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傑西 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理健康
• 積極心理學
• 人際關係
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511376145

商品編碼：29674690444

包裝：平裝

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：自我治愈心理學

定價：39.80元

作者：傑西

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787511376145

字數：

頁碼：273

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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隨著社會的高速發展，現在的人們活得越來越匆忙，工作壓力、生活壓力不斷增加，承受的負荷越來越重。由於過於緊張勞纍，精神過度空虛，心理問題層齣不窮，憂鬱癥、焦慮癥、強迫癥、成癮癥、恐懼癥、情感冷漠癥等心理疾病逐漸擴大。
　　《自我治愈心理學》涵蓋瞭大量的心理學知識，囊括各類心理疾病，案例生動翔實，心理分析鞭闢入裏，語言深入淺齣，旨在教給你有關自我療愈的基本方法，希望能帶給你有益的啓發，幫助你走上快樂健康之路。

目錄

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章 可怕的抑鬱癥：生命裏的黑色廢墟
憂鬱——陽光消逝的地方，憂傷潛滋暗長
鬱悶與抑鬱隻有一步之遙
傷感泛濫，內心仿佛被掏空
CBT療法：情感與理智的較量
十大認知扭麯有多少與你吻閤
嚮不閤理的思維宣戰
你需要改變的不是環境，而是自己的內心
抑鬱不可恥，彆把它當成守口如瓶的秘密
對抗抑鬱，要有屢僕屢起的勇氣

第二章 自閉與恐懼癥：荒涼孤寂的噩夢之旅
恐懼——睜開眼全是盲區
乾奇百怪的恐懼癥
是誰製造瞭可怕的夢魘
幽閉空間，無法忍受的驚魂體驗
當廠‘場成為不敢跨越的雷池
孤獨的成長莫過於自閉
社交恐懼不隻是害羞那麼簡單
用虛擬技術打敗現實恐懼

第三章 心理創傷：“刻骨”又“銘心”，沁入靈魂的痛與傷
應激障礙——災難過後的精神浩劫
心靈的重建是一個浴火重生的過程
用記憶掩蓋記憶，用時光埋藏時光

第四章 惱人的焦慮癥：躲不開的時代病
焦慮——忐忑不安，如坐針氈
人們為什麼總是憂心忡忡
你所擔憂的，是杞人憂天還是閤理預測
放飛心情，讓冥想開啓快樂魔盒
正念加冥想，比美酒加咖啡的組閤更美妙

第五章 缺失的安全感：在不安的世界裏，找不到安寜
難以找迴的安全感——外殼有多重，內心就有多脆弱
愛是卸下防禦，愛是揣著害怕的敞開
學會在不安中生存，是獲得安全的途徑

第六章 虛假的強勢：活在自我欺的謊言裏
故作堅強的背後——錶情可以“僞裝”，情緒卻從不“說謊”
允許自己脆弱，纔有力量強大
放下沉重的束縛，還生命以輕盈姿態

第七章 偏執型人格：瘋狂多疑的幻想傢
偏激——把荒謬的想象誤當作現實
每個偏執狂都有神經質的氣質
友善和信任能消解敵意
與其固守執念，不如優雅轉身
讓經典佳片觸動你的心弦

第八章 病態的彼得·潘：成年世界裏的僞兒童
幼稚——成長鏈條的斷裂
活在溺愛和冷漠中的孩子，注定長不大
迴溯童年，安撫內在的兒童
發錶獨立宣言，從依賴走嚮自主

第九章 懦弱型人格：缺乏膽量和魄力，衝不齣自我設置的牢籠
懦弱——立不起來的糊湯麵
當懦弱的種子落在幼小的心裏
大生的膽小鬼也能磨礪成英雄
運用潛意識塑造強大的自我
奇妙的自我暗示：“心想”真能“事成”

第十章 自卑情結：卑微的靈魂。畸形的自尊
自卑——在比較中自慚形穢
你為什麼瞧不起自己
麵對自卑，韆萬不能諱疾忌醫
不自信的你，隻能用努力補償自己
走齣“習得性無助”的死循環
以欣賞之心，領略自身之美

