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賴愛萍 著

圖書標籤:

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• 體育
• 運動醫學

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齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308100755

商品編碼：29615644017

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：運動生理學基礎

定價：36.00元

作者：賴愛萍

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787308100755

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.581kg

編輯推薦

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　　運動生理學是體育科學基礎學科之一；是人體生理學的一個分支。人體生理學是研究人體機能活動規律的科學；運動生理學研究人體在體育活動和運動訓練影響下結構和機能的變化，研究人體在運動過程中機能變化的規律，以及形成和發展運動技能的生理學規律，探討人體運動能力發展和完善的生理學機理，論證並確立各種科學的訓練製度和訓練方法。運動生理學以正常人體為研究對象，研究人體對運動的反應和適應。它的任務是：在正確認識人體機能活動基本規律的基礎上，進一步探討體育運動對人體機能發展變化的影響；闡明體育教學和運動訓練過程的生理學原理；掌握不同年齡、性彆，不同運動項目和不同訓練水平運動員的生理特點，從而能科學地組織體育教學，指導體育鍛煉和運動訓練，更好地為體育實踐服務。運動生理學的研究方法，主要是通過實驗，在人工創造的條件下，使的生理現象按所要求的時間和空間正常齣現，藉以觀察和分析機能活動變化的過程及其因果關係。現代科學技術的發展，實驗手段有瞭很大的改進，肌肉活檢、電鏡觀察、微電極生理和超微分析等技術已把運動生理學的研究帶進以分子為基礎的微觀世界；另一方麵，多種生理現象又可通過換能、遙測、多導記錄，在不影響人體運動狀態的條件下獲得實驗數據，利用電腦記憶、係統處理、綜閤分析，使動態的和整體水平的研究也達到瞭新的高度。同時，動物實驗也是運動生理學實驗中不可缺少的方法。　人體的機能和形態是密切聯係的，因此學習運動生理學不但要從人體生理學入手，還需要掌握人體解剖學、生物化學、運動力學、運動醫學等基本知識；隻有和這些相關學科相互配閤，進行綜閤、係統研究，纔能達到更好的研究效果。

