陳式太極拳從零開始 王西安 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 王西安
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 入門
• 零基礎
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店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 浙江教育齣版社

ISBN：9787553658889

商品編碼：29834434334

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:陳式太極拳從零開始

定價：39.80元

售價：25.9元,便宜13.9元,摺扣65

作者:王西安

齣版社：浙江教育齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 本書收錄馬雲邀請王西安為*員工獨創的太極養生八式。
2. 太極養生八式方便易學，在傳統太極拳基礎上精煉創新而成，所需場地小時間短，效果好。不僅適閤電腦族在工作之餘練習，也適閤作為晨練操、課間操和運動熱身操。
3. 書後有獲取全國100多傢王西安拳法研究會地址的方式，讀者可以免費參加公益推廣太極八式的學習。學成之後，可以自由選擇考太極八式證書，證書上有馬雲和李連傑的蓋章認證。

贈送作者本人親自演練的高清DVD，贈送室內晨練太極掛圖，贈送桌上太極練習圖（適閤工間和課間練習）

內容提要

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本書主要收錄瞭王西安太極拳八式、二十四式的拳法。

太極拳養生八式非常適閤初學者作為入門學習，也適閤精進者拓實基礎。

王西安太極二十四式太極拳在八式基礎上更進一步，兩套拳都易學易記，由淺入深，相輔相承。讓初學者可以在入門之後有所精進，讓有基礎的愛好者，能受到更多的啓發。

目錄

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馬雲的太極夢

健康狀況調查問捲

慢性病及康復人群生活質量綜閤性調查問捲

太極拳養生八式

太極拳二十四式

附錄：學好太極，馬雲、李連傑、王西安為你背書

附贈：高清DVD

室內晨練太極掛圖

作者介紹

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王西安，首批*非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，陳式太極拳第十一代十九世傳人，當代陳式太極拳代錶人物“四大金剛”之一，國傢武術高級教練。

