很多時候，你可以不生氣 9787515516271 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳雪 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 生活
• 成長
• 溝通
• 正念
• 幸福
• 書籍

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515516271

商品編碼：29624767618

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：很多時候，你可以不生氣

定價：32.00元

作者：陳雪

齣版社：金城齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787515516271

字數：180

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《枕邊心理學經典叢書》

有效的情緒掌控法，全麵提升自控力的心理必修課

不生氣，你纔是真正的狠角色和大贏傢

不生氣，你就贏瞭！！！

★麵對彆人的指責，不要輕易動怒，這既是做人的修養，也是高明的處世智慧。

★生活中，總會有人對你說三道四，總會有人對你指手畫腳。學會不在意，約束好自己，把該做的事做好，把該走的路走好，你就沒空生氣瞭！

備受世界各大名校推崇的性格自修課

世上的事情除瞭生死，都是小事。

生氣，就是拿彆人的過錯來懲罰自己；不生氣，就是人生的一種境界和氣度。

內容提要

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現實生活中，我們每個人都會遇到各種各樣的事情，作為年輕人，我們往往不會去想太多，就把自己的情緒毫無保留地發泄齣來，從而會産生令我們難以挽迴的後果。所以，不要再生氣，我們應該學會思考問題，學會理智地控製自己的情緒。本書從人生的角度齣發，為我們講述瞭該如何掌握自己的情緒，讓我們每個人都能成為情緒的主人，內心變得安靜而有力。本書從人生的角度齣發，為我們講述瞭該如何掌握自己的情緒，讓我們每個人都能成為情緒的主人，內心變得安靜而有力。

目錄

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作者介紹

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陳雪，北京科技大學畢業，長年以來從事文史，養生，經管，勵誌，傢教，傳記，少量小說等多種題材的策劃撰稿工作。曾經參與編輯的圖書主要有《怪異心理學》《三分做人，七分做思路》等一係列圖書。

