張廣德養生太極係列叢書·養生太極扇+DVD 張廣德 北京體育大學齣版社 正版書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415846

商品編碼：29867068320

叢書名： 張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇

齣版時間：2014-03-01

目錄

D1一章養生太極扇(D1一套)

D1一節養生太極扇的特點

D1二節養生太極扇(D1一套)動作說明

功前準備寜神靜之

【D1一段】D1一式神童指路

D1二式矯然立鶴

D1三式展望前程

D1四式雁落平沙

D1五式金雞食米

D1六式鸞鳳舒翼

D1七式紫燕拋剪

D1八式蛟龍臥潭

D1九式魯陽揮戈

D1十式撥雲見日

【D1二段】D1十一式迎風揮扇

D1十二式流星趕月

D1十三式走馬迴身

D1十四式進步連環

D1十五式彩雲罩頂

D1十六式古月沉江

D1十七式昭君捕蝶

D1十八式獨立寒鞦

D1十九式枯樹生花

【D1三段】D1二十式金雞頷首

D1二十一式青龍捲尾

D1二十二式齋馬清風

D1二十三式指點迷津

D1二十四式龍驤虎步

D1二十五式天邊掛月

D1二十六式梅雪爭輝

D1二十七式月影橫窗

D1二十八式麒麟翻浪

【D1四段】D1二十九式月臨天宇

D1三十式孔雀愛尾

D1三十一式孔雀開屏

D1三十二式扇韻生花

D1三十三式清風穿堂

D1三十四式馬躍檀溪

D1三十五式金童提爐

D1三十六式矯然立鶴

收功紫氣歸臍

D1二章養生太極扇(D1二套)

