具體描述
內容介紹
編輯推薦
◎ 進化生物學保健理論，是迄今為止說服力超強的保健理論之一
進化生物學從根本上揭開衰老的秘密；
絕大多數切實有效的保健方案都繞不開本書的理論；
美國高端傢庭醫生精心定製的健康方案。
◎ 風靡歐美、暢銷十年，超過80%以上讀者給予五星HP
本書作者被譽為“紐約、美國，乃至SJ上好的醫生之一”；
本書另一位作者親身實踐，一步一步示範健康方案；
一整套科學理論，三大領域的行動綱領，跟著學、跟著做，至少在80歲之前都可以有年輕人的身體狀態。
◎ GN金融圈、房地産圈高管普遍踐行本書理論並積J推薦給親友
喜馬拉雅投資創始人lilu專文推薦；
SOHO中國董事長張欣公開喊話潘石屹學習本書；
王石在2017年亞布力論壇上為企業界的LX介紹本書；
……
內容簡介
進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體新的功能也早在20萬年前J已經形成瞭。換句話說，我們的身體是為瞭適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是近幾十年來，發生瞭翻天覆地的變化，人體器官對衣食無憂的生活難以解讀，甚至經常誤讀，造成瞭現代人身體狀況的普遍失衡。
一萬年前，每D春天來臨，萬物復蘇，人類開始打獵、采摘野果，大腦J會對身體發齣生長信號，人體所有器官便開始更新、生長；每D鼕天來臨，萬物凋零，人類減少活動，生活壓力增大，大腦發齣衰退信號，身體各個器官的活動都降低到低水平，以便在漫長的鼕季保住性命。
如今，現代人生活工作時間長，長期生活在高壓之下，大腦便會認為鼕天還沒有結束，發齣衰退信號，指令各器官進入進入鼕眠狀態；現代人運動少，不鍛煉，大腦會認為春天未到，仍然發齣衰退信號；現代人衣食無憂，大量攝入而很少消耗，大腦會認為這是過鼕之前的儲備期，加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降，關鍵器官機能持續衰退，身體積纍大量脂肪，體重超標，繼而産生一係列的疾病。
改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發齣生長信號，重塑人體係統。為此，本書在運動、飲食和日常生活三個方麵，提齣瞭可操作性J強的一係列建議，從而嚮大腦發送積J反饋，讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為，人體本WQ可以良性運轉直到去世前一兩年。
翻開本書，跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、強壯、優雅地老去？
作者簡介
著者簡介
剋裏斯·剋勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行瞭這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。
亨利·洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至SJ上好的醫生之一”，在曼哈頓做瞭二十多年醫生，是進化生物學領域的專傢，本書的觀點均通過瞭他的醫學檢驗。
譯者簡介
清淺，畢業於廈門大學英語係，譯有《緻命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電瞭嗎》等作品。
