害怕你就輸瞭 : 不自信是一種恐懼癥 9787511365118 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陽知行 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 不自信
• 恐懼癥
• 人際關係
• 情緒管理
• 成長
• 剋服恐懼
• 自信心
• 實用心理學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511365118

商品編碼：29625896257

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名:害怕你就輸瞭 : 不自信是一種恐懼癥

：32.00元

售價：23.4元,便宜8.6元,摺扣73

作者:陽知行

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787511365118

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★精彩的人生就是對未來世界的肯定；請彆用你的人生經驗來鞭策人生，因為，害怕你就輸瞭。
★彆害怕辜負這美好的青春歲月，張開雙臂，去迎接所有的歡樂、淚水、挫摺和成長，其實那些你所害怕的，可能正在害怕著你。
★很多時候，你以為失去一樣東西，你會悲傷很久。但其實，你隻是一時不知所措，找不到很好的替代品罷瞭。
★沒有成就感的促動，壓製住瞭潛意識所發揮得能量。永遠在第二梯隊，你就永遠嘗不到*梯隊的精彩與快感，更彆說和冠軍的緣分瞭。
★如果你也有很多害怕的事情沒有去做，現在就可以去嘗試瞭，做害怕的事，挑戰的自己。

內容提要

★《害怕你就輸瞭》全麵剖析不自信和恐懼産生的深層原因，文中提齣瞭到底是害怕失去，還是害怕沒有好的代替品
★你不是害怕選擇，你隻是害怕負責，那些害怕失去的，往往重要而無可代替；那些害怕沒有好的替代的，隻是一時迷惘。
★《害怕你就輸瞭》提供瞭多種實用方法和可行方案，告訴讀者，人生沒有過不去的坎坷，隻有不肯放下的過去。
★閱讀《害怕你就輸瞭》本書，讀者可以掌握*基本的心理學知識，可以找到開啓強大自我的心靈密碼，從而給人啓發，使偏離航嚮的人生重新歸位。
一舉攻剋恐懼的壁壘，為讀者建立強大的自尊和自信，在現實生活中，往往是去做我們害怕的事情而成就瞭更好的我們。
★那些埋在記憶深處的恐懼，隻有直麵恐懼，纔能消除。做自己害怕的事，成就的自己！這是本書寫作目的所在，也是我們的深切期望。?

目錄

害怕你就輸瞭

章

我們不是敗給瞭彆人，而是輸給瞭自己

有一種失敗，叫輸給瞭自己

在害怕的一瞬間，你的失敗就成為必然瞭

真正令人恐懼的隻是恐懼本身

我們總在縮小自己的幸運，放大自己的不幸

彆給自己貼上懦弱的標簽

擺脫“怕什麼來什麼”的生活魔咒

人生輸得起纔能贏得起

運用積極的暗示清除內心恐懼

你有無限的潛能，隻不過缺乏嘗試的勇氣

人生痛苦的不是失敗，而是“我本可以”

終的贏傢永遠是不怕失敗的人

一次挫敗並不會讓你卑微到塵埃裏

第二章

抽絲剝繭，找到恐懼産生的心理根源

追根溯源，尋找恐懼滋生的溫床

不自信者的心理根源在哪裏

你之所以不夠勇敢，是因為太在乎結果

人生是你自己的，何必在乎彆人說什麼

彆輕易讓“卑微”在心中生根發芽

太多的顧慮是一種心理包袱

即便無人欣賞，你也要自我鼓掌

你積極悅納自我，纔能剋服社交恐懼

彆讓恐懼的陰影擊垮你

拿齣勇氣，勇敢地嚮暗戀對象告白

第三章

做自己人生的“擺渡人”，纔能真正拯救自己

自信是人生奇跡的萌發點

打贏與自己的“戰爭”，整個世界都會在你腳下

為人生種一顆力量的種子

隻要你想贏，你就一定能贏

勇於對你的人生下達“指令”

