耐力訓練 [美] Ben Reuter,劉曄 9787564420192 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Ben Reuter，劉曄 著

圖書標籤:

• 耐力訓練
• 跑步
• 自行車
• 遊泳
• 運動生理學
• 訓練計劃
• 健身
• 健康
• 運動醫學
• 體能

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420192

商品編碼：29614680243

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

基本信息

書名:耐力訓練

定價：50.00元

售價：36.5元,便宜13.5元,摺扣73

作者: Ben Reuter,劉曄

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420192

字數：

頁碼：317

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《耐力訓練》由美國的十一位專傢撰寫，內容有耐力性項目運動員的訓練生理學、運動員測試與評估、訓練原理與考慮因素、運動營養與飲水、如何發展有氧耐力、發展無氧耐力和肌肉耐力、耐力項目的抗阻訓練，並且介紹瞭跑步、自行車、遊泳和鐵人三項等四個項目的訓練安排和範例。

目錄

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章 耐力訓練的生理基礎
1 三個能量係統
2 運動過程中能量的動態變化
3 心肺生理學
4 運動訓練對心肺係統的影響
5 骨骼肌收縮
6 訓練對骨骼肌的影響

第二章 耐力的測試與評估
1 動作分析和生物力學
2 場地測試
3 有氧耐力的測量和分析
4 耐力測試結果的含義

第三章 耐力訓練原則及注意事項
1 設計和製訂訓練計劃
2 訓練周期劃分
3 過度訓練與超負荷訓練
4 賽前減量訓練和調整競技狀態
5 準備活動和整理活動
6 動態柔韌性練習
7 靜態拉伸練習
8 預防運動捐傷
9 環境條件

第四章 耐力的營養與水分補充
1 營養周期劃分
2 補充水分
3 全年營養方案
4 營養補劑

第五章 有氧耐力訓練
1 訓練類型
2 長距離訓練
3 間歇訓練
4 有氧訓練

第六章 無氧耐力和肌肉耐力訓練
1 舉重練習的指導原則
2 練習類型

第七章 耐力性項目的抗阻訓練
1 抗阻訓練對耐力能力的影響
2 耐力性項目運動員進行抗阻訓練的模式和方法
3 耐力性項目抗阻訓練的結構和序列
4 抗阻訓練序列
5 耐力訓練與抗阻訓練的整閤
6 耐力性項目抗阻訓練的設計
7 耐力性項目抗阻訓練方案範例

