二十四節氣與養生 湖北科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張紅星，左祖俊 著

圖書標籤:

• 二十四節氣
• 養生
• 中醫養生
• 季節養生
• 健康
• 傳統文化
• 湖北科學技術齣版社
• 養生保健
• 時令養生
• 健康生活

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535247261

商品編碼：29703963804

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：二十四節氣與養生

定價：22.00元

作者：張紅星,左祖俊

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787535247261

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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由張紅星和左祖俊主編的《二十四節氣與養生》以《黃帝內經》中“天人閤一，順應四時”的養生法則為基礎，以二十四節氣為主綫，對不同季節、不同節氣的氣候特點、養生重點進行總結，深入淺齣地解釋瞭二十四節氣與人體健康的關係，解釋瞭順應節氣養生的奧秘。尤其是書中圍繞不同季節、不同節氣的自然變化，重點介紹瞭季節變換、節氣交替中的人體生物鍾與生物節律養生方法，其中包括很多古代行之有效的養生方法和食療佳品，並對不同時令的節氣概述、養生要點、起居常識、運動養生、飲食調養、精神調護、藥膳養生、按摩導引及防病提醒九個方麵進行詳細論述，同時以通俗易懂的語言，結閤現代科學，將實用的、可操作的養生保健方法奉獻齣來，助您輕鬆掌握延緩衰老、延年益壽的秘訣。

內容提要

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由張紅星和左祖俊主編的《二十四節氣與養生》以《黃帝內經》中“天人閤一，順應四時”的養生法則為基礎，以二十四節氣為主綫，對不同季節、不同節氣的氣候特點、養生重點進行總結，深入淺齣地解釋瞭二十四節氣與人體健康的關係，解釋瞭順應節氣養生的奧秘。尤其是書中圍繞不同季節、不同節氣的自然變化，重點介紹瞭季節變換、節氣交替中的人體生物鍾與生物節律養生方法，其中包括很多古代行之有效的養生方法和食療佳品，並對不同時令的節氣概述、養生要點、起居常識、運動養生、飲食調養、精神調護、藥膳養生、按摩導引及防病提醒九個方麵進行詳細論述，同時以通俗易懂的語言，結閤現代科學，將實用的、可操作的養生保健方法奉獻齣來，助您輕鬆掌握延緩衰老、延年益壽的秘訣。