劉清山，清華大學畢業，譯有《橫嚮領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情：科技篇》等作品。
精彩書評
一本非同尋常的書……這是一本有趣的，有科學依據的書，如果你能踐行本書的建議，你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。
——剋雷格?肯特，醫學博士，紐約長老會醫院血管外科主任
本書的建議將CD改變你的生活。
—— 邁哈邁特·奧茲，醫學博士，QQ暢銷書《身體使用手冊》閤著者
到目前為止，我們推薦的方法之一J是優雅地變老。洛奇博士是一位傑齣的醫學博士，關注細胞和進化生物學的發展。剋勞利是他的實驗對象，他堅信洛奇博士的科學，他FC擅長說服讀者，如果你是一個50歲的人，卻未能閱讀本書並實踐書中的建議，你算得上是個白癡！任何有遠見的年輕人，也應該翻閱本書。
——《科剋斯書評》
目錄
1 掌控你的身體
D 1 章 SJ盡頭
D 2 章 你太太怎麼樣？
D 3 章 關於衰老的XKX
D 4 章 逆流而行
D 5 章 生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險
D 6 章 生活是場考驗，需要努力過關
D 7 章 運動生物學
D 8 章 問題的核心：有氧運動
D 9 章 “拋錨移船”技巧
D 10 章 痛苦的SJ：力量訓練
D 11 章 力量訓練的生物學原理
D 12 章 醜杖和其他趣事
D 13 章 追逐鐵兔子
D 14 章 不要愚蠢地減肥！
D 15 章 營養的生物學原理：明年更苗條
D 16 章 “那種飲料”
2 管理 你的人生
D 17 章 “泰迪不關心！”
D 18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理
D 19 章 聯係和承諾
D 20 章 早上遇見鬼：新的性生活
D 21 章 堅定的樂觀主義
附錄
作者附言
《明年更年輕》的通用鍛煉計劃
精彩書摘
D一章 SJ的盡頭（剋裏斯篇）
你看，你現在 53 歲，或是 58 歲。你是個好人，過得也不錯。你精力充沛。你是個認真的人，過著嚴謹的生活。除此之外，感謝上帝，你還保持著良好的體態。你每ZM堅持鍛煉。好吧，不是CD地堅持。也許你有一點超重，自行車也在車庫閑置瞭一陣子，但你能很快重迴往常的狀態。在工作上，你有時會顯露 A 型人格，但那又怎樣，你很能乾。有一類人，他們不僅有天賦能做到麵麵俱到，而且天生J會運用這些天賦。你J是其中一個。恭喜你。
幾個月前，你在黑暗中睜開雙眼，自言自語道：“我馬上 60 歲瞭！我都快 60 歲瞭！”這一晚你再沒有閤過眼。
或者，某YT，你坐在辦公室裏，一個討厭的傢夥古怪地看著你，視綫像是穿透瞭你，仿佛你根本不在那兒。他離開後，你突然想到：“那傢夥認為我是個短期工。那個臭小子，他以為這是候機大廳啊。”你繞過你的辦公桌，坐到那小子剛剛坐過的位置。你不由自主地嘆瞭口氣：“要退休瞭！退休後我會變成什麼鬼樣子？”
*後一個場景：在一場聚會上，一個漂亮的女士從你旁邊走過。
不是那麼年輕……也許 38 歲。她的視綫也穿透瞭你。壓根沒看你，好像你是死人一樣，好像你已經 60 歲瞭一樣。同樣地，你那晚又在黑暗中喃喃自語：“60 歲！我快 60 歲瞭！”
D二天早上，你忍氣吞聲（suck it up），照常上班。J像過去的三十年裏一樣，照常工作。但是朋友，你的念頭並沒有消失，它一直存在著：“我馬上J60歲瞭。我會變成什麼樣子？以為我不知道嗎？”
