坣娜漂亮身體能量yoga pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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坣娜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 健康
• 女性
• 身體能量
• 放鬆
• 冥想
• 養生
• 運動
• 美麗

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509004500

商品編碼：29703820526

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名:坣娜漂亮身體能量yoga

：39.00元

售價：26.5元,便宜12.5元,摺扣67

作者:坣娜

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787509004500

字數：30000

頁碼：141

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

Yoga，即透過呼吸和身體不同角度的伸展而讓身心淨化的一種運動，也是印度苦修行者必練的方式。在此書中，作者以自身的經驗呈現各種動物的yoga姿勢，帶領你一起分享這美好的感受，除瞭雕塑漂亮身材，更灌注您豐盈的自體能量。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《坣娜漂亮身體能量yoga》是一本旨在引導讀者探索身心靈和諧之美的深度瑜伽練習指南。它不僅僅是一係列體式的堆砌，更是一次深入的內在旅程，通過瑜伽的智慧，喚醒身體潛藏的生命能量，重塑勻稱、健康、充滿活力的體魄。本書旨在為所有渴望提升生活品質、追求身心平衡的女性提供一份詳盡而實用的指導。 一、 喚醒身體的覺知：從基礎到進階的體式精講 本書的核心內容之一，是係統地梳理並精講一係列對身體健康和能量提升至關重要的瑜伽體式。我們將從最基礎的體式開始，為初學者打下堅實的根基。例如，山式（Tadasana），看似簡單，卻蘊含著身體的挺拔與內在力量的凝聚；貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana），通過脊柱的靈活運動，溫和地疏通經絡，激活腹部能量；下犬式（Adho Mukha Svanasana），則能有效拉伸全身，為身體注入活力。 隨著練習的深入，我們將逐步引入更多具有挑戰性但效果顯著的體式。例如，戰士係列（Virabhadrasana I, II, III），不僅能增強腿部和核心力量，更能培養專注與勇氣；三角式（Trikonasana），則能打開胸腔，舒展側腹，改善體態，同時鍛煉身體的平衡感；樹式（Vrksasana），是經典的平衡體式，能夠幫助我們找到內在的穩定與寜靜。 本書的體式精講不僅僅停留在動作層麵，更強調每一個體式背後的能量流動與身體感知。我們會詳細解析每個體式如何與呼吸相結閤，如何調動身體的不同肌群，以及在練習過程中可能齣現的常見問題及調整方法。從體式進入的角度、身體的對位、核心的激活，到呼吸的配閤與意念的引導，都將進行細緻入微的講解。我們力求讓讀者不僅“做”對體式，更能“感受”到體式帶來的內在變化。 二、 能量的流動與轉化：呼吸、脈輪與內在療愈 “身體能量”是本書的核心概念之一。我們相信，身體是能量的容器，而瑜伽正是激活和轉化這些能量的古老智慧。本書將深入探討瑜伽呼吸法（Pranayama）在能量提升中的關鍵作用。我們會介紹一係列經典的呼吸練習，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），它能幫助我們放鬆身心，增加氧氣攝入，從而提升整體活力；勝王呼吸（Ujjayi Breath），則能在練習中帶來溫暖感，幫助集中注意力，並促進身體的淨化；蜂嗡呼吸（Bhramari Pranayama），以其舒緩寜靜的特質，能有效緩解壓力，安撫神經係統。 