受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道 9787547222270 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘长青 著

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• 截拳道
• 全民健身
• 武术
• 运动健身
• 健康养生
• 自卫术
• 格斗
• 体育运动
• 技巧训练
• 入门指导

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222270

商品编码：29627584155

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道

定价：29.8元

作者：刘长青

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222270

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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刘长青，1981年出生，山东东营人，毕业于东北师范大学，讲师职称。现任大学体育教师，擅长柔道和跆拳道，现从事柔道教学和相关理论研究。

文摘

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序言

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《格斗艺术的魅力：从零基础到精通的武道探索》 这本百科全书式的格斗技艺指南，将带您踏上一段深入探寻力量、技巧与智慧的非凡旅程。它不仅仅是一本关于身体训练的书籍，更是一次关于自我认知、意志磨砺与潜能释放的心灵觉醒。本书以其严谨的理论体系、详实的图文解析以及循序渐进的教学方法，旨在为所有渴望掌握一门实用格斗技艺的爱好者们提供一个全面、系统的学习平台。无论您是初次接触格斗，还是希望在现有基础上有所突破，都能从中汲取宝贵的知识与灵感。 第一章：格斗的起源与演变——探寻武道的千年回响 本章将带您穿越时空的洪流，追溯格斗技艺的起源。我们将审视古代文明中那些记录着原始搏斗技巧的壁画与传说，探讨不同文化背景下格斗术的独特发展脉络。从东方的柔术、空手道，到西方的拳击、摔跤，再到现代综合格斗的兴起，我们将梳理不同格斗流派的形成原因、核心理念及其历史贡献。通过了解这些技艺的演变过程，您将深刻理解格斗术并非凭空产生，而是人类在生存斗争、军事训练与体育竞技中不断实践、创新与融合的智慧结晶。我们将聚焦于那些具有里程碑意义的格斗大师和经典战役，分析它们对格斗理论与实践产生的深远影响。同时，本章也将探讨格斗技艺在不同历史时期所扮演的角色，从战场上的杀敌技巧，到保护自身安全的防御手段，再到如今作为一种健康生活方式与体育运动的普及，展现格斗技艺的多面性与生命力。 第二章：身体的觉醒——构建强健格斗基石 力量、速度、柔韧性、耐力——这些是构建任何卓越格斗能力的基础。本章将为您量身定制一套科学、高效的体能训练方案，帮助您从零开始，循序渐进地提升身体素质。我们将详细讲解热身与放松的重要性，以及如何在训练前做好充分准备，预防运动损伤。您将学习到针对性的力量训练方法，包括如何利用自身体重进行锻炼，以及如何借助器械（如哑铃、弹力带）来增强核心力量、爆发力与持久力。速度与敏捷性训练部分，则会指导您如何通过反应训练、速度跑、变向训练等方式，提升身体的协调性与反应速度。柔韧性训练将重点关注关节的活动范围、肌肉的延展性，以及如何通过动态拉伸和静态拉伸来提高身体的灵活性，为施展各种格斗技巧打下坚实基础。此外，耐力训练将帮助您提升心肺功能，让您在长时间的对抗中保持充沛的体能。本书不仅提供训练动作的图解，更强调动作的标准性与安全性，让您在享受运动乐趣的同时，最大化训练效果。 第三章：格斗的语言——掌握基础动作与技法 本章是本书的核心内容之一，它将带领您走进格斗技艺的具体实践。我们将从最基础的站姿、步法开始，讲解正确的身体重心、姿势以及如何在移动中保持平衡与灵活性。您将学习到如何运用手臂和腿部的协调发力，掌握直拳、摆拳、勾拳等多种打击方式，理解不同打击角度与力道的运用。防御技术部分，将教授您如何通过格挡、闪避、移动等方式有效化解对手的攻击，学会预判对手的动作并作出迅速反应。