大学生心理健康系列教材 大学生心理健康：走向适应与成长 9787303148417 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何霞红 著

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• 高等教育
• 青春期
• 情绪管理
• 自我认知

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303148417

商品编码：29657462388

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:大学生心理健康系列教材 大学生心理健康：走向适应与成长

：28.80元

售价：19.6元,便宜9.2元,折扣68

作者:何霞红

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787303148417

字数：

页码：265

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学生心理健康系列教材·大学生心理健康：走向适应与成长》共11个主题，分别是自我意识、学习与时间管理、人际关系、恋爱心理与性心理、情绪管理、挫折应对与压力管理、职业生涯规划、幸福、感恩和生命教育。每个主题由学习目标、成长语录、案例导入（故事导入）、理论分析、成长加油站、成长阅读、课内练习和自我测试几部分组成。内容、案例、问题等贴近学生的实际生活，探讨学生感兴趣和关心的话题。

目录

主题一
让心灵洒满阳光——大学生心理健康
节 大学生心理健康
第二节 大学生心理咨询
第三节 保持心理健康

主题二
遇见未知的自己——自我意识
节 何为自己
第二节 认识自己
第三节 成就自己

主题三
学习，是一种生活态度——学习与时间管理
节 大学学什么
第二节 学习的自助与成长
第三节 有效管理时间

主题四
弥足珍贵人间情——人际关系
节 人际关系概述
第二节 培养成功交往的心理品质
第三节 人际交往问题连连看

主题五
爱情，不是得到，就是学到——恋爱心理与性心理
节 问世间情为何物
第二节 成熟的苹果甜美
第三节 爱情问题连连看

主题六
给情绪安个家——情绪管理
节 认识情绪
第二节 大学生常见的情绪困扰
第三节 我的情绪我管理

主题七
阳光总在风雨后——挫折应对与压力管理
节 挫折与压力概述
第二节 大学生常见的挫折与压力
第三节 挫折与压力的有效应对

主题八
扬起职业的风帆——大学生职业生涯规划
节 大学生活的特点与生涯规划
第二节 大学生能力概述及其发展目标
第三节 大学生职业生涯规划

主题九
让心灵充满力量——关于幸福
节 幸福是什么
第二节 幸福在哪里
第三节 让自己更幸福

主题十
因为有你，我的世界才如此多彩——关于感恩
节 珍惜朋友感恩亲情
第二节 让感恩成为一种习惯

主题十一
大学，如何经营我们的生命——生命教育
节 认识生命，聆听花开的声音
第二节 珍爱生命，守护花开的分秒
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《大学生心理健康：走向适应与成长》 一本引领青春心灵，赋能人生旅程的指南 在人生最绚烂也最充满挑战的大学时光，我们不仅要汲取知识的甘霖，更要学会关照内心，培育强大的心理素质，以适应快速变化的社会，并为未来的辉煌奠定坚实的基础。这套《大学生心理健康系列教材》中的《大学生心理健康：走向适应与成长》，正是为了回应这一时代需求而精心打造的。它并非一本泛泛而谈的理论书，而是一本充满智慧、关怀与实操性的成长伙伴，旨在帮助每一位大学生认识自我，理解他人，掌握应对挑战的技巧，最终实现个人的全面发展与积极成长。 课程定位与核心价值 本教材深刻理解当前大学生所面临的独特心理困境与成长诉求。从初入校园的迷茫与适应，到学业压力、人际交往的挑战，再到未来职业规划的探索以及情感世界的起伏，每一个阶段都可能触及心理的敏感神经。因此，《大学生心理健康：走向适应与成长》将自身定位为一门面向全体大学生，兼具理论深度与实践指导意义的必修课程。其核心价值在于： 提升心理健康意识： 帮助学生认识到心理健康的重要性，破除对心理问题的污名化，鼓励主动寻求帮助。 增强心理调适能力： 教授科学有效的心理调节方法，帮助学生应对压力、焦虑、抑郁等负面情绪，培养情绪管理能力。 