害怕你就输了 : 不自信是一种恐惧症 9787511365118 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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阳知行 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 不自信
• 恐惧症
• 人际关系
• 情绪管理
• 成长
• 克服恐惧
• 自信心
• 实用心理学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511365118

商品编码：29625896257

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名:害怕你就输了 : 不自信是一种恐惧症

：32.00元

售价：23.4元,便宜8.6元,折扣73

作者:阳知行

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787511365118

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★精彩的人生就是对未来世界的肯定；请别用你的人生经验来鞭策人生，因为，害怕你就输了。
★别害怕辜负这美好的青春岁月，张开双臂，去迎接所有的欢乐、泪水、挫折和成长，其实那些你所害怕的，可能正在害怕着你。
★很多时候，你以为失去一样东西，你会悲伤很久。但其实，你只是一时不知所措，找不到很好的替代品罢了。
★没有成就感的促动，压制住了潜意识所发挥得能量。永远在第二梯队，你就永远尝不到*梯队的精彩与快感，更别说和冠军的缘分了。
★如果你也有很多害怕的事情没有去做，现在就可以去尝试了，做害怕的事，挑战的自己。

内容提要

★《害怕你就输了》全面剖析不自信和恐惧产生的深层原因，文中提出了到底是害怕失去，还是害怕没有好的代替品
★你不是害怕选择，你只是害怕负责，那些害怕失去的，往往重要而无可代替；那些害怕没有好的替代的，只是一时迷惘。
★《害怕你就输了》提供了多种实用方法和可行方案，告诉读者，人生没有过不去的坎坷，只有不肯放下的过去。
★阅读《害怕你就输了》本书，读者可以掌握*基本的心理学知识，可以找到开启强大自我的心灵密码，从而给人启发，使偏离航向的人生重新归位。
一举攻克恐惧的壁垒，为读者建立强大的自尊和自信，在现实生活中，往往是去做我们害怕的事情而成就了更好的我们。
★那些埋在记忆深处的恐惧，只有直面恐惧，才能消除。做自己害怕的事，成就的自己！这是本书写作目的所在，也是我们的深切期望。?

目录

害怕你就输了

章

我们不是败给了别人，而是输给了自己

有一种失败，叫输给了自己

在害怕的一瞬间，你的失败就成为必然了

真正令人恐惧的只是恐惧本身

我们总在缩小自己的幸运，放大自己的不幸

别给自己贴上懦弱的标签

摆脱“怕什么来什么”的生活魔咒

人生输得起才能赢得起

运用积极的暗示清除内心恐惧

你有无限的潜能，只不过缺乏尝试的勇气

人生痛苦的不是失败，而是“我本可以”

终的赢家永远是不怕失败的人

一次挫败并不会让你卑微到尘埃里

第二章

抽丝剥茧，找到恐惧产生的心理根源

追根溯源，寻找恐惧滋生的温床

不自信者的心理根源在哪里

你之所以不够勇敢，是因为太在乎结果

人生是你自己的，何必在乎别人说什么

别轻易让“卑微”在心中生根发芽

太多的顾虑是一种心理包袱

即便无人欣赏，你也要自我鼓掌

你积极悦纳自我，才能克服社交恐惧

别让恐惧的阴影击垮你

拿出勇气，勇敢地向暗恋对象告白

第三章

做自己人生的“摆渡人”，才能真正拯救自己

自信是人生奇迹的萌发点

打赢与自己的“战争”，整个世界都会在你脚下

为人生种一颗力量的种子

只要你想赢，你就一定能赢

勇于对你的人生下达“指令”

