正版舞蹈教材 舞动全身—美体健身之恰恰舞 附DVD 入门教程书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 上海音乐出版社

ISBN：9787552309249

商品编码：29867623917

丛书名： 舞动全身 美体健身之恰恰舞

 

 

 

 

目录 编者的话 
 一章拉丁风情 
一、拉丁舞简介 
二、拉丁舞的作用和价值 
1.有利于身体健康 
2.有利于心理健康 
3.拉丁舞的审美价值 
三、拉丁舞的服饰 
1.比赛、表演服装 
2.教学、训练服装 
四、学习拉丁舞的Q&A; 
第二章恰恰舞介绍及基本动作 
一、诙谐风趣的恰恰舞 
二、恰恰舞基本动作 
1.基本站姿 
2.髋部的左右摆动 
3.髋部的左右转动 
4.“∞”字绕髋 
5.基本步（横步） 
6.基本步（直步） 
7.划圈追逐步 
8.古巴断步 
第三章一周单人恰恰舞组合 
周一：简单易学，从现在开始（1～4小节） 
周二：坚持不懈，初见成效（5～8小节） 
周三：轻松，好看实用（9～12小节） 
周四：速度与激情的**体验（13～16小节） 
周五：性感妩媚，尽情展现（17～20小节） 
周六：保持姿态，**收尾（21～24小节） 
周日：舞动全身，快乐10分（完整组合1～24小节） 
后记

 

 

 

内容介绍  

《舞动全身:美体健身之恰恰舞》以精美丰富的图片和详细的文字说明讲述了拉丁的基本舞步、恰恰恰的舞蹈动作，并介绍了一些花步的基本动作，是拉丁舞入门者的帮手。通过学习《舞动全身:美体健身之恰恰舞》，你不但可以快速地掌握到拉丁舞蹈的基本舞步规律和动作要领，更可以深入地了解拉丁舞蹈的发展脉络及文化特点，培养对拉丁舞的兴趣。

 