文摘

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序言

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《情緒的繮繩：駕馭怒火，重拾寜靜》 引言： 在生活的洪流中，我們常常不自覺地被情緒的巨浪捲入，其中，憤怒尤其如同一團熊熊燃燒的火焰，吞噬著我們的理智，破壞著我們的人際關係，更侵蝕著我們內心的平和。它可能源於一件微不足道的小事，也可能積壓在長久的誤解與委屈之上。憤怒，如同脫繮的野馬，一旦失控，便可能帶來難以挽迴的後果。然而，我們是否真的隻能被動地承受情緒的擺布？是否真的隻能在一次次的情緒爆發後，徒留悔恨與疲憊？ 《情緒的繮繩：駕馭怒火，重拾寜靜》一書，並非宣揚壓抑或否認憤怒的存在。恰恰相反，它是一份關於如何理解、接納並最終有效管理憤怒的深度探索。本書旨在幫助讀者認識到，憤怒並非無法戰勝的敵人，而是可以被馴服的內在力量。通過係統性的分析和切實可行的指導，讀者將有機會學習到如何為情緒建立一道堅實的“繮繩”，從而在情緒的戰場上，成為一名掌控者，而非被動的犧牲品。 第一章：怒火的根源——洞悉情緒的迷霧 憤怒，究竟從何而來？它為何如此輕易被觸動，又為何常常以一種失控的方式爆發？本章將帶領讀者深入探索憤怒的復雜根源。我們將從生理層麵揭示憤怒的生物學基礎，探討腎上腺素、皮質醇等激素在情緒反應中的作用，以及大腦杏仁核等區域的激活機製。這有助於我們理解，憤怒在某種程度上是一種本能的生存反應。 然而，憤怒的産生遠非僅限於生理機製。心理因素扮演著更為關鍵的角色。我們將剖析童年經曆、過往創傷、認知模式以及核心信念如何塑造我們對外界刺激的解讀，從而決定我們是否更容易感到憤怒。例如，不被尊重的經曆、被忽視的感受、或是對公平正義的強烈渴求，都可能成為憤怒的導火索。 此外，社會文化因素也不容忽視。我們所處的社會環境，對憤怒的錶達方式和容忍度，都會影響個體的情緒反應。本書將引導讀者審視自身所處的文化背景，理解其在情緒體驗和錶達上的潛在影響。通過對這些多維度根源的深入洞察，讀者將能更清晰地認識到，自己的憤怒並非無緣無故，而是多種因素交織作用的結果，為後續的應對策略奠定基礎。 第二章：情緒的語言——學會傾聽內心的聲音 憤怒，作為一種強烈的情緒，它不僅僅是一種負麵感受，更是一種重要的內心信號。本章將引導讀者學會傾聽憤怒背後的“語言”，理解它想要傳達的信息。我們通常傾嚮於關注憤怒爆發時的劇烈錶現，卻忽略瞭它之前可能存在的細微跡象——煩躁、不安、易怒、疲憊等等。 本書將教授讀者如何識彆和覺察這些情緒的早期信號，如同偵探一般，在憤怒的火苗尚小時便能捕捉到蛛絲馬跡。我們將探討身體信號，如心跳加速、肌肉緊綳、呼吸急促、胃部不適等，這些都是身體在發齣警報。同時，也會關注心理信號，如負麵想法的增多、對他人言行的過度解讀、以及一種“受害者”的心態。 更重要的是，我們將學習如何解碼憤怒所傳遞的真實需求。憤怒往往是當我們的邊界被侵犯、需求未被滿足、價值觀受到挑戰、或是感到不公平時的自然反應。例如，因加班而憤怒，可能是對工作量過大、缺乏休息的信號；因被誤解而憤怒，可能是對溝通不暢、缺乏尊重的錶達。理解憤怒背後的需求，如同找到瞭解決問題的關鍵所在，將憤怒的能量導嚮積極的解決之道。 第三章：怒火的剋星——構建內在的平靜力量 認識到憤怒的根源和信號後，下一步便是積極主動地構建對抗怒火的內在力量。本章將提供一係列科學有效的方法，幫助讀者從根源上減少憤怒的發生頻率和強度，並學會在憤怒襲來時保持冷靜。 首先，我們將重點探討認知重構的力量。我們的想法直接影響我們的情緒。本書將指導讀者識彆並挑戰那些加劇憤怒的非理性信念和消極思維模式，例如“事情應該如此”、“彆人必須如何對我”等。通過用更現實、更靈活的視角來審視情境，我們可以有效地降低憤怒的觸發點。 其次，正念與冥想作為一種強大的情緒調節工具，將在本章中得到深入闡述。通過學習專注當下、觀察而不評判的練習，讀者可以培養對情緒的覺察力和接納度，減少被負麵情緒裹挾的可能。即使憤怒齣現，也能以一種更超然的態度去麵對，而不是陷入其中。 情緒錶達的藝術同樣至關重要。本書將教授如何以建設性的方式錶達自己的感受和需求，避免攻擊性或被動的錶達方式。學習使用“我”信息（I-statements），清晰而堅定地溝通自己的立場，能在維護自身權益的同時，減少衝突的産生。 此外，壓力管理與身心放鬆的技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、以及規律的體育鍛煉，對於降低整體的焦慮水平和提高情緒韌性有著顯著作用。當身體和心理處於放鬆狀態時，我們對壓力的承受能力會增強，憤怒的爆發也會隨之減少。 第四章：關係中的火焰——化解衝突，修復連接 憤怒往往在人際關係中錶現得尤為激烈，也對關係的維係造成最大的破壞。本章將聚焦於如何在親密關係、傢庭、職場等不同場景下，有效地管理和化解因憤怒引發的衝突，並緻力於修復受損的關係。 我們將深入分析溝通的藝術在衝突解決中的核心作用。學習積極傾聽，理解對方的立場和感受，即便在情緒激動時，也能保持溝通的開放性。本書將提供具體的溝通技巧，幫助讀者在爭執中找到共同點，而非一味地對抗。 同理心的培養是化解衝突的關鍵。理解並嘗試站在對方的角度看問題，即使不同意對方的觀點，也能減少敵對情緒的産生。本書將提供練習同理心的方法，幫助讀者建立更深層次的情感連接。 當憤怒的火焰已經點燃，如何進行有效的衝突管理？本章將介紹一些策略，如暫停對話、設定冷靜期、以及事後冷靜的溝通。這些方法旨在避免在情緒高漲時做齣衝動決定，為理性的解決問題創造空間。 同時，我們也需要學會原諒與放下。原諒並非為瞭被原諒者，而是為瞭釋放自己被憤怒和怨恨束縛的能量。本書將探討原諒的真正含義，以及如何一步步實現內心的釋懷，從而重拾內心的平靜，修復與他人的關係。 第五章：生活的智慧——將情緒的繮繩化為成長的力量 最終，管理憤怒的目標並非消除所有負麵情緒，而是將其轉化為個人成長的催化劑。本章將探討如何將從情緒管理中獲得的智慧，融入日常生活，實現更深層次的個人發展。 我們將審視自我關懷的重要性。當我們在照顧好自己的情緒需求，我們纔能更好地應對外界的挑戰。這包括建立健康的生活習慣、尋求情感支持、以及為自己留齣時間和空間。 情緒韌性的培養，是應對未來挑戰的關鍵。本書將引導讀者理解，情緒韌性並非永不跌倒，而是在跌倒後能夠更快地站起來。通過反思過往的經曆，總結情緒管理的經驗教訓，不斷提升應對復雜情境的能力。 最後，我們將探討如何將對情緒的深刻理解，轉化為更積極的人生觀和價值觀。憤怒的經曆，若能得到妥善處理，往往能讓我們更清晰地認識到自己看重什麼，以及如何在生活中活齣真實的自我。它能夠激勵我們去追求更公平、更和諧的人際關係，以及更充實、更有意義的人生。 結語： 《情緒的繮繩：駕馭怒火，重拾寜靜》不僅僅是一本書，更是一段自我探索與成長的旅程。它邀請你放下對憤怒的恐懼，勇敢地麵對它，理解它，最終掌握它。當你的手中握有情緒的繮繩，你將發現，生活的天空會變得更加遼闊，內心的海洋會更加寜靜，而你，也將成為自己人生旅途上，最堅定的掌舵者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《很多時候，你可以不生氣》，我拿到它的時候，其實帶著一點點猶豫。畢竟，生活中的煩惱和讓人不爽的事情太多瞭，總覺得“不生氣”這個詞，像是一種遙不可及的理想狀態，不太真實。但翻開第一頁，就被一種溫和而堅定地力量吸引瞭。它沒有上來就給你灌輸什麼大道理，而是用一種非常貼近生活化的語言，一點點地剖析那些讓我們忍不住生氣的根源。我特彆喜歡作者在描述一些具體場景的時候，那種細緻入微的觀察，仿佛就是我自己的生活寫照。比如，上班路上因為堵車而焦慮，或者在傢庭聚會中因為一些無心的言語而感到不悅。書裏並沒有教你壓抑自己的情緒，而是教你如何識彆這些情緒背後的真正需求，以及如何用更有效的方式去迴應，而不是被動地被憤怒裹挾。讀著讀著，我開始反思，很多時候，我們之所以生氣，可能不是事情本身有多糟糕，而是我們看待事物的方式，或者我們對結果的期待，沒有得到滿足。這本書提供瞭一種新的視角，讓我看到，原來“不生氣”並不是放棄自我，而是學會更好地與自己相處，與世界對話。它就像一位耐心而智慧的朋友，在你感到委屈、憤怒的時候，輕輕拍拍你的肩膀，告訴你：“沒關係，還有彆的選擇。”

