情绪管理训练 9787566819826 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄时华 柳维 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自助
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪调节
• 心理健康
• 压力管理
• 行为心理学
• 情绪认知

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 暨南大学出版社

ISBN：9787566819826

商品编码：29689725401

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

图书基本信息
图书名称	情绪管理训练	作者	黄时华 柳维
定价	36.00元	出版社	暨南大学出版社
ISBN	9787566819826	出版日期	2016-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

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文摘

序言

《内心风暴与宁静之道：深度情绪管理实操手册》 引言： 在现代生活的洪流中，情绪如同潮汐，时而汹涌澎湃，时而暗流涌动，深刻地影响着我们的思维、行为乃至生活的方方面面。当负面情绪失控，不仅可能搅乱个人的工作节奏、人际关系，甚至可能侵蚀身心健康，让我们在情绪的泥沼中越陷越深。然而，情绪并非不可驯服的野兽，它们是内心活动的信号，是成长的契机。这本《内心风暴与宁静之道：深度情绪管理实操手册》并非空谈理论，而是旨在提供一套全面、系统且极具操作性的情绪管理方法，帮助读者穿越情绪的迷雾，寻找到内心的平静与力量，从而活出更加充实、和谐与高效的人生。 本书的诞生，源于对当代人普遍面临的情绪困扰的深刻洞察。我们深知，现代社会的快节奏、高压力以及复杂的人际互动，极易引发焦虑、愤怒、沮丧、恐惧等负面情绪。长期处于负面情绪的包裹之中，不仅会削弱我们的判断力，降低生活质量，更可能为各种身心疾病埋下隐患。因此，掌握有效的情绪管理技巧，已不再是一种“加分项”，而是现代人必备的“生存技能”。 《内心风暴与宁静之道》并非一本简单的“鸡汤”读物，也不是泛泛而谈的心理科普。它更像是一位经验丰富的向导，带领读者深入探索情绪的本质，理解其运作机制，并在此基础上，循序渐进地掌握一套行之有效的实操方法。我们摒弃了晦涩的学术术语，力求用通俗易懂的语言，结合大量生动真实的案例，将复杂的心理学原理转化为读者能够轻松理解并应用于日常生活的工具。 第一部分：情绪的起源与识别——认识你内心真实的“天气预报” 在掌握情绪管理的“术”之前，我们必须先理解情绪的“道”。本部分将带领读者深入探究情绪的根源。我们将从生理、心理和社会等多个维度，解析情绪是如何产生的。这包括大脑中情绪回路的运转机制，荷尔蒙在情绪波动中的作用，以及童年经历、思维模式、环境因素等如何塑造我们对情绪的反应。 情绪的生理基础： 探索大脑中负责情绪处理的关键区域（如杏仁核、前额叶皮层），以及神经递质（如多巴胺、血清素）在情绪表达中的角色。了解身体信号（心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等）与特定情绪的关联，学会倾听身体的“语言”。 情绪的心理机制： 深入剖析认知在情绪形成中的作用，例如，认知偏差（如灾难化思维、非黑即白思维）是如何放大负面情绪的。探讨童年经历、依恋模式以及个人价值观如何影响我们对情绪的体验和表达。 情绪的社会文化影响： 审视社会规范、文化背景以及人际互动如何塑造我们对情绪的理解和管理方式。理解文化差异如何影响情绪的表达和感知，并学习如何在多元化的环境中进行有效的情绪沟通。 识别情绪的“信号灯”： 学习识别和命名各种情绪，包括那些模糊不清、难以言喻的感受。通过情绪日志、身体扫描等练习，提高对自身情绪变化的觉察力，为后续的情绪调节打下坚实基础。我们不仅仅关注“开心”或“不开心”，更将深入探索细微的情绪差异，如烦躁、失望、内疚、羞耻、感激、平静等，让读者能够精准定位内心的“天气”。 