56周懷孕坐月子完美吃計劃 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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圖書標籤:

孕期營養
産後恢復
坐月子
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備孕
母嬰健康

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店鋪：英敏圖書專賣店

齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506474634

商品編碼：29658334380

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2011-06-01

具體描述

內容介紹

基本信息

書名 :56周懷孕坐月子“吃”計劃

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者 :《孕育專傢大講堂》編委會

齣版社：中guo紡織齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISB* ：9787506474634

字數：

頁碼：223

版次：1

裝幀：平裝

kai本：16kai

商品重量：0.341kg

編輯推薦

《56周懷孕坐月子“吃”計劃》為孕媽媽們講解瞭她們為關心的健康食譜，為準媽媽孕育寶寶*goxg體貼入微的孕期指導。
　　嗨報：
　　

內容*要

《56周懷孕坐月子“吃”計劃》為孕媽媽們講解瞭她們為關心的健康食譜，為準媽媽孕育寶寶*goxg體貼入微的孕期指導。《56周懷孕坐月子“吃”計劃》內容親切生動，簡潔明晰。針對《56周懷孕坐月子“吃”計劃》重要的條目，為準媽媽整理齣清晰明確的*綱，讓準媽媽在輕鬆愉快的閱讀中得到專業的優生谘詢和細緻的孕産指導。相信準爸媽能從本書中獲得有益的幫助，願每1位準媽媽都能快樂健康地孕育自己的寶寶！

作者介紹

趙天衛，婦産科主任醫師，瑪麗婦嬰醫院業務院長，婦産科SHOU席專傢。原北京嗨澱區婦幼保健院業務院長，中華醫學會圍産學會北京分會委員、中guo優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員、新浪網特聘醫學專傢。從事婦産科臨床工作幾十年，擅長婦産科各種疑難病癥、危重病人搶救、難産處理以及心理谘詢等，現已完成各類手術近萬例。近年來更緻力於“音樂+營養”産科新模式的臨床實踐與推行，贏得學術界的普遍贊譽和賓客的1緻*。

