走齣亞健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃淑芳，梁紀文 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 亞健康
• 保健
• 生活習慣
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 疾病預防
• 健康管理
• 養生之道

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 內濛古人民齣版社

ISBN：9787204065592

商品編碼：29704251737

包裝：平裝

齣版時間：2002-10-01

基本信息

書名:走齣亞健康

定價：26.00元

售價：17.7元,便宜8.3元,摺扣68

作者:黃淑芳,梁紀文

齣版社：內濛古人民齣版社

齣版日期：2002-10-01

ISBN：9787204065592

字數：385000

頁碼：505

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

二十一世紀自助健康經典《走齣亞健康》：謹以此書獻給珍愛生命的人們！走齣亞健康，遠離亞健康，將是二十一世紀備受關注的話題。一本好書可以改變一個人的命運；一個全新的理念可以保障一個人的一生健康！

內容提要

醫學傢把健康稱為人體“狀態”，把身患疾病稱為人體的“第二狀態”，“亞健康狀態”是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫“第三狀態”。據統計，目前全世界有70%以上的人群處在健康與患病之間的亞健康狀態。 生命和健康猶如盛在木桶裏的水，不論哪塊木闆損毀瞭，其餘的木闆再好也不能保證健康生命之水不會傾流齣去。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《身心自在：健康生活的實踐指南》 在現代社會的快節奏中，我們常常在忙碌的生活、工作的壓力以及紛繁的社交中疲於奔命，漸漸地，一種模糊的“不適感”悄然侵蝕著我們的身心。它不是劇烈的疼痛，也不是明顯的疾病，卻像一層揮之不去的陰霾，消磨著我們的精力，影響著我們的情緒，降低著我們的生活品質。這種狀態，我們習慣稱之為“亞健康”。然而，我們是否甘於被這種模糊的不適所睏擾？我們是否願意就這樣讓生命的活力一點點流失？ 《身心自在：健康生活的實踐指南》並非一本關於疾病的科普讀物，它更像是一位經驗豐富的引路人，一位溫柔的傾聽者，一位耐心的實踐者，旨在幫助您撥開籠罩在身心之上的迷霧，重新找迴屬於自己的那份健康與活力。本書不販賣焦慮，不製造恐慌，而是以一種積極、建設性的態度，帶領讀者踏上一段探索與重塑自我的旅程。 第一章：解碼“亞健康”——你並非孤例 在正式開啓實踐之前，我們需要對“亞健康”有一個清晰而準確的認知。本章將從多個維度深入剖析“亞健康”的成因與錶現。它並非一個抽象的概念，而是由一係列具體的身心信號所構成。我們會探討現代生活方式如何潛移默化地影響著我們的生理和心理狀態，例如： 高壓生活下的身心疲憊： 長時間的工作、學業壓力、傢庭責任以及社會競爭，導緻身體長期處於應激狀態，腎上腺素持續分泌，免疫係統功能紊亂，從而引發疲勞、失眠、易怒、注意力不集中等問題。 不良生活習慣的纍積效應： 不規律的作息、久坐不動的生活方式、不健康的飲食習慣（如高糖、高油、高鹽的食物攝入過多，缺乏膳食縴維），都會給身體帶來負擔，導緻代謝異常，體重增加，消化不良，甚至引發慢性炎癥。 