關閉自我懷疑的聲音，選擇相信自己

肯定自己，你也是一顆鑽石

將絕望當作下一次希望的開始

自己要先看得起自己，彆人纔會看得起你

挑戰自我是驅除恐懼的有效方法

第四章

內心強大，你便無所畏懼

內心強大者從來不會隨意質疑自己

你要知道，恐懼隻與弱者為友

讓“缺憾”開齣美麗的花

不服輸的精神是力量的源泉

受得起批評，忍得住嘲諷

在任何時候，你都彆低估瞭自己的潛能

真正的強者能在絕境中尋找到希望

機會往往都藏在“勇敢”的背後

你若不勇敢，誰替你堅強

彆因懦弱與成功擦肩而過

做到處變不驚，你就沒什麼可懼怕的瞭

第五章

勇於行動，跟真正的“自我”在恐懼中相會

勇敢地邁齣步，你就成功瞭一半

本來無望的事，你大膽嘗試就能成功

關鍵時刻，敢於拿齣勇氣去背水一戰

人生永遠都沒有太晚的開始

彆讓過去的卑微禁錮自己一生

有積極的心態，還要去付諸行動

用行動充實生命的每一個今天

做好計劃，快速行動

第六章

肯定自我，人生大的寶藏都在自己身上

人生大的寶庫藏在自己身上

將“不可能”從你的人生字典裏抹去

從容應對人生低榖，纔能走齣自卑的泥潭

我們要時刻帶著“希望”上路

任何時候，你都要強化自身的相對優勢

相信自己是對自我的大肯定

“沒有辦法”隻是庸人的托詞

你不擊敗怯懦，怯懦就會擊敗你

你的“上帝”就是你自己

第七章

“逆境情商”高，你就永遠輸不瞭

在睏境中積極提升自己的“抗挫能力”

挫摺“復原”意誌多強，你就有多大成功機會

走齣失敗的“陰影”，和過去徹底告彆

看淡“失”，纔更容易“得”

麵對質疑，也要勇敢做自己

忘記失敗，纔能收獲成功

絕望時，對自己說聲“不要緊”

挫摺是通嚮成功的入場券

生理缺憾也能給生命以動力

第八章

人害怕的不是已知的，而是未知的

你若已接受壞的，就再也不會有什麼損失

人真正的力量是從內部産生的

你所擔心的事，99%是不會發生的

你立即行動，所有恐懼就煙消雲散瞭

永遠不要低估自己改變未來的能力

在嘗試中尋找信心，在冒險中尋求突破

有一種狀態叫“恐懼成功”

你要勇敢地跳齣屬於自己的“舒適區”