《舞动全身——美体健身之恰恰舞》图书内容概述（不含DVD） 本书旨在为广大舞蹈爱好者、健身人士以及对拉丁舞充满好奇的读者，提供一套系统、深入且极具操作性的恰恰舞（Cha-Cha-Cha）理论与基础技巧指导。 本书内容严格围绕恰恰舞的核心要素展开，力求从文化背景、基本功训练到实战应用，为读者搭建起一座坚实的入门桥梁。我们深入剖析了恰恰舞的起源、音乐结构及其在现代健身和社交舞蹈中的地位，确保读者不仅“会跳”，更能“懂得”这项舞蹈的精髓。 --- 第一部分：恰恰舞的文化溯源与音乐解析 本部分致力于为读者构建起理解恰恰舞的文化与听觉框架，这是掌握任何舞蹈的第一步。 第一章：恰恰舞的“身份”与历史脉络 起源与演变： 详细追溯恰恰舞如何从古巴的曼波舞（Mambo）和昆巴舞（Mambo-influenced Son）中脱胎而出，并吸收了林迪舞（Lindy Hop）的元素，最终在美国和欧洲形成现代社交舞蹈的形态。探讨其名称“Cha-Cha-Cha”的由来，以及它与古巴“乡村舞”的区别。 社交舞蹈的地位： 分析恰恰舞在国际标准舞（Ballroom Dancing）中的分类（拉丁舞组），以及它在非竞赛场合中的娱乐价值和健身功效。 风格特征辨析： 明确区分古典恰恰（Standard Cha-Cha）与流行恰恰（Party/Club Cha-Cha）的主要区别，帮助读者确定学习目标。 第二章：掌握恰恰的“语言”——音乐的秘密 节奏与节拍： 恰恰舞的核心是“二、三、四，慢，慢”的节奏感。本书将用清晰的乐理知识讲解4/4拍的音乐结构，重点解析如何捕捉重音（Downbeat）和“慢”（Slow）的停顿感。 音乐解析技巧： 教授读者如何识别恰恰舞的典型音乐特征，包括其标志性的打击乐器（如沙锤、康加鼓）的声音，以及如何区分恰恰与伦巴（Rumba）和牛仔舞（Jive）在速度和律动上的细微差异。 速度与情绪： 探讨恰恰舞音乐中特有的活泼、俏皮、略带挑逗性的情绪表达，这对于后续的舞蹈风格塑造至关重要。 --- 第二部分：扎实的基本功训练——身体的准备 恰恰舞的基础在于身体的律动和稳定，本部分专注于“内功”的修炼，即便没有舞伴，读者也能进行有效的自我训练。 第三章：核心与重心：恰恰舞的驱动力 身体中立位（Neutral Posture）： 详细描述恰恰舞要求身体保持的正确姿态，包括骨盆的微收、脊柱的延伸以及肩部的放松。通过图解展示如何找到平衡的重心点。 “重量转移”（Weight Transfer）： 这是拉丁舞的灵魂。本书详述如何实现干净、流畅的重量转移，避免身体晃动，确保下一步的启动清晰有力。 胯部的独立运动（Hip Action）： 深度解析恰恰舞的“古巴式摇摆”（Cuban Motion）或称为“轴心腿”的运用。重点区分膝盖的主导作用和胯部的被动跟随，教授初学者如何有意识地分离骨盆和胸腔的运动。 第四章：脚步的精确性与地面接触 基本步的拆解（Basic Step Breakdown）： 将基础的“前进步-收回-后退步-收回”过程分解为最小单位进行讲解。强调脚掌接触地面的顺序（脚跟着地、滚动至全脚掌、推离地面）。 “切”的艺术（The Chassé/Cut）： 恰恰舞中最具特色的“快速三步”（Quick-Quick-Slow的最后两步）。详细指导如何通过快速的“切”步来衔接动作，并确保身体重心在这个过程中不被抬高。 脚尖与脚跟的运用： 针对不同动作（如侧行、转身）对脚部的具体要求进行说明，区分在“慢”步和“快”步中脚掌应承担的压力分配。 --- 第三部分：核心舞步的系统学习 本部分是本书的核心教学内容，按照从易到难的顺序，系统介绍社交恰恰舞的常用基础舞步。 第五章：入门基石：基础前进后退步与原地循环 原地循环步（Rock Turn/Spot Turn 基础）： 教授如何在小范围内完成重心旋转和方向转换，这是所有转身动作的基础。 基础前/后退步（Basic Forward and Back）： 针对男女舞者（Lead & Follow）分别细致讲解。男士如何引导“前进”，女士如何响应“后退”。重点解决初学者在这一步中容易出现的“碰撞”或“滞后”问题。 第六章：横向移动与方块构型 侧行步（Side Step/Cucarachas）： 介绍如何将重心完全转移至侧面，并保持身体的垂直性，这是恰恰舞中空间控制的关键。 方块步（Box Step）： 恰恰舞的另一个标志性基础结构。本书提供详细的图解，演示如何使用侧行和前后移动完成一个完整的方块，强调每一步的停顿和节奏的准确性。 第七章：初级进阶与衔接技巧 三人行（Three Step/Progressive Step）： 学习如何在舞池中向前移动，如何运用切步完成移动中的重心转换。 锁步（Lock Step）： 介绍如何在特定节奏点上实现双脚交叉或锁定的效果，这是增加舞步变化和视觉趣味性的重要元素。 动作的连接与流畅性： 探讨如何将前几章学习的各个独立舞步，通过适当的身体引导和节奏处理，自然、流畅地连接起来，形成一段完整的舞蹈片段。 --- 第四部分：风格、应用与自我提升 本部分将指导读者如何将技术动作转化为富有表现力的舞蹈，并提供自我练习的工具和方法。 第八章：恰恰舞的风格与表现力 “俏皮”的精髓： 恰恰舞区别于其他拉丁舞的关键在于其“玩味性”（Playfulness）和“停顿感”。本书剖析如何通过面部表情、手臂姿态（Arm Styling）来烘托这种风格。 手臂与姿态的配合： 教授基础的手臂线条和造型，确保手臂的动作不是多余的装饰，而是与身体的重心转移相辅相成的。 