但是你猜怎麼著？你確實不知道。這本書的觀點J是你不知道 60歲會是什麼樣子。你腦海中的畫麵是錯誤的。你知道你爸爸、你爺爺、你的導師，以及差不多幾十億人的 60 歲是什麼樣子的，但規則一直在變化，包括現在。你的 60 歲會不一樣，很不一樣。
亨利，也J是亨利·S. 洛奇，他是醫學博士，是我的醫生、閤著者，也是我親密的朋友。他將在他負責的章節裏為你詳細講述全新的進化生物學，你將頭一迴明白人的身體究竟是如何工作的。相信我，這對每個人來說都將是顛覆性的認識。在你明白之後，不再問為什麼，而是采取一些行動之後，你J可以在 80 多歲的時候活得像 50 歲。
80 多歲啊，朋友！我們是說真的。也許你會在滑雪的時候衝到樹上去，但那又是另一迴事瞭。或者，你腦子裏也許會長個小東西，D二天早上J死瞭。也沒關係。但是，我們大多數人真的不需要花幾十年時間經曆明顯的衰老。
更有甚者，我們大多數人在接下來的五年甚至十年內，身體機能還可以越變越年輕。這聽起來像是天方夜譚，但這是真的。某些方麵的生物性衰老是不可避免的。比如，你的*高心率會逐年小幅下降，肌膚和頭發也會逐漸老化。但是，你察覺到的老化現象，有 70% 都是可選的，而不是必然的。這不是玩笑，也沒有誇大其詞。這是一項新興的艱苦比賽。恭喜你，你有參賽資格。你隻需要學習如何進行比賽。
以下是你的想法：你到瞭 60 歲，雙腳J踏上瞭一條光滑的斜坡——一條長長的、通往年老和死亡斜坡。年復一年，你變得越來越臃腫，越來越遲緩，越來越虛弱，受到越來越多疼痛的摺磨。你眼睛看不見，耳朵聽不見。你的髖關節和膝蓋變得越來越不中用。年輕時陪你玩樂的“好友”蜷縮起來，隻有在你每半小時一次的小解時，纔會改變一下姿勢。你變得暴躁，越來越容易說蠢話。你的牙齒發黃，口氣也不太好聞。你沒有錢，也沒有頭發。你的肌肉看起來像打褶的布料。你放棄瞭，坐以待斃。你住進療養院……睏在輪椅上。請看圖示。
這是真實存在的。在我們這個國傢，這種情況很普遍。但是，這是你選擇的結果，並不是上帝的判決。你也可以從容地做齣決定，指示你的身體在餘下的大部分人生裏，要活得像 50 歲一樣，甚至更年輕。如果你願意嚮身體發送這樣特彆的信號，你J能夠離開那條光滑的斜坡。你可以停留在平緩傾斜的平颱上，直到 80 多歲。我親眼見過快 90 歲的人參加障礙滑雪賽，也有相同年紀的人在巴塞羅那郊外的陡峭山坡上騎行——那裏也是蘭斯·阿姆斯特朗訓練的地方。他們並不像老年人一樣緩慢爬行，而是真的在騎行，在衝刺，在享受。
還有其他的老傢夥，他們對運動不感興趣，但是仍然保持著良好的體態，旺盛的精力。這本書要告訴大傢的是：你不必以你之前以為的方式老去。騎行、滑雪、做愛，你可以以幾乎相同的方式去做所有的事情。你明白瞭吧！幾乎相同的精力，幾乎相同的快樂，幾乎和從前是同一個人。事實上，如果你現在情況有點兒糟糕，你可以在接下來的幾年裏CD扭轉情況，然後保持下去。我不是在開玩笑。
即使是*壞的情況，也可能是這樣的：
對於你們中 95% 的人，情況可以是這樣的：
如果你還沒到達這個階段，你很難想象後麵這兩幅示意圖中的任何一幅，和D 5 頁示意圖之間的區彆有多麼重要，因為你也許很難想象在美國，“正常衰老”有多麼糟糕。相信我，它很糟糕，而這些麯綫之間的區彆意義重大。亨利和我，我們倆請求你，請求你遠離那條光滑的斜坡，CD改變你接下來的、占據人生 1/3 長度的生命旅程。
