夜腦：在睡眠中自動學習的秘密 理查德·懷斯曼 著 大眾心理學 心理學書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 理查德·懷斯曼 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 學習
• 記憶
• 大腦
• 心理學
• 大眾心理學
• 認知
• 潛意識
• 夢境
• 自我提升

店鋪： 聚五緣圖書音像旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540486297

商品編碼：29713439167

包裝：平裝

開本：32

編輯推薦

《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》是實驗心理學大師理查德.懷斯曼繼《怪誕心理學》《正能量》後，又一重要研究成果。輕鬆利用你的睡眠，讓你的大腦自動思考，先人一步，提高你的工作和生活效率。 

我們的大腦從不停歇，在我們睡眠時仍然在自動學習。你應該知道如何充分利用每天的睡眠時間將我們白天的所思所感進行分析然後儲存，從而形成我們的認知結構。 

在睡眠時閤理運用你的大腦發現你在清醒狀態下所沒有的靈感。讓你的大腦時刻保持敏銳狀態，既能睡得好，又能學得好。 

享有盛譽的英國心理學傢理查德.懷斯曼的研究成果。理查德.懷斯曼是倫敦大學心理學學士，愛丁堡大學心理學博士，此書是他多年實驗研究的成果。除此外他的代錶作還有《怪誕心理學》《正能量》等，被翻譯成三十多種語言，影響瞭世界各地無數的人。

內容簡介

開啓大腦自動學習的模式，掌握人生倍速精進的方法。 

我們通常認為人的大腦跟身體一樣需要白天工作，晚上休息。但科學研究指齣人的大腦其實是24小時連續運轉，從不間斷地進行思考和學習的。 

心理學大師理查德.懷斯曼經過多年實驗研究指齣：睡覺時，人類的大腦會將我們在白天的所思、所感和所為自動分析、歸類並儲存，從而形成我們的認知結構。如果我們能夠利用好大腦的這一特性，那麼將提高我們的學習效率。 

理查德.懷斯曼在本書中緻力於揭示如何讓大腦在睡眠時進入自動學習的狀態，從而讓你的工作與生活永遠先人一步。

作者簡介

理查德.懷斯曼（Richard Wiseman） 
英國實驗心理學大師。他緻力於以科學方法研究人們的思維與行為，曾獲得愛丁堡大學心理學博士學位，並且拿到聲名顯赫的劍橋大學三一學院專為心理學研究設立的Perrott-Warrick奬金。他的作品被翻譯成三十多種語言，影響瞭很多人和組織的思考方式與行事原則，懷斯曼教授的經典暢銷代錶作還有《怪誕心理學》《正能量》等。

目錄

引言·走進黑夜，開啓一場非凡的旅行 

第一部分 找迴三分之一被忽略的人生 
平均而言，我們每天三分之一的時間都用在睡眠上，在你無意識的情況下偷偷溜走。然而你的大腦在這段時間內仍然在自動學習，將你在白天的所思、所感和所為自動分析、歸類並儲存，從而形成你的認知結構。你應該知道如何充分利用這三分之一的時間。 
第一章 每個人都是天生的時間管理大師 
黑夜，未被開墾的腦力之源 
控製大腦，從瞭解睡眠周期開始 
生物鍾，大腦的隱形開關 
第二章 利用每個夜晚，讓大腦時刻保持最佳狀態 
電燈，讓世界永不休眠 
大腦狀態決定你的成敗 
第三章 創造條件，靜待改變發生 
睡個好覺，恢復狀態的唯一選擇 
五大步驟，掃除所有入睡難題 
你需要休息，你的孩子也需要 

第二部分 認識大腦，然後控製它 
美國科幻文學先驅雨果.根斯巴剋在他的小說中描述瞭一種睡眠學習設備。有瞭這個設備，人們能在睡眠中學習知識。這真的可能會實現。絕大多數情況下，你的大腦在清醒和睡眠的兩種狀態裏會以係統、有序的方式運轉。你可以在睡眠時控製你的大腦，獲得你在清醒狀態下所沒有的靈感。 
第四章 大腦會綁架你的身體 
為什麼人們會說夢話、打呼嚕甚至夢遊？ 
正視睡眠障礙，然後戰勝它 
第五章 大腦也會在無意識中學習 
開發由睡眠驅動的超級記憶力 
讓大腦進入自動復習模式 
第六章 大腦中隱藏的未知天賦 
走進真實版“盜夢空間” 
和弗洛伊德一起解夢 
第七章 大腦知道答案 
夢境，你的心靈治療師 
夢境，令人驚喜的靈感之源 
第八章 控製你的大腦 
創造屬於自己的完美夢境 
把你的目標放進夢裏，然後變成現實 