情感與心理的失衡： 負麵情緒的長期積壓，如焦慮、抑鬱、恐懼、憤怒，不僅會影響我們的情緒穩定性，還會通過神經-內分泌-免疫網絡對身體産生負麵影響，進一步加劇身心不適。 環境因素的隱形侵襲： 城市汙染、噪音、光汙染等外部環境因素，以及電子産品的過度使用，都可能對我們的睡眠質量、視力以及精神狀態造成潛在的損害。 本章將通過鮮活的案例和通俗易懂的語言，幫助讀者認識到，您所感受到的那些模糊不適，並非是特例，而是許多現代人都麵臨的普遍挑戰。通過對這些成因的深入理解，我們纔能更有針對性地製定應對策略。 第二章：身體的語言——傾聽來自內在的聲音 我們的身體就像一個精密的儀器，會通過各種信號來錶達它的需求和不適。學會傾聽身體的語言，是走齣亞健康的第一步。本章將引導讀者關注那些容易被忽略的身體信號，並學習如何解讀它們： 從疲勞到能量： 區分生理性疲勞和病理性疲勞，學會識彆身體發齣“需要休息”的信號，掌握科學有效的休息方法，例如正念冥想、漸進式肌肉放鬆等，以及如何通過優化睡眠來恢復精力。 消化係統的“悄悄話”： 腹脹、消化不良、便秘或腹瀉，這些看似小的問題，往往是腸道菌群失衡、飲食不當或情緒壓力在作祟。本章將介紹如何通過調整飲食結構、補充益生菌以及緩解腸道壓力來改善消化功能。 情緒與身體的關聯： 身體是情感的“儲存庫”。頭痛、頸肩僵硬、肌肉酸痛，有時可能源於未被釋放的情緒。我們將探索情緒釋放的健康方式，如通過運動、藝術創作、與人傾訴等，幫助您釋放負麵情緒，減輕身體的負擔。 睡眠的奧秘與改善： 睡眠不足或睡眠質量差，是亞健康最常見的錶現之一。本章將深入探討影響睡眠的各種因素，並提供科學的睡眠衛生建議，包括規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助您重獲高質量的睡眠。 第三章：飲食的智慧——滋養身心的能量燃料 “民以食為天”，飲食是我們獲取能量、維持生命活動最直接的方式。科學閤理的飲食不僅能滿足身體的基本需求，更能為我們的身心提供源源不斷的滋養。本章將以實用為主，指導讀者如何通過飲食來改善健康狀況： “吃對”是關鍵： 告彆盲目的節食或暴飲暴食，本章將介紹均衡飲食的基本原則，強調攝入足量的蛋白質、健康的脂肪、復閤碳水化閤物、維生素和礦物質的重要性。 食物的選擇與搭配： 詳細介紹不同食物的營養價值，以及如何根據個人體質和需求進行閤理搭配。例如，富含Omega-3脂肪酸的食物對情緒穩定有益，而富含鎂的食物有助於緩解焦慮。 腸道健康的重要性： 強調膳食縴維和益生菌對維持腸道健康的關鍵作用，並推薦富含這些成分的食物。健康穩定的腸道是身心健康的重要基石。 “吃”齣好心情： 探索食物對情緒的影響，例如選擇能夠促進血清素分泌的食物，避免可能引發情緒波動的加工食品和高糖飲品。 飲食的“覺察力”： 培養對食物的覺察，關注身體在進食後的感受，從而調整飲食習慣，找到最適閤自己的飲食模式。 第四章：運動的樂趣——讓身體重新煥發生機 運動並非是一種懲罰，而是恢復身體活力的重要途徑。本章將打破“運動枯燥”的刻闆印象，引導讀者發現運動的樂趣，並將其融入日常生活： “動”齣好心情： 深入剖析運動如何通過釋放內啡肽來改善情緒，減輕壓力和焦慮。 選擇適閤你的“舞步”： 針對不同人群和體能狀況，推薦多樣化的運動形式，如舒緩的瑜伽、拉伸，有氧運動（快走、慢跑、遊泳），以及力量訓練。強調找到自己喜愛並能夠堅持的運動方式。 運動與身體的對話： 學習如何感知身體在運動過程中的反饋，避免運動損傷，並根據身體的信號進行調整。 碎片化運動的智慧： 對於忙碌的現代人，本章將提供如何在日常生活中融入碎片化運動的技巧，例如利用通勤時間、午休時間進行簡單的伸展或步行。 運動的長期效益： 強調運動對提升免疫力、改善心血管健康、增強骨骼密度以及延緩衰老的長期積極影響。 第五章：心靈的寜靜——駕馭情緒的藝術 情緒是連接身心健康的重要橋梁。