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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568205429

商品编码：29712871308

基本信息

书名:别让抑郁打败你

定价：35.00元

作者:张瑞洁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787568205429

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑

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每个人的潜意识里都会寻求幸福，只要有正确的方法，走出抑郁并不是难题。别让抑郁打败你，别让抑郁成为你生活的一部分！

目录

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章 抑郁是一种能治好的病
节抑郁症是心理出了问题/3
第二节抑郁症常见的有哪些/5
第三节抑郁症患病的原因全揭秘/8
第四节抑郁症对身体有什么危害/12
第五节抑郁症与的关系/14
第六节抑郁症不是一般的发愁/16
第七节抑郁与焦虑的区别/17
第八节如何正确对待抑郁症/19
第二章 抑郁症常见的类型有哪些
节抑郁性神经症/25
第二节内源性抑郁症/28
第三节反应性抑郁症/32
第四节继发性抑郁症/34
第五节心因性抑郁症/36
第六节隐匿性抑郁症/37
第七节躁狂性抑郁症/39
第三章 抑郁症的判断及心理
节你需要心理吗/45
第二节测一测自己的抑郁程度/46
第三节抑郁症的自我检查/48
第四节如何对抑郁症进行心理/49
第五节认知疗法/50
第六节行为疗法/53
第七节森田疗法/54
第八节有趣的其他心理方法/57
第四章 抑郁的时候，学会对抗
节抑郁是一个幻想的“怪胎”/63
第二节威利卡瑞尔的抗抑郁灵公式/64
第三节根据平均率告别抑郁/68
第四节在忙碌中摒弃抑郁/71
第五节保持健康的心理，抑郁/75
第六节勇敢直面现实的生活/78
第五章 改变从认识自己开始
节对自己要有清醒的认识/85
第二节对于情绪，要学会控制/86
第三节解铃还须系铃人/87
第四节让生活的每都充满快乐/89
第六章 放飞心情，让阳光照进心灵之门
节试着打开自己的心灵/97
第二节海纳川，有容乃大/98
第三节生活中充满快乐的元素/9
第四节给自己多储蓄些“抗挫力”/113
第五节心理快乐法/113
第六节消除抑郁14法/114
第七节赶走你的不高兴/115
第七章 青少年有抑郁倾向怎么办
节关注青少年的成长/119
第二节正确调节中学生的抑郁症/121
第三节如何对待“高三抑郁症”/130
第四节大学生的抑郁症及其调节/132
第五节贫困大学生的抑郁状况调查/138
第八章 正确调节男人的抑郁心理
节男人难做/145
第二节男人也会患抑郁症/148
第三节男性的“产后抑郁症”/150
第四节男性更年期也可能导致抑郁症/152
第九章 正确调节女人的抑郁心理
节现代女人也抑郁/157
第二节职业女性压力巨大/158
第三节白领女性易患“产前抑郁症”/160
第四节产后抑郁症的调节/162
第五节女性特有的更年期抑郁症/166
第六节秋季女性抑郁症的调节/169
第十章 老年人的抑郁症及调节
节老年抑郁心理的一般常识/173
第二节“空巢”老人容易患抑郁症/179
第三节“离退休抑郁症”的正确调节/180
第四节中风后抑郁症的调节/182
第十一章 其他抑郁心理及其调节
节星期天抑郁症/187
第二节双面人的“微笑抑郁症”/188
第三节失恋也可能带来抑郁/189
第四节摆脱“下岗抑郁症”/190
第五节“落榜抑郁症”的/191
第六节媒体工作者易患抑郁症/193
第七节家庭暴力引发抑郁/194
第八节过分虚荣也可能导致抑郁症/195
第十二章 抑郁症的物
节抗抑郁物小常识/199
第二节抗抑郁物的副作用及应对/206
第三节抑郁症的物长期/207
第四节物抑郁症的利弊/211
第五节中抑郁症/211
第六节同医生沟通要顺畅/213
第十三章 电休克抑郁症
节电休克的适用/217
第二节电休克的禁忌症/217
第三节电休克的副作用及并发症/218
第四节前的准备/218
第五节电休克疗法结合物抑郁症/218
第十四章 抑郁症的自然
节天然的抗抑郁/223
第二节眼睛也可以消除抑郁/225
第三节改变饮食习惯抵抗抑郁/226
第四节光照疗法/228
第五节芳香疗法/229
第六节锂盐疗法/230
第七节其他小窍门/232
尾声 关怀身边的抑郁症患者
节如何与抑郁症患者相处和生活/237
第二节对抑郁症患者的家庭护理/238
第三节对抑郁症患者的医院护理/239