結語.讓黑夜成為新的一天 
附錄 
緻謝詞 
關於作者

精彩書摘

黑夜，未被開墾的腦力之源 
首先我很想告訴你一句一直盤鏇在我腦海中的話——你太瞭不起瞭。當你自鳴得意之前，我還得說些話。那就是我覺得你最親密的朋友也同樣瞭不起。事實上，我覺得你認識的每個人都很優秀。為什麼我會說你們每個人都如此齣色呢？因為你們每個人都擁有全宇宙中最神奇、復雜的東西。這個東西可以治療疾病，可以將人類送上月球，還可以創造齣令人驚艷的藝術品；它使你能夠感知世界、欣賞音樂、有所成就、四處周遊；它賦予你歡笑與愛的能力。這個神奇的東西就端坐在你的兩耳之間，緩緩地移動，使你能讀完這個句子。顯然，我說的就是你的大腦（如果你現在還沒有意識到我所說的東西的話，那我可要收迴最開始的贊美）。 
如果你把一個人的顱骨頂端切開，你將會直麵的是看上去像一大塊粉紅色膠狀物的物質。在高倍顯微鏡下觀察這塊奇怪物質的任何一個部分，你將發現它們是由許多被稱為“神經元”的細胞所組成。每個細胞由三個主要部分構成——“樹突”是像手指那般縴長的縴維，能接收其他細胞的刺激信號；“軸突”能將信號傳遞到其他細胞中去；“細胞體”能控製一切神經元活動。這些看似簡單的細胞，對每一個掠過你心頭的想法、每一種你所體驗的情感負責。 
神經元是微電子通信係統。當樹突從相鄰的神經元中接收到刺激信號時，細胞體就開始行動，它將微弱的電子脈衝嚮下傳遞到它的軸突部分和其附近的細胞中去。此時，這些電子信息就會流經你的大腦，有些時候速度能接近每小時200英裏。神經學科學傢們如今相信平均每個大腦裏大約有200億的神經元，神經元之間有超過160萬億的連接。雖然每一個神經元隻能産生微量的電流，但是它們閤起來的電流輸齣是非常可觀的，基本上每個大腦能産生足夠的電量去點亮一個20瓦特的電燈泡。 
19世紀末20世紀初，科學傢們意識到大腦是靠電流運轉的，但是他們還未能研究齣方法來測量這些由神經元所産生的微小信號。讓我們首先走近其中最具有求知欲的漢斯·貝格爾（Hans Berger）教授。 
貝格爾於1873年齣生在德國，他的人生在一次偶然與炮彈的親密接觸後發生瞭翻天覆地的變化。20歲那年，他應召入伍，在裝甲部隊服役。在訓練期間，他被自己那匹不怎麼牢靠的駿馬重重甩齣，跌落到正由馬拉著炮彈前行的道路上。炮兵連的司機趕忙拿齣緊急停靠牌讓貝格爾摔落其上。在這個意外發生的同時，貝格爾的姐姐突然有不祥的預感，認為自己的弟弟可能身處險境，於是趕忙發電報詢問他是否安好。這是貝格爾第一次收到傢人發來的電報，他也盡力把這次經曆描述成一次巧閤。然而，貝格爾自己卻認為這次古怪的事件是心靈感應存在的明證。自此，他的餘生都緻力於研究探索：思想是如何從一個人的大腦傳遞到另一個人的大腦的。 
貝格爾通過獨立研究，發明瞭一套他稱為“大腦鏡像”的感應係統——它可以被放置在頭皮中，用於測量由顱骨內部的神經元所産生的微量電子。貝格爾的實驗不僅耗時極長且過程令人沮喪，但是他將自己反鎖在實驗室，直麵一次次的失敗。（日記，1910年：“八年！不斷嘗試，永不言棄。”）這位德國教授變得越來越離群索居，被人認為是一個神經錯亂的瘋子。為瞭有更多的時間投入研究，貝格爾使自己的生活變得盡可能自動化和可預測，事後他的一位同事曾寫道：“貝格爾從未忽視過既定日程中的任何一個偏失。他的生活日復一日，就像同時落下的兩滴水珠，近乎相同。年復一年，他舉辦一樣的講座。他就是靜止的化身。” 
曆經十年的挫敗，貝格爾取得瞭一係列技術上的突破，這極大地暗示著他可能取得的成功（“我是否有可能實現那個我為之奮鬥瞭20多年的計劃？”摘自1924年的日記）。在又花瞭幾年的時間去完善他的發明後，貝格爾終於宣稱自己能夠明確地記錄下腦電波，並嚮世界展示瞭第一颱全自動的記錄腦內電流圖的機器（簡稱為“腦電圖機”或“EEG”）。 
然而不幸的是，學術界對於貝格爾的發明持相對消極的態度。由於他們堅信大腦內如此微量的電子活動，根本不可能被安置在頭皮上的小小感應器所檢測到，所以許多貝格爾的同人認定他的發現要麼是實驗錯誤，要麼就是學術欺詐。1938年從學術界退休後，貝格爾的身體狀況急轉直下，人也變得非常沮喪。1941年，迷惘抑鬱的貝格爾在醫院上吊自殺。

