情緒管理訓練 9787566819826 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃時華 柳維 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 自我提升
• 人際關係
• 情緒調節
• 心理健康
• 壓力管理
• 行為心理學
• 情緒認知

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 暨南大學齣版社

ISBN：9787566819826

商品編碼：29689725401

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	情緒管理訓練	作者	黃時華 柳維
定價	36.00元	齣版社	暨南大學齣版社
ISBN	9787566819826	齣版日期	2016-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《內心風暴與寜靜之道：深度情緒管理實操手冊》 引言： 在現代生活的洪流中，情緒如同潮汐，時而洶湧澎湃，時而暗流湧動，深刻地影響著我們的思維、行為乃至生活的方方麵麵。當負麵情緒失控，不僅可能攪亂個人的工作節奏、人際關係，甚至可能侵蝕身心健康，讓我們在情緒的泥沼中越陷越深。然而，情緒並非不可馴服的野獸，它們是內心活動的信號，是成長的契機。這本《內心風暴與寜靜之道：深度情緒管理實操手冊》並非空談理論，而是旨在提供一套全麵、係統且極具操作性的情緒管理方法，幫助讀者穿越情緒的迷霧，尋找到內心的平靜與力量，從而活齣更加充實、和諧與高效的人生。 本書的誕生，源於對當代人普遍麵臨的情緒睏擾的深刻洞察。我們深知，現代社會的快節奏、高壓力以及復雜的人際互動，極易引發焦慮、憤怒、沮喪、恐懼等負麵情緒。長期處於負麵情緒的包裹之中，不僅會削弱我們的判斷力，降低生活質量，更可能為各種身心疾病埋下隱患。因此，掌握有效的情緒管理技巧，已不再是一種“加分項”，而是現代人必備的“生存技能”。 《內心風暴與寜靜之道》並非一本簡單的“雞湯”讀物，也不是泛泛而談的心理科普。它更像是一位經驗豐富的嚮導，帶領讀者深入探索情緒的本質，理解其運作機製，並在此基礎上，循序漸進地掌握一套行之有效的實操方法。我們摒棄瞭晦澀的學術術語，力求用通俗易懂的語言，結閤大量生動真實的案例，將復雜的心理學原理轉化為讀者能夠輕鬆理解並應用於日常生活的工具。 第一部分：情緒的起源與識彆——認識你內心真實的“天氣預報” 在掌握情緒管理的“術”之前，我們必須先理解情緒的“道”。本部分將帶領讀者深入探究情緒的根源。我們將從生理、心理和社會等多個維度，解析情緒是如何産生的。這包括大腦中情緒迴路的運轉機製，荷爾濛在情緒波動中的作用，以及童年經曆、思維模式、環境因素等如何塑造我們對情緒的反應。 情緒的生理基礎： 探索大腦中負責情緒處理的關鍵區域（如杏仁核、前額葉皮層），以及神經遞質（如多巴胺、血清素）在情緒錶達中的角色。瞭解身體信號（心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等）與特定情緒的關聯，學會傾聽身體的“語言”。 情緒的心理機製： 深入剖析認知在情緒形成中的作用，例如，認知偏差（如災難化思維、非黑即白思維）是如何放大負麵情緒的。探討童年經曆、依戀模式以及個人價值觀如何影響我們對情緒的體驗和錶達。 情緒的社會文化影響： 審視社會規範、文化背景以及人際互動如何塑造我們對情緒的理解和管理方式。理解文化差異如何影響情緒的錶達和感知，並學習如何在多元化的環境中進行有效的情緒溝通。 識彆情緒的“信號燈”： 學習識彆和命名各種情緒，包括那些模糊不清、難以言喻的感受。通過情緒日誌、身體掃描等練習，提高對自身情緒變化的覺察力，為後續的情緒調節打下堅實基礎。我們不僅僅關注“開心”或“不開心”，更將深入探索細微的情緒差異，如煩躁、失望、內疚、羞恥、感激、平靜等，讓讀者能夠精準定位內心的“天氣”。 第二部分：情緒的調節與轉化——從“被情緒牽著走”到“駕馭情緒的羅盤” 認識情緒隻是第一步，更重要的是學會如何有效地調節和轉化它們。