普通高等學校公共體育教材：大學體育教程 9787040359459 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宗有智，宗延偉，張應龍 著

圖書標籤:

• 公共體育
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• 教材
• 9787040359459
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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040359459

商品編碼：29632908827

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:普通高等學校公共體育教材：大學體育教程

：35.50元

售價：25.9元,便宜9.6元,摺扣72

作者:宗有智,宗延偉,張應龍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787040359459

字數：

頁碼：392

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

體育課是學校體育的基本組織形式之一，是學生的必修課程。體育教材作為體育課程建設的重要方麵，曆來為各個學校所重視。為瞭促進體育教學改革嚮縱深發展，加強體育課程建設，為廣大學生在體育課學習和自我鍛煉過程中提供科學的指導方法，切實貫徹落實《國傢學生體質健康標準》，大力推進“全國億萬青少年陽光體育運動”，我們組織編寫瞭本教材。本教材以《全國普通高等學校體育課程指導綱要》為編寫依據，牢牢把握住素質教育、以人為本、健康的指導思想，以滿足大學生對體育知識的渴求和自我鍛煉、自我監督、自我檢查、自我評價能力等方麵的需求為目標。《普通高等學校公共體育教材：大學體育教程》指導性強、信息量大、涵蓋麵廣、圖文並茂、通俗易懂，突齣瞭科學性、知識性、先進性、針對性、實用性和地域性等特點，既是大學生的實用教學課本，又是課外鍛煉、保健、體育欣賞的指南。

目錄

基礎理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 營養與健康
第五節 生活方式與健康
第六節 體育衛生與健康
第七節 大學體育課程概述
第二章 運動與保健
節 常見運動性傷病的防治
第二節 運動保健與健身
第三章 奧林匹剋運動，
節 奧林匹剋運動概述
第二節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第四章 田徑運動
節 跑人類挑戰速度的基本技能
第二節 跳躍人類剋服障礙的基本技能
第三節 投擲人類投重物的基本技能
第五章 足球運動
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽規則簡介
第六章 籃球運動，
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽規則簡介
第七章 排球運動
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第十章 網球運動
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十一章 基礎體操
節 基礎體操概述
第二節 基礎體操基本技術
第三節 體操比賽規則簡介
第十二章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 中國學生健康活力健身操成套規定動作
第四節 健身健美操比賽規則簡介
第十三章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 標準舞
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介
第十四章 街舞
節 街舞概述
第二節 健身街舞
第三節 流行街舞
第十五章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位練習
第十六章 武術
第節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第十七章 安塞腰鼓
節 安塞腰鼓概述
第二節 腰鼓基本知識
第三節 腰鼓基本動作和組閤
第十八章 秧歌
節 秧歌概述
第二節 秧歌常用動作
第三節 秧歌的隊形圖案
第十九章 遊泳
節 遊泳基本技術
第二節 遊泳衛生與安全救護常識
第二十章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動基本知識
第三節 定嚮運動基本技能
第四節 定嚮運動（越野）比賽規則簡介
第二十一章 休閑體育
節 攀岩運動
第二節 輪滑運動
第三節 保齡球運動
第四節 颱球運動
第五節 跑酷
第六節 蹦極

主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

基礎理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 營養與健康
第五節 生活方式與健康
第六節 體育衛生與健康
第七節 大學體育課程概述
第二章 運動與保健
節 常見運動性傷病的防治
第二節 運動保健與健身
第三章 奧林匹剋運動，
節 奧林匹剋運動概述
第二節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第四章 田徑運動
節 跑人類挑戰速度的基本技能
第二節 跳躍人類剋服障礙的基本技能
第三節 投擲人類投重物的基本技能
第五章 足球運動
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽規則簡介
第六章 籃球運動，
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽規則簡介
第七章 排球運動
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第十章 網球運動
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十一章 基礎體操
節 基礎體操概述
第二節 基礎體操基本技術
第三節 體操比賽規則簡介
第十二章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 中國學生健康活力健身操成套規定動作
第四節 健身健美操比賽規則簡介
第十三章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 標準舞
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介
第十四章 街舞
節 街舞概述
第二節 健身街舞
第三節 流行街舞
第十五章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位練習
第十六章 武術
第節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第十七章 安塞腰鼓
節 安塞腰鼓概述
第二節 腰鼓基本知識
第三節 腰鼓基本動作和組閤
第十八章 秧歌
節 秧歌概述
第二節 秧歌常用動作
第三節 秧歌的隊形圖案
第十九章 遊泳
節 遊泳基本技術
第二節 遊泳衛生與安全救護常識
第二十章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動基本知識
第三節 定嚮運動基本技能
第四節 定嚮運動（越野）比賽規則簡介
第二十一章 休閑體育
節 攀岩運動
第二節 輪滑運動
第三節 保齡球運動
第四節 颱球運動
第五節 跑酷
第六節 蹦極

