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• 孕期营养
• 产后恢复
• 坐月子
• 饮食计划
• 孕妇食谱
• 月子餐
• 健康饮食
• 营养食谱
• 备孕
• 母婴健康

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506474634

商品编码：29658334380

包装：平装

开本：16

出版时间：2011-06-01

内容介绍

基本信息

书名 :56周怀孕坐月子“吃”计划

定价 ：26.80元

售价 ：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者 :《孕育专家大讲堂》编委会

出版社 ：中guo纺织出版社

出版日期 ：2011-06-01

ISB* ：9787506474634

字数 ：

页码 ：223

版次 ：1

装帧 ：平装

kai本 ：16kai

商品重量 ：0.341kg

编辑推荐

《56周怀孕坐月子“吃”计划》为孕妈妈们讲解了她们为关心的健康食谱，为准妈妈孕育宝宝*goxg体贴入微的孕期指导。
　　 嗨报：
　　

内容*要

《56周怀孕坐月子“吃”计划》为孕妈妈们讲解了她们为关心的健康食谱，为准妈妈孕育宝宝*goxg体贴入微的孕期指导。《56周怀孕坐月子“吃”计划》内容亲切生动，简洁明晰。针对《56周怀孕坐月子“吃”计划》重要的条目，为准妈妈整理出清晰明确的*纲，让准妈妈在轻松愉快的阅读中得到专业的优生咨询和细致的孕产指导。相信准爸妈能从本书中获得有益的帮助，愿每1位准妈妈都能快乐健康地孕育自己的宝宝！

目录

PART 1 &xbsp;孕qiax3个月，营养饮食*升“孕”气
xPART 2 &xbsp;孕早期1～3个月，初充叶酸正*时
xPART 3 &xbsp;孕中期4～7个月，每天都要好营养
xPART 4 &xbsp;孕晚期8～10个月，静待幸福来临
xPART 5 &xbsp;月子里的营养饮食方案

作者介绍

赵天卫，妇产科主任医师，玛丽妇婴医院业务院长，妇产科SHOU席专家。原北京嗨淀区妇幼保健院业务院长，中华医学会围产学会北京分会委员、中guo优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员、新浪网特聘医学专家。从事妇产科临床工作几十年，擅长妇产科各种疑难病症、危重病人抢救、难产处理以及心理咨询等，现已完成各类手术近万例。近年来更致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推行，赢得学术界的普遍赞誉和宾客的1致*。

