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凯利麦格尼格尔，王岑卉 著

图书标签:

• 心理学
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• 个人成长
• 自律
• 意志力
• 行为科学
• 成功学

店铺： 广影图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514205039

商品编码：29624951330

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:自控力

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:凯利麦格尼格尔 ,王岑卉

出版社：文化发展出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787514205039

字数：220000

页码：272

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

target='_blank' href='#'>★《自控力2》，“自控力”实践应用版

如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

如果你总拖到*后一分钟才开始工作；总是月光，***透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。

只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

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内容提要

《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。
作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

作者介绍

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

文摘

序言

《自控力》是一本旨在帮助读者理解并提升自我控制能力的书籍。它深入探讨了人类行为的内在机制，揭示了意志力是如何运作的，以及为什么我们有时会难以抵挡诱惑，做出并非长远之计的选择。这本书并非一本简单的“心灵鸡汤”，而是基于严谨的科学研究，将心理学、神经科学和行为经济学等领域的最新发现，以通俗易懂的方式呈现给读者，为我们提供了科学的方法和实用的策略来管理自己的冲动，达成目标。 作者首先从“自我控制”这一概念本身入手，阐述了它在我们日常生活中的重要性。从戒掉坏习惯，如抽烟、暴饮暴食，到养成好习惯，如坚持锻炼、规律作息；从高效地完成工作任务，到更好地处理人际关系；从抵御短期的诱惑，到实现长远的人生规划，无一不与自控力息息相关。书中强调，自控力并非是一种与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和练习来不断强化的“肌肉”。它就像我们身体的其他肌肉一样，会疲劳，但也能通过训练变得更强壮。 接着，作者详细剖析了自控力运作的三个关键要素：“我想要”（即我们长远的目标和价值观）、“我能”（即我们能够做出的选择和行为）以及“我愿意”（即我们能够接受和付出的努力）。这三者之间的平衡与冲突，构成了我们日常行为的根本驱动力。例如，当我们“想要”健康饮食，但又“愿意”在深夜抵挡住零食的诱惑时，我们就需要运用“我能”的力量来做出健康的选择。反之，如果“我愿意”为眼前的短暂快乐付出代价，而忽视了“我想要”的长远健康，那么自控力就会面临挑战。 书中对于“我想要”的探索尤为深入。作者指出，清晰而坚定的目标是自控力的基石。许多人在设定目标时，往往模糊不清，或者目标与自身价值观相悖，导致在执行过程中容易动摇。因此，本书提倡读者深入挖掘内心深处真正渴望的东西，找到能够激发自身内在驱动力的目标。通过对个人愿景的清晰描绘，以及对目标分解为具体可执行步骤的指导，读者能够建立起强大的心理动力，对抗外界的干扰和自身的惰性。 在“我能”的部分，书籍详细介绍了识别和应对“诱惑”的策略。书中将诱惑分为多种类型，例如感官的诱惑（美食、酒精）、情绪的诱惑（焦虑、无聊、愤怒）、以及社会性的诱惑（朋友聚会、攀比心理）。作者提供了多种实用的方法来“抵御”这些诱惑，例如“环境设计”（主动规避诱惑源）、“延迟满足”（学会等待，享受延迟带来的更大回报）、“替代行为”（用健康的活动替代不健康的习惯）、以及“认知重构”（改变对诱惑的看法）。书中还深入探讨了“预设计划”的重要性，即在诱惑出现之前就制定好应对方案，这比在诱惑面前临时挣扎要有效得多。 “我愿意”则关乎意志力的消耗与恢复。书中引用了大量研究，说明意志力是一种有限的资源，在使用过程中会逐渐消耗，并且这种消耗会影响我们后续的决策能力。因此，如何有效地管理和恢复意志力，成为本书的重点内容之一。作者提出了“能量管理”的概念，强调充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动以及放松训练对于维持充沛的意志力至关重要。同时，书中还介绍了“奖励机制”的运用，通过为自己设定小的奖励来激励自己完成任务，从而在消耗意志力的同时，也能获得积极的正反馈，维持积极性。 《自控力》还特别关注了“自我伤害”的现象，即许多人为了暂时缓解痛苦，反而做出更损害自己长远利益的行为，例如通过暴饮暴食来排解压力，或者通过沉迷网络来逃避现实。书中揭示了这种恶性循环的心理机制，并提供了走出困境的有效方法。作者强调，理解并接纳自己的情绪，而非逃避或压抑，是实现真正自我控制的关键。通过培养“情绪免疫力”，我们能够更好地应对生活中的挑战，减少因负面情绪而产生的冲动行为。 此外，本书也探讨了“社会环境”对自控力的影响。