关闭自我怀疑的声音，选择相信自己

肯定自己，你也是一颗钻石

将绝望当作下一次希望的开始

自己要先看得起自己，别人才会看得起你

挑战自我是驱除恐惧的有效方法

第四章

内心强大，你便无所畏惧

内心强大者从来不会随意质疑自己

你要知道，恐惧只与弱者为友

让“缺憾”开出美丽的花

不服输的精神是力量的源泉

受得起批评，忍得住嘲讽

在任何时候，你都别低估了自己的潜能

真正的强者能在绝境中寻找到希望

机会往往都藏在“勇敢”的背后

你若不勇敢，谁替你坚强

别因懦弱与成功擦肩而过

做到处变不惊，你就没什么可惧怕的了

第五章

勇于行动，跟真正的“自我”在恐惧中相会

勇敢地迈出步，你就成功了一半

本来无望的事，你大胆尝试就能成功

关键时刻，敢于拿出勇气去背水一战

人生永远都没有太晚的开始

别让过去的卑微禁锢自己一生

有积极的心态，还要去付诸行动

用行动充实生命的每一个今天

做好计划，快速行动

第六章

肯定自我，人生大的宝藏都在自己身上

人生大的宝库藏在自己身上

将“不可能”从你的人生字典里抹去

从容应对人生低谷，才能走出自卑的泥潭

我们要时刻带着“希望”上路

任何时候，你都要强化自身的相对优势

相信自己是对自我的大肯定

“没有办法”只是庸人的托词

你不击败怯懦，怯懦就会击败你

你的“上帝”就是你自己

第七章

“逆境情商”高，你就永远输不了

在困境中积极提升自己的“抗挫能力”

挫折“复原”意志多强，你就有多大成功机会

走出失败的“阴影”，和过去彻底告别

看淡“失”，才更容易“得”

面对质疑，也要勇敢做自己

忘记失败，才能收获成功

绝望时，对自己说声“不要紧”

挫折是通向成功的入场券

生理缺憾也能给生命以动力

第八章

人害怕的不是已知的，而是未知的

你若已接受坏的，就再也不会有什么损失

人真正的力量是从内部产生的

你所担心的事，99%是不会发生的

你立即行动，所有恐惧就烟消云散了

永远不要低估自己改变未来的能力

在尝试中寻找信心，在冒险中寻求突破

有一种状态叫“恐惧成功”

你要勇敢地跳出属于自己的“舒适区”