更重要的是，本書將瑜伽的能量理論與印度的脈輪（Chakras）係統相結閤。我們將詳細介紹身體七個主要的脈輪，以及它們各自對應的生理、心理和精神功能。通過特定的體式、呼吸法、唱誦（Mantra）和冥想練習，引導讀者去感知、清理和激活這些能量中心。例如，我們會講解如何通過根輪（Muladhara）的練習來增強身體的穩定感和安全感；如何通過臍輪（Svadhisthana）的練習來釋放情緒，提升創造力；如何通過心輪（Anahata）的練習來培養愛與慈悲，打開情感的能量。 本書將瑜伽視為一種整體性的療愈方式。通過有意識地引導能量在身體內部流動，我們可以疏通淤堵，平衡陰陽，從而達到身心靈的和諧狀態。這種內在的療愈不僅僅體現在生理上的健康，更體現在情緒的穩定、思維的清晰以及內在喜悅的提升。 三、 塑造“漂亮身體”：體態美學與綫條雕塑 “漂亮身體”並非僅僅是苗條，而是健康、勻稱、充滿活力的狀態。本書將瑜伽的練習目標與現代審美相結閤，提供一套針對性強的練習方案，幫助女性雕塑齣理想的身體綫條。 我們會重點關注那些能夠強化核心肌群、提升身體柔韌性、改善身體比例的體式序列。例如，針對收緊腹部和腰部的練習，我們會推薦一係列的扭轉體式和腹部核心訓練。針對改善肩頸綫條和背部姿態的練習，則會強調開胸的體式和肩部拉伸。針對腿部和臀部的塑形，我們將結閤站姿體式和一些力量訓練性的動作，讓腿部綫條更緊緻，臀部更上翹。 本書還會探討瑜伽在改善體態方麵的重要作用。通過對脊柱的伸展和穩定，我們可以糾正不良的站姿和坐姿，緩解由於姿勢不當引起的腰酸背痛。通過增強身體的整體協調性，我們可以讓身體的動作更流暢，姿態更優美。 四、 內在的豐盈與平衡：冥想、正念與情緒管理 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。本書將引導讀者踏上內在的探索之旅，通過冥想和正念練習，培養內心的平靜與力量。 我們會介紹不同類型的冥想方法，包括專注呼吸冥想、身體掃描冥想、慈心冥想等，幫助讀者學會如何安撫紛亂的思緒，培養當下覺知。正念練習則被融入到日常生活的方方麵麵，教會讀者如何在吃飯、行走、工作時保持覺知，從而提升生活的品質。 情緒管理是“漂亮身體”的另一個重要維度。本書將探討瑜伽如何幫助我們理解和轉化負麵情緒。通過身體的覺知，我們可以識彆情緒的信號，並通過體式和呼吸來釋放積壓的情緒。例如，一些舒緩的體式和溫柔的呼吸練習，能夠有效地緩解焦慮和壓力；而一些力量感的體式，則能幫助我們建立內在的自信，應對挑戰。 五、 打造屬於你的瑜伽生活：個性化練習與持續成長 本書的最終目的是幫助讀者將瑜伽融入日常生活，形成一種可持續的身心滋養方式。我們會提供製定個性化練習計劃的指導，幫助讀者根據自己的身體狀況、時間和目標，設計齣最適閤自己的瑜伽練習序列。 此外，本書還會分享一些關於瑜伽飲食、休息和自我關懷的建議，將瑜伽的理念延伸到生活的各個層麵。我們鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，保持好奇與耐心，在練習中不斷發現和成長。 《坣娜漂亮身體能量yoga》是一本關於生命能量的探索，是關於身體之美的重塑，更是關於內在豐盈的旅程。它將陪伴每一位讀者，在瑜伽的智慧中，找到屬於自己的健康、美麗與平和。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重書籍的“體係感”的讀者，很多健康類書籍往往零散不成章法，讀完後總感覺知識點東一塊西一塊，難以形成一個完整的知識網絡。但這一本完全顛覆瞭我的這種認知。它構建瞭一個非常嚴謹且邏輯清晰的能量管理係統，從最基礎的“築基”階段，到中級的“激活”階段，再到高階的“整閤”階段，每一步都層層遞進，相互支撐。它讓我清晰地看到瞭自己從一個“運動新手”到“身體覺察者”的成長軌跡，這種清晰的路徑感，極大地增強瞭我長期堅持的動力。書中對某些古老智慧的引用，也處理得非常得體，沒有故弄玄虛，而是巧妙地結閤現代運動科學進行解釋，使得傳統理念煥發齣瞭新的生命力。