张氏八段锦 9787564421984 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

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• 养生功法

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421984

商品编码：29860202655

包装：平装

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	张氏八段锦	作者	张晓航
定价	28.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564421984	出版日期	2018-01-01
字数		页码	88
版次	1	装帧	平装
开本	16	商品重量	0.4Kg

内容简介

八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

作者简介

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

目录

目 录 n 1 n （二）练习中的动作要求及运动量…………………………………7 n （三）练习环境及情绪………………………………………………7 n 五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7 n （一）松静自然 ………………………………………………………7 n （二）准确灵活 ………………………………………………………8 n （三）练养相兼 ………………………………………………………8 n （四）循序渐进 ………………………………………………………9 n 第二章 基础动作……………………………………………10 n 一、基本呼吸法…………………………………………………11 n （一）正确呼吸法……………………………………………………11 n （二）正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12 n 二、基本暖身法…………………………………………………13 n （一）张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13 n （二）张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16 n 三、进阶暖身法…………………………………………………23 n （一）张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23 n （二）张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28 n （三）张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦 n 2 n 第三章 功法演示……………………………………………36 n 式　双手托天理三焦………………………………………36 n 第二式　五劳七伤往后瞧………………………………………40 n 第三式　调理脾胃需单举………………………………………44 n 第四式　左右开弓似射雕。……………………………………49 n 第五式　攒拳怒目增气力………………………………………53 n 第六式　摇头摆尾去心火………………………………………58 n 第七式　两手攀足固肾腰………………………………………62 n 第八式：背后七颠百病消………………………………………67 n 第四章 健康养生……………………………………………71 n 一、人体气、血是什么…………………………………………71 n 二、气血运行不通畅的原因……………………………………72 n 三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73 n 四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73 n 八段锦知识问答………………………………………………76 n 一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？…………………76 n 二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？…………………76 n 三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？……………………77 n 四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？……77 n 前　言 n 3 n 五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？…………77 n 六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？…78 n 七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？………78 n 八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？ n 　　………………………………………………………………78 n 九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？ n 　　………………………………………………………………79 n 十、八段锦能够提高中老年人的生存质量？…………………79 n

