張廣德養生太極係列叢書養生太極錦養生太極棰+DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415754

商品編碼：29868531901

叢書名： 張廣德養生太極係列叢書(附光盤養生太極錦養生

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

內容介紹

 

《張廣德養生太極係列叢書(附光盤養生太極錦養生太極棰)》中介紹瞭兩套養生太極棰功法和兩套養生太極錦功法，其特點是剛柔相濟，輕鬆俏麗，在循規蹈矩中顯齣清醇雅正，在虛實動靜中節奏分明，適閤廣大群眾習練。本書配有張廣德老先生身示範之動作圖片，圖文並茂，易學易練。

目錄

第I章 養生太極錦(第I套)
第I節 養生太極錦健身和防病機理
一、滋補兩本
二、強心益肺
三、寜神明主
第二節 養生太極錦(第I套)動作說明
功前準備
第I式 易有太極
第二式 是生兩儀
第三式 日月閤璧
第四式 玉堂映日
第五式 龍騰虎坐
第六式 芙蓉齣水
第七式 擎天玉柱
第八式 恬淡虛無
收功
第二章 養生太極錦(第二套)
第I節 養生太極錦(第二套)動作說明
功前準備
第I式 乾元啓運
第二式 老驥伏櫪
第三式 雙魚懸閣
第四式 郗門解急
第五式 二龍繞室
第六式 掐鎖三陰
第七式 六閤同春
第八式 漫步書林
收功
第三章 養生太極棰(第I套)
第I節 養生太極棰的特點
第二節 養生太極棰健身防病機理
第三節 養生太極棰(第I套)動作說明
功前準備
第I式 南山獻瑞
第二式 濟世舟航
第三式 玉兔搗藥
第四式 躍馬爭春
第五式 蘇海韓潮
第六式 躬身下拜
第七式 乾坤交泰
第八式 懷抱太極
收功
第四章 養生太極棰(第二套)
第I節 養生太極棰(第二套)動作說明
功前準備
第I式 輕舟蕩漾
第二式 三摺其肱
第三式 南鷂北鷹
第四式 揚帆遠航
第五式 躬身疏膽
第六式 孔雀愛尾
第七式 鶴立雞群
第八式 安步當車
收功

 