受馬雲之邀，擔任杭州太極禪苑精武堂堂主（名人堂堂主為李連傑、布道堂堂主為馬雲），並教授馬雲太極養生功夫。

文摘

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序言

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陳式太極拳：從初學者到精通的完整指南 太極拳，一項古老而深邃的中國傳統武術，以其舒緩的動作、深厚的內涵和卓越的養生功效，吸引著無數愛好者。它不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種身心閤一的修行。如果你對太極拳心生嚮往，卻不知從何入手；如果你渴望在繁雜的生活中尋得一份寜靜與健康，那麼，一本全麵、係統、深入淺齣的入門指南將是你的最佳選擇。 揭開太極的神秘麵紗 本書旨在為所有對陳式太極拳感興趣的初學者提供一個清晰、完整的學習路徑。我們深知，麵對一項古老的技藝，許多人會感到無從下手，甚至被其復雜的術語和深奧的理論所睏擾。因此，本書將以最直觀、最易懂的方式，一步步引領你走進太極的世界。我們不會停留在錶麵的招式教學，而是會深入挖掘陳式太極拳的精髓，讓你不僅能“形似”，更能“神似”。 陳式太極拳的獨特魅力 在眾多太極拳流派中，陳式太極拳以其獨特的“纏絲勁”、剛柔相濟的特點以及豐富的套路而聞名。它保留瞭太極拳最原始的運動規律，將技擊與養生完美結閤。本書將詳細闡述陳式太極拳的幾個重要特點，包括： 纏絲勁： 這是陳式太極拳的核心發力方式，它並非指單純的鏇轉，而是指在圓活的運動中，通過腰脊的帶動，使全身的肢體産生如同絲綫纏繞般的螺鏇式運動，從而産生強大的爆發力和韌性。我們將通過詳細的圖解和動作分解，讓你清晰地理解纏絲勁的要領，並學會如何在練習中體會和運用。 剛柔相濟： 陳式太極拳既有剛猛的跌宕起伏，又有柔和的連綿不斷，這種剛柔並濟的特點，使其在技擊上錶現得威力無窮，在養生上則能溫和地調理身體。本書將讓你體會到如何在不同的動作中體會剛與柔的轉換，以及如何通過這種轉換來達到內外兼修的效果。 完整的套路體係： 陳式太極拳擁有完整的套路體係，從最基礎的“一路”（老架一路）到更復雜的“二路”（炮捶），再到各類器械套路，層層遞進，內容豐富。本書將重點講解陳式太極拳一路（老架一路），這是學習陳式太極拳的基礎，也是領會其精髓的關鍵。我們會對每一個動作進行詳細的拆解，並提供關鍵要點提示，確保你能夠準確掌握每一個動作的細節。 從零開始，循序漸進的學習體驗 本書的設計理念是“讓學習變得簡單而有效”。我們深知初學者的睏惑，因此，我們將學習過程分解為若乾個易於理解的階段： 第一階段：基礎入門 瞭解太極拳的曆史與文化： 在開始練習之前，我們先帶你瞭解太極拳的起源、發展以及陳式太極拳在其中的地位，讓你對這項運動有一個更宏觀的認識。 掌握基本功： 任何武術的學習都離不開基本功的訓練。本書將詳細介紹陳式太極拳的“基本站樁”——這不僅僅是簡單地站立，而是通過特殊的身體姿勢，培養身體的穩定性、協調性以及對“根”的感覺，為後續的套路學習打下堅實的基礎。我們會講解不同站樁的要領、注意事項以及如何通過站樁來調整呼吸和意念。 學習基本手法與步法： 在站樁的基礎上，我們將引入陳式太極拳中最基本的手法，如“捋”、“擠”、“按”、“靠”等，以及常用的步法，如“進步”、“退步”、“進步獨立”等。我們會通過清晰的圖示和文字說明，演示這些基本動作的要領，並提供練習方法，讓你在短時間內能夠掌握這些構成套路的基礎元素。 第二階段：套路精講（陳式太極拳一路 - 老架一路） 動作詳解與要領提煉： 這是本書的核心部分。我們將逐一講解陳式太極拳一路的每一個動作，從起勢到收勢，不遺漏任何一個環節。對於每個動作，我們不僅會描述其外在形態，更會深入講解其內在的勁力運用、呼吸配閤以及意念導引。 關鍵動作的突破： 在老架一路中，有一些關鍵的動作，如“金剛搗碓”、“白鶴亮翅”、“斜飛勢”、“閃通背”等，它們是陳式太極拳技擊和養生精髓的集中體現。本書將對這些關鍵動作進行特彆的強調和詳細的講解，幫助你剋服學習中的難點。 動作間的連接與過渡： 太極拳的魅力在於其連綿不斷、如行雲流水般的動作轉換。本書將重點指導你如何將單個動作流暢地連接起來，做到“無縫隙”、“不脫節”，從而體現太極拳的整體性和圓活性。 第三階段：理解與深化 勁力運用與發力技巧： 學會瞭套路，僅僅是開始。本書將進一步指導你如何將學到的纏絲勁、剛柔相濟的特點運用到套路中，讓你的動作不僅僅是模仿，而是真正具備太極拳的內在力量。 呼吸與意念的配閤： 太極拳講究“內外相閤”，呼吸與意念的配閤是實現這一境界的關鍵。我們將介紹陳式太極拳常用的順腹式呼吸法，以及如何在練習中運用意念來引導勁力的運行，從而達到“氣沉丹田”、“意念隨形”的境界。 常見錯誤的糾正： 在學習過程中，齣現錯誤是難免的。本書將列舉初學者最容易犯的錯誤，並提供相應的糾正方法，幫助你少走彎路，提高學習效率。 不僅僅是動作，更是身心調養的藝術 學習太極拳，絕非僅僅是為瞭掌握一套動作。它是一種能夠顯著改善身心健康的方式。通過本書的學習，你將體驗到： 身體素質的提升： 長期練習陳式太極拳，能夠有效增強身體的柔韌性、協調性、平衡感以及心肺功能。舒緩而有力的動作有助於打通經絡，促進氣血循環，緩解肌肉緊張，改善關節的靈活性。 情緒的穩定與精神的提升： 太極拳講究“以靜製動”、“心靜體鬆”。在練習過程中，通過深長的呼吸和意念的集中，能夠有效地減輕精神壓力，平復急躁的情緒，培養內心的寜靜與平和。 健康意識的培養： 學習太極拳的過程，也是一個認識和瞭解自己身體的過程。你會逐漸體會到身體發齣的信號，學會如何以更健康的方式對待自己的身體。 本書的特色與價值 係統性強： 從最基礎的概念講起，到完整的套路教學，再到精深的勁力運用，層層遞進，構建瞭一個完整的學習體係。 易於理解： 采用通俗易懂的語言，配閤精美、清晰的圖解，將復雜的動作和理論形象化，讓初學者能夠輕鬆掌握。 注重實踐： 強調在練習中體會，提供大量的練習方法和要點提示，幫助你將理論轉化為實際的動作。 強調內涵： 不僅講解“如何練”，更講解“為何如此練”，讓你理解陳式太極拳背後的哲學思想和養生原理。 適閤各類人群： 無論你是完全沒有武術基礎的初學者，還是有其他太極拳基礎，希望深入瞭解陳式太極拳的愛好者，本書都將為你提供寶貴的指導。 給所有初學者的誠摯建議 學習陳式太極拳，貴在堅持。羅馬非一日建成，太極拳的精髓也需要時間的沉澱和不斷的練習來領悟。請務必： 1. 耐心與細緻： 每一個動作都要認真體會，不要急於求成。 2. 循序漸進： 嚴格按照本書的章節順序學習，打好基礎再進行下一步。 3. 勤於實踐： 理論知識是基礎，但隻有通過不斷的練習，纔能真正掌握。 4. 保持積極心態： 享受練習的過程，感受身體的變化，享受太極拳帶來的寜靜與健康。 本書不僅僅是一本教材，更是一位循循善誘的良師益友。它將陪伴你踏上陳式太極拳的學習之旅，讓你在這個古老而充滿智慧的武術中，找到屬於自己的那份身心和諧與健康。讓我們一同開啓這場發現自我、調養身心的美妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中華傳統文化有著濃厚興趣的人，我一直想找一本能夠深入淺齣地介紹太極拳的書籍。這本書恰好滿足瞭我的需求。它不僅僅是教授拳法動作，更重要的是，它將陳式太極拳背後的哲學思想和運動理念融入其中。書中對“剛柔相濟”、“陰陽平衡”等概念的闡述，讓我對太極拳有瞭更深層次的理解。不僅僅是招式，更是身心閤一的修煉。我特彆欣賞作者在講解每個動作時，都會提到它在實戰中的應用，以及它背後所蘊含的力學原理。這使得學習過程更加有目的性，也更加有趣。我嘗試著去模仿書中的動作，雖然剛開始可能不那麼標準，但通過一遍遍的對照和體會，我能感受到身體在發生微妙的變化。這本書就像一位循循善誘的老師，它不會生硬地灌輸知識，而是引導你主動去思考，去探索，去發現。

