夜脑：在睡眠中自动学习的秘密 理查德·怀斯曼 著 大众心理学 心理学书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 理查德·怀斯曼 著

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店铺： 聚五缘图书音像旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540486297

商品编码：29713439167

包装：平装

开本：32

编辑推荐

《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》是实验心理学大师理查德.怀斯曼继《怪诞心理学》《正能量》后，又一重要研究成果。轻松利用你的睡眠，让你的大脑自动思考，先人一步，提高你的工作和生活效率。 

我们的大脑从不停歇，在我们睡眠时仍然在自动学习。你应该知道如何充分利用每天的睡眠时间将我们白天的所思所感进行分析然后储存，从而形成我们的认知结构。 

在睡眠时合理运用你的大脑发现你在清醒状态下所没有的灵感。让你的大脑时刻保持敏锐状态，既能睡得好，又能学得好。 

享有盛誉的英国心理学家理查德.怀斯曼的研究成果。理查德.怀斯曼是伦敦大学心理学学士，爱丁堡大学心理学博士，此书是他多年实验研究的成果。除此外他的代表作还有《怪诞心理学》《正能量》等，被翻译成三十多种语言，影响了世界各地无数的人。

内容简介

开启大脑自动学习的模式，掌握人生倍速精进的方法。 

我们通常认为人的大脑跟身体一样需要白天工作，晚上休息。但科学研究指出人的大脑其实是24小时连续运转，从不间断地进行思考和学习的。 

心理学大师理查德.怀斯曼经过多年实验研究指出：睡觉时，人类的大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，那么将提高我们的学习效率。 

理查德.怀斯曼在本书中致力于揭示如何让大脑在睡眠时进入自动学习的状态，从而让你的工作与生活永远先人一步。

作者简介

理查德.怀斯曼（Richard Wiseman） 
英国实验心理学大师。他致力于以科学方法研究人们的思维与行为，曾获得爱丁堡大学心理学博士学位，并且拿到声名显赫的剑桥大学三一学院专为心理学研究设立的Perrott-Warrick奖金。他的作品被翻译成三十多种语言，影响了很多人和组织的思考方式与行事原则，怀斯曼教授的经典畅销代表作还有《怪诞心理学》《正能量》等。

目录

引言·走进黑夜，开启一场非凡的旅行 

第一部分 找回三分之一被忽略的人生 
平均而言，我们每天三分之一的时间都用在睡眠上，在你无意识的情况下偷偷溜走。然而你的大脑在这段时间内仍然在自动学习，将你在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成你的认知结构。你应该知道如何充分利用这三分之一的时间。 
第一章 每个人都是天生的时间管理大师 
黑夜，未被开垦的脑力之源 
控制大脑，从了解睡眠周期开始 
生物钟，大脑的隐形开关 
第二章 利用每个夜晚，让大脑时刻保持最佳状态 
电灯，让世界永不休眠 
大脑状态决定你的成败 
第三章 创造条件，静待改变发生 
睡个好觉，恢复状态的唯一选择 
五大步骤，扫除所有入睡难题 
你需要休息，你的孩子也需要 

第二部分 认识大脑，然后控制它 
美国科幻文学先驱雨果.根斯巴克在他的小说中描述了一种睡眠学习设备。有了这个设备，人们能在睡眠中学习知识。这真的可能会实现。绝大多数情况下，你的大脑在清醒和睡眠的两种状态里会以系统、有序的方式运转。你可以在睡眠时控制你的大脑，获得你在清醒状态下所没有的灵感。 
第四章 大脑会绑架你的身体 
为什么人们会说梦话、打呼噜甚至梦游？ 
正视睡眠障碍，然后战胜它 
第五章 大脑也会在无意识中学习 
开发由睡眠驱动的超级记忆力 
让大脑进入自动复习模式 
第六章 大脑中隐藏的未知天赋 
走进真实版“盗梦空间” 
和弗洛伊德一起解梦 
第七章 大脑知道答案 
梦境，你的心灵治疗师 
梦境，令人惊喜的灵感之源 
第八章 控制你的大脑 
创造属于自己的完美梦境 
把你的目标放进梦里，然后变成现实 