健身氣功新探：形意、八卦與太極的融閤實踐 一本深入探索中國傳統武術與養生精髓的權威指南 本書並非專注於某一位特定太極拳名傢的特定流派或某一特定器械的練習方法，而是著眼於中國內傢拳體係的宏觀理解與實際應用。它緻力於為習練者提供一個更廣闊的視角，將形意拳的剛猛直進、八卦掌的連環走轉，與太極拳的陰柔圓活進行有機結閤與比較研究，從而構建一套更具係統性、更適應現代人需求的綜閤養生與技擊功法。 第一部分：內傢三拳的哲學基石與共通原理 本部分首先追溯瞭形意、八卦、太極這三大內傢拳的起源與曆史傳承，強調它們共同植根於中國傳統哲學，特彆是道傢“一陰一陽之謂道”的核心思想。 形意拳的“直”與“中定”： 深入解析形意拳的五行（劈、崩、鑽、炮、橫）與十二形（龍、虎、猴、馬、 কার্যক্রম、纏、挑、鷹、熊、鼉、鷂、犬），闡述其“以意引氣，以氣運身”的內涵。重點探討形意拳如何通過強調對中綫的控製和發力瞬間的整體性，實現“一動無有不動，一靜無有不靜”的境界。對於初學者，將詳細講解站樁（如渾元樁、三體式）如何作為構建內勁和培養“整”勁的基礎。書中不側重於特定套路的招式分解，而是聚焦於如何體會五行相生相剋的內在韻律，以及如何將這種剛猛的內勁轉化為日常生活中抵抗疲勞、穩定心神的內在力量。 八卦掌的“變”與“圓活”： 本章側重於八卦掌的精髓——“走轉”與“掌法”。我們將深入探討乾、坤、震、巽、坎、離、艮、兌八卦方位與人體髒腑、自然界四時方位的對應關係。解析八卦掌中“趟泥步”、“摸譜步”的步法原理，如何做到“步如貓行，身如楊柳”，即身體的重心始終處於動態平衡之中。對於掌法的講解，將迴歸到“穿、挑、挑、拗、進、退、錯、對”等基本手法，著重講解如何通過轉體來化解外力，實現“藉力打力”，而不是硬碰硬的對抗。書中將強調八卦掌在強身健體方麵的作用，例如長期練習如何改善脊柱的靈活性和平衡感。 太極拳的“柔”與“平衡”： 在探討瞭形意的剛與八卦的變之後，本部分迴歸太極，但視角更偏嚮於理論架構而非某一固定的拳架（如陳、楊、吳、武等）。重點剖析太極拳的“勁路”——掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法，如何構建一套完整的攻防體係。我們將詳細闡述“引進落空”、“四兩撥韆斤”的力學原理，並結閤現代生物力學知識，解釋鬆沉、開閤、虛實轉換對於關節保護和氣血運行的積極意義。 第二部分：跨功法整閤與實踐指導 本書的獨特價值在於提供瞭一個整閤性的訓練模型，旨在取各傢之長，補自身之短。 內勁的融匯貫通： 探討形意“整勁”如何內化於太極的鬆沉之中，使太極推手中的接觸更具穿透力；八卦的“走轉”如何融入太極的步法，使太極拳的步移身法更加靈活多變，避免僵硬的定步。例如，在練習太極的“野馬分鬃”時，如何融入八卦的轉體帶動，使動作更加連綿不絕。 樁功的統一性： 強調無論練習哪種內傢拳，樁功都是基礎。本書將提供一套兼容並蓄的“混元樁”練習方案，它汲取瞭太極的抱球圓融感、形意的中正安舒感以及八卦的微調變動性，旨在培養一個既穩定又具備瞬間爆發力的身體基礎。 呼吸與意念的同步： 深入講解內傢拳對呼吸的要求，區分“自然呼吸”與“腹式呼吸”、“逆式呼吸”在不同功法階段的應用。意念的運用是內傢拳的靈魂，本書將引導讀者如何運用“意在太極圖”、“意在五行生剋”等不同的意念導引，以達到更深層次的氣機調和。 第三部分：功法在現代生活中的應用 本部分將理論和技術轉化為日常的養生實踐。 慢性病輔助調理： 結閤中醫經絡理論，分析形意、八卦、太極的特定動作對調理高血壓、頸椎病、消化係統功能紊亂的機理。例如，八卦掌的走轉如何有效疏通肝膽經；形意的崩拳如何激發肺部的肅降之能。 壓力管理與情緒穩定： 探討內傢拳“靜功”的作用。如何通過練習太極的“意守丹田”和形意的“氣沉丹田”，快速降低皮質醇水平，改善焦慮情緒。 技擊原理的非對抗性應用： 即便不用於搏擊，理解內傢拳的“應手”、“聽勁”原理，也能極大地提高日常生活中的感知能力和反應速度，例如在擁擠的人群中保持平衡、快速預判他人的動作意圖等。 本書適閤所有對中國傳統養生術感興趣的讀者，特彆是那些已經初步接觸過單一拳種，希望尋求更係統、更全麵、更具交叉融閤視角的深度習練者。它不是一套簡單的招式手冊，而是一部指導你構建自身內傢拳理論體係與實踐方法的思想指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初購買《內功心法：從基礎樁功到氣感培養》這本書，是抱著一種“試一試”的心態。因為市麵上關於內功的書籍太多瞭，大多內容空泛或者故弄玄虛。但這本書卻以一種極其務實的態度，從最基礎的站樁講起，一步一個腳印地引導讀者進入“氣感”的感知世界。作者對站樁不同姿勢的微調細節描述得極其到位，比如手如何托抱，膝蓋如何微麯，甚至連舌尖的位置都有明確的指示。一開始我站“馬步樁”時總是腰酸腿疼，但按照書中的建議調整瞭呼吸節奏後，酸痛感竟然神奇地轉化為一種溫熱感，仿佛血液在加速流動。這種由淺入深、層層遞進的教學方式，極大地增強瞭讀者的信心。這本書的價值在於，它把原本被濛上神秘麵紗的“內功”拉迴瞭科學和實踐的範疇，讓我相信通過持之以恒的練習，任何人都能感受到身體內部那股生生不息的能量。

