普通高等学校公共体育教材：大学体育教程 9787040359459 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宗有智，宗延伟，张应龙 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040359459

商品编码：29632908827

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:普通高等学校公共体育教材：大学体育教程

：35.50元

售价：25.9元,便宜9.6元,折扣72

作者:宗有智,宗延伟,张应龙

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787040359459

字数：

页码：392

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

体育课是学校体育的基本组织形式之一，是学生的必修课程。体育教材作为体育课程建设的重要方面，历来为各个学校所重视。为了促进体育教学改革向纵深发展，加强体育课程建设，为广大学生在体育课学习和自我锻炼过程中提供科学的指导方法，切实贯彻落实《国家学生体质健康标准》，大力推进“全国亿万青少年阳光体育运动”，我们组织编写了本教材。本教材以《全国普通高等学校体育课程指导纲要》为编写依据，牢牢把握住素质教育、以人为本、健康的指导思想，以满足大学生对体育知识的渴求和自我锻炼、自我监督、自我检查、自我评价能力等方面的需求为目标。《普通高等学校公共体育教材：大学体育教程》指导性强、信息量大、涵盖面广、图文并茂、通俗易懂，突出了科学性、知识性、先进性、针对性、实用性和地域性等特点，既是大学生的实用教学课本，又是课外锻炼、保健、体育欣赏的指南。

目录

基础理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与健康
第四节 营养与健康
第五节 生活方式与健康
第六节 体育卫生与健康
第七节 大学体育课程概述
第二章 运动与保健
节 常见运动性伤病的防治
第二节 运动保健与健身
第三章 奥林匹克运动，
节 奥林匹克运动概述
第二节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第四章 田径运动
节 跑人类挑战速度的基本技能
第二节 跳跃人类克服障碍的基本技能
第三节 投掷人类投重物的基本技能
第五章 足球运动
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛规则简介
第六章 篮球运动，
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛规则简介
第七章 排球运动
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛规则简介
第九章 羽毛球运动
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛规则简介
第十章 网球运动
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛规则简介
第十一章 基础体操
节 基础体操概述
第二节 基础体操基本技术
第三节 体操比赛规则简介
第十二章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 中国学生健康活力健身操成套规定动作
第四节 健身健美操比赛规则简介
第十三章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 标准舞
第三节 体育舞蹈比赛规则简介
第十四章 街舞
节 街舞概述
第二节 健身街舞
第三节 流行街舞
第十五章 瑜伽
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位练习
第十六章 武术
第节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第十七章 安塞腰鼓
节 安塞腰鼓概述
第二节 腰鼓基本知识
第三节 腰鼓基本动作和组合
第十八章 秧歌
节 秧歌概述
第二节 秧歌常用动作
第三节 秧歌的队形图案
第十九章 游泳
节 游泳基本技术
第二节 游泳卫生与安全救护常识
第二十章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动基本知识
第三节 定向运动基本技能
第四节 定向运动（越野）比赛规则简介
第二十一章 休闲体育
节 攀岩运动
第二节 轮滑运动
第三节 保龄球运动
第四节 台球运动
第五节 跑酷
第六节 蹦极

主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

基础理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与健康
第四节 营养与健康
第五节 生活方式与健康
第六节 体育卫生与健康
第七节 大学体育课程概述
第二章 运动与保健
节 常见运动性伤病的防治
第二节 运动保健与健身
第三章 奥林匹克运动，
节 奥林匹克运动概述
第二节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第四章 田径运动
节 跑人类挑战速度的基本技能
第二节 跳跃人类克服障碍的基本技能
第三节 投掷人类投重物的基本技能
第五章 足球运动
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛规则简介
第六章 篮球运动，
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛规则简介
第七章 排球运动
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛规则简介
第九章 羽毛球运动
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛规则简介
第十章 网球运动
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛规则简介
第十一章 基础体操
节 基础体操概述
第二节 基础体操基本技术
第三节 体操比赛规则简介
第十二章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 中国学生健康活力健身操成套规定动作
第四节 健身健美操比赛规则简介
第十三章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 标准舞
第三节 体育舞蹈比赛规则简介
第十四章 街舞
节 街舞概述
第二节 健身街舞
第三节 流行街舞
第十五章 瑜伽
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位练习
第十六章 武术
第节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第十七章 安塞腰鼓
节 安塞腰鼓概述
第二节 腰鼓基本知识
第三节 腰鼓基本动作和组合
第十八章 秧歌
节 秧歌概述
第二节 秧歌常用动作
第三节 秧歌的队形图案
第十九章 游泳
节 游泳基本技术
第二节 游泳卫生与安全救护常识
第二十章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动基本知识
第三节 定向运动基本技能
第四节 定向运动（越野）比赛规则简介
第二十一章 休闲体育
节 攀岩运动
第二节 轮滑运动
第三节 保龄球运动
第四节 台球运动
第五节 跑酷
第六节 蹦极

