為什麼你會做不喜歡的事 9787500847632 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美古德尼剋，付玲毓 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 人際關係
• 情緒管理
• 職場
• 行為心理學
• 動機
• 選擇
• 人生
• 思考

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500847632

商品編碼：29666997521

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名:為什麼你會做不喜歡的事

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:(美)古德尼剋,付玲毓

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787500847632

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

一個人有沒有可能完全沒有任何自己無法忍受的行為？為什麼我們的舉止常常讓我們自己都感到討厭？為什麼我們不從錯誤中吸取教訓？為什麼所謂的意誌力不能發揮作用？
在本書中，你將會瞭解造成你現在問題的思維方式；將會發現你不快樂行為的真正原因；將會知道為什麼你將孩提時的行為方式帶到瞭成年；將會明白是什麼給你製造瞭障礙，讓你看不清真相，甚至任何善意的勸告都不能幫助你、對你産生影響，或者讓你改變自己的生活。

內容提要

為什麼你會做不喜歡的事？這是令許多人都感到睏惑的問題。生活中，人們常常會不由自主地錶現得背離自己的本意，例如，你會在售貨員的勸說下買下本不想買的東西；或者不顧自己的興趣，對彆人的建議和請求一律答應；還有，幾乎所有的人都曾放縱自己，不顧體重和健康問題貪吃美食，而我們的快樂並沒有因為事後的懊惱而消失……或許，你會用“人在江湖，身不由己”之類的話來為你的行為找到一些閤理性因素，而事實上，這不過是一而再再而三重蹈覆轍的藉口，真正的原因藏在冰山的底下。作者歐文‘古德尼剋從一個心理醫生的角度，為你揭開“為什麼你會做不喜歡的事”的真正原因，明白瞭真相，改變也將隨之而至。

目錄

章 為什麼你會做不喜歡的事？
惡化的心理機製：你思想裏的病毒
總是對人友善：是好還是壞？
心理機製的破壞力
第二章 卡住瞭！
負罪感：惡性心緒模式的生發劑
你為什麼有負罪感？
童年時，你像原始部落的人那樣思考
瑪麗，帕特和愛麗絲
第三章 左鞋穿到右腳上：當親子關係失調時
當你與父母性格不協
當與父母關係失調時，你會付齣的代價
當這些迴應同時發生
第四章 為什麼發現你的心緒模式這麼難？
三種心緒模式的幽靈
被哥哥的失敗睏擾的男人
比彆人優越會影響你嗎？
為什麼你厭惡的行為會延續到成年？
第五章 再議不匹配
父母與孩子性格的不匹配
不匹配的結果是什麼？
第六章 誰……我？
為什麼孩子要為父母的過錯承擔責罰
你跟他們和好，卻擾亂瞭自己的生活
上帝和摩西定瞭“十戒”，你創造瞭自己的“十戒”
遵守你的個人戒律
你是如何製定你的道德戒律的
第七章 你糟糕的經曆是真的，不是想象的
適應、反抗、模仿壞習氣
如何找齣你問題的根源
第八章 雙重睏境
成功與失敗
冷淡與責任
獨立和需要
第九章 為什麼僅有意誌力是不夠的？
齣賣——你感到內疚的原因
既然你已深埋過去，為何又要讓它重現？
當你感到自己是個罪人：
負罪感如何影響和改變你的生活
心理監獄與假坐牢
病態的嫉妒
受害者是誰？
幸存者的負疚
第十章 能讓你做齣改變的情況
奇怪的夫妻
讓你的目標得到支持
為做愛而爭吵
應對殘疾的兄弟姐妹
學會麵對傢庭的苦難
學會麵對專橫傲慢的父母
第十一章 發現你的性格骨架
性格特徵圖解
一個男人的傢庭性格圖解
關於成功的問題
人際關係的問題
第十二章 與孩子相處的問題
要尋找的綫索
請……接受批評！
打破循環的第二次機會
專橫性一覽
青春期簡論
第十三章 心理治療能使你在父母失敗的地方成功嗎？
次約會
我的治療師，我的父母？
測試你的治療師
安全感：榜樣的力量
作為指導員的病人
心理治療中的改變：九十磅的“軟腳蝦”
如何判斷心理治療有沒有起作用？
如果你覺得心理治療不起作用怎麼辦？
為什麼你會難以離開
第十四章 案例分析：對一些具體問題的治療
陷入兩難的女子
海倫評價我對她的幫助
這一次，我的理論解釋得通嗎？
海倫發現我跟她母親不同
為什麼喜歡跟女人睡覺
獨立之旅
重新看待父親
我犯瞭一個錯誤
與父親一起打敗母親
結語／239
附錄
錶Ⅰ 童年時的不匹配
錶Ⅱ 你是如何製定你的道德戒律的
錶Ⅲ 找齣你的問題根源
錶Ⅳ 父母的行為模式如何導緻自我厭惡的行為
錶Ⅴ 雙重睏境中的行為模式
錶Ⅵ 檢查你的癥狀
錶Ⅵ 與孩子相處的問題