作者介绍

阳知行，心理学家，畅销书作家，高级企业培训师，人际交往心理学领域研究二十年，帮助读者解决人与人之间的心理情绪问题。

文摘

序言

《害怕你就输了：不自信是一种恐惧症》 内容概述： 本书深入剖析了“不自信”这一普遍存在的心理困境，将其视为一种深层恐惧症，并提供了一系列行之有效的方法，帮助读者摆脱自我设限，重拾内在力量，活出更精彩的人生。作者以其丰富的心理学专业知识和实践经验，结合生动案例和理论阐释，带领读者踏上一段自我探索与成长的旅程。 核心论点： 不自信的根源： 作者指出，不自信并非简单的“不够好”，而是源于对失败、被拒绝、被评判的深层恐惧。这种恐惧可能源自童年经历、成长环境、社会压力，也可能源于对自身不切实际的完美主义要求。它像一个无形的枷锁，束缚着个体的潜能，阻碍其追求目标和实现价值。 不自信的表现形式： 书中详细阐述了不自信在日常生活中的各种表现，如回避社交、拖延症、过度迎合、自我批评、不敢表达观点、追求完美而不敢开始等。这些表现看似独立，实则都指向同一个核心——对自我价值的怀疑和对负面评价的恐惧。 不自信的危害： 不自信不仅影响个人情绪和心理健康，还会严重阻碍事业发展、人际关系和生活品质。长期处于不自信状态，容易导致焦虑、抑郁，甚至产生习得性无助，让人在机会面前却步，在挑战面前退缩。 不自信的克服之道： 本书的核心在于提供摆脱不自信的实操指南。作者强调，克服不自信并非一蹴而就，而是一个系统性的过程，需要理解、接纳、改变和实践。 详细内容解析： 第一部分：认识你的“恐惧症”——不自信的本质 不自信的定义与界限： 作者首先区分了真正的自信与盲目自大。自信并非对一切都了如指掌，也不是从未感到过畏惧，而是一种基于对自身能力和价值的客观认知，即使面对挑战也敢于尝试，即使遇到挫折也能从中学习和成长的内在稳定力量。不自信则是一种将自我价值过度建立在外界评价之上，对潜在负面结果极度担忧的心理状态。 深层恐惧的探寻： 书中引导读者深入挖掘不自信的根源。这可能包括： 童年创伤与依恋模式： 父母的过度批评、忽视或过度保护，可能在孩子心中种下不安全的种子，导致成年后对自我价值产生怀疑。 社会比较与文化压力： 在一个强调竞争和比较的社会中，人们容易将自己与他人进行对比，一旦感觉“不如人”，便产生不自信。 完美主义的陷阱： 对“完美”的执着追求，使得人们害怕犯错，害怕达不到设定的高标准，从而不敢迈出第一步。 负面信念系统的形成： 长期积累的负面自我评价，如“我做不到”、“我不够好”、“别人不喜欢我”，逐渐形成了根深蒂固的负面信念。 恐惧对行为的影响： 作者分析了恐惧是如何转化为具体行为的。例如，对失败的恐惧可能导致拖延，因为不开始就不会有失败；对被拒绝的恐惧可能导致回避社交，因为不接触就不会被拒绝。这些行为虽然暂时缓解了恐惧，却加剧了不自信的恶性循环。 第二部分：打破自我设限——重塑自信的策略 认知重构：改变你的想法 识别并挑战负面思维： 学习识别那些自动冒出的负面想法，并质问其真实性。例如，当你想“我肯定会搞砸这个演讲”时，可以问自己：“有没有证据支持这个想法？有没有我做得好的时候？过去我有没有成功完成过类似的任务？” 培养积极的自我对话： 用肯定、鼓励和支持性的语言替代自我批评。将“我真笨”变成“我这次没做好，下次可以做得更好”。 放下完美主义的包袱： 理解“不完美”是常态，犯错是学习的机会。允许自己有局限性，并专注于过程而非结果。 接纳不确定性： 生活充满了未知，无法预测所有结果。学会接受不确定性，将注意力放在可控的部分，例如自己的努力和态度。 行为训练：迈出勇敢的步伐 从小事做起，积累成功经验： 从容易实现的微小目标开始，一步步建立信心。每一次成功都会成为下次尝试的动力。 循序渐进地暴露恐惧： 针对自己害怕的情境，进行逐步的暴露练习。例如，如果害怕在公开场合发言，可以先在家中对着镜子练习，然后是对着家人，再到小范围的聚会。 拥抱“不舒适区”： 挑战自己，尝试那些让你感到有些不自在的事情。走出舒适区是成长的必经之路。 培养“行动导向”： 不要过度思考和犹豫，先行动起来。很多时候，行动本身就能带来解决问题的思路和克服恐惧的勇气。 情绪管理：平复内心的波动 正念与冥想： 通过练习正念，觉察当下的情绪和想法，不加评判地接纳它们，从而减少被负面情绪控制。 情绪释放技巧： 学习健康的宣泄方式，如写作、运动、倾诉等，避免压抑情绪。 发展复原力： 认识到挫折是生活的一部分，学习从失败中恢复，并从中汲取经验，而不是被其击垮。 建立内在价值体系：告别他人的评价 明确个人价值观： 了解自己真正看重的是什么，例如诚实、善良、努力、创造力等。将自我价值建立在这些内在品质上，而非外界的认可。 专注于个人成长而非比较： 将目光从与他人的比较转向自身的进步。认识到每个人都有独特的节奏和道路。 培养自我关怀： 像对待朋友一样对待自己，给予理解、支持和鼓励。 第三部分：自信的力量——活出真实的自己 自信与人际关系： 当你拥有内在的自信，你会更真诚地与人交往，更敢于表达自己的需求和感受，也能更平等地与他人互动，建立更健康、更深入的人际关系。 自信与事业发展： 自信的人更愿意承担责任，敢于迎接挑战，也更容易在工作中发挥创意和领导力，从而获得事业上的成功。 自信与生活幸福感： 自信使你更能享受生活中的点滴美好，更少被负面情绪困扰，更能掌控自己的人生方向，从而获得更高的生活满意度和幸福感。 持续成长与维护： 自信并非一劳永逸，而是一个需要持续经营和维护的过程。书中会提供关于如何巩固已有的自信，以及在未来面对新挑战时如何保持自信的建议。 本书特点： 理论与实践相结合： 作者在阐述心理学理论的同时，提供了大量的实践练习和指导，帮助读者将理论知识转化为实际行动。 语言风格贴近读者： 作者避免使用过于专业和晦涩的术语，而是用通俗易懂、生动形象的语言，拉近与读者的距离，让读者感到亲切和共鸣。 案例丰富且真实： 书中穿插了许多来自真实生活中的案例，这些案例具有代表性，能帮助读者更好地理解不自信的成因和克服方法。 循序渐进的引导： 作者的设计了清晰的章节结构，从认识问题到解决问题，层层递进，引导读者一步步走出不自信的困境。 目标读者： 本书适合所有感到不自信、缺乏勇气、过度在意他人评价，或者希望提升自我价值感和生活品质的读者。无论你是学生、职场人士，还是家庭主妇，都能从中获得启发和帮助。 总结： 《害怕你就输了：不自信是一种恐惧症》不仅是一本心理自助读物，更是一份通往内心强大和自由的行动指南。它帮助我们认清不自信的本质，找到克服它的有效途径，最终活出那个最真实、最闪耀的自己。这本书相信，当一个人不再被恐惧所束缚，他就能展现出无限的潜能，赢得属于自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