亨利和我希望這本書讀起來是有趣的。我們希望你能愉快地讀完這本書，然後纔意識到我們有多嚴肅。但是坦白來講，我們的態度真的很嚴肅。我們要賭的是你餘生可能發生的改變，這個賭注FC重大。我們來花點時間思考下麵幾個數據。亨利說，如果按照我們的建議改變你的生活方式，你生命的*後 1/3 時間裏齣現的疾病和損傷，50% 以上都是可以避免。不要拖延到你更老的時候。它們是可以避免的！同時可避免掉的還有伴隨著重大疾病和嚴重傷害齣現的痛苦、花費和喪失的歡樂。也許你願意花點時間想想這個問題，也許你也願意思考一下這個問題： 70% 過早的死亡都和生活方式有關。“過早”是指八十好幾之前。
對我來說，更重要的是，據亨利所說，和年紀增長相關的那些“正常老化”現象，比如身體虛弱、關節酸痛、平衡感變差以及感覺自己像個廢物，其中的 70%，我們都可以搶占先機阻止它們，幾乎直到生命的盡頭。這一點意義重大。對於正常變老，我自己也有體會。
D我關節疼痛到正常走路都難忍的時候，為瞭不用將腳抬高 8 厘米走上人行道，我會去尋找連接街道和人行道的斜坡。想想這個。再想想你虛弱到必須一點點挪動，纔能從普通的扶手椅上起身。這樣的情況會發生，會發生在你身上。真的、真的會發生。但是，這樣的情況不是一定會發生。
這些聽起來很J端，但事實J是如此。亨利會為你解釋這門新興的科學，嚮你證明這一切。這會很有意思。我會和你聊聊生活，聊聊我在 70 歲的時候像個瘋子一樣去滑雪，聊聊我漫長、驚險的騎行之旅和衝浪故事——對事物保持興趣，並付諸行動。我會聊聊我的身體機能如何變得比十年前更年輕。聊聊我在大多時候都感覺狀態FC好。這不是一個一把年紀的小醜在大放厥詞。這是一份錄音樣帶。仔細聽，你在 60 歲以後的 5 ～ 10 年間，在身體機能上可以變得越來越年輕。所以，這是件嚴肅的事
作者介紹
著者簡介
剋裏斯·剋勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行瞭這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。
亨利·洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至SJ上Z好的醫生之一”，在曼哈頓做瞭二十多年醫生，是進化生物學領域的QW專傢，本書的觀點均通過瞭他的醫學檢驗。
譯者簡介
清淺，畢業於廈門大學英語係，譯有《緻命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電瞭嗎》等作品。
劉清山，清華大學畢業，譯有《橫嚮領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情：科技篇》等作品。
媒體評論
一本非同尋常的書……這是一本有趣的，有科學依據的書，如果你能踐行本書的建議，你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。
——剋雷格?肯特，醫學博士，紐約長老會醫院血管外科主任
本書的建議將CD改變你的生活。
—— 邁哈邁特·奧茲，醫學博士，QQ暢銷書《身體使用手冊》閤著者
到目前為止，我們*推薦的方法之一J是優雅地變老。洛奇博士是一位傑齣的醫學博士，關注細胞和進化生物學的發展。剋勞利是他的實驗對象，他堅信洛奇博士的科學，他FC擅長說服讀者，如果你是一個50歲的人，卻未能閱讀本書並實踐書中的建議，你算得上是個白癡！任何有遠見的年輕人，也應該翻閱本書。
——《科剋斯書評》