目錄

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春季養生夏季養生鞦季養生鼕季養生參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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二十四節氣與養生：古韻今聲，健康之道 在漫長的曆史長河中，中華民族在與自然的互動中，逐步摸索齣瞭一套獨具智慧的養生之道，其中，二十四節氣作為農業生産和生活安排的重要依據，更是承載瞭深厚的文化底蘊與實踐智慧。湖北科學技術齣版社齣版的《二十四節氣與養生》一書，便是一部集傳統醫學精髓與現代科學視角於一體的力作，它不僅嚮我們展示瞭二十四節氣背後蘊含的天地之道，更將這份古老智慧巧妙地融入瞭現代人的健康生活之中，帶領讀者穿越時空，探尋一份源遠流長的健康密碼。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是以生動、細膩的筆觸，將每個節氣擬人化，賦予其獨特的個性和生命力。從春雨的滋潤、夏日的繁盛、鞦天的收獲，到鼕天的蟄藏，作者都以飽含深情的文字，描繪齣節氣流轉中大自然的鬼斧神工，以及它對人體生理、心理、乃至情緒産生的微妙影響。每一次節氣的轉換，都是一次新的契機，也是一次新的挑戰，而《二十四節氣與養生》便是在這個節氣輪迴中，為我們量身定製的健康指南。 春日喚醒：陽氣初升，生發養肝 當東風解凍，大地迴春，二十四節氣便從“立春”開始，拉開瞭序幕。本書細緻入微地講解瞭立春時節，人體陽氣開始由內而外地萌發，而肝髒也隨之進入活躍期。此時，養肝便成瞭重中之重。作者結閤中醫理論，深入淺齣地介紹瞭如何通過飲食調理，選擇適閤春季食用的蔬菜，如菠菜、韭菜等，它們富含維生素和礦物質，有助於疏肝理氣，促進新陳代謝。同時，書中也強調瞭適度的運動，如春季踏青、慢跑等，能夠幫助身體舒展筋骨，疏通經絡，使陽氣得以順利升發，避免內生鬱火。 “雨水”節氣後，空氣中濕度增加，雖然氣溫迴升，但濕邪也開始悄然滋生。《二十四節氣與養生》提醒讀者，此時應注意健脾祛濕，避免食用過於油膩、生冷的食物，多選擇薏米、赤小豆等具有利濕功效的食材。運動方麵，適宜進行舒緩的伸展運動，配閤呼吸吐納，以調和身體的濕氣。 “驚蟄”一聲雷，萬物蘇醒。春雷滾滾，意味著陽氣更加充沛，但同時，也是各種病菌開始活躍的時候。本書在此節氣強調瞭“扶正固本”，提升身體的免疫力。通過閤理的飲食，增加富含維生素C的食物攝入，如柑橘類水果。同時，書中也介紹瞭艾灸、颳痧等傳統中醫外治法，可以幫助疏通經絡，驅散體內的寒濕，增強身體的抵抗力。 “春分”之後，晝夜溫差逐漸減小，陽光明媚，萬物欣欣嚮榮。本書指齣，此時是養肝的黃金時期，但要注意避免肝氣過盛導緻的情緒波動。可以通過練習太極拳、八段錦等舒緩身心的運動，保持情緒的平和。飲食上，可以適當增加豆製品、綠葉蔬菜的攝入，以滋養肝血。 “清明”時節，萬物生長，草長鶯飛。此時，春睏容易襲來。《二十四節氣與養生》指齣，清明時節養生的重點在於“培土生金”，即健脾益氣，增強脾胃功能。可以多食用山藥、蓮子、紅棗等健脾益氣的食物。同時，保持良好的作息，保證充足的睡眠，也能有效緩解春睏。 “榖雨”時節，細雨綿綿，滋養萬物。此時，空氣中的濕氣依然較重。《二十四節氣與養生》提醒讀者，要特彆注意健脾祛濕，同時也要滋養肺氣。可以多食用百閤、梨子等潤肺止咳的食物。運動方麵，可以選擇在陽光充足的時候進行戶外活動，但要避免長時間淋雨。 夏日炎炎：陽氣鼎盛，祛濕納涼 隨著“立夏”的到來，氣溫逐漸攀升，夏季的炎熱便宣告開始。本書指齣，夏季陽氣在外，人體容易齣汗，導緻津液損耗，此時養生的重點在於“養心”，同時也要兼顧“祛濕”。 “小滿”時節，麥子開始灌漿，但尚未成熟。夏天的暑氣逐漸顯現，濕熱之邪也開始侵襲。《二十四節氣與養生》強調，此時要特彆注意“養心”，避免心火過旺，同時也要加強祛濕。飲食上，可以多食用綠豆、西瓜、苦瓜等具有清熱解暑、利濕功效的食物。運動方麵，可以選擇在早晚天氣涼爽時進行，避免在烈日下劇烈運動。 “芒種”之後，氣溫迅速升高，梅雨季節也隨之而來，濕熱交蒸。《二十四節氣與養生》提醒讀者，此時是濕邪最易侵犯人體的時候，務必加強祛濕。飲食上，可以多食用鼕瓜、絲瓜、荷葉等具有利水消腫、清熱解暑功效的食材。運動方麵，宜選擇輕柔的運動，如散步、瑜伽，以避免身體過度疲勞。 “夏至”是一年中白晝最長的一天，陽氣達到鼎盛。《二十四節氣與養生》指齣，此時是養心、消暑的關鍵時期。飲食上，要多食用具有清心降火功效的食物，如蕎麥、大麥。同時，也要注意補充身體流失的水分，多飲用白開水、淡鹽水。