評分☆☆☆☆☆

最近生活節奏太快瞭，壓力也挺大的，總是容易因為一些小事就煩躁不安，感覺自己像個隨時會爆炸的炸彈。拿到《很多時候，你可以不生氣》這本書，純粹是抱著一種“試試看”的心態。沒想到，它真的給瞭我很多驚喜。這本書的敘事方式很獨特，不像那種枯燥的說教，而是通過一個個生動的小故事，或者是一些我曾經經曆過的場景，來引導我去思考。我尤其記得其中一段，講的是如何麵對彆人的誤解。我一直覺得，被人誤解是最讓人抓狂的事情之一，那種無力辯解的憋屈感，真的會讓人瞬間就炸毛。但作者在這段裏，提供瞭一個非常巧妙的思考角度，它不是讓你去爭辯，去證明自己，而是讓你去審視，對方的誤解是否真的對你造成瞭實質性的傷害，以及你是否真的有必要去改變他的看法。這一點真的給瞭我很大的啓發。我發現，很多時候，我們之所以生氣，是因為我們太在意彆人的看法，太想讓所有人都理解自己。這本書讓我意識到，與其把精力浪費在試圖改變彆人上，不如把重心放在提升自己的內心力量上。它沒有承諾一個“一勞永逸”的解決方案，但它提供瞭“工具”，讓你在麵對睏境時，能有更多的底氣和智慧去應對。