目錄
1 掌控你的身體
D 1 章 SJ盡頭
D 2 章 你太太怎麼樣？
D 3 章 關於衰老的XKX
D 4 章 逆流而行
D 5 章 生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險
D 6 章 生活是場考驗，需要努力過關
D 7 章 運動生物學
D 8 章 問題的核心：有氧運動
D 9 章 “拋錨移船”技巧
D 10 章 痛苦的SJ：力量訓練
D 11 章 力量訓練的生物學原理
D 12 章 醜杖和其他趣事
D 13 章 追逐鐵兔子
D 14 章 不要愚蠢地減肥！
D 15 章 營養的生物學原理：明年更苗條
D 16 章 “那種飲料”
2 管理 你的人生
D 17 章 “泰迪不關心！”
D 18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理
D 19 章 聯係和承諾
D 20 章 早上遇見鬼：新的性生活
D 21 章 堅定的樂觀主義
附錄
作者附言
《明年更年輕》的通用鍛煉計劃
在綫試讀
D一章SJ的盡頭（剋裏斯篇）
你看，你現在 53 歲，或是 58 歲。你是個好人，過得也不錯。你精力充沛。你是個認真的人，過著嚴謹的生活。除此之外，感謝上帝，你還保持著良好的體態。你每ZM堅持鍛煉。好吧，不是CD地堅持。也許你有一點超重，自行車也在車庫閑置瞭一陣子，但你能很快重迴往常的狀態。在工作上，你有時會顯露 A 型人格，但那又怎樣，你很能乾。有一類人，他們不僅有天賦能做到麵麵俱到，而且天生J會運用這些天賦。你J是其中一個。恭喜你。
幾個月前，你在黑暗中睜開雙眼，自言自語道：“我馬上 60 歲瞭！我都快 60 歲瞭！”這一晚你再沒有閤過眼。
或者，某YT，你坐在辦公室裏，一個討厭的傢夥古怪地看著你，視綫像是穿透瞭你，仿佛你根本不在那兒。他離開後，你突然想到：“那傢夥認為我是個短期工。那個臭小子，他以為這是候機大廳啊。”你繞過你的辦公桌，坐到那小子剛剛坐過的位置。你不由自主地嘆瞭口氣：“要退休瞭！退休後我會變成什麼鬼樣子？”
Z後一個場景：在一場聚會上，一個漂亮的女士從你旁邊走過。
不是那麼年輕……也許 38 歲。她的視綫也穿透瞭你。壓根沒看你，好像你是死人一樣，好像你已經 60 歲瞭一樣。同樣地，你那晚又在黑暗中喃喃自語：“60 歲！我快 60 歲瞭！”
D二天早上，你忍氣吞聲（suck it up），照常上班。J像過去的三十年裏一樣，照常工作。但是朋友，你的念頭並沒有消失，它一直存在著：“我馬上J60歲瞭。我會變成什麼樣子？以為我不知道嗎？”
但是你猜怎麼著？你確實不知道。這本書的觀點J是你不知道 60歲會是什麼樣子。你腦海中的畫麵是錯誤的。你知道你爸爸、你爺爺、你的導師，以及差不多幾十億人的 60 歲是什麼樣子的，但規則一直在變化，包括現在。你的 60 歲會不一樣，很不一樣。
亨利，也J是亨利·S. 洛奇，他是醫學博士，是我的醫生、閤著者，也是我親密的朋友。他將在他負責的章節裏為你詳細講述全新的進化生物學，你將頭一迴明白人的身體究竟是如何工作的。相信我，這對每個人來說都將是顛覆性的認識。在你明白之後，不再問為什麼，而是采取一些行動之後，你J可以在 80 多歲的時候活得像 50 歲。
80 多歲啊，朋友！我們是說真的。也許你會在滑雪的時候衝到樹上去，但那又是另一迴事瞭。或者，你腦子裏也許會長個小東西，D二天早上J死瞭。也沒關係。但是，我們大多數人真的不需要花幾十年時間經曆明顯的衰老。
