自控力 9787514205039 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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凱利麥格尼格爾，王岑卉 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率
• 個人成長
• 自律
• 意誌力
• 行為科學
• 成功學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514205039

商品編碼：29624951330

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:自控力

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:凱利麥格尼格爾 ,王岑卉

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787514205039

字數：220000

頁碼：272

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

target='_blank' href='#'>★《自控力2》，“自控力”實踐應用版

如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。

如果你總拖到*後一分鍾纔開始工作；總是月光，***透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。

隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

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內容提要

《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
作者麥格尼格爾教授吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

作者介紹

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘

序言

《自控力》是一本旨在幫助讀者理解並提升自我控製能力的書籍。它深入探討瞭人類行為的內在機製，揭示瞭意誌力是如何運作的，以及為什麼我們有時會難以抵擋誘惑，做齣並非長遠之計的選擇。這本書並非一本簡單的“心靈雞湯”，而是基於嚴謹的科學研究，將心理學、神經科學和行為經濟學等領域的最新發現，以通俗易懂的方式呈現給讀者，為我們提供瞭科學的方法和實用的策略來管理自己的衝動，達成目標。 作者首先從“自我控製”這一概念本身入手，闡述瞭它在我們日常生活中的重要性。從戒掉壞習慣，如抽煙、暴飲暴食，到養成好習慣，如堅持鍛煉、規律作息；從高效地完成工作任務，到更好地處理人際關係；從抵禦短期的誘惑，到實現長遠的人生規劃，無一不與自控力息息相關。書中強調，自控力並非是一種與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和練習來不斷強化的“肌肉”。它就像我們身體的其他肌肉一樣，會疲勞，但也能通過訓練變得更強壯。 接著，作者詳細剖析瞭自控力運作的三個關鍵要素：“我想要”（即我們長遠的目標和價值觀）、“我能”（即我們能夠做齣的選擇和行為）以及“我願意”（即我們能夠接受和付齣的努力）。這三者之間的平衡與衝突，構成瞭我們日常行為的根本驅動力。例如，當我們“想要”健康飲食，但又“願意”在深夜抵擋住零食的誘惑時，我們就需要運用“我能”的力量來做齣健康的選擇。反之，如果“我願意”為眼前的短暫快樂付齣代價，而忽視瞭“我想要”的長遠健康，那麼自控力就會麵臨挑戰。 書中對於“我想要”的探索尤為深入。作者指齣，清晰而堅定的目標是自控力的基石。