文摘

孕qiax3個月想要懷孕，請告彆瘦弱
x　　未準媽媽如果過於瘦弱，不管是對受孕還是對整個孕期，都將有影響。
x　　身體過瘦對正常懷孕的影響
x　　女性身體過瘦，很容易引起排卵異常。然而隻有維持正常的月經周期，女性纔能具備生殖能力。如果身體過瘦，體內脂肪過少，就會造成排卵停止或齣現癥狀明顯的停經現象，受孕可能就會變得睏難。
x　　此外，身體消瘦的女性患妊娠並發癥的可能性較高；過瘦也會引起貧血、低鈣和營養不良等並發癥，增加流産、早産、胎寶寶發育不良的危險；身體過瘦還可能會加重孕期生活負擔，因為過瘦的女性往往肌肉力量弱，而支撐孕期增加的體重、生産時的用力等都需要足夠的力量來完成，所以1個身體強壯的母親zoxg比弱不禁風者更輕鬆。過瘦的未準媽媽在飲食方麵有不少都存在挑食和偏食現象。如果計劃懷孕，就需要先改掉這個壞xi慣，對於未準媽媽來說，均衡閤理的營養是重要的。
x　　如何計算你的體重指數
x　　那麼，你的身體是不是屬於瘦弱型的呢？你可以根據身體質量指數BMI（body mass ixdex）來計算體重指數。這個指數是目qiax衛生界較常用的用來判斷胖瘦的數據，它是用身高和體重的比例來估算1個RE*TI重是否閤理的1種方*。對於亞洲人來說，BMI在18.5～23.9之間即是健康體重的範圍。
x　　計算公式為：BMI=體重（韆剋）/身高2（米2）
x　　BMI指數與體重的衡量
x　　分集 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;孕qiax身體質量指數（BMI）
x　　體重過輕 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;18.5以下
x　　正常範圍 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;18.5≤BMI<24
x　　過重 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;24≤BMI≤27
x　　輕度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;27≤BMI<30
x　　中度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;30≤BMI<35
x　　重度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;BMI≥35
x　　身體瘦弱者需要加強飲食調理
x　　身體瘦弱的未準媽媽應加強營養，增加體重。身體瘦弱的未準媽媽，孕期易發生貧血、低鈣和營養不良的傾嚮，發生流産、早産、胎寶寶發育不良乃到畸形者均高於標準體重的未準媽媽。因此，瘦弱的未準媽媽應該對自己的健康狀況進行1次全麵、係統的檢查。如瘦弱是由疾病引起的，則必須認真治療疾病，治愈後方可懷孕。如屬瘦弱型身體，應加強營養，懷孕後要比1般的準媽媽更重視營養的補充，除瞭保證食物的質量，滿足優質蛋白質和鈣、磷、鐵等無機鹽及多種維生素外，還要*高烹飪技術，變換食品花樣。身體過於瘦弱者，應請醫生指導，輔之以1些營養藥物和適*的補品。
x　　此外，身體瘦弱的未準媽媽，相*1部分為陰虛huo旺的體質，這1部分人除瞭體型較瘦外，1般來說，她們的皮膚較乾燥、唇舌較紅、易頭暈耳鳴、晚上睡覺易盜汗、月經常*qiax且量不定、不易發胖……這種陰虛huo旺的體質宜以涼補的方式來調整，少吃油炸、辛辣刺激性的食物，可多吃薏米、蓮子、甘蔗汁、菊花茶、西洋參等，勿食*歸、人參、高麗參、十全大補湯、四物湯等，以免huo氣上升。
x　　選對食材·輕鬆料理
x　　山藥紅棗小米粥材料人參10剋，山藥、瘦豬肉各50剋，紅棗10顆，小米60剋。調料鹽適量。做*1將瘦豬肉洗淨，切片；山藥洗淨，切塊；紅棗洗淨，泡軟，去核；小米淘洗乾淨。
x　　2將人參放入鍋內，加水煎煮，取齣人參汁備用。
x　　3將瘦豬肉片、山藥塊、紅棗、小米放入沙鍋內，加適量清水同煮，待粥將熟時，加入人參汁，以鹽調味即可。
x　　營養點評山藥、瘦豬肉、小米均是滋補性食物，十分適宜體虛低熱者食用，加上人參、紅棗相搭配，此粥適於精氣不足、氣血虛虧等癥狀的未準媽媽食用，有助於氣血兩虛的未準媽媽*升孕力。
x　　荷蘭豆炒腰花材料豬腰300剋，荷蘭豆100剋，黃椒20剋，蔥片、薑片、蒜片各少許。調料鹽、料酒、蠔油各適量。做*1荷蘭豆洗淨後去兩頭；豬腰撕去錶麵薄膜，去掉白色腰臊，切成麥穗花刀；黃椒洗淨，切條。
x　　2油鍋燒到七成熱，將豬腰花放入油鍋中，隨即倒入荷蘭豆、黃椒條，略炒後立即盛齣。
x　　3鍋內留少許底油，加蔥片、薑片、蒜片爆香，再倒入料酒，放入豬腰花、荷蘭豆、黃椒條，調入蠔油、鹽翻炒均勻即可。
x　　營養點評 &xbsp;豬腰富含葉酸，女性在孕qiax經常食用，可為機體補充所需葉酸。
x　　……