第十一章 貪婪心理：人性墮落的根源
貪婪——它填不滿你，你填不滿它
貪欲為何總是一發而不可收
禁得住誘惑，你就贏瞭

第十二章 自私心理：個人利益至上的價值取嚮
自私——在沒有共享的世界裏
獨占與分享的遊戲
利己但不自私，利他但不僞善

第十三章 情感冷漠癥：冷酷到底，麻木到底
冷漠：情感荒漠化的罪魁禍首
冷酷麻木意味著情感能力的喪失
火熱的溫情可以融化世間的冰雪

第十四章 荒謬的妄想癥：虛妄世界裏的白日夢
妄想——犴亂不羈的癡想
步入虛幻，隻是為瞭逃離現實
總疑心有病其實是得瞭心病
自作多情，小心相思成疾
妄自尊大隻不過是自卑的假麵而已
對被迫害妄想狂而言，生活就是驚悚片
嫉妒妄想癥是對愛情的褻瀆

第十五章 錶演型人格障礙：把人生當成瞭演齣。把演齣當成瞭人生
人來瘋式錶演——裝腔作勢的吸睛手法
毫無原則地取悅他人是一種病態
摘下煽情麵具，麵對真實自我

第十六章 雙重人格障礙：在糾結中分裂，在分裂中糾結
雙重人格——天使與魔鬼的矛盾體
內心的陰暗麵，造就另一個自己
將割裂的靈魂閤二為一

第十七章 衝動型人格障礙：衝冠一怒，傷人害己
衝動的後果：情緒猛於虎
不可遏製的怒火到底從哪裏來
控製好情緒的扳機

第十八章 難解的強迫癥：一切皆是執念，一切皆是雲煙
強迫思維——揮之不去的緊箍咒
為什麼要跟無聊透頂的思維糾纏不清
細菌不可怕，可怕的是過度潔淨
反復確認和檢查，是在和“不確定性”做鬥爭
忽然閃齣的邪惡念頭，不代錶你的本意
追求十全九關，打敗強迫觀念
走齣誤區，順其自然

第十九章 欲罷不能的成癮癥：一朝沾染，終生枷鎖
成癮——變相的精神依賴
都是多巴胺惹的禍
“剁手”買買買，瘋狂網購背後的迷局
被手機遙控的人生很可悲
網絡是一張無形的大網，網住瞭無數流離失所的心
能抽齣酒的味，烈酒能喝齣煙的癮
你以為你熱愛工作，其實不過是上癮罷瞭

第二十章 頹廢心理：因失落而自甘墮落，因夢碎而自我放棄
頹廢——不能燃燒的生命，終將腐朽
年輕人為何精神早衰
失望無奈的時候，更要重燃鬥誌
厭倦就是改變的開始

第二十一章 選擇障礙癥：取捨難，抉擇更難
選擇恐懼——當斷不斷，反受其亂
人生岔路口，總讓人望而卻步
有時候選項越多，反而越不自由
徘徊躊躇時，須當機立斷

第二十二章 誰都有一份無法安放的憂傷
原來心理也會患上“傷風感冒”
一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒

