張氏八段錦 9787564421984 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 中醫
• 健身
• 傳統文化
• 武術
• 健康
• 運動
• 圖解
• 養生功法

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421984

商品編碼：29860202655

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	張氏八段錦	作者	張曉航
定價	28.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564421984	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼	88
版次	1	裝幀	平裝
開本	16	商品重量	0.4Kg

內容簡介

八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

目 錄 n 1 n （二）練習中的動作要求及運動量…………………………………7 n （三）練習環境及情緒………………………………………………7 n 五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7 n （一）鬆靜自然 ………………………………………………………7 n （二）準確靈活 ………………………………………………………8 n （三）練養相兼 ………………………………………………………8 n （四）循序漸進 ………………………………………………………9 n 第二章 基礎動作……………………………………………10 n 一、基本呼吸法…………………………………………………11 n （一）正確呼吸法……………………………………………………11 n （二）正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12 n 二、基本暖身法…………………………………………………13 n （一）張氏舒緩放鬆法——遛腿……………………………………13 n （二）張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16 n 三、進階暖身法…………………………………………………23 n （一）張氏肩部鬆筋法——洗肩……………………………………23 n （二）張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28 n （三）張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦 n 2 n 第三章 功法演示……………………………………………36 n 式　雙手托天理三焦………………………………………36 n 第二式　五勞七傷往後瞧………………………………………40 n 第三式　調理脾胃需單舉………………………………………44 n 第四式　左右開弓似射雕。……………………………………49 n 第五式　攢拳怒目增氣力………………………………………53 n 第六式　搖頭擺尾去心火………………………………………58 n 第七式　兩手攀足固腎腰………………………………………62 n 第八式：背後七顛百病消………………………………………67 n 第四章 健康養生……………………………………………71 n 一、人體氣、血是什麼…………………………………………71 n 二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72 n 三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73 n 四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73 n 八段錦知識問答………………………………………………76 n 一、怎樣纔能掌握好八段錦鍛煉的運動量？…………………76 n 二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？…………………76 n 三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？……………………77 n 四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用？……77 n 前　言 n 3 n 五、八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用？…………77 n 六、為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能？…78 n 七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管係統機能？………78 n 八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果？ n 　　………………………………………………………………78 n 九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果？ n 　　………………………………………………………………79 n 十、八段錦能夠提高中老年人的生存質量？…………………79 n

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者 八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

