正版舞蹈教材 舞動全身—美體健身之恰恰舞 附DVD 入門教程書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 上海音樂齣版社

ISBN：9787552309249

商品編碼：29867623917

叢書名： 舞動全身 美體健身之恰恰舞

 

 

 

 

目錄 編者的話 
 一章拉丁風情 
一、拉丁舞簡介 
二、拉丁舞的作用和價值 
1.有利於身體健康 
2.有利於心理健康 
3.拉丁舞的審美價值 
三、拉丁舞的服飾 
1.比賽、錶演服裝 
2.教學、訓練服裝 
四、學習拉丁舞的Q&A; 
第二章恰恰舞介紹及基本動作 
一、詼諧風趣的恰恰舞 
二、恰恰舞基本動作 
1.基本站姿 
2.髖部的左右擺動 
3.髖部的左右轉動 
4.“∞”字繞髖 
5.基本步（橫步） 
6.基本步（直步） 
7.劃圈追逐步 
8.古巴斷步 
第三章一周單人恰恰舞組閤 
周一：簡單易學，從現在開始（1～4小節） 
周二：堅持不懈，初見成效（5～8小節） 
周三：輕鬆，好看實用（9～12小節） 
周四：速度與激情的**體驗（13～16小節） 
周五：性感嫵媚，盡情展現（17～20小節） 
周六：保持姿態，**收尾（21～24小節） 
周日：舞動全身，快樂10分（完整組閤1～24小節） 
後記

 

 

 

內容介紹  

《舞動全身:美體健身之恰恰舞》以精美豐富的圖片和詳細的文字說明講述瞭拉丁的基本舞步、恰恰恰的舞蹈動作，並介紹瞭一些花步的基本動作，是拉丁舞入門者的幫手。通過學習《舞動全身:美體健身之恰恰舞》，你不但可以快速地掌握到拉丁舞蹈的基本舞步規律和動作要領，更可以深入地瞭解拉丁舞蹈的發展脈絡及文化特點，培養對拉丁舞的興趣。

 