D1一節養生太極扇(D1二套)之特點

D1二節養生太極扇(D1二套)動作說明

功前準備寜神靜立

【D1一段】D1一式神童指路

D1二式矯然立鶴

D1三式展望前程

D1四式開山斧鉞

D1五式金雞抖翎

D1六式蛟龍臥潭

D1七式彩雲追月

D1八式順風撩衣

D1九式枯樹生花

【D1二段】D1十式童子抱琴

D1十一式迴馬獻瑞

D1十二式扭轉乾坤

D1十三式懷中抱月

D1十四式燕舞陽春

D1十五式龍起易地

D1十六式甘露被宇

D1十七式鵲搭銀漢

D1十八式月影橫窗

【D1三段】D1十九式更雞獨立

D1二十式關公撩袍

D1二十一式點石成金

D1二十二式更雞獨立

D1二十三式青龍齣水

D1二十四式迎風揮扇

D1二十五式吳剛伐桂

D1二十六式瑞氣盈門

D1二十七式古木逢春

【D1四段】D1二十八式麒麟迴首

D1二十九式龍舞長空

D1三十式躍馬爭春

D1三十一式飛流直下

D1三十二式龍起易地

D1三十三式懷中抱月

D1三十四式龍行雲海

D1三十五式金童提爐

D1三十六式矯然立鶴

收功紫氣歸臍

D1三章鶴齡雙扇

D1一節鶴齡雙扇的健身機理

D1二節鶴齡雙扇動作說明

功前準備

【D1一段】D1一式南山獻瑞

D1二式騰蛟起鳳

D1三式白鷺棲身

D1四式神龍遊天

D1五式鯤鵬展翅

D1六式雲鴻振羽

D1七式墨燕展翅

D1八式神龜服氣

D1九式彩蝶雙飛

D1十式白馬渡江

【D1二段】D1十一式神童獻歲

D1十二式彩蝶舞春

D1十三式神州飛龍

D1十四式螳螂探爪

D1十五式哪吒探海

D1十六式金牛耕地

D1十七式龍會雲海

【D1三段】D1十八式遊龍戲鳳

D1十九式古柏巋然

D1二十式燕舞陽春

D1二十一式鳳舞龍飛

D1二十二式青龍齣水

D1二十三式走馬迴身

D1二十四式青龍齣水

D1二十五式走馬迴身

D1二十六式古柏巋然

【D1四段】D1二十七式金猴捕食

D1二十八式神龍遊天

D1二十九式蒼鬆傲雪

D1三十式紫燕側翼

D1三十一式龍逐鳳引

D1三十二式鯤鵬展翅

D1三十三式雲鴻振羽

D1三十四式龍馬生翼

D1三十四式十字環詩

D1三十六式氣息歸元

收功

氣韻流轉，動靜相宜：太極養生精要探析 本冊圖書以中華傳統養生智慧為基石，深入淺齣地闡述瞭太極拳養生功法的核心理念與實踐方法。全書內容緊密圍繞“動以養形，靜以養神”的宗旨，旨在幫助讀者構建一套全麵、係統的日常養生體係，達到強身健體、延年益壽的至高境界。 第一部分：太極養生哲思與基礎構建 本書伊始，便帶領讀者進入太極養生的哲學殿堂。太極，作為宇宙萬物運行的總規律，其蘊含的陰陽平衡、剛柔相濟思想，是指導所有養生實踐的綱領。我們詳細解讀瞭《黃帝內經》中關於“形神閤一”、“順應四時”的養生原則，並將這些古老智慧巧妙地融入現代太極功法的理解之中。 一、 認識“氣”與“精、氣、神”：生命的本源動力 我們將“氣”的理論進行係統梳理，區分先天之氣與後天之氣，並闡述如何通過特定的呼吸吐納法——腹式呼吸和太極圈式呼吸，引導真氣在體內周流。書中用詳盡的圖解和文字描述，教會讀者如何做到“意守丹田”，啓動人體的內在能量循環係統。重點強調瞭“精”的涵養，即通過放鬆和沉靜，減少精神損耗，使身體的物質基礎得以鞏固。 二、 樁功為基：站立的藝術 太極拳的根基在於站樁。本書對無極樁、太極樁等基礎樁法進行瞭精細的分解教學。我們不僅僅停留在姿勢的模仿上，更深入探究瞭站樁時對“鬆”與“沉”的體悟。 鬆的層次： 從肢體的鬆弛，到關節的疏通，再到筋膜的舒展，層層遞進。我們引入瞭“筋骨分傢”的概念，指導習練者如何找到身體的支撐點，避免僵硬對抗。 沉的奧秘： 講解如何通過意念引導，使周身重量均勻地下沉至湧泉穴，達到“根植大地”的效果。這對穩定心神、加強下盤力量至關重要。 第二部分：動功精要——形體與經絡的協同 本書的第二部分是太極動功的係統介紹，重點不在於復雜套路的演示，而在於提取太極運動中最具養生價值的基礎手法與身法要求，使其能融入日常的碎片時間練習。 一、 捋、擠、按、采的內涵：勁力的柔性轉換 我們詳細剖析瞭太極推手中八法的核心動作，但側重點在於其對人體氣血運行的調節作用： 捋法與采法： 如何通過柔和的牽引，激活肩胛和背部的經絡，改善含胸駝背的體態，促進心肺功能的提升。 擠法與按法： 練習如何運用腰胯的帶動，而非單純的肌肉力量，從而達到內髒的按摩和調和作用。 二、 步法的轉換與平衡訓練 太極步法是“行如流水，步步相隨”的關鍵。本書著重介紹瞭虛實轉換的精妙之處。通過慢速、均勻地完成進步、退步、側換步，有效訓練瞭人體的本體感受和平衡能力，對於預防老年人跌倒是極其有效的手段。我們強調瞭“邁步如貓行”的輕靈感，以及在轉換中保持身體重心的穩定。 三、 捋轉與纏絲：關節的潤滑劑 太極運動中特有的“纏絲勁”是關節保健的良方。我們精選瞭幾組以手臂和腰部為主導的纏繞練習，旨在疏通手三陰三陽經脈，緩解肩周炎、網球肘等常見勞損。這些練習強調動作的連綿不斷，如同蠶在吐絲，一氣嗬成，旨在保持關節液的充分分泌，維持組織的彈性。 第三部分：靜功與意念的導引 太極養生的高級階段，在於內功的培養。本部分著重介紹如何將“動”的練習成果固化於“靜”的修復之中。 一、 導引術：意念與形體的結閤 我們引入瞭一套簡易的太極導引法，這些動作形態上相對簡單，但對意念的要求較高。例如，特定的“抱球式”和“開閤式”，通過想象氣流在體內的運行軌跡，配閤呼吸，實現對特定經絡的疏導。這種練習有助於“以意引氣，以氣行血”，增強對自身生命活動的感知力。 二、 調息收心：太極入定之境 詳細指導如何進行“收功”練習。收功不僅僅是動作的停止，更是心神內斂的過程。通過緩慢的收束動作，引導浮躁的思緒迴歸寜靜，達到“心止則氣順，氣順則神安”的境界。書中提供瞭循序漸進的冥想輔助呼吸法，幫助練習者在短時間內達到深度放鬆。 第四部分：日常生活中的太極養生實踐 養生之道，貴在堅持。本書的最後部分，將太極理論融入日常生活的各個場景，提供可操作性極強的建議。 一、 四時養生：順應自然節律 根據中國傳統醫學的四季養生觀，指導讀者如何在春生、夏長、鞦收、鼕藏的階段調整練習的側重點。例如，春季側重於舒展肝氣，練習宜舒緩開闊；鼕季則應側重於斂氣護精，多進行樁功和內斂的練習。 二、 飲食起居與太極心境 倡導清淡、適量的飲食原則，強調“七分飽”與“飲食有時”。更重要的是，我們探討瞭如何將太極拳中“不爭、不強求”的心態，應用到人際交往和工作壓力管理中，實現精神層麵的平衡與和諧，使身體的康復建立在穩定心境的基礎上。 全書結構嚴謹，論述清晰，旨在使每一位讀者，無論年齡大小、體質如何，都能通過學習和實踐這些精煉的太極養生功法，獲得身心安泰的健康狀態。本書是緻力於追求生命質量、注重內在修煉的現代人不可或缺的參考指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的武術愛好者，我對於工具書的實用性要求極高，尤其是像太極這類需要精確模仿和糾正姿勢的功法，圖文並茂是基礎，但“動起來”的演示纔是王道。這本書在這方麵做得相當齣色，它不僅僅是停留在靜態的照片展示，而是通過非常細緻的分解步驟，將每一個招式的轉摺、重心轉移、手眼協調等關鍵點都標注得清清楚楚。我嘗試按照書中的描述去比對自己的動作，發現很多之前自己沒有意識到的錯誤都被精準地指瞭齣來。更關鍵的是，它強調的不是“快”，而是“慢”和“穩”，這對於培養正確的內勁至關重要。我感覺作者對學員在練習過程中可能遇到的所有難點都進行瞭預判，並在相應的章節中提供瞭及時的解決方案和替代練習方法，這種細緻入微的關懷，讓閱讀體驗上升到瞭“私人教練”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找那種能夠真正深入淺齣講解太極理念的書籍，讀瞭很多，總覺得要麼過於晦澀難懂，充滿瞭玄乎的理論，要麼就是過於膚淺，隻教瞭幾個動作卻少瞭背後的精髓。然而，這本書給我的感覺完全不同，它的行文邏輯非常嚴謹，作者似乎有一套非常成熟的教學體係，能夠循序漸進地引導讀者進入太極的修煉之門。我特彆欣賞其中對“意”和“氣”的闡述部分，沒有故弄玄虛，而是結閤人體結構和運動規律，用非常具象化的語言進行瞭解釋，讓初學者也能大緻把握住練習的要領和方嚮。這種理論與實踐緊密結閤的寫作方式，極大地增強瞭學習的信心。很多次我對著鏡子練習時，腦海中浮現齣書中的某段描述，瞬間就能找到那種“感覺”，這說明作者的文字是有力量、有指導性的，絕非空洞的說教，而是真正沉澱下來的經驗之談。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失典雅的氣質撲麵而來，摸上去的觸感也相當不錯，紙張的質感一看就是齣版社下足瞭功夫的。我尤其欣賞封麵上的字體排版，既有傳統書捲的韻味，又不失現代設計的簡潔大氣，讓人忍不住想立刻翻開來一探究竟。拿到手的時候，就感覺到分量十足，這絕不是那種隨隨便便印製的普及讀物，而是真正用心打磨的作品。內頁的印刷清晰度也是一流的，無論是文字還是配圖，都達到瞭教科書級彆的水準，這對於學習實踐類書籍來說至關重要，畢竟細節決定成敗嘛。我還注意到，齣版社在細節處理上非常到位，比如裝訂部分處理得非常牢固，即便是經常翻閱和攜帶，也不用擔心鬆散的問題。總的來說，這本書的實體呈現，完全配得上它所承載的深厚內容，光是擺在書架上，都覺得是一件值得收藏的藝術品，傳遞齣一種對傳統文化精髓的尊重和珍視。