文摘

孕qiax3个月 想要怀孕，请告别瘦弱
x　　未准妈妈如果过于瘦弱，不管是对受孕还是对整个孕期，都将有影响。
x　　身体过瘦对正常怀孕的影响
x　　女性身体过瘦，很容易引起排卵异常。然而只有维持正常的月经周期，女性才能具备生殖能力。如果身体过瘦，体内脂肪过少，就会造成排卵停止或出现症状明显的停经现象，受孕可能就会变得困难。
x　　此外，身体消瘦的女性患妊娠并发症的可能性较高；过瘦也会引起贫血、低钙和营养不良等并发症，增加流产、早产、胎宝宝发育不良的危险；身体过瘦还可能会加重孕期生活负担，因为过瘦的女性往往肌肉力量弱，而支撑孕期增加的体重、生产时的用力等都需要足够的力量来完成，所以1个身体强壮的母亲zoxg比弱不禁风者更轻松。过瘦的未准妈妈在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。如果计划怀孕，就需要先改掉这个坏xi惯，对于未准妈妈来说，均衡合理的营养是重要的。
x　　如何计算你的体重指数
x　　那么，你的身体是不是属于瘦弱型的呢？你可以根据身体质量指数BMI（body mass ixdex）来计算体重指数。这个指数是目qiax卫生界较常用的用来判断胖瘦的数据，它是用身高和体重的比例来估算1个RE*TI重是否合理的1种方*。对于亚洲人来说，BMI在18.5～23.9之间即是健康体重的范围。
x　　计算公式为：BMI=体重（千克）/身高2（米2）
x　　BMI指数与体重的衡量
x　　分集 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;孕qiax身体质量指数（BMI）
x　　体重过轻 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;18.5以下
x　　正常范围 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;18.5≤BMI<24
x　　过重 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;24≤BMI≤27
x　　轻度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;27≤BMI<30
x　　中度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;30≤BMI<35
x　　重度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;BMI≥35
x　　身体瘦弱者需要加强饮食调理
x　　身体瘦弱的未准妈妈应加强营养，增加体重。身体瘦弱的未准妈妈，孕期易发生贫血、低钙和营养不良的倾向，发生流产、早产、胎宝宝发育不良乃到畸形者均高于标准体重的未准妈妈。因此，瘦弱的未准妈妈应该对自己的健康状况进行1次全面、系统的检查。如瘦弱是由疾病引起的，则必须认真治疗疾病，治愈后方可怀孕。如属瘦弱型身体，应加强营养，怀孕后要比1般的准妈妈更重视营养的补充，除了保证食物的质量，满足优质蛋白质和钙、磷、铁等无机盐及多种维生素外，还要*高烹饪技术，变换食品花样。身体过于瘦弱者，应请医生指导，辅之以1些营养药物和适*的补品。
x　　此外，身体瘦弱的未准妈妈，相*1部分为阴虚huo旺的体质，这1部分人除了体型较瘦外，1般来说，她们的皮肤较干燥、唇舌较红、易头晕耳鸣、晚上睡觉易盗汗、月经常*qiax且量不定、不易发胖……这种阴虚huo旺的体质宜以凉补的方式来调整，少吃油炸、辛辣刺激性的食物，可多吃薏米、莲子、甘蔗汁、菊花茶、西洋参等，勿食*归、人参、高 丽 参 、 十 全 大 补汤、四物汤等，以免huo气上升。
x　　选对食材·轻松料理
x　　山药红枣小米粥材料人参10克，山药、瘦猪肉各50克，红枣10颗，小米60克。调料盐适量。做*1将瘦猪肉洗净，切片；山药洗净，切块；红枣洗净，泡软，去核；小米淘洗干净。
x　　2将人参放入锅内，加水煎煮，取出人参汁备用。
x　　3将瘦猪肉片、山药块、红枣、小米放入沙锅内，加适量清水同煮，待粥将熟时，加入人参汁，以盐调味即可。
x　　营养点评山药、瘦猪肉、小米均是滋补性食物，十分适宜体虚低热者食用，加上人参、红枣相搭配，此粥适于精气不足、气血虚亏等症状的未准妈妈食用，有助于气血两虚的未准妈妈*升孕力。
x　　荷兰豆炒腰花材料猪腰300克，荷兰豆100克，黄椒20克，葱片、姜片、蒜片各少许。调料盐、料酒、蚝油各适量。做*1荷兰豆洗净后去两头；猪腰撕去表面薄膜，去掉白色腰臊，切成麦穗花刀；黄椒洗净，切条。
x　　2油锅烧到七成热，将猪腰花放入油锅中，随即倒入荷兰豆、黄椒条，略炒后立即盛出。
x　　3锅内留少许底油，加葱片、姜片、蒜片爆香，再倒入料酒，放入猪腰花、荷兰豆、黄椒条，调入蚝油、盐翻炒均匀即可。
x　　营养点评 &xbsp;猪腰富含叶酸，女性在孕qiax经常食用，可为机体补充所需叶酸。
x　　……

序言

PART 1 &xbsp;孕qiax3个月，营养饮食*升“孕”气
xPART 2 &xbsp;孕早期1～3个月，初充叶酸正*时
xPART 3 &xbsp;孕中期4～7个月，每天都要好营养
xPART 4 &xbsp;孕晚期8～10个月，静待幸福来临
xPART 5 &xbsp;月子里的营养饮食方案