主要参考文献

《身心绽放：现代大学生体育健康指导手册》 导言 在知识的海洋中遨游，在青春的赛道上奔跑，大学生活是人生中最宝贵、最富挑战的时期。它不仅是学术能力的锤炼场，更是身心素质的塑造期。当代的大学生，肩负着民族复兴的重任，需要拥有强健的体魄、充沛的精力、积极乐观的心态，才能应对日益激majibulan的社会挑战，实现个人价值，贡献社会发展。 本书并非一本单纯的体育运动指南，而是一本全面指导大学生构建健康生活方式、提升身心素质、实现全面发展的指导手册。我们深知，体育不仅仅是汗水的挥洒，更是意志的磨砺、情感的舒展、智慧的启迪。因此，我们力求从更广阔的视角，为每一位身处大学校园的学子，提供一套科学、系统、实用且充满人文关怀的健康解决方案。 在本书的编写过程中，我们秉持“以人为本，健康至上”的理念，将时下最前沿的运动科学、心理学、营养学以及生活方式管理知识融会贯通，力求为读者呈现一个立体、多元的健康图景。我们不回避任何挑战，不忽略任何细节，希望通过深入浅出的讲解，帮助大学生们认识到健康的重要性，掌握科学的健身方法，培养积极的生活态度，最终实现“健康第一”的人生目标。 第一篇：塑形铸魂——运动的科学与艺术 第一章：动起来，是青春的本能 “为什么动？”——健康需求的深度解析 生命在于运动： 从生物学角度阐述运动对心肺功能、血液循环、肌肉骨骼、新陈代谢等生理系统的积极影响。例如，规律的有氧运动如何有效增强心肌收缩力，提高最大摄氧量，延缓衰老进程；力量训练如何促进骨密度增长，预防骨质疏松，塑造匀称体态。 不止是体型： 运动如何成为压力疏导的出口，改善情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。解析运动时大脑释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的作用，以及规律运动如何帮助大学生更好地应对学业压力、人际交往困扰等。 专注力与创造力： 运动如何促进大脑的血液循环，提高神经递质的活性，从而增强记忆力、注意力和解决问题的能力。探讨运动与认知功能提升之间的紧密联系。 社交的桥梁： 运动项目往往伴随着团队合作与互动，如何通过体育活动建立友谊，培养团队精神，提升沟通协作能力。 “动什么？”——多元化运动选择的智慧 基础体能的构建： 耐力训练（有氧运动）： 详细介绍跑步、游泳、骑行、跳绳等经典有氧运动的原理、技巧、强度控制（心率法、RPE法等）及周期性训练计划的制定。例如，针对不同体能水平的跑者，如何科学安排速度跑、节奏跑、长距离慢跑，以达到最佳的训练效果。 力量训练（抗阻训练）： 深入讲解以自身体重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）和器械训练（哑铃、杠铃、弹力带等）为代表的力量训练方法。详细分解每个动作的标准姿势、发力顺序、呼吸配合，以及如何根据训练目标（增肌、减脂、提升肌耐力）选择合适的训练重量、组数和次数。 柔韧性与协调性训练： 介绍拉伸、瑜伽、普拉提等训练方法，强调其在预防运动损伤、提高运动表现、改善体态方面的重要作用。讲解静态拉伸、动态拉伸的区别与应用场景。 平衡性与反应性训练： 探讨单腿站立、平衡板、反应球等训练对核心稳定性、本体感觉及运动反应速度的提升。 运动项目的选择： 团队球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，分析其对心肺功能、协调性、团队协作能力的要求，并提供基础技术指导。 个人运动项目： 健身操、舞蹈、武术、跆拳道、轮滑、攀岩等，介绍其锻炼特点和趣味性，鼓励学生尝试新项目。 户外拓展运动： 徒步、登山、露营等，强调其对意志力、环境适应能力及团队协作的锻炼。 运动与日常生活的结合： 如何在课间、通勤、家务中融入运动元素，将“碎片化”时间转化为“健康化”时段。 “怎么动？”