结语.让黑夜成为新的一天 
附录 
致谢词 
关于作者

精彩书摘

黑夜，未被开垦的脑力之源 
首先我很想告诉你一句一直盘旋在我脑海中的话——你太了不起了。当你自鸣得意之前，我还得说些话。那就是我觉得你最亲密的朋友也同样了不起。事实上，我觉得你认识的每个人都很优秀。为什么我会说你们每个人都如此出色呢？因为你们每个人都拥有全宇宙中最神奇、复杂的东西。这个东西可以治疗疾病，可以将人类送上月球，还可以创造出令人惊艳的艺术品；它使你能够感知世界、欣赏音乐、有所成就、四处周游；它赋予你欢笑与爱的能力。这个神奇的东西就端坐在你的两耳之间，缓缓地移动，使你能读完这个句子。显然，我说的就是你的大脑（如果你现在还没有意识到我所说的东西的话，那我可要收回最开始的赞美）。 
如果你把一个人的颅骨顶端切开，你将会直面的是看上去像一大块粉红色胶状物的物质。在高倍显微镜下观察这块奇怪物质的任何一个部分，你将发现它们是由许多被称为“神经元”的细胞所组成。每个细胞由三个主要部分构成——“树突”是像手指那般纤长的纤维，能接收其他细胞的刺激信号；“轴突”能将信号传递到其他细胞中去；“细胞体”能控制一切神经元活动。这些看似简单的细胞，对每一个掠过你心头的想法、每一种你所体验的情感负责。 
神经元是微电子通信系统。当树突从相邻的神经元中接收到刺激信号时，细胞体就开始行动，它将微弱的电子脉冲向下传递到它的轴突部分和其附近的细胞中去。此时，这些电子信息就会流经你的大脑，有些时候速度能接近每小时200英里。神经学科学家们如今相信平均每个大脑里大约有200亿的神经元，神经元之间有超过160万亿的连接。虽然每一个神经元只能产生微量的电流，但是它们合起来的电流输出是非常可观的，基本上每个大脑能产生足够的电量去点亮一个20瓦特的电灯泡。 
19世纪末20世纪初，科学家们意识到大脑是靠电流运转的，但是他们还未能研究出方法来测量这些由神经元所产生的微小信号。让我们首先走近其中最具有求知欲的汉斯·贝格尔（Hans Berger）教授。 
贝格尔于1873年出生在德国，他的人生在一次偶然与炮弹的亲密接触后发生了翻天覆地的变化。20岁那年，他应召入伍，在装甲部队服役。在训练期间，他被自己那匹不怎么牢靠的骏马重重甩出，跌落到正由马拉着炮弹前行的道路上。炮兵连的司机赶忙拿出紧急停靠牌让贝格尔摔落其上。在这个意外发生的同时，贝格尔的姐姐突然有不祥的预感，认为自己的弟弟可能身处险境，于是赶忙发电报询问他是否安好。这是贝格尔第一次收到家人发来的电报，他也尽力把这次经历描述成一次巧合。然而，贝格尔自己却认为这次古怪的事件是心灵感应存在的明证。自此，他的余生都致力于研究探索：思想是如何从一个人的大脑传递到另一个人的大脑的。 
贝格尔通过独立研究，发明了一套他称为“大脑镜像”的感应系统——它可以被放置在头皮中，用于测量由颅骨内部的神经元所产生的微量电子。贝格尔的实验不仅耗时极长且过程令人沮丧，但是他将自己反锁在实验室，直面一次次的失败。（日记，1910年：“八年！不断尝试，永不言弃。”）这位德国教授变得越来越离群索居，被人认为是一个神经错乱的疯子。为了有更多的时间投入研究，贝格尔使自己的生活变得尽可能自动化和可预测，事后他的一位同事曾写道：“贝格尔从未忽视过既定日程中的任何一个偏失。他的生活日复一日，就像同时落下的两滴水珠，近乎相同。年复一年，他举办一样的讲座。他就是静止的化身。” 
历经十年的挫败，贝格尔取得了一系列技术上的突破，这极大地暗示着他可能取得的成功（“我是否有可能实现那个我为之奋斗了20多年的计划？”摘自1924年的日记）。在又花了几年的时间去完善他的发明后，贝格尔终于宣称自己能够明确地记录下脑电波，并向世界展示了第一台全自动的记录脑内电流图的机器（简称为“脑电图机”或“EEG”）。 
然而不幸的是，学术界对于贝格尔的发明持相对消极的态度。由于他们坚信大脑内如此微量的电子活动，根本不可能被安置在头皮上的小小感应器所检测到，所以许多贝格尔的同人认定他的发现要么是实验错误，要么就是学术欺诈。1938年从学术界退休后，贝格尔的身体状况急转直下，人也变得非常沮丧。1941年，迷惘抑郁的贝格尔在医院上吊自杀。