内容提要

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本书从抑郁的成因、抑郁症患者的心理特征、抑郁症后果等方面向人们揭示了抑郁的“真面目”，同时它也为抑郁症患者提供了赶走抑郁的方法，括心态、生活、精神、处事方式等各个方面，向人们提供了一个摆脱抑郁症的体系，让抑郁无处可藏。

 

作者介绍

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张瑞洁， 心理咨询师，本科文化，长期关注抑郁症，并深入研究探讨相关议题，诸如：校园青少年常见之精神疾病、抑郁症与遗传之关系、抑郁症的心理、问题等。

《破茧：重获内心宁静的旅程》 引言： 生活是一幅色彩斑斓的画卷，却难免会有阴影偶尔笼罩。当内心的乌云聚集，当情绪的潮水汹涌，我们有时会感到无力招架，仿佛被无形的网束缚。抑郁，这个曾经被视为禁忌和软弱的词汇，如今正被越来越多人正视。它不是一时的情绪低落，也不是简单的“想开点”就能解决的问题。它是一种复杂的心理困境，影响着我们的思维、感受、行为，乃至身体健康。然而，我们并非束手无策。在这本《破茧》中，我们将踏上一段探索内心、重获力量的旅程。它不是一本提供速效药的指南，而是为您铺就一条通往理解、接纳与治愈的道路。我们将一起深入探究抑郁症的本质，学习科学的心理调适方法，最终挣脱束缚，迎来内心的光明。 第一章：认识你的“阴影”——理解抑郁症的真实面貌 抑郁症，并非“矫情”或“想太多”。它是一种真实存在的、需要被严肃对待的疾病，其背后有着复杂的生理、心理和社会因素。本章将带领您拨开迷雾，深入了解抑郁症的真面目： 抑郁症的“信号灯”： 我们将详细阐述抑郁症常见的心理症状，如持续的悲伤、兴趣丧失、疲惫感、食欲和睡眠的改变、注意力不集中、无价值感、内疚感，以及反复出现的死亡或自杀念头。我们会区分正常的情绪波动与病理性抑郁的不同，帮助您识别潜在的危机。 身体的“呼唤”： 抑郁症不仅影响心灵，也常常在身体上留下痕迹。本章会解析抑郁症可能引发的生理症状，例如不明原因的头痛、胃肠道不适、肌肉酸痛、心悸、呼吸困难等。了解这些身体信号，能够帮助您更全面地认识疾病，并及时寻求专业的医疗帮助。 隐藏的“推手”： 抑郁症的发生往往是多重因素共同作用的结果。我们将探讨遗传因素、脑化学物质失衡、神经系统异常等生物学基础。同时，也会深入分析童年经历、人际关系冲突、重大生活变故（如失业、失恋、丧亲）、慢性压力、社会支持系统薄弱等心理和社会环境因素，帮助您理解自身抑郁症的可能成因。 误区与偏见： 长期以来，社会上对抑郁症存在着许多误解和偏见，例如认为抑郁症是性格缺陷、是意志薄弱的表现、是可以通过“积极思考”就能治愈的。本章将一一剖析这些常见的误区，破除污名化，建立科学、理性的认知，让您明白寻求帮助是勇气，而非软弱。 第二章：点亮“内灯”——情绪的自我觉察与调控艺术 情绪是我们内心世界的晴雨表，学会觉察和调控情绪，是走出抑郁阴霾的关键一步。本章将为您提供一系列实用的工具和技巧： 情绪的“地图”： 学习识别和命名自己的情绪。当我们能够清晰地知道自己正在感受什么，才能更好地理解情绪背后的原因。我们将介绍情绪日记、情绪标签等方法，帮助您绘制自己的情绪地图。 “暂停键”的力量： 学习在情绪爆发前按下“暂停键”。这并非压抑情绪，而是给予自己缓冲的时间，避免冲动性的言行。我们将介绍深呼吸、冥想、短暂的身体活动等简单的放松技巧，帮助您在情绪失控的边缘找回平静。 挑战“自动化负面思维”： 抑郁症常常伴随着僵化、消极的思维模式。本章将介绍认知重构的技术，帮助您识别和挑战那些不合理、夸大的负面想法，例如“我总是搞砸”、“我一无是处”等，并学习用更客观、积极的视角看待问题。 接纳“不完美”： 完美主义往往是抑郁的温床。我们将引导您学会接纳自己的不完美，认识到每个人都有缺点和犯错的时候，这种接纳本身就是一种强大的疗愈力量。 情绪的“疏导”： 学习健康的情绪表达方式。压抑的情绪只会积聚并爆发。本章将探讨通过艺术创作（绘画、写作）、倾诉、运动等方式，将内心的负面情绪转化为积极的能量。 第三章：构建“心灵花园”——正念与专注力的疗愈力量 正念，是一种活在当下、不加评判的觉察能力。它能够帮助我们从过去的悔恨和未来的担忧中解脱出来，专注于此刻，从而缓解焦虑，提升幸福感。 “活在当下”的练习： 我们将介绍各种简单的正念练习，例如正念呼吸、正念饮食、正念行走等。通过这些练习，您可以逐渐培养对当下体验的敏锐觉察，减少思绪的飘移，重新连接身体与感官。 “观照”而非“对抗”： 正念并非要求我们消除负面情绪，而是学习以一种开放、接纳的态度去观照它们。当您能够不带评判地观察自己的想法和感受时，它们的力量就会逐渐减弱。 提升“专注力”： 抑郁症常常会削弱我们的专注力。本章将介绍如何通过正念练习，重新训练大脑的专注能力，提高学习、工作和日常活动的效率，从而增强掌控感。 感恩的力量： 培养感恩之心是正念的重要组成部分。本章将引导您关注生活中值得感恩的事物，即使微小，也能点亮内心，对抗消极情绪。 第四章：重塑“人生剧本”——行为激活与意义探索 走出抑郁，不仅仅是调整思维和情绪，更重要的是采取积极的行动，重拾生活的色彩和意义。 “小步快跑”的行为激活： 抑郁症常常导致行动力低下。本章将强调“小步快跑”的原则，鼓励您从最小、最容易实现的行动开始，例如散步10分钟、整理房间一角、给朋友打个电话等。每一次成功的行动，都会积累自信，打破“无力感”。 重新连接“快乐源泉”： 抑郁症会剥夺我们对生活的热情。本章将引导您回忆和重新探索曾经让您感到快乐、有兴趣的活动，并尝试将它们重新融入您的生活。即使起初感觉不到快乐，也要坚持去做，因为行动本身就会带来改变。 建立“支持系统”： 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本章将强调与家人、朋友保持联系的重要性，学习如何寻求和接受他人的帮助，并可能探讨建立新的、积极的社交圈。 寻找“人生意义”： 当生活似乎失去方向时，寻找个人的人生意义至关重要。本章将引导您思考自己的价值观、目标和热情所在，通过参与有意义的活动、为他人付出，重新找回生活的动力和方向。 第五章：走向“疗愈之路”——持续的成长与预防 抑郁症的康复是一个持续的过程，而非终点。本章将为您提供持续成长的建议，以及预防复发的策略。 认识“复发”的可能： 理解抑郁症有时会出现反复是正常的。本章将帮助您识别早期复发迹象，并提前做好应对准备。 建立“健康的生活习惯”： 均衡的饮食、规律的睡眠、适度的运动是维护心理健康的重要基石。本章将提供关于如何建立和维持健康生活方式的实用建议。 学习“应对压力”的技巧： 慢性压力是抑郁症的常见诱因。本章将介绍更深入的压力管理技巧，例如时间管理、解决问题的能力、以及建立健康的界限。 “自我关怀”的力量： 学会善待自己，给予自己足够的耐心和爱。本章将鼓励您将自我关怀融入日常生活，将其视为一种重要的心理“营养”。 寻求专业帮助的重要性： 本章将强调心理咨询和治疗在康复过程中的关键作用，并为您提供关于如何选择合适治疗师和疗法的指导。 结语： 《破茧》不仅仅是一本书，更是您内心力量的唤醒剂。在这个充满挑战的世界里，您并非孤军奋战。通过理解、接纳、学习与实践，您将一步步挣脱抑郁的阴霾，发现内心深处的坚韧与光明。愿这本书成为您破茧而出的翅膀，引领您飞向一个更自由、更充实、更充满希望的未来。请记住，每一次微小的尝试，都是您走向康复的坚实步伐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计虽然低调，但内容却着实令人惊叹。我是一名长期受到焦虑困扰的人，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。当我翻开这本书时，就被其“自我调节治疗焦虑症”的章节深深吸引。作者用极其专业的视角，却又不失通俗的语言，深入浅出地剖析了焦虑症的成因，以及如何通过一系列行之有效的自我调节策略来应对。书中提到的“放松训练”和“想象练习”对我来说是革命性的。我一直以为焦虑是无法克服的，但通过作者的指导，我学会了如何通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法，有效地缓解身体的紧张感，从而降低焦虑水平。更让我惊喜的是，书中还提供了许多关于“应对消极思维”的技巧，例如“认知重塑”和“现实检验”，这些方法帮助我打破了那些无谓的担忧和恐惧，让我能够以更理性的态度面对生活中的挑战。