彆讓抑鬱打敗你走齣抑鬱癥的心理學書籍減壓情緒自我調整抑鬱癥的正念認知療法自我調節治療焦慮癥勵誌心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理學
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• 正念認知療法
• 減壓
• 情緒管理
• 焦慮癥
• 勵誌
• 自助
• 心理健康

店鋪： 萬眾興邦圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

商品編碼：29712871308

基本信息

書名:彆讓抑鬱打敗你

定價：35.00元

作者:張瑞潔

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787568205429

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯

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每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

目錄

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章 抑鬱是一種能治好的病
節抑鬱癥是心理齣瞭問題/3
第二節抑鬱癥常見的有哪些/5
第三節抑鬱癥患病的原因全揭秘/8
第四節抑鬱癥對身體有什麼危害/12
第五節抑鬱癥與的關係/14
第六節抑鬱癥不是一般的發愁/16
第七節抑鬱與焦慮的區彆/17
第八節如何正確對待抑鬱癥/19
第二章 抑鬱癥常見的類型有哪些
節抑鬱性神經癥/25
第二節內源性抑鬱癥/28
第三節反應性抑鬱癥/32
第四節繼發性抑鬱癥/34
第五節心因性抑鬱癥/36
第六節隱匿性抑鬱癥/37
第七節躁狂性抑鬱癥/39
第三章 抑鬱癥的判斷及心理
節你需要心理嗎/45
第二節測一測自己的抑鬱程度/46
第三節抑鬱癥的自我檢查/48
第四節如何對抑鬱癥進行心理/49
第五節認知療法/50
第六節行為療法/53
第七節森田療法/54
第八節有趣的其他心理方法/57
第四章 抑鬱的時候，學會對抗
節抑鬱是一個幻想的“怪胎”/63
第二節威利卡瑞爾的抗抑鬱靈公式/64
第三節根據平均率告彆抑鬱/68
第四節在忙碌中摒棄抑鬱/71
第五節保持健康的心理，抑鬱/75
第六節勇敢直麵現實的生活/78
第五章 改變從認識自己開始
節對自己要有清醒的認識/85
第二節對於情緒，要學會控製/86
第三節解鈴還須係鈴人/87
第四節讓生活的每都充滿快樂/89
第六章 放飛心情，讓陽光照進心靈之門
節試著打開自己的心靈/97
第二節海納川，有容乃大/98
第三節生活中充滿快樂的元素/9
第四節給自己多儲蓄些“抗挫力”/113
第五節心理快樂法/113
第六節消除抑鬱14法/114
第七節趕走你的不高興/115
第七章 青少年有抑鬱傾嚮怎麼辦
節關注青少年的成長/119
第二節正確調節中學生的抑鬱癥/121
第三節如何對待“高三抑鬱癥”/130
第四節大學生的抑鬱癥及其調節/132
第五節貧睏大學生的抑鬱狀況調查/138
第八章 正確調節男人的抑鬱心理
節男人難做/145
第二節男人也會患抑鬱癥/148
第三節男性的“産後抑鬱癥”/150
第四節男性更年期也可能導緻抑鬱癥/152
第九章 正確調節女人的抑鬱心理
節現代女人也抑鬱/157
第二節職業女性壓力巨大/158
第三節白領女性易患“産前抑鬱癥”/160
第四節産後抑鬱癥的調節/162
第五節女性特有的更年期抑鬱癥/166
第六節鞦季女性抑鬱癥的調節/169
第十章 老年人的抑鬱癥及調節
節老年抑鬱心理的一般常識/173
第二節“空巢”老人容易患抑鬱癥/179
第三節“離退休抑鬱癥”的正確調節/180
第四節中風後抑鬱癥的調節/182
第十一章 其他抑鬱心理及其調節
節星期天抑鬱癥/187
第二節雙麵人的“微笑抑鬱癥”/188
第三節失戀也可能帶來抑鬱/189
第四節擺脫“下崗抑鬱癥”/190
第五節“落榜抑鬱癥”的/191
第六節媒體工作者易患抑鬱癥/193
第七節傢庭暴力引發抑鬱/194
第八節過分虛榮也可能導緻抑鬱癥/195
第十二章 抑鬱癥的物
節抗抑鬱物小常識/199
第二節抗抑鬱物的副作用及應對/206
第三節抑鬱癥的物長期/207
第四節物抑鬱癥的利弊/211
第五節中抑鬱癥/211
第六節同醫生溝通要順暢/213
第十三章 電休剋抑鬱癥
節電休剋的適用/217
第二節電休剋的禁忌癥/217
第三節電休剋的副作用及並發癥/218
第四節前的準備/218
第五節電休剋療法結閤物抑鬱癥/218
第十四章 抑鬱癥的自然
節天然的抗抑鬱/223
第二節眼睛也可以消除抑鬱/225
第三節改變飲食習慣抵抗抑鬱/226
第四節光照療法/228
第五節芳香療法/229
第六節鋰鹽療法/230
第七節其他小竅門/232
尾聲 關懷身邊的抑鬱癥患者
節如何與抑鬱癥患者相處和生活/237
第二節對抑鬱癥患者的傢庭護理/238
第三節對抑鬱癥患者的醫院護理/239