《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》 简介 你是否曾幻想过，在沉睡中也能不断精进自己，获取新知，甚至掌握一项全新技能？曾经，这似乎是遥不可及的梦想，是科幻小说中的情节。然而，科学的脚步从未停歇，而今，理查德·怀斯曼教授带领我们走进一个令人着迷的领域——夜脑。这本书并非关于“如何”让你在睡眠中被动地接收信息，也非描绘一个能够让你瞬间成为博学多才者的魔法。相反，它深入探讨的是我们大脑在睡眠过程中所扮演的复杂而至关重要的角色，以及我们如何能够有意识地，以科学为基础，去优化这个过程，从而在无意识的休息状态下，让学习和记忆得到更深层次的巩固与提升。 《夜脑》是一本引人入胜的心理学著作，它将睡眠这一我们生命中占据三分之一的日常活动，从单纯的生理需求提升到了一个全新的认知高度。本书的核心，在于揭示睡眠并非一个简单的“关机”过程，而是一个极其活跃的大脑“维护”、“整理”和“优化”系统。怀斯曼教授以其严谨的科学态度和生动的叙事风格，带领读者穿越迷雾，去理解睡眠与学习之间那令人惊叹的联系。 本书并非提供一套立竿见影的“睡眠学习公式”，因为，根据目前的科学理解，这种直接的、被动式的“灌输式”学习在睡眠中是难以实现的。取而代之的是，它聚焦于如何通过科学的睡眠管理，来最大化大脑在睡眠期间进行信息整合、记忆巩固、问题解决以及潜能激发的能力。这是一场关于理解我们自身大脑运作机制的探索，是一次关于如何与我们内在的“夜脑”和谐共处的启示。 核心内容解析 《夜脑》首先会带我们审视“睡眠”这一概念的深层含义。我们通常将睡眠视为一种休息，一种身体和精神的恢复。然而，怀斯曼教授指出，睡眠远不止于此。它是一个由多个阶段组成的复杂循环，每一个阶段都承载着独特的神经活动和生理功能。在这些阶段中，大脑并非“停滞不前”，而是以一种独特的方式在运转。例如，慢波睡眠（深度睡眠）被认为是记忆巩固的关键时期，此时大脑会重播和重组白天获取的信息，将短期记忆转化为长期记忆。而快速眼动睡眠（REM睡眠）则与情绪调节、创造性思维以及学习新技能紧密相关。 本书将深入探讨睡眠与记忆之间的互动机制。我们学习到的知识，无论是复杂的理论还是日常的技能，都需要在大脑中进行编码、储存和提取。而睡眠，特别是其中的特定阶段，扮演着至关重要的“记忆整理师”的角色。它帮助我们过滤掉不必要的信息，强化重要的连接，从而让我们的学习成果更加持久和深刻。怀斯曼教授将引用最新的神经科学研究，解释大脑是如何在睡眠中进行“突触可塑性”的调整，从而实现记忆的固化。这意味着，你白天所学的知识，并非在你入睡后就“停滞”了，而是正在被大脑以一种高效的方式进行“加工”和“储存”。 更进一步，《夜脑》会探讨睡眠与问题解决和创造力之间的联系。你是否曾遇到过一个棘手的难题，无论如何冥思苦想都无解，却在第二天早晨醒来时灵感乍现？这并非巧合。研究表明，睡眠，尤其是REM睡眠，能够促进大脑在不同区域之间建立新的连接，从而打破思维定势，产生新的见解。大脑在睡眠时，会以一种非线性的方式重新组织信息，这为“顿悟”的产生提供了肥沃的土壤。本书将通过具体的案例和科学实验，阐释睡眠如何成为我们解决问题和激发创造力的“秘密武器”。 此外，本书还将触及睡眠对于学习新技能的重要性。掌握一项新技能，无论是学习一门语言、演奏一种乐器，还是掌握一项体育运动，都离不开大脑的学习和适应过程。睡眠在这一过程中扮演着至关重要的角色。它能够帮助我们巩固运动技能，优化动作协调性，甚至在某种程度上，通过“梦境”来模拟练习，从而加速技能的掌握。怀斯曼教授会解析大脑在学习新技能时，睡眠所起的“训练”和“优化”作用，帮助读者理解为何充足而高质量的睡眠，对于任何形式的学习都至关重要。 