第二部分：情绪的调节与转化——从“被情绪牵着走”到“驾驭情绪的罗盘” 认识情绪只是第一步，更重要的是学会如何有效地调节和转化它们。本部分将提供一系列经过实践验证的、行之有效的策略，帮助读者在情绪的浪潮中保持稳定，甚至将负面情绪转化为积极的力量。 认知重构的艺术： 学习识别并挑战非理性信念和消极思维模式。通过认知重构技巧，如“质疑你的想法”、“寻找替代性解释”、“关注事实而非感受”，帮助读者用更现实、更积极的视角看待问题，从而改变情绪的触发点。 行为干预的实践： 探讨通过改变行为来影响情绪的方法。包括“行为激活”（通过参与愉快的活动来提升情绪）、“放松练习”（深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想）以及“情绪疏导”（如倾诉、书写、艺术创作）等。 正念与当下觉察： 深入介绍正念练习如何帮助读者以一种不加评判的态度，观察并接纳当下的情绪体验。学习如何在日常生活中融入正念，提升情绪的稳定性和应对能力。例如，通过“正念呼吸”、“身体扫描”、“行走的正念”等练习，培养对情绪的“观察者”心态，而非“沉浸者”。 情绪表达与沟通的技巧： 学习如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，既能释放内在压力，又不伤害他人。包括“非暴力沟通”原则的应用，以及如何设定健康的人际界限，在冲突中保持冷静并找到建设性的解决方案。 压力管理与应对策略： 探讨识别和管理日常压力源的方法。学习各种压力应对技巧，如时间管理、问题解决、寻求社会支持等，从源头上减少负面情绪的产生。 情绪韧性的培养： 介绍如何通过培养积极心态、建立支持系统、从挫折中学习等方式，增强个人的情绪韧性，使其在面对挑战时能更快地恢复和适应。 第三部分：情绪的深度运用——让情绪成为你人生成功的“助推器” 情绪管理并不仅仅是为了“摆脱”负面情绪，更是为了更好地理解和运用情绪，让它们成为我们成长、进步和实现人生价值的强大动力。本部分将引导读者将情绪管理的智慧，融入生活的各个层面。 情绪智能的提升： 深入理解情绪智能（EQ）的概念，包括自我意识、自我管理、社会意识和关系管理。学习如何通过日常实践，全面提升自身的情绪智能水平。 目标设定与动机激发： 学习如何利用情绪的能量，设定清晰的人生目标，并找到持续的内在动机。了解情绪在激励我们克服困难、追求卓越方面的积极作用。 人际关系的优化： 探讨如何运用情绪管理技巧，改善与家人、朋友、同事的关系。学习共情，理解他人的情绪，建立更深层次的连接，化解冲突，促进合作。 决策能力的增强： 分析情绪如何影响我们的决策过程，并学习如何在情绪的干扰下，做出更理性、更明智的选择。 创造力与潜能的释放： 探索如何利用积极情绪激发创造力，以及如何通过管理情绪，克服对失败的恐惧，敢于尝试，释放个人潜能。 建立持久的幸福感： 最终，本书将引导读者将所学的情绪管理技巧，内化为一种生活方式，帮助读者构建更稳定、更深刻的幸福感，实现内在的和谐与外在的成功。 本书特色： 理论与实践并重： 每一章节都建立在坚实的心理学理论基础上，但更侧重于提供具体、可操作的练习和工具，让读者能够立刻应用于生活。 循序渐进的体系： 内容从基础的情绪认知，到核心的调节技巧，再到深度的运用，形成一个完整的学习路径，适合不同阶段的读者。 丰富的案例支持： 运用大量贴近生活的真实案例，让读者在共鸣中学习，更容易理解和吸收知识。 引导性的反思练习： 每章都设计了引导性的思考题和练习，鼓励读者主动探索和实践，从而真正实现改变。 注重长期效果： 本书不仅教授“技巧”，更致力于帮助读者构建一套可持续的情绪管理系统，实现长期的内在平和与个人成长。 结语： 情绪，是我们生命中最宝贵、也最具挑战性的财富。掌握情绪管理，并非意味着要压抑或抹去负面情绪，而是学会与之共处，理解其讯息，并最终驾驭它，让它服务于我们的成长和幸福。《内心风暴与宁静之道：深度情绪管理实操手册》是你踏上这场内在探索之旅的忠实伙伴。翻开它，你将开启一段与自我深度对话、与情绪和谐相处的旅程，最终找到那片属于你自己的宁静海。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种柔和的色彩和抽象的线条，第一时间就让我觉得它传递出一种平静和思考的氛围。我之所以会把它从书架上抽出来，很大程度上是因为最近生活里总有些小情绪起起伏伏，让我觉得有些力不从心。