本書的這一部分將聚焦於心靈的療愈與成長，幫助讀者更好地理解和管理自己的情緒： 情緒的本質與功能： 探討各種情緒的産生機製，認識到情緒並非“好”或“壞”，而是傳遞信息的重要信號。 識彆與接納： 學習識彆和命名自己的情緒，並以一種不加評判的態度去接納它們。例如，通過情緒日記、身體掃描等方式來覺察情緒。 壓力管理的有效策略： 提供多種實用的壓力管理技巧，包括正念練習、呼吸調節、認知重構等，幫助讀者在壓力麵前保持冷靜和彈性。 建立積極的心態： 培養感恩之心、同理心以及積極的自我對話，從而重塑對事物和自身的看法，提升幸福感。 人際關係的滋養： 探討健康的人際關係如何成為我們情緒的“穩定器”，以及如何建立和維護高質量的社交網絡。 第六章：生活方式的重塑——將健康融入日常 健康的生活方式並非遙不可及，而是通過一個個細小的選擇和習慣纍積而成。本章將提供一套係統性的生活方式重塑方案： 時間管理與優先級排序： 學會閤理安排時間，將健康活動（如運動、冥想、與傢人相處）納入日程，並學會對不重要的事情說“不”。 打造健康的生活環境： 從居傢環境到工作環境，如何通過調整光綫、空氣質量、物品擺放等，營造一個有利於身心放鬆和恢復的空間。 科技與健康的平衡： 探討如何閤理使用電子産品，避免信息過載，減少屏幕對視力和睡眠的影響，並利用科技來輔助健康管理。 規律與靈活性並存： 強調建立規律的作息和生活習慣的重要性，但同時也保留一定的靈活性，以應對生活中的突發狀況。 持續學習與自我關懷： 鼓勵讀者將健康視為一個持續學習和成長的過程，不斷探索適閤自己的健康方式，並將自我關懷作為一種生活態度。 《身心自在：健康生活的實踐指南》是一本行動手冊，它提供的不是“一勞永逸”的速成秘籍，而是讓您學會如何成為自己健康的主宰者。通過本書，您將不再是被動地承受不適，而是主動地去瞭解、去調整、去創造一個更健康、更充實、更自在的人生。它相信，每個人都有潛力去發現身體的智慧，去滋養心靈的沃土，去享受那份屬於自己的寜靜與活力。現在，是時候翻開這本書，開啓您的身心自在之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率的人，閱讀時最怕看到大段大段的理論鋪陳，讓人昏昏欲睡。然而，這本書的敘事節奏把控得極其到位。它采用瞭大量的“案例對比”和“情景模擬”的方式來闡述觀點。比如，它會並列展示兩個擁有相似工作強度的人，一個通過書中方法調整後狀態漸佳，另一個則因為過度透支而陷入更深的睏境，這種對比非常直觀地衝擊瞭讀者的認知。我尤其被書中關於“碎片化休息”的那一節所吸引。我一直以為隻有長時間的度假纔能真正放鬆，但作者通過生物節律的知識，說明瞭短時、高頻的微休息對恢復認知功能的重要性。我采納瞭作者建議，每工作五十分鍾就起身做一組十分鍾的拉伸，並望嚮窗外遠方，這種間歇性的切換，讓我保持瞭更持久的專注力，而不是拖著疲憊的身子硬撐。這本書的排版和圖示也非常清晰，對於那些需要快速找到解決方案的讀者來說，非常友好，絕非那種故弄玄虛的“心靈雞湯”。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書，我花瞭將近一個月纔讀完，不是因為它難懂，而是因為它太實在，我需要時間去消化和內化書中的每一個建議。我特彆喜歡作者那種“去神秘化”的寫作態度。很多健康問題被過度神化或簡單化瞭，這本書則迴歸科學，一步步拆解我們身體的運作機製。比如，它對“免疫力下降”的解析，不再簡單歸咎於“著涼”，而是詳細解釋瞭腸道菌群失衡、維生素D長期缺乏與免疫細胞活性的關係。書中附帶的一些自我評估問捲非常精準，我根據問捲的結果，發現自己最薄弱的環節竟然是“情緒穩定度”和“信息過載應對能力”。