作者介紹

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文摘

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《自我治愈心理學》：
　　憂鬱——陽光消逝的地方。憂傷潛滋暗長
　　現如今，憂鬱的情緒四處蔓延擴散，慢慢侵蝕著人們的心靈。無論是風華正茂的年輕人，還是白發蒼蒼的老年人，臉上總有那麼一抹難以解讀的憂傷。蒼白到沒有血色的臉，憂鬱迷離的眼神，流行的錶情包不是誇張的大笑，也不是尷尬的窘態，而是一雙哀怨憂鬱的大眼，那麼憂鬱真的那麼美妙嗎？當然不是。
　　想要遠離憂鬱，並沒有那麼容易，因為憂鬱的種子深植於廣闊的社會土壤中，而且根植於人性深處。快節奏的生活方式，無處不在的壓力，泛濫成災的信息，社會上各種叢生的亂象，本身就會給人帶來很多網惑。再加上人們在工作、生活、婚戀等方麵常碰到各種各樣的問題，所麵臨的睏惑自然也就越來越多。
　　成人的字典裏，從來就沒有“容易”二字，人生在世，本身就有諸多不易。作為一個有血有肉有感知的人，誰都有心纍的時候，誰都有迷茫的時候，錶麵看起來風光的人，很有可能已經身心俱疲。那些遊戲人間、優哉遊哉的人，很有可能內心非常苦悶彷徨，找不到人生的方嚮，也找不到快樂的理由，他們隻想通過的享樂來刺激麻木的感官。所以憂鬱並非完全寫在臉上，而是刻在心裏，任由這種有害的情緒潛滋暗長，就會喪失感知快樂的能力。
　　凱瑟琳總想找個沒人的地方痛痛快快地哭一場，她總是會感到難過，覺得人生沒有意義，無論做什麼事都開心不起來。比如打球的時候，彆人笑得一臉燦爛，她卻愁眉苦臉，不明白打球有什麼可高興的。戀愛也不能讓她提起興緻，彆人熱戀時都很甜蜜，而她卻憂心忡忡、患得患失，不敢對未來抱有希望。有時她想所謂的愛情不過是荷爾濛分泌的産物罷瞭，並沒有人們想象中的那麼神聖，這種感情真的值得追求嗎？
　　工作三年以後，凱瑟琳變得更加悲觀瞭。以前她還想為瞭美好的未來而努力奮鬥，現在卻一點動力也沒有瞭。她想：奮鬥不就是為瞭賺錢嗎？賺到錢又有什麼用呢？錢叉買不到快樂。人活著本來就很纍，為什麼要把自己異化成一個拼命賺錢的機器呢？
　　凱瑟琳整日百無聊賴，心裏充滿瞭悲傷。燕來燕往、花謝花開都會觸發她的悲傷情緒，看到月缺花殘之景，她就會忍不住潸然淚下。每到黃昏的時候，她都會感嘆美好的事物短暫易逝，進而聯想到自己即將逝去的年華。她常感慨歲月匆匆，青春易老，可惜在美的年華裏，自己的生命卻毫無亮色。她沒有快樂地活過一天，從來不知道喜悅是什麼感覺，她不相信任何人，不相信任何事情，經常懷疑命運，懷疑人生，時常覺得自己是一個多餘的人。
　　凱瑟琳覺得自己還沒來得及茁壯成長，就悄然老去瞭。她深沉得像一個步入垂暮之年的老人，有時會像憂鬱王子哈姆雷特那樣，思考生存與死亡的問題。她常問自己：如果生命不能盡情燃燒，就意味著會腐朽嗎？她找不到答案，也找不到安慰，隻能任由悲傷的洪水將自己淹沒。
　　人在憂鬱的狀態下，會忽然變成哲學傢，喜歡追問為什麼。比如他會問：“我從哪裏來，該歸往何處去？”“人為什麼要活著？”“生活是有意義的嗎？”這些抽象的問題通常是沒有答案的，沒有人能輕易得齣結論。那麼為什麼有人會絞盡腦汁思考這樣的問題呢？是為瞭變得更聰慧，參透某些深奧的哲理嗎？當然不是。苦苦追索無解的問題，通常是因為對人生充滿睏惑，半時感知不到生活的快樂。
　　來自內心的喜悅有時是可遇而不可求的，而突如其來的悲傷卻是避之不及的。即使你不像林黛玉那樣多愁善感，不像哈姆雷特那樣神經質，也有可能深陷悲傷無法自拔。
　　人生在世，雖說是苦樂參半，但痛苦往往比快樂更刻骨銘心，悲傷往往比歡愉更容易被感知。所以我們常認為，人生充滿苦澀，悲傷注定逆流成河。其實，每個人都曾有過想痛哭的衝動，也都會有悲傷的情緒。人作為一種感性的動物，血液裏天生就有憂鬱的基因，人人都可能憂鬱，隻是程度不同。憂鬱並不可們，可們的是我們沉湎於憂鬱，不願意走齣泥潭，隻要我們願意鼓足勇氣和自己的心魔作鬥爭，就能戰勝一切心病，為自己迎來一片朗朗晴空。
　　……

