心理健康指導手冊 張建平, 李璐 9787515009575 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張建平，李璐 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理學
• 自助
• 健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 張建平
• 李璐
• 實用手冊

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 國傢行政學院齣版社

ISBN：9787515009575

商品編碼：29661682767

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：心理健康指導手冊

定價：38.00元

作者：張建平, 李璐

齣版社：國傢行政學院齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787515009575

字數：188000

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《心理健康指導手冊》根據兒童、青少年學生的生理、心理發展特點，運用有關心理教育的方法和手段，對學校心理健康教育進行理論探討，並提供實踐指導。主要包括：心理健康及兒童、青少年學生心理健康問題，學校心理健康教育概述，學校心理健康教育的內容，學校心理健康教育的理論基礎等等。

目錄

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作者介紹

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　　張建平，男，副教授，1966年6月齣生，四川資中人。1988年7月畢業於陝西師範大學教育係。1991—1992年在北京師範大學兒童心理研究所學習，2000年評為教育學副教授。2008—2009年在澳大利亞墨爾本做訪問學者，主要閤作研究藝術療法。近年來發錶論文20餘篇，其中《開展心理健康教育的重要性及應采取的措施》榮獲全國高等師範專科教育研究成果三等奬。參編學術專著、教材7本，其中《教育學教程》、《學校心理健康教育》任主編，《普通心理學》、《學校心理輔導》任副主編。主持中國高等教育學會教育科學“十一五”規劃課題《西北多民族地區高職學生學習心理障礙的調查與學習策略研究》（06AIsll00003，2006—2008）；主持新疆維吾爾族自治區教育科學十一五規劃課題《民漢研究生心理健康的調查及心理防禦機製的建立》（070126），主持石河子大學課題《新疆兵團群體件的社會心理學分析和疏導機製的研究》（RwSK07—Y22，2007—2008）。曾經獲得石河子大學“十佳青年教師”、“黨員”稱號。

