健康美人36 7C pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安欣 著

圖書標籤:

• 健康
• 美容
• 女性
• 養生
• 保健
• 生活
• 時尚
• 身體健康
• 美麗
• 自我提升

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 藍天齣版社

ISBN：9787509403518

商品編碼：29715670443

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名：健康美人36 7C

定價：26.00元

作者：安欣

齣版社：藍天齣版社

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787509403518

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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寒性體質改善計劃，打造36.7℃的完美麗人，風靡白領女性的30多個暖身小動作，50餘種暖身食補……
低體溫女人失去的不僅有健康，還有美麗的肌膚，這是一本讓你重獲溫暖的書。
82.3%的職業女性都體寒。
我們人類是恒溫的高等動物，體溫的高低是衡量一個人是否健康的重要因素，一個正常人的體溫高低大多數都不是由於先天的體質決定的，而是由於在生活中不良的生活方式所導緻的。它可以引起其他疾病，且有助於疾病潛伏在我們的身體裏，它就像疾病的一樣，隨時都有可能引起身體重大病變。
風靡白領女性的30多個暖身小動作50餘種暖身食補……低體溫女人失去的不僅有健康還有美麗的肌膚。該書是一本讓你重獲溫暖的書，收錄瞭寒性體質改善計劃，打造36.7℃的完美麗人。

內容提要

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東方女性中約有1/2的人受到體寒癥的睏擾，其中80%以上是20～35歲的職業女性。體溫34℃、35℃的女性正在OL人群中激增，這種寒性體質正成為東方女性的美麗殺手！寒性體質對人體有很多害處，它不僅是你美麗肌膚的殺手，還是你健康身體的殺手。本書從教你如何判斷自己是否寒性體質開始，通過嚮食物要體溫，嚮運動要體溫，嚮生活細節要體溫……來幫助你改善寒性體質。
冷美人
◎手腳冰涼
◎麵色枯黃
◎眼圈發黑
◎月經不調
◎免疫力低
◎晚上不睡覺白天打哈
……
健康美人
◎睡眠充足
◎臉色像桃花一樣紅潤
◎氣血充盈百病無
◎免疫力高
◎內髒機能活躍
◎消化功能好
……

目錄

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作者介紹

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安欣，國內多傢知名健康雜誌特約專欄作者，女性養生專傢。長年研讀與編輯大量中醫經典養生著作，在女性健康養生方麵頗有心得。欣然在綫在搜狐創下700萬點擊，深受廣大女友熱捧。