脚步的细微变化： 介绍如何通过改变脚尖和脚跟的接触力度，在“慢”步中创造出更强的“顿挫感”，使舞蹈更具戏剧张力。 第九章：自我训练指导与常见问题排查 镜前练习法： 提供一套结构化的每日练习流程，指导读者如何利用镜子观察和修正自己的重心、骨盆位置和脚步清晰度。 常见错误及修正方案： 针对初学者最常遇到的“重心转移不彻底”、“膝盖锁死”、“动作僵硬”、“节奏跟不上”等问题，提供具体的、可操作的修正练习。 节奏感培养： 推荐非恰恰舞音乐（如流行音乐、爵士乐）的辅助训练方法，帮助读者将身体对“二、三、四，慢，慢”节奏的感知内化。 本书不涉及 高级复杂的转身组合、复杂的旋转技巧（如纽约转、阿根廷转）、以及需要舞伴配合才能完成的专业竞技套路编排。重点始终聚焦于确保初学者能够建立起坚不可摧的拉丁舞基础和准确的恰恰舞律动感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张选择也值得称赞。作为一本经常需要翻阅和参考的书籍，它的耐用性很重要。这本书的纸张厚实，油墨印刷清晰，即便是重复翻看那些关键图解也不会担心字迹模糊或页面卷曲。更不用说，它在设计上避免了那种过于“学术化”的枯燥感，整体视觉风格非常现代和有活力，让人在学习过程中保持愉悦的心情。我尤其喜欢书中穿插的一些“常见错误及纠正”的小栏目，它们就像一个虚拟的私教老师在旁边实时提醒你。比如，我之前跳舞时总是习惯性地耸肩，书上立刻指出这是初学者常见的毛病，并给出了放松肩部的具体建议和图示。这种预见性和针对性，大大提高了我的自我修正效率。它不是那种只告诉你“怎么做”，而是同时告诉你“不要怎么做”，这种双向引导让人少走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这种工作节奏快，时间零碎的人来说，一个好的教学辅助工具至关重要。这本书附带的DVD（虽然我还没仔细看，但光是知道它存在就让我安心不少）无疑是极大的加分项。我更看重的是书本本身提供的“离线学习”能力。我可以在办公室午休时，快速翻阅一下某个动作的要点，在脑海里预演一遍，回来后对着镜子进行小范围的练习。它的章节划分非常清晰，每一个舞步的结构、重拍、轻拍都用不同的强调方式标示出来，即便不配合音乐，也能在脑子里形成一个清晰的节奏框架。特别是它对“恰恰沙沙”这一标志性节奏的解析，简直是神来之笔。作者用了好几种不同的方式去描述那个“Two and Three and Four and One”的计数方式，总有一种能让你豁然开朗。这种对音乐性和律动感的强调，是其他很多只注重形体的教材所欠缺的，它教会你如何“听”到恰恰舞。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过一些舞蹈教程，很多要么是文字描述过于晦涩难懂，要么就是图片模糊不清，根本无法准确判断自己的动作是否到位。这本书在这方面做得非常出色，它的文字叙述风格极其口语化和鼓励性，读起来完全没有压力。比如，讲解“锁步”这个核心动作时，作者没有堆砌那些生硬的术语，而是用“想象你的脚被锁住一样”这种生动的比喻来引导，我一下子就抓住了那种身体的重心转移感。更重要的是，它对身体各个部位的协调性要求讲解得很到位，比如肩膀的放松、骨盆的转动，这些看似细微的调整，却是区分“跳得像模像样”和“跳得有韵味”的关键。我试着跟着书中的图示比划了几次，发现即便是那些看似简单的基础站姿，也蕴含着很多学问。这种深入到肌肉层面的解析，让我对这个舞蹈有了更深层次的认识，不再是停留在表面的花架子。总而言之，这是一本真正为初学者着想，用心去打磨每一个细节的教材。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么让我觉得需要更大程度的“投入”的话，那就是这本书所激发的我深入学习的欲望。它不仅仅是一本技能书，更像是一扇通往全新生活方式的门。在学习的过程中，我开始主动去寻找不同的恰恰舞音乐，去观察专业舞者的表演视频，试图将书中学到的理论知识与实际的艺术表现力结合起来。书中对情感表达和舞台表现力的探讨，虽然篇幅不算长，但点醒了我，舞蹈不只是机械运动，更是情绪的流淌。这种对舞蹈内涵的挖掘，让我对这本书的评价又上了一个台阶——它成功地将我对“健身”的功利性目的，转化成了对“艺术享受”的热爱。这本书的内容编排逻辑严密，从最基础的站姿到复杂的组合，每一步都为下下一步做了扎实铺垫，让人感觉每翻过一页，自己的能力就在切实地提升，这种成就感是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种充满活力的色彩搭配和优雅的舞者剪影，一下子就把我带入了拉丁舞的世界。我一直对恰恰舞这种热情奔放的舞蹈充满好奇，但苦于找不到一本既系统又易于上手的入门指南。拿到这本书后，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是清晰的版式和大量高质量的图片。那些舞步分解图，每一个细节都标注得非常清楚，即便是像我这样零基础的“小白”，也能大致理解每个动作的要领。更让我惊喜的是，书中对恰恰舞的历史和文化背景也有所介绍，这让学习过程不仅仅是机械地模仿动作，更增添了一份对舞蹈艺术的尊重和理解。从握持的姿势到脚尖的发力点，作者似乎把所有需要注意的“坑”都提前点明了，这对于自学者来说，简直是福音。我特别喜欢它那种循序渐进的编排，从最基本的节奏感训练开始，逐步过渡到基础舞步的组合，让人感觉每一步都在稳步前进，而不是一下子被复杂的动作淹没。那种期待着自己也能随着音乐摇摆起来的兴奋感，真是难以言喻。