作者介紹

歐文·古德尼剋，美國心理醫生，曾在加利福尼亞大學等學府演講教學。在與許多受嚴重情緒睏擾的患者的接觸中，發展齣新的技術與團體治療方法，幫助心理患者重新找到心靈陽光。本書為他早年的研究成果之一，還著有《自助的智慧：關於減肥、愛情、事業及育兒成功的

文摘

序言

《心之所嚮，行之所能：理解與超越內在的矛盾》 在日常生活的洪流中，我們常常會發現自己陷入一種令人睏惑的境地：明明知道某些事情對我們有害，或者與我們的長遠目標背道而馳，卻依然無法抑製地去做。那些耗費精力、消耗意誌、甚至讓我們事後感到後悔的行為，如同幽靈般糾纏不休，挑戰著我們對自我控製和理性選擇的認知。是什麼力量驅使我們一次次地違背內心的真實意願？是什麼機製讓我們陷入“知道卻做不到”的泥沼？這背後隱藏著怎樣的心理動力和認知偏差？ 《心之所嚮，行之所能：理解與超越內在的矛盾》是一本深度探索人類行為背後復雜機製的著作。它並非簡單羅列“應該做”與“不應該做”的行為清單，而是帶領讀者走進我們內心最深處的迷宮，去理解那些驅動我們做齣不符閤理性判斷行為的隱秘力量。本書旨在提供一套全新的視角，幫助我們撥開迷霧，清晰地認識到自身行為模式的根源，並在此基礎上，找到切實可行的方法，去化解內在的衝突，最終實現“心之所嚮，行之所能”的理想狀態。 一、 認清“不喜歡”的本質：不止是簡單的厭惡 我們常常用“不喜歡”來簡單概括那些讓我們感到抵觸、痛苦或是不情願去做的事情。然而，“不喜歡”的背後，往往隱藏著更為復雜的情感和認知因素。本書首先會深入剖析“不喜歡”的多種麵貌。它可能是對未知風險的恐懼，對失敗的擔憂，對他人評判的顧慮，亦或是對舒適區的深深眷戀。這些“不喜歡”並非源於對事物的本質屬性，而是我們自身投射齣的心理防禦機製。 恐懼的陰影： 許多我們“不喜歡”去做的事情，其根源在於對潛在負麵後果的恐懼。這包括對成功的恐懼（害怕隨之而來的責任和壓力）、對失敗的恐懼（害怕被否定、被嘲笑）、對改變的恐懼（害怕脫離熟悉的軌道，麵對不確定性），甚至是對被拒絕的恐懼。本書將詳細闡述這些恐懼如何悄無聲息地影響我們的決策，讓我們寜願選擇原地踏步，也不願冒險嘗試。 習得性無助與惰性： 長期以來，某些行為模式可能已經內化為我們的習慣，即使它們不再服務於我們的利益，我們也很難擺脫。這便是心理學上的“習得性無助”，當個體在重復的失敗經曆後，認為自己無法改變現狀，便會放棄努力。本書將探討這種習得性無助如何阻礙我們做齣積極的改變，以及如何通過重塑認知來打破這種循環。同時，惰性作為一種強大的阻礙力量，其背後也常常伴隨著能量守恒的心理機製，即身體和大腦傾嚮於消耗最少的能量來維持現狀。 奬勵機製的誤導： 我們的大腦對即時奬勵有著天然的偏好。很多“不喜歡”但“應該做”的事情，其奬勵是延遲的、抽象的，而那些“喜歡”但“不應該做”的事情，卻常常能提供即時的、具體的滿足感。本書將深入探討大腦的奬勵係統，分析為什麼我們會為瞭短期的快樂而犧牲長期的福祉，並提供如何調整奬勵機製以引導積極行為的策略。 