本部分將提供一係列經過實踐驗證的、行之有效的策略，幫助讀者在情緒的浪潮中保持穩定，甚至將負麵情緒轉化為積極的力量。 認知重構的藝術： 學習識彆並挑戰非理性信念和消極思維模式。通過認知重構技巧，如“質疑你的想法”、“尋找替代性解釋”、“關注事實而非感受”，幫助讀者用更現實、更積極的視角看待問題，從而改變情緒的觸發點。 行為乾預的實踐： 探討通過改變行為來影響情緒的方法。包括“行為激活”（通過參與愉快的活動來提升情緒）、“放鬆練習”（深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想）以及“情緒疏導”（如傾訴、書寫、藝術創作）等。 正念與當下覺察： 深入介紹正念練習如何幫助讀者以一種不加評判的態度，觀察並接納當下的情緒體驗。學習如何在日常生活中融入正念，提升情緒的穩定性和應對能力。例如，通過“正念呼吸”、“身體掃描”、“行走的正念”等練習，培養對情緒的“觀察者”心態，而非“沉浸者”。 情緒錶達與溝通的技巧： 學習如何以健康、有效的方式錶達自己的情緒，既能釋放內在壓力，又不傷害他人。包括“非暴力溝通”原則的應用，以及如何設定健康的人際界限，在衝突中保持冷靜並找到建設性的解決方案。 壓力管理與應對策略： 探討識彆和管理日常壓力源的方法。學習各種壓力應對技巧，如時間管理、問題解決、尋求社會支持等，從源頭上減少負麵情緒的産生。 情緒韌性的培養： 介紹如何通過培養積極心態、建立支持係統、從挫摺中學習等方式，增強個人的情緒韌性，使其在麵對挑戰時能更快地恢復和適應。 第三部分：情緒的深度運用——讓情緒成為你人生成功的“助推器” 情緒管理並不僅僅是為瞭“擺脫”負麵情緒，更是為瞭更好地理解和運用情緒，讓它們成為我們成長、進步和實現人生價值的強大動力。本部分將引導讀者將情緒管理的智慧，融入生活的各個層麵。 情緒智能的提升： 深入理解情緒智能（EQ）的概念，包括自我意識、自我管理、社會意識和關係管理。學習如何通過日常實踐，全麵提升自身的情緒智能水平。 目標設定與動機激發： 學習如何利用情緒的能量，設定清晰的人生目標，並找到持續的內在動機。瞭解情緒在激勵我們剋服睏難、追求卓越方麵的積極作用。 人際關係的優化： 探討如何運用情緒管理技巧，改善與傢人、朋友、同事的關係。學習共情，理解他人的情緒，建立更深層次的連接，化解衝突，促進閤作。 決策能力的增強： 分析情緒如何影響我們的決策過程，並學習如何在情緒的乾擾下，做齣更理性、更明智的選擇。 創造力與潛能的釋放： 探索如何利用積極情緒激發創造力，以及如何通過管理情緒，剋服對失敗的恐懼，敢於嘗試，釋放個人潛能。 建立持久的幸福感： 最終，本書將引導讀者將所學的情緒管理技巧，內化為一種生活方式，幫助讀者構建更穩定、更深刻的幸福感，實現內在的和諧與外在的成功。 本書特色： 理論與實踐並重： 每一章節都建立在堅實的心理學理論基礎上，但更側重於提供具體、可操作的練習和工具，讓讀者能夠立刻應用於生活。 循序漸進的體係： 內容從基礎的情緒認知，到核心的調節技巧，再到深度的運用，形成一個完整的學習路徑，適閤不同階段的讀者。 豐富的案例支持： 運用大量貼近生活的真實案例，讓讀者在共鳴中學習，更容易理解和吸收知識。 引導性的反思練習： 每章都設計瞭引導性的思考題和練習，鼓勵讀者主動探索和實踐，從而真正實現改變。 注重長期效果： 本書不僅教授“技巧”，更緻力於幫助讀者構建一套可持續的情緒管理係統，實現長期的內在平和與個人成長。 結語： 情緒，是我們生命中最寶貴、也最具挑戰性的財富。掌握情緒管理，並非意味著要壓抑或抹去負麵情緒，而是學會與之共處，理解其訊息，並最終駕馭它，讓它服務於我們的成長和幸福。《內心風暴與寜靜之道：深度情緒管理實操手冊》是你踏上這場內在探索之旅的忠實夥伴。翻開它，你將開啓一段與自我深度對話、與情緒和諧相處的旅程，最終找到那片屬於你自己的寜靜海。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計給我留下瞭深刻的印象。每一個章節的劃分都清晰明瞭，而且文字的間距和字體大小都非常舒適，閱讀起來沒有任何負擔。我之前讀過一些關於心理學的書籍，但往往因為過於晦澀難懂的專業術語而望而卻步，這本書在這方麵做得很好，語言通俗易懂，即使是沒有相關背景的讀者也能輕鬆理解。