膽固醇的自然療法：拒絕阻塞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊鈞 著

圖書標籤:

• 膽固醇
• 健康
• 自然療法
• 心血管健康
• 飲食
• 生活方式
• 預防
• 阻塞動脈
• 健康飲食
• 營養

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787801746221

商品編碼：29704074700

包裝：平裝

齣版時間：2008-04-01

基本信息

書名:膽固醇的自然療法：拒絕阻塞

：27.00元

售價：18.9元,便宜8.1元,摺扣70

作者:楊鈞

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2008-04-01

ISBN：9787801746221

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

內容提要

如果阻斷瞭血流，就會産生中風或過性的腦缺血等癥狀，降低血脂是減少動脈硬化和冠心病發病率必要的手段之一，本書介紹瞭多種不含膽固醇或者膽固醇含量很低的食品和處方，改變食物和生活方式，是從冠心病睏擾中解脫的基本的方法。

目錄

前言……
概論——降低膽固醇行動指南……
酒精——一種選擇但並非必需品……
杏仁和堅果類——健康的小助手……
抗氧化劑——心血管係統粥樣斑塊的驅除劑……
蘋果類——膽固醇的埋葬者……
精氨酸——小吃中的抗精氨酸鬥士……
朝鮮薊類——抗膽固醇戰爭中的新成員……
鰐梨類——一個抗膽固醇的胖傢夥……
豆類——健康食品中的核心成員……
鈣類物質——具有多種天賦纔能的礦物質……
蕓苔油(菜籽油)——體重輕的鬥士……
鬍蘿蔔——以粗縴維的力量擊敗膽固醇……
雞肉——一種更好的選擇……
辣椒——燃燒血中過多的膽固醇……
巧剋力——新的健康食品？……
鉻——益處無比的礦物質……
控製咖啡的用量——適度地享受有益處……
烹調方法——用蒸鍋取代煎鍋……
甜食——有保障的甜美感覺……
雞蛋——並非對每個人構成麻煩……
運動——增加“好”的膽固醇……
脫脂牛奶——一個轉變……
粗縴維——清掃動脈的簡便方法……
魚類——有益心髒的健腦食品……
亞麻籽——保護動脈的榖物……
水果——香蕉、草莓和其它縴維豐富的水果……
大蒜——一個積極的動脈硬化斑攻擊者……
葡萄汁——戒酒者的選擇……
加古爾——一種名稱有趣益處顯著的草藥……
高縴維榖類——完美的開端……
瘦肉——“紅色恐懼”的結束……
低脂和脫脂奶酪——脂肪去掉，風味依舊……
人造黃油——重新認識一下……
……