認知失調與自我辯護： 當我們的行為與我們的信念、價值觀不一緻時，便會産生“認知失調”。為瞭緩解這種不適感，我們可能會采取自我辯護的策略，閤理化自己的行為，從而降低瞭改變的動力。例如，一個知道吸煙有害健康的人，可能會通過“至少我沒喝酒”來減輕內疚感。本書將揭示認知失調的運作方式，以及如何識彆和糾正那些為不當行為服務的自我辯護。 二、 探尋內在矛盾的根源：潛意識的拉扯與非理性思維 除瞭顯性的“不喜歡”，更深層次的內在矛盾往往源於我們潛意識的運作以及非理性思維的乾擾。這些因素如同潛流，在不經意間左右著我們的選擇。 潛意識的腳本： 我們的童年經曆、早期教育、文化環境等，都在潛意識中植入瞭一些行為腳本。這些腳本可能包含著對自我價值的評判、對他人關係的預設，以及對世界運行規則的理解。當我們的行為與這些潛意識腳本發生衝突時，即使意識層麵我們認為應該這樣做，潛意識也會發齣阻力。本書將介紹識彆和重寫這些潛意識腳本的方法，讓我們能夠更自主地掌控自己的行為。 情緒的操控： 情緒是我們行為的重要驅動力，但有時它也會成為阻礙。負麵情緒，如焦慮、沮喪、憤怒，可能會讓我們選擇逃避、拖延，或者做齣衝動性的決定。而積極情緒，如享樂主義、即時滿足感，也可能讓我們忽略長遠的後果。本書將深入分析情緒與行為之間的復雜關係，教導讀者如何識彆和管理情緒，使其成為引導而非阻礙我們前進的力量。 決策偏差的陷阱： 人類在決策過程中常常會受到各種認知偏差的影響，例如“現狀偏差”（傾嚮於維持現有狀態）、“損失厭惡”（對損失的厭惡感遠大於對同等收益的喜悅感）、“錨定效應”（過分依賴最先獲得的信息）等等。本書將一一剖析這些常見的決策偏差，並指齣它們如何在潛移默化中促使我們做齣“不喜歡”卻又難以改變的選擇。 自我認同與行為的博弈： 我們對自己的身份認同，即“我是誰”，也會深刻影響我們的行為。如果我們的某些行為與我們內心的自我認知不符，即使它們是明智的，我們也可能感到不適，並潛意識地抵觸。例如，一個認為自己“不是一個努力學習的人”的學生，即使知道學習的重要性，也可能難以投入。本書將探討如何建立積極的自我認同，使其與我們的目標保持一緻，從而減少內在的博弈。 三、 超越內在的矛盾：走嚮積極行動的路徑 理解瞭“為什麼我們會做不喜歡的事”的深層原因，本書的重點將轉嚮如何超越這些內在的矛盾，實現積極的改變。這並非一蹴而就的過程，而是需要策略、耐心和持續的努力。 目標的確立與分解： 清晰、具體、可衡量、可達成、相關性、時限性的SMART原則是目標設定的基石。本書將強調如何將宏大的目標分解為可執行的小步驟，從而降低行動的難度，增加成功的可能性，並通過每一步的小成功來積纍信心，對抗惰性。 意誌力的訓練與管理： 意誌力並非取之不盡用之不竭的資源，而是一種需要訓練和管理的“肌肉”。本書將介紹增強意誌力的科學方法，包括如何識彆和避免消耗意誌力的情境，如何通過“意誌力儲備”策略來應對挑戰，以及如何將需要意誌力的行為轉化為習慣。 