促进人际关系和谐： 指导学生理解和发展健康的社交技能，建立积极的人际互动模式，提升沟通与合作能力。 激发自我认知与潜能： 引导学生深入探索自我，发现个人优势与特长，树立积极的自我评价，为个人成长注入动力。 引导生涯发展规划： 帮助学生在认识自我的基础上，初步思考人生目标与职业方向，为未来的发展奠定心理基础。 内容体系与章节设计 本教材内容编排循序渐进，逻辑严谨，涵盖了大学生心理健康的各个重要维度，并力求将理论知识与现实生活紧密结合。以下为教材各章节的详细介绍，旨在呈现其丰富的内容与深刻的洞察： 第一部分：认识我们自己——心理健康的基石 第一章：理解心理健康——生命的活力源泉 本章将首先阐释心理健康的定义、维度与重要性。它不仅仅是“没有精神疾病”，更是指一种积极的心理状态，包括情绪的良好、思维的清晰、人际的和谐以及对生活的热情与适应能力。 我们将探讨个体心理健康发展的影响因素，从生物、心理、社会等多个层面进行分析。 通过丰富的案例，帮助学生认识到保持心理健康对学业、生活、未来发展的重要性，并鼓励学生将心理健康视为一项终身学习与自我投资。 第二章：自我探索与认知——认识你的“内在世界” “认识你自己”是古老的智慧，也是通往成熟的关键。本章将引导学生进行深入的自我探索，包括了解自己的性格特质、价值观、兴趣爱好、优势与劣势。 我们将介绍多种自我认知工具与方法，如MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）的简要介绍、优势识别器、价值观澄清练习等，帮助学生更清晰、更客观地认识自我。 理解自我评价的形成过程，以及如何建立积极的自我概念，培养自信心，摆脱不必要的自我否定。 第三章：情绪管理与调节——驾驭内心的风暴 情绪是人类生活的一部分，但有时它们会如同汹涌的波涛，影响我们的判断与行为。本章将深入剖析情绪的产生机制，识别常见的情绪困扰，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等。 重点将放在教授实用的情绪调节策略，包括认知重评、放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、情绪表达技巧、正念练习等。 通过指导学生如何识别情绪的信号，理解情绪背后的需求，学会以健康的方式宣泄和转化情绪，从而保持心理的平衡与稳定。 第二部分：构建连接——和谐的人际关系 第四章：人际交往的智慧——连接与共鸣的艺术 大学是社会化发展的重要时期，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本章将探讨人际交往的基本原则与技巧。 我们将分析不同类型的人际关系（如友谊、爱情、师生关系），以及在这些关系中可能遇到的挑战。 重点将放在提升沟通能力，包括积极倾听、清晰表达、同理心运用、非暴力沟通的原则，以及如何处理冲突与建立信任。 第五章：恋爱心理与亲密关系——理解情感的深度 大学生时期是发展亲密关系的重要阶段。本章将以开放、成熟的态度，探讨恋爱心理的特点，如何识别和建立健康的恋爱关系。 我们将分析恋爱中的常见问题，如吸引力、依恋模式、沟通障碍、嫉妒与信任危机等，并提供应对建议。 同时，本章也将引导学生思考亲密关系中的边界、责任与独立性，以及如何从中学习成长，为未来的长久关系奠定基础。 第六章：冲突处理与团队协作——在合作中成长 在校园生活中，冲突在所难免，而有效的冲突处理能力是成熟的标志。本章将教授系统性的冲突解决策略，包括分析冲突根源、选择合适的解决方式（如回避、迁就、妥协、合作），以及如何进行建设性的谈判。 同时，本章还将强调团队协作的重要性，分享如何在团队中发挥个人优势、有效沟通、分担责任、共同达成目标，培养良好的团队精神。 第三部分：应对挑战——成长的催化剂 第七章：压力管理与应对——化挑战为动力 大学生活充满了各种压力源，包括学业、考试、人际、经济、未来等等。本章将系统地分析压力的来源、类型及其对身心健康的影响。 我们将教授多种有效的压力管理技术，如时间管理、任务分解、积极的思维模式、运动与休闲的结合、寻求社会支持等。 引导学生学会识别自己的压力信号，采取积极主动的应对策略，将压力转化为学习和成长的契机。 第八章：学习策略与学业适应——高效学习的艺术 大学的学习方式与中学截然不同，需要学生具备更强的自主性与策略性。本章将探讨有效的学习方法，如深度学习、主动学习、记忆技巧、考试策略等。 我们将分析学习中常见的心理障碍，如拖延症、学习焦虑、缺乏动力等，并提供相应的解决方案。 