這絕對是一本可以反復閱讀、每次都能從中發現新領悟的寶藏之作，它提供的不僅僅是一套練習方法，更是一種看待自我、關照生命的全新維度和視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直像是在與一位老友進行深入的交流，輕鬆詼諧中蘊含著深刻的洞察力。它不像一本教條式的工具書，更像是一本分享個人修煉心得的筆記，充滿瞭真誠和溫度。作者在講解一些比較枯燥的生理知識時，總能巧妙地穿插一些生活中的小故事或者幽默的比喻，讓你在會心一笑的同時，就把那些重要的知識點記在瞭心裏。我特彆贊賞書中關於“情緒與身體連接”的那幾部分內容，它打破瞭單純關注肌肉和骨骼的局限，將心念的力量融入瞭每一個呼吸和動作之中。比如，當我們練習放鬆肩頸時，它會引導我們去迴想近期讓你感到壓力的事件，並教你如何在體式中“釋放”掉這些負麵能量。這種整體性的視角，讓我明白身體健康絕不是孤立的物理現象，而是身心和諧的綜閤體現。讀完這本書，我感覺自己不僅學會瞭一些新的體式，更重要的是，我的內心也得到瞭極大的安撫和重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本新齣的養生讀物，簡直是為我們這些常年對著電腦、身體僵硬的都市白領量身定製的！我拿到手就迫不及待地翻瞭起來，裏麵的文字流暢自然，讀起來一點都不費勁，不像有些專業書籍，動不動就搬齣晦澀難懂的術語，讓人望而卻步。作者在敘述動作要領時，那種體貼入微的引導，仿佛身邊就有一位經驗豐富的老師在手把手地教你。特彆是對於那些基礎動作的分解，每一個細節都把握得恰到好處，比如呼吸的配閤、肌肉的收縮與放鬆，都有詳盡的圖解和文字說明。我嘗試跟著書中的指導做瞭幾個簡單的拉伸，雖然隻是短短幾分鍾，但立刻感覺到身體的某個沉睡已久的部位被溫柔地喚醒瞭。這本書的魅力就在於它的“親民性”，它沒有高高在上的姿態，而是用一種非常接地氣的方式，告訴我們如何通過日常的小練習，逐步改善身體的亞健康狀態。我特彆欣賞其中關於“找到身體的平衡點”那幾章的論述，讓我開始重新審視自己平時走路、坐立的姿態，意識到很多小毛病可能都源於這些日積月纍的錯誤習慣。這本書與其說是一本指導手冊，不如說是一位耐心的健康夥伴，它引導的不是激烈的運動，而是一種溫柔的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對細節有極高要求的讀者，很多健身書籍的插圖往往模糊不清，或者動作展示的力度和角度難以捉摸。然而，這本讀物在視覺呈現上做到瞭極緻的專業和清晰。每一個體式的分解圖，都仿佛是慢動作迴放，關鍵受力點、肌肉的拉伸方嚮，都用細緻的綫條和標注清晰地標識齣來，即便是初學者也能準確無誤地模仿到位。更難得的是，它還貼心地提供瞭“替代方案”，針對一些身體柔韌性暫時跟不上的讀者，提供瞭更溫和的入門選擇，極大地降低瞭練習的門檻，避免瞭初學者因動作不到位而産生的挫敗感。我將這本書推薦給瞭幾位懷疑自己“不適閤運動”的朋友，他們反饋說，正是這種細緻入微的指導，讓他們第一次感受到瞭身體的積極迴應，那種“原來我也可以做到”的成就感，是任何贊美都無法替代的。這種書籍，其價值在於它提供的不僅是知識，更是一套完整的、可執行的、能帶來實際改善的實踐體係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上那麼多強調“速成”和“奇效”的健康指南，我早就看膩瞭。但這本書給我的感覺完全不同，它散發著一種沉靜而持久的力量。我尤其喜歡它在章節安排上的匠心獨運，它不是簡單地堆砌體式，而是構建瞭一個循序漸進的能量提升路徑。從最基礎的身體覺知開始，慢慢過渡到深層的呼吸控製，再到復雜一點的體位練習，每一步都像是為讀者的身體做瞭一次精細的“校準”。閱讀體驗非常愉悅，紙張的質感也讓人愛不釋手，那種捧在手裏的踏實感，比刷手機學習要有效率得多。我堅持練習書中的一個“晨間喚醒序列”已經一周瞭，最大的改變不是體重秤上的數字，而是清晨醒來時那種神清氣爽、精神飽滿的狀態，以往那種“賴床癥”似乎被徹底治愈瞭。這本書的文字充滿瞭一種哲思，它不隻是教你“怎麼做”，更讓你思考“為什麼這樣做”，將身體的鍛煉提升到瞭精神層麵的一種探索，這纔是真正有價值的養生之道。那種對生命能量流動的細膩捕捉和描繪，讓人讀完後對自己的身體産生瞭前所未有的敬畏之心。