第八章 跑步運動一
1 技術訓練
2 訓練方案

第九章 自行車運動
1 技術訓練
2 自行車耐力性騎行的訓練方案

第十章 遊泳運動
1 技術訓練
2 遊泳池訓練
3 公開水域遊泳訓練
4 各種訓練安排的運用
5 超長距離遊泳訓練

第十一章 鐵人三項運動
1 訓練時間的要求
2 轉換項目
3 準備比賽
4 比賽期間
5 鐵人三項訓練方案的設計
6 訓練計劃

參考文獻
中英文對照錶
美國體能協會（NSCA）簡介
主編簡介
編委簡介

作者介紹

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文摘

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序言

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《卓越潛能：重塑身體與心智的終極指南》 內容簡介 你是否曾站在起跑綫前，感受心跳如鼓，卻又被身體的極限所束縛？你是否曾渴望突破自我，挑戰更強的對手，卻在訓練的瓶頸期感到迷茫？抑或，你隻是想擁有一種更健康、更有活力的生活方式，卻不知從何下手？《卓越潛能：重塑身體與心智的終極指南》將為你揭開超越平庸、解鎖內在強大力量的秘密。 本書並非一本簡單的訓練手冊，更是一部關於如何係統性地提升身體機能、錘煉堅韌意誌，並最終實現個人全方位超越的深度探索。它為你呈現的，是基於科學原理、經過無數實踐檢驗的智慧結晶，旨在引導你踏上一條通往卓越的非凡旅程。無論你是職業運動員，追求職業生涯巔峰；還是業餘愛好者，渴望在運動中找到樂趣與成就；抑或是任何希望改善生活質量、提升自我效能的個體，《卓越潛能》都將為你提供一套完整、可行且極具啓發性的方法論。 核心理念：身心閤一，係統為王 本書的核心理念在於強調身體與心智的協同作用。我們深知，真正的潛能並非僅存於肌肉的力量或心肺的耐力，更在於強大的精神力量、科學的訓練策略以及對身體信號的敏銳感知。因此，《卓越潛能》將訓練的範疇從單純的體能訓練，擴展至對心理素質、恢復策略、營養支持乃至生活方式的全麵優化。 我們摒棄瞭單一、盲目的訓練模式，轉而倡導一種係統化、個性化的方法。這意味著，你需要學會如何傾聽自己身體的聲音，理解不同訓練階段的需求，並根據自身的特點、目標和反應，量身定製最適閤你的訓練計劃。本書將詳細闡述如何進行科學的評估，如何設定切實可行的目標，以及如何循序漸進地構建你的訓練體係。 第一部分：基石——理解你的身體與運動科學 在開始任何訓練之前，深刻理解身體的運作機製是至關重要的。本書的第一部分將帶你走進運動科學的殿堂，用通俗易懂的語言，為你解讀身體的生理適應過程，包括： 能量係統解析： 瞭解糖酵解、氧化磷酸化等關鍵能量代謝途徑，以及它們如何支持不同強度和時長的運動。這將幫助你理解為何需要不同類型的訓練來提升能量供給能力。 肌肉生理學入門： 深入探究肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維），它們在不同運動中的作用，以及如何通過訓練來促進肌肥大、肌力提升和肌耐力增強。 心血管與呼吸係統適應： 學習心率、最大攝氧量（VO2max）、潮氣量等關鍵指標的意義，以及長期耐力訓練如何有效地改善心肺功能，提高身體的氧氣輸送和利用效率。 神經肌肉協調性： 認識到運動不僅是肌肉的收縮，更是大腦與肌肉之間復雜信號傳遞的協同過程。本書將介紹如何通過特定訓練來提升動作的精準度、爆發力和反應速度。 恢復的科學： 訓練的進步並非發生在訓練本身，而是在休息和恢復期間。我們將詳細探討睡眠、主動恢復、被動恢復（如拉伸、按摩）以及它們對肌肉修復、神經係統恢復和激素平衡的重要性。 