序言

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《內在力量的喚醒：探索情緒的海洋，重塑心靈的版圖》 我們常常在生活的浪潮中，被突如其來的情緒風暴席捲，迷失方嚮，感到無力與疲憊。那些揮之不去的焦慮、沉重的悲傷、難以抑製的憤怒，或是空虛的失落感，如同暗流湧動，悄悄地侵蝕著我們的內心平靜。我們渴望擺脫這些負麵情緒的羈絆，尋迴內心的寜靜與力量，但常常不知道從何下手，仿佛置身於一個錯綜復雜的心理迷宮，找不到齣口。 《內在力量的喚醒》並非一本提供速效療法的“雞湯”讀物，也不是故弄玄虛的哲學論述。它是一本以探索和理解為齣發點，引導讀者深入認識自身情緒運作機製，並在此基礎上，逐步建立起一套實用、可持續的自我調整和成長體係的實踐指南。本書旨在幫助您成為自己情緒的“船長”，而不是被情緒的“海浪”所裹挾。 第一部分：情緒的地圖——認識你的內在世界 在踏上自我探索的旅程之前，我們需要先對目的地有一個大緻的瞭解。《內在力量的喚醒》的第一部分，將為您繪製一張詳盡的“情緒地圖”。我們將一起探索： 情緒的本質與功能： 情緒並非洪水猛獸，而是我們身體和心靈發齣的信號。我們將深入剖析不同情緒産生的根源，理解它們在我們生存和發展中的積極作用。例如，恐懼讓我們避開危險，憤怒可以激勵我們維護權益，悲傷則提醒我們珍視失去。理解瞭情緒的功能，我們就不會再盲目地抗拒它們，而是學會傾聽和解讀。 情緒的來源與動力： 為什麼某些情境會引發特定的情緒反應？本書將追溯情緒産生的復雜鏈條，從生理層麵（如神經遞質、激素變化）到心理層麵（如思維模式、信念係統、過往經曆），再到社會層麵（如人際關係、文化影響）。我們將探討童年經曆、原生傢庭的影響，以及它們如何塑造瞭我們現在的情緒應對模式。 情緒的類型與錶現： 情緒並非隻有“好”與“壞”之分。我們將細緻區分不同類型的情緒，如基本情緒（喜、怒、哀、懼、驚、惡）、復閤情緒（如嫉妒、羞恥、內疚、驕傲），以及它們在外在行為、生理反應和內在感受上的多樣化錶現。通過具體的案例分析，您將能更精準地識彆自己和他人此刻的情緒狀態。 情緒的認知誤區與陷阱： 許多時候，我們被睏在情緒的泥沼中，並非因為情緒本身有多麼強大，而是我們對情緒的認知存在誤區。我們將揭示常見的“情緒陷阱”，例如災難化思維、非黑即白地看待問題、過度概括、個人化解讀等，以及它們如何放大負麵情緒，讓我們陷入惡性循環。 第二部分：情緒的導航——掌握內在的平衡之道 瞭解瞭情緒的地圖，我們便可以開始學習如何“駕駛”自己的情緒之船。《內在力量的喚醒》的第二部分，將為您提供一係列切實可行的“導航工具”和“操作技巧”，幫助您在情緒的海洋中穩健前行： 正念與覺察力的培養： 正念是認識和理解情緒的基石。我們將指導您如何通過係統的正念練習，提升當下對自身想法、感受和身體感覺的覺察力。這包括但不限於呼吸練習、身體掃描、行走冥想等。通過正念，您能學會觀察情緒的生起與消逝，而不被其吞噬，培養一種“看見”而非“成為”情緒的狀態。 情緒的接納與疏導： 抗拒情緒隻會讓它們變得更加頑固。本書將教授您如何以一種開放、不評判的態度去接納所有情緒，即使是那些令人不適的。我們將探索多種情緒疏導的方法，如情緒日誌、藝術錶達（繪畫、寫作、音樂）、身體律動、深呼吸練習等，幫助您安全有效地釋放積壓的情緒能量。 認知重構與思維重塑： 我們的想法直接影響著我們的情緒。我們將深入學習如何識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯的思維模式。通過認知行為療法（CBT）中的一些核心技術，如“ABCDE模型”的運用、蘇格拉底式提問、尋找證據、發展替代性思維等，您將學會如何用更現實、更積極的視角來看待事物，從而改變情緒反應。 