同时，我们也将介绍一些基础的擒拿与地面缠斗技巧，让您对格斗的各个方面都有所了解。本书将以大量精美的插图或照片，详细展示每一个动作的分解步骤、发力要领与身体角度，确保您能够准确地模仿和练习。对于每一个动作，我们都会分析其在实战中的应用场景，以及可能遇到的问题与应对方法，帮助您将理论知识转化为实用的格斗技能。 第四章：技法的精炼——从熟练到精通的进阶之路 仅仅掌握基础动作是远远不够的，真正的格斗艺术在于将这些动作融会贯通，形成连贯、流畅且富有威力的攻击与防御体系。本章将引导您进入技法的精炼阶段。您将学习如何将不同的拳法、腿法、摔法、擒拿技法进行组合，形成有效的连击与反击套路。我们将深入分析不同格斗流派的典型组合技，并探讨如何根据对手的特点和实战情况，灵活运用和变化这些技法。例如，如何利用一个假动作诱使对手露出破绽，再以精准的另一招进行打击；如何通过步法的变化与对手周旋，寻找最佳的攻击时机。本章还会涉及一些进阶的格斗理念，如空间利用、时机把握、心理博弈等，帮助您提升实战意识和战术素养。通过模拟实战情境的讲解，您将学会如何在压力下保持冷静，如何快速评估局势并作出最优决策。 第五章：实战的智慧——战术运用与临场应变 格斗不仅仅是身体的较量，更是智慧的博弈。本章将聚焦于实战中的战术运用与临场应变。您将了解到不同的对手类型，如站立型、地面型、力量型、速度型等，并学习如何针对不同类型的对手制定相应的战术。本书将分析经典格斗比赛的录像，从中提炼出成功的战术策略，例如如何利用身高臂展优势进行远程打击，如何通过快速的近身缠斗瓦解对手的攻击，如何巧妙地利用地形优势等。临场应变能力是每一位格斗高手的必备素质。本章将提供一些训练方法，帮助您提升在不可预知的实战中迅速调整策略、化解危机、寻找转机的能力。我们将探讨如何通过观察对手的微表情、身体语言来洞察其意图，以及如何在劣势情况下保持斗志，寻找翻盘的机会。同时，本章也会强调格斗中的体育精神，教导您如何在尊重对手的前提下，进行公平、健康的较量。 第六章：格斗者的精神——意志、纪律与自我超越 任何一项技能的掌握，都离不开强大的精神支撑。本章将深入探讨格斗者应具备的内在品质。意志力是克服困难、坚持训练的关键，我们将探讨如何通过设定目标、挑战极限、克服懈怠来锻炼坚韧不拔的意志。纪律性体现在每一次训练的认真投入、每一次动作的精益求精，以及对自身行为的严格约束。本书将强调自律的重要性，以及它如何帮助您在格斗技艺上取得长足进步。更重要的是，格斗是一种自我超越的过程。它挑战您的身体极限，也磨砺您的精神意志。通过格斗，您将学会如何面对失败，如何从挫折中汲取教训，并不断挑战更强大的自己。本章还将探讨格斗与人生哲学的联系，以及格斗精神如何融入日常生活，帮助您成为一个更加强大、自信、有韧性的人。 第七章：健康与安全——格斗者的日常保健与伤病预防 作为一项高强度的身体活动，格斗运动的健康与安全至关重要。本章将为您提供全面的日常保健与伤病预防指南。我们将详细讲解训练前后的热身与拉伸的重要性，以及如何根据训练内容选择合适的拉伸方式。关于营养方面，本书将提供均衡饮食的建议，帮助您为身体提供足够的能量和修复所需的营养。充足的睡眠与休息是身体恢复的关键，本章将强调其重要性，并提供改善睡眠质量的方法。对于常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤等，本章将指导您如何进行初步的识别与处理，并提供家庭康复训练的建议。同时，本书也将强调在训练过程中，倾听身体的声音，避免过度训练，以及寻求专业医疗帮助的重要性。通过科学的日常保健与预防措施，您可以在享受格斗乐趣的同时，最大程度地保护自己的身体健康。 第八章：格斗的未来——创新、融合与无限可能 格斗技艺并非一成不变，它在历史的长河中不断发展演变，并展现出无限的创新与融合的可能。本章将展望格斗的未来趋势，探讨新兴的格斗流派、训练方法以及技术革新。我们将分析现代科技如何在格斗训练中发挥作用，例如通过生物力学分析优化动作、通过虚拟现实技术模拟实战场景等。本书还将探讨格斗技艺在不同领域的跨界应用，例如在影视表演、特种部队训练、儿童教育等方面的潜在价值。您将了解到，格斗不仅仅是一种搏斗技能，更是一种跨越文化、连接人心的沟通方式。本书旨在激发您对格斗技艺的持续探索热情，鼓励您不断学习、实践，并在属于自己的格斗道路上，创造出属于自己的辉煌。 通过本书，您将不仅掌握一套实用的格斗技艺，更能在这个过程中，发掘自己未知的潜能，塑造更加坚韧、自信的自我。它是一本为您量身打造的格斗武库，是您通往力量、技巧与智慧巅峰的忠实向导。