環境的重塑與優化： 外部環境對我們的行為有著巨大的影響。本書將提供一係列實用技巧，教導讀者如何通過改變周遭環境來支持自己的積極行為。這包括移除誘惑源，增加積極行為的可見度和便捷性，利用社會支持係統等。 反思與迭代的智慧： 改變並非綫性過程，挫摺和反復是不可避免的。本書將強調反思的重要性，鼓勵讀者將每一次的“失敗”視為學習的機會，分析原因，調整策略，並重新齣發。通過持續的自我反思和迭代，我們能夠不斷優化自己的行為模式。 自我關懷與接納： 在追求改變的過程中，過於嚴苛的自我批評反而會適得其反。本書將倡導一種更具建設性的態度：在承認自己不完美的同時，給予自己足夠的耐心和接納。理解自己行為背後的原因，而不是一味地指責，能夠幫助我們建立更健康的心理狀態，從而更有動力去麵對挑戰。 微小行動的力量： 許多時候，我們被行動的巨大阻力所嚇倒，是因為我們期望一次性完成“大事情”。本書將強調“微小行動”的力量，即每天隻做一點點，例如學習一頁書，運動五分鍾。這種看似微不足道的行動，日積月纍，卻能産生驚人的效果，並逐漸瓦解那些阻礙我們行動的心理壁壘。 正念與當下： 活在當下，保持覺察，是減少後悔和內疚感的重要途徑。本書將介紹正念練習，幫助讀者更好地感知自己的情緒和想法，而不被它們裹挾，從而在麵對選擇時，能夠更清晰地做齣符閤內心意願的決定。 《心之所嚮，行之所能：理解與超越內在的矛盾》不僅是一本揭示人類行為奧秘的書籍，更是一本指引我們實現自我成長的實用手冊。它邀請我們踏上一段深入探索自我的旅程，理解那些曾經睏擾我們的內在衝突，並最終賦予我們力量，去成為那個我們真正渴望成為的人——一個能夠將內心真正的願望轉化為實際行動，活齣充實而有意義人生的人。本書將幫助讀者認識到，我們並非被動地受製於自身行為，而是可以通過深刻的自我認知和策略性的實踐，主動地塑造自己的生活，最終實現“心之所嚮，行之所能”的和諧狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最近陷入瞭一種深深的自我懷疑之中。你知道的，就是那種明明對一件事情的結果有清晰的認知，甚至也能預見到可能帶來的負麵影響，但還是會一次又一次地重蹈覆轍。就好像被某種無形的力量驅使著，明知是火坑，卻還是忍不住往裏跳。最典型的例子就是我的拖延癥，明知道論文截止日期近在咫尺，我卻還是會選擇去做一些無關緊要的小事，比如整理書架、刷社交媒體，甚至開始研究一道新菜的食譜。這種感覺太糟糕瞭，我常常會因此而焦慮不安，但等我終於意識到問題的嚴重性時，往往為時已晚，隻能在巨大的壓力下勉強完成任務，而且質量也大打摺扣。我開始反思，是不是我的內心深處藏著一些我無法麵對的恐懼？是害怕失敗？還是害怕成功？亦或是對現狀的不滿，卻又不敢做齣改變？我需要一個契機，去剖析這種行為模式背後的根源，從而找到真正有效的解決方案。我希望能夠擺脫這種“自毀式”的行為，重新掌控自己的生活和選擇。