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，让我能够更好地认识和处理自己的情绪，而不是被它们牵着鼻子走。我特别期待书中关于如何辨识情绪信号的部分，有时候我甚至不知道自己为什么会突然感到烦躁或者失落，如果这本书能帮我拨开迷雾，找到根源，那将是巨大的收获。而且，我也希望它能教会我一些在压力之下如何保持冷静的技巧，毕竟在快节奏的现代生活中，这一点尤为重要。这本书的标题“情绪管理训练”听起来就很有实践性，我希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能够给我带来一些可以立即应用到生活中的练习和方法。总而言之，我带着一种探索和学习的心态来翻开这本书，希望能从中找到一条通往内心平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对情绪管理这件事的理解比较片面，总觉得情绪是无法控制的，只能任其发展。但是，当我开始阅读这本书，我的认知被彻底颠覆了。书中的观点非常具有启发性，它强调了情绪并非敌人，而是我们内心需求的信号，理解和接纳情绪是管理情绪的第一步。我尤其喜欢书中对于“情绪认知”的详细阐述，它帮助我认识到，我们对情绪的解读方式比情绪本身更加重要。很多时候，我们之所以感到痛苦，并非因为情绪本身，而是因为我们对情绪产生的负面评价和联想。这本书就像一位智慧的导师，为我打开了一扇通往内心世界的窗户，让我能够更清晰地看到自己情绪的运作机制，也让我开始尝试用一种更平和、更理解的态度去面对自己的情绪波动。这种认识的转变，对我来说是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计给我留下了深刻的印象。每一个章节的划分都清晰明了，而且文字的间距和字体大小都非常舒适，阅读起来没有任何负担。我之前读过一些关于心理学的书籍，但往往因为过于晦涩难懂的专业术语而望而却步，这本书在这方面做得很好，语言通俗易懂，即使是没有相关背景的读者也能轻松理解。我尤其欣赏它在每个章节结尾处设置的小结和思考题，这不仅能够帮助我回顾和巩固刚学到的知识，更能引发我对自己情绪体验的深入反思。我发现，很多时候我们对情绪的反应都是下意识的，并没有真正去理解它背后隐藏的需求和信号。通过这些思考题，我开始审视自己在不同情境下的情绪模式，并尝试去寻找更健康的应对方式。这本书给我的感觉是，它不仅仅是在“教”我如何管理情绪，更是在引导我“学习”如何与自己的情绪和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重实践的学习者，一本好的书对我来说，最重要的就是它能否提供可操作的指导。这本书的标题虽然点明了“训练”二字，但我最初还是有些顾虑，担心它会过于理论化，或者是一些陈词滥调。然而，当我翻开它之后，我惊喜地发现，书中提供了许多非常具体的小练习和案例分析。比如，书中提到的关于“情绪日记”的记录方法，以及如何根据日记内容分析情绪触发点，这些都非常实用。我尝试着按照书中的指引开始记录，并且在记录的过程中，我确实开始注意到一些之前被我忽略的细节，也逐渐清晰地看到了某些情绪反复出现的原因。我还在书中找到了一些关于“正念呼吸”和“放松技巧”的指导，这些方法都非常容易上手，而且我在实际应用中也感受到了明显的效果。这本书就像一位耐心细致的教练，一步一步地引导我进行情绪的自我训练，而不是给我一些空洞的口号。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，提升自己是一件循序渐进的事情，而情绪管理无疑是个人成长道路上非常重要的一环。这本书的设计理念让我觉得非常贴合我的需求。它不仅仅是提供了一些理论知识，更侧重于培养一种“习惯”，一种面对和处理情绪的健康习惯。我喜欢它提供的一些“小挑战”或者“行动指南”，这些内容让我有机会在日常生活中进行反复的练习和巩固。我印象比较深刻的是书中关于“情绪界限”的讨论，它帮助我理解了在人际交往中如何有效地表达自己的感受，同时也尊重他人的情绪。这种平衡和界限的建立，对于维护良好的人际关系至关重要。这本书让我看到了情绪管理并非一蹴而就，而是需要持续的努力和自我觉察，而它恰恰提供了这样一个系统性的框架和支持。