在读这本书之前，我对“不自信”的理解非常单一，就是觉得自己不够好，不够优秀。然后，我就开始拼命地去证明自己，去争取别人的认可，但结果往往是身心俱疲，自信心反而更加脆弱。这本书，就像一个经验丰富的向导，带领我走出那个充满迷雾的“自我证明”的误区。它让我明白，真正的自信，不是来自于外界的肯定，也不是来自于与他人的比较，而是来自于对自身价值的深刻认知和接纳。它将不自信定义为一种“恐惧症”，一种对失败、被拒绝、被评判的深层恐惧，这种恐惧让我们不敢尝试，不敢犯错，从而陷入了恶性循环。书中对于这种恐惧的根源进行了深入的剖析，让我理解了许多自己曾经无法解释的行为模式。例如，为什么我会因为一件小事而感到焦虑不安，为什么我会过度在意别人的看法，为什么我会反复纠结于过去的错误。这本书并没有提供一些“速效救心丸”，而是提供了一套系统的方法论，帮助读者去识别、理解和转化这些导致不自信的恐惧。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的部分，它让我意识到，追求完美本身就是一种不自信的表现，因为我们害怕不完美会被人否定。这本书的价值在于，它不仅仅是理论的讲解，更是提供了实操性的指导，让我开始相信，通过持续的自我觉察和积极的心理调整，是可以逐渐摆脱不自信的阴影，走向更加坚定和自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较“内向”的人，或者说，我更容易在人群中感到不自在，尤其是当需要我主动发言或者表现自己的时候。我总觉得自己的想法不够成熟，自己的能力不够突出，别人肯定比我做得更好。这种感觉像是一种无形的压力，让我whenever faced with opportunities that require stepping out of my comfort zone, I immediately feel a wave of hesitation and self-doubt. It's like a reflex action, a learned response that has become deeply ingrained. This book, however, offered a completely different perspective. It framed this ingrained hesitation not as a character flaw, but as a manifestation of a specific type of fear – a fear of failure, a fear of judgment, and ultimately, a fear of not being "enough." The author skillfully dissected the mechanisms behind this fear, showing how it operates on a subconscious level and influences our decisions. It wasn't about magically eradicating the fear, but about understanding its roots, recognizing its triggers, and developing strategies to manage its impact. I found the discussion on how early experiences and societal conditioning can contribute to the development of this "fear of inadequacy" particularly insightful. It helped me to reframe my past experiences, moving from self-blame to a more compassionate understanding of how I developed these patterns. The book encourages a gentle, yet persistent, approach to challenging these deeply held beliefs, emphasizing that confidence is not a destination, but a journey of continuous self-discovery and self-acceptance.