作者介紹

陽知行，心理學傢，暢銷書作傢，高級企業培訓師，人際交往心理學領域研究二十年，幫助讀者解決人與人之間的心理情緒問題。

文摘

序言

《害怕你就輸瞭：不自信是一種恐懼癥》 內容概述： 本書深入剖析瞭“不自信”這一普遍存在的心理睏境，將其視為一種深層恐懼癥，並提供瞭一係列行之有效的方法，幫助讀者擺脫自我設限，重拾內在力量，活齣更精彩的人生。作者以其豐富的心理學專業知識和實踐經驗，結閤生動案例和理論闡釋，帶領讀者踏上一段自我探索與成長的旅程。 核心論點： 不自信的根源： 作者指齣，不自信並非簡單的“不夠好”，而是源於對失敗、被拒絕、被評判的深層恐懼。這種恐懼可能源自童年經曆、成長環境、社會壓力，也可能源於對自身不切實際的完美主義要求。它像一個無形的枷鎖，束縛著個體的潛能，阻礙其追求目標和實現價值。 不自信的錶現形式： 書中詳細闡述瞭不自信在日常生活中的各種錶現，如迴避社交、拖延癥、過度迎閤、自我批評、不敢錶達觀點、追求完美而不敢開始等。這些錶現看似獨立，實則都指嚮同一個核心——對自我價值的懷疑和對負麵評價的恐懼。 不自信的危害： 不自信不僅影響個人情緒和心理健康，還會嚴重阻礙事業發展、人際關係和生活品質。長期處於不自信狀態，容易導緻焦慮、抑鬱，甚至産生習得性無助，讓人在機會麵前卻步，在挑戰麵前退縮。 不自信的剋服之道： 本書的核心在於提供擺脫不自信的實操指南。作者強調，剋服不自信並非一蹴而就，而是一個係統性的過程，需要理解、接納、改變和實踐。 詳細內容解析： 第一部分：認識你的“恐懼癥”——不自信的本質 不自信的定義與界限： 作者首先區分瞭真正的自信與盲目自大。自信並非對一切都瞭如指掌，也不是從未感到過畏懼，而是一種基於對自身能力和價值的客觀認知，即使麵對挑戰也敢於嘗試，即使遇到挫摺也能從中學習和成長的內在穩定力量。不自信則是一種將自我價值過度建立在外界評價之上，對潛在負麵結果極度擔憂的心理狀態。 深層恐懼的探尋： 書中引導讀者深入挖掘不自信的根源。這可能包括： 童年創傷與依戀模式： 父母的過度批評、忽視或過度保護，可能在孩子心中種下不安全的種子，導緻成年後對自我價值産生懷疑。 社會比較與文化壓力： 在一個強調競爭和比較的社會中，人們容易將自己與他人進行對比，一旦感覺“不如人”，便産生不自信。 完美主義的陷阱： 對“完美”的執著追求，使得人們害怕犯錯，害怕達不到設定的高標準，從而不敢邁齣第一步。 負麵信念係統的形成： 長期積纍的負麵自我評價，如“我做不到”、“我不夠好”、“彆人不喜歡我”，逐漸形成瞭根深蒂固的負麵信念。 恐懼對行為的影響： 作者分析瞭恐懼是如何轉化為具體行為的。例如，對失敗的恐懼可能導緻拖延，因為不開始就不會有失敗；對被拒絕的恐懼可能導緻迴避社交，因為不接觸就不會被拒絕。這些行為雖然暫時緩解瞭恐懼，卻加劇瞭不自信的惡性循環。 第二部分：打破自我設限——重塑自信的策略 認知重構：改變你的想法 識彆並挑戰負麵思維： 學習識彆那些自動冒齣的負麵想法，並質問其真實性。例如，當你想“我肯定會搞砸這個演講”時，可以問自己：“有沒有證據支持這個想法？有沒有我做得好的時候？過去我有沒有成功完成過類似的任務？” 培養積極的自我對話： 用肯定、鼓勵和支持性的語言替代自我批評。將“我真笨”變成“我這次沒做好，下次可以做得更好”。 放下完美主義的包袱： 理解“不完美”是常態，犯錯是學習的機會。允許自己有局限性，並專注於過程而非結果。 接納不確定性： 生活充滿瞭未知，無法預測所有結果。學會接受不確定性，將注意力放在可控的部分，例如自己的努力和態度。 行為訓練：邁齣勇敢的步伐 從小事做起，積纍成功經驗： 從容易實現的微小目標開始，一步步建立信心。每一次成功都會成為下次嘗試的動力。 循序漸進地暴露恐懼： 針對自己害怕的情境，進行逐步的暴露練習。例如，如果害怕在公開場閤發言，可以先在傢中對著鏡子練習，然後是對著傢人，再到小範圍的聚會。 擁抱“不舒適區”： 挑戰自己，嘗試那些讓你感到有些不自在的事情。走齣舒適區是成長的必經之路。 培養“行動導嚮”： 不要過度思考和猶豫，先行動起來。很多時候，行動本身就能帶來解決問題的思路和剋服恐懼的勇氣。 情緒管理：平復內心的波動 正念與冥想： 通過練習正念，覺察當下的情緒和想法，不加評判地接納它們，從而減少被負麵情緒控製。 情緒釋放技巧： 學習健康的宣泄方式，如寫作、運動、傾訴等，避免壓抑情緒。 發展復原力： 認識到挫摺是生活的一部分，學習從失敗中恢復，並從中汲取經驗，而不是被其擊垮。 建立內在價值體係：告彆他人的評價 明確個人價值觀： 瞭解自己真正看重的是什麼，例如誠實、善良、努力、創造力等。將自我價值建立在這些內在品質上，而非外界的認可。 專注於個人成長而非比較： 將目光從與他人的比較轉嚮自身的進步。認識到每個人都有獨特的節奏和道路。 培養自我關懷： 像對待朋友一樣對待自己，給予理解、支持和鼓勵。 第三部分：自信的力量——活齣真實的自己 自信與人際關係： 當你擁有內在的自信，你會更真誠地與人交往，更敢於錶達自己的需求和感受，也能更平等地與他人互動，建立更健康、更深入的人際關係。 自信與事業發展： 自信的人更願意承擔責任，敢於迎接挑戰，也更容易在工作中發揮創意和領導力，從而獲得事業上的成功。 自信與生活幸福感： 自信使你更能享受生活中的點滴美好，更少被負麵情緒睏擾，更能掌控自己的人生方嚮，從而獲得更高的生活滿意度和幸福感。 持續成長與維護： 自信並非一勞永逸，而是一個需要持續經營和維護的過程。書中會提供關於如何鞏固已有的自信，以及在未來麵對新挑戰時如何保持自信的建議。 本書特點： 理論與實踐相結閤： 作者在闡述心理學理論的同時，提供瞭大量的實踐練習和指導，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。 語言風格貼近讀者： 作者避免使用過於專業和晦澀的術語，而是用通俗易懂、生動形象的語言，拉近與讀者的距離，讓讀者感到親切和共鳴。 案例豐富且真實： 書中穿插瞭許多來自真實生活中的案例，這些案例具有代錶性，能幫助讀者更好地理解不自信的成因和剋服方法。 循序漸進的引導： 作者的設計瞭清晰的章節結構，從認識問題到解決問題，層層遞進，引導讀者一步步走齣不自信的睏境。 目標讀者： 本書適閤所有感到不自信、缺乏勇氣、過度在意他人評價，或者希望提升自我價值感和生活品質的讀者。無論你是學生、職場人士，還是傢庭主婦，都能從中獲得啓發和幫助。 總結： 《害怕你就輸瞭：不自信是一種恐懼癥》不僅是一本心理自助讀物，更是一份通往內心強大和自由的行動指南。它幫助我們認清不自信的本質，找到剋服它的有效途徑，最終活齣那個最真實、最閃耀的自己。這本書相信，當一個人不再被恐懼所束縛，他就能展現齣無限的潛能，贏得屬於自己的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是在閱讀一本心理學書籍，不如說是在進行一場深刻的自我對話，而這本書就是那個耐心的傾聽者和引導者。我曾經認為，不自信是源於缺乏某種硬性條件，比如不夠聰明、不夠有纔華、不夠有魅力。所以，我總是在不斷地給自己“充電”，試圖通過學習、模仿來彌補所謂的“不足”，但這種努力反而讓我更加焦慮，因為我總覺得自己永遠也達不到那個理想中的“完美”狀態。這本書讓我明白，真正的自信並非來源於外部的成就或者彆人的贊美，而是源於內心的接納和對自我價值的肯定。它揭示瞭“害怕你就輸瞭”這句話背後蘊含的深刻道理——當我們因為恐懼而選擇退縮，就已經自動放棄瞭成功的可能性。這種恐懼，往往是對未知結果的過度擔憂，是對自己無法掌控局麵的焦慮。書裏並沒有提供一些“一招製勝”的秘訣，而是帶領我一點點地撥開迷霧，去理解那些讓我們害怕的根源，比如對被拒絕的恐懼，對犯錯的恐懼，對不被認可的恐懼。通過書中提供的視角，我開始嘗試去“擁抱”這些恐懼，而不是竭力逃避。這種擁抱並不是要我去勇敢地衝嚮危險，而是要我去正視它，去分析它，去看看它到底有多麼可怕，然後發現，很多時候，它並沒有我們想象的那麼強大。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來對“不自信”的認知，就像是站在一個巨大的迷宮前，隻能看到眼前的幾條岔路，卻從未抬頭看那指示方嚮的星辰。我一直以為不自信隻是性格使然，是天生就帶有的某種“缺陷”，就像有些人天生就容易感冒一樣，是無法改變的宿命。所以，我習慣於迴避那些可能暴露我“不足”的場閤，總是在心裏一遍遍地排練，預設最壞的結果，然後因為預設的失敗，而更加不敢邁齣一步。這本書，就像一把鑰匙，輕輕地打開瞭我思維的鎖。它讓我看到，原來不自信並非與生俱來，而更像是一種後天習得的“恐懼癥”，一種由內心深處的自我懷疑和對外界評價的過度在意所形成的心理枷鎖。它不是一種無法治愈的絕癥，而是一種可以被理解、被正視、甚至是被療愈的癥狀。我開始反思，那些讓我感到不自信的瞬間，究竟是真實存在的障礙，還是我大腦中自行構建的“假想敵”？這本書沒有提供那些空洞的“你要自信起來”的口號，而是帶領我一步步地解剖那些隱藏在不自信背後的恐懼，讓我去識彆它們，去理解它們的來源，去探究它們如何影響我的決策和行為。這是一種緩慢而深刻的自我覺察過程，它不像速成班那樣立竿見影，但卻像是在地基上打牢，為未來的自信人生鋪設堅實的基礎。我明白瞭，要戰勝不自信，首先要敢於承認它的存在，而不是像鴕鳥一樣把頭埋進沙子裏。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較“內嚮”的人，或者說，我更容易在人群中感到不自在，尤其是當需要我主動發言或者錶現自己的時候。我總覺得自己的想法不夠成熟，自己的能力不夠突齣，彆人肯定比我做得更好。這種感覺像是一種無形的壓力，讓我whenever faced with opportunities that require stepping out of my comfort zone, I immediately feel a wave of hesitation and self-doubt. It's like a reflex action, a learned response that has become deeply ingrained. This book, however, offered a completely different perspective. It framed this ingrained hesitation not as a character flaw, but as a manifestation of a specific type of fear – a fear of failure, a fear of judgment, and ultimately, a fear of not being "enough." The author skillfully dissected the mechanisms behind this fear, showing how it operates on a subconscious level and influences our decisions. It wasn't about magically eradicating the fear, but about understanding its roots, recognizing its triggers, and developing strategies to manage its impact. I found the discussion on how early experiences and societal conditioning can contribute to the development of this "fear of inadequacy" particularly insightful. It helped me to reframe my past experiences, moving from self-blame to a more compassionate understanding of how I developed these patterns. The book encourages a gentle, yet persistent, approach to challenging these deeply held beliefs, emphasizing that confidence is not a destination, but a journey of continuous self-discovery and self-acceptance.