编辑推荐

适读人群 ：一般读者 八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

文摘

序言

《国术瑰宝：内练精气神，外修筋骨皮》 一、源起与传承：古老智慧的现代回响 本书并非仅是一本关于“张氏八段锦”的技法手册，它更是一扇推开中华传统养生智慧大门的钥匙，一次探索身心灵和谐统一的旅程。八段锦，作为中国古代广为流传的健身术，其历史可以追溯到北宋，历经千年的演变与沉淀，早已成为中华民族宝贵的文化遗产。这套功法，以其简单易学、功效卓著而闻名，深受各阶层人士的喜爱。 “张氏八段锦”，作为八段锦体系中一个传承有序、功法严谨的分支，其精髓在于对传统桩法、呼吸吐纳、意念引导的深入挖掘与升华。它不仅仅是简单的肢体运动，更蕴含着深刻的中医养生理论和道家导引思想。本书的编写，旨在将这一古老而充满活力的养生瑰宝，以最清晰、最易于理解的方式呈现给当代读者，让更多人能够从中受益，体味中华养生文化的博大精深。 二、功法解析：精微入里，贯通全身 本书对八段锦的每一式都进行了详尽的解读，力求让学习者能够准确掌握动作要领。我们不追求华而不实的理论堆砌，而是将重点放在实操层面的指导： 精炼的动作要领： 每一式都配以精准的文字描述，从起势、运转、收势，到各个动作的关键节点，都做了清晰的梳理。我们会强调身体各部位的协调配合，如“含胸拔背”、“松肩垂肘”、“腰脊正直”、“虚领顶劲”等，这些看似简单的要求，却是贯通全身气血的关键。 细致的呼吸吐纳： 呼吸是八段锦的灵魂。本书将深入讲解八段锦中配合动作的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及吸气、呼气、闭息的时机和深度。我们会解释呼吸如何影响气血的运行，以及如何通过调息来达到“调气”的目的，进而达到“调神”。 深邃的意念引导： 意念在八段锦练习中扮演着至关重要的角色，它能够引导真气的运行，达到“意到气到”的境界。本书将引导读者如何运用意念去感受身体内部的变化，如“气沉丹田”、“气行经络”、“意守某处”等。我们将解释如何通过意念来放松身体、集中精神，从而提升锻炼效果。 循序渐进的学习路径： 本书并非要求读者一蹴而就，而是提供一条循序渐进的学习路径。从基础的站桩、呼吸练习开始，逐步过渡到完整的八段锦套路。我们会根据初学者的特点，提供一些辅助练习方法，帮助他们更快地掌握功法。 三、功效阐释：内固精神，外强体魄 八段锦之所以能够流传千古，在于其显著的养生功效。本书将从多个维度深入剖析八段锦对人体产生的积极影响： 调理脏腑，固本培元： 八段锦的动作设计，巧妙地结合了中医经络学说。通过特定的动作伸展与扭转，能够有效地刺激相关经络，促进气血在脏腑之间的畅通运行。例如，“两胁插掌”可以舒展肝胆经，“背后七颠百病消”则能震动督脉，调节肾气。长期练习，能够帮助平衡阴阳，疏通经络，从而达到调理脏腑、固本培元的功效。 强筋健骨，增强体能： 每一个动作都要求身体的充分舒展和肌肉的适度用力。这有助于增强肌腱的韧性，增加骨骼的密度，提高关节的灵活性。通过八段锦的练习，身体会变得更加强健有力，柔韧性和协调性也会得到显著提升。对于中老年人而言，它是一种极佳的锻炼方式，能够有效延缓身体机能的衰退。 疏通气血，改善循环： 气血是生命的源泉。八段锦强调“以动助静，以静生动”，通过特定的动作和呼吸配合，能够有效促进全身的气血循环。当气血运行通畅，身体的各项机能便能得到更好的支持，如改善微循环、缓解血液瘀滞、提升氧气输送能力等，从而预防多种与气血不畅相关的疾病。 安神定志，怡情养性： 在现代快节奏的生活中，精神压力成为许多人健康的主要杀手。八段锦的练习过程，要求习练者专注于呼吸和动作，有助于将杂念排除，使内心逐渐平静。通过意念的引导，可以更好地管理情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，培养积极乐观的心态。长期的练习，能够有效地提升心理素质，达到“身心合一”的境界。 延缓衰老，提升免疫： 身体机能的衰退是衰老的自然过程，而八段锦通过对全身的全面锻炼，能够有效延缓这一过程。强健的体魄、顺畅的气血、旺盛的精力，都是抵抗衰老的重要因素。同时，通过调节内分泌、增强脏腑功能，八段锦也能显著提升人体的免疫力，使其更能抵御外界的病邪侵扰。 四、实践指导：融入生活，持之以恒 本书不仅传授技法，更注重指导如何将八段锦的练习融入日常生活，使其成为一种健康的生活习惯： 选择合适的练习时间与地点： 我们会为读者提供关于选择练习时间（如清晨、傍晚）和地点的建议，并强调环境的宁静与舒适对于练习效果的重要性。 循序渐进，量力而行： 强调初学者应从基础做起，不急于求成。根据自身的身体状况，逐步增加练习的次数和强度，避免过度疲劳。 持之以恒，贵在坚持： 任何一种养生功法，其效果的显现都离不开持之以恒的练习。本书会鼓励读者将八段锦视为一种长期的健康投资，每天抽出固定的时间进行练习，将其内化为生活的一部分。 结合生活，感悟养生： 我们鼓励读者在日常生活中，主动去感受身体的变化，体悟八段锦带来的身心改善。例如，在工作间隙进行简单的舒展，在闲暇时光进行一次完整的练习，将养生的理念贯穿于生活的点点滴滴。 注意事项与禁忌： 为了保证练习的安全与有效，本书还会对一些练习中需要注意的事项进行说明，如某些疾病患者的注意事项，以及练习中的禁忌行为，确保读者能够安全、科学地进行练习。 五、中华养生文化的传承与发展 本书的编写，不仅仅是对“张氏八段锦”这一具体功法的介绍，更是对中华传统养生文化的弘扬与发展。我们希望通过这本书，能够： 唤醒传统养生意识： 在现代社会，许多人对传统养生方式存在误解或忽视。本书旨在通过生动、实用的内容，让更多人重新认识到中华养生文化的价值。 