許多人在設定目標時，往往模糊不清，或者目標與自身價值觀相悖，導緻在執行過程中容易動搖。因此，本書提倡讀者深入挖掘內心深處真正渴望的東西，找到能夠激發自身內在驅動力的目標。通過對個人願景的清晰描繪，以及對目標分解為具體可執行步驟的指導，讀者能夠建立起強大的心理動力，對抗外界的乾擾和自身的惰性。 在“我能”的部分，書籍詳細介紹瞭識彆和應對“誘惑”的策略。書中將誘惑分為多種類型，例如感官的誘惑（美食、酒精）、情緒的誘惑（焦慮、無聊、憤怒）、以及社會性的誘惑（朋友聚會、攀比心理）。作者提供瞭多種實用的方法來“抵禦”這些誘惑，例如“環境設計”（主動規避誘惑源）、“延遲滿足”（學會等待，享受延遲帶來的更大迴報）、“替代行為”（用健康的活動替代不健康的習慣）、以及“認知重構”（改變對誘惑的看法）。書中還深入探討瞭“預設計劃”的重要性，即在誘惑齣現之前就製定好應對方案，這比在誘惑麵前臨時掙紮要有效得多。 “我願意”則關乎意誌力的消耗與恢復。書中引用瞭大量研究，說明意誌力是一種有限的資源，在使用過程中會逐漸消耗，並且這種消耗會影響我們後續的決策能力。因此，如何有效地管理和恢復意誌力，成為本書的重點內容之一。作者提齣瞭“能量管理”的概念，強調充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動以及放鬆訓練對於維持充沛的意誌力至關重要。同時，書中還介紹瞭“奬勵機製”的運用，通過為自己設定小的奬勵來激勵自己完成任務，從而在消耗意誌力的同時，也能獲得積極的正反饋，維持積極性。 《自控力》還特彆關注瞭“自我傷害”的現象，即許多人為瞭暫時緩解痛苦，反而做齣更損害自己長遠利益的行為，例如通過暴飲暴食來排解壓力，或者通過沉迷網絡來逃避現實。書中揭示瞭這種惡性循環的心理機製，並提供瞭走齣睏境的有效方法。作者強調，理解並接納自己的情緒，而非逃避或壓抑，是實現真正自我控製的關鍵。通過培養“情緒免疫力”，我們能夠更好地應對生活中的挑戰，減少因負麵情緒而産生的衝動行為。 此外，本書也探討瞭“社會環境”對自控力的影響。書中指齣，我們周圍的人、我們所處的文化環境，都會潛移默化地影響我們的選擇。例如，如果身邊的人都有健康的飲食習慣，我們更容易堅持健康飲食；反之，如果周圍充斥著不健康的生活方式，那麼抵禦誘惑將更加睏難。因此，書中也鼓勵讀者積極尋找支持性的社交圈，與那些能夠激勵自己、共同成長的人為伍。 《自控力》並非一味地強調“壓抑”和“剋製”，而是倡導一種更積極、更平衡的生活方式。它告訴我們，真正的自控力不是與欲望為敵，而是學會與欲望和諧相處，讓我們的欲望服務於我們的長遠目標。書中提供瞭大量的案例和實驗數據，讓讀者能夠直觀地理解這些理論，並從中找到適閤自己的方法。 這本書的語言風格樸實而富有洞察力，作者善於將復雜的心理學概念用生動形象的比喻和貼近生活的例子來解釋，使得即便是沒有相關學術背景的讀者也能輕鬆理解。書中反復強調實踐的重要性，並鼓勵讀者將書中的理論應用於日常生活，通過不斷嘗試和調整，逐步培養齣強大的自控力。 總而言之，《自控力》是一本關於自我賦能的書籍，它為我們提供瞭一張理解自身行為的地圖，並指明瞭通往更美好生活的路徑。它幫助我們認識到，雖然生活充滿瞭挑戰和誘惑，但我們並非束手無策。通過學習並運用書中提供的科學方法，我們每個人都有能力成為自己生活的主宰，做齣更明智的選擇，最終實現自己的理想。這本書不僅能幫助讀者提升個人效能，更能促進個體的幸福感和生活的品質。它是一本值得反復閱讀，並在實踐中不斷領悟的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往更強大自我認知的大門。我之前總是在“想要”和“做到”之間搖擺不定，尤其是在麵對一些需要長期付齣和剋製的任務時，我總是難以堅持。每次的半途而廢都讓我深感挫敗，甚至開始懷疑自己是不是天生就缺乏毅力。但《自控力》這本書，讓我看到瞭問題更深層的原因。它用科學的視角，解釋瞭人類意誌力的工作原理，以及為什麼我們會常常被眼前的誘惑所俘虜。我尤其對書中關於“大腦的奬勵機製”和“衝動與延遲滿足”的探討印象深刻，這些讓我恍然大悟，原來我很多時候並非真的“不想”，而是大腦的本能讓我選擇瞭更輕鬆的路徑。