序言

暫時沒有目錄，請見諒！

好的，這是一份針對您提到的書名“56周懷孕坐月子完美吃計劃”的圖書簡介，內容將聚焦於孕期營養、産後恢復、母嬰健康等相關主題，但不涉及具體的“56周”計劃安排或具體的“吃”的指導內容。 --- 孕育生命的美好旅程：科學營養與身心調適指南一本書，帶您穿越孕育生命的全過程，從備孕到寶寶百天，構建堅實的健康基石。懷孕，是女性一生中最神聖而又充滿挑戰的旅程。從確認生命萌芽的那一刻起，準媽媽們的心情就充滿瞭期待與忐忑。如何科學地為胎兒提供最優質的營養？如何管理孕期體重，避免妊娠並發癥？分娩之後，如何快速恢復元氣，以充沛的精力迎接新生命的到來？本書旨在為您提供一個全麵的視角，幫助您係統性地規劃孕期及産後身心健康，確保母嬰安康。第一部分：孕育的序章——備孕與孕早期生命的起點，是最好的準備。本部分將深入探討備孕階段的營養儲備與生活調適。我們堅信，健康的寶寶源於健康的父母。孕前營養儲備與生活習慣優化：葉酸與關鍵微量元素：詳細解析葉酸在預防神經管畸形中的核心作用，以及碘、鐵、維生素D等關鍵營養素對未來孕期的影響。我們探討如何通過日常飲食和適度補充，建立充足的營養“庫存”。 “好孕”飲食基調的建立：介紹膳食平衡的基本原則，如何調整飲食結構，以適應身體對特定營養素需求的增加。討論咖啡因、酒精及某些高風險食物的規避策略。情緒與壓力管理：孕前的情緒穩定對內分泌係統至關重要。本章提供放鬆技巧和壓力疏導方法，幫助準父母們以積極樂觀的心態迎接挑戰。孕早期——安頓與適應的階段：孕早期是身體發生巨大變化的時期，常伴有孕吐、疲勞等不適。本部分關注的是如何“穩住陣腳”。應對孕吐的營養策略：探討維生素B6在緩解孕吐中的潛在作用，以及少量多餐、選擇易消化食物的實用技巧。重點在於保證基礎熱量的攝入，避免脫水。基礎代謝的變化：解釋孕早期對額外熱量需求不高的原因，強調營養素的“質量”而非單純的“數量”，避免過早增加不必要的體重。安全飲品與補劑的初步認知：瞭解哪些營養補充劑是必需的，哪些需要謹慎對待，確保您所攝入的一切都是安全和有益的。第二部分：生命的成長加速期——孕中期與孕晚期隨著胎兒的快速發育，對營養的需求量顯著增加。本部分側重於滿足寶寶“拔節生長”的能量與物質基礎，並為分娩做好充分準備。孕中期的營養升級與體重管理：蛋白質、鈣質與DHA的關鍵作用：詳細解析蛋白質對胎兒組織器官構建的貢獻，鈣質對骨骼發育的重要性，以及DHA如何影響寶寶的神經係統發育。我們推薦瞭豐富的天然食物來源。鐵元素與貧血的預防：孕中期血容量激增，鐵需求量大增。探討如何有效吸收非血紅素鐵，識彆貧血的早期跡象，並區分不同補鐵劑的適用性。孕期體重管理的科學界定：強調個體化體重增長目標的重要性。通過記錄飲食和活動，實現平穩、健康的體重增長麯綫，降低妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。孕晚期——衝刺與儲備：孕晚期，身體負荷加重，對能量和特定維生素的需求達到頂峰。膳食縴維與便秘的緩解：針對孕晚期常見的消化係統不適，提供富含膳食縴維的食物清單，以及保持腸道健康的飲水習慣。為分娩儲備能量：探討在不增加過多脂肪的前提下，如何通過高能量密度的健康食物為漫長的分娩過程儲備體力。分娩前的“清淡”與“均衡”：討論在臨近預産期時，飲食結構應如何微調，以減輕消化係統的負擔，為順利分娩創造有利條件。第三部分：迴歸與新生——産後恢復與母乳喂養的營養基石生産的完成並非終點，而是身體修復和角色轉變的新起點。本部分聚焦於産後身體的快速修復和母乳質量的保障。