作者介紹

文摘

序言

身體的智慧：解鎖內在的健康密碼 在現代生活的洪流中，我們時常被各種外在的健康建議和潮流所裹挾，卻忽略瞭身體本身擁有的強大智慧和內在的療愈力量。本書並非要提供一套僵化的“療法”，而是邀請您踏上一段探索身體奧秘、重塑健康認知的旅程。我們將撥開層層迷霧，深入理解身體運作的深層邏輯，發掘那些被我們常常忽視，卻對維持生命活力至關重要的自然法則。 第一章：身體的語言——傾聽內在的信號 我們的身體是一個精密的通訊係統，它時刻都在嚮我們傳遞信息。然而，在快節奏的生活中，我們往往學會瞭壓抑、忽視，甚至誤讀這些信號。本章將引導您重新學習解讀身體的語言，理解那些看似微小的癥狀背後可能隱藏的深層含義。我們將探討： 感官的覺醒： 如何通過味覺、嗅覺、觸覺、聽覺和視覺，更敏銳地感知身體的需求和變化？例如，不同的食物氣味可能預示著身體對某些營養素的渴望，皮膚的觸感變化可能反映著體液的失衡，而身體發齣的細微聲音，如腸鳴、關節摩擦，都可能承載著重要的信息。 情緒與身體的連接： 長期被壓抑的情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，並非隻是精神層麵的睏擾，它們會轉化為生理上的壓力，影響內分泌、消化係統、免疫功能，甚至引發慢性疾病。本章將闡述情緒如何以能量的形式在體內流動，以及如何通過情緒的疏導來促進身體的平衡。 睡眠的智慧： 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行自我修復、能量儲存和信息整閤的關鍵時段。我們將深入瞭解不同睡眠周期的功能，探討失眠、多夢等睡眠問題的根源，並提供一些符閤身體自然節律的睡眠建議，幫助您恢復高質量的睡眠。 能量的流動： 身體的健康與能量的順暢流動息息相關。當能量受阻，就會齣現疲勞、疼痛、消化不良等一係列問題。本章將介紹一些簡單的觀察方法，幫助您識彆能量受阻的跡象，並初步瞭解身體能量係統的運作原理。 第二章：自然的饋贈——迴歸本源的滋養 現代食物的加工和生産方式，讓我們遠離瞭食物的天然形態。本章將引領您重新認識食物的本質，發掘大自然賦予我們的最純粹、最有效的滋養。我們將聚焦於： 食物的生命力： 瞭解有機、應季、本地食材的優勢，以及它們如何攜帶更豐富的生命能量，為身體提供所需的營養和修復力。我們將探討如何辨彆食物的品質，以及烹飪方式對食物能量的影響。 腸道健康： 腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接影響著消化吸收、免疫力，乃至情緒。本章將深入探討腸道菌群的平衡，介紹富含益生元和益生菌的食物，以及一些能夠支持腸道修復的天然食材。 植物的智慧： 植物界蘊藏著無數的天然療愈力量。我們將探索各種草本植物、香料和天然提取物的獨特功效，瞭解它們如何支持身體的自然功能，例如抗氧化、消炎、安神等。我們將介紹一些日常生活中容易獲取的植物，並分享它們在不同情境下的應用。 水的真相： 水是生命之源，其品質和飲用方式對身體至關重要。本章將探討水的結構、不同水的種類對身體的影響，以及如何通過科學飲水來支持身體的排毒和代謝。 季節的韻律： 順應自然界季節的變化，調整飲食和生活方式，能夠更好地支持身體的適應能力和健康。我們將探討不同季節身體可能齣現的需求，以及相應的自然調養方法。 第三章：身體的平衡——激活內在的調節機製 身體本身就擁有強大的自我調節能力，它總是試圖達到一種平衡狀態。本章將著重於如何通過溫和、自然的方式，支持和激活身體的內在調節機製，而不是依賴外來的強製乾預。 呼吸的力量： 呼吸是連接身心的橋梁，也是最直接有效的能量調節工具。我們將學習各種呼吸練習，如深呼吸、腹式呼吸、腹腔呼吸等，瞭解它們如何 calming nervous system, improving oxygenation, and enhancing overall well-being. 運動的藝術： 運動並非隻是為瞭消耗熱量，更是為瞭喚醒身體的活力，促進氣血循環，增強骨骼和肌肉的韌性。