易筋经 五禽戏 八段锦 9787533547950 福建科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533547950

商品编码：29878556511

基本信息

书名：易筋经 五禽戏 八段锦

定价：12.80元

作者：

出版社：福建科技出版社

出版日期：

ISBN：9787533547950

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版次：1

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商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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武术与养生的瑰宝：探寻中国传统健身技法的深邃智慧 中国，这片古老而神奇的土地，孕育了无数灿烂的文明。在博大精深的中华文化长河中，武术与养生作为两大支柱，不仅强健体魄，更滋养精神，流传千载，历久弥新。它们并非是单一的技艺，而是包含着深刻哲学思想、人体科学认知和生活实践智慧的综合体。本书将带领读者走进中国传统健身技法的核心世界，深入解析“易筋经”、“五禽戏”和“八段锦”这三大国粹般的瑰宝，发掘其背后蕴含的精妙原理与卓越功效。 第一章：筋骨觉醒——易筋经的秘传力量 “易筋经”，这一古老而神秘的功法，顾名思义，旨在“易其筋，换其骨”，通过一系列独特的动作，舒展人体筋膜，强健骨骼肌腱，达到内外兼修的境界。相传源于少林寺，其动作虽不如外家拳法那般刚猛，却以柔中带刚、内外相辅的特点著称。 源流与传承： 探究“易筋经”的历史渊源，从早期僧侣修行的养生功法，到后世武术名家对其的演变与发展。理解其在不同历史时期，如何与武术、医学、哲学思想相结合，形成多样的流派与体系。了解历代传承人如何将这份宝贵的技艺，在口传心授与文字记载中得以延续。 核心原理： 深入解析“易筋经”的养生哲学。它强调“以意导气，以气运身”，将意念、呼吸与肢体动作有机结合。讲解其如何通过拉伸、挤压、旋转等动作，刺激经络，疏通气血，增强脏腑功能。阐述其“练筋”之精髓，如何通过筋的强韧与柔韧，带动骨骼的稳固，提升身体的协调性与爆发力。 主要功法解析： 详细介绍“易筋经”中的经典动作，例如“韦陀献杵”、“摘星换斗”、“三盘落地”等。逐一剖析每个动作的要领、呼吸配合、意念引导以及所能达到的具体功效。例如，“韦陀献杵”如何能强壮腰肾，舒缓肩背；“摘星换斗”如何能开阔胸襟，调理肝气。不仅是动作的模仿，更是对人体运动学和生理学原理的解读。 身心双修的奥秘： “易筋经”并非单纯的肢体锻炼。它更注重内心的宁静与精神的统一。讲解如何通过练习，达到“神凝气聚”的状态，排除杂念，提升专注力。分析其如何通过筋骨的舒展，缓解身体的紧张与疲劳，进而达到心灵的放松与平和。 现代应用与价值： 在现代社会，“易筋经”的养生价值愈发凸显。分析其在缓解颈肩腰背疼痛、改善体态、提高免疫力、延缓衰老等方面的显著效果。探讨其如何成为现代人工作压力大、生活节奏快背景下的理想健身选择。 第二章：形神合一——五禽戏的动物模仿智慧 “五禽戏”，由东汉名医华佗所创，是中国古代导引术的代表作之一。它模拟虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态与动作，将模仿动物的呼吸、姿态与人体运动巧妙结合，以达到调和气血、强健脏腑、延年益寿的目的。 华佗与五禽戏的诞生： 回溯五禽戏的起源，了解华佗这位传奇医圣，如何在长期的行医实践中，观察动物的自然习性和生命活力，并将其升华为一套系统性的健身养生方法。理解其“效法禽兽，以做熊经”的创新思维。 五禽模仿的科学性： 详细解读每种动物模仿动作背后的科学原理。 虎戏： 模仿老虎的扑、伸、跳，强化腰腹力量，带动脊柱的舒展，增强消化系统功能，如“虎踞”、“虎扑”。 鹿戏： 模仿鹿的甩头、踏步、奔跑，注重颈部的灵活，促进血液循环，增强四肢协调性，如“鹿脱”、“鹿鸣”。 熊戏： 模仿熊的摇摆、站立、下蹲，强调身体的稳健与丹田的气沉，增强脾胃功能，如“熊摇”、“熊蹲”。 猿戏： 模仿猿猴的攀爬、跳跃、伸展，灵活全身关节，提高身体的柔韧性和敏捷性，如“猿挂”、“猿采”。 