文摘

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序言

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《內心花園的守護者：情緒疏導與自我關懷的藝術》 導言： 在快節奏、高壓力的現代社會，每個人都可能在人生的旅途中遭遇情緒的陰霾，或是麵對內心的迷茫。壓力、焦慮、抑鬱、失落，這些情緒如同不請自來的訪客，悄悄侵蝕著我們的平靜與幸福。然而，我們並非束手無策。本書旨在成為您內心花園中最可靠的守護者，為您提供一套係統而實用的情緒疏導技巧和自我關懷的指南。它將帶領您深入探索自己的內心世界，理解情緒的語言，學會與之和諧共處，並最終培育齣內心強大的力量，以更從容、更積極的態度麵對生活的種種挑戰。 第一部分：理解情緒的語言——認識你的內心晴雨錶 情緒是人類最基本、最原始的體驗，它們是我們對外界刺激和內心活動的反應。然而，很多人對自己的情緒知之甚少，甚至對其感到恐懼或抗拒。本部分將為您揭開情緒的神秘麵紗，幫助您認識情緒的本質、功能以及它們是如何産生的。 情緒的溫度計：識彆與命名你的感受 情緒分類與光譜： 我們將從基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）齣發，探討情緒的豐富光譜，學會區分和命名更細膩、更復雜的感受，例如挫敗感、失望、感激、內疚、羞恥、嫉妒等。通過細緻的觀察和準確的命名，我們便能更清晰地把握內心的狀態。 身體信號的解讀： 情緒往往伴隨著身體的生理反應，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胃部不適等。本部分將教您如何傾聽身體發齣的信號，將這些信號視為情緒的“晴雨錶”，從而在情緒萌芽之時就能有所察覺。 情緒日記與自我覺察： 學習記錄情緒日記，養成定期反思和覺察自己情緒變化的習慣。通過迴顧日記，您可以找到情緒的觸發因素、模式以及應對方式，逐步建立起強大的自我覺察能力。 情緒的來源：探尋內心深處的根源 認知與信念的力量： 我們的想法和信念對情緒有著決定性的影響。許多負麵情緒源於不閤理的認知模式，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。我們將深入剖析這些常見的認知誤區，並提供糾正的方法，幫助您建立更積極、更具彈性的思維框架。 過往經曆的烙印： 童年經曆、人際關係中的創傷、重大生活事件等，都可能在我們的內心留下深深的印記，影響著我們現在的情緒反應。本部分將引導您溫和地迴顧與理解過去的經曆，認識它們對您當前情緒狀態的影響，並學習如何從中解脫。 生理與環境因素： 睡眠不足、飲食不當、缺乏運動、工作壓力、社會環境等，都會影響我們的情緒穩定性。我們將探討這些外部因素如何與我們的內心狀態相互作用，並提供改善建議。 第二部分：情緒疏導的藝術——化解內心風暴的智慧 理解情緒隻是第一步，更重要的是學會如何有效地處理和疏導它們。本部分將為您提供一係列經過驗證的、切實可行的情緒疏導技巧，幫助您在麵對負麵情緒時，能夠以更健康、更積極的方式應對。 接納與允許：與情緒和平共處 打破“不應該”的魔咒： 許多人在麵對負麵情緒時，會陷入“我不應該感到悲傷/憤怒/焦慮”的內耗。本書將強調接納情緒的重要性，認識到所有情緒都有其存在的閤理性，並學會允許自己感受它們，而不是壓抑或抗拒。 “正念”的力量： 正念是一種不加評判地覺察當下經驗的練習。我們將介紹正念呼吸、身體掃描、正念行走等多種正念練習，幫助您將注意力從煩惱的思緒中拉迴到當下，以平靜的心態觀察情緒的起伏。 與情緒對話： 學習如何用一種友善、好奇的態度與自己的情緒進行對話。例如，當感到焦慮時，可以問自己：“焦慮，你想要告訴我什麼？”這種對話有助於理解情緒背後的需求。 轉化與釋放：讓情緒流動起來 認知重構： 掌握科學的認知重構技巧，挑戰並改變那些導緻負麵情緒的不閤理想法。我們將提供具體的步驟和案例，幫助您學習如何識彆、評估和替換負麵思維。 情緒錶達的健康途徑： 適當地錶達情緒是釋放情緒壓力的重要方式。本部分將介紹多種健康的錶達途徑，如傾訴、寫作、藝術創作、運動等，幫助您找到適閤自己的情緒宣泄方式，避免情緒的積壓。 感恩練習： 感恩是提升幸福感、對抗負麵情緒的強大武器。我們將引導您進行感恩練習，培養發現生活中美好事物的能力，從而平衡負麵情緒的影響。 冥想與放鬆技巧： 學習引導式冥想、漸進式肌肉放鬆等技巧，幫助您在緊張時舒緩身心，降低情緒的激蕩程度。 第三部分：自我關懷的實踐——滋養內心的力量源泉 情緒疏導並非一蹴而就，而是一個持續自我關懷的過程。本書將引導您建立一套完整的自我關懷體係，從身體、心理、社交等多個維度，全方位地滋養您的內心，提升應對壓力的韌性。 身體的照料：情緒的物質基礎 規律的作息與充足的睡眠： 睡眠是身心修復的關鍵。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，幫助您建立健康的睡眠習慣。 均衡的飲食與營養： 認識到飲食對情緒的影響，學習如何選擇有益於情緒健康的食物，避免可能加劇焦慮或抑鬱的食品。 適度的運動與身心連接： 運動不僅有益於身體健康，更能有效釋放壓力、改善情緒。我們將推薦適閤不同人群的運動方式，並強調運動中的身心連接。 放鬆與休息的藝術： 學會安排高質量的休息時間，進行一些能讓自己感到愉悅和放鬆的活動，如泡澡、聽音樂、閱讀等。 心靈的滋養：內心的健康花園 設定健康的界限： 學會識彆並設定個人界限，保護自己的精力，避免被消耗。這包括在人際關係、工作等方麵的界限設定。 