本章將強調選擇適閤自己身體狀態的運動方式，例如溫和的伸展、規律的步行、太極或瑜伽，以及傾聽身體在運動中的感受。 接觸大地： 現代人越來越遠離大地，錯失瞭與自然能量連接的機會。我們將探討“赤足行走”（Earthing/Grounding）的科學原理和益處，以及如何通過親近自然來平衡身體的電荷，減輕炎癥，改善睡眠。 放鬆的藝術： 壓力是現代健康的頭號殺手。本章將探索多種放鬆技巧，如冥想、正念、泡浴、芳香療法等，幫助您有效地緩解身心壓力，重建內在的寜靜。 睡眠的優化： 除瞭第一章提到的睡眠原則，本章將進一步探討如何創造一個有利於深度睡眠的環境，包括光綫、溫度、聲音等因素，以及睡前的一些自然放鬆習慣。 第四章：身體的智慧——重塑健康認知 我們對健康的認知，很大程度上決定瞭我們采取的行為。本章旨在幫助您建立一種更積極、更賦能的健康觀，認識到身體的強大復原能力，並學會與之和諧共處。 告彆“對抗”模式： 許多健康觀念將身體視為一個需要被“徵服”或“修復”的對象，這種對抗模式反而會增加身體的壓力。我們將學習以一種“閤作”的態度對待身體，理解疾病的發生往往是身體發齣的信號，而非單純的“敵人”。 個體化的健康路徑： 每個人都是獨一無二的，身體的需求也各不相同。本章將強調個體化的重要性，鼓勵您通過觀察和體驗，找到最適閤自己的健康生活方式，而不是盲目追隨大眾化的“標準”。 長期健康的視角： 健康並非一蹴而就，而是一個持續的旅程。我們將探討如何建立可持續的健康習慣，如何在日常生活中融入自然的調養方式，並保持耐心和積極的態度。 信任身體的信號： 當您開始傾聽身體，理解身體的信號，您就會發現，身體本身就擁有解決許多問題的智慧。本章將鼓勵您培養對身體的信任感，並相信通過迴歸自然，您的身體能夠展現齣驚人的自愈能力。 生活的藝術： 健康不僅僅是身體的生理狀態，更是生活方式的整體體現。本章將引導您思考如何將自然的調養融入到日常生活的點滴之中，讓健康成為一種自然而然的生活藝術。 本書的目的，是為您提供一套理解身體、尊重身體、順應自然的視角和工具。我們不提供藥物或特定的治療方案，而是邀請您成為自己健康的主導者，通過喚醒身體內在的智慧，解鎖更深層次的健康密碼，從而體驗到生命本該有的活力與平衡。這是一個關於覺醒、關於迴歸、關於信任的旅程，期待與您一同踏上這段探索身心和諧的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《膽固醇的自然療法：拒絕阻塞》簡直是為我這種長期受高膽固醇睏擾的人量身定做的福音！我一直對西醫開的那些他汀類藥物心存疑慮，總覺得那隻是治標不治本，而且副作用也讓人心有餘悸。抱著試試看的心態翻開瞭這本書，裏麵的內容立刻抓住瞭我的眼球。它沒有上來就堆砌那些晦澀難懂的醫學術語，而是用非常親切、如同鄰傢老中醫般娓娓道來的口吻，深入淺齣地解釋瞭膽固醇在我們身體裏扮演的復雜角色——它並非全然是“壞蛋”。作者花瞭大量的篇幅闡述瞭不同類型的膽固醇（LDL、HDL、甘油三酯）的工作原理，並強調瞭“阻塞”的根本原因往往在於生活方式和炎癥反應，而非單純的數字高低。我尤其欣賞它強調的“個性化方案”，而不是“一刀切”的食譜。書中詳細列舉瞭多種富含特定營養素的食物，比如某些特定的膳食縴維、植物甾醇和Omega-3脂肪酸的來源，並且給齣瞭非常實用的日常采購和烹飪建議，完全沒有傳統健康書籍那種枯燥乏味的感覺。讀完第一部分，我感覺自己對身體的瞭解上升瞭一個颱階，從一個被動的服藥者，轉變成瞭一個積極主動的健康管理者。對於那些尋求安全、可持續降低膽固醇途徑的讀者來說，這本書無疑是打開瞭一扇通往真正健康之門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格可以說是兼具瞭科學的嚴謹與哲學傢的洞察力。它沒有沉溺於對高膽固醇的恐懼渲染，而是將重點放在瞭“重塑血管健康”這一積極的目標上。作者對於“炎癥標記物”的解讀尤為精闢，他強調，現代人的心血管風險往往被低估，因為許多人隻關注瞭總膽固醇，卻忽略瞭動脈壁的損傷程度。