《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》 簡介 你是否曾幻想過，在沉睡中也能不斷精進自己，獲取新知，甚至掌握一項全新技能？曾經，這似乎是遙不可及的夢想，是科幻小說中的情節。然而，科學的腳步從未停歇，而今，理查德·懷斯曼教授帶領我們走進一個令人著迷的領域——夜腦。這本書並非關於“如何”讓你在睡眠中被動地接收信息，也非描繪一個能夠讓你瞬間成為博學多纔者的魔法。相反，它深入探討的是我們大腦在睡眠過程中所扮演的復雜而至關重要的角色，以及我們如何能夠有意識地，以科學為基礎，去優化這個過程，從而在無意識的休息狀態下，讓學習和記憶得到更深層次的鞏固與提升。 《夜腦》是一本引人入勝的心理學著作，它將睡眠這一我們生命中占據三分之一的日常活動，從單純的生理需求提升到瞭一個全新的認知高度。本書的核心，在於揭示睡眠並非一個簡單的“關機”過程，而是一個極其活躍的大腦“維護”、“整理”和“優化”係統。懷斯曼教授以其嚴謹的科學態度和生動的敘事風格，帶領讀者穿越迷霧，去理解睡眠與學習之間那令人驚嘆的聯係。 本書並非提供一套立竿見影的“睡眠學習公式”，因為，根據目前的科學理解，這種直接的、被動式的“灌輸式”學習在睡眠中是難以實現的。取而代之的是，它聚焦於如何通過科學的睡眠管理，來最大化大腦在睡眠期間進行信息整閤、記憶鞏固、問題解決以及潛能激發的能力。這是一場關於理解我們自身大腦運作機製的探索，是一次關於如何與我們內在的“夜腦”和諧共處的啓示。 核心內容解析 《夜腦》首先會帶我們審視“睡眠”這一概念的深層含義。我們通常將睡眠視為一種休息，一種身體和精神的恢復。然而，懷斯曼教授指齣，睡眠遠不止於此。它是一個由多個階段組成的復雜循環，每一個階段都承載著獨特的神經活動和生理功能。在這些階段中，大腦並非“停滯不前”，而是以一種獨特的方式在運轉。例如，慢波睡眠（深度睡眠）被認為是記憶鞏固的關鍵時期，此時大腦會重播和重組白天獲取的信息，將短期記憶轉化為長期記憶。而快速眼動睡眠（REM睡眠）則與情緒調節、創造性思維以及學習新技能緊密相關。 本書將深入探討睡眠與記憶之間的互動機製。我們學習到的知識，無論是復雜的理論還是日常的技能，都需要在大腦中進行編碼、儲存和提取。而睡眠，特彆是其中的特定階段，扮演著至關重要的“記憶整理師”的角色。它幫助我們過濾掉不必要的信息，強化重要的連接，從而讓我們的學習成果更加持久和深刻。懷斯曼教授將引用最新的神經科學研究，解釋大腦是如何在睡眠中進行“突觸可塑性”的調整，從而實現記憶的固化。這意味著，你白天所學的知識，並非在你入睡後就“停滯”瞭，而是正在被大腦以一種高效的方式進行“加工”和“儲存”。 更進一步，《夜腦》會探討睡眠與問題解決和創造力之間的聯係。你是否曾遇到過一個棘手的難題，無論如何冥思苦想都無解，卻在第二天早晨醒來時靈感乍現？這並非巧閤。研究錶明，睡眠，尤其是REM睡眠，能夠促進大腦在不同區域之間建立新的連接，從而打破思維定勢，産生新的見解。大腦在睡眠時，會以一種非綫性的方式重新組織信息，這為“頓悟”的産生提供瞭肥沃的土壤。本書將通過具體的案例和科學實驗，闡釋睡眠如何成為我們解決問題和激發創造力的“秘密武器”。 此外，本書還將觸及睡眠對於學習新技能的重要性。掌握一項新技能，無論是學習一門語言、演奏一種樂器，還是掌握一項體育運動，都離不開大腦的學習和適應過程。睡眠在這一過程中扮演著至關重要的角色。它能夠幫助我們鞏固運動技能，優化動作協調性，甚至在某種程度上，通過“夢境”來模擬練習，從而加速技能的掌握。懷斯曼教授會解析大腦在學習新技能時，睡眠所起的“訓練”和“優化”作用，幫助讀者理解為何充足而高質量的睡眠，對於任何形式的學習都至關重要。 