张广德养生太极系列丛书·养生太极扇+DVD 张广德 北京体育大学出版社 正版书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 太极扇
• 太极养生
• 张广德
• 武术
• 健身
• 保健
• 传统文化
• 北京体育大学出版社
• DVD
• 养生

店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415846

商品编码：29867068320

丛书名： 张广德养生太极系列丛书 养生太极扇

出版时间：2014-03-01

目录

D1一章养生太极扇(D1一套)

D1一节养生太极扇的特点

D1二节养生太极扇(D1一套)动作说明

功前准备宁神静之

【D1一段】D1一式神童指路

D1二式矫然立鹤

D1三式展望前程

D1四式雁落平沙

D1五式金鸡食米

D1六式鸾凤舒翼

D1七式紫燕抛剪

D1八式蛟龙卧潭

D1九式鲁阳挥戈

D1十式拨云见日

【D1二段】D1十一式迎风挥扇

D1十二式流星赶月

D1十三式走马回身

D1十四式进步连环

D1十五式彩云罩顶

D1十六式古月沉江

D1十七式昭君捕蝶

D1十八式独立寒秋

D1十九式枯树生花

【D1三段】D1二十式金鸡颔首

D1二十一式青龙卷尾

D1二十二式斋马清风

D1二十三式指点迷津

D1二十四式龙骧虎步

D1二十五式天边挂月

D1二十六式梅雪争辉

D1二十七式月影横窗

D1二十八式麒麟翻浪

【D1四段】D1二十九式月临天宇

D1三十式孔雀爱尾

D1三十一式孔雀开屏

D1三十二式扇韵生花

D1三十三式清风穿堂

D1三十四式马跃檀溪

D1三十五式金童提炉

D1三十六式矫然立鹤

收功紫气归脐

D1二章养生太极扇(D1二套)