文摘

序言

《國術瑰寶：內練精氣神，外修筋骨皮》 一、源起與傳承：古老智慧的現代迴響 本書並非僅是一本關於“張氏八段錦”的技法手冊，它更是一扇推開中華傳統養生智慧大門的鑰匙，一次探索身心靈和諧統一的旅程。八段錦，作為中國古代廣為流傳的健身術，其曆史可以追溯到北宋，曆經韆年的演變與沉澱，早已成為中華民族寶貴的文化遺産。這套功法，以其簡單易學、功效卓著而聞名，深受各階層人士的喜愛。 “張氏八段錦”，作為八段錦體係中一個傳承有序、功法嚴謹的分支，其精髓在於對傳統樁法、呼吸吐納、意念引導的深入挖掘與升華。它不僅僅是簡單的肢體運動，更蘊含著深刻的中醫養生理論和道傢導引思想。本書的編寫，旨在將這一古老而充滿活力的養生瑰寶，以最清晰、最易於理解的方式呈現給當代讀者，讓更多人能夠從中受益，體味中華養生文化的博大精深。 二、功法解析：精微入裏，貫通全身 本書對八段錦的每一式都進行瞭詳盡的解讀，力求讓學習者能夠準確掌握動作要領。我們不追求華而不實的理論堆砌，而是將重點放在實操層麵的指導： 精煉的動作要領： 每一式都配以精準的文字描述，從起勢、運轉、收勢，到各個動作的關鍵節點，都做瞭清晰的梳理。我們會強調身體各部位的協調配閤，如“含胸拔背”、“鬆肩垂肘”、“腰脊正直”、“虛領頂勁”等，這些看似簡單的要求，卻是貫通全身氣血的關鍵。 細緻的呼吸吐納： 呼吸是八段錦的靈魂。本書將深入講解八段錦中配閤動作的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及吸氣、呼氣、閉息的時機和深度。我們會解釋呼吸如何影響氣血的運行，以及如何通過調息來達到“調氣”的目的，進而達到“調神”。 深邃的意念引導： 意念在八段錦練習中扮演著至關重要的角色，它能夠引導真氣的運行，達到“意到氣到”的境界。本書將引導讀者如何運用意念去感受身體內部的變化，如“氣沉丹田”、“氣行經絡”、“意守某處”等。我們將解釋如何通過意念來放鬆身體、集中精神，從而提升鍛煉效果。 循序漸進的學習路徑： 本書並非要求讀者一蹴而就，而是提供一條循序漸進的學習路徑。從基礎的站樁、呼吸練習開始，逐步過渡到完整的八段錦套路。我們會根據初學者的特點，提供一些輔助練習方法，幫助他們更快地掌握功法。 三、功效闡釋：內固精神，外強體魄 八段錦之所以能夠流傳韆古，在於其顯著的養生功效。本書將從多個維度深入剖析八段錦對人體産生的積極影響： 調理髒腑，固本培元： 八段錦的動作設計，巧妙地結閤瞭中醫經絡學說。通過特定的動作伸展與扭轉，能夠有效地刺激相關經絡，促進氣血在髒腑之間的暢通運行。例如，“兩脅插掌”可以舒展肝膽經，“背後七顛百病消”則能震動督脈，調節腎氣。長期練習，能夠幫助平衡陰陽，疏通經絡，從而達到調理髒腑、固本培元的功效。 強筋健骨，增強體能： 每一個動作都要求身體的充分舒展和肌肉的適度用力。這有助於增強肌腱的韌性，增加骨骼的密度，提高關節的靈活性。通過八段錦的練習，身體會變得更加強健有力，柔韌性和協調性也會得到顯著提升。對於中老年人而言，它是一種極佳的鍛煉方式，能夠有效延緩身體機能的衰退。 疏通氣血，改善循環： 氣血是生命的源泉。八段錦強調“以動助靜，以靜生動”，通過特定的動作和呼吸配閤，能夠有效促進全身的氣血循環。當氣血運行通暢，身體的各項機能便能得到更好的支持，如改善微循環、緩解血液瘀滯、提升氧氣輸送能力等，從而預防多種與氣血不暢相關的疾病。 安神定誌，怡情養性： 在現代快節奏的生活中，精神壓力成為許多人健康的主要殺手。八段錦的練習過程，要求習練者專注於呼吸和動作，有助於將雜念排除，使內心逐漸平靜。通過意念的引導，可以更好地管理情緒，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，培養積極樂觀的心態。長期的練習，能夠有效地提升心理素質，達到“身心閤一”的境界。 延緩衰老，提升免疫： 身體機能的衰退是衰老的自然過程，而八段錦通過對全身的全麵鍛煉，能夠有效延緩這一過程。強健的體魄、順暢的氣血、旺盛的精力，都是抵抗衰老的重要因素。同時，通過調節內分泌、增強髒腑功能，八段錦也能顯著提升人體的免疫力，使其更能抵禦外界的病邪侵擾。 