如何“利用”夜脑 《夜脑》并非宣扬一种“躺平学习”的捷径，它强调的是一种“协同学习”的策略。既然大脑在睡眠中如此活跃，我们就可以通过一些科学的方法，去“引导”和“支持”它的工作，从而达到事半功倍的效果。 首先，本书将强调建立健康规律的睡眠习惯的重要性。这包括固定的睡眠时间和起床时间，创造适宜的睡眠环境，以及避免睡前摄入刺激性物质等。这些看似基础的建议，却是优化“夜脑”运作的基石。只有保证了充足、高质量的睡眠，我们的大脑才能在睡眠中进行有效的学习和记忆巩固。 其次，《夜脑》将介绍一些“睡前预习”和“醒后回顾”的策略。例如，在睡前复习或预习一些学习材料，可以为大脑在睡眠中的“加工”提供“原材料”。而醒来后，立即进行简短的回顾，则有助于巩固那些可能在睡眠中得到初步处理的信息。本书将解释这些行为背后的心理学原理，以及如何将其融入日常学习中。 再者，本书还会探讨如何利用“梦境”以及睡眠中的“潜意识”来辅助学习。虽然我们无法直接控制梦境内容，但通过一些方法，我们可以尝试在睡前将学习目标“植入”潜意识，或者在梦境中寻求问题的解决方案。这并非是神秘主义的暗示，而是基于大脑在睡眠中信息整合和联想能力的科学推测。 最后，《夜脑》还将引导读者认识到，睡眠与清醒时的学习状态是相互依存、相互促进的。它不是一个割裂的系统，而是一个整体。理解了“夜脑”的运作原理，我们可以更聪明地安排自己的学习时间和休息时间，将睡眠从一个被动的休息过程，转变为一个主动的、高效的学习助手。 本书的意义与价值 《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》不仅仅是一本科普读物，更是一份关于如何更有效地学习和成长的指南。在信息爆炸的时代，我们每个人都在努力获取知识，提升自我。然而，许多人却忽略了我们身体内部最强大的学习引擎——我们的睡眠。 本书的价值在于，它打破了传统学习观念的局限，将目光投向了我们容易忽视的睡眠时间。它让我们意识到，睡眠并非是学习的“暂停键”，而是学习过程中的一个至关重要的“加速器”和“优化器”。通过理解和利用“夜脑”的潜力，我们可以更轻松、更高效地达成学习目标，甚至在某些领域实现突破性的进展。 理查德·怀斯曼教授以其深厚的学术功底和出色的科普能力，将复杂的神经科学和心理学概念，以通俗易懂的方式呈现给读者。这本书不仅适合学生、职场人士，任何渴望提升学习效率、追求个人成长的人，都能从中获益。它将激发你对自身大脑运作机制的兴趣，让你重新审视睡眠的价值，并学会如何科学地“利用”你的“夜脑”，在沉睡中，悄然绽放学习的奇迹。 这本书将帮助你理解，学习并非只发生在你伏案苦读的几个小时里，它更是一个全天候、全方位的过程，而睡眠，正是这个过程中不可或缺的、最“省力”却又最“有效”的环节。它邀请你一同踏上这场关于睡眠与学习的探索之旅，去发掘你内在的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对心理学和大脑科学充满兴趣的读者，我一直很关注理查德·怀斯曼的作品。他的书总能以一种既有深度又易于理解的方式，将复杂的科学概念呈现给大众。这次的《夜脑》也不例外，它让我对睡眠有了前所未有的认识。我一直认为睡眠只是身体休息的时间，但这本书却向我展示了睡眠中大脑的活跃程度以及它在学习过程中扮演的关键角色。作者通过生动的案例和研究，详细阐述了“夜脑”是如何在我们不知不觉中处理信息、巩固记忆，甚至进行自主学习的。这本书不仅拓宽了我的知识边界，还让我开始重新审视自己的学习方式和睡眠习惯。