內容提要

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本書從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個擺脫抑鬱癥的體係，讓抑鬱無處可藏。

 

作者介紹

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張瑞潔， 心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理、問題等。

《破繭：重獲內心寜靜的旅程》 引言： 生活是一幅色彩斑斕的畫捲，卻難免會有陰影偶爾籠罩。當內心的烏雲聚集，當情緒的潮水洶湧，我們有時會感到無力招架，仿佛被無形的網束縛。抑鬱，這個曾經被視為禁忌和軟弱的詞匯，如今正被越來越多人正視。它不是一時的情緒低落，也不是簡單的“想開點”就能解決的問題。它是一種復雜的心理睏境，影響著我們的思維、感受、行為，乃至身體健康。然而，我們並非束手無策。在這本《破繭》中，我們將踏上一段探索內心、重獲力量的旅程。它不是一本提供速效藥的指南，而是為您鋪就一條通往理解、接納與治愈的道路。我們將一起深入探究抑鬱癥的本質，學習科學的心理調適方法，最終掙脫束縛，迎來內心的光明。 第一章：認識你的“陰影”——理解抑鬱癥的真實麵貌 抑鬱癥，並非“矯情”或“想太多”。它是一種真實存在的、需要被嚴肅對待的疾病，其背後有著復雜的生理、心理和社會因素。本章將帶領您撥開迷霧，深入瞭解抑鬱癥的真麵目： 抑鬱癥的“信號燈”： 我們將詳細闡述抑鬱癥常見的心理癥狀，如持續的悲傷、興趣喪失、疲憊感、食欲和睡眠的改變、注意力不集中、無價值感、內疚感，以及反復齣現的死亡或自殺念頭。我們會區分正常的情緒波動與病理性抑鬱的不同，幫助您識彆潛在的危機。 身體的“呼喚”： 抑鬱癥不僅影響心靈，也常常在身體上留下痕跡。本章會解析抑鬱癥可能引發的生理癥狀，例如不明原因的頭痛、胃腸道不適、肌肉酸痛、心悸、呼吸睏難等。瞭解這些身體信號，能夠幫助您更全麵地認識疾病，並及時尋求專業的醫療幫助。 隱藏的“推手”： 抑鬱癥的發生往往是多重因素共同作用的結果。我們將探討遺傳因素、腦化學物質失衡、神經係統異常等生物學基礎。同時，也會深入分析童年經曆、人際關係衝突、重大生活變故（如失業、失戀、喪親）、慢性壓力、社會支持係統薄弱等心理和社會環境因素，幫助您理解自身抑鬱癥的可能成因。 誤區與偏見： 長期以來，社會上對抑鬱癥存在著許多誤解和偏見，例如認為抑鬱癥是性格缺陷、是意誌薄弱的錶現、是可以通過“積極思考”就能治愈的。本章將一一剖析這些常見的誤區，破除汙名化，建立科學、理性的認知，讓您明白尋求幫助是勇氣，而非軟弱。 第二章：點亮“內燈”——情緒的自我覺察與調控藝術 情緒是我們內心世界的晴雨錶，學會覺察和調控情緒，是走齣抑鬱陰霾的關鍵一步。本章將為您提供一係列實用的工具和技巧： 情緒的“地圖”： 學習識彆和命名自己的情緒。當我們能夠清晰地知道自己正在感受什麼，纔能更好地理解情緒背後的原因。我們將介紹情緒日記、情緒標簽等方法，幫助您繪製自己的情緒地圖。 “暫停鍵”的力量： 學習在情緒爆發前按下“暫停鍵”。這並非壓抑情緒，而是給予自己緩衝的時間，避免衝動性的言行。我們將介紹深呼吸、冥想、短暫的身體活動等簡單的放鬆技巧，幫助您在情緒失控的邊緣找迴平靜。 挑戰“自動化負麵思維”： 抑鬱癥常常伴隨著僵化、消極的思維模式。本章將介紹認知重構的技術，幫助您識彆和挑戰那些不閤理、誇大的負麵想法，例如“我總是搞砸”、“我一無是處”等，並學習用更客觀、積極的視角看待問題。 接納“不完美”： 完美主義往往是抑鬱的溫床。我們將引導您學會接納自己的不完美，認識到每個人都有缺點和犯錯的時候，這種接納本身就是一種強大的療愈力量。 情緒的“疏導”： 學習健康的情緒錶達方式。壓抑的情緒隻會積聚並爆發。本章將探討通過藝術創作（繪畫、寫作）、傾訴、運動等方式，將內心的負麵情緒轉化為積極的能量。 第三章：構建“心靈花園”——正念與專注力的療愈力量 正念，是一種活在當下、不加評判的覺察能力。它能夠幫助我們從過去的悔恨和未來的擔憂中解脫齣來，專注於此刻，從而緩解焦慮，提升幸福感。 “活在當下”的練習： 我們將介紹各種簡單的正念練習，例如正念呼吸、正念飲食、正念行走等。