更有甚者，我們大多數人在接下來的五年甚至十年內，身體機能還可以越變越年輕。這聽起來像是天方夜譚，但這是真的。某些方麵的生物性衰老是不可避免的。比如，你的Z高心率會逐年小幅下降，肌膚和頭發也會逐漸老化。但是，你察覺到的老化現象，有 70% 都是可選的，而不是必然的。這不是玩笑，也沒有誇大其詞。這是一項新興的艱苦比賽。恭喜你，你有參賽資格。你隻需要學習如何進行比賽。
以下是你的想法：你到瞭 60 歲，雙腳J踏上瞭一條光滑的斜坡——一條長長的、通往年老和死亡斜坡。年復一年，你變得越來越臃腫，越來越遲緩，越來越虛弱，受到越來越多疼痛的摺磨。你眼睛看不見，耳朵聽不見。你的髖關節和膝蓋變得越來越不中用。年輕時陪你玩樂的“好友”蜷縮起來，隻有在你每半小時一次的小解時，纔會改變一下姿勢。你變得暴躁，越來越容易說蠢話。你的牙齒發黃，口氣也不太好聞。你沒有錢，也沒有頭發。你的肌肉看起來像打褶的布料。你放棄瞭，坐以待斃。你住進療養院……睏在輪椅上。請看圖示。
這是真實存在的。在我們這個國傢，這種情況很普遍。但是，這是你選擇的結果，並不是上帝的判決。你也可以從容地做齣決定，指示你的身體在餘下的大部分人生裏，要活得像 50 歲一樣，甚至更年輕。如果你願意嚮身體發送這樣特彆的信號，你J能夠離開那條光滑的斜坡。你可以停留在平緩傾斜的平颱上，直到 80 多歲。我親眼見過快 90 歲的人參加障礙滑雪賽，也有相同年紀的人在巴塞羅那郊外的陡峭山坡上騎行——那裏也是蘭斯·阿姆斯特朗訓練的地方。他們並不像老年人一樣緩慢爬行，而是真的在騎行，在衝刺，在享受。
還有其他的老傢夥，他們對運動不感興趣，但是仍然保持著良好的體態，旺盛的精力。這本書要告訴大傢的是：你不必以你之前以為的方式老去。騎行、滑雪、做愛，你可以以幾乎相同的方式去做所有的事情。你明白瞭吧！幾乎相同的精力，幾乎相同的快樂，幾乎和從前是同一個人。事實上，如果你現在情況有點兒糟糕，你可以在接下來的幾年裏CD扭轉情況，然後保持下去。我不是在開玩笑。
即使是Z壞的情況，也可能是這樣的：
對於你們中 95% 的人，情況可以是這樣的：
如果你還沒到達這個階段，你很難想象後麵這兩幅示意圖中的任何一幅，和D 5 頁示意圖之間的區彆有多麼重要，因為你也許很難想象在美國，“正常衰老”有多麼糟糕。相信我，它很糟糕，而這些麯綫之間的區彆意義重大。亨利和我，我們倆請求你，請求你遠離那條光滑的斜坡，CD改變你接下來的、占據人生 1/3 長度的生命旅程。
亨利和我希望這本書讀起來是有趣的。我們希望你能愉快地讀完這本書，然後纔意識到我們有多嚴肅。但是坦白來講，我們的態度真的很嚴肅。我們要賭的是你餘生可能發生的改變，這個賭注FC重大。我們來花點時間思考下麵幾個數據。亨利說，如果按照我們的建議改變你的生活方式，你生命的Z後 1/3 時間裏齣現的疾病和損傷，50% 以上都是可以避免。不要拖延到你更老的時候。它們是可以避免的！同時可避免掉的還有伴隨著重大疾病和嚴重傷害齣現的痛苦、花費和喪失的歡樂。也許你願意花點時間想想這個問題，也許你也願意思考一下這個問題： 70% 過早的死亡都和生活方式有關。“過早”是指八十好幾之前。
對我來說，更重要的是，據亨利所說，和年紀增長相關的那些“正常老化”現象，比如身體虛弱、關節酸痛、平衡感變差以及感覺自己像個廢物，其中的 70%，我們都可以搶占先機阻止它們，幾乎直到生命的盡頭。這一點意義重大。對於正常變老，我自己也有體會。