通过掌握高效的学习策略，帮助学生提升学业表现，同时享受学习过程，增强学习的成就感。 第九章：生涯规划与职业准备——点亮未来的灯塔 大学不仅是知识的殿堂，更是人生转折的起点。本章将引导学生开始思考自己的职业生涯。 我们将介绍生涯规划的基本步骤，包括自我评估、职业信息收集、职业选择与决策、制定行动计划等。 通过分析当前社会就业形势，引导学生了解不同职业的特点，认识到积极的心理素质在职业发展中的关键作用，为未来的就业和职业发展做好心理准备。 第四部分：走向卓越——全面发展的内在驱动 第十章：心理韧性与抗挫能力——在逆境中绽放 人生之路并非坦途，挫折与困难是成长的必经之路。本章将重点阐释心理韧性的概念，即个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时，能够有效适应并保持心理健康的能力。 我们将探讨培养心理韧性的关键因素，如积极乐观的态度、灵活的思维方式、坚韧的意志力、强大的社会支持网络以及解决问题的能力。 通过具体的方法和练习，帮助学生建立起面对困难时的勇气与信心，从挫折中学习，并变得更加强大。 第十一章：心理健康促进与资源利用——积极生活的倡导者 本章将进一步强调心理健康是一种主动追求的状态，而非被动等待。我们将介绍多种促进心理健康的积极生活方式，如规律作息、健康饮食、体育锻炼、艺术欣赏、志愿服务等。 同时，本章也将向学生介绍校内外可利用的心理健康资源，包括学校的心理咨询中心、心理健康教育课程、相关的公益组织、互联网心理健康平台等。 鼓励学生在需要时勇敢地寻求专业帮助，并积极参与各种心理健康促进活动，将心理健康融入日常生活的方方面面。 第十二章：自我成长与人生意义——塑造精彩的未来 在大学的旅程中，每一次的成长都为未来的生命注入更深的内涵。本章将引导学生将前述所学融会贯通，进行更深层次的自我反思和价值探寻。 我们将讨论如何建立积极的人生观和世界观，如何寻找生命的意义和价值感，以及如何将个人的成长与社会发展相结合。 通过激发学生的内在驱动力，鼓励他们成为积极的学习者、负责任的公民和有贡献的个体，最终塑造属于自己的精彩人生。 教材特色与使用建议 《大学生心理健康：走向适应与成长》在内容编排上，不仅理论阐述清晰，更注重实践操作性。每一章都配有： 案例分析： 选取真实或改编的大学生典型案例，引导学生思考，引发共鸣。 实践练习： 设计了多种心理训练、问卷、讨论题，供学生课后或小组活动时进行，将理论转化为能力。 知识拓展： 提供相关的阅读材料、电影推荐、网站链接，鼓励学生进行深度学习。 思考与讨论： 设置引导性问题，激发学生之间的交流与碰撞，促进共同成长。 教学建议： 本教材适合作为大学公共必修课或选修课的教材，也可作为学生自我学习的读物。教学过程中，建议教师结合课堂讲授、小组讨论、案例分析、角色扮演、心理游戏等多种教学方法，充分调动学生的参与性，创造一个安全、开放、支持性的学习环境。同时，鼓励教师将教材内容与学校实际的学生心理状况相结合，提供更具针对性的指导。 结语 《大学生心理健康：走向适应与成长》不仅仅是一本教材，它更是一份沉甸甸的责任与关怀。我们期望它能成为每一位大学生朋友在探索自我、理解世界、应对挑战、实现梦想道路上的忠实伙伴。愿所有读者都能在这本书的引领下，拥抱健康的心灵，绽放生命的活力，书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排非常用心，每一章节都像是一个独立的模块，但又有机地连接在一起，形成了一个完整的心理健康知识体系。我最欣赏的是它对于“自我探索”的重视。在大学阶段，很多人都在寻找自我，了解自己的兴趣、价值和潜能，而这本书恰恰提供了一个很好的平台。书中引导读者去反思自己的过去经历，去分析自己的优势和劣势，去思考自己的未来规划。这些过程虽然需要一些时间和精力，但对于建立清晰的自我认知非常有帮助。我记得其中一个练习，是关于“人生价值观的探索”，通过一系列的问题和情境分析，我对自己一直以来所追求的东西有了更深刻的理解，也因此更加明确了自己的人生方向。此外，书中还深入探讨了压力管理和应对挫折的技巧。它并没有简单地说“不要有压力”，而是教会我们如何有效地识别压力源，如何采取健康的减压方式，比如运动、冥想、艺术创作等等。对于挫折，书中强调了从失败中学习的重要性，将其视为成长的催化剂，而不是一蹶不振的理由。这种积极的态度，对于正在经历迷茫和挑战的大学生来说，无疑是巨大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，大学生活是人生中一个非常关键的转型期，既充满了机遇和憧憬，也伴随着前所未有的挑战和迷茫。