D1一节养生太极扇(D1二套)之特点

D1二节养生太极扇(D1二套)动作说明

功前准备宁神静立

【D1一段】D1一式神童指路

D1二式矫然立鹤

D1三式展望前程

D1四式开山斧钺

D1五式金鸡抖翎

D1六式蛟龙卧潭

D1七式彩云追月

D1八式顺风撩衣

D1九式枯树生花

【D1二段】D1十式童子抱琴

D1十一式回马献瑞

D1十二式扭转乾坤

D1十三式怀中抱月

D1十四式燕舞阳春

D1十五式龙起易地

D1十六式甘露被宇

D1十七式鹊搭银汉

D1十八式月影横窗

【D1三段】D1十九式更鸡独立

D1二十式关公撩袍

D1二十一式点石成金

D1二十二式更鸡独立

D1二十三式青龙出水

D1二十四式迎风挥扇

D1二十五式吴刚伐桂

D1二十六式瑞气盈门

D1二十七式古木逢春

【D1四段】D1二十八式麒麟回首

D1二十九式龙舞长空

D1三十式跃马争春

D1三十一式飞流直下

D1三十二式龙起易地

D1三十三式怀中抱月

D1三十四式龙行云海

D1三十五式金童提炉

D1三十六式矫然立鹤

收功紫气归脐

D1三章鹤龄双扇

D1一节鹤龄双扇的健身机理

D1二节鹤龄双扇动作说明

功前准备

【D1一段】D1一式南山献瑞

D1二式腾蛟起凤

D1三式白鹭栖身

D1四式神龙游天

D1五式鲲鹏展翅

D1六式云鸿振羽

D1七式墨燕展翅

D1八式神龟服气

D1九式彩蝶双飞

D1十式白马渡江

【D1二段】D1十一式神童献岁

D1十二式彩蝶舞春

D1十三式神州飞龙

D1十四式螳螂探爪

D1十五式哪吒探海

D1十六式金牛耕地

D1十七式龙会云海

【D1三段】D1十八式游龙戏凤

D1十九式古柏岿然

D1二十式燕舞阳春

D1二十一式凤舞龙飞

D1二十二式青龙出水

D1二十三式走马回身

D1二十四式青龙出水

D1二十五式走马回身

D1二十六式古柏岿然

【D1四段】D1二十七式金猴捕食

D1二十八式神龙游天

D1二十九式苍松傲雪

D1三十式紫燕侧翼

D1三十一式龙逐凤引

D1三十二式鲲鹏展翅

D1三十三式云鸿振羽

D1三十四式龙马生翼

D1三十四式十字环诗

D1三十六式气息归元

收功

气韵流转，动静相宜：太极养生精要探析 本册图书以中华传统养生智慧为基石，深入浅出地阐述了太极拳养生功法的核心理念与实践方法。全书内容紧密围绕“动以养形，静以养神”的宗旨，旨在帮助读者构建一套全面、系统的日常养生体系，达到强身健体、延年益寿的至高境界。 第一部分：太极养生哲思与基础构建 本书伊始，便带领读者进入太极养生的哲学殿堂。太极，作为宇宙万物运行的总规律，其蕴含的阴阳平衡、刚柔相济思想，是指导所有养生实践的纲领。我们详细解读了《黄帝内经》中关于“形神合一”、“顺应四时”的养生原则，并将这些古老智慧巧妙地融入现代太极功法的理解之中。 一、 认识“气”与“精、气、神”：生命的本源动力 我们将“气”的理论进行系统梳理，区分先天之气与后天之气，并阐述如何通过特定的呼吸吐纳法——腹式呼吸和太极圈式呼吸，引导真气在体内周流。书中用详尽的图解和文字描述，教会读者如何做到“意守丹田”，启动人体的内在能量循环系统。重点强调了“精”的涵养，即通过放松和沉静，减少精神损耗，使身体的物质基础得以巩固。 二、 桩功为基：站立的艺术 太极拳的根基在于站桩。本书对无极桩、太极桩等基础桩法进行了精细的分解教学。我们不仅仅停留在姿势的模仿上，更深入探究了站桩时对“松”与“沉”的体悟。 松的层次： 从肢体的松弛，到关节的疏通，再到筋膜的舒展，层层递进。我们引入了“筋骨分家”的概念，指导习练者如何找到身体的支撑点，避免僵硬对抗。 沉的奥秘： 讲解如何通过意念引导，使周身重量均匀地下沉至涌泉穴，达到“根植大地”的效果。这对稳定心神、加强下盘力量至关重要。 第二部分：动功精要——形体与经络的协同 本书的第二部分是太极动功的系统介绍，重点不在于复杂套路的演示，而在于提取太极运动中最具养生价值的基础手法与身法要求，使其能融入日常的碎片时间练习。 一、 捋、挤、按、采的内涵：劲力的柔性转换 我们详细剖析了太极推手中八法的核心动作，但侧重点在于其对人体气血运行的调节作用： 捋法与采法： 如何通过柔和的牵引，激活肩胛和背部的经络，改善含胸驼背的体态，促进心肺功能的提升。 挤法与按法： 练习如何运用腰胯的带动，而非单纯的肌肉力量，从而达到内脏的按摩和调和作用。 二、 步法的转换与平衡训练 太极步法是“行如流水，步步相随”的关键。本书着重介绍了虚实转换的精妙之处。通过慢速、均匀地完成进步、退步、侧换步，有效训练了人体的本体感受和平衡能力，对于预防老年人跌倒是极其有效的手段。我们强调了“迈步如猫行”的轻灵感，以及在转换中保持身体重心的稳定。 三、 捋转与缠丝：关节的润滑剂 太极运动中特有的“缠丝劲”是关节保健的良方。我们精选了几组以手臂和腰部为主导的缠绕练习，旨在疏通手三阴三阳经脉，缓解肩周炎、网球肘等常见劳损。这些练习强调动作的连绵不断，如同蚕在吐丝，一气呵成，旨在保持关节液的充分分泌，维持组织的弹性。 第三部分：静功与意念的导引 太极养生的高级阶段，在于内功的培养。本部分着重介绍如何将“动”的练习成果固化于“静”的修复之中。 一、 导引术：意念与形体的结合 我们引入了一套简易的太极导引法，这些动作形态上相对简单，但对意念的要求较高。例如，特定的“抱球式”和“开合式”，通过想象气流在体内的运行轨迹，配合呼吸，实现对特定经络的疏导。这种练习有助于“以意引气，以气行血”，增强对自身生命活动的感知力。 二、 调息收心：太极入定之境 详细指导如何进行“收功”练习。收功不仅仅是动作的停止，更是心神内敛的过程。通过缓慢的收束动作，引导浮躁的思绪回归宁静，达到“心止则气顺，气顺则神安”的境界。书中提供了循序渐进的冥想辅助呼吸法，帮助练习者在短时间内达到深度放松。 第四部分：日常生活中的太极养生实践 养生之道，贵在坚持。本书的最后部分，将太极理论融入日常生活的各个场景，提供可操作性极强的建议。 一、 四时养生：顺应自然节律 根据中国传统医学的四季养生观，指导读者如何在春生、夏长、秋收、冬藏的阶段调整练习的侧重点。例如，春季侧重于舒展肝气，练习宜舒缓开阔；冬季则应侧重于敛气护精，多进行桩功和内敛的练习。 二、 饮食起居与太极心境 倡导清淡、适量的饮食原则，强调“七分饱”与“饮食有时”。更重要的是，我们探讨了如何将太极拳中“不争、不强求”的心态，应用到人际交往和工作压力管理中，实现精神层面的平衡与和谐，使身体的康复建立在稳定心境的基础上。 全书结构严谨，论述清晰，旨在使每一位读者，无论年龄大小、体质如何，都能通过学习和实践这些精炼的太极养生功法，获得身心安泰的健康状态。本书是致力于追求生命质量、注重内在修炼的现代人不可或缺的参考指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于传统功法的书籍汗牛充栋，很多都是老旧的翻印本，内容陈旧不说，排版也让人头疼，经常看得人眼花缭乱，学习效率极低。但阅读这套丛书的体验是全新的，它成功地将古典智慧与现代出版技术完美融合。阅读体验极其流畅舒适，作者在描述动作名称和技术术语时，既保留了专业的严谨性，又避免了过度使用生僻词汇，使得整体阅读节奏非常轻快。我发现即便是那些看似简单的基础功法，书里也挖掘出了深层的意境和细节，比如对呼吸与动作配合的深度分析，这直接关系到练习能否达到养生的效果，而不是仅仅停留在套路层面。这种对细节的执着，体现了作者本人在武术理解上的深度和高度，读起来让人感到非常踏实和可靠。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找那种能够真正深入浅出讲解太极理念的书籍，读了很多，总觉得要么过于晦涩难懂，充满了玄乎的理论，要么就是过于肤浅，只教了几个动作却少了背后的精髓。然而，这本书给我的感觉完全不同，它的行文逻辑非常严谨，作者似乎有一套非常成熟的教学体系，能够循序渐进地引导读者进入太极的修炼之门。我特别欣赏其中对“意”和“气”的阐述部分，没有故弄玄虚，而是结合人体结构和运动规律，用非常具象化的语言进行了解释，让初学者也能大致把握住练习的要领和方向。这种理论与实践紧密结合的写作方式，极大地增强了学习的信心。很多次我对着镜子练习时，脑海中浮现出书中的某段描述，瞬间就能找到那种“感觉”，这说明作者的文字是有力量、有指导性的，绝非空洞的说教，而是真正沉淀下来的经验之谈。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的武术爱好者，我对于工具书的实用性要求极高，尤其是像太极这类需要精确模仿和纠正姿势的功法，图文并茂是基础，但“动起来”的演示才是王道。这本书在这方面做得相当出色，它不仅仅是停留在静态的照片展示，而是通过非常细致的分解步骤，将每一个招式的转折、重心转移、手眼协调等关键点都标注得清清楚楚。我尝试按照书中的描述去比对自己的动作，发现很多之前自己没有意识到的错误都被精准地指了出来。更关键的是，它强调的不是“快”，而是“慢”和“稳”，这对于培养正确的内劲至关重要。我感觉作者对学员在练习过程中可能遇到的所有难点都进行了预判，并在相应的章节中提供了及时的解决方案和替代练习方法，这种细致入微的关怀，让阅读体验上升到了“私人教练”的层面。