內容提要

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　　本教材在保證基礎理論知識的前提下，突齣運動員、高職體育生和健身人群特性，加入適當運動案例，精選外運動生理學*研究成果，整閤理論知識，加強應用性的運動健身技能指導內容，突齣科學性、應用性、通俗性的特徵。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命律動：探索人體健康的內在邏輯》 引言 在生活的喧囂與節奏中，我們常常忽視瞭體內那股澎湃不息的生命力量——運動。它不僅僅是揮灑汗水、挑戰極限的代名詞，更是維持生命體徵、驅動身體進化的根本動力。這本書《生命律動：探索人體健康的內在邏輯》旨在揭示隱藏在每一次心跳、每一次呼吸、每一次肌肉收縮背後的精妙機製，幫助讀者深入理解人體是如何應對外部刺激，又是如何通過內在的調節與適應來維持其強大生命力的。 第一章：細胞的舞步——能量的誕生與傳遞 我們身體的每一個活動，從微觀的細胞呼吸到宏觀的跑步跳躍，都離不開能量。本章將帶領您走進細胞的微觀世界，探尋能量代謝的神秘旅程。 ATP：生命能量的通用貨幣：我們將詳細解析三磷酸腺苷（ATP）的結構與閤成過程，它如同細胞的“能量貨幣”，為一切生命活動提供動力。您將瞭解細胞如何通過糖酵解、三羧酸循環和氧化磷酸化等復雜而高效的生物化學反應，將食物中的化學能轉化為ATP。 呼吸鏈的秘密：呼吸鏈是ATP閤成的“發電站”。我們將深入剖析電子傳遞鏈上各個蛋白質復閤物的協同作用，以及質子梯度的建立如何驅動ATP閤酶工作。理解這一過程，將幫助您認識到氧氣對於能量産生的重要性，以及為何缺氧會導緻身體機能迅速下降。 不同能量係統的切換：人體並非隻有一個能量供應係統。本章將探討無氧糖酵解、磷酸肌酸係統以及有氧代謝係統如何根據運動強度和持續時間進行動態切換。您將理解為何短時間高強度運動依賴於快速的無氧係統，而長時間低強度運動則主要依靠高效的有氧係統。這不僅是理論知識，更是理解運動錶現差異的關鍵。 脂肪與蛋白質的參與：在長距離耐力運動或長時間飢餓狀態下，脂肪和蛋白質也能被分解供能。我們將解析脂肪酸的β-氧化過程以及蛋白質分解為氨基酸後如何進入能量代謝通路，從而揭示身體在不同生理條件下能量來源的靈活性。 能量代謝的調節機製：細胞如何感知能量需求的變化並相應地調整代謝速率？本章將介紹激素（如胰島素、胰高血糖素、腎上腺素）和酶活性在能量代謝中的調控作用，以及它們如何協同工作，維持體內能量的動態平衡。 第二章：血液的交響麯——氧氣、營養與廢物的運輸 血液，如同身體的“生命之河”，承載著氧氣、營養物質，運送著代謝廢物，並參與體溫調節和免疫防禦。本章將深入剖析血液循環係統在運動中的作用。 心髒的強力泵浦：我們將詳細介紹心髒的結構與功能，特彆是心肌細胞的工作原理。您將理解心率和心輸齣量是如何根據運動強度而變化的，以及心髒瓣膜在確保血液單嚮流動中的關鍵作用。 血管的動態網絡：血管網絡如同身體的“交通係統”，在運動時會發生精妙的調節。本章將分析動脈、靜脈和毛細血管的結構特點，以及在運動過程中，血管是如何通過舒張和收縮來重新分配血流，滿足不同組織對氧氣和營養的需求。例如，運動肌肉的血流量會顯著增加，而消化係統等非必需器官的血流量則會相對減少。 氧氣運輸的奧秘：紅細胞中的血紅蛋白是氧氣運輸的“專車”。我們將解析血紅蛋白與氧氣的結閤與解離過程，以及環境因素（如氧分壓、pH值、溫度）如何影響氧氣的輸送效率。理解這一機製，對於理解高原訓練和改善運動錶現至關重要。 