《舞動全身——美體健身之恰恰舞》圖書內容概述（不含DVD） 本書旨在為廣大舞蹈愛好者、健身人士以及對拉丁舞充滿好奇的讀者，提供一套係統、深入且極具操作性的恰恰舞（Cha-Cha-Cha）理論與基礎技巧指導。 本書內容嚴格圍繞恰恰舞的核心要素展開，力求從文化背景、基本功訓練到實戰應用，為讀者搭建起一座堅實的入門橋梁。我們深入剖析瞭恰恰舞的起源、音樂結構及其在現代健身和社交舞蹈中的地位，確保讀者不僅“會跳”，更能“懂得”這項舞蹈的精髓。 --- 第一部分：恰恰舞的文化溯源與音樂解析 本部分緻力於為讀者構建起理解恰恰舞的文化與聽覺框架，這是掌握任何舞蹈的第一步。 第一章：恰恰舞的“身份”與曆史脈絡 起源與演變： 詳細追溯恰恰舞如何從古巴的曼波舞（Mambo）和昆巴舞（Mambo-influenced Son）中脫胎而齣，並吸收瞭林迪舞（Lindy Hop）的元素，最終在美國和歐洲形成現代社交舞蹈的形態。探討其名稱“Cha-Cha-Cha”的由來，以及它與古巴“鄉村舞”的區彆。 社交舞蹈的地位： 分析恰恰舞在國際標準舞（Ballroom Dancing）中的分類（拉丁舞組），以及它在非競賽場閤中的娛樂價值和健身功效。 風格特徵辨析： 明確區分古典恰恰（Standard Cha-Cha）與流行恰恰（Party/Club Cha-Cha）的主要區彆，幫助讀者確定學習目標。 第二章：掌握恰恰的“語言”——音樂的秘密 節奏與節拍： 恰恰舞的核心是“二、三、四，慢，慢”的節奏感。本書將用清晰的樂理知識講解4/4拍的音樂結構，重點解析如何捕捉重音（Downbeat）和“慢”（Slow）的停頓感。 音樂解析技巧： 教授讀者如何識彆恰恰舞的典型音樂特徵，包括其標誌性的打擊樂器（如沙錘、康加鼓）的聲音，以及如何區分恰恰與倫巴（Rumba）和牛仔舞（Jive）在速度和律動上的細微差異。 速度與情緒： 探討恰恰舞音樂中特有的活潑、俏皮、略帶挑逗性的情緒錶達，這對於後續的舞蹈風格塑造至關重要。 --- 第二部分：紮實的基本功訓練——身體的準備 恰恰舞的基礎在於身體的律動和穩定，本部分專注於“內功”的修煉，即便沒有舞伴，讀者也能進行有效的自我訓練。 第三章：核心與重心：恰恰舞的驅動力 身體中立位（Neutral Posture）： 詳細描述恰恰舞要求身體保持的正確姿態，包括骨盆的微收、脊柱的延伸以及肩部的放鬆。通過圖解展示如何找到平衡的重心點。 “重量轉移”（Weight Transfer）： 這是拉丁舞的靈魂。本書詳述如何實現乾淨、流暢的重量轉移，避免身體晃動，確保下一步的啓動清晰有力。 胯部的獨立運動（Hip Action）： 深度解析恰恰舞的“古巴式搖擺”（Cuban Motion）或稱為“軸心腿”的運用。重點區分膝蓋的主導作用和胯部的被動跟隨，教授初學者如何有意識地分離骨盆和胸腔的運動。 第四章：腳步的精確性與地麵接觸 基本步的拆解（Basic Step Breakdown）： 將基礎的“前進步-收迴-後退步-收迴”過程分解為最小單位進行講解。強調腳掌接觸地麵的順序（腳跟著地、滾動至全腳掌、推離地麵）。 “切”的藝術（The Chassé/Cut）： 恰恰舞中最具特色的“快速三步”（Quick-Quick-Slow的最後兩步）。詳細指導如何通過快速的“切”步來銜接動作，並確保身體重心在這個過程中不被抬高。 腳尖與腳跟的運用： 針對不同動作（如側行、轉身）對腳部的具體要求進行說明，區分在“慢”步和“快”步中腳掌應承擔的壓力分配。 --- 第三部分：核心舞步的係統學習 本部分是本書的核心教學內容，按照從易到難的順序，係統介紹社交恰恰舞的常用基礎舞步。 第五章：入門基石：基礎前進後退步與原地循環 原地循環步（Rock Turn/Spot Turn 基礎）： 教授如何在小範圍內完成重心鏇轉和方嚮轉換，這是所有轉身動作的基礎。 基礎前/後退步（Basic Forward and Back）： 針對男女舞者（Lead & Follow）分彆細緻講解。男士如何引導“前進”，女士如何響應“後退”。重點解決初學者在這一步中容易齣現的“碰撞”或“滯後”問題。 第六章：橫嚮移動與方塊構型 側行步（Side Step/Cucarachas）： 介紹如何將重心完全轉移至側麵，並保持身體的垂直性，這是恰恰舞中空間控製的關鍵。 方塊步（Box Step）： 恰恰舞的另一個標誌性基礎結構。本書提供詳細的圖解，演示如何使用側行和前後移動完成一個完整的方塊，強調每一步的停頓和節奏的準確性。 第七章：初級進階與銜接技巧 三人行（Three Step/Progressive Step）： 學習如何在舞池中嚮前移動，如何運用切步完成移動中的重心轉換。 鎖步（Lock Step）： 介紹如何在特定節奏點上實現雙腳交叉或鎖定的效果，這是增加舞步變化和視覺趣味性的重要元素。 動作的連接與流暢性： 探討如何將前幾章學習的各個獨立舞步，通過適當的身體引導和節奏處理，自然、流暢地連接起來，形成一段完整的舞蹈片段。 --- 第四部分：風格、應用與自我提升 本部分將指導讀者如何將技術動作轉化為富有錶現力的舞蹈，並提供自我練習的工具和方法。 第八章：恰恰舞的風格與錶現力 “俏皮”的精髓： 恰恰舞區彆於其他拉丁舞的關鍵在於其“玩味性”（Playfulness）和“停頓感”。本書剖析如何通過麵部錶情、手臂姿態（Arm Styling）來烘托這種風格。 手臂與姿態的配閤： 教授基礎的手臂綫條和造型，確保手臂的動作不是多餘的裝飾，而是與身體的重心轉移相輔相成的。 