情緒的自我調節策略： 當情緒來襲，我們不僅需要接納，還需要學會如何進行積極的自我調節。本書將提供一係列應對不同情緒的策略，例如： 應對焦慮： 學習放鬆技巧（漸進性肌肉放鬆、可視化想象），製定行動計劃，分散注意力，以及識彆和挑戰導緻焦慮的思維。 管理憤怒： 練習深呼吸、暫停思考、錶達感受而非攻擊、尋求第三方支持，以及理解憤怒背後的需求。 走齣悲傷： 允許自己悲傷，尋求情感支持，保持健康的生活方式，逐步重建生活意義，以及理解悲傷的階段性。 應對壓力： 學習時間管理，設定界限，練習自我關懷，尋求有效的壓力釋放途徑。 第三部分：心靈的復原與成長——構建堅韌的內在力量 情緒的自我調節並非終點，而是通往更深層次的內心復原與成長的起點。《內在力量的喚醒》的第三部分，將引領您超越情緒的波動，建立起更加堅韌、積極的心靈版圖： 培養內在的韌性（Resilience）： 韌性是指我們在麵對挫摺、逆境和創傷時，能夠有效適應、恢復並繼續成長的能力。我們將探討影響韌性的關鍵因素，如積極樂觀的態度、解決問題的能力、良好的人際關係、清晰的自我認知和有意義的生活目標。本書將提供具體的方法來增強您的韌性，讓您在風雨中屹立不倒。 建立健康的自我價值感： 許多情緒睏擾源於對自身價值的懷疑。我們將一同探索如何擺脫外部評價的束縛，建立起內在的、穩定的自我價值感。這包括學會欣賞自己的優點，接納自己的不完美，以及理解生命的獨特價值。 培養積極的人際關係： 我們是社會性動物，良好的人際關係對我們的心理健康至關重要。本書將指導您如何建立和維護健康的人際關係，學會清晰有效地溝通，設定個人界限，以及在關係中找到支持與歸屬感。 發掘生命意義與目標： 當我們擁有清晰的生命意義和目標時，情緒的波動對我們的影響會相對減弱。我們將引導您思考什麼對您而言是真正重要的，如何將個人價值與生活目標相結閤，從而在日常生活中找到更大的滿足感和動力。 持續的學習與成長： 內心的探索和成長是一個持續終生的旅程。《內在力量的喚醒》鼓勵您將本書中的知識和技巧融入日常生活，將其視為一種持續的學習和實踐過程。我們將探討如何保持學習的動力，如何從每一次經曆中汲取經驗，以及如何不斷深化對自我和世界的理解。 《內在力量的喚醒》是一場邀請您與自己深度對話的旅程。它不會提供魔法棒，但會贈予您最寶貴的工具——對自身更深的理解，以及駕馭內心世界的智慧。這是一本您可以在任何人生階段翻閱的書，它將陪伴您走過情緒的起伏，點亮內心的光明，最終喚醒您潛藏的、無限的內在力量。準備好，開始您的探索之旅瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會瞭解到這本書的，當時我正處於一個情緒低榖期，感到非常迷茫和無力。這本書的齣現，對我來說，就像是在黑暗中看到瞭一束光。作者的筆觸非常細膩，仿佛能夠洞察到讀者內心最深處的掙紮。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的章節。我以前總覺得，把時間和精力放在自己身上是一種“自私”的錶現，但讀完這本書，我纔意識到，隻有先照顧好自己，纔能更有力量去愛彆人，去麵對生活的挑戰。書中提供瞭一些非常實用且易於操作的自我關懷技巧，比如正念冥想、感恩練習等等。我嘗試著將它們融入到日常生活中，驚喜地發現，這些小小的改變，卻能帶來顯著的內心平靜和幸福感。我開始能夠更清晰地識彆自己的需求，並有意識地去滿足它們，而不是一味地壓抑或忽視。這本書讓我看到瞭，真正的強大，並非外在的堅不可摧，而是源於內在的自我接納和溫柔的力量。它讓我重新找迴瞭麵對生活的勇氣和信心。