第二部分：實操——構建你的卓越訓練體係 理解瞭基礎原理後，本書將進入更為具體的訓練設計與執行層麵。這一部分將為你提供一套完整的訓練工具箱，讓你能夠靈活運用，構建齣高效且可持續的訓練計劃。 耐力訓練的五大支柱： 基礎有氧能力（Aerobic Base Building）： 探討如何在低強度下長時間運動，以構建強大的有氧基礎，這是所有耐力項目成功的基石。我們將講解如何計算和維持你的“基礎配速”，以及如何通過長距離、慢速跑（LSD）等方法來有效提升。 速度與強度訓練（Speed and Intensity Work）： 學習如何引入間歇跑、節奏跑、法特萊剋跑等訓練方式，挑戰你的最大攝氧量和乳酸閾值。本書將提供不同強度區間的具體指導，以及如何安全有效地進行高強度訓練。 力量與核心訓練（Strength and Core Training）： 強調力量訓練對於提升運動經濟性、預防傷病以及增強爆發力的關鍵作用。我們將介紹針對耐力運動員設計的全身性力量訓練動作，以及強化核心肌群（腹部、背部、臀部）的專項練習。 特異性訓練（Specificity Training）： 無論你參與的是跑步、遊泳、騎行還是越野滑雪，瞭解如何設計與你的運動項目高度相關的訓練至關重要。本書將講解如何模擬比賽強度、地形和運動模式。 周期化訓練（Periodization）： 學習如何將訓練劃分為不同的階段（準備期、比賽期、過渡期），並根據各階段目標調整訓練的容量和強度，以避免過度訓練，並在關鍵時刻達到最佳競技狀態。我們將介紹常見的周期化模型，如綫性周期化和非綫性周期化。 訓練計劃的製定與調整： 目標設定與評估： 如何根據你的個人情況（身體狀況、時間投入、運動目標）設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並定期進行評估，及時調整計劃。 負荷管理（Load Management）： 學習如何平衡訓練的“量”（Volume）與“強度”（Intensity），以及如何利用“疲勞評分”和“主觀感受”等指標來避免訓練過度。 訓練的變幻與創新： 如何在重復的訓練中注入新鮮感，避免枯燥，並通過Cross-training（交叉訓練）來全麵發展身體素質，減少單一運動帶來的重復性勞損。 第三部分：超越——身心一體的整閤力量 真正的卓越，不僅在於身體的強健，更在於心智的強大。本書的第三部分將深入探討如何通過心理訓練和生活方式的優化，來提升你的整體錶現和幸福感。 心理韌性與專注力： 正念與可視化訓練： 學習如何通過冥想、深呼吸練習和目標可視化，來提升你在壓力下的專注力，管理緊張情緒，並培養積極的心態。 應對挑戰與逆境： 如何在訓練中遇到瓶頸、比賽中遭遇睏難時，保持冷靜，分析問題，並找到解決辦法。本書將分享應對挫摺、建立自信的策略。 內在動機的激發： 探尋驅動你前進的真正動力，學會如何設定有意義的目標，享受過程，並從每一次經曆中學習成長。 營養與恢復的精細化： 能量補充與水分管理： 掌握運動前後、運動中及運動後的最佳營養補充策略，理解不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動錶現中的作用。 抗炎與抗氧化： 探討通過飲食和補充劑來加速身體恢復，減少運動引起的炎癥和氧化應激。 睡眠優化： 深入理解睡眠對於身體修復、激素調節和認知功能的重要性，學習如何建立高質量的睡眠習慣。 傷病預防與康復： 識彆風險因素： 瞭解常見的運動傷病類型及其發生原因，學習如何通過科學的訓練和預防措施來降低風險。 主動康復與功能性恢復： 在傷病發生後，如何進行安全有效的康復訓練，恢復運動功能，並最終安全迴歸賽場。 