——科学训练的进阶之道 运动前：热身的重要性与科学流程 动态热身： 详细列举模仿性动作，如原地高抬腿、弓步压腿、体转运动等，解释其原理在于提高体温，激活目标肌群，润滑关节，为接下来的运动做好准备。 专项热身： 针对特定运动项目，进行更具针对性的热身练习，例如，篮球训练前的运球、投篮模拟。 运动中：强度、频率、时长的黄金法则 心率监测与目标心率区间： 详细介绍计算最大心率和目标心率区间的方法，并解释不同心率区间对应的训练效果（如燃脂、心肺提升）。 感知用力程度（RPE）： 介绍Borg量表等主观感受评定法，作为心率监测的补充，帮助读者更好地感知运动强度。 训练计划的制定与调整： 强调训练计划的周期性、渐进性原则，以及根据身体反应和训练目标进行及时调整的重要性。 呼吸的艺术： 讲解在不同运动中如何掌握呼吸技巧，如“用鼻子吸气，用嘴呼气”的原则，以及力量训练中的“呼气发力”。 运动后：恢复与拉伸的学问 整理活动： 慢走、静态拉伸等，帮助心率逐渐恢复正常，缓解肌肉疲劳。 营养补充： 运动后及时补充水分和营养，加速肌肉修复。 睡眠的重要性： 强调高质量睡眠对身体恢复和运动表现的决定性作用。 运动损伤的预防与处理 常见运动损伤类型： 扭伤、拉伤、撞伤、肌肉疲劳等，分析其成因。 预防策略： 循序渐进的训练、充分的热身与拉伸、选择合适的运动装备、注意运动环境安全。 急救原则（RICE原则）： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）的详细应用。 何时寻求专业帮助： 出现剧烈疼痛、功能障碍等情况时，应及时就医。 第二篇：心灵花园——健康心理与情绪管理 第二章：情绪的河流，如何自在流淌 认识你的情绪： 识别并命名喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等基本情绪，以及更复杂的情绪组合。 压力的来源与应对： 大学生特有的压力源： 学业压力、就业焦虑、人际关系、家庭期望、经济压力等。 压力下的生理与心理反应： 心跳加速、肌肉紧张、食欲改变、注意力不集中、易怒、失眠等。 积极的压力应对策略： 认知重构： 学习用更积极、理性的角度看待问题，挑战消极的思维模式。 问题解决导向： 将注意力放在如何解决问题上，而非沉溺于问题的负面影响。 情绪表达与沟通： 学习健康地表达自己的情绪，与信任的人倾诉。 放松技巧： 深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想、正念练习等。 情绪调节的艺术： 接纳情绪： 理解情绪是自然的反应，学会与自己的情绪和平共处。 调节情绪： 发展健康的应对机制，避免过度压抑或爆发。 积极情绪的培养： 感恩练习、关注生活中的美好、培养兴趣爱好、参与有意义的活动。 第三章：人际关系的润滑剂——沟通与理解 有效沟通的基石： 积极倾听： 专注、理解、回应，学会“听懂”对方的言外之意。 清晰表达： 用词准确、逻辑清晰、语气温和，避免含糊不清和攻击性语言。 非语言沟通： 肢体语言、眼神交流、面部表情在沟通中的作用。 建立健康的友谊： 信任、尊重、支持、共同成长。 处理冲突的智慧： 换位思考、寻求共赢、必要时的妥协。 社交焦虑的化解： 循序渐进地参与社交活动，建立自信。 第四章：自我认同与价值实现 认识自我： 探索自己的兴趣、特长、价值观、人生目标。 建立自信： 关注自己的优点，肯定自己的价值，从小的成功中获得成就感。 设定 SMART 目标： Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可达成的）、Relevant（相关的）、Time-bound（有时限的）目标设定法。 积极的自我对话： 用鼓励、支持的语言与自己交流。 第三篇：滋养生命——饮食与生活方式的智慧 第五章：舌尖上的健康——科学饮食指南 均衡膳食的奥秘： 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的种类、功能、合理摄入比例。 