二氧化碳的排齣：運動過程中産生的二氧化碳需要被及時排齣體外。本章將介紹二氧化碳在血液中的運輸形式（溶解、與血紅蛋白結閤、形成碳酸氫根離子）以及肺泡與血液之間的氣體交換過程。 營養物質的供給與廢物清除：運動需要充足的能量和構建材料，而代謝産生的廢物則需要被清除。本章將探討血液如何將從消化係統吸收的葡萄糖、脂肪酸、氨基酸等輸送到全身各組織，同時又將乳酸、尿素等代謝廢物運送到肝髒、腎髒等器官進行處理。 第三章：呼吸的韻律——氣體交換與能量效率 呼吸，是生命最基本、最持續的活動之一。在運動中，呼吸係統的工作效率直接影響到身體的能量供應和疲勞的産生。 肺的呼吸機製：我們將詳細講解吸氣和呼氣過程中的力學原理，包括膈肌和肋間肌的作用，以及胸腔容積的變化如何引起肺內壓的變化，從而實現氣體交換。 氣體交換的原理：肺泡是氣體交換的主要場所。本章將深入分析氧氣和二氧化碳在肺泡與血液之間進行擴散的物理過程，以及肺泡錶麵積、膜厚度、氣體分壓差等因素對氣體交換效率的影響。 運動中的呼吸調節：運動強度增加時，身體如何感知並增加呼吸頻率和深度？我們將探討化學感受器（如頸動脈體和主動脈體）對血液中二氧化碳分壓、氧分壓和pH值變化的敏感性，以及神經係統如何根據這些信號調節呼吸中樞，從而滿足運動時對氧氣需求的增加和二氧化碳的排齣。 通氣/血流比的優化：為瞭最大化氣體交換效率，身體會精妙地調節肺泡的通氣量和與之匹配的毛細血管血流量。本章將介紹這一“通氣/血流比”的概念，以及在不同運動狀態下，這一比率如何動態調整以適應身體需求。 呼吸肌的力量與耐力：呼吸肌本身也需要能量和力量來支持高效的呼吸。本章將簡要提及呼吸肌的功能，以及長期訓練對呼吸肌力量和耐力的潛在影響。 第四章：肌肉的動力——運動的執行者與適應者 肌肉是實現一切身體運動的執行者。它們不僅能收縮産生力量，更能通過訓練發生驚人的適應性變化。 肌肉的結構與功能：我們將從肌縴維的微觀結構（肌原縴維、肌節）入手，解析肌動蛋白和肌球蛋白如何相互作用産生收縮力。您將瞭解不同類型的肌縴維（慢肌縴維和快肌縴維）在運動中的不同角色。 興奮-收縮耦聯：神經衝動如何傳遞到肌肉並引發收縮？本章將詳細講解神經肌肉接頭的信號傳遞、肌漿網釋放鈣離子的過程，以及鈣離子在觸發肌動蛋白-肌球蛋白相互作用中的關鍵作用。 肌肉收縮的不同模式：肌肉收縮並非隻有一種方式。我們將區分等長收縮、嚮心收縮和離心收縮，並分析它們在不同運動項目中的應用。例如，在舉重時，肌肉會産生強大的等長收縮；而在下降過程中，肌肉會進行離心收縮以控製速度。 力量、速度與耐力的神經基礎：除瞭肌肉本身的特性，神經係統的募集和發放模式也對力量、速度和耐力産生重要影響。本章將探討運動單位的募集順序、發放頻率如何決定瞭肌肉産生的力量大小和速度。 肌肉的適應性變化——訓練的魔法：為什麼經過訓練的人能跑得更快、舉得更重？本章將深入探討肌肉在長期訓練下的適應性變化，包括肌肥大（肌肉體積增大）、肌縴維類型轉化、綫粒體密度增加、酶活性提高以及肌腱和韌帶的強化。這些適應性變化是運動能力提高的根本原因。 疲勞的産生與恢復：運動過程中，肌肉會感到疲勞。我們將探討導緻肌肉疲勞的多種因素，包括能量儲備耗竭、代謝産物堆積、離子失衡以及神經傳遞功能受損等。同時，也會介紹肌肉在休息和恢復過程中的再生機製。 第五章：神經係統的指揮棒——感知、整閤與控製 神經係統是身體的“總指揮部”，它接收來自外界和體內的信息，進行整閤分析，並發齣指令控製身體的運動和生理活動。 感覺係統的輸入：運動不僅僅是身體的輸齣，更是對環境刺激的感知和反應。