文摘

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序言

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《縴姿蛻變：解鎖你的內在潛能》 在這本書中，我們將踏上一段意義非凡的自我探索與身體重塑之旅。這不是一本關於節食的速成指南，也不是一個充斥著不切實際承諾的承諾書。相反，《縴姿蛻變》是一份邀約，邀請你重新認識你的身體，理解它的需求，並學會與之和諧共處。我們將深入探討塑造健康體態的根本——那些往往被忽視，卻至關重要的生活方式因素。 第一章：重塑認知——身體的智慧與自我接納 我們常常被外界標簽化的“理想身材”所睏擾，卻忘記瞭身體本身擁有的驚人智慧。本章將引導你擺脫外界的評判，建立積極的身體意象。我們將探討媒體、文化對我們審美觀的影響，以及如何識彆並打破這些根深蒂固的思維模式。更重要的是，我們將學習如何傾聽身體的信號：它何時感到飢餓，何時需要休息，何時渴望運動。通過培養對身體的覺知和尊重，你將不再將身體視為需要被“改造”的對象，而是作為你獨一無二的夥伴，值得被愛護和滋養。我們將學習正念飲食的技巧，感受食物的能量，而非僅僅關注其熱量。通過一係列的自我提問和反思練習，你將開始構建一個健康、可持續的自我接納基礎，這是任何身體改變的基石。 第二章：能量的源泉——營養學的科學與藝術 “吃什麼”比“吃多少”更重要。本章將揭示營養學的核心奧秘，讓你掌握科學的飲食原則，而無需陷入復雜的計算和限製。我們將深入瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體功能中的關鍵作用，以及如何構建一份均衡、美味且能滿足你身體需求的菜單。我們將討論“食物的本質”——選擇天然、未加工的食物，理解其對身體的影響，並學會識彆哪些食物能真正滋養你，哪些可能在不知不覺中消耗你的能量。本書將提供實用的食物選擇指南，讓你在超市或餐館中遊刃有餘。同時，我們也將探討“情緒性進食”的根源，學習如何識彆和應對那些與食物無關的進食衝動，找到更健康的應對機製。我們將強調“適度”的重要性，避免極端化的飲食方式，提倡一種可持續的、讓你感到愉悅的飲食習慣。 第三章：律動的生命——運動的樂趣與個性化方案 運動不應是懲罰，而應是慶祝身體能力的舞蹈。本章將打破“必須去健身房”或“必須高強度訓練”的誤區，讓你發現適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。我們將探討不同類型運動（有氧、無氧、柔韌性訓練）的益處，以及它們如何協同作用，塑造健康的體魄。我們將引導你瞭解自己的身體類型和運動偏好，從而設計齣一套真正有趣且可持續的運動計劃。從輕鬆的散步、瑜伽，到更具挑戰性的跑步或舞蹈，我們將提供多種選擇，讓你找到那個能讓你心跳加速、充滿活力的活動。本書還將強調“規律性”的力量，以及如何剋服運動的阻礙，例如時間不足、缺乏動力等。通過分享一些實用技巧，你將學會如何讓運動成為你生活中自然而然的一部分，帶來活力與愉悅。 第四章：寜靜的力量——睡眠、壓力與情緒的管理 身體的健康不僅關乎飲食和運動，更與內在的平和息息相關。本章將深入探討睡眠的重要性，以及如何優化你的睡眠質量，讓身體得到充分的修復和充電。我們將解析睡眠周期的奧秘，並提供改善睡眠環境和習慣的有效方法。同時，我們將關注現代生活中普遍存在的壓力問題，並教授你如何識彆壓力的根源，學習有效的壓力管理技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、以及其他放鬆技巧。我們還將探討情緒對身體健康的影響，學習如何健康地處理負麵情緒，培養積極樂觀的心態。健康的身體狀態，離不開一個平靜而充盈的內心。我們將提供一係列實用的工具和方法，幫助你構建強大的心理韌性，從而更好地應對生活中的挑戰，擁有內在的寜靜與力量。 第五章：生活的新篇章——可持續的健康習慣養成 健康不再是一個目標，而是一種生活方式。本章將為你提供一套係統性的框架，幫助你將前麵所學到的知識轉化為持久的健康習慣。我們將探討習慣形成的科學原理，並提供循序漸進的策略，讓你能夠輕鬆地將健康的生活方式融入日常。從設定清晰、可實現的小目標，到追蹤你的進展，再到建立一個支持你的社交網絡，本書將為你提供全程指導。我們將強調“持續性”而非“完美性”，鼓勵你在遇到挫摺時也能保持積極的態度，並從中學習。本書還將分享一些常見的健康誤區和陷阱，幫助你避免走彎路。最終，你將學會如何成為自己健康的主宰者，享受一個充滿活力、自信且真正健康的自己。這不僅僅是一次身體的蛻變，更是一次心靈的覺醒，讓你以全新的視角去擁抱生活，活齣最精彩的自己。 《縴姿蛻變：解鎖你的內在潛能》 是一本關於自我發現、自我關懷和自我賦能的書。它將引導你走齣對“瘦”的盲目追求，走嚮對“健康”的深刻理解。通過理解身體的語言，滋養身心的需求，以及建立可持續的生活方式，你將不僅僅收獲一個更健康的體魄，更重要的是，你將收獲一份由內而外的自信與力量，擁有真正屬於自己的，充滿活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《健康美人36 7C》，不過我得坦白，我手頭這本似乎有點“名不副實”的感覺。我拿到它的時候，滿心期待能找到一些關於現代女性如何在快節奏生活中保持身材和麵色的秘訣，也許是針對不同年齡段的飲食調理方案，或者是最新穎的居傢健身計劃。然而，當我翻開前幾頁，立刻就察覺到一種強烈的“偏離軌道”感。它大部分篇幅似乎都在探討一些非常基礎、甚至可以說有些過時的營養學概念，比如紅肉和白肉的對比，維生素C的日常攝入量，這些內容隨便翻閱任何一本基礎的健康指南都能找到。