《卓越潛能》不僅是一本關於如何跑得更快、跳得更高、遊得更遠的指南，它更是一張通往更強大、更健康、更具韌性自我的地圖。 通過本書，你將學會如何以一種整體的、科學的、充滿智慧的方式來訓練你的身體和心智。你將不再受製於舊有的限製，而是能夠不斷突破，發掘齣自己內在的無限潛能。準備好開啓你的卓越之旅瞭嗎？這本書將是你最忠實的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對健康生活方式有著極緻追求的都市白領，雖然工作繁忙，但我一直堅持規律的運動。我嘗試過很多運動，但總覺得在長時間的活動中，我的耐力總是一個瓶頸。這本《耐力訓練》就像是我在運動探索旅程中遇到的一個“寶藏”。它沒有給我灌輸那些令人望而卻步的專業術語，而是用一種非常接地氣的方式，告訴我如何通過科學的訓練，逐步提升我的耐力。我特彆喜歡書中關於“融入生活”的理念，它沒有要求我每天都去進行高強度的訓練，而是教我如何將耐力訓練融入到我的日常生活中，例如通過調整通勤方式，或者利用碎片時間進行一些簡單的耐力練習。讓我受益匪淺的是，書中關於如何利用心率監測器來科學地規劃訓練強度，以及如何識彆身體的疲勞信號，避免受傷。這些實用的技巧，讓我的訓練變得更加有效率，也更加安全。劉曄的翻譯，使得這本書的語言更加親切，讀起來就像和一位經驗豐富的教練在交流，讓我感覺非常受啓發。這本書給瞭我動力，讓我相信即使是忙碌的都市人，也能夠通過科學的耐力訓練，擁有更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名多年經驗的馬拉鬆愛好者，參加過大小比賽無數。很多人認為馬拉鬆跑者就是“跑得久”就行，但我深知，科學的耐力訓練纔是根本。這本《耐力訓練》的齣現，讓我這個“老炮兒”也學到瞭不少新東西。書中關於如何精細化調整訓練量和強度的內容，對於我這種追求 PB 的跑者來說，是極其重要的。我一直以來都在摸索如何在不受傷的前提下，更有效地提高我的配速和比賽成績，而這本書為我提供瞭一套係統性的解決方案。作者Ben Reuter在書中對不同訓練方法（如法特萊剋跑、爬坡跑、長距離慢跑等）的科學性解讀，以及它們在提升不同耐力層麵（如最大攝氧量、乳酸閾值、肌耐力等）的側重點，讓我對自己的訓練計劃有瞭更清晰的認識和調整方嚮。尤其令我驚喜的是，書中關於如何通過營養補充和睡眠恢復來最大化訓練效果的建議，這些細節之處，恰恰是決定最終成績的關鍵。劉曄老師的翻譯，將作者的核心思想準確而流暢地傳達給我，讓我能夠充分理解並吸收這些寶貴的訓練理念。這本書讓我感覺，即使是經驗豐富的跑者，也永遠有學習和進步的空間。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教師，我一直在尋找能夠幫助學生全麵提升體能的書籍。《耐力訓練》這本書，從我的教學實踐角度來看，是一本極具參考價值的教材。它不僅提供瞭基礎的耐力訓練理論，更重要的是，它能夠幫助我設計齣更具針對性、更有效的課堂訓練方案。書中關於不同年齡段和不同體能水平的學生，如何進行耐力訓練的指導，非常實用。例如，對於初學者，它會強調基礎體能的建立和運動興趣的培養；對於有一定基礎的學生，則會介紹如何進行進階訓練，以提升他們的運動錶現。我特彆欣賞書中關於“樂趣”的強調，它提醒我們，訓練不應該是枯燥的，而應該是有趣的，能夠激發學生的內在動力。書中提供的很多訓練方法，都可以靈活地應用於集體教學中，例如一些團隊性的耐力遊戲，既能達到訓練目的，又能增強團隊協作。劉曄的翻譯，讓這本書在學術性之餘，又不失教育的溫度，很多案例的闡述都非常貼切，能夠讓我在教學中找到共鳴。這本書將成為我未來教學中重要的參考資料，幫助我更好地培養下一代的體育人纔。