我尤其对书中关于如何通过优化睡眠来提升学习效率的建议印象深刻，这些建议都是基于科学原理，并且具有很强的可操作性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常吸引人，作者以一种轻松但又不失严谨的口吻，带领读者走进“夜脑”的世界。我一直对人类的大脑运作方式以及睡眠的意义感到好奇，而这本书恰好满足了我的求知欲。它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何更聪明地学习、如何更好地利用我们身体潜能的书。作者通过大量有趣的研究和故事，解释了在我们睡眠时，大脑是如何进行信息整理、记忆巩固，甚至悄无声息地进行学习的。这种“自动学习”的概念，颠覆了我之前的一些认知，让我觉得非常新奇和兴奋。我特别喜欢书中对于如何优化睡眠以提升学习效果的建议，这些建议既科学又实用，让我觉得可以立即应用到自己的生活中。读完这本书，我不再仅仅把睡眠看作是一种休息，而是将其视为一个主动学习和自我提升的宝贵机会。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于睡眠和学习的有趣书籍。我一直对大脑如何工作以及我们在睡眠时会发生什么感到好奇，所以这本书立刻吸引了我。它以一种易于理解的方式解释了复杂的概念，并提供了许多引人入胜的例子来支撑观点。我特别喜欢书中关于如何利用睡眠来提高记忆力和学习效率的部分。作者提出了许多实用的建议，让我觉得我可以立即开始尝试。这本书不仅让我对睡眠有了新的认识，还为我提供了一些可以应用于我日常生活中的宝贵工具。我曾经认为睡眠只是大脑休息的时间，但这本书让我明白，睡眠其实是一个非常活跃和重要的过程。我尤其对作者提到的“睡眠巩固”概念印象深刻，它解释了为什么我们有时会在睡梦中“突然开窍”，这让我觉得非常神奇。书中还探讨了关于做梦的奥秘，虽然这方面的内容比较理论化，但也同样引人入胜。总的来说，这本书是一次非常愉快的阅读体验，它在满足我好奇心的同时，也提供了切实可行的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它挑战了我之前对学习和睡眠的固有认知。作者理查德·怀斯曼以一种非常引人入胜的方式，揭示了睡眠中潜藏的学习潜力。我一直以为学习需要在清醒状态下进行，而这本书却让我看到了睡眠状态下大脑的惊人能力。作者运用了大量科学研究和实验证据，但表达方式却丝毫不枯燥，反而充满了趣味性。我特别喜欢书中关于“自动学习”的论述，它并非魔术，而是基于科学原理的巧妙应用。读完之后，我开始审视自己的睡眠习惯，并尝试书中提出的一些方法来优化我的学习效率。书中关于睡眠周期的讲解也让我受益匪浅，我开始更加关注自己的睡眠质量，并意识到良好的睡眠对于大脑功能的至关重要。这本书不是一本提供快速解决方案的“速成”读物，而是引导读者深入思考，并提供一套科学的框架来理解和利用睡眠。

评分☆☆☆☆☆

理查德·怀斯曼的《夜脑》是一次关于睡眠与学习的迷人探索。这本书并没有像市面上许多宣称可以“让你睡着就学会”的书籍那样哗众取宠，而是以一种严谨而又引人入胜的方式，深入浅出地剖析了睡眠期间大脑的奥秘。作者通过丰富的科学研究和真实案例，向我们展示了睡眠不仅仅是休息，更是一个高效的学习和信息处理过程。我一直认为学习需要集中注意力和付出努力，但这本书让我看到了另一种可能性：在睡眠中，我们的潜意识仍然在默默地工作，巩固白天的学习成果，甚至以一种我们难以察觉的方式进行新的学习。书中关于“睡眠学习”的科学解释，让我对大脑的潜能有了全新的认识。它并非魔法，而是科学。这本书的价值在于它提供了深刻的洞察，让我们能够理解并更有效地利用我们生命中近三分之一的时间——睡眠。