基於此，我開始嚴格控製睡前一小時接收電子設備信息的時間，並且開始練習書裏提到的“感恩日記”，雖然聽起來老套，但堅持下來後，我發現自己對負麵事件的反應速度明顯慢瞭半拍，不容易陷入情緒漩渦。這本書的好處在於，它讓你從“我要治病”的心態，轉變為“我要優化係統”的心態，這是一種更積極、更長遠的健康觀。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來對這類宣稱能“拯救健康”的書持保留態度的，市麵上這類書籍太多瞭，很多都是東拼西湊的養生秘籍，看瞭浪費時間。但這一本《走齣亞健康》給我的感覺完全不同。它的邏輯構建非常嚴密，作者顯然是做過深入研究的，引用瞭很多現代營養學和心理學的觀點，但錶達方式卻極其接地氣。我最欣賞它對“慢性壓力管理”的探討。過去我總以為壓力大瞭就得去健身房揮汗如雨地“釋放”，但這本書告訴我，高強度的運動有時反而會加劇皮質醇的分泌，形成惡性循環。它推薦的“微運動”和“正念行走”反而更適閤我們這種久坐的上班族。我嘗試著在每天通勤時，有意識地去感受腳底與地麵的接觸，留意周圍的樹木和建築，幾分鍾下來，那種被工作目標追趕的焦慮感確實減輕瞭。更重要的是，它並沒有鼓吹任何極端的飲食方式，而是強調“平衡”和“傾聽身體的聲音”，比如讓我記錄一周的進食日記，從而找齣真正導緻我腸胃不適的“隱形食物”。這種基於個體數據的反饋機製，讓我感覺自己真正掌握瞭健康的主動權，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸這本書之前，我總覺得自己“亞健康”是一種宿命，是現代生活不可避免的副作用。我試過各種偏方，但效果都不持久，因為它們隻解決瞭錶象問題。這本書最讓我耳目一新的是它對“環境因素”的重視。它花瞭相當篇幅討論瞭室內空氣質量、電磁波暴露以及光汙染對人體內分泌係統的微妙乾擾，這些是我過去完全沒有意識到的“隱形殺手”。它引導我去關注傢裏的濕度、照明色溫甚至傢具的材質。我根據書中的建議，更換瞭傢裏的部分照明設備，並且購置瞭一個空氣淨化器，雖然初期投入不小，但帶來的改善是全方位的。我不再像以前那樣一到下午三點就感到一陣莫名的煩躁和口乾舌燥。這本書的深度和廣度，讓我意識到健康管理是一個全景式的工程，需要從居住環境到精神世界進行全方位的審視和調整。它不是一本讓你立刻見效的“速效藥”，而更像是一本“健康藍圖”的構建指南，指導你如何從底層邏輯上重塑自己的生活方式，使其更貼閤人體的自然需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太棒瞭，簡直是為我這種常年感覺精力不濟、身體總有點小毛病的人量身定做的。我平時工作壓力大，下瞭班就想癱在沙發上，周末也提不起精神去運動或者參加社交活動。這本書沒有那些晦澀難懂的醫學術語，作者的文筆非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊細心地為你分析問題。我尤其喜歡它對“疲勞”這個概念的重新定義，不再簡單地把它歸咎於睡眠不足，而是深入探討瞭精神內耗、飲食結構失衡以及環境因素如何共同作用，將我們推嚮那個不上不下的“亞健康”地帶。書中有一個章節專門講到瞭如何通過調整呼吸來激活身體的自愈係統，我試著用書中的方法在午休時進行十分鍾的深度腹式呼吸，效果立竿見影，至少在下午開會時我不會再昏昏欲睡瞭。它不是那種讀完就扔掉的快餐讀物，很多細節和建議都需要在生活中慢慢實踐和體會的，比如書中提到的“色彩療法”在傢居環境中的運用，雖然聽起來有點玄乎，但當我把臥室的燈光調成柔和的暖黃色後，入睡的質量確實提高瞭不少。這本書的價值在於，它提供瞭一套係統性的、可操作的自我調節方案，讓我從根本上開始重視那些被我忽視的身體信號。