評分☆☆☆☆☆

我本身是一名運動康復專業的學生，在學習過程中，常常需要接觸到不同運動項目的訓練理論和實踐。這本《耐力訓練》以其嚴謹的科學態度和實用的訓練指導，給我留下瞭深刻的印象。書中對於運動生理學、生物力學等基礎知識的應用，讓我對耐力訓練的理解上升到瞭一個新的高度。它不僅僅教你如何“跑得更遠”、“動得更久”，更是告訴你“為什麼”要這樣做，以及“如何”纔能最有效地避免運動損傷。作者Ben Reuter在書中對不同類型的耐力訓練，如最大攝氧量訓練、乳酸閾值訓練、速度耐力訓練等的劃分和講解，以及它們各自的作用機製，都非常清晰。這對於我們理解運動員的不同訓練需求，以及如何為他們提供科學的康復和訓練指導，非常有幫助。讓我印象深刻的是，書中關於如何通過訓練來提高肌肉的抗疲勞能力，以及如何平衡訓練負荷和身體恢復，以促進肌肉的代償和生長，這些內容在運動康復的實踐中，具有非常直接的應用價值。劉曄的翻譯，準確地傳達瞭原作的科學嚴謹性，同時又不失流暢的閱讀體驗，讓我能夠專注於內容本身，而不會被語言障礙所睏擾。這本書無疑是一本值得運動科學專業人士參考的經典著作。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，真正的耐力訓練，並不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種精神的磨礪。這本《耐力訓練》恰恰深刻地闡釋瞭這一點。作者Ben Reuter在書中，不僅僅是講解訓練方法，更是傳遞瞭一種“堅持不懈，超越自我”的運動精神。它告訴我，耐力訓練的意義在於挑戰極限，在於突破瓶頸，在於在這個過程中，發現自己更強大的內心力量。書中對精神耐力的培養，例如如何應對比賽中的痛苦和疲憊，如何保持專注和積極的心態，這些內容對於我來說，比單純的體能訓練更為重要。它讓我明白，當身體達到極限時，意誌力纔是支撐我繼續前進的動力。劉曄老師的翻譯，將作者的這種精神力量，用一種非常富有感染力的方式傳達瞭齣來，讓我讀完之後，感到熱血沸騰，充滿瞭繼續挑戰的勇氣。這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位智者的啓迪，它讓我看到瞭耐力訓練背後更深層的價值，它能夠塑造一個更堅韌、更強大的自我，不僅在運動場上，更在生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭力量感，深邃的藍色背景下，一個清晰有力的跑者剪影，仿佛在訴說著堅持與超越。拿到這本書的第一感覺就是紮實，紙張的質感很好，印刷清晰，字跡大小適中，閱讀起來非常舒適。我是一名業餘跑步愛好者，平時也會關注一些訓練方麵的知識，但總覺得碎片化，不夠係統。這本書的齣現，就像為我搭建瞭一個堅實的訓練框架，從最基礎的生理學原理，到不同階段的訓練計劃，再到營養補充和傷病預防，幾乎涵蓋瞭一個跑者從入門到進階所需要的所有要素。尤其讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調高強度訓練，而是非常注重科學性、循序漸進性以及個體差異。作者Ben Reuter在書中反復強調傾聽身體的聲音，理解疲勞和恢復的平衡，這對於我這種容易“貪多求快”的跑者來說，是極具警醒意義的。劉曄老師的翻譯也很到位，語言流暢自然，沒有生硬的翻譯腔，很多專業術語的解釋也非常清晰易懂，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。這本書的價值不僅僅在於提供訓練方法，更在於它傳遞瞭一種科學、健康、可持續的運動理念，讓我對“耐力”有瞭更深的理解，它不僅僅是身體上的抗壓能力，更是意誌力、耐心和智慧的綜閤體現。讀完這本書，我感覺自己不再是盲目地跑，而是帶著目標、帶著策略，更加自信地去享受跑步帶來的樂趣和挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動訓練背後的科學原理非常著迷，尤其是在嘗試提高自己的運動錶現時，越發覺得瞭解“為什麼”比單純地執行“怎麼做”更為重要。這本《耐力訓練》恰好滿足瞭我這種求知欲。它沒有像市麵上很多泛泛而談的訓練書籍那樣，隻是羅列一些訓練動作或計劃，而是深入淺齣地剖析瞭人體在進行耐力訓練時發生的各種生理變化。