这本书不仅仅是一本关于治疗焦虑症的书，更是一本关于如何重拾内心平静与力量的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是一个相当“励志”的人，但最近的生活压力和情绪波动让我感到有些力不从心。看到这本书的标题《励志心理学》时，我心想，也许我可以从里面获得一些新的启发。事实证明，我的想法是对的。这本书并非那种空洞的“心灵鸡汤”，而是将心理学的理论与励志的理念巧妙地融合在一起。它并没有一味地鼓励你“加油”，而是从更深层次的心理机制入手，帮助你理解自己为何会陷入情绪低谷，又该如何科学地自我激励。书中关于“内在驱动力”和“目标设定”的章节，让我受益匪浅。我过去常常因为缺乏动力而放弃，但这本书教会我如何找到真正驱动我的内在需求，并制定切实可行的目标。书中的一些“自我关怀”的练习，也让我意识到，真正的强大并非一味地向前冲，而是要学会善待自己，照顾好自己的身心健康。这本书为我提供了一个全新的视角，让我重新审视自己的生活和追求，并以一种更健康、更可持续的方式，实现自我成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这本书的“正念认知疗法”部分所吸引。我听说过正念，也对认知行为疗法（CBT）略有耳闻，但一直没有找到一本能够系统地将两者结合，并以一种易于理解的方式呈现出来的书。这本书正好满足了我的需求。它详细地阐述了正念和CBT如何协同作用，帮助我们摆脱消极思维模式，培养更健康的应对机制。书中的案例分析非常精彩，让我看到了许多和我相似的困境，以及如何通过运用书中的方法得以改善。我尤其对“接纳”这个概念印象深刻。过去，我总是试图压抑或逃避那些不愉快的感受，但这本书教会我，真正的力量来自于接纳，接纳自己的不完美，接纳生活中的不确定性。通过练习书中关于“觉察”和“非评判性观察”的技巧，我逐渐学会了以一种更平和、更客观的态度看待自己的想法和感受，不再被它们所困扰。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更积极、更有希望的自己。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，正处于一个非常迷茫和低落的时期。生活中的种种不如意像潮水一样将我淹没，我感到无助、绝望，甚至开始怀疑自己存在的价值。这本书的名字《走出抑郁症的心理学书籍减压情绪自我调整》就像一剂强心针，让我看到了希望的曙光。这本书的语言风格非常温和且富有同情心，它并没有居高临下地教训，而是以一种“我懂你”的姿态，与读者进行心灵的对话。书中关于“情绪管理”的部分，让我豁然开朗。我一直以为情绪是无法控制的，只能任由它摆布。但这本书却告诉我，我们可以学习如何理解、接纳并有效地调节自己的情绪。我最喜欢的是作者提出的“情绪雷达”概念，它帮助我更敏锐地捕捉到自己情绪的细微变化，并在情绪失控前采取干预措施。书中的许多练习都非常实用，例如“情绪日记”和“情绪解压操”，我每天都坚持练习，效果显著。我感觉自己的情绪波动变小了，更容易保持平静和积极的心态。这本书就像一个忠实的伙伴，在我最需要的时候，给予了我最坚实的支撑和最温暖的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而有力，深蓝色的背景搭配一个淡雅的灰色图案，仿佛在诉说着内心深处的宁静与希望。我是一名曾经深陷抑郁泥沼的读者，在一次偶然的机会下，我被这本书的标题所吸引——“别让抑郁打败你”。这个标题充满了力量，就像一束光照亮了我灰暗的世界。拿到书后，我迫不及待地翻开，字里行间流淌着作者的真诚与专业。我特别喜欢其中关于“认知扭曲”的章节，它以一种我从未想过的方式，揭示了我思维中那些不自觉的负面模式。作者用通俗易懂的语言，结合大量的案例分析，让我认识到，许多时候，并非事情本身有多么糟糕，而是我们对事情的解读让我们陷入困境。我开始尝试书中提到的“思维重构”练习，虽然过程有些艰难，但每当成功挑战一个负面想法时，我都感到一阵轻松。这本书不仅仅是一本理论性的心理学著作，更像是一位循循善诱的心理治疗师，引导我一步步走出阴霾，重新找回生活的掌控感。书中的正念练习也让我受益匪浅，学习如何专注于当下，感受身体的每一个细微变化，让我的思绪不再被焦虑和恐惧牵引。我真心推荐这本书给所有正在与抑郁、焦虑作斗争的朋友们，它值得你拥有。