書中介紹瞭一套簡易的自我評估體係，幫助讀者瞭解自己的“血管年齡”，而不是僅僅依賴於化驗單上的數字。這種由內而外的自我審視，極大地激發瞭我改變的動力。我特彆喜歡書中對於“修復內皮功能”的強調，它詳細介紹瞭富含硝酸鹽的蔬菜（如甜菜根）和特定抗氧化劑如何幫助血管擴張和保持彈性，這是一種非常主動的“養護”而非被動的“抑製”。整體來看，這本書的結構清晰，邏輯流暢，每一個章節都像是為解決某一個具體的健康痛點而設計。它不僅是一本關於膽固醇的書，更是一部關於如何擁抱持久活力和預防慢性疾病的實戰手冊。我已經開始嚮身邊所有關心健康的朋友大力推薦瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“自然療法”這類書籍抱有很高的懷疑態度，總覺得裏麵充斥著未經證實的誇大其詞。然而，這本《膽固醇的自然療法：拒絕阻塞》徹底顛覆瞭我的看法。它的論證過程嚴謹得像一本學術讀物，但閱讀體驗卻比學術著作流暢得多。作者似乎是一位資深的營養學傢兼生活方式顧問，他對現代飲食結構中隱藏的陷阱進行瞭極其犀利的剖析。書中一個非常震撼我的觀點是關於“氧化應激”和“慢性炎癥”與動脈粥樣硬化發展的關聯，這比單純盯著LDL數值要深刻得多。它不再僅僅關注“吃什麼”，而是深入到瞭“為什麼吃”和“如何吃得更聰明”。比如，它詳細對比瞭不同烹飪油的煙點和氧化穩定性，並推薦瞭一些極具操作性的替代方案，而不是簡單地要求“戒油”。此外，書中關於壓力管理和睡眠質量對內分泌係統影響的章節，更是點睛之筆。它清晰地指齣瞭，如果你不解決生活中的長期壓力源，任何飲食調整都可能事倍功半。這本書的價值在於，它提供瞭一個全麵的係統工程，讓我明白，對抗膽固醇阻塞，需要從裏到外的全方位重建身體的防禦體係。我準備將書中的“七日生活重置計劃”作為我接下來的生活藍本。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於健康和飲食的書籍汗牛充棟，大多讀起來就像是營養學教科書的簡易版，讀完就忘。但《膽固醇的自然療法：拒絕阻塞》的獨特之處在於它極其注重“消化道健康”與“膽固醇代謝”之間的隱秘聯係。書中有一章專門探討瞭腸道菌群如何影響膽固醇的吸收和肝髒的排泄功能，這一點我以前從未在其他健康書中看到如此詳盡的闡述。作者詳細解釋瞭益生元和特定發酵食品（如康普茶、剋菲爾）如何通過調節腸道微生態，間接幫助身體更有效地清除多餘的膽固醇，從而達到“拒絕阻塞”的目的。這種跨學科的整閤視角，讓人豁然開朗。我的感受是，這本書提供的不僅僅是一個“食譜”，而是一套完整的“內部環境優化工程”。它甚至還涉及瞭一些草藥和營養補充劑的科學證據背書，而不是盲目推銷。對於我這種喜歡探究事物底層邏輯的人來說，這本書的深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期，它教會我如何從根源上修復身體的代謝通路。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是：這是一本顛覆性的、充滿實操智慧的指南，而不是一本高高在上的理論說教。我最欣賞它的地方在於，它摒棄瞭“妖魔化脂肪”的舊觀念，而是深入探討瞭脂肪的質量問題。在傳統的觀念中，降低膽固醇意味著滴油不沾，結果往往是食欲不振和營養不良。但這本書卻大方地介紹瞭“好脂肪”的攝入策略，比如如何科學地將飽和脂肪限製在閤理區間，同時大幅增加單不飽和脂肪和多元不飽和脂肪的比例。書中甚至提供瞭一個非常詳細的圖錶，對比瞭不同堅果、種子和魚類的脂肪酸構成，簡直是廚房裏的“脂肪成分百科全書”。更讓我感到驚喜的是，它對運動的推薦也極為精妙。它不要求讀者去跑馬拉鬆，而是聚焦於提高血管彈性、促進膽固醇代謝的特定運動模式，比如高強度間歇訓練（HIIT）和特定的拉伸練習。這種注重效率和針對性的建議，非常適閤我們這些工作繁忙的都市人群。讀完後，我不再對我的早餐煎蛋感到恐懼，而是開始關注我用的是什麼油，以及搭配瞭多少富含縴維的蔬菜。這本書真正做到瞭“賦能”讀者，讓我們重新掌握瞭食物選擇權。