四、實踐指導：融入生活，持之以恒 本書不僅傳授技法，更注重指導如何將八段錦的練習融入日常生活，使其成為一種健康的生活習慣： 選擇閤適的練習時間與地點： 我們會為讀者提供關於選擇練習時間（如清晨、傍晚）和地點的建議，並強調環境的寜靜與舒適對於練習效果的重要性。 循序漸進，量力而行： 強調初學者應從基礎做起，不急於求成。根據自身的身體狀況，逐步增加練習的次數和強度，避免過度疲勞。 持之以恒，貴在堅持： 任何一種養生功法，其效果的顯現都離不開持之以恒的練習。本書會鼓勵讀者將八段錦視為一種長期的健康投資，每天抽齣固定的時間進行練習，將其內化為生活的一部分。 結閤生活，感悟養生： 我們鼓勵讀者在日常生活中，主動去感受身體的變化，體悟八段錦帶來的身心改善。例如，在工作間隙進行簡單的舒展，在閑暇時光進行一次完整的練習，將養生的理念貫穿於生活的點點滴滴。 注意事項與禁忌： 為瞭保證練習的安全與有效，本書還會對一些練習中需要注意的事項進行說明，如某些疾病患者的注意事項，以及練習中的禁忌行為，確保讀者能夠安全、科學地進行練習。 五、中華養生文化的傳承與發展 本書的編寫，不僅僅是對“張氏八段錦”這一具體功法的介紹，更是對中華傳統養生文化的弘揚與發展。我們希望通過這本書，能夠： 喚醒傳統養生意識： 在現代社會，許多人對傳統養生方式存在誤解或忽視。本書旨在通過生動、實用的內容，讓更多人重新認識到中華養生文化的價值。 bridging the gap between tradition and modernity: We understand that modern people have different lifestyles and physical conditions. Therefore, this book aims to bridge the gap between traditional health preservation and modern life, making traditional health preservation techniques more accessible and applicable to contemporary society. inspire further exploration: We hope that this book will serve as a starting point, inspiring readers to delve deeper into the vast and profound world of Chinese health preservation, and to discover more unique and effective methods for improving their health. 《國術瑰寶：內練精氣神，外修筋骨皮》希望成為您通往健康與和諧之旅的忠實夥伴。讓我們一同拾起這份古老的智慧，感受身心的煥然一新，體驗生命的美好與活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，買這本書的時候，我對“張氏八段錦”這個具體是哪個“張氏”並沒有特彆的概念，我更關注的是“八段錦”這個功法本身。我一直覺得，傳統養生功法，特彆是像八段錦這樣流傳已久的，一定有其獨到之處。這本書帶給我的第一印象是它的專業性和係統性。它不僅僅是簡單地列舉動作，而是對每一個動作的講解都非常深入，從起勢到收功，每一個細節都經過瞭精心的考量。我特彆欣賞書裏那種嚴謹的治學態度，感覺作者在編寫這本書時，傾注瞭很多心血，也做瞭大量的研究。我期待的是，通過這本書，能夠真正掌握一套科學、有效的健身方法。我希望它能幫助我改善一些身體的小毛病，比如長期的頸椎不適，或者容易疲勞的狀態。更重要的是，我希望通過練習八段錦，能夠培養一種平和的心態，讓我在快節奏的生活中找到一份寜靜。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於身體鍛煉的書，更是一本關於如何生活、如何與自己相處的心靈指南。我迫不及待地想開始我的學習之旅，去感受這部“張氏八段錦”所帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛拿到不久，但已經能感受到它傳遞齣來的獨特魅力。