本章將介紹本體感受器（如肌梭、高爾基腱器官）如何感知肌肉長度和張力，以及觸覺、痛覺等其他感覺信息如何被神經係統接收，為運動控製提供基礎。 運動控製的中樞機製：大腦皮層、小腦、基底神經節等中樞結構在運動控製中的作用。我們將瞭解運動指令是如何從大腦皮層發齣的，小腦如何協調運動的平穩性和精確性，以及基底神經節在運動模式的選擇和啓動中的作用。 脊髓的反射作用：脊髓在簡單的運動反射中扮演著重要角色。本章將分析牽張反射、交叉交叉反射等基本運動反射的通路和功能，它們如何在不經過大腦的情況下快速響應刺激，保護身體。 自主神經係統的調節：心率、血壓、呼吸等自主生理活動在運動中需要被精確調控。本章將介紹交感神經係統和副交感神經係統在運動中的作用，例如交感神經係統激活會促進心率加快、血管舒張，為運動提供能量。 神經係統對運動的適應：長期運動訓練不僅會改變肌肉，也會對神經係統産生影響。本章將簡要提及神經係統在運動技能學習、協調性提高以及運動耐力增強方麵的適應性變化。 第六章：內分泌的信號——荷爾濛與身體的協同 內分泌係統通過分泌各種激素，調控著身體的生長、發育、代謝以及對運動壓力的反應。 激素與運動錶現：我們將探討一些關鍵激素（如生長激素、睾酮、皮質醇、甲狀腺激素）在運動中的作用。例如，生長激素促進組織修復和生長，睾酮增強力量和肌肉質量，而皮質醇在短期內可以幫助動員能量，但長期過高水平則可能産生負麵影響。 能量代謝的激素調控：如前所述，胰島素和胰高血糖素在血糖調節中的作用至關重要，它們直接影響著運動時的能量供應。本章將更深入地探討它們的相互作用。 應激反應與運動：運動本身就是一種應激。我們將分析腎上腺素和去甲腎上腺素在“戰鬥或逃跑”反應中的作用，它們如何快速提高心率、血壓，使身體為應對運動挑戰做好準備。 體溫調節的激素參與：在長時間運動中，體溫的穩定是維持身體正常功能的重要因素。本章將簡要提及一些可能參與體溫調節的激素。 激素的長期適應性：規律的運動訓練可能會對某些激素的分泌模式産生長期影響，例如改善胰島素敏感性。 第七章：環境的挑戰與身體的應對——適應與生存 身體不僅僅在理想條件下運作，它還需要應對各種外部環境的挑戰，如高溫、寒冷、缺氧等。 高溫環境下的挑戰與適應：在炎熱環境中運動，散熱成為關鍵。本章將探討汗液分泌、皮膚血管舒張等散熱機製，以及身體如何通過這些方式來維持核心體溫。同時，也會介紹長期在高溫下訓練所産生的熱適應現象。 寒冷環境下的應對：在寒冷環境中，身體需要保存熱量。我們將分析皮膚血管收縮、寒顫等保溫機製，以及身體如何通過脂肪儲存和提高代謝率來對抗寒冷。 高海拔環境下的適應：在高海拔地區，氧分壓降低，對身體構成嚴峻挑戰。本章將重點介紹身體如何通過增加紅細胞生成、提高氧氣利用效率等方式來適應缺氧環境，並探討高原訓練的原理。 運動與免疫係統：運動對免疫係統有著復雜的影響。適度的運動可以增強免疫力，但過度訓練則可能暫時抑製免疫功能。本章將簡要討論運動與免疫係統的關係。 結論 《生命律動：探索人體健康的內在邏輯》並非一本簡單的運動指南，它是一次對生命奧秘的深度探索。通過對能量代謝、循環係統、呼吸係統、肌肉功能、神經調控、內分泌信號以及環境適應的全麵解析，我們希望能幫助您構建起一個關於人體如何高效運作、如何應對內外挑戰的完整圖景。理解這些內在的邏輯，不僅能幫助您更科學地進行運動，更能深刻理解生命本身的智慧與韌性，從而以更積極、更健康的態度去擁抱生活。這本書將激勵您去發現和感受自己身體的無限潛能，讓生命之律動，在每一次呼吸、每一次心跳中，都奏響最和諧的樂章。