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好的，这是一份针对您提到的书名“56周怀孕坐月子完美吃计划”的图书简介，内容将聚焦于孕期营养、产后恢复、母婴健康等相关主题，但不涉及具体的“56周”计划安排或具体的“吃”的指导内容。 --- 孕育生命的美好旅程：科学营养与身心调适指南 一本书，带您穿越孕育生命的全过程，从备孕到宝宝百天，构建坚实的健康基石。 怀孕，是女性一生中最神圣而又充满挑战的旅程。从确认生命萌芽的那一刻起，准妈妈们的心情就充满了期待与忐忑。如何科学地为胎儿提供最优质的营养？如何管理孕期体重，避免妊娠并发症？分娩之后，如何快速恢复元气，以充沛的精力迎接新生命的到来？本书旨在为您提供一个全面的视角，帮助您系统性地规划孕期及产后身心健康，确保母婴安康。 第一部分：孕育的序章——备孕与孕早期 生命的起点，是最好的准备。本部分将深入探讨备孕阶段的营养储备与生活调适。我们坚信，健康的宝宝源于健康的父母。 孕前营养储备与生活习惯优化： 叶酸与关键微量元素： 详细解析叶酸在预防神经管畸形中的核心作用，以及碘、铁、维生素D等关键营养素对未来孕期的影响。我们探讨如何通过日常饮食和适度补充，建立充足的营养“库存”。 “好孕”饮食基调的建立： 介绍膳食平衡的基本原则，如何调整饮食结构，以适应身体对特定营养素需求的增加。讨论咖啡因、酒精及某些高风险食物的规避策略。 情绪与压力管理： 孕前的情绪稳定对内分泌系统至关重要。本章提供放松技巧和压力疏导方法，帮助准父母们以积极乐观的心态迎接挑战。 孕早期——安顿与适应的阶段： 孕早期是身体发生巨大变化的时期，常伴有孕吐、疲劳等不适。本部分关注的是如何“稳住阵脚”。 应对孕吐的营养策略： 探讨维生素B6在缓解孕吐中的潜在作用，以及少量多餐、选择易消化食物的实用技巧。重点在于保证基础热量的摄入，避免脱水。 基础代谢的变化： 解释孕早期对额外热量需求不高的原因，强调营养素的“质量”而非单纯的“数量”，避免过早增加不必要的体重。 安全饮品与补剂的初步认知： 了解哪些营养补充剂是必需的，哪些需要谨慎对待，确保您所摄入的一切都是安全和有益的。 第二部分：生命的成长加速期——孕中期与孕晚期 随着胎儿的快速发育，对营养的需求量显著增加。本部分侧重于满足宝宝“拔节生长”的能量与物质基础，并为分娩做好充分准备。 孕中期的营养升级与体重管理： 蛋白质、钙质与DHA的关键作用： 详细解析蛋白质对胎儿组织器官构建的贡献，钙质对骨骼发育的重要性，以及DHA如何影响宝宝的神经系统发育。我们推荐了丰富的天然食物来源。 铁元素与贫血的预防： 孕中期血容量激增，铁需求量大增。探讨如何有效吸收非血红素铁，识别贫血的早期迹象，并区分不同补铁剂的适用性。 孕期体重管理的科学界定： 强调个体化体重增长目标的重要性。通过记录饮食和活动，实现平稳、健康的体重增长曲线，降低妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。 孕晚期——冲刺与储备： 孕晚期，身体负荷加重，对能量和特定维生素的需求达到顶峰。 膳食纤维与便秘的缓解： 针对孕晚期常见的消化系统不适，提供富含膳食纤维的食物清单，以及保持肠道健康的饮水习惯。 为分娩储备能量： 探讨在不增加过多脂肪的前提下，如何通过高能量密度的健康食物为漫长的分娩过程储备体力。 分娩前的“清淡”与“均衡”： 讨论在临近预产期时，饮食结构应如何微调，以减轻消化系统的负担，为顺利分娩创造有利条件。 