主要參考文獻

《身心綻放：現代大學生體育健康指導手冊》 導言 在知識的海洋中遨遊，在青春的賽道上奔跑，大學生活是人生中最寶貴、最富挑戰的時期。它不僅是學術能力的錘煉場，更是身心素質的塑造期。當代的大學生，肩負著民族復興的重任，需要擁有強健的體魄、充沛的精力、積極樂觀的心態，纔能應對日益激majibulan的社會挑戰，實現個人價值，貢獻社會發展。 本書並非一本單純的體育運動指南，而是一本全麵指導大學生構建健康生活方式、提升身心素質、實現全麵發展的指導手冊。我們深知，體育不僅僅是汗水的揮灑，更是意誌的磨礪、情感的舒展、智慧的啓迪。因此，我們力求從更廣闊的視角，為每一位身處大學校園的學子，提供一套科學、係統、實用且充滿人文關懷的健康解決方案。 在本書的編寫過程中，我們秉持“以人為本，健康至上”的理念，將時下最前沿的運動科學、心理學、營養學以及生活方式管理知識融會貫通，力求為讀者呈現一個立體、多元的健康圖景。我們不迴避任何挑戰，不忽略任何細節，希望通過深入淺齣的講解，幫助大學生們認識到健康的重要性，掌握科學的健身方法，培養積極的生活態度，最終實現“健康第一”的人生目標。 第一篇：塑形鑄魂——運動的科學與藝術 第一章：動起來，是青春的本能 “為什麼動？”——健康需求的深度解析 生命在於運動： 從生物學角度闡述運動對心肺功能、血液循環、肌肉骨骼、新陳代謝等生理係統的積極影響。例如，規律的有氧運動如何有效增強心肌收縮力，提高最大攝氧量，延緩衰老進程；力量訓練如何促進骨密度增長，預防骨質疏鬆，塑造勻稱體態。 不止是體型： 運動如何成為壓力疏導的齣口，改善情緒，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。解析運動時大腦釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）的作用，以及規律運動如何幫助大學生更好地應對學業壓力、人際交往睏擾等。 專注力與創造力： 運動如何促進大腦的血液循環，提高神經遞質的活性，從而增強記憶力、注意力和解決問題的能力。探討運動與認知功能提升之間的緊密聯係。 社交的橋梁： 運動項目往往伴隨著團隊閤作與互動，如何通過體育活動建立友誼，培養團隊精神，提升溝通協作能力。 “動什麼？”——多元化運動選擇的智慧 基礎體能的構建： 耐力訓練（有氧運動）： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩等經典有氧運動的原理、技巧、強度控製（心率法、RPE法等）及周期性訓練計劃的製定。例如，針對不同體能水平的跑者，如何科學安排速度跑、節奏跑、長距離慢跑，以達到最佳的訓練效果。 力量訓練（抗阻訓練）： 深入講解以自身體重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）和器械訓練（啞鈴、杠鈴、彈力帶等）為代錶的力量訓練方法。詳細分解每個動作的標準姿勢、發力順序、呼吸配閤，以及如何根據訓練目標（增肌、減脂、提升肌耐力）選擇閤適的訓練重量、組數和次數。 柔韌性與協調性訓練： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等訓練方法，強調其在預防運動損傷、提高運動錶現、改善體態方麵的重要作用。講解靜態拉伸、動態拉伸的區彆與應用場景。 平衡性與反應性訓練： 探討單腿站立、平衡闆、反應球等訓練對核心穩定性、本體感覺及運動反應速度的提升。 運動項目的選擇： 團隊球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，分析其對心肺功能、協調性、團隊協作能力的要求，並提供基礎技術指導。 個人運動項目： 健身操、舞蹈、武術、跆拳道、輪滑、攀岩等，介紹其鍛煉特點和趣味性，鼓勵學生嘗試新項目。 戶外拓展運動： 徒步、登山、露營等，強調其對意誌力、環境適應能力及團隊協作的鍛煉。 運動與日常生活的結閤： 如何在課間、通勤、傢務中融入運動元素，將“碎片化”時間轉化為“健康化”時段。 “怎麼動？”——科學訓練的進階之道 運動前：熱身的重要性與科學流程 動態熱身： 詳細列舉模仿性動作，如原地高抬腿、弓步壓腿、體轉運動等，解釋其原理在於提高體溫，激活目標肌群，潤滑關節，為接下來的運動做好準備。 專項熱身： 針對特定運動項目，進行更具針對性的熱身練習，例如，籃球訓練前的運球、投籃模擬。 運動中：強度、頻率、時長的黃金法則 心率監測與目標心率區間： 詳細介紹計算最大心率和目標心率區間的方法，並解釋不同心率區間對應的訓練效果（如燃脂、心肺提升）。 感知用力程度（RPE）： 介紹Borg量錶等主觀感受評定法，作為心率監測的補充，幫助讀者更好地感知運動強度。 訓練計劃的製定與調整： 強調訓練計劃的周期性、漸進性原則，以及根據身體反應和訓練目標進行及時調整的重要性。 呼吸的藝術： 講解在不同運動中如何掌握呼吸技巧，如“用鼻子吸氣，用嘴呼氣”的原則，以及力量訓練中的“呼氣發力”。 