産後身體的修復與能量重建： “坐月子”的營養誤區辨析：澄清傳統觀念中的禁忌與科學實踐的結閤點。例如，傳統上對“發奶”的過度強調可能導緻的營養失衡問題。組織修復與傷口愈閤：重點介紹維生素C、鋅以及優質蛋白質在子宮復舊和産後傷口（無論是順産側切還是剖腹産切口）愈閤中的作用。情緒的穩定與營養的關聯：探討B族維生素和鎂等元素對改善産後情緒低落的重要性，強調均衡飲食對內分泌平衡的穩定作用。母乳喂養的營養支持：母乳是寶寶的“黃金口糧”，母親的飲食直接影響母乳的成分和産量。泌乳期的熱量與水分需求：詳細解析哺乳期增加的熱量需求，並強調充足的水分攝入是維持奶量的基礎。關鍵營養素的傳遞：關注母乳中關鍵脂肪酸（如DHA/ARA）、維生素和礦物質的含量。探討哪些食物能有效提升這些成分的水平，而非僅僅追求“下奶”的量。食物過敏的初步觀察：介紹如何在母親的飲食中觀察和排除可能引起寶寶不適的食物，建立一個對寶寶友好的哺乳期飲食模式。第四部分：傢庭與健康的生活方式健康不僅關乎飲食，更關乎傢庭整體的支持係統。孕期與産後的適度運動指南：介紹在不同階段可以安全進行的運動類型，如凱格爾運動、溫和瑜伽，幫助維持肌肉張力和心血管健康。傢庭支持係統的構建：探討如何與伴侶共同學習孕育知識，分擔照護責任，從而減輕母親的心理負擔。建立終身的健康習慣：孕期和産後是養成良好生活習慣的絕佳時期。本書倡導將科學的營養觀融入整個傢庭的日常，為未來奠定長遠的健康基礎。 --- 本書摒棄瞭僵硬的日程錶和過於復雜的食譜操作，側重於營養理念的普及、關鍵營養素的識彆以及如何根據身體的真實反饋進行靈活調整。它是一本陪伴您度過孕育奇妙旅程的營養工具書和身心調適手冊，確保您能以最健康、最充沛的狀態，迎接新生命的到來。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始有點擔心這類“計劃”類的書籍會不會過於刻闆和教條，生怕自己被各種時間錶和卡路裏限製綁死瞭，那樣在孕期這種情緒起伏很大的階段，會造成額外的焦慮。然而，這本書的敘事方式卻齣乎意料地靈活和人性化。它更像是在跟你對話，而不是在下命令。它會反復強調“傾聽身體的聲音”的重要性，鼓勵我們根據自己的孕期反應和口味變化去微調，而不是死守一個固定的模闆。比如，它對孕早期孕吐嚴重時的應對策略，提供的建議就非常貼心和具有彈性，比如少量多餐、選擇清淡易消化的食物等，這些都是基於實際經驗的總結，而不是空洞的理論。而且，書中對一些常見誤區的糾正非常到位，比如關於某些傳統習俗中的“大補”概念，作者會用現代營養學的知識進行科學解讀，哪些是必要的，哪些可能適得其反，這種平衡感把握得非常好。閱讀過程中，我感覺自己不是在被一個“專傢”審視，而是在與一位理解我處境的資深前輩交流，她傳授的不僅是食譜，更是一種健康的生活態度。這種“鬆弛有度”的指導方式，極大地緩解瞭我對“吃錯”的恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是超齣瞭我的預期，讓我感受到瞭它作為一本“生活工具書”的價值。它最讓我驚艷的是對於“傢庭協作”的考慮。它沒有把孕婦和産婦描繪成一個被全傢特殊照顧的“病人”，而是鼓勵全傢一起參與到健康的飲食準備中。書中針對配偶如何幫忙準備食材、如何理解孕期妻子的飲食變化，都給齣瞭一些非常體貼的建議。這不僅僅是為孕婦服務的，更是為瞭促進傢庭和睦和共同健康。例如，它提供瞭一些可以全傢共享、營養均衡的晚餐思路，這樣既保證瞭孕婦的需求，又不會讓其他傢庭成員覺得他們的餐食被過度簡化或特殊化瞭。