第三部分：回归与新生——产后恢复与母乳喂养的营养基石 生产的完成并非终点，而是身体修复和角色转变的新起点。本部分聚焦于产后身体的快速修复和母乳质量的保障。 产后身体的修复与能量重建： “坐月子”的营养误区辨析： 澄清传统观念中的禁忌与科学实践的结合点。例如，传统上对“发奶”的过度强调可能导致的营养失衡问题。 组织修复与伤口愈合： 重点介绍维生素C、锌以及优质蛋白质在子宫复旧和产后伤口（无论是顺产侧切还是剖腹产切口）愈合中的作用。 情绪的稳定与营养的关联： 探讨B族维生素和镁等元素对改善产后情绪低落的重要性，强调均衡饮食对内分泌平衡的稳定作用。 母乳喂养的营养支持： 母乳是宝宝的“黄金口粮”，母亲的饮食直接影响母乳的成分和产量。 泌乳期的热量与水分需求： 详细解析哺乳期增加的热量需求，并强调充足的水分摄入是维持奶量的基础。 关键营养素的传递： 关注母乳中关键脂肪酸（如DHA/ARA）、维生素和矿物质的含量。探讨哪些食物能有效提升这些成分的水平，而非仅仅追求“下奶”的量。 食物过敏的初步观察： 介绍如何在母亲的饮食中观察和排除可能引起宝宝不适的食物，建立一个对宝宝友好的哺乳期饮食模式。 第四部分：家庭与健康的生活方式 健康不仅关乎饮食，更关乎家庭整体的支持系统。 孕期与产后的适度运动指南： 介绍在不同阶段可以安全进行的运动类型，如凯格尔运动、温和瑜伽，帮助维持肌肉张力和心血管健康。 家庭支持系统的构建： 探讨如何与伴侣共同学习孕育知识，分担照护责任，从而减轻母亲的心理负担。 建立终身的健康习惯： 孕期和产后是养成良好生活习惯的绝佳时期。本书倡导将科学的营养观融入整个家庭的日常，为未来奠定长远的健康基础。 --- 本书摒弃了僵硬的日程表和过于复杂的食谱操作，侧重于营养理念的普及、关键营养素的识别以及如何根据身体的真实反馈进行灵活调整。它是一本陪伴您度过孕育奇妙旅程的营养工具书和身心调适手册，确保您能以最健康、最充沛的状态，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构设计上展现了极高的专业水准，尤其是它对不同阶段营养侧重点的划分，简直是教科书级别的。我尤其欣赏它对微量元素补充的重视，很多孕期书籍只关注宏量营养素，但这本书花了大量篇幅去讲解叶酸、铁、钙、碘等关键微量元素的“黄金窗口期”和吸收技巧。它不仅仅是告诉你“要补铁”，还会具体说明不同铁剂（如亚铁、高铁）的吸收率差异，以及如何搭配维生素C来促进吸收，这种细致入微的讲解，让我彻底明白了为什么有时候吃了补剂效果不佳，很可能是吸收环节出了问题。产后部分的设计也同样出色，它清晰地区分了恶露期、恢复期和泌乳高峰期的饮食重点，避免了许多新手妈妈在产后初期盲目大补导致上火或消化不良的情况。它教会我如何循序渐进地让肠胃恢复活力，逐步过渡到催乳的营养支持，而不是“一上来就喝下奶汤”。这种分阶段、有重点的策略性规划，体现了作者对生命周期每个细微变化的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超出了我的预期，让我感受到了它作为一本“生活工具书”的价值。它最让我惊艳的是对于“家庭协作”的考虑。它没有把孕妇和产妇描绘成一个被全家特殊照顾的“病人”，而是鼓励全家一起参与到健康的饮食准备中。书中针对配偶如何帮忙准备食材、如何理解孕期妻子的饮食变化，都给出了一些非常体贴的建议。这不仅仅是为孕妇服务的，更是为了促进家庭和睦和共同健康。例如，它提供了一些可以全家共享、营养均衡的晚餐思路，这样既保证了孕妇的需求，又不会让其他家庭成员觉得他们的餐食被过度简化或特殊化了。