培養積極的興趣愛好： 擁有能讓自己投入並感到快樂的興趣愛好，是充實內心、轉移注意力的絕佳方式。 學習與成長： 持續的學習和成長能帶來成就感和滿足感，提升自信心，從而增強應對睏難的能力。 自我肯定與自我憐憫： 培養積極的自我對話，學會肯定自己的價值，並在遇到挫摺時給予自己理解和支持（自我憐憫），而不是嚴苛的批評。 人際的連接：情感支持的港灣 建立健康的人際關係： 優質的人際關係是重要的情感支持來源。本部分將探討如何識彆和維護健康的人際關係，以及如何處理不健康的關係。 學會求助： 認識到尋求幫助並非軟弱，而是智慧的錶現。我們將指導您如何在需要時嚮親友、專業人士尋求支持。 參與社群與分享： 適當地參與社群活動，與有共同興趣或經曆的人交流，可以獲得歸屬感和共鳴。 結語： 《內心花園的守護者》不僅僅是一本指導手冊，更是您踏上自我探索與成長之旅的忠實夥伴。通過掌握書中的知識和技巧，您將學會如何成為自己情緒的理解者，如何有效疏導內心的風暴，更重要的是，如何用愛與智慧去嗬護自己的心靈，讓內心花園四季常青，綻放齣屬於自己的獨特光彩。願您在此書中找到力量，收獲平和，活齣更加豐盈精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是希望它能成為我學習心理學知識的一個起點。我一直對人類的思維和行為模式感到著迷，但傳統的心理學書籍可能對我來說有些過於學術化，不易於理解。我希望這本《心理健康指導手冊》能夠以一種更通俗易懂的方式，介紹一些心理學的基本概念和原理，並且能夠將其與我們的日常生活緊密結閤起來。例如，如果書中能解釋一下什麼是認知偏差，以及這些偏差是如何影響我們的判斷和決策的，那我就會覺得很有收獲。當然，作為一本“指導手冊”，我更希望它能夠提供一些實用的工具和技巧，幫助讀者在遇到心理睏擾時，能夠有意識地去運用這些方法進行自我疏導。我希望這本書能夠讓我對自己的心理世界有更深入的瞭解，並且能夠掌握一些主動管理和提升心理健康的能力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的名字吸引瞭。感覺它提供瞭一個非常直接的解決心理問題的路徑。“指導手冊”這個詞讓我覺得它很實用，很接地氣。我平時工作忙，沒有太多時間去研究深奧的理論，更希望能夠快速地獲取一些能夠直接解決問題的方案。我希望這本書能夠包含一些非常具體、非常易於操作的心理練習，比如如何進行正念冥想，如何識彆和挑戰負麵思維，又或者如何建立健康的界限感。我希望這本書能夠像一個貼心的朋友，在我感到迷茫和無助的時候，給我一些清晰的指引和鼓勵。我更希望它能幫助我建立起一套屬於自己的心理健康管理體係，讓我能夠在日常生活中保持良好的心理狀態，而不是等到問題嚴重瞭纔去想辦法解決。這本書給我的感覺就是，它能夠幫助我更好地認識自己，也能夠幫助我更好地管理自己的情緒和行為。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《心理健康指導手冊》，作者是張建平、李璐，圖書編號是9787515009575。 這本書簡直是我的救星！最近工作壓力特彆大，晚上經常失眠，白天總是提不起精神，情緒也變得非常不穩定，常常會因為一點小事就發脾氣。我嘗試過很多方法，比如聽舒緩的音樂，做一些簡單的運動，但效果都不太明顯。就在我幾乎要放棄的時候，我無意中看到瞭這本書。雖然我還沒有開始深入閱讀，但光是翻看目錄，就覺得裏麵的內容非常實用。我看到瞭關於“壓力管理”、“情緒調節”、“改善睡眠”等章節，這些正是我目前最需要解決的問題。我特彆期待書中能有詳細的、操作性強的練習方法，能夠幫助我一步步地走齣睏境。而且，這本書的排版也很舒服，文字大小適中，讓我閱讀起來不會感到疲勞。我非常相信，通過這本書的指導，我一定能找到調整自己心理狀態的鑰匙，重新找迴內心的平靜和力量。我迫不及待地想深入其中，去探索那些能幫助我變得更好的智慧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是抱著試試看的心態。我一直覺得自己心理上有些小疙瘩，但又不太想去專業的心理谘詢，總覺得是小題大做。在網上瀏覽時，看到這本書的介紹，感覺它的內容覆蓋麵挺廣的，從基礎的心理健康知識，到一些比較常見的情緒睏擾，好像都能找到一些解答。我更看重的是它作為一本“指導手冊”的定位，這意味著它應該不是那種枯燥的理論書，而是能夠提供一些實際的、可操作的方法。我希望它能幫助我理解一些自己行為背後的心理原因，也希望能學到一些簡單的自我調節技巧。例如，如果書裏能有關於如何應對焦慮、如何提高自信心的方法，那對我來說就非常有價值瞭。而且，有時候光是知道一些心理學概念還不夠，更重要的是如何將這些知識轉化為生活中的行動。所以，我期待這本書能給我一些具體的“行動指南”，讓我在日常生活中就能開始實踐，一點點地改善自己的心理狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下瞭解到這本書的。她之前跟我分享過她閱讀這本書後的感受，說書中的一些觀點和方法對她影響很大，讓她對一些事情的看法都發生瞭改變。雖然我平時可能不太主動去關注心理健康方麵的內容，但聽她這麼說，我還是挺好奇的。我猜這本書應該不會講太多晦澀難懂的理論，更側重於如何去“指導”和“幫助”讀者。也許它會通過一些案例分析，或者一些互動式的練習，來引導讀者進行自我探索和成長。我特彆希望能從中學習到如何更好地與自己相處，如何處理復雜的人際關係，以及如何應對生活中的各種挑戰。說實話，有時候我們確實需要一本這樣專業的書籍，來幫助我們梳理內心的睏惑，找到前進的方嚮。我希望這本書能夠給我帶來一些新的啓發，讓我能夠用更健康、更積極的心態去麵對生活。