如何“利用”夜腦 《夜腦》並非宣揚一種“躺平學習”的捷徑，它強調的是一種“協同學習”的策略。既然大腦在睡眠中如此活躍，我們就可以通過一些科學的方法，去“引導”和“支持”它的工作，從而達到事半功倍的效果。 首先，本書將強調建立健康規律的睡眠習慣的重要性。這包括固定的睡眠時間和起床時間，創造適宜的睡眠環境，以及避免睡前攝入刺激性物質等。這些看似基礎的建議，卻是優化“夜腦”運作的基石。隻有保證瞭充足、高質量的睡眠，我們的大腦纔能在睡眠中進行有效的學習和記憶鞏固。 其次，《夜腦》將介紹一些“睡前預習”和“醒後迴顧”的策略。例如，在睡前復習或預習一些學習材料，可以為大腦在睡眠中的“加工”提供“原材料”。而醒來後，立即進行簡短的迴顧，則有助於鞏固那些可能在睡眠中得到初步處理的信息。本書將解釋這些行為背後的心理學原理，以及如何將其融入日常學習中。 再者，本書還會探討如何利用“夢境”以及睡眠中的“潛意識”來輔助學習。雖然我們無法直接控製夢境內容，但通過一些方法，我們可以嘗試在睡前將學習目標“植入”潛意識，或者在夢境中尋求問題的解決方案。這並非是神秘主義的暗示，而是基於大腦在睡眠中信息整閤和聯想能力的科學推測。 最後，《夜腦》還將引導讀者認識到，睡眠與清醒時的學習狀態是相互依存、相互促進的。它不是一個割裂的係統，而是一個整體。理解瞭“夜腦”的運作原理，我們可以更聰明地安排自己的學習時間和休息時間，將睡眠從一個被動的休息過程，轉變為一個主動的、高效的學習助手。 本書的意義與價值 《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》不僅僅是一本科普讀物，更是一份關於如何更有效地學習和成長的指南。在信息爆炸的時代，我們每個人都在努力獲取知識，提升自我。然而，許多人卻忽略瞭我們身體內部最強大的學習引擎——我們的睡眠。 本書的價值在於，它打破瞭傳統學習觀念的局限，將目光投嚮瞭我們容易忽視的睡眠時間。它讓我們意識到，睡眠並非是學習的“暫停鍵”，而是學習過程中的一個至關重要的“加速器”和“優化器”。通過理解和利用“夜腦”的潛力，我們可以更輕鬆、更高效地達成學習目標，甚至在某些領域實現突破性的進展。 理查德·懷斯曼教授以其深厚的學術功底和齣色的科普能力，將復雜的神經科學和心理學概念，以通俗易懂的方式呈現給讀者。這本書不僅適閤學生、職場人士，任何渴望提升學習效率、追求個人成長的人，都能從中獲益。它將激發你對自身大腦運作機製的興趣，讓你重新審視睡眠的價值，並學會如何科學地“利用”你的“夜腦”，在沉睡中，悄然綻放學習的奇跡。 這本書將幫助你理解，學習並非隻發生在你伏案苦讀的幾個小時裏，它更是一個全天候、全方位的過程，而睡眠，正是這個過程中不可或缺的、最“省力”卻又最“有效”的環節。它邀請你一同踏上這場關於睡眠與學習的探索之旅，去發掘你內在的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對心理學和大腦科學充滿興趣的讀者，我一直很關注理查德·懷斯曼的作品。他的書總能以一種既有深度又易於理解的方式，將復雜的科學概念呈現給大眾。這次的《夜腦》也不例外，它讓我對睡眠有瞭前所未有的認識。我一直認為睡眠隻是身體休息的時間，但這本書卻嚮我展示瞭睡眠中大腦的活躍程度以及它在學習過程中扮演的關鍵角色。作者通過生動的案例和研究，詳細闡述瞭“夜腦”是如何在我們不知不覺中處理信息、鞏固記憶，甚至進行自主學習的。這本書不僅拓寬瞭我的知識邊界，還讓我開始重新審視自己的學習方式和睡眠習慣。我尤其對書中關於如何通過優化睡眠來提升學習效率的建議印象深刻，這些建議都是基於科學原理，並且具有很強的可操作性。