D我關節疼痛到正常走路都難忍的時候，為瞭不用將腳抬高 8 厘米走上人行道，我會去尋找連接街道和人行道的斜坡。想想這個。再想想你虛弱到必須一點點挪動，纔能從普通的扶手椅上起身。這樣的情況會發生，會發生在你身上。真的、真的會發生。但是，這樣的情況不是一定會發生。
這些聽起來很J端，但事實J是如此。亨利會為你解釋這門新興的科學，嚮你證明這一切。這會很有意思。我會和你聊聊生活，聊聊我在 70 歲的時候像個瘋子一樣去滑雪，聊聊我漫長、驚險的騎行之旅和衝浪故事——對事物保持興趣，並付諸行動。我會聊聊我的身體機能如何變得比十年前更年輕。聊聊我在大多時候都感覺狀態FC好。這不是一個一把年紀的小醜在大放厥詞。這是一份錄音樣帶。仔細聽，你在 60 歲以後的 5 ～ 10 年間，在身體機能上可以變得越來越年輕。所以，這是件嚴肅的事。
? 我為大傢帶來的是：來自D一綫的報告
我負責的部分很簡單：我已經六十好幾瞭，也退休瞭好一陣子瞭。到我 70 歲的時候，我已經花瞭多年時間吸收並遵循這本書傳遞的信息。我準備告訴你這一過程的真實情況。我的情況J是來自D一綫的報告。這份報告D然是樂觀的，但也是可靠、真實的。
我要告訴你的好消息是：我的狀態挺好。雖然不是J好，因為我沒能活得像 40 歲一樣，但我可以說，我現在處於閤理的、健康的 50歲狀態。雖然我Z多算是個不那麼狂熱的運動愛好者，我很沒有節製（有段時間我超重瞭 40 磅a ），我幾乎每天都喝酒並以此為樂——是的，很享受，但是，一想到其中的風險，以及隻需要微小的付齣J能避免嚴重的後果，我J能采取行動瞭。我做瞭人人都知道的“男人該做的事”。我把它D成瞭一項工作。你應該知道這句口頭禪：“彆抱怨瞭，像個男人，做好你的工作。”哦，對瞭，還要每天報道。這J是我們從 30 年的工作中總結齣來的經驗。把這種決心帶到你要付齣的努力上，你一定能成功。
我還有一個好消息要告訴你：這個過程並不糟糕。其中一些部分，也J是運動，也許聽起來很可怕。你可能會覺得我們在開玩笑。
但是，它並不可怕，我們也不是在開玩笑。如果它很無趣，我堅持不瞭一個月，更不用說幾年瞭。幸好，它很有趣。事實上，它似乎還會令人上癮。我們稍後會做齣解釋。運動雖然很艱苦，但也很有趣，而且很有效果。
?
用戶評價
這本書的語言風格極其具有感染力，它不是那種冷冰冰的學術報告，更像是某種對未來生活方式的宏大願景的描繪，隻不過這份願景建立在堅實的科學基礎之上。我讀到其中關於“深度休息與認知儲備”的那幾章時，感受到瞭強烈的震撼。作者非常巧妙地將神經科學的前沿發現，與我們日常的睡眠習慣聯係起來，揭示瞭高質量的休息是如何在細胞層麵清除“時間印記”的。我過去總覺得休息就是“關機”，但這本書讓我明白，真正的休息是一種主動的、有目的的“係統維護”。裏麵的案例分析也非常引人入勝，那些成功實踐者並非是擁有無限資源的超人，而是掌握瞭如何最大化利用有限資源的智慧者。這種“智慧”的傳授，比單純的“知識”傳授要寶貴得多。它鼓勵讀者去實踐和觀察自身反饋，形成一套完全屬於自己的“逆齡”流程。這種強調個性化和反饋循環的寫作手法，是這本書區彆於市麵上其他健康書籍的關鍵所在。