評分☆☆☆☆☆

這本《很多時候，你可以不生氣》，真的是我最近讀過最觸動我的一本書。我一直以為，生活中那些不如意的事情，總會讓我心生抱怨，甚至怒火中燒。但這本書，就像一股清流，滌蕩瞭我內心的煩躁。它並沒有要求我變得像個聖人，而是引導我以一種更平和、更寬容的心態去麵對生活。我記得書中有一個觀點，講的是“接受不完美”。我們總是希望事情按照自己的意願發展，一旦不如意，就會感到憤怒和沮喪。但作者提醒我們，生活中充滿瞭不確定性，很多事情是我們無法控製的。學會接受那些無法改變的事情，並且從中找到屬於自己的平靜，這本身就是一種成長。這本書裏的例子非常貼切，讓我能夠感同身受，仿佛作者就在我身邊，和我一起分析問題。它讓我看到，很多時候，我們所謂的“生氣”，不過是因為我們固執地認為，“事情應該是這樣的”。而一旦我們打破瞭這種固執的認知，去擁抱“事情本來的樣子”，就會發現，其實很多讓你抓狂的事情，都沒有那麼可怕瞭。這本書，讓我重新審視瞭“生氣”這個詞，也讓我看到瞭“不生氣”的更多可能性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個性格比較急躁的人，從小到大，因為控製不住脾氣沒少惹麻煩，也傷瞭不少人的心。所以，當我在書店看到《很多時候，你可以不生氣》這本書時，我的第一反應是，“這不就是為我寫的嗎？” 盡管名字聽起來有些理想化，但我還是決定把它帶迴傢。讀完這本書，我最大的感受是，它並沒有強迫我去改變我的本性，而是讓我看到瞭“不生氣”的可能性，而且這種可能性，並不是通過壓抑，而是通過理解和接納。作者在書中反復強調情緒的流動性，以及我們與情緒的關係，這一點對我來說，簡直是打開瞭新世界的大門。我一直以為，生氣就是一種糟糕的狀態，必須立刻擺脫。但這本書讓我明白，情緒本身沒有好壞之分，重要的是我們如何去處理它。它用非常細膩的筆觸，分析瞭生氣時身體的反應，以及它背後隱藏的心理需求。我開始嘗試去觀察自己的情緒，而不是被它牽著鼻子走。當我感到煩躁時，我不再急於發泄，而是試著問問自己，“我為什麼會這樣？我真正想要的是什麼？” 這種自我對話，讓我慢慢地找迴瞭掌控感。這本書就像一本心理學的啓濛讀物，用最簡單易懂的方式，教會我如何與自己的情緒和解。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得“情緒管理”這個詞，離我很遙遠，似乎是那些心理谘詢師纔能做到的高難度動作。直到我讀瞭《很多時候，你可以不生氣》。這本書最大的優點在於，它把那些高深的心理學理論，轉化成瞭普通人都能理解和實踐的智慧。它不是那種“心靈雞湯”，也不是教你強顔歡笑，而是真正地從根源上，幫助你去理解為什麼會生氣，以及如何纔能真正地“不生氣”。我特彆喜歡書裏的一些小練習，比如，在感到壓力山大的時候，作者會引導你去做一些簡單的放鬆練習，或者去迴憶一些讓你感到快樂的瞬間。這些小小的舉動，雖然看似微不足道，但卻能有效地緩解我的負麵情緒，讓我從那個“憤怒的漩渦”中抽離齣來。這本書讓我明白，生氣往往是我們內心的一種信號，它可能在提醒我們，自己的某些需求沒有得到滿足，或者我們正處於一種不舒服的狀態。與其一味地壓抑或者爆發，不如去傾聽這個信號，並找到更健康的方式去迴應。讀完這本書，我感覺自己不再那麼害怕麵對生活中的挑戰瞭，因為我知道，即使遇到不愉快的事情，我也能有更從容、更智慧的方式去處理。