評分☆☆☆☆☆

這本書提供瞭一種獨特而迷人的視角，讓我們得以深入理解身體在運動中所扮演的極其復雜而又精妙的角色。它並非那種讓你望而生畏的專業文獻，而是以一種非常人性化且引人入勝的方式，帶領讀者一步步探索運動生理學的奧秘。我尤其對其中關於運動對骨骼和關節影響的闡述印象深刻。 它不僅僅是簡單地說“運動能讓骨骼更強壯”，而是詳細解釋瞭骨骼在承受負荷時，是如何通過骨細胞的重塑機製來適應並變得更緻密的。它還探討瞭運動對於關節軟骨的營養供給和維護作用，以及如何通過正確的運動方式來預防關節退行性疾病。這讓我意識到，每一次的跳躍、每一次的奔跑，都在悄然地為我的身體打下更堅實的“地基”。 書中關於運動對體溫調節的深入探討，也讓我耳目一新。它不僅僅提到瞭齣汗，而是詳細解釋瞭身體如何通過皮膚血管的舒張和收縮，以及汗液的蒸發來維持核心體溫的穩定。這種對身體內部精密調控機製的描繪，讓我對人類身體的智慧和適應能力充滿瞭敬畏。 讓我頗為驚喜的是，這本書在解釋運動訓練的原則方麵，也提供瞭非常清晰的指導。它不僅僅是泛泛而談，而是從生理學的角度，解釋瞭超量恢復、漸進性超負荷等訓練原理是如何發揮作用的，以及如何根據個體差異來製定個性化的訓練計劃。這對於那些希望科學訓練、避免走彎路的人來說，簡直是量身定製的寶貴財富。 總而言之，這本書不僅僅是一次關於運動知識的獲取，更是一次關於認識和尊重身體的深刻體驗。它讓我更加珍視自己的身體，也更加懂得如何通過科學的運動來激發身體的潛能，實現健康與活力的最大化。它讓我明白，運動不隻是為瞭挑戰身體，更是為瞭與身體建立一種更深層次的理解和信任。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本書的期待並不是很高，畢竟“運動生理學”聽起來就充滿瞭晦澀的專業詞匯和難以理解的理論。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不是那種讓你昏昏欲睡的學術著作，而是充滿活力的，仿佛作者親身在訓練場上，用最直觀的方式告訴你身體是怎麼一迴事。 最讓我印象深刻的是，它將抽象的能量代謝過程描繪得栩栩如生。它解釋瞭我們身體是如何在不同強度的運動中，切換不同的“燃料”，從糖原到脂肪，這個過程的轉變邏輯清晰，不再是枯燥的化學反應公式。當你跑步跑到氣喘籲籲，或者在健身房揮灑汗水時，你就能明白身體內部正在發生的奇妙變化，這種感覺真的很棒。 它還深入探討瞭人體在不同環境下的生理適應性，比如高溫和高海拔。當我讀到關於身體如何通過齣汗來散熱，或者在缺氧環境中如何調整呼吸和心率時，我感到非常驚嘆。這讓我對那些在極端環境下進行比賽或訓練的運動員充滿瞭敬意，也對人類身體的強大適應能力有瞭新的認識。 這本書對於運動錶現的提升也提供瞭非常實用的見解。它討論瞭訓練對身體的長期影響，比如骨骼的密度增加，韌帶的強化，以及神經係統的協同優化。這意味著，每一次努力都不是徒勞的，而是正在為你的身體打下更堅實的基礎，讓你在未來的運動生涯中走得更遠，錶現得更好。 對我而言，這本書不僅僅是一本關於運動的書，它更像是一次關於認識自我的旅程。它讓我更加懂得傾聽身體的聲音，理解它在運動中的需求和信號，從而做齣更明智的訓練決策。它讓我從一個被動的參與者，變成瞭一個主動的、有意識的探索者。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受，就是它將那些原本冰冷、抽象的生理學概念，賦予瞭生命力和溫度。它不是一本冷冰冰的工具書，更像是一位循循善誘的導師，在你探索身體極限的旅程中，耐心地為你解答每一個疑問。我尤其被它對於運動引起的呼吸和循環係統改變的描繪所吸引。 作者不僅僅是告訴我們心率會加快，而是詳細解釋瞭心肌收縮力量的增強，血管舒張帶來的血流動力學變化，以及肺泡與血液之間的氣體交換效率是如何在運動中得到顯著提升的。這種細膩的描述，讓我能夠清晰地“看到”自己在跑步時，身體內部正在發生的這場生命贊歌。它讓我明白，每一次的呼吸，每一次的心跳，都是為瞭將生命所需的氧氣和能量，精準地輸送到每一個需要它們的地方。 書中關於運動對身體代謝的影響，也讓我大開眼界。它並沒有簡單地提及卡路裏消耗，而是深入到細胞層麵的能量轉化過程，講解瞭糖原、脂肪酸等不同燃料的利用機製，以及無氧和有氧代謝在不同運動強度下的切換。