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，那些自信满满的人，要么是天生的，要么是经历过某种“顿悟”的。而我，似乎永远与“顿悟”无缘。每当我看到别人在公众场合侃侃而谈，或者在工作中表现得游刃有余时，我总会忍不住和自己比较，然后陷入深深的失落。这本书，却提供了一个非常接地气的视角。它没有把自信描绘成一种高不可攀的特质，而是将其视为一种可以学习和培养的能力，一种源于对自我价值的清晰认知和对内在力量的信任。它让我意识到，所谓的“恐惧症”，很多时候是我们自己给自己设定的“心魔”。书中的一些章节，详细地阐述了那些导致我们产生恐惧和不自信的心理机制，比如“内化的批评者”，那个总是在耳边低语，告诉我们“你不行”的声音。它让我明白，这个声音并非来自外界，而是我内心深处的声音。通过理解这个声音的来源和运作方式，我开始学会去质疑它，去挑战它，而不是全盘接受。这种过程是循序渐进的，需要耐心和练习，但它给了我一种希望，一种可以通过自我探索和自我调整来改变现状的可能性。我开始尝试着去识别那些让我感到不自信的触发点，然后用书中提供的一些方法去应对，哪怕是很小的进步，也让我感到鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来对“不自信”的认知，就像是站在一个巨大的迷宫前，只能看到眼前的几条岔路，却从未抬头看那指示方向的星辰。我一直以为不自信只是性格使然，是天生就带有的某种“缺陷”，就像有些人天生就容易感冒一样，是无法改变的宿命。所以，我习惯于回避那些可能暴露我“不足”的场合，总是在心里一遍遍地排练，预设最坏的结果，然后因为预设的失败，而更加不敢迈出一步。这本书，就像一把钥匙，轻轻地打开了我思维的锁。它让我看到，原来不自信并非与生俱来，而更像是一种后天习得的“恐惧症”，一种由内心深处的自我怀疑和对外界评价的过度在意所形成的心理枷锁。它不是一种无法治愈的绝症，而是一种可以被理解、被正视、甚至是被疗愈的症状。我开始反思，那些让我感到不自信的瞬间，究竟是真实存在的障碍，还是我大脑中自行构建的“假想敌”？这本书没有提供那些空洞的“你要自信起来”的口号，而是带领我一步步地解剖那些隐藏在不自信背后的恐惧，让我去识别它们，去理解它们的来源，去探究它们如何影响我的决策和行为。这是一种缓慢而深刻的自我觉察过程，它不像速成班那样立竿见影，但却像是在地基上打牢，为未来的自信人生铺设坚实的基础。我明白了，要战胜不自信，首先要敢于承认它的存在，而不是像鸵鸟一样把头埋进沙子里。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，与其说是在阅读一本心理学书籍，不如说是在进行一场深刻的自我对话，而这本书就是那个耐心的倾听者和引导者。我曾经认为，不自信是源于缺乏某种硬性条件，比如不够聪明、不够有才华、不够有魅力。所以，我总是在不断地给自己“充电”，试图通过学习、模仿来弥补所谓的“不足”，但这种努力反而让我更加焦虑，因为我总觉得自己永远也达不到那个理想中的“完美”状态。这本书让我明白，真正的自信并非来源于外部的成就或者别人的赞美，而是源于内心的接纳和对自我价值的肯定。它揭示了“害怕你就输了”这句话背后蕴含的深刻道理——当我们因为恐惧而选择退缩，就已经自动放弃了成功的可能性。这种恐惧，往往是对未知结果的过度担忧，是对自己无法掌控局面的焦虑。书里并没有提供一些“一招制胜”的秘诀，而是带领我一点点地拨开迷雾，去理解那些让我们害怕的根源，比如对被拒绝的恐惧，对犯错的恐惧，对不被认可的恐惧。通过书中提供的视角，我开始尝试去“拥抱”这些恐惧，而不是竭力逃避。这种拥抱并不是要我去勇敢地冲向危险，而是要我去正视它，去分析它，去看看它到底有多么可怕，然后发现，很多时候，它并没有我们想象的那么强大。