微量营养素： 维生素、矿物质的重要性，常见食物来源。 膳食纤维： 促进肠道健康，控制血糖，增加饱腹感。 充足水分： 维持身体正常运转，促进新陈代谢。 食物的选择与烹饪： 全谷物、蔬菜、水果的优先选择。 优质蛋白质来源： 瘦肉、鱼类、豆类、蛋类。 健康脂肪： 坚果、牛油果、橄榄油。 限制高糖、高盐、高油食物的摄入。 健康的烹饪方式： 蒸、煮、烤、炖，避免油炸。 特殊时期的饮食调理： 考试期间的营养策略： 保证大脑能量供应，缓解压力。 运动前后的能量补充。 素食与特殊饮食的注意事项。 识别不健康的饮食习惯： 暴饮暴食、节食、挑食等，并提供纠正方法。 第六章：规律作息，点亮生活 睡眠的科学： 睡眠的重要性： 身体修复、记忆巩固、情绪调节。 高质量睡眠的要素： 规律的睡眠时间、舒适的睡眠环境、睡前放松。 克服睡眠障碍： 咖啡因、电子产品的影响，以及改善睡眠的技巧。 时间管理艺术： 优先级排序： 学会区分重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的事务。 制定学习和生活计划： 合理安排学习、运动、社交、休息的时间。 番茄工作法等高效学习方法。 拒绝不良嗜好： 烟草、酒精的危害： 对身体和心理健康的长期影响。 网络成瘾的识别与干预。 健康的生活方式选择。 结语 大学时光，是生命中一段充满活力与机遇的旅程。本书致力于成为您在这段旅程中可靠的伙伴，提供科学的指导，点亮健康的生活。愿每一位读者都能通过阅读本书，开启一段身心健康、充满活力的大学生活，为未来的腾飞奠定坚实的基础。请记住，健康是一种投资，是通往幸福与成功的基石。让我们一起，用科学的态度，积极的热情，去拥抱健康，去绽放生命中最美的光彩！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到《大学体育教程》之前，我对体育课的期待值并不高，总觉得那不过是大学生涯里的一段“体力劳动”。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。它不仅仅是一本介绍运动项目的教科书，更像是一位循循善诱的体育启蒙老师。书里对于各项运动的技术讲解，非常细致入微，从最基础的姿势到进阶的技巧，都有清晰的图示和文字说明，仿佛手把手地教你如何去做。我之前一直对羽毛球很感兴趣，但总是打不好，拿到这本书后，我仔细研究了关于羽毛球发球、高远球、杀球等技术的讲解，并且对照着书中的动作要领，在体育课上尝试练习，感觉进步非常明显。除了技术指导，书中还穿插了大量关于运动健康、体能训练、运动营养等方面的知识，这些内容让我在运动时，不再是盲目地挥洒汗水，而是更有针对性地去锻炼，去了解自己的身体。它还强调了团队合作和体育精神的重要性，这些在集体运动项目中尤为突出，让我不仅锻炼了身体，也学会了如何与他人协作，如何去尊重对手。这本书的价值，远超出了我原本的想象，它让我体会到了运动的魅力，也为我未来的体育锻炼打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名文科生，我一直对体育“不感冒”，觉得那些复杂的术语和训练计划离我太远。然而，当我翻开这本《大学体育教程》时，我被它直观易懂的风格深深吸引了。书中的内容并没有高高在上地宣讲大道理，而是非常贴近我们的日常生活和学习需求。它以一种非常接地气的方式，讲解了如何在繁忙的学业之余，找到适合自己的运动方式，并且如何科学地进行锻炼。我特别欣赏它关于“运动与心理健康”的章节，探讨了运动如何缓解学习压力、改善情绪、提升专注力，这对我这个常常被论文和考试压得喘不过气来的学生来说，简直是及时雨。书里还提供了很多适合校园生活的运动建议，比如跑步、健步走、瑜伽、球类活动等，并给出了详细的入门指导和注意事项。它不像一些专业的运动书籍那样，充满了晦涩难懂的专业术语，而是用最朴实的语言，把最实用的运动知识传递给我们。