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书纯粹是出于一次偶然的机会。当时我正在浏览电商平台，看到这款图书的推荐，标题“受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道”一下子就吸引了我。我一直认为，健身不仅仅是单纯的肌肉锻炼，更应该包含一些能够增强身体协调性、反应能力和实战技巧的运动。截拳道，这个充满神秘色彩的搏击术，正好满足了我对于“有深度”健身的需求。虽然我之前对截拳道的了解仅限于一些电影和纪录片，但它所展现出的流畅、直接、高效的打斗风格，给我留下了深刻的印象。我非常希望能在这本书中找到关于截拳道基本功的详细指导，比如步法、拳法、腿法以及如何有效地进行组合攻击。更重要的是，我希望这本书能够解释清楚截拳道的训练方法，如何循序渐进地提升自己的能力，而不是仅仅停留在理论层面。对于我这样的健身新手来说，一个清晰的训练路径和指导至关重要，它能够帮助我避免走弯路，更有效地达成健身目标。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地源于它所承载的“全民健身”的理念。在这个快节奏的时代，保持健康已经成为一种生活必需。而传统的健身方式，有时会显得枯燥乏味，难以坚持。截拳道作为一种将格斗技巧融入健身的项目，无疑具有很强的吸引力。它不仅能够锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，还能提高人的反应速度和判断能力，甚至在某种程度上，还能增强人的自信心和心理素质。我希望这本书能够真正做到“指导用书”的职责，不仅仅是介绍截拳道的历史和理论，更重要的是提供一套完整、实用的训练体系。比如，对于不同的健身人群，是否有不同的训练计划？如何在家中进行有效的训练？书中是否会介绍一些损伤预防的知识？这些都是我非常关心的问题。我对书中内容充满期待，希望能它能成为我开启截拳道健身之旅的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面色彩鲜艳，设计动感，一看就充满了活力，与“全民健身”的主题非常契合。我一直认为，健身项目不能仅仅局限于跑步、游泳等传统项目，应该有更多能够激发潜能、提升身心的选择。截拳道，这个听起来就充满了力量和智慧的格斗术，正是这样一种项目。我希望这本书能够详细地介绍截拳道的训练体系，包括它的基本功、套路以及实战应用。更重要的是，我希望书中能够解释清楚截拳道的训练原则，例如如何做到“以简驭繁”，如何通过最少的动作达到最大的效果。对于我这样的初学者来说，一个清晰的训练指导非常重要，它能够帮助我理解截拳道的核心思想，并将其融入到日常的健身锻炼中。我特别期待书中能够有详细的动作分解图，以及针对不同健身水平的训练建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧给我留下了非常好的第一印象。封面设计简洁有力，配色专业，给人一种可靠感。我平时对武术类的书籍比较挑剔，因为很多书籍都只是流于表面，或者过于强调神秘感，而缺乏实际指导意义。这本书的标题“受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道”则表明了它的定位，它不是一本给专业武术选手看的书，而是面向广大健身爱好者，这让我感到很欣慰。我一直认为，武术的魅力在于它能够将健身、自卫和哲学思考融为一体。我希望这本书能够清晰地解释截拳道的训练原理，例如如何通过模仿动物的动作来提升身体的灵活性，如何利用身体的自然律动来发力，以及如何根据不同的对手和情境来运用不同的技巧。我尤其希望书中能够包含大量的图示，最好是能够展示出动作的每一个细节，这样对于我这样的初学者来说，能够更容易理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种形式的健身项目都抱有浓厚的好奇心，而截拳道，这个以李小龙的哲学思想为基础的搏击术，更是让我充满了探索的欲望。这本书的封面设计简洁而有力，给人一种专业、可靠的感觉。从书名“受欢迎的全民健身项目指导用书”可以看出，这本书旨在让截拳道更贴近大众，成为一种易于接受和练习的健身方式。我希望书中能够详细地介绍截拳道的训练方法，包括基础的拳法、腿法、步法，以及它们之间的组合应用。更重要的是，我希望书中能够阐释截拳道的训练哲学，比如“以无法为有法，以无限为有限”的思想，以及如何根据不同的情况灵活运用技巧。