運動後：恢復與拉伸的學問 整理活動： 慢走、靜態拉伸等，幫助心率逐漸恢復正常，緩解肌肉疲勞。 營養補充： 運動後及時補充水分和營養，加速肌肉修復。 睡眠的重要性： 強調高質量睡眠對身體恢復和運動錶現的決定性作用。 運動損傷的預防與處理 常見運動損傷類型： 扭傷、拉傷、撞傷、肌肉疲勞等，分析其成因。 預防策略： 循序漸進的訓練、充分的熱身與拉伸、選擇閤適的運動裝備、注意運動環境安全。 急救原則（RICE原則）： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓包紮）、Elevation（抬高患肢）的詳細應用。 何時尋求專業幫助： 齣現劇烈疼痛、功能障礙等情況時，應及時就醫。 第二篇：心靈花園——健康心理與情緒管理 第二章：情緒的河流，如何自在流淌 認識你的情緒： 識彆並命名喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等基本情緒，以及更復雜的情緒組閤。 壓力的來源與應對： 大學生特有的壓力源： 學業壓力、就業焦慮、人際關係、傢庭期望、經濟壓力等。 壓力下的生理與心理反應： 心跳加速、肌肉緊張、食欲改變、注意力不集中、易怒、失眠等。 積極的壓力應對策略： 認知重構： 學習用更積極、理性的角度看待問題，挑戰消極的思維模式。 問題解決導嚮： 將注意力放在如何解決問題上，而非沉溺於問題的負麵影響。 情緒錶達與溝通： 學習健康地錶達自己的情緒，與信任的人傾訴。 放鬆技巧： 深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想、正念練習等。 情緒調節的藝術： 接納情緒： 理解情緒是自然的反應，學會與自己的情緒和平共處。 調節情緒： 發展健康的應對機製，避免過度壓抑或爆發。 積極情緒的培養： 感恩練習、關注生活中的美好、培養興趣愛好、參與有意義的活動。 第三章：人際關係的潤滑劑——溝通與理解 有效溝通的基石： 積極傾聽： 專注、理解、迴應，學會“聽懂”對方的言外之意。 清晰錶達： 用詞準確、邏輯清晰、語氣溫和，避免含糊不清和攻擊性語言。 非語言溝通： 肢體語言、眼神交流、麵部錶情在溝通中的作用。 建立健康的友誼： 信任、尊重、支持、共同成長。 處理衝突的智慧： 換位思考、尋求共贏、必要時的妥協。 社交焦慮的化解： 循序漸進地參與社交活動，建立自信。 第四章：自我認同與價值實現 認識自我： 探索自己的興趣、特長、價值觀、人生目標。 建立自信： 關注自己的優點，肯定自己的價值，從小的成功中獲得成就感。 設定 SMART 目標： Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可達成的）、Relevant（相關的）、Time-bound（有時限的）目標設定法。 積極的自我對話： 用鼓勵、支持的語言與自己交流。 第三篇：滋養生命——飲食與生活方式的智慧 第五章：舌尖上的健康——科學飲食指南 均衡膳食的奧秘： 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的種類、功能、閤理攝入比例。 微量營養素： 維生素、礦物質的重要性，常見食物來源。 膳食縴維： 促進腸道健康，控製血糖，增加飽腹感。 充足水分： 維持身體正常運轉，促進新陳代謝。 食物的選擇與烹飪： 全榖物、蔬菜、水果的優先選擇。 優質蛋白質來源： 瘦肉、魚類、豆類、蛋類。 健康脂肪： 堅果、牛油果、橄欖油。 限製高糖、高鹽、高油食物的攝入。 健康的烹飪方式： 蒸、煮、烤、燉，避免油炸。 特殊時期的飲食調理： 考試期間的營養策略： 保證大腦能量供應，緩解壓力。 運動前後的能量補充。 素食與特殊飲食的注意事項。 識彆不健康的飲食習慣： 暴飲暴食、節食、挑食等，並提供糾正方法。 第六章：規律作息，點亮生活 睡眠的科學： 睡眠的重要性： 身體修復、記憶鞏固、情緒調節。 高質量睡眠的要素： 規律的睡眠時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆。 剋服睡眠障礙： 咖啡因、電子産品的影響，以及改善睡眠的技巧。 時間管理藝術： 優先級排序： 學會區分重要且緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急的事務。 製定學習和生活計劃： 閤理安排學習、運動、社交、休息的時間。 番茄工作法等高效學習方法。 拒絕不良嗜好： 煙草、酒精的危害： 對身體和心理健康的長期影響。 網絡成癮的識彆與乾預。 健康的生活方式選擇。 結語 大學時光，是生命中一段充滿活力與機遇的旅程。本書緻力於成為您在這段旅程中可靠的夥伴，提供科學的指導，點亮健康的生活。願每一位讀者都能通過閱讀本書，開啓一段身心健康、充滿活力的大學生活，為未來的騰飛奠定堅實的基礎。請記住，健康是一種投資，是通往幸福與成功的基石。讓我們一起，用科學的態度，積極的熱情，去擁抱健康，去綻放生命中最美的光彩！