书中指出，我们周围的人、我们所处的文化环境，都会潜移默化地影响我们的选择。例如，如果身边的人都有健康的饮食习惯，我们更容易坚持健康饮食；反之，如果周围充斥着不健康的生活方式，那么抵御诱惑将更加困难。因此，书中也鼓励读者积极寻找支持性的社交圈，与那些能够激励自己、共同成长的人为伍。 《自控力》并非一味地强调“压抑”和“克制”，而是倡导一种更积极、更平衡的生活方式。它告诉我们，真正的自控力不是与欲望为敌，而是学会与欲望和谐相处，让我们的欲望服务于我们的长远目标。书中提供了大量的案例和实验数据，让读者能够直观地理解这些理论，并从中找到适合自己的方法。 这本书的语言风格朴实而富有洞察力，作者善于将复杂的心理学概念用生动形象的比喻和贴近生活的例子来解释，使得即便是没有相关学术背景的读者也能轻松理解。书中反复强调实践的重要性，并鼓励读者将书中的理论应用于日常生活，通过不断尝试和调整，逐步培养出强大的自控力。 总而言之，《自控力》是一本关于自我赋能的书籍，它为我们提供了一张理解自身行为的地图，并指明了通往更美好生活的路径。它帮助我们认识到，虽然生活充满了挑战和诱惑，但我们并非束手无策。通过学习并运用书中提供的科学方法，我们每个人都有能力成为自己生活的主宰，做出更明智的选择，最终实现自己的理想。这本书不仅能帮助读者提升个人效能，更能促进个体的幸福感和生活的品质。它是一本值得反复阅读，并在实践中不断领悟的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个容易受外界影响、缺乏主见的人，尤其是在一些需要坚守原则的情况下，总是会因为各种原因而妥协。这本书《自控力》给我带来了一种全新的视角。它没有简单粗暴地告诉我“你要有毅力”，而是深入剖析了意志力的科学原理，让我了解到原来我们的大脑在面临选择时，会经历怎样的斗争。书中关于“道德许可效应”和“意志力枯竭”的解释，让我对自己的行为有了更深刻的理解，也明白了为什么我有时会在一个方面表现得很自律，而在另一方面却节节败退。它提供的策略，比如“预先承诺”、“设置清晰的界限”，都非常具有实践性，让我能够将这些理论应用到我的日常生活中。这本书就像一位睿智的朋友，没有评判，只是温柔地引导我认识自己，并教会我如何更好地掌控自己的行为，从而达成我真正想要的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》给我的感觉就像是进行了一次深度的自我剖析，它让我看到了自己行为模式背后隐藏的心理动机。我过去总是陷入一种“想做好却做不到”的怪圈，每次的失败都让我对自己更加失望，甚至开始怀疑自己是否天生就不是那种能够自律的人。然而，这本书让我明白，自控力并非天赋，而是一种可以通过学习和练习获得的技能。它从科学的角度解释了大脑在做出选择时是如何运作的，比如“冲动”是如何战胜“理性”的，以及我们身体和情绪状态对自控力的影响。我印象深刻的是关于“自我损耗”的理论，它让我理解了为什么一天中越到后面，越容易放弃，也让我开始意识到需要合理安排自己的精力。这本书不仅仅是告诉你要“坚持”，而是教你如何“不放弃”，如何更聪明地利用你的意志力。读完之后，我感觉自己对自己的行为有了前所未有的清晰认知，也更有信心去面对那些曾经让我望而却步的挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，对“自控力”这个主题并没有太大的期待，总觉得这类书都大同小异，无非是说一些“坚持就是胜利”、“克服惰性”之类的陈词滥调。但是，《自控力》这本书完全颠覆了我的看法。它没有给我灌输空洞的理论，而是像一个循循善诱的导师，一步一步地引导我去理解自控力的本质。它深入浅出地分析了为什么我们会受到诱惑的干扰，以及如何识别和管理那些导致我们偏离目标的“诱惑源”。我特别喜欢书中关于“承诺”和“习惯”的部分，它让我明白，与其依赖一时的“意志力爆发”，不如通过建立清晰的目标和有效的习惯来构建长期的自控能力。书中的案例和实验也让我觉得非常真实可信，让我能够更好地将理论与自己的生活联系起来。读完之后，我感到一股前所未有的力量在心中涌动，仿佛我不再是被动的受害者，而是可以主动掌握自己生活的主导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一把钥匙，为我打开了通往更强大自我认知的大门。我之前总是在“想要”和“做到”之间摇摆不定，尤其是在面对一些需要长期付出和克制的任务时，我总是难以坚持。每次的半途而废都让我深感挫败，甚至开始怀疑自己是不是天生就缺乏毅力。但《自控力》这本书，让我看到了问题更深层的原因。它用科学的视角，解释了人类意志力的工作原理，以及为什么我们会常常被眼前的诱惑所俘虏。我尤其对书中关于“大脑的奖励机制”和“冲动与延迟满足”的探讨印象深刻，这些让我恍然大悟，原来我很多时候并非真的“不想”，而是大脑的本能让我选择了更轻松的路径。这本书没有给我空洞的道理，而是提供了一系列切实可行的方法和策略，让我可以有意识地去锻炼和提升自己的自控能力。读完之后，我感觉自己对自己的行为有了更清晰的认识，也更有信心去迎接生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让我惊喜了！我一直以来都觉得自己在很多方面缺乏毅力，尤其是那些需要长期坚持才能看到效果的事情，比如健身、学习新技能，或者仅仅是每天早起。我尝试过很多方法，但总是三天打鱼两天晒网，最终以失败告终。这次抱着试试看的心态，我翻开了这本《自控力》，原本并没有抱太大的希望。但出乎意料的是，书中的一些观点和方法，真的触及到了我内心最深处的痛点，并且给出了非常具体的、可操作的建议。它不像那些空洞的励志鸡汤，而是深入浅出地剖析了人类意志力的运作机制，解释了为什么我们有时会“管不住自己”，又提供了科学的策略来增强自控能力。我尤其喜欢其中关于“延迟满足”和“诱惑管理”的章节，这些都让我恍然大悟，原来我之前的失败并不是因为我意志力太差，而是我没有找到正确的方法。这本书就像一位经验丰富的向导，在我迷茫的意志力之路上，点亮了一盏明灯，让我看到了希望，也让我开始相信，改变并非不可能。