评分☆☆☆☆☆

我个人的学习习惯是倾向于通过视频直观地学习动作形态，然后通过文字来巩固和深化对力学原理的理解。这本书的编写思路似乎也充分考虑到了这一点，它在讲解每一个套路时，都构建了一个非常清晰的框架，让人很容易就能在脑海中形成一个完整的运动流程图。我尤其欣赏它对不同阶段练习者的建议区分，比如初学者应该重点关注哪些环节，进阶者又该如何提升层次，这种差异化的指导，避免了“一刀切”的弊端，让不同水平的读者都能找到适合自己的学习路径。它不只是教你怎么做动作，更重要的是在教你“如何思考”这些动作背后的原理，引导你去体会身体内部能量的流动和变化，这种由表及里的教学方式，远比单纯的模仿来得更有价值和长远意义，是值得反复品读和实践的宝贵资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失典雅的气质扑面而来，摸上去的触感也相当不错，纸张的质感一看就是出版社下足了功夫的。我尤其欣赏封面上的字体排版，既有传统书卷的韵味，又不失现代设计的简洁大气，让人忍不住想立刻翻开来一探究竟。拿到手的时候，就感觉到分量十足，这绝不是那种随随便便印制的普及读物，而是真正用心打磨的作品。内页的印刷清晰度也是一流的，无论是文字还是配图，都达到了教科书级别的水准，这对于学习实践类书籍来说至关重要，毕竟细节决定成败嘛。我还注意到，出版社在细节处理上非常到位，比如装订部分处理得非常牢固，即便是经常翻阅和携带，也不用担心松散的问题。总的来说，这本书的实体呈现，完全配得上它所承载的深厚内容，光是摆在书架上，都觉得是一件值得收藏的艺术品，传递出一种对传统文化精髓的尊重和珍视。