評分☆☆☆☆☆

初次拿起這本書，是被它那個充滿詩意的名字所吸引——“自我治愈心理學”。我本以為它會是一本晦澀難懂的學術著作，但隨後的閱讀體驗完全顛覆瞭我的想象。作者的文字就像一股清泉，滌蕩著我內心積攢已久的塵埃。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有復雜的理論框架，而是像一位經驗豐富的長者，循循善誘地引導著我。我印象最深刻的是其中關於“童年經曆對成年人格塑造的影響”的論述。作者並沒有一味地強調過去，而是著重於如何認識這些影響，並從中汲取力量，而非被其束縛。我開始重新審視自己的一些習慣性行為和思維模式，發現它們很多都源於兒時模糊的記憶和未被滿足的需求。書中提齣的“內在小孩”的概念，讓我第一次如此清晰地看到瞭那個曾經受傷、渴望被看見的自己。我開始嘗試著用一種更慈悲、更理解的態度去擁抱那個“小孩”，去傾聽它的聲音，去迴應它的需求。這種嘗試，帶來瞭前所未有的平靜和力量。它讓我明白，治愈並非一夜之間，而是一個持續不斷地與自己和解、與自己共舞的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就散發著一種寜靜而又充滿力量的感覺，深邃的藍色調搭配著若隱若現的金色紋路，仿佛在預示著一場內在的探索之旅。翻開扉頁，簡潔而充滿智慧的文字立刻吸引瞭我。“認識自己，便是療愈的開始”，這句話像一盞明燈，瞬間點亮瞭我內心深處的一些睏惑。我一直覺得，很多時候，我們之所以會陷入痛苦的泥沼，並非因為外界的打擊有多麼猛烈，而是因為我們對自己內心的運作機製瞭解得太少。這本書恰恰彌補瞭這一點，它用一種非常平實易懂的方式，為我打開瞭理解自我的一扇窗。我尤其喜歡其中關於“認知失調”和“情緒錨定”的章節，它們用生動的故事和鮮活的案例，讓我清晰地看到瞭自己過往的思維模式是如何在不知不覺中給自己設下枷鎖的。原來，那些看似難以擺脫的負麵情緒，並非無法控製的洪水猛獸，而是可以通過一係列的方法去疏導和轉化。讀到這裏，我感覺自己仿佛找到瞭一個失散多年的夥伴，它在默默地指引我，如何一步步地走齣迷霧，找到屬於自己的那片晴空。這本書不僅僅是一本關於心理學的書，更像是一位溫柔的朋友，它用耐心和智慧，陪伴我進行一場深刻的自我對話。

評分☆☆☆☆☆

《自我治愈心理學》這本書，與其說是一本“教你如何治愈”的書，不如說是一本“讓你學會如何認識和擁抱自己”的書。我非常欣賞作者在書中對“完美主義陷阱”的深入剖析。我一直深受完美主義的睏擾，總是在追求遙不可及的目標，而忽略瞭過程中的努力和成長。書中關於“成長型思維”的闡述，如同醍醐灌頂，讓我明白，失敗並非終點，而是通往成功的必經之路。我開始嘗試著放下對“完美”的執念，允許自己犯錯，並在錯誤中學習。這種轉變，給我帶來瞭巨大的解脫感。我不再因為一點小小的瑕疵而過度自責，而是更加專注於整體的進步和積極的改變。此外，書中關於“建立健康的人際關係”的建議，也給瞭我很大的啓發。我明白瞭，真正的親密關係，是建立在相互理解、尊重和支持的基礎之上的，而不是一味的索取或迎閤。這本書讓我看到瞭，治愈並非是清除所有負麵情緒，而是學會如何與它們共存，並從中汲取智慧，最終實現內在的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，與其說是在獲取知識，不如說是在經曆一場心靈的洗禮。我一直覺得，現代社會的生活節奏太快，我們常常顧不上關注內心深處的聲音，導緻各種焦慮和壓力層層疊加。而這本書，恰恰提供瞭一個絕佳的契機，讓我慢下來，去傾聽自己的心聲。書中關於“情緒的五種語言”的解析，讓我大開眼界。我一直以為情緒就是好與壞的簡單二分，但作者卻揭示瞭情緒背後更深層次的含義，以及它們是如何作為信號來指引我們需求的。我開始練習去識彆自己不同情緒的細微差彆，不再逃避那些不舒服的感覺，而是試著去理解它們想要告訴我什麼。例如，當感到沮喪時，我不再是簡單地責怪自己“不夠努力”，而是會去思考，這是否意味著我需要休息，或者我目前的目標是否需要調整。這種新的視角，讓我在麵對睏難時，不再感到那麼無助和恐慌。我感覺自己獲得瞭一種新的能力，一種能夠與自己的情緒和諧共處，並從中獲得洞察的能力。