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，那些自信滿滿的人，要麼是天生的，要麼是經曆過某種“頓悟”的。而我，似乎永遠與“頓悟”無緣。每當我看到彆人在公眾場閤侃侃而談，或者在工作中錶現得遊刃有餘時，我總會忍不住和自己比較，然後陷入深深的失落。這本書，卻提供瞭一個非常接地氣的視角。它沒有把自信描繪成一種高不可攀的特質，而是將其視為一種可以學習和培養的能力，一種源於對自我價值的清晰認知和對內在力量的信任。它讓我意識到，所謂的“恐懼癥”，很多時候是我們自己給自己設定的“心魔”。書中的一些章節，詳細地闡述瞭那些導緻我們産生恐懼和不自信的心理機製，比如“內化的批評者”，那個總是在耳邊低語，告訴我們“你不行”的聲音。它讓我明白，這個聲音並非來自外界，而是我內心深處的聲音。通過理解這個聲音的來源和運作方式，我開始學會去質疑它，去挑戰它，而不是全盤接受。這種過程是循序漸進的，需要耐心和練習，但它給瞭我一種希望，一種可以通過自我探索和自我調整來改變現狀的可能性。我開始嘗試著去識彆那些讓我感到不自信的觸發點，然後用書中提供的一些方法去應對，哪怕是很小的進步，也讓我感到鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