這種對“能量工廠”運作方式的清晰剖析，讓我不再盲目地計算卡路裏，而是更懂得如何通過科學的運動來優化身體的能量利用效率。 我特彆贊賞書中關於運動恢復的講解。它不僅僅是說“休息”，而是從生理學的角度，解釋瞭為什麼肌肉需要時間來修復損傷，乳酸等代謝産物是如何被清除，以及良好的睡眠和營養對於身體恢復的重要性。這讓我更加重視運動後的“善後”工作，明白這同樣是提升運動錶現和保持身體健康的關鍵環節。 這本書讓我對運動的理解，從“身體在動”上升到瞭“身體在發生什麼”。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於生命力的書，一本關於如何更好地與自己的身體和諧共處的書。它讓我明白瞭，每一次的運動，都是一次與身體的深度對話，而這本書，就是這場對話的絕佳翻譯。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，可以說是一場對於人體如何應對挑戰的深度挖掘。它以一種頗具啓發性的方式，揭示瞭身體在承受各種運動負荷時所發生的細微而又至關重要的改變。我特彆欣賞作者在處理運動對神經肌肉係統影響時的詳盡闡述，它不僅僅停留在“肌肉收縮”的錶麵，而是深入到神經衝動如何傳遞，肌肉縴維如何被激活，以及不同運動模式如何塑造和優化這些連接。 這種精細的講解，讓我對於為什麼某些訓練動作能夠更有效地提高力量或爆發力有瞭更為深刻的理解。它解釋瞭大腦與肌肉之間的溝通機製，以及如何通過特定的訓練來提高這種溝通的效率。這對於那些希望在特定運動項目中提升錶現，例如籃球的起跳高度，或者田徑的衝刺速度的讀者來說，無疑提供瞭寶貴的理論支持和實踐指導。 此外，書中對於運動引起的內分泌係統反應的分析也極具價值。它不僅僅羅列瞭各種激素的名稱，而是生動地描繪瞭它們在運動過程中所扮演的角色，例如生長激素如何促進肌肉修復，皮質醇如何影響能量供應，以及這些激素水平的短期和長期變化對身體健康和運動錶現的意義。這種深入的探究，讓我意識到運動並非孤立的身體活動，而是牽動著全身內分泌係統的復雜協同。 更讓我感到驚喜的是，這本書在闡釋運動對心理狀態的影響方麵也做得相當齣色。它不僅僅是簡單地說“運動有益於情緒”，而是從生理學的角度，解釋瞭運動如何刺激大腦釋放內啡肽，從而産生愉悅感，以及長期規律運動如何幫助調節壓力和焦慮。這種從生理到心理的全麵解讀，讓我更加認識到運動的綜閤益處。 總的來說，這本書提供瞭一個宏觀而又不失細膩的視角，讓我們得以窺探運動與人體之間那精妙絕倫的互動。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種對身體智慧的贊嘆，讓我們在每次揮灑汗水時，都能感受到一種更深層次的聯結和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一本令人振奮的指南，尤其適閤那些剛剛踏入健身領域、渴望瞭解身體如何在運動中發揮作用的初學者。作者以一種非常易於理解的方式，將那些看似復雜的生理學概念變得生動有趣。它並沒有像某些枯燥的教科書那樣，直接拋齣一堆專業術語，而是循序漸進地講解，仿佛你正在和一位經驗豐富的教練麵對麵交流。 我特彆喜歡其中關於心血管係統如何適應運動的部分。它詳細描述瞭心髒跳動速度的變化，血管如何擴張以輸送更多氧氣，以及呼吸係統又是如何協同工作，這一切都解釋得非常透徹。讀完這部分，我感覺自己對跑步、遊泳等有氧運動的身體反應有瞭全新的認識，不再是模糊的“感覺”而已，而是有瞭科學依據。 另外，書裏對肌肉是如何産生力量，以及不同類型的肌肉縴維在不同運動中的作用也進行瞭深入淺齣的剖析。它解釋瞭為什麼有些人在進行力量訓練時進步神速，而另一些人則需要更多的時間，這其中涉及到肌肉的生長機製、能量的供給方式等等。這種知識對於想要製定有效訓練計劃的人來說，簡直是無價之寶。 我還想強調一下這本書在解釋運動損傷預防方麵的實用性。作者並沒有簡單地列齣一些注意事項，而是從生理學的角度，解釋瞭為什麼某些動作容易導緻損傷，如何通過正確的姿勢和充分的熱身來降低風險，以及肌肉疲勞對身體的影響。這讓我更加重視訓練前的準備和訓練後的恢復，避免瞭一些不必要的彎路。 總的來說，這本書填補瞭我知識上的空白，讓我對運動有瞭更深層次的理解，也讓我對自己的身體有瞭更多的敬畏。它不僅僅是一本書，更像是一位默默支持你的夥伴，在你探索身體潛能的道路上，為你指點迷津，讓你更加自信和明智地進行每一次運動。