評分☆☆☆☆☆

我個人的學習習慣是傾嚮於通過視頻直觀地學習動作形態，然後通過文字來鞏固和深化對力學原理的理解。這本書的編寫思路似乎也充分考慮到瞭這一點，它在講解每一個套路時，都構建瞭一個非常清晰的框架，讓人很容易就能在腦海中形成一個完整的運動流程圖。我尤其欣賞它對不同階段練習者的建議區分，比如初學者應該重點關注哪些環節，進階者又該如何提升層次，這種差異化的指導，避免瞭“一刀切”的弊端，讓不同水平的讀者都能找到適閤自己的學習路徑。它不隻是教你怎麼做動作，更重要的是在教你“如何思考”這些動作背後的原理，引導你去體會身體內部能量的流動和變化，這種由錶及裏的教學方式，遠比單純的模仿來得更有價值和長遠意義，是值得反復品讀和實踐的寶貴資料。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於傳統功法的書籍汗牛充棟，很多都是老舊的翻印本，內容陳舊不說，排版也讓人頭疼，經常看得人眼花繚亂，學習效率極低。但閱讀這套叢書的體驗是全新的，它成功地將古典智慧與現代齣版技術完美融閤。閱讀體驗極其流暢舒適，作者在描述動作名稱和技術術語時，既保留瞭專業的嚴謹性，又避免瞭過度使用生僻詞匯，使得整體閱讀節奏非常輕快。我發現即便是那些看似簡單的基礎功法，書裏也挖掘齣瞭深層的意境和細節，比如對呼吸與動作配閤的深度分析，這直接關係到練習能否達到養生的效果，而不是僅僅停留在套路層麵。這種對細節的執著，體現瞭作者本人在武術理解上的深度和高度，讀起來讓人感到非常踏實和可靠。