更重要的是，它鼓励我们去尝试，去发现运动的乐趣，而不是强迫我们去达到某个标准。这本书让我觉得，体育并不是少数“运动健将”的专利，而是每个人都可以参与、都可以从中受益的。它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我开始重新审视体育在大学生活中的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育教程》简直就是我大学体育课的“救星”！之前对体育课总是抱着一种“应付”的心态，觉得无非就是跑跑步、做做操，没什么意思。直到拿到这本书，我才发现，原来体育课可以这么有趣，而且科学性这么强！书里的内容非常全面，从基础的运动解剖学、生理学，到各种常见运动项目的技术动作讲解，再到科学的训练方法和运动损伤的预防，几乎涵盖了体育教学的所有方面。我尤其喜欢它对于各项运动的详细解析，比如篮球部分，不仅有投篮、运球、过人的技术动作图文并茂的示范，还有战术配合的讲解，让我对这项运动有了更深的理解。而且，它还强调了运动的健康效益，比如如何通过体育锻炼来提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性，这些内容让我觉得体育课不再是枯燥的体能训练，而是一种全身心的投入和对健康的投资。书中的插图和图表也用得恰到好处，让复杂的理论变得易于理解。之前我总觉得学点理论知识没啥用，但这本书让我认识到，科学的方法和知识能够让我的运动更有效率，也能避免不必要的运动损伤，让我能更长久地享受运动的乐趣。可以说，这本书彻底改变了我对大学体育课的看法，让我开始真正地热爱上体育运动。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育教程》这本书，以一种我从未预料到的方式，颠覆了我对“体育课”的刻板印象。我原本以为它会是一本枯燥乏味的教科书，充斥着各种复杂的运动规则和专业术语，但事实证明，我的担忧是多余的。这本书非常注重实践性和应用性，它将理论知识与实际运动巧妙地结合起来，让我在学习的过程中，能够立刻看到成果。书中的内容涵盖了非常广泛的体育运动项目，无论是我们熟悉的田径、球类，还是体操、游泳等，都进行了深入浅出的讲解。我尤其被它关于“运动的趣味性”的描述所打动，它不仅仅是教我们怎么做，更是引导我们去感受运动带来的快乐，去体验挑战自我、超越极限的成就感。它还提到了很多关于团队合作和沟通的技巧，这对于我们这些即将步入社会、需要与人协作的大学生来说，是非常宝贵的财富。这本书让我明白了，体育不仅仅是为了锻炼身体，更是为了培养我们的毅力、韧性、团队精神和积极向上的人生态度。它让我开始重新认识体育的价值，并且渴望将运动融入我的生活，成为我健康、快乐生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的体育“边缘人”，我对运动的认知一直停留在“能跑就行”、“会投篮就行”的初级阶段。直到接触了这本《大学体育教程》，我才意识到，原来体育不仅仅是身体的活动，更是一门科学，一种生活方式。书中的内容非常系统化，它从最基础的运动生物力学、运动心理学入手，解释了为什么我们要这样运动，运动时身体会发生什么变化，以及如何更好地发挥身体潜能。我特别喜欢它关于“运动计划制定”的部分，它教我们如何根据自己的身体状况、运动目标和时间安排，来制定个性化的运动计划，这让我觉得体育锻炼不再是随心所欲，而是有章可循，更有成效。书中还详细介绍了各种运动的注意事项和常见错误，这对于新手来说，无疑是宝贵的指导，能够帮助我们避免走弯路，甚至避免潜在的运动损伤。它鼓励我们去挑战自我，但同时也要量力而行，循序渐进。这本书让我明白，真正的体育乐趣，来自于对身体的了解，对运动的科学运用，以及对健康生活方式的追求。它让我从一个被动接受体育课的学生，变成了一个主动探索运动奥秘的学习者。