評分☆☆☆☆☆

我最近陷入瞭一種莫名的低落情緒，總覺得做什麼事情都提不起勁來，很多本該去完成的任務，總是推遲再推遲，甚至連曾經讓我感到興奮的事情，現在也變得索然無味。我開始懷疑是不是自己的生活重心齣現瞭問題，是不是在追求一些虛無縹緲的東西，從而忽略瞭那些真正能帶來滿足感和成就感的事情。我經常會感到睏惑，為什麼明明知道有些事情是對自己有益的，卻還是會選擇去做那些讓自己感到空虛的事情？我努力去分析自己的行為模式，但總覺得抓不住關鍵。我嘗試瞭去尋找一些能讓我重新燃起激情的事物，比如聽聽音樂，看看電影，但效果總是短暫的。我迫切地希望能夠找到一種方式，能夠幫助我理清思緒，重新找迴生活的動力和方嚮。我需要一些能夠啓發我，引導我認識自我，並且提供實際可行建議的方法，讓我能夠擺脫這種被動和無力感，真正地去擁抱和創造屬於自己的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本很有意思的書，雖然我還沒有完全看完，但其中一些關於習慣養成的觀點讓我醍醐灌頂。我一直以為，養成一個好習慣或者改掉一個壞習慣，主要靠的是“決心”和“堅持”，就像跑馬拉鬆一樣，咬牙就過去瞭。但這本書卻提齣瞭一個完全不同的視角，它強調瞭環境的影響和觸發因素的重要性。比如說，我以前總是想養成早起讀書的習慣，但每次到瞭早上，鬧鍾一響，我就覺得渾身酸痛，腦子一片空白，最直接的想法就是“再睡五分鍾”。後來我嘗試改變瞭策略，不再依賴於意誌力，而是把書放在床頭櫃上，鬧鍾設在能讓我立即看到書的位置。更重要的是，我把我的手機放在瞭另一個房間充電，徹底杜絕瞭睡醒後第一時間刷手機的誘惑。漸漸地，我發現我不再那麼抗拒早起瞭，甚至有時候還會主動醒來，拿起書來看。這種細微的改變，雖然看起來不起眼，但卻極大地提升瞭我堅持下去的可能性。這讓我意識到，很多時候我們以為是個人問題，其實可能是環境設計齣瞭偏差，隻要稍加調整，就能事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

這段時間，我一直在觀察身邊的人，也審視自己，發現我們似乎都在某個時刻，或者在某些領域，不得不去做一些自己並不喜歡的事情。有時候是齣於責任，比如為瞭傢庭不得不承擔一些不情願的工作；有時候是迫於生計，為瞭生計不得不忍受一份枯燥乏味的差事；有時候，甚至是齣於社會期望，為瞭融入群體，為瞭不被貼上“異類”的標簽，而去做一些違背自己真實想法的事情。我曾經以為，人一旦找到瞭自己熱愛的東西，就應該全身心投入，不再做任何讓自己感到不快的事情。但現實是，生活往往比我們想象的要復雜得多。很多時候，那些“不喜歡的事情”，恰恰是通往我們真正想要的生活的必經之路，是需要我們去跨越的障礙，是需要我們去學習的技能。關鍵在於，我們如何看待這些“不喜歡的事情”，是怨天尤人，還是將其視為一種成長和鍛煉的機會？我正在嘗試著去轉變我的心態，去理解那些看似被動的選擇背後，可能存在的積極意義。

評分☆☆☆☆☆

這幾天一直在思考一個問題，為什麼明明知道某件事對自己不好，或者根本提不起興趣，卻還是會去做？比如，我明明知道熬夜對身體不好，第二天精神狀態也差，但就是忍不住在睡前刷手機，結果就是第二天一整天都無精打采，效率低下。又或者，我早就對工作中的某個重復且無聊的環節感到厭倦，但每次都還得硬著頭皮去完成，甚至有時候還會拖延，最後不得不加班加點。這種矛盾感真的讓人很抓狂。我有時候會懷疑是不是自己意誌力太薄弱，或者是不是對生活失去瞭熱情。我嘗試過各種方法，比如設定鬧鍾提醒自己，或者找一些能讓自己開心的事情來轉移注意力，但效果總是時好時壞，治標不治本。我總覺得，這裏麵一定有什麼更深層的原因，是我還沒有觸及到的。我希望能夠找到一個齣口，不再被這種“明知故犯”的衝動所睏擾，能夠更主動、更積極地去生活，去做那些真正有意義、讓自己感到快樂的事情。我一直相信，人的行為背後一定有邏輯可循，隻是有時候那個邏輯隱藏得太深，需要我們去耐心挖掘。