鸟戏： 模仿鸟的展翅、飞翔、梳羽，疏通肩背，改善呼吸，增强心肺功能，如“鸟伸”、“鸟飞”。 呼吸吐纳的要义： 五禽戏非常讲究呼吸的配合，不同的动物模仿有不同的呼吸方式。讲解如何通过深、长、匀、细的呼吸，引导体内真气运行，促进新陈代谢，达到“气寓于身，身随气转”的境界。 身心平衡的艺术： 通过模仿动物的生动姿态，唤醒人体内在的生命活力。分析五禽戏如何帮助练习者放松身心，减轻精神压力，提升情绪稳定性。讲解其“形动而意随，意动而气动”的内在联系。 广阔的适用性： 五禽戏动作幅度适中，难度不高，适合各个年龄段的人群练习。探讨其在预防和治疗慢性疾病，如消化不良、腰腿疼痛、呼吸系统疾病等方面的积极作用。 第三章：八段锦——生命活力的八条锦绣 “八段锦”，是中国古代流传最广、最受欢迎的健身功法之一。它动作舒展、节奏和缓、易学易练，却蕴含着深厚的养生机理。全套功法共八节，每节动作均有其独特之处，如八条美丽的锦缎，编织出健康的生命画卷。 历史悠久，流传广泛： 追溯八段锦的历史足迹，从宋代便已出现，历经元、明、清各代，不断发展完善，成为中国传统养生文化的重要代表。分析其为何能够跨越时空，在民间广为流传，并受到各个阶层人士的喜爱。 八节动作的解析与功效： 逐一详细解读八段锦的八个动作： 1. 两手托天理三焦： 舒展全身，理畅三焦之气，对改善胸闷、腹胀有益。 2. 左右开弓似射雕： 锻炼腰背，强壮筋骨，对改善肩背疼痛、提高反应能力有益。 3. 调理脾胃需单举： 提升脾胃功能，促进消化吸收，对改善食欲不振、消化不良有益。 4. 五劳七伤向后桥： 强壮脊柱，舒缓腰背，对改善久坐疲劳、腰椎不适有益。 5. 摇头摆尾去心火： 泻心火，安神宁志，对改善心烦气躁、失眠多梦有益。 6. 两足健行固肾腰： 强健肾脏，巩固腰部，对改善腰膝酸软、精力不足有益。 7. 攒拳怒目增气力： 鼓舞精神，增强阳气，对改善精神萎靡、体质虚弱有益。 8. 背后七颠百病消： 震动全身，疏通经络，对改善全身酸痛、增强免疫力有益。 呼吸与意念的配合： 强调八段锦中呼吸与意念的配合的重要性。讲解如何通过深匀的腹式呼吸，配合动作中的意念引导，达到气血畅通，脏腑协调的目的。 “炼精化气，炼气化神”的养生理念： 八段锦蕴含着道家“炼精化气，炼气化神”的养生思想。分析其如何通过外形的舒展带动内气的运行，进而达到精神的升华与身心的和谐。 现代医学的印证： 探讨现代科学研究如何印证八段锦的养生功效，例如其对心血管系统、呼吸系统、免疫系统、神经系统的积极影响。 结语：传统智慧的现代传承 “易筋经”、“五禽戏”、“八段锦”，这三大中国传统健身技法，如同璀璨的明珠，闪耀着古老智慧的光芒。它们不仅是强身健体的有效手段，更是连接身心灵、追求生命和谐的哲学实践。本书旨在通过深入浅出的讲解，带领读者领略这些古老技法的魅力，理解其精妙的原理，掌握其核心的练习方法，并将这份宝贵的传统文化财富，融入现代生活，开启一段健康、和谐、充满活力的生命旅程。愿读者在习练中，不仅收获健康的体魄，更能体会到中华民族数千年积淀的深邃智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个运动小白，体能可以说是相当差，经常是稍微动一动就气喘吁吁。这次买这本《易筋经 五禽戏 八段锦》，主要是听朋友说，这些功法对身体的调理特别好，而且动作相对温和，不会像剧烈运动那样让身体吃不消。拿到书后，我最看重的是它是否真的能让我这个“运动白痴”也能学会。我发现这本书的优点在于，它的语言非常通俗易懂，没有那些让人头晕的专业术语。每一个动作都配有高清的图片，而且从不同的角度展示，这对于我这种视觉学习者来说，简直太友好了。我尝试着跟着书里的指导，做了一些八段锦的动作，虽然刚开始动作幅度不大，也有些僵硬，但确实能感觉到身体的一些细微变化，比如一些平日里觉得紧绷的部位，好像慢慢放松了下来。我特别期待的是，通过长期的练习，能够提升我的身体柔韧性和协调性，而且最重要的是，能让我告别亚健康的状态，拥有一个更健康、更有活力的身体。这本书让我看到了希望，感觉我的养生之路终于有了明确的方向。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《易筋经 五禽戏 八段锦》已经有段时间了，一直想找个时间静下心来好好练练，总觉得现在的生活节奏太快，身体也越来越有点吃不消。