此外，书中的“食材采购清单”和“常见食材替代指南”部分，简直是救星。它详细列出了不同阶段需要重点关注的食材清单，并提供了当季不易买到时可以替换的选项，这大大降低了执行计划的难度和经济成本。这本书的每一页都充满了可执行的智慧，让人感觉自己拿到了一张通往健康、愉快孕产期的精确地图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始有点担心这类“计划”类的书籍会不会过于刻板和教条，生怕自己被各种时间表和卡路里限制绑死了，那样在孕期这种情绪起伏很大的阶段，会造成额外的焦虑。然而，这本书的叙事方式却出乎意料地灵活和人性化。它更像是在跟你对话，而不是在下命令。它会反复强调“倾听身体的声音”的重要性，鼓励我们根据自己的孕期反应和口味变化去微调，而不是死守一个固定的模板。比如，它对孕早期孕吐严重时的应对策略，提供的建议就非常贴心和具有弹性，比如少量多餐、选择清淡易消化的食物等，这些都是基于实际经验的总结，而不是空洞的理论。而且，书中对一些常见误区的纠正非常到位，比如关于某些传统习俗中的“大补”概念，作者会用现代营养学的知识进行科学解读，哪些是必要的，哪些可能适得其反，这种平衡感把握得非常好。阅读过程中，我感觉自己不是在被一个“专家”审视，而是在与一位理解我处境的资深前辈交流，她传授的不仅是食谱，更是一种健康的生活态度。这种“松弛有度”的指导方式，极大地缓解了我对“吃错”的恐惧。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，好的育儿书籍应该在提供知识的同时，也能带来情绪价值。这本书在这方面做得相当到位。它的文字风格非常温暖、充满鼓励性，读起来让人心安。在描述孕期可能出现的各种不适时，作者的措辞总是充满了理解和共情，让人感觉自己不是孤军奋战。比如，书中提到，当食欲不振或口味突变时，这都是身体在特定时期发出的信号，不必为此感到内疚，关键在于如何用最温和的方式去“安抚”身体。这种正向的心理暗示，比任何营养素的列表都来得重要。此外，书中穿插的一些孕妈妈的真实小故事或者作者自己的体会，让原本冰冷的营养数据变得有血有肉，极大地拉近了与读者的距离。它成功地将“吃”这个行为，从一个单纯的生理需求，升华为一种关爱自己、与宝宝互动的过程。这种精神层面的滋养，是很多纯粹的食谱书无法提供的深度体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常抓人眼球，那种柔和的色彩搭配上精致的字体，立刻让人感受到一种专业且贴心的氛围。我拿到书的时候，首先被它排版的气质所吸引，那种恰到好处的留白和清晰的章节划分，阅读起来丝毫没有压力。我本来对孕期和产后的营养问题感到一头雾水，市面上的信息太多太杂，让人无从下手。但这本书的逻辑性很强，它仿佛是一位经验丰富的营养师，耐心地引导你从孕早期的基础需求开始，一步步过渡到孕中后期的重点补充，再到产后身体恢复的关键期。特别是它对食材的介绍，不是简单地罗列“要吃什么”，而是深入地解释了为什么这个阶段需要摄入某种营养素，以及如何通过日常的烹饪来最大化地吸收，这一点让我觉得非常实用和科学。它不会过度强调那些稀奇古怪的“超级食物”，而是聚焦于我们日常能接触到的、性价比高的食材，这对于普通家庭来说太友好了。书中的许多食谱图片拍得十分精美，色香味俱全，光是看着就能激发下厨的欲望，而且步骤讲解详尽，即便是厨房新手也能轻松上手。整体来说，这本书给我的感觉是既有深度，又极具操作性，它提供了一个清晰的路线图，让我对整个孕产期的饮食管理有了底气。