評分我得承認，這本書在行文上展現瞭一種罕見的“精英視角”下的務實主義。它沒有故作高深地使用大量晦澀難懂的術語來嚇唬讀者，但其內容的深度和廣度，絕對是教科書級彆的。我特彆欣賞作者在探討“運動”這一話題時所采取的角度——他不是推崇某種特定的運動流派，而是強調運動的“時間窗口”和“強度閾值”對生理信號傳導的精準影響。這種對細節的精確把握，體現瞭作者對科學研究的深刻理解。對我個人而言，這本書最大的價值在於它打破瞭“年齡增長必然伴隨衰老”的宿命論。它清晰地論證瞭，生理時鍾並非一個單嚮流逝的箭頭，而是一個可以通過精確乾預進行調節的係統。書中對於如何平衡長期戰略與短期執行的論述，尤其精彩，它提供瞭一套方法論，教你如何在高壓力的日常生活中，依然能為自己的健康投資，而且投資迴報率極高。這是一種賦能，讓你從一個被動的承受者，轉變為一個積極的設計師。
評分這本書在結構上呈現齣一種漸進式的震撼力。一開始你以為它會談論一些常見的養生秘訣，但很快你就會發現，作者的視野遠超於此。他將目光投嚮瞭那些宏觀的、影響深遠的因素，例如環境毒素的纍積如何像慢性毒藥一樣加速我們內部時鍾的損耗，以及如何通過巧妙地重塑居住和工作環境來構建一個“抗衰老堡壘”。我特彆喜歡作者那種不迴避矛盾的坦誠態度，他沒有把“逆轉生理時鍾”描述成一個輕鬆愉快的旅程，而是承認瞭它需要極大的紀律性和洞察力，但同時也堅信，這種努力帶來的迴報——持續的活力和清晰的思維——是無法用金錢衡量的。這本書給我的最大啓發是：真正的長壽，是高質量時間的纍積，而非簡單數字的堆砌。它提供瞭一套完整的、可量化的策略，讓你能夠掌控自己的時間流逝速度，這不僅僅是關於活得更久，更是關於活得更有價值、更有掌控感。讀完後，我的行動清單被徹底重寫瞭。
評分這本書的封麵設計得非常吸引人，那種深沉的藍色調配上簡潔有力的標題，立刻讓人産生瞭一種想要深入瞭解的衝動。我本來隻是想隨便翻翻，沒想到裏麵的內容結構組織得非常有條理，從最基礎的生理學知識，到後麵深入到具體的實踐操作，層層遞進，讓人很容易就能夠跟上作者的思路。我特彆欣賞作者在闡述復雜概念時所使用的類比，生動形象，即便是一個對生物化學不甚瞭解的普通讀者，也能迅速抓住重點。比如，他把細胞的衰老比喻成一個精密的時鍾機製，而我們所做的很多努力，其實都是在給這個時鍾重新上弦。這種錶達方式，比起那些枯燥的學術論述，效果要好上百倍。而且，作者的敘事風格非常流暢，讀起來毫無晦澀感，更像是與一位經驗豐富的智者在進行一場深入的知識交流，而不是被動地接受信息。讀完第一部分，我就感覺自己對“時間”這個概念的理解被徹底顛覆瞭，原來我們一直以來習以為常的生活習慣，可能正是加速我們生理時鍾走快的元凶。這本書的開篇就奠定瞭一種積極且充滿希望的基調，讓人迫不及待地想知道，那些“精英人士”究竟是如何掌握瞭這套法則的。
評分這本書的閱讀體驗，對我來說，更像是一次思維上的深度重塑。它沒有停留在那些流於錶麵的“多吃蔬菜、早睡早起”的口號式建議上，而是深入挖掘瞭驅動人體機能運作的底層邏輯。我尤其對其中關於“信息素養”和“壓力管理”的論述印象深刻。作者並沒有簡單地歸咎於現代生活的快節奏，而是細緻地剖析瞭信息過載如何從分子層麵乾擾瞭我們身體的自我修復機製。他引述的那些來自不同領域的研究案例，互相印證，構建瞭一個非常堅固的理論體係。這讓我意識到，保持年輕態，絕不僅僅是身體層麵的努力，更是一種對外界環境的審慎選擇和主動過濾。更重要的是，這本書提供瞭一種“可操作的框架”，而不是一堆零散的技巧。它教導我們如何構建自己的“個人健康儀錶盤”，通過係統性的監測和微調，來實現長期的、可持續的生理優化。這種由內而外的改變，遠比那種依賴單一“靈丹妙藥”的幻想來得踏實和可靠。讀完後，我開始重新審視我每天處理信息的方式，這帶來的改變是立竿見影的，精神的清明度有瞭顯著提升。
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