評分☆☆☆☆☆

初學太極，實在不知從何入手，網上資料五花八門，視頻教學更是看得眼花繚亂，動作的精髓總感覺抓不住。偶然間在書架上看到瞭這本書，封麵上的“陳式太極拳”幾個字就吸引瞭我，再看到“從零開始”這四個字，心裏頓時有瞭底，這大概就是我一直在尋找的入門指導。翻開第一頁，一股樸實無華的氣息撲麵而來，沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，直奔主題，一步一步地講解，感覺就像有一位經驗豐富的老拳師，耐心地在我耳邊細語，指導我每一個動作的要領。從基本功的訓練，到最基礎的起勢，再到纏絲勁的初步體會，每一個細節都被拆解得非常清楚。書中的插圖也很到位，雖然是靜止的畫麵，但配閤文字的講解，能很形象地勾勒齣動作的軌跡和身體的重心轉移。我尤其喜歡它對“鬆”的反復強調，這一點對於初學者來說，真的是太重要瞭，很多時候我們用力過猛，反而失去瞭太極的柔韌和力量。這本書讓我感覺到，學習太極拳並非遙不可及，而是可以一點點積纍，一步一個腳印走齣來的。

評分☆☆☆☆☆

我之前對太極拳一直保持著一種模糊的敬畏感，覺得它高深莫測，是隻有練瞭很多年的人纔能領悟的境界。這次偶然間讀到這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它並沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是從最基礎的站樁開始，詳細講解瞭如何去感受身體的連接，如何讓身體放鬆下來，並且在放鬆中找到支撐。這種循序漸進的方式，讓我在實踐中一點點體會到太極的韻味。書裏對“螺鏇纏繞”的講解更是點睛之筆，它不僅僅是手臂的畫圈，而是整個身體的協調運動，是一種能量的傳遞和導引。我嘗試著按照書中的描述去體會，雖然一開始會覺得有些彆扭，但慢慢地，我開始感覺到身體內部有一種力量在流動，那種感覺是前所未有的。這本書讓我明白，太極拳的精髓並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，通過反復的練習，一點點去觸碰，去感受，去領悟的。它不再是神秘的武學，而是可以融入生活的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一門技藝，最重要的就是有一個好的啓濛。這本書無疑就是我太極拳學習之路上的一個非常好的啓濛。它沒有那些讓人望而卻步的復雜口訣，也沒有故作高深的理論。而是用最樸實、最易懂的語言，將陳式太極拳的核心要領娓娓道來。從最基礎的站姿，到最簡單的獨立步，再到纏絲勁的初步感悟，每一個步驟都設計得非常閤理，能夠讓初學者在短時間內就建立起基本的概念和感覺。書中對每一個動作的分解，都細緻入微，力求讓讀者能夠準確地把握每一個細節。我特彆喜歡書中關於“勁”的講解，它不是蠻力，而是如何通過身體的協調和放鬆，來達到一種柔中帶剛的力量。這本書讓我覺得，學習太極拳並不是一件枯燥的事情，而是一個充滿樂趣和發現的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，就像是在黑暗中點亮的一盞燈。我一直對太極拳充滿瞭好奇，但總覺得它門檻很高，望而卻步。直到我翻開這本書，我纔意識到，原來太極拳也可以如此容易地被理解和實踐。書中的語言非常平實，沒有任何華麗的修飾，更像是長輩在教導晚輩，一步一步地引導。它從最基礎的身體姿勢開始，到如何去感受呼吸，如何去運用腰部發力，每一個環節都講得非常透徹。我尤其喜歡書中關於“引進落空”的講解，這對我來說是一個全新的概念，通過書中的圖示和文字描述，我似乎有瞭一些初步的理解。這本書並沒有給我灌輸太多理論，而是著重於讓你去“做”，去“感受”。我按照書中的指導去練習，雖然一開始動作可能不夠流暢，但我能明顯感覺到身體在發生一些積極的變化。它讓我看到瞭學習太極拳的希望，也讓我對這項運動充滿瞭期待。