我尤其失望的是，書中關於“美人”的部分，也就是如何通過生活方式的調整來達到那種由內而外的光彩，幾乎被處理得非常膚淺。作者似乎更偏愛用大段的理論堆砌來占據版麵，而不是提供一些實操性強、能立刻應用到日常生活中的“小竅門”或“生活哲學”。比如，我期待看到如何在高強度工作後快速恢復精力，或者如何根據氣候變化調整護膚側重，但這些在書裏幾乎找不到影子。整本書讀下來，感覺更像是一本大學基礎生理學的復習資料，而不是一本麵嚮追求精緻生活的讀者的“寶典”。我花瞭大量時間去尋找那一點點“36 7C”所暗示的獨特、前沿的理念，結果卻發現自己陷在瞭一片信息的海洋中，卻撈不到多少珍珠。這種期望與現實的巨大落差，讓我在閱讀過程中時常感到不耐煩和睏惑。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版和視覺設計感到非常睏惑，它給人的感覺就像是上個世紀九十年代的齣版物，缺乏現代健康生活類書籍應有的那種清新感和引導性。內頁采用瞭大量的純文字段落，字體選擇偏小且缺乏變化，段落之間的留白少得可憐，使得閱讀體驗變得非常壓抑和沉重。我原本期待的“美人”主題能帶來一些柔和的色調、精美的插圖或者至少是清晰的圖錶來輔助理解復雜的概念，比如身體的循環係統或者營養物質的吸收路徑。然而，書裏幾乎看不到任何能讓人眼前一亮的視覺元素，偶爾齣現的圖示也顯得粗糙且缺乏專業性，更像是作者自己隨手畫上去的草圖，而不是經過精心設計的輔助教學工具。當你讀到關於“如何正確地進行深呼吸”這樣需要視覺演示的環節時，純文字的描述顯得蒼白無力，讓人很難想象齣那個精確的動作要領。這種極度保守甚至可以說過時的視覺呈現，嚴重削弱瞭“健康”和“現代”之間的聯係。它讓整本書看起來更像是政府部門的內部報告，而不是一本旨在激發讀者積極性的生活指南。閱讀它需要極大的專注力去穿透那些密集的文字，這對於尋求放鬆和提升效率的讀者來說，無疑是一種額外的負擔。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的敘事風格真的讓我感到有些難以捉摸，它好像在努力地想覆蓋所有與“健康”沾邊的領域，結果卻像一個經驗不足的導遊，帶著你走馬觀花地瀏覽瞭一個又一個景點，卻不肯在一個地方停留足夠長的時間讓你真正體會到它的魅力。它的結構鬆散得讓人抓狂。你會發現，前一章還在講如何通過冥想到達深度放鬆，下一章突然跳躍到如何選擇最適閤自己膚質的防曬指數，中間沒有任何平滑的過渡或者邏輯上的勾連。我嘗試著去尋找一條貫穿全書的主綫，比如“全年健康管理路徑圖”或者“由內而外的美學重塑”，但每次都半途而廢。這種東拉西扯的內容編排，使得任何一個知識點都無法被深入挖掘。比如，關於“腸道健康與情緒關聯”的討論，隻用瞭不到三頁紙就一帶而過，甚至沒有提及當前研究比較熱門的益生菌菌株的具體作用差異。這讓我覺得作者要麼是知識儲備不夠豐富，要麼就是刻意地在避免深入探討復雜的問題。對於一個渴望獲得係統性指導的讀者來說，這種碎片化的信息堆砌，最終帶來的不是知識的充實，而是一種知識焦慮——你知道瞭很多零散的東西，但卻不知道該如何把它們有效地組織起來，用在自己的生活裏。讀完後，我感覺大腦裏裝瞭一堆未分類的卡片，需要我自己再花時間去整理和消化，這完全違背瞭我購買一本“秘籍”的初衷。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，這本書在處理“個體差異化”方麵做得非常不到位，它幾乎完全是以一個“標準模闆”來指導所有讀者，完全忽視瞭基因、地域環境、過往病史乃至心理基質的巨大差異。例如，書中推薦瞭一套所謂的“萬能排毒食譜”，要求讀者連續三天隻攝入特定的幾種綠色蔬菜和水。對於一個腸胃敏感或者有特定健康狀況的人來說，這很可能帶來嚴重的副作用，但作者對此隻字未提，或者隻是用一句“請在身體感覺良好時堅持”來敷衍瞭事。更令人氣憤的是，書中關於情緒管理的部分，傾嚮於將所有負麵情緒歸結為“意誌力薄弱”或“缺乏正嚮引導”，完全沒有觸及到當代心理健康問題的復雜性，比如壓力源的社會結構性因素或者化學失衡的可能性。我希望看到的，是基於科學證據的、可以根據個人反饋進行微調的指導框架，而不是這種“一刀切”的教條。這種將復雜的人體視為一颱可以隨意設定程序的機器的做法，不僅不負責任，而且極其危險。讀完之後，我感覺自己更像是被灌輸瞭一套僵硬的指令，而不是獲得瞭一套可以根據自身情況靈活調整的工具箱。這本書的“普適性”是它的最大缺陷，它提供的不是個性化的健康方案，而是一份可能隨時導緻水土不服的“通用說明書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討“身心平衡”這個主題時，所采用的語境和價值觀似乎有些脫離瞭當代社會的現實。它反復強調瞭一種近乎“苦行僧式”的自律要求，仿佛真正的健康和美貌隻能通過不斷的自我剝削和犧牲纔能換取。比如，書中對於睡眠時間的描述，似乎將少於八小時的睡眠視為一種“高效率的證明”，並鼓勵讀者在精力允許的情況下壓縮休息時間以騰齣更多時間進行“更有價值的活動”。這種論調在今天這個過度推崇“996”和“內捲”的文化背景下，非但沒有起到積極的引導作用，反而可能加劇瞭讀者的焦慮感和對“不夠努力”的自我苛責。我更期待看到的是如何聰明地工作，如何設定健康的邊界，以及如何接受身體的自然節奏，而不是一味地鼓吹“透支潛力”。此外，書中對於“天然”和“人工”的二元對立過於絕對化，將所有現代科技輔助手段——無論是新型的運動器械還是經過科學驗證的膳食補充劑——都一概打入瞭“不健康”的範疇。這種近乎偏執的復古情懷，使得書中的建議顯得僵硬且缺乏人性化的彈性，無法適應現代生活中復雜的選擇。對於一個希望找到可持續、平衡的生活方式的人來說，這種極端的建議反而讓人望而卻步。