这本书恰恰抓住了这个关键点，用一种非常贴近大学生的视角来探讨心理健康问题。它没有回避那些敏感的话题，比如学业压力、社交焦虑、恋爱情感困惑，甚至是对未来的不确定感。而是坦诚地将这些困扰摆在台面上，并提供了多角度的分析和建议。我特别喜欢书中对于“适应”这个概念的阐释。它不仅仅是指被动地接受环境，更是强调一种积极主动的调整和整合。书中详细讲解了如何去识别和接纳自己的情绪，如何建立健康的边界，以及如何在冲突中寻求双赢。这些都非常有现实意义。同时，对于“成长”的探讨，也并非仅仅停留在解决问题层面，而是更关注个体的内在发展，比如如何培养批判性思维，如何形成积极的自我认知，以及如何发掘自身的潜能。书中提出的许多方法，比如正念练习、认知重构、沟通技巧等，都具有很强的操作性，读者可以根据自己的情况进行尝试。让我印象深刻的是，书中多次强调了寻求帮助的重要性，鼓励学生不要害怕向师长、朋友或者专业的心理咨询师求助，这打破了一些人对于心理问题的污名化，提供了积极的求助导向。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，作为一个在大学校园里摸爬滚打多年的学生，我见过太多因为心理问题而影响学业甚至生活轨迹的例子。这本书的出现，就像及时雨一样，为我们提供了一个清晰的导航。它用一种温和而坚定的语气，引导我们去理解心理健康的真正含义，它并非是“没有烦恼”，而是拥有积极应对烦恼的能力。书中关于情绪管理的章节，简直是我的救星。我以前总是被负面情绪裹挟，感到无助和沮丧，但读完这一部分，我才意识到情绪是可以被理解和管理的，它不是洪水猛兽，而是我们身体发出的信号。书里介绍的一些情绪识别技巧，比如“情绪日记”和“身体感受觉察”，让我能够更准确地捕捉到自己情绪的来源和变化，从而采取更有效的应对措施。而对于人际关系的处理，书中提出的“积极倾听”和“同理心表达”等沟通模式，也让我茅塞顿开。过去，我常常因为沟通不畅而与朋友产生误会，但现在，我学会了站在对方的角度思考问题，用更温和的方式表达自己的需求，这极大地改善了我的社交体验。更重要的是，这本书并没有止步于解决眼前的困境，而是鼓励我们去构建一个积极、健康的心态，为未来的发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先感受到的是一种亲切感，它不像那些枯燥的学术著作，而是用一种更贴近生活、更富有人情味的方式来讲述心理健康。书中的语言风格非常平实，没有太多艰涩的专业术语，即使是对心理学完全不了解的读者，也能轻松阅读。我尤其喜欢作者在讲解一些概念时，所使用的比喻和类比，它们生动形象，能够帮助我们快速理解。例如，在解释“认知失调”时，作者将其比喻为大脑在同时接收到两种相互矛盾的信息，会感到不舒服，需要做出调整，这个比喻让我一下子就明白了其中的原理。而且，书中对于一些普遍存在的心理误区的澄清，也做得非常到位。比如，很多人认为心理健康就是“开心就好”，但实际上，它是一个更复杂、更动态的过程，包括了情绪的识别、管理，人际关系的维护，以及应对生活挑战的能力。这本书在这方面提供了非常清晰的界定和指引。总的来说，它更像是一位循循善诱的良师益友，用最真诚的态度，陪伴我们一同探索内心的世界，学习如何更好地与自己相处，与他人相处，以及与这个复杂的世界相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计朴实无华，主色调是沉静的蓝色，搭配简洁的字体，传递出一种专业和安定的感觉。当翻开第一页，就被其详实的目录吸引了。作者团队在内容的编排上显然是花了一番心思，从最基础的心理学概念入门，到深入探讨情绪管理、人际交往、压力应对等大学生群体普遍面临的困扰。每一章节的标题都直指核心问题，例如“认识我们的情绪”、“如何建立健康的人际关系”、“战胜考试焦虑”等等，仿佛是对大学生内心需求的精准捕捉。在阅读的过程中，我特别留意到书中对于案例的引用。这些案例并没有生硬地堆砌理论，而是通过真实的学生故事，将抽象的心理学原理具象化，让读者更容易产生共鸣，也更能理解书中提出的解决方案的可行性。有时，一个生动的故事就能抵过长篇大论的理论阐述。此外，书中还穿插了一些互动性的练习和自我评估工具，这让我觉得这本书不仅仅是知识的灌输，更是一种引导和实践。它鼓励读者主动参与，去探索和发现自身的问题，并提供切实可行的方法去解决。这种“授人以渔”的教学方式，对于大学生来说尤为宝贵，能够帮助他们建立起自我调节和成长的能力。