bridging the gap between tradition and modernity: We understand that modern people have different lifestyles and physical conditions. Therefore, this book aims to bridge the gap between traditional health preservation and modern life, making traditional health preservation techniques more accessible and applicable to contemporary society. inspire further exploration: We hope that this book will serve as a starting point, inspiring readers to delve deeper into the vast and profound world of Chinese health preservation, and to discover more unique and effective methods for improving their health. 《国术瑰宝：内练精气神，外修筋骨皮》希望成为您通往健康与和谐之旅的忠实伙伴。让我们一同拾起这份古老的智慧，感受身心的焕然一新，体验生命的美好与活力。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，最直观的感受就是它的“分量”。不是说它有多厚重，而是指它散发出的一种沉甸甸的、充满底蕴的气质。作为一名对传统文化颇感兴趣的人，我一直对八段锦这类古老的养生功法抱有浓厚的兴趣，总觉得里面蕴含着古人的智慧结晶。这本书的封面设计就很吸引人，有一种古朴又不失典雅的感觉。打开书页，我被它细致入微的讲解所折服。每个动作的分解都配有清晰的图示，而且文字描述非常生动形象，仿佛能让我置身于练习的场景中。我尤其看重的是，书里似乎不仅仅是停留在动作的表面，还涉及到一些关于中医理论、身体力学方面的阐述，这让我觉得它不是那种流于形式的教学，而是真正的“传道授业解惑”。我希望通过这本书，能够真正理解八段锦的内在机理，而不是仅仅模仿动作。我渴望找到一种能够真正强身健体、调理身心的功法，而这本书给我的感觉，就是我一直在寻找的那种。它让我觉得，通过潜心钻研，一定能从中获益良多，不仅能改善身体状况，更能提升精神境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，其实是抱着一种非常好奇的心态。我之前对养生类的书籍接触不多，但“八段锦”这个词听起来就很有历史感和神秘感，再加上“张氏”的后缀，总觉得里面藏着些不为人知的秘诀。翻开第一页，就被书的排版吸引了，字迹清晰，插图也很有质感，不是那种粗糙的印刷。虽然我还没来得及深入学习，但光是扫了一下目录，就觉得内容非常丰富，不仅仅是简单的动作分解，似乎还涉及到一些理论基础和历史渊源。我对这种“知其然，更知其所以然”的学习方式特别感兴趣。特别是看到书里提到了“内练一口气，外练筋骨皮”这样的传统养生理念，让我觉得这本书不仅仅是一本教你做动作的工具书，更像是一本引导你理解身体、与身体对话的指南。我特别期待能够通过这本书，找到一种适合自己的、可持续的锻炼方式，而不是那种三天打鱼两天晒网的冲段。这本书的整体感觉是那种沉静、有底蕴的，不像市面上很多快餐式的养生读物，它让我觉得，是可以花时间和精力去慢慢品味和实践的。我甚至觉得，这本书可能会成为我未来一段时间内的“精神食粮”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，买这本书的时候，我对“张氏八段锦”这个具体是哪个“张氏”并没有特别的概念，我更关注的是“八段锦”这个功法本身。我一直觉得，传统养生功法，特别是像八段锦这样流传已久的，一定有其独到之处。这本书带给我的第一印象是它的专业性和系统性。它不仅仅是简单地列举动作，而是对每一个动作的讲解都非常深入，从起势到收功，每一个细节都经过了精心的考量。我特别欣赏书里那种严谨的治学态度，感觉作者在编写这本书时，倾注了很多心血，也做了大量的研究。我期待的是，通过这本书，能够真正掌握一套科学、有效的健身方法。我希望它能帮助我改善一些身体的小毛病，比如长期的颈椎不适，或者容易疲劳的状态。更重要的是，我希望通过练习八段锦，能够培养一种平和的心态，让我在快节奏的生活中找到一份宁静。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更是一本关于如何生活、如何与自己相处的心灵指南。我迫不及待地想开始我的学习之旅，去感受这部“张氏八段锦”所带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚拿到不久，但已经能感受到它传递出来的独特魅力。我之前对八段锦了解不多，只是听过名字，觉得是一种比较传统的养生方法。拿到这本“张氏八段锦”，首先就被它的内容吸引住了。它不是那种枯燥乏味的教科书，而是以一种非常生动、易懂的方式来介绍八段锦。我特别喜欢书里对于每一个动作的讲解，都非常细致，而且配有精美的插图，让我能够很清晰地理解动作的要领。更让我惊喜的是，这本书不仅仅停留在动作的层面，还融入了一些关于养生理念、生活习惯的建议，这让我觉得它更像是一本全面的健康指导手册。我希望通过这本书，能够真正学会一套行之有效的健身方法，不仅能改善身体素质，还能让心情变得更好。我尤其期待的是，它能够帮助我找到一种平衡，在繁忙的生活中，也能照顾好自己的身体和心灵。这本书给我的感觉是，它充满着智慧和关怀，是一本值得反复阅读和实践的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一次偶然的机会下看到的，当时就觉得名字很特别。“张氏八段锦”，听起来就有一种传承感，仿佛是家族世代相传的秘籍。我平时也挺关注健康养生的，但很多时候觉得那些方法太复杂，或者需要特殊的场地和器材，总觉得难以坚持。而八段锦，我之前有所耳闻，知道它是一种比较温和、适合大众的传统功法。拿到这本书，首先就被它的装帧所吸引，厚实有质感的封面，纸张也很好，摸起来很舒服。翻阅过程中，我注意到书里的文字描述非常细致，每一个动作的要领都解释得清晰到位，甚至还配有插图，虽然我还没开始跟着练，但光是看图和文字，就能大致想象出动作的形态。让我觉得惊喜的是，这本书似乎不仅仅停留在动作层面，还融入了一些关于中医理论、经络穴位之类的知识，这让我觉得它更具深度。我希望通过这本书，能够真正理解八段锦的精髓，不仅仅是学会几个动作，而是能够体会到它所蕴含的养生智慧，并将其融入到日常生活中，达到身心健康的目的。这本书给我一种踏实的感觉，好像真的可以帮助我找到一条通往健康的、可持续的道路。