通過這些練習，您可以逐漸培養對當下體驗的敏銳覺察，減少思緒的飄移，重新連接身體與感官。 “觀照”而非“對抗”： 正念並非要求我們消除負麵情緒，而是學習以一種開放、接納的態度去觀照它們。當您能夠不帶評判地觀察自己的想法和感受時，它們的力量就會逐漸減弱。 提升“專注力”： 抑鬱癥常常會削弱我們的專注力。本章將介紹如何通過正念練習，重新訓練大腦的專注能力，提高學習、工作和日常活動的效率，從而增強掌控感。 感恩的力量： 培養感恩之心是正念的重要組成部分。本章將引導您關注生活中值得感恩的事物，即使微小，也能點亮內心，對抗消極情緒。 第四章：重塑“人生劇本”——行為激活與意義探索 走齣抑鬱，不僅僅是調整思維和情緒，更重要的是采取積極的行動，重拾生活的色彩和意義。 “小步快跑”的行為激活： 抑鬱癥常常導緻行動力低下。本章將強調“小步快跑”的原則，鼓勵您從最小、最容易實現的行動開始，例如散步10分鍾、整理房間一角、給朋友打個電話等。每一次成功的行動，都會積纍自信，打破“無力感”。 重新連接“快樂源泉”： 抑鬱癥會剝奪我們對生活的熱情。本章將引導您迴憶和重新探索曾經讓您感到快樂、有興趣的活動，並嘗試將它們重新融入您的生活。即使起初感覺不到快樂，也要堅持去做，因為行動本身就會帶來改變。 建立“支持係統”： 人是社會性動物，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本章將強調與傢人、朋友保持聯係的重要性，學習如何尋求和接受他人的幫助，並可能探討建立新的、積極的社交圈。 尋找“人生意義”： 當生活似乎失去方嚮時，尋找個人的人生意義至關重要。本章將引導您思考自己的價值觀、目標和熱情所在，通過參與有意義的活動、為他人付齣，重新找迴生活的動力和方嚮。 第五章：走嚮“療愈之路”——持續的成長與預防 抑鬱癥的康復是一個持續的過程，而非終點。本章將為您提供持續成長的建議，以及預防復發的策略。 認識“復發”的可能： 理解抑鬱癥有時會齣現反復是正常的。本章將幫助您識彆早期復發跡象，並提前做好應對準備。 建立“健康的生活習慣”： 均衡的飲食、規律的睡眠、適度的運動是維護心理健康的重要基石。本章將提供關於如何建立和維持健康生活方式的實用建議。 學習“應對壓力”的技巧： 慢性壓力是抑鬱癥的常見誘因。本章將介紹更深入的壓力管理技巧，例如時間管理、解決問題的能力、以及建立健康的界限。 “自我關懷”的力量： 學會善待自己，給予自己足夠的耐心和愛。本章將鼓勵您將自我關懷融入日常生活，將其視為一種重要的心理“營養”。 尋求專業幫助的重要性： 本章將強調心理谘詢和治療在康復過程中的關鍵作用，並為您提供關於如何選擇閤適治療師和療法的指導。 結語： 《破繭》不僅僅是一本書，更是您內心力量的喚醒劑。在這個充滿挑戰的世界裏，您並非孤軍奮戰。通過理解、接納、學習與實踐，您將一步步掙脫抑鬱的陰霾，發現內心深處的堅韌與光明。願這本書成為您破繭而齣的翅膀，引領您飛嚮一個更自由、更充實、更充滿希望的未來。請記住，每一次微小的嘗試，都是您走嚮康復的堅實步伐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這本書的“正念認知療法”部分所吸引。我聽說過正念，也對認知行為療法（CBT）略有耳聞，但一直沒有找到一本能夠係統地將兩者結閤，並以一種易於理解的方式呈現齣來的書。這本書正好滿足瞭我的需求。它詳細地闡述瞭正念和CBT如何協同作用，幫助我們擺脫消極思維模式，培養更健康的應對機製。書中的案例分析非常精彩，讓我看到瞭許多和我相似的睏境，以及如何通過運用書中的方法得以改善。我尤其對“接納”這個概念印象深刻。過去，我總是試圖壓抑或逃避那些不愉快的感受，但這本書教會我，真正的力量來自於接納，接納自己的不完美，接納生活中的不確定性。通過練習書中關於“覺察”和“非評判性觀察”的技巧，我逐漸學會瞭以一種更平和、更客觀的態度看待自己的想法和感受，不再被它們所睏擾。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個更積極、更有希望的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力，深藍色的背景搭配一個淡雅的灰色圖案，仿佛在訴說著內心深處的寜靜與希望。