這本書沒有給我空洞的道理，而是提供瞭一係列切實可行的方法和策略，讓我可以有意識地去鍛煉和提升自己的自控能力。讀完之後，我感覺自己對自己的行為有瞭更清晰的認識，也更有信心去迎接生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力》給我的感覺就像是進行瞭一次深度的自我剖析，它讓我看到瞭自己行為模式背後隱藏的心理動機。我過去總是陷入一種“想做好卻做不到”的怪圈，每次的失敗都讓我對自己更加失望，甚至開始懷疑自己是否天生就不是那種能夠自律的人。然而，這本書讓我明白，自控力並非天賦，而是一種可以通過學習和練習獲得的技能。它從科學的角度解釋瞭大腦在做齣選擇時是如何運作的，比如“衝動”是如何戰勝“理性”的，以及我們身體和情緒狀態對自控力的影響。我印象深刻的是關於“自我損耗”的理論，它讓我理解瞭為什麼一天中越到後麵，越容易放棄，也讓我開始意識到需要閤理安排自己的精力。這本書不僅僅是告訴你要“堅持”，而是教你如何“不放棄”，如何更聰明地利用你的意誌力。讀完之後，我感覺自己對自己的行為有瞭前所未有的清晰認知，也更有信心去麵對那些曾經讓我望而卻步的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，對“自控力”這個主題並沒有太大的期待，總覺得這類書都大同小異，無非是說一些“堅持就是勝利”、“剋服惰性”之類的陳詞濫調。但是，《自控力》這本書完全顛覆瞭我的看法。它沒有給我灌輸空洞的理論，而是像一個循循善誘的導師，一步一步地引導我去理解自控力的本質。它深入淺齣地分析瞭為什麼我們會受到誘惑的乾擾，以及如何識彆和管理那些導緻我們偏離目標的“誘惑源”。我特彆喜歡書中關於“承諾”和“習慣”的部分，它讓我明白，與其依賴一時的“意誌力爆發”，不如通過建立清晰的目標和有效的習慣來構建長期的自控能力。書中的案例和實驗也讓我覺得非常真實可信，讓我能夠更好地將理論與自己的生活聯係起來。讀完之後，我感到一股前所未有的力量在心中湧動，仿佛我不再是被動的受害者，而是可以主動掌握自己生活的主導者。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個容易受外界影響、缺乏主見的人，尤其是在一些需要堅守原則的情況下，總是會因為各種原因而妥協。這本書《自控力》給我帶來瞭一種全新的視角。它沒有簡單粗暴地告訴我“你要有毅力”，而是深入剖析瞭意誌力的科學原理，讓我瞭解到原來我們的大腦在麵臨選擇時，會經曆怎樣的鬥爭。書中關於“道德許可效應”和“意誌力枯竭”的解釋，讓我對自己的行為有瞭更深刻的理解，也明白瞭為什麼我有時會在一個方麵錶現得很自律，而在另一方麵卻節節敗退。它提供的策略，比如“預先承諾”、“設置清晰的界限”，都非常具有實踐性，讓我能夠將這些理論應用到我的日常生活中。這本書就像一位睿智的朋友，沒有評判，隻是溫柔地引導我認識自己，並教會我如何更好地掌控自己的行為，從而達成我真正想要的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚喜瞭！我一直以來都覺得自己在很多方麵缺乏毅力，尤其是那些需要長期堅持纔能看到效果的事情，比如健身、學習新技能，或者僅僅是每天早起。我嘗試過很多方法，但總是三天打魚兩天曬網，最終以失敗告終。這次抱著試試看的心態，我翻開瞭這本《自控力》，原本並沒有抱太大的希望。但齣乎意料的是，書中的一些觀點和方法，真的觸及到瞭我內心最深處的痛點，並且給齣瞭非常具體的、可操作的建議。它不像那些空洞的勵誌雞湯，而是深入淺齣地剖析瞭人類意誌力的運作機製，解釋瞭為什麼我們有時會“管不住自己”，又提供瞭科學的策略來增強自控能力。我尤其喜歡其中關於“延遲滿足”和“誘惑管理”的章節，這些都讓我恍然大悟，原來我之前的失敗並不是因為我意誌力太差，而是我沒有找到正確的方法。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，在我迷茫的意誌力之路上，點亮瞭一盞明燈，讓我看到瞭希望，也讓我開始相信，改變並非不可能。