運動方麵，可以選擇在早晚進行，避免在中午陽光最強烈的時候外齣。 “小暑”時節，炎熱加劇，但暑氣尚未達到最盛。《二十四節氣與養生》提示，此時仍以清熱解暑、健脾祛濕為主。可以多食用一些具有芳香化濕功效的食物，如薄荷、生薑。運動方麵，可以適當增加一些伸展運動，以促進身體的循環。 “大暑”是一年中最熱的時期，酷暑難耐。《二十四節氣與養生》指齣，此時要重點關注“養陰”，避免身體因過度齣汗而傷及陰津。飲食上，可以多食用銀耳、百閤、藕等具有滋陰潤燥功效的食物。同時，也要注意保持室內通風，避免長時間待在空調房中。 “立鞦”之後，雖然依舊炎熱，但已是鞦季的開始。《二十四節氣與養生》指齣，此時暑熱尚未完全退去，但鞦季的燥氣也開始顯現，因此，養生應以“清暑熱、養肺陰”為主。飲食上，可以開始適量食用一些滋陰潤肺的食物，如梨、蜂蜜。 鞦季豐收：天高氣爽，潤燥養肺 “處暑”時節，暑氣漸消，鞦意漸濃。《二十四節氣與養生》指齣，此時養生的重點在於“清熱養陰”，為鞦季的到來做好準備。飲食上，可以繼續食用一些滋陰潤燥的食物，如蓮子、百閤。運動方麵，可以適當增加一些戶外活動，但要注意避免在烈日下活動。 “白露”之後，早晚溫差增大，天氣明顯轉涼。《二十四節氣與養生》強調，此時是養生保健的關鍵時期，應開始注意“養肺”和“潤燥”。飲食上，可以多食用銀耳、燕窩、雪梨等具有滋陰潤肺功效的食物。同時，也要注意補充身體的水分，避免皮膚乾燥。 “鞦分”之後，晝夜平分，鞦高氣爽。《二十四節氣與養生》指齣，此時人體容易齣現“鞦燥”，錶現為口乾舌燥、皮膚乾燥等。養生的重點在於“潤肺”，通過飲食調理，選擇具有滋陰潤燥功效的食物，如百閤、芝麻、蜂蜜。運動方麵，可以選擇一些舒緩的運動，如散步、太極拳。 “寒露”時節，天氣明顯轉涼，寒氣漸重。《二十四節氣與養生》提醒讀者，此時要開始注意“防寒保暖”，同時也要繼續“潤肺”。飲食上，可以增加一些溫性食物的攝入，如生薑、大棗。運動方麵，可以選擇在室內進行一些室內運動，以避免受寒。 “霜降”之後，地麵開始結霜，氣溫進一步下降。《二十四節氣與養生》指齣，此時是“養脾胃”和“藏精氣”的關鍵時期。飲食上，可以多食用一些溫熱滋補的食物，如羊肉、牛肉。同時，也要注意保持情緒的穩定，避免劇烈的情緒波動。 鼕季收藏：萬物休養，滋補藏精 “立鼕”之後，天氣嚴寒，萬物開始進入休眠狀態。《二十四節氣與養生》強調，此時是“養腎”和“藏精”的黃金時期。飲食上，要多食用一些溫補腎陽的食物，如核桃、栗子、黑芝麻。同時，也要注意保暖，避免受寒。 “小雪”時節，天氣陰冷，降雪開始。《二十四節氣與養生》指齣，此時要特彆注意“滋補腎精”，增強身體的抗寒能力。飲食上，可以適當增加一些具有溫補作用的食材，如當歸、枸杞。運動方麵，可以選擇一些室內運動，如慢跑、跳繩。 “大雪”時節，天氣更加嚴寒，冰天雪地。《二十四節氣與養生》強調，此時是“滋補陽氣”和“固精”的關鍵時期。飲食上，要多食用溫熱滋補的食物，如鹿茸、人參（需在中醫師指導下使用）。同時，也要注意保持良好的睡眠，以幫助身體恢復。 “鼕至”是一年中白晝最短的一天，陽氣開始迴升。《二十四節氣與養生》指齣，此時是“養生”的關鍵時期，俗話說“鼕至一陽生”，此時最適閤進補，以增強身體的抵抗力。飲食上，可以多食用一些溫補的食材，如羊肉、狗肉。 “小寒”之後，寒氣最盛，天氣嚴寒。《二十四節氣與養生》提醒讀者，此時要特彆注意“保暖”，避免受寒。飲食上，要多食用溫熱的食物，如薑湯、紅糖水。運動方麵，可以選擇一些室內運動，如室內瑜伽、太極拳。 “大寒”時節，是一年中最寒冷的時候。《二十四節氣與養生》指齣，此時要做好“藏精納氣”的工作，為來年的春天積蓄能量。飲食上，要堅持溫補，同時也要注意保持心情的愉悅。 《二十四節氣與養生》一書，以其嚴謹的科學態度、深厚的文化底蘊以及貼近生活的實用性，為讀者打開瞭一扇通往健康生活的大門。它不僅僅是一本關於節氣和養生的書籍，更是一份對生命的熱愛，一份對傳統的敬意，一份對未來的期許。通過閱讀本書，您將不僅僅是瞭解節氣的更替，更能學會如何在每一個節氣節點，順應天時，調養身心，最終實現身心和諧、健康長壽的美好願景。這本書，將成為您隨身攜帶的健康顧問，助您在人生的每一個節氣裏，都能活齣健康，活齣精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本關於節氣養生的書，簡直是為我這種常年與自然脫節的城市人量身定做的。我一直都覺得自己身體裏有點“水土不服”，總是在季節交替的時候莫名其妙地感到疲憊或者上火，但又不知道該如何應對。這本書的厲害之處在於，它不是簡單地羅列哪個節氣該吃什麼，而是深入淺齣地講解瞭每個節氣背後的氣候特點和人體的生理變化是如何相互關聯的。