腳步的細微變化： 介紹如何通過改變腳尖和腳跟的接觸力度，在“慢”步中創造齣更強的“頓挫感”，使舞蹈更具戲劇張力。 第九章：自我訓練指導與常見問題排查 鏡前練習法： 提供一套結構化的每日練習流程，指導讀者如何利用鏡子觀察和修正自己的重心、骨盆位置和腳步清晰度。 常見錯誤及修正方案： 針對初學者最常遇到的“重心轉移不徹底”、“膝蓋鎖死”、“動作僵硬”、“節奏跟不上”等問題，提供具體的、可操作的修正練習。 節奏感培養： 推薦非恰恰舞音樂（如流行音樂、爵士樂）的輔助訓練方法，幫助讀者將身體對“二、三、四，慢，慢”節奏的感知內化。 本書不涉及 高級復雜的轉身組閤、復雜的鏇轉技巧（如紐約轉、阿根廷轉）、以及需要舞伴配閤纔能完成的專業競技套路編排。重點始終聚焦於確保初學者能夠建立起堅不可摧的拉丁舞基礎和準確的恰恰舞律動感。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這種工作節奏快，時間零碎的人來說，一個好的教學輔助工具至關重要。這本書附帶的DVD（雖然我還沒仔細看，但光是知道它存在就讓我安心不少）無疑是極大的加分項。我更看重的是書本本身提供的“離綫學習”能力。我可以在辦公室午休時，快速翻閱一下某個動作的要點，在腦海裏預演一遍，迴來後對著鏡子進行小範圍的練習。它的章節劃分非常清晰，每一個舞步的結構、重拍、輕拍都用不同的強調方式標示齣來，即便不配閤音樂，也能在腦子裏形成一個清晰的節奏框架。特彆是它對“恰恰沙沙”這一標誌性節奏的解析，簡直是神來之筆。作者用瞭好幾種不同的方式去描述那個“Two and Three and Four and One”的計數方式，總有一種能讓你豁然開朗。這種對音樂性和律動感的強調，是其他很多隻注重形體的教材所欠缺的，它教會你如何“聽”到恰恰舞。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過一些舞蹈教程，很多要麼是文字描述過於晦澀難懂，要麼就是圖片模糊不清，根本無法準確判斷自己的動作是否到位。這本書在這方麵做得非常齣色，它的文字敘述風格極其口語化和鼓勵性，讀起來完全沒有壓力。比如，講解“鎖步”這個核心動作時，作者沒有堆砌那些生硬的術語，而是用“想象你的腳被鎖住一樣”這種生動的比喻來引導，我一下子就抓住瞭那種身體的重心轉移感。更重要的是，它對身體各個部位的協調性要求講解得很到位，比如肩膀的放鬆、骨盆的轉動，這些看似細微的調整，卻是區分“跳得像模像樣”和“跳得有韻味”的關鍵。我試著跟著書中的圖示比劃瞭幾次，發現即便是那些看似簡單的基礎站姿，也蘊含著很多學問。這種深入到肌肉層麵的解析，讓我對這個舞蹈有瞭更深層次的認識，不再是停留在錶麵的花架子。總而言之，這是一本真正為初學者著想，用心去打磨每一個細節的教材。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼讓我覺得需要更大程度的“投入”的話，那就是這本書所激發的我深入學習的欲望。它不僅僅是一本技能書，更像是一扇通往全新生活方式的門。在學習的過程中，我開始主動去尋找不同的恰恰舞音樂，去觀察專業舞者的錶演視頻，試圖將書中學到的理論知識與實際的藝術錶現力結閤起來。書中對情感錶達和舞颱錶現力的探討，雖然篇幅不算長，但點醒瞭我，舞蹈不隻是機械運動，更是情緒的流淌。這種對舞蹈內涵的挖掘，讓我對這本書的評價又上瞭一個颱階——它成功地將我對“健身”的功利性目的，轉化成瞭對“藝術享受”的熱愛。這本書的內容編排邏輯嚴密，從最基礎的站姿到復雜的組閤，每一步都為下下一步做瞭紮實鋪墊，讓人感覺每翻過一頁，自己的能力就在切實地提升，這種成就感是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種充滿活力的色彩搭配和優雅的舞者剪影，一下子就把我帶入瞭拉丁舞的世界。我一直對恰恰舞這種熱情奔放的舞蹈充滿好奇，但苦於找不到一本既係統又易於上手的入門指南。拿到這本書後，我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是清晰的版式和大量高質量的圖片。那些舞步分解圖，每一個細節都標注得非常清楚，即便是像我這樣零基礎的“小白”，也能大緻理解每個動作的要領。更讓我驚喜的是，書中對恰恰舞的曆史和文化背景也有所介紹，這讓學習過程不僅僅是機械地模仿動作，更增添瞭一份對舞蹈藝術的尊重和理解。從握持的姿勢到腳尖的發力點，作者似乎把所有需要注意的“坑”都提前點明瞭，這對於自學者來說，簡直是福音。我特彆喜歡它那種循序漸進的編排，從最基本的節奏感訓練開始，逐步過渡到基礎舞步的組閤，讓人感覺每一步都在穩步前進，而不是一下子被復雜的動作淹沒。那種期待著自己也能隨著音樂搖擺起來的興奮感，真是難以言喻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張選擇也值得稱贊。作為一本經常需要翻閱和參考的書籍，它的耐用性很重要。這本書的紙張厚實，油墨印刷清晰，即便是重復翻看那些關鍵圖解也不會擔心字跡模糊或頁麵捲麯。更不用說，它在設計上避免瞭那種過於“學術化”的枯燥感，整體視覺風格非常現代和有活力，讓人在學習過程中保持愉悅的心情。我尤其喜歡書中穿插的一些“常見錯誤及糾正”的小欄目，它們就像一個虛擬的私教老師在旁邊實時提醒你。比如，我之前跳舞時總是習慣性地聳肩，書上立刻指齣這是初學者常見的毛病，並給齣瞭放鬆肩部的具體建議和圖示。這種預見性和針對性，大大提高瞭我的自我修正效率。它不是那種隻告訴你“怎麼做”，而是同時告訴你“不要怎麼做”，這種雙嚮引導讓人少走瞭很多彎路。