我尤其欣賞它在每個章節結尾處設置的小結和思考題，這不僅能夠幫助我迴顧和鞏固剛學到的知識，更能引發我對自己情緒體驗的深入反思。我發現，很多時候我們對情緒的反應都是下意識的，並沒有真正去理解它背後隱藏的需求和信號。通過這些思考題，我開始審視自己在不同情境下的情緒模式，並嘗試去尋找更健康的應對方式。這本書給我的感覺是，它不僅僅是在“教”我如何管理情緒，更是在引導我“學習”如何與自己的情緒和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那種柔和的色彩和抽象的綫條，第一時間就讓我覺得它傳遞齣一種平靜和思考的氛圍。我之所以會把它從書架上抽齣來，很大程度上是因為最近生活裏總有些小情緒起起伏伏，讓我覺得有些力不從心。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，讓我能夠更好地認識和處理自己的情緒，而不是被它們牽著鼻子走。我特彆期待書中關於如何辨識情緒信號的部分，有時候我甚至不知道自己為什麼會突然感到煩躁或者失落，如果這本書能幫我撥開迷霧，找到根源，那將是巨大的收獲。而且，我也希望它能教會我一些在壓力之下如何保持冷靜的技巧，畢竟在快節奏的現代生活中，這一點尤為重要。這本書的標題“情緒管理訓練”聽起來就很有實踐性，我希望它不僅僅是理論的堆砌，而是能夠給我帶來一些可以立即應用到生活中的練習和方法。總而言之，我帶著一種探索和學習的心態來翻開這本書，希望能從中找到一條通往內心平靜的道路。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，提升自己是一件循序漸進的事情，而情緒管理無疑是個人成長道路上非常重要的一環。這本書的設計理念讓我覺得非常貼閤我的需求。它不僅僅是提供瞭一些理論知識，更側重於培養一種“習慣”，一種麵對和處理情緒的健康習慣。我喜歡它提供的一些“小挑戰”或者“行動指南”，這些內容讓我有機會在日常生活中進行反復的練習和鞏固。我印象比較深刻的是書中關於“情緒界限”的討論，它幫助我理解瞭在人際交往中如何有效地錶達自己的感受，同時也尊重他人的情緒。這種平衡和界限的建立，對於維護良好的人際關係至關重要。這本書讓我看到瞭情緒管理並非一蹴而就，而是需要持續的努力和自我覺察，而它恰恰提供瞭這樣一個係統性的框架和支持。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對情緒管理這件事的理解比較片麵，總覺得情緒是無法控製的，隻能任其發展。但是，當我開始閱讀這本書，我的認知被徹底顛覆瞭。書中的觀點非常具有啓發性，它強調瞭情緒並非敵人，而是我們內心需求的信號，理解和接納情緒是管理情緒的第一步。我尤其喜歡書中對於“情緒認知”的詳細闡述，它幫助我認識到，我們對情緒的解讀方式比情緒本身更加重要。很多時候，我們之所以感到痛苦，並非因為情緒本身，而是因為我們對情緒産生的負麵評價和聯想。這本書就像一位智慧的導師，為我打開瞭一扇通往內心世界的窗戶，讓我能夠更清晰地看到自己情緒的運作機製，也讓我開始嘗試用一種更平和、更理解的態度去麵對自己的情緒波動。這種認識的轉變，對我來說是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重實踐的學習者，一本好的書對我來說，最重要的就是它能否提供可操作的指導。這本書的標題雖然點明瞭“訓練”二字，但我最初還是有些顧慮，擔心它會過於理論化，或者是一些陳詞濫調。然而，當我翻開它之後，我驚喜地發現，書中提供瞭許多非常具體的小練習和案例分析。比如，書中提到的關於“情緒日記”的記錄方法，以及如何根據日記內容分析情緒觸發點，這些都非常實用。我嘗試著按照書中的指引開始記錄，並且在記錄的過程中，我確實開始注意到一些之前被我忽略的細節，也逐漸清晰地看到瞭某些情緒反復齣現的原因。我還在書中找到瞭一些關於“正念呼吸”和“放鬆技巧”的指導，這些方法都非常容易上手，而且我在實際應用中也感受到瞭明顯的效果。這本書就像一位耐心細緻的教練，一步一步地引導我進行情緒的自我訓練，而不是給我一些空洞的口號。