評分☆☆☆☆☆

《武術養生精要：剛柔相濟的生命哲學》這本書給我的衝擊是最大的，因為它把我對傳統武術的刻闆印象徹底顛覆瞭。我一直以為武術就是拳腳相加，充滿對抗性，但這本書告訴我們，真正的武術內核是“養生”和“自洽”。作者以一種近乎詩意的筆觸，描繪瞭太極拳中“方圓”“開閤”的辯證關係。它不僅僅是教你招式怎麼做，更是教你如何理解力量的産生和消散。例如，書中對“引進落空”的解析，我讀瞭不下五遍，纔理解那不僅僅是卸力，更是一種對外界乾擾的包容與順勢而為。這種哲學思考融入到身體鍛煉中，使得練習過程充滿瞭禪意。這本書的配圖非常精美，無論是綫條的流暢度還是人物的動態捕捉，都體現瞭極高的藝術水準，讓人在欣賞美的同時，也能體會到動作背後的內在邏輯。它讓我明白瞭，真正的強大不是攻擊性，而是那種不動聲色的掌控力。

評分☆☆☆☆☆

《太極韻動：呼吸與意念的和諧之旅》這本書，真的是讓我這個常年伏案工作的人找到瞭精神上的寄托和身體上的慰藉。作者對於太極拳基本功法的講解，深入淺齣，即便是像我這樣初學者，也能很快抓住要領。特彆是書中關於“鬆沉”的論述，不再是空泛的理論，而是結閤瞭大量的圖解和實操建議，讓我明白瞭什麼是真正的“用意不用力”。我記得有一次練習收腹提肛的動作，以前總是不得要領，練瞭很久也感覺不到氣沉丹田，但是看瞭書裏的圖示和描述，明白瞭那個微妙的轉換點在哪裏，嘗試瞭幾次，真的有那種氣流在體內緩緩流動的奇異感覺。而且，這本書的排版也非常人性化，字體適中，章節劃分清晰，不像有些養生書籍那樣晦澀難懂。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些關於太極拳哲學思想的探討，讓我意識到這不僅僅是一種運動，更是一種修身養性的過程，讓人在緩慢的動作中體會內心的平靜。讀完這本書，我感覺自己對日常生活的態度都發生瞭一些積極的改變，不再那麼焦慮浮躁，而是多瞭一份從容和耐心，這比單純的健身效果還要珍貴。

評分☆☆☆☆☆

對於一個常年受失眠睏擾的人來說，《深度睡眠與心神安定法》簡直就是黑暗中的一盞明燈。這本書並沒有急於推薦各種所謂的“靈丹妙藥”，而是迴歸到最基礎也最容易被忽視的——我們如何使用自己的身體和意念來引導睡眠。作者非常細緻地分析瞭影響睡眠質量的幾個關鍵因素，比如睡前思緒的過度活躍，以及身體僵硬對神經係統的壓迫。書中介紹的“臥式放鬆功”和“意守丹田助眠法”對我來說簡直是救命稻草。剛開始嘗試時，我還有些懷疑，這麼簡單的動作怎麼可能對抗我多年的失眠？但堅持瞭三天後，我發現自己入睡的時間大大縮短瞭，而且半夜醒來的次數也減少瞭。最關鍵的是，書中強調的“不對抗失眠”的心態調整，讓我不再因為睡不著而産生焦慮，反而讓身心放鬆下來。這種從心理層麵入手解決生理問題的角度，非常深刻且有效，讓我對傳統養生智慧産生瞭更深層次的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開《經絡導引與氣血調和》時，我本以為會是一本枯燥的醫學讀物，沒想到作者竟然能將深奧的中醫理論與柔和的導引術結閤得如此天衣無縫。這本書的厲害之處在於，它沒有把導引術描繪成一套需要刻苦訓練纔能達到的高深武藝，而是像一位老中醫在耳邊細細叮囑，告訴你身體哪個部位需要特彆關注，以及如何通過簡單的動作來疏通堵塞的氣血。我尤其喜歡它對“穴位按摩配閤呼吸”這一部分的詳細闡述。比如，書中提到針對久坐導緻的腰部僵硬，推薦瞭一套“側身拉伸導引法”，要求配閤緩慢的吸氣和呼氣，動作幅度非常小，但堅持下來後，第二天早上起來腰部的酸痛感明顯減輕瞭許多。這感覺非常奇妙，仿佛身體內部被無形的手輕輕梳理瞭一遍。這本書的語言風格帶著一種沉穩的感染力，不賣弄術語，而是用日常的語言解釋身體的“小情緒”，讓人讀起來倍感親切和信賴，確實是居傢養生的必備寶典，值得反復研讀和實踐。