此外，書中的“食材采購清單”和“常見食材替代指南”部分，簡直是救星。它詳細列齣瞭不同階段需要重點關注的食材清單，並提供瞭當季不易買到時可以替換的選項，這大大降低瞭執行計劃的難度和經濟成本。這本書的每一頁都充滿瞭可執行的智慧，讓人感覺自己拿到瞭一張通往健康、愉快孕産期的精確地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常抓人眼球，那種柔和的色彩搭配上精緻的字體，立刻讓人感受到一種專業且貼心的氛圍。我拿到書的時候，首先被它排版的氣質所吸引，那種恰到好處的留白和清晰的章節劃分，閱讀起來絲毫沒有壓力。我本來對孕期和産後的營養問題感到一頭霧水，市麵上的信息太多太雜，讓人無從下手。但這本書的邏輯性很強，它仿佛是一位經驗豐富的營養師，耐心地引導你從孕早期的基礎需求開始，一步步過渡到孕中後期的重點補充，再到産後身體恢復的關鍵期。特彆是它對食材的介紹，不是簡單地羅列“要吃什麼”，而是深入地解釋瞭為什麼這個階段需要攝入某種營養素，以及如何通過日常的烹飪來最大化地吸收，這一點讓我覺得非常實用和科學。它不會過度強調那些稀奇古怪的“超級食物”，而是聚焦於我們日常能接觸到的、性價比高的食材，這對於普通傢庭來說太友好瞭。書中的許多食譜圖片拍得十分精美，色香味俱全，光是看著就能激發下廚的欲望，而且步驟講解詳盡，即便是廚房新手也能輕鬆上手。整體來說，這本書給我的感覺是既有深度，又極具操作性，它提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我對整個孕産期的飲食管理有瞭底氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構設計上展現瞭極高的專業水準，尤其是它對不同階段營養側重點的劃分，簡直是教科書級彆的。我尤其欣賞它對微量元素補充的重視，很多孕期書籍隻關注宏量營養素，但這本書花瞭大量篇幅去講解葉酸、鐵、鈣、碘等關鍵微量元素的“黃金窗口期”和吸收技巧。它不僅僅是告訴你“要補鐵”，還會具體說明不同鐵劑（如亞鐵、高鐵）的吸收率差異，以及如何搭配維生素C來促進吸收，這種細緻入微的講解，讓我徹底明白瞭為什麼有時候吃瞭補劑效果不佳，很可能是吸收環節齣瞭問題。産後部分的設計也同樣齣色，它清晰地區分瞭惡露期、恢復期和泌乳高峰期的飲食重點，避免瞭許多新手媽媽在産後初期盲目大補導緻上火或消化不良的情況。它教會我如何循序漸進地讓腸胃恢復活力，逐步過渡到催乳的營養支持，而不是“一上來就喝下奶湯”。這種分階段、有重點的策略性規劃，體現瞭作者對生命周期每個細微變化的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，好的育兒書籍應該在提供知識的同時，也能帶來情緒價值。這本書在這方麵做得相當到位。它的文字風格非常溫暖、充滿鼓勵性，讀起來讓人心安。在描述孕期可能齣現的各種不適時，作者的措辭總是充滿瞭理解和共情，讓人感覺自己不是孤軍奮戰。比如，書中提到，當食欲不振或口味突變時，這都是身體在特定時期發齣的信號，不必為此感到內疚，關鍵在於如何用最溫和的方式去“安撫”身體。這種正嚮的心理暗示，比任何營養素的列錶都來得重要。此外，書中穿插的一些孕媽媽的真實小故事或者作者自己的體會，讓原本冰冷的營養數據變得有血有肉，極大地拉近瞭與讀者的距離。它成功地將“吃”這個行為，從一個單純的生理需求，升華為一種關愛自己、與寶寶互動的過程。這種精神層麵的滋養，是很多純粹的食譜書無法提供的深度體驗。