評分☆☆☆☆☆

理查德·懷斯曼的《夜腦》是一次關於睡眠與學習的迷人探索。這本書並沒有像市麵上許多宣稱可以“讓你睡著就學會”的書籍那樣嘩眾取寵，而是以一種嚴謹而又引人入勝的方式，深入淺齣地剖析瞭睡眠期間大腦的奧秘。作者通過豐富的科學研究和真實案例，嚮我們展示瞭睡眠不僅僅是休息，更是一個高效的學習和信息處理過程。我一直認為學習需要集中注意力和付齣努力，但這本書讓我看到瞭另一種可能性：在睡眠中，我們的潛意識仍然在默默地工作，鞏固白天的學習成果，甚至以一種我們難以察覺的方式進行新的學習。書中關於“睡眠學習”的科學解釋，讓我對大腦的潛能有瞭全新的認識。它並非魔法，而是科學。這本書的價值在於它提供瞭深刻的洞察，讓我們能夠理解並更有效地利用我們生命中近三分之一的時間——睡眠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它挑戰瞭我之前對學習和睡眠的固有認知。作者理查德·懷斯曼以一種非常引人入勝的方式，揭示瞭睡眠中潛藏的學習潛力。我一直以為學習需要在清醒狀態下進行，而這本書卻讓我看到瞭睡眠狀態下大腦的驚人能力。作者運用瞭大量科學研究和實驗證據，但錶達方式卻絲毫不枯燥，反而充滿瞭趣味性。我特彆喜歡書中關於“自動學習”的論述，它並非魔術，而是基於科學原理的巧妙應用。讀完之後，我開始審視自己的睡眠習慣，並嘗試書中提齣的一些方法來優化我的學習效率。書中關於睡眠周期的講解也讓我受益匪淺，我開始更加關注自己的睡眠質量，並意識到良好的睡眠對於大腦功能的至關重要。這本書不是一本提供快速解決方案的“速成”讀物，而是引導讀者深入思考，並提供一套科學的框架來理解和利用睡眠。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於睡眠和學習的有趣書籍。我一直對大腦如何工作以及我們在睡眠時會發生什麼感到好奇，所以這本書立刻吸引瞭我。它以一種易於理解的方式解釋瞭復雜的概念，並提供瞭許多引人入勝的例子來支撐觀點。我特彆喜歡書中關於如何利用睡眠來提高記憶力和學習效率的部分。作者提齣瞭許多實用的建議，讓我覺得我可以立即開始嘗試。這本書不僅讓我對睡眠有瞭新的認識，還為我提供瞭一些可以應用於我日常生活中的寶貴工具。我曾經認為睡眠隻是大腦休息的時間，但這本書讓我明白，睡眠其實是一個非常活躍和重要的過程。我尤其對作者提到的“睡眠鞏固”概念印象深刻，它解釋瞭為什麼我們有時會在睡夢中“突然開竅”，這讓我覺得非常神奇。書中還探討瞭關於做夢的奧秘，雖然這方麵的內容比較理論化，但也同樣引人入勝。總的來說，這本書是一次非常愉快的閱讀體驗，它在滿足我好奇心的同時，也提供瞭切實可行的知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常吸引人，作者以一種輕鬆但又不失嚴謹的口吻，帶領讀者走進“夜腦”的世界。我一直對人類的大腦運作方式以及睡眠的意義感到好奇，而這本書恰好滿足瞭我的求知欲。它不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一本關於如何更聰明地學習、如何更好地利用我們身體潛能的書。作者通過大量有趣的研究和故事，解釋瞭在我們睡眠時，大腦是如何進行信息整理、記憶鞏固，甚至悄無聲息地進行學習的。這種“自動學習”的概念，顛覆瞭我之前的一些認知，讓我覺得非常新奇和興奮。我特彆喜歡書中對於如何優化睡眠以提升學習效果的建議，這些建議既科學又實用，讓我覺得可以立即應用到自己的生活中。讀完這本書，我不再僅僅把睡眠看作是一種休息，而是將其視為一個主動學習和自我提升的寶貴機會。