书的装帧很朴实，纸张也比较厚实，翻阅起来手感不错，这让我对这本书的品质有了个好印象。我之前对这几套养生功法都有所耳闻，但一直没有系统地学习过，这次抱着试试看的心态来尝试。拿到书后，我先是大概翻阅了一下，里面的插图非常清晰，步骤讲解也很详细，这对于我这样初学者来说非常有帮助。我尤其喜欢其中对动作要领的描述，很形象，不像有些书那样枯燥乏味。我已经迫不及待地想跟着书里的指导，开始我的练习之旅了。希望通过练习，能够改善我的体质，让身体更加舒展，精神也更饱满。我最期待的是能够感受到内力的运转，虽然这个概念听起来有点玄乎，但很多习练者都提到了，我很想亲身体验一下。这本书的出版信息也很明确，9787533547950，福建科技出版社，感觉是一家比较专业的出版社，这让我对内容的严谨性也比较放心。我希望这本书不仅能教会我动作，更能让我理解其中的哲学和养生之道，让我在忙碌的生活中找到一份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《易筋经 五禽戏 八段锦》时，首先映入我眼帘的是其简洁而不失庄重的封面设计。作为一名对传统养生文化有着浓厚兴趣的爱好者，我一直都在寻找能够系统性地学习这些经典功法的书籍。这本书的出版方福建科技出版社，以及其9787533547950的ISBN，都让我对它的专业性和可靠性充满了信心。翻开书页，最让我感到惊喜的是其详尽的插图和清晰的文字讲解。每一个动作的细节都得到了细致的描绘，并且配有关键要领的提示，这对于我这样需要反复琢磨才能掌握动作精髓的人来说，无疑是极大的帮助。书中所包含的易筋经、五禽戏和八段锦，这三套功法都代表了中华传统养生术的不同侧面。易筋经的刚柔并济，五禽戏的模仿自然，八段锦的平和舒缓，我期待通过学习，能够将它们融会贯通，找到最适合自己的养生之道。这本书更像是一位循循善诱的老师，引导我在学习的过程中，不仅仅是模仿动作，更能体会到其中蕴含的东方哲学和养生智慧。我希望通过这本书，能够开启我更加健康、更加充实的生活新篇章。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中国传统文化中的养生术都颇感兴趣，这次偶然发现了这本《易筋经 五禽戏 八段锦》，真的是如获至宝。书中的内容，不仅仅是简单的招式教学，更像是带我进入了一个古老而深邃的养生智慧殿堂。我尤其欣赏作者在讲解过程中，穿插的那些历史典故和理论阐释，这让我明白，这些功法并非空穴来风，而是经过千百年传承下来的精华。比如，关于易筋经的起源，书中提到的那些传说，虽然有些神秘色彩，但却让我对这项功法产生了更深的敬畏之心。五禽戏的模仿动物形态，也让我觉得既有趣又富有启发性，这让我想到，其实我们身体的很多不适，都可以从大自然中找到化解之道。而八段锦的舒缓平和，更是现代人减压放松的绝佳选择。我注意到书中对每个动作的呼吸配合都有详细的说明，这一点非常重要，因为我知道，好的呼吸方法是发挥这些功法效果的关键。我还在尝试理解书中关于“精气神”的论述，感觉这些概念虽然抽象，但却直击人体的根本。总的来说，这本书满足了我对深入了解传统养生文化的期待，让我看到了一个全新的视角来认识健康。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍的挑选向来比较挑剔，总希望能够找到真正有深度、有价值的内容，而不是市面上那些泛泛而谈的读物。这次的《易筋经 五禽戏 八段锦》，从它的出版信息（9787533547950，福建科技出版社）来看，似乎具备了一定的专业性。翻阅这本书，我惊喜地发现，它不仅仅是动作的罗列，更注重对每套功法背后原理的阐述。例如，在讲解易筋经时，作者详细介绍了其如何通过特定的动作和呼吸来舒展筋骨、调理气血，并引用了一些古代医家的观点来佐证。对于五禽戏，书中不仅描述了模仿动物的动作，还解释了每种动物姿态所对应的身体经络和脏腑的调理作用，这让我对“以形补形，以气补气”有了更深的理解。而八段锦的部分，则侧重于其平和圆活、循序渐进的特点，强调其如何帮助人们在日常生活中达到身心平衡。这本书的结构安排也相当合理，每一部分的内容都经过了精心的梳理，让读者能够系统地学习。我个人非常欣赏作者在字里行间流露出的对传统养生文化的敬意，这使得这本书读起来不仅仅是学习，更像是一种文化的传承。