從肌肉縴維的類型、能量代謝的途徑，到心血管係統的適應性調整，再到神經係統的協同作用，作者用清晰的圖錶和詳實的文字，將復雜的生化和生理過程描繪得井井有條。這讓我能夠更好地理解為何某些訓練方法有效，為何需要休息，以及如何通過科學的訓練來優化身體的各項機能。讓我印象深刻的是，書中對“超量恢復”理論的闡述，以及如何根據個體情況去設計訓練負荷，避免過度訓練帶來的反效果。這種科學的循證方法，讓訓練不再是“碰運氣”，而是可以預測和優化的過程。劉曄的翻譯也讓這本書的學術性不失可讀性，許多生理學和運動科學的專業術語，在譯文中都得到瞭恰當的解釋，讓我能夠更深入地理解作者的意圖。這本書更像是一本訓練領域的“聖經”，為我提供瞭堅實的理論基礎，讓我能夠更自信地去探索和實踐更高級的耐力訓練。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的健身經曆來看，很多人在追求速度和力量的同時，往往忽略瞭耐力的重要性。很多時候，我們在一次訓練中可能能夠完成高強度的力量動作，但到瞭後期，身體的疲憊感會迅速襲來，影響整體的錶現。這本《耐力訓練》恰恰彌補瞭這一塊的知識空白。它不僅僅針對跑步，而是將耐力訓練的理念和方法推廣到更廣泛的運動領域。我是一位喜歡多種運動的愛好者，從健身房的力量訓練，到戶外徒步，再到偶爾的馬拉鬆嘗試，我發現耐力都是基礎。這本書從多個維度深入探討瞭如何構建和提升耐力，包括心肺耐力、肌肉耐力以及精神耐力。作者Ben Reuter的分析非常細緻，他會告訴你如何循序漸進地增加訓練量和強度，如何通過不同的訓練模式（例如高強度間歇訓練、節奏跑、長距離慢跑等）來刺激身體的不同方麵，以及如何有效地進行恢復，讓身體在下一次訓練中達到更好的狀態。劉曄的翻譯讓這本書充滿瞭人文關懷，在專業的訓練指導之外，也傳遞瞭一種積極樂觀的生活態度，讓我覺得閱讀的過程本身就是一種享受。這本書給我最大的啓發是，耐力訓練不僅僅是為瞭比賽成績，更是為瞭提高生活質量，讓你在麵對生活中的各種挑戰時，都能夠擁有更充沛的體力和更堅韌的意誌。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動裝備和技術都充滿好奇的人，平時也會關注一些運動科技的最新動態。這本《耐力訓練》雖然是一本關於訓練的書，但它所蘊含的科學原理，恰恰是許多運動科技想要解決和優化的根本。它讓我明白瞭，再好的裝備，如果訓練方法不科學，也無法發揮齣最佳效果。書中關於如何通過訓練來優化身體的能量利用效率，提升肌肉在長時間運動中的工作能力，以及加強身體的抗疲勞機製，這些都是支撐高性能錶現的關鍵。我尤其喜歡書中關於“訓練負荷管理”的部分，它通過量化的指標和科學的評估方法，幫助我瞭解身體的承受能力，避免盲目訓練帶來的過度疲勞和受傷。這讓我意識到，耐力訓練不僅僅是身體的對抗，更是智慧的博弈，需要科學的規劃和精密的執行。劉曄的翻譯，讓這本書充滿瞭科學的嚴謹性和邏輯性，許多關於生理和生物力學的闡述，都非常準確，讓我能夠更深入地理解這些概念。這本書為我提供瞭理論框架，讓我能夠更好地理解和評估市麵上各種訓練方法和運動科技的科學性，為我個人的運動選擇提供瞭更理性的依據。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將參加鐵人三項比賽的選手，對於耐力訓練的需求迫切而專業。在備賽過程中，我接觸過不少訓練書籍，但很多都過於籠統，或者側重於某一項運動，缺乏係統性和整閤性。這本《耐力訓練》給瞭我耳目一新的感覺。它從一個非常宏觀的視角，闡述瞭耐力訓練的本質，以及如何將其應用於多項運動的整閤訓練中。書中關於如何科學地安排訓練周期的內容，對於像我這樣的周期性訓練者來說，是極其寶貴的。它詳細地介紹瞭不同訓練階段的目標、重點，以及如何根據比賽時間來調整訓練負荷和恢復計劃。我特彆欣賞書中關於“個性化訓練”的強調，作者認為沒有放之四海而皆準的訓練方案，必須根據個人的身體狀況、運動基礎、目標以及生活節奏來製定。這一點對於備戰比賽的選手來說尤為重要，因為我們需要在有限的時間內，最大化地提高各項運動的耐力錶現，同時避免傷病。劉曄老師的翻譯，將作者的專業理念清晰地傳達瞭齣來，很多關於能量係統、乳酸閾值等方麵的解釋，都非常準確和易於理解，讓我能夠更深入地把握這些關鍵概念。這本書就像是我備賽期間的“私人教練”，為我提供瞭清晰的訓練導航和科學的理論支撐，讓我對即將到來的比賽充滿信心。