我之前對八段錦瞭解不多，隻是聽過名字，覺得是一種比較傳統的養生方法。拿到這本“張氏八段錦”，首先就被它的內容吸引住瞭。它不是那種枯燥乏味的教科書，而是以一種非常生動、易懂的方式來介紹八段錦。我特彆喜歡書裏對於每一個動作的講解，都非常細緻，而且配有精美的插圖，讓我能夠很清晰地理解動作的要領。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在動作的層麵，還融入瞭一些關於養生理念、生活習慣的建議，這讓我覺得它更像是一本全麵的健康指導手冊。我希望通過這本書，能夠真正學會一套行之有效的健身方法，不僅能改善身體素質，還能讓心情變得更好。我尤其期待的是，它能夠幫助我找到一種平衡，在繁忙的生活中，也能照顧好自己的身體和心靈。這本書給我的感覺是，它充滿著智慧和關懷，是一本值得反復閱讀和實踐的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，其實是抱著一種非常好奇的心態。我之前對養生類的書籍接觸不多，但“八段錦”這個詞聽起來就很有曆史感和神秘感，再加上“張氏”的後綴，總覺得裏麵藏著些不為人知的秘訣。翻開第一頁，就被書的排版吸引瞭，字跡清晰，插圖也很有質感，不是那種粗糙的印刷。雖然我還沒來得及深入學習，但光是掃瞭一下目錄，就覺得內容非常豐富，不僅僅是簡單的動作分解，似乎還涉及到一些理論基礎和曆史淵源。我對這種“知其然，更知其所以然”的學習方式特彆感興趣。特彆是看到書裏提到瞭“內練一口氣，外練筋骨皮”這樣的傳統養生理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本教你做動作的工具書，更像是一本引導你理解身體、與身體對話的指南。我特彆期待能夠通過這本書，找到一種適閤自己的、可持續的鍛煉方式，而不是那種三天打魚兩天曬網的衝段。這本書的整體感覺是那種沉靜、有底蘊的，不像市麵上很多快餐式的養生讀物，它讓我覺得，是可以花時間和精力去慢慢品味和實踐的。我甚至覺得，這本書可能會成為我未來一段時間內的“精神食糧”。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書後，最直觀的感受就是它的“分量”。不是說它有多厚重，而是指它散發齣的一種沉甸甸的、充滿底蘊的氣質。作為一名對傳統文化頗感興趣的人，我一直對八段錦這類古老的養生功法抱有濃厚的興趣，總覺得裏麵蘊含著古人的智慧結晶。這本書的封麵設計就很吸引人，有一種古樸又不失典雅的感覺。打開書頁，我被它細緻入微的講解所摺服。每個動作的分解都配有清晰的圖示，而且文字描述非常生動形象，仿佛能讓我置身於練習的場景中。我尤其看重的是，書裏似乎不僅僅是停留在動作的錶麵，還涉及到一些關於中醫理論、身體力學方麵的闡述，這讓我覺得它不是那種流於形式的教學，而是真正的“傳道授業解惑”。我希望通過這本書，能夠真正理解八段錦的內在機理，而不是僅僅模仿動作。我渴望找到一種能夠真正強身健體、調理身心的功法，而這本書給我的感覺，就是我一直在尋找的那種。它讓我覺得，通過潛心鑽研，一定能從中獲益良多，不僅能改善身體狀況，更能提升精神境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在一次偶然的機會下看到的，當時就覺得名字很特彆。“張氏八段錦”，聽起來就有一種傳承感，仿佛是傢族世代相傳的秘籍。我平時也挺關注健康養生的，但很多時候覺得那些方法太復雜，或者需要特殊的場地和器材，總覺得難以堅持。而八段錦，我之前有所耳聞，知道它是一種比較溫和、適閤大眾的傳統功法。拿到這本書，首先就被它的裝幀所吸引，厚實有質感的封麵，紙張也很好，摸起來很舒服。翻閱過程中，我注意到書裏的文字描述非常細緻，每一個動作的要領都解釋得清晰到位，甚至還配有插圖，雖然我還沒開始跟著練，但光是看圖和文字，就能大緻想象齣動作的形態。讓我覺得驚喜的是，這本書似乎不僅僅停留在動作層麵，還融入瞭一些關於中醫理論、經絡穴位之類的知識，這讓我覺得它更具深度。我希望通過這本書，能夠真正理解八段錦的精髓，不僅僅是學會幾個動作，而是能夠體會到它所蘊含的養生智慧，並將其融入到日常生活中，達到身心健康的目的。這本書給我一種踏實的感覺，好像真的可以幫助我找到一條通往健康的、可持續的道路。