如果书中能够提供一些居家练习的建议，或者针对初学者设计的训练计划，那就更加完美了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对李小龙及其创立的截拳道充满敬意，他不仅仅是一位伟大的武术家，更是一位思想家。这本书的出现，让我有机会更深入地了解截拳道的精髓。从书名“受欢迎的全民健身项目指导用书”来看，这本书的定位非常清晰，它旨在让更多普通人接触和学习截拳道，将其作为一种健康的生活方式。我非常期待书中能够阐述截拳道的核心哲学，比如“实用主义”和“适应性”，以及它如何超越传统武术的束缚，形成一套灵活多变的攻击和防御体系。同时，我也希望书中能够提供循序渐进的训练方法，从最基础的身体素质训练，到拳、腿、步法的运用，再到实战对抗的模拟。如果书中能够包含一些安全有效的训练方法，以及如何避免运动损伤的建议，那就更完美了。我相信，这本书将为无数健身爱好者打开一扇通往截拳道世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“受欢迎的全民健身项目指导用书”立刻吸引了我。我一直认为，健身不仅仅是为了拥有健美的身材，更重要的是要提升身体的综合素质，包括力量、速度、柔韧性和反应能力。截拳道，作为一种将多种武术精华融汇的搏击术，恰恰能满足这些需求。我希望这本书能够提供一套系统、科学的训练体系，让普通大众也能轻松上手。例如，我期待书中能够有详细的动作分解图，清晰的文字说明，以及循序渐进的训练计划。我特别希望能了解截拳道的训练理念，比如如何通过“以最少的力量产生最大的效果”来达到健身目的。同时，我也希望书中能够包含一些关于营养补充和伤病预防的建议，这样才能更全面地进行健身。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，很大程度上是因为我对“全民健身”的理念非常认同。在当今社会，保持健康的生活方式至关重要，而武术，特别是截拳道，不仅能强健体魄，更能塑造坚韧的意志。这本书的封面设计很有冲击力，字体和图片的选择都透露出一种专业和力量感。我非常希望这本书能够超越一般的武术入门书籍，提供更深层次的指导。例如，我希望书中能够深入剖析截拳道的训练理念，比如如何培养敏锐的反应能力、如何运用身体的自然力量进行攻击，以及如何通过模仿自然界的动作来提升身体的协调性。同时，我也非常期待书中能够包含一些实用的训练技巧，例如如何进行有效的热身和放松，如何制定个性化的训练计划，以及如何在家中安全地进行练习。这本书的出现，对于想要系统学习截拳道并将其作为健身方式的人们来说，无疑是一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我一直对李小龙及其创立的截拳道心生向往，但苦于没有合适的入门途径。这本书的出现，无疑为我提供了绝佳的机会。从书名“受欢迎的全民健身项目指导用书”可以看出，这本书的定位非常明确，它将截拳道这种看似高深的搏击术，转化为一种大众化的健身项目。我非常期待书中能够详细介绍截拳道的历史渊源、核心理念以及实用的训练方法。例如，我希望能了解截拳道是如何融合东西方武术的精华，是如何强调“实用性”和“适应性”的。同时，我也希望书中能够提供一套完整的训练计划，从基础的身体素质训练，到各种拳法、腿法、步法的练习，再到最后的实战应用。如果书中能够包含一些有趣的训练小游戏或者挑战，那就更好了，这样可以增加学习的趣味性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，选择了很有力量感的截拳道动作作为主视觉，配色也大胆而鲜明，一看就知道是关于实用格斗技巧的书籍。拿到手里，纸张的质感也很好，不是那种容易泛黄的劣质纸，印刷清晰，字迹工整，触感舒适，翻阅起来有一种踏实感，让人觉得这是一本用心制作的书。我一直对各种武术流派抱有浓厚的兴趣，而截拳道作为一种融合了东西方武术精髓的搏击体系，更是让我充满了好奇。从书名就可以感受到它面向的是广大健身爱好者，这意味着内容不会过于晦涩难懂，而是以一种易于理解的方式来介绍这项运动。我特别期待书中能够详细讲解截拳道的核心理念，比如“以无法为有法，以无限为有限”的哲学思想，以及它如何将各种武术的优点融会贯通，形成一套高效的自卫和健身体系。同时，我也希望书中能够有清晰的图解和动作分解，毕竟对于初学者来说，直观的学习方式是至关重要的。这本书的出版，无疑为想要了解和学习截拳道的人们提供了一个宝贵的资源。