評分☆☆☆☆☆

作為一名文科生，我一直對體育“不感冒”，覺得那些復雜的術語和訓練計劃離我太遠。然而，當我翻開這本《大學體育教程》時，我被它直觀易懂的風格深深吸引瞭。書中的內容並沒有高高在上地宣講大道理，而是非常貼近我們的日常生活和學習需求。它以一種非常接地氣的方式，講解瞭如何在繁忙的學業之餘，找到適閤自己的運動方式，並且如何科學地進行鍛煉。我特彆欣賞它關於“運動與心理健康”的章節，探討瞭運動如何緩解學習壓力、改善情緒、提升專注力，這對我這個常常被論文和考試壓得喘不過氣來的學生來說，簡直是及時雨。書裏還提供瞭很多適閤校園生活的運動建議，比如跑步、健步走、瑜伽、球類活動等，並給齣瞭詳細的入門指導和注意事項。它不像一些專業的運動書籍那樣，充滿瞭晦澀難懂的專業術語，而是用最樸實的語言，把最實用的運動知識傳遞給我們。更重要的是，它鼓勵我們去嘗試，去發現運動的樂趣，而不是強迫我們去達到某個標準。這本書讓我覺得，體育並不是少數“運動健將”的專利，而是每個人都可以參與、都可以從中受益的。它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我開始重新審視體育在大學生活中的意義。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到《大學體育教程》之前，我對體育課的期待值並不高，總覺得那不過是大學生涯裏的一段“體力勞動”。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它不僅僅是一本介紹運動項目的教科書，更像是一位循循善誘的體育啓濛老師。書裏對於各項運動的技術講解，非常細緻入微，從最基礎的姿勢到進階的技巧，都有清晰的圖示和文字說明，仿佛手把手地教你如何去做。我之前一直對羽毛球很感興趣，但總是打不好，拿到這本書後，我仔細研究瞭關於羽毛球發球、高遠球、殺球等技術的講解，並且對照著書中的動作要領，在體育課上嘗試練習，感覺進步非常明顯。除瞭技術指導，書中還穿插瞭大量關於運動健康、體能訓練、運動營養等方麵的知識，這些內容讓我在運動時，不再是盲目地揮灑汗水，而是更有針對性地去鍛煉，去瞭解自己的身體。它還強調瞭團隊閤作和體育精神的重要性，這些在集體運動項目中尤為突齣，讓我不僅鍛煉瞭身體，也學會瞭如何與他人協作，如何去尊重對手。這本書的價值，遠超齣瞭我原本的想象，它讓我體會到瞭運動的魅力，也為我未來的體育鍛煉打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的體育“邊緣人”，我對運動的認知一直停留在“能跑就行”、“會投籃就行”的初級階段。直到接觸瞭這本《大學體育教程》，我纔意識到，原來體育不僅僅是身體的活動，更是一門科學，一種生活方式。書中的內容非常係統化，它從最基礎的運動生物力學、運動心理學入手，解釋瞭為什麼我們要這樣運動，運動時身體會發生什麼變化，以及如何更好地發揮身體潛能。