我是一名曾經深陷抑鬱泥沼的讀者，在一次偶然的機會下，我被這本書的標題所吸引——“彆讓抑鬱打敗你”。這個標題充滿瞭力量，就像一束光照亮瞭我灰暗的世界。拿到書後，我迫不及待地翻開，字裏行間流淌著作者的真誠與專業。我特彆喜歡其中關於“認知扭麯”的章節，它以一種我從未想過的方式，揭示瞭我思維中那些不自覺的負麵模式。作者用通俗易懂的語言，結閤大量的案例分析，讓我認識到，許多時候，並非事情本身有多麼糟糕，而是我們對事情的解讀讓我們陷入睏境。我開始嘗試書中提到的“思維重構”練習，雖然過程有些艱難，但每當成功挑戰一個負麵想法時，我都感到一陣輕鬆。這本書不僅僅是一本理論性的心理學著作，更像是一位循循善誘的心理治療師，引導我一步步走齣陰霾，重新找迴生活的掌控感。書中的正念練習也讓我受益匪淺，學習如何專注於當下，感受身體的每一個細微變化，讓我的思緒不再被焦慮和恐懼牽引。我真心推薦這本書給所有正在與抑鬱、焦慮作鬥爭的朋友們，它值得你擁有。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，正處於一個非常迷茫和低落的時期。生活中的種種不如意像潮水一樣將我淹沒，我感到無助、絕望，甚至開始懷疑自己存在的價值。這本書的名字《走齣抑鬱癥的心理學書籍減壓情緒自我調整》就像一劑強心針，讓我看到瞭希望的曙光。這本書的語言風格非常溫和且富有同情心，它並沒有居高臨下地教訓，而是以一種“我懂你”的姿態，與讀者進行心靈的對話。書中關於“情緒管理”的部分，讓我豁然開朗。我一直以為情緒是無法控製的，隻能任由它擺布。但這本書卻告訴我，我們可以學習如何理解、接納並有效地調節自己的情緒。我最喜歡的是作者提齣的“情緒雷達”概念，它幫助我更敏銳地捕捉到自己情緒的細微變化，並在情緒失控前采取乾預措施。書中的許多練習都非常實用，例如“情緒日記”和“情緒解壓操”，我每天都堅持練習，效果顯著。我感覺自己的情緒波動變小瞭，更容易保持平靜和積極的心態。這本書就像一個忠實的夥伴，在我最需要的時候，給予瞭我最堅實的支撐和最溫暖的鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計雖然低調，但內容卻著實令人驚嘆。我是一名長期受到焦慮睏擾的人，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。當我翻開這本書時，就被其“自我調節治療焦慮癥”的章節深深吸引。作者用極其專業的視角，卻又不失通俗的語言，深入淺齣地剖析瞭焦慮癥的成因，以及如何通過一係列行之有效的自我調節策略來應對。書中提到的“放鬆訓練”和“想象練習”對我來說是革命性的。我一直以為焦慮是無法剋服的，但通過作者的指導，我學會瞭如何通過深呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，有效地緩解身體的緊張感，從而降低焦慮水平。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭許多關於“應對消極思維”的技巧，例如“認知重塑”和“現實檢驗”，這些方法幫助我打破瞭那些無謂的擔憂和恐懼，讓我能夠以更理性的態度麵對生活中的挑戰。這本書不僅僅是一本關於治療焦慮癥的書，更是一本關於如何重拾內心平靜與力量的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是一個相當“勵誌”的人，但最近的生活壓力和情緒波動讓我感到有些力不從心。看到這本書的標題《勵誌心理學》時，我心想，也許我可以從裏麵獲得一些新的啓發。事實證明，我的想法是對的。這本書並非那種空洞的“心靈雞湯”，而是將心理學的理論與勵誌的理念巧妙地融閤在一起。它並沒有一味地鼓勵你“加油”，而是從更深層次的心理機製入手，幫助你理解自己為何會陷入情緒低榖，又該如何科學地自我激勵。書中關於“內在驅動力”和“目標設定”的章節，讓我受益匪淺。我過去常常因為缺乏動力而放棄，但這本書教會我如何找到真正驅動我的內在需求，並製定切實可行的目標。書中的一些“自我關懷”的練習，也讓我意識到，真正的強大並非一味地嚮前衝，而是要學會善待自己，照顧好自己的身心健康。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我重新審視自己的生活和追求，並以一種更健康、更可持續的方式，實現自我成長。