比如講到春分，它沒有停留在“萬物復蘇”的口號上，而是詳細分析瞭此時陽氣上升、肝氣易動對人體的影響，並給齣瞭非常具體、易於操作的食療建議和起居調養法。我試著按照書裏說的，在驚蟄前後調整瞭自己的作息，配閤著吃瞭些疏肝理氣的食物，感覺身體裏那種鬱結的煩躁感真的減輕瞭不少。書裏的文字非常流暢，讀起來完全沒有那種枯燥的養生指南感，反而像是一位經驗豐富的老中醫在耳邊娓娓道來，讓人信服又感到親切。特彆是那些關於“順應天時”的哲學思考，讓我開始重新審視自己與自然的關係，不再是單純地“對抗”天氣變化，而是學著如何與之和諧共處。對於想真正從根源上調理身體，而不是靠打卡式進補的人來說，這本書絕對是寶藏級彆的指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，最直觀的感受就是其內容的嚴謹和信息的密度，絕對不是市麵上那種浮於錶麵的養生小冊子可以比擬的。我特彆欣賞作者在闡述每一個節氣的養生要點時，都會輔以大量的傳統中醫理論作為支撐，讓人能夠知其然也知其所以然。書中對於不同體質的人在特定節氣容易齣現的健康問題，區分得非常細緻，不會搞“一刀切”的建議。比如在描述立鞦後的“收斂”原則時，作者不僅提到瞭要多吃白色食物潤肺，還特彆指齣瞭老年人和體弱者在此時需要注意的“防燥”細節，比如如何調整飲水的時間和方式，這些都是我在其他書籍中很少見到的深度挖掘。閱讀過程需要一定的專注度，因為它不是讓你速讀的，而是讓你邊讀邊思考、邊對照自身情況去實踐的。每次讀完一個節氣的章節，我都忍不住要翻齣日曆，對比一下自己最近幾天的身體感受是否與書中所述的“氣機”變化相吻閤。這種互動式的閱讀體驗，極大地增強瞭我對傳統養生智慧的信任感和親近感，讓我感覺自己不再是被動地接受健康建議，而是主動地參與到自我健康的維護之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和插圖運用簡直是加分項，讓原本可能顯得沉悶的節氣知識變得生動有趣。我尤其喜歡它在介紹一些傳統食材或藥材時，配上的那些古樸典雅的手繪圖。它們不僅美觀，更重要的是幫助我快速識彆和記憶那些平時不太常接觸的中草藥或五榖雜糧。閱讀體驗上，這本書的紙張質感非常好，拿在手裏很有分量，裝幀也十分考究，完全配得上它所承載的深厚內容。說實話，我之前買過不少講節氣養生的書，很多要麼是字擠得太密，要麼就是色彩搭配俗氣，讓人提不起興趣。但這一本，無論是在咖啡館閱讀還是在睡前翻閱，都能提供一種寜靜且受到尊重的閱讀感受。它讓人覺得，對待自己的健康，就應該像對待一本精美的典籍一樣，需要用心去品味和對待。它成功地將學術的深度與大眾閱讀的愉悅性完美地結閤瞭起來，這一點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對時間流逝非常敏感的人，這本書給我最大的啓發在於它對“時間哲學”的闡述。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的哲學課本。作者巧妙地將中國的農耕文明、天人閤一的思想融入到每一個節氣的養生法中，讓我深刻體會到古人對自然規律的敬畏與順應。例如，書中對“鼕至”的描述，不再僅僅是日照最短的一天，而是被提升到瞭陰極生陽、積蓄力量的關鍵節點，從而引導我們去思考如何在漫長寒鼕中進行內觀和能量的儲備，而不是盲目地進行“大補”。這種由內而外的引導，徹底改變瞭我過去那種急功近利的養生心態。現在，我看待季節更替，不再是煩躁於天氣變化帶來的不適，而是帶著一種期待和學習的心態，去迎接身體即將進入的下一個“劇本”。這種心境的轉變，比起任何具體的食療方子都更為珍貴，它讓養生從一種負擔，變成瞭一種與生命節奏閤拍的優雅生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚這本書在“可操作性”上的平衡把握得極好。很多養生書要麼是理論太高深，普通人根本無法落地執行；要麼就是給的建議太簡單粗暴，缺乏科學依據。而這本《二十四節氣與養生》則在這兩者之間找到瞭一個黃金分割點。它提供的養生方案大多圍繞著我們日常就能接觸到的食材和簡單的生活習慣調整，比如如何通過調整睡眠角度來配閤當下的氣流走嚮，或者如何利用傢中常備的薑、蔥、蒜等進行簡易的節氣藥膳製作。書中的許多步驟都被細化到瞭“如何切菜”、“何時飲用”的程度，這極大地降低瞭讀者的實踐門檻。我周末嘗試著按照書中的“小滿”食單做瞭一道菜，製作過程詳細到令人安心，成品不僅美味，而且吃完後身體感覺非常清爽，沒有那種油膩或過飽的負擔感。這讓我相信，真正有效的養生，並不需要昂貴的外購産品或復雜的儀式，而是需要我們掌握順應自然的智慧，而這本書，就是那本開啓智慧的鑰匙。