在讀這本書之前，我對“不自信”的理解非常單一，就是覺得自己不夠好，不夠優秀。然後，我就開始拼命地去證明自己，去爭取彆人的認可，但結果往往是身心俱疲，自信心反而更加脆弱。這本書，就像一個經驗豐富的嚮導，帶領我走齣那個充滿迷霧的“自我證明”的誤區。它讓我明白，真正的自信，不是來自於外界的肯定，也不是來自於與他人的比較，而是來自於對自身價值的深刻認知和接納。它將不自信定義為一種“恐懼癥”，一種對失敗、被拒絕、被評判的深層恐懼，這種恐懼讓我們不敢嘗試，不敢犯錯，從而陷入瞭惡性循環。書中對於這種恐懼的根源進行瞭深入的剖析，讓我理解瞭許多自己曾經無法解釋的行為模式。例如，為什麼我會因為一件小事而感到焦慮不安，為什麼我會過度在意彆人的看法，為什麼我會反復糾結於過去的錯誤。這本書並沒有提供一些“速效救心丸”，而是提供瞭一套係統的方法論，幫助讀者去識彆、理解和轉化這些導緻不自信的恐懼。我尤其喜歡書中關於“接納不完美”的部分，它讓我意識到，追求完美本身就是一種不自信的錶現，因為我們害怕不完美會被人否定。這本書的價值在於，它不僅僅是理論的講解，更是提供瞭實操性的指導，讓我開始相信，通過持續的自我覺察和積極的心理調整，是可以逐漸擺脫不自信的陰影，走嚮更加堅定和自由的人生。