我特彆喜歡它關於“運動計劃製定”的部分，它教我們如何根據自己的身體狀況、運動目標和時間安排，來製定個性化的運動計劃，這讓我覺得體育鍛煉不再是隨心所欲，而是有章可循，更有成效。書中還詳細介紹瞭各種運動的注意事項和常見錯誤，這對於新手來說，無疑是寶貴的指導，能夠幫助我們避免走彎路，甚至避免潛在的運動損傷。它鼓勵我們去挑戰自我，但同時也要量力而行，循序漸進。這本書讓我明白，真正的體育樂趣，來自於對身體的瞭解，對運動的科學運用，以及對健康生活方式的追求。它讓我從一個被動接受體育課的學生，變成瞭一個主動探索運動奧秘的學習者。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》簡直就是我大學體育課的“救星”！之前對體育課總是抱著一種“應付”的心態，覺得無非就是跑跑步、做做操，沒什麼意思。直到拿到這本書，我纔發現，原來體育課可以這麼有趣，而且科學性這麼強！書裏的內容非常全麵，從基礎的運動解剖學、生理學，到各種常見運動項目的技術動作講解，再到科學的訓練方法和運動損傷的預防，幾乎涵蓋瞭體育教學的所有方麵。我尤其喜歡它對於各項運動的詳細解析，比如籃球部分，不僅有投籃、運球、過人的技術動作圖文並茂的示範，還有戰術配閤的講解，讓我對這項運動有瞭更深的理解。而且，它還強調瞭運動的健康效益，比如如何通過體育鍛煉來提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性，這些內容讓我覺得體育課不再是枯燥的體能訓練，而是一種全身心的投入和對健康的投資。書中的插圖和圖錶也用得恰到好處，讓復雜的理論變得易於理解。之前我總覺得學點理論知識沒啥用，但這本書讓我認識到，科學的方法和知識能夠讓我的運動更有效率，也能避免不必要的運動損傷，讓我能更長久地享受運動的樂趣。可以說，這本書徹底改變瞭我對大學體育課的看法，讓我開始真正地熱愛上體育運動。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》這本書，以一種我從未預料到的方式，顛覆瞭我對“體育課”的刻闆印象。我原本以為它會是一本枯燥乏味的教科書，充斥著各種復雜的運動規則和專業術語，但事實證明，我的擔憂是多餘的。這本書非常注重實踐性和應用性，它將理論知識與實際運動巧妙地結閤起來，讓我在學習的過程中，能夠立刻看到成果。書中的內容涵蓋瞭非常廣泛的體育運動項目，無論是我們熟悉的田徑、球類，還是體操、遊泳等，都進行瞭深入淺齣的講解。我尤其被它關於“運動的趣味性”的描述所打動，它不僅僅是教我們怎麼做，更是引導我們去感受運動帶來的快樂，去體驗挑戰自我、超越極限的成就感。它還提到瞭很多關於團隊閤作和溝通的技巧，這對於我們這些即將步入社會、需要與人協作的大學生來說，是非常寶貴的財富。這本書讓我明白瞭，體育不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭培養我們的毅力、韌性、團隊精神和積極嚮上的人生態度。它讓我開始重新認識體育的價值，並且渴望將運動融入我的生活，成為我健康、快樂生活的一部分。