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國傢體育總局武術運動管理中心 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 藤球
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 武術
• 健康
• 技擊
• 中華文化

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932734

商品編碼：29879795910

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：太極藤球功

定價：11.00元

作者：國傢體育總局武術運動管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787500932734

字數：

頁碼：142

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《太極藤球功》為武術健身方法叢書之一，介紹的是太極藤球功，由楊式太極拳第五代傳人，貴州大學武術教授，貴陽市武術協會副主席，英國大不列顛和法傢氣功太極拳協會顧問，貴州省太極拳傢劉德榮創編。《武術健身方法叢書》推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立瞭評審工作領導小組，同時聘請有關專傢組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選齣來的。

目錄

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一、太極藤球功簡介
二、太極藤球功基本功法功理
三、太極藤球器械簡介
四、太極藤球功動作名稱
五、太極藤球功動作圖解
附錄 國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知

作者介紹

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文摘

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序言

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《太極藤球功》：古老智慧與現代健康的交融 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找一種能夠調和身心、迴歸自然，同時又能提升健康水平的運動方式。《太極藤球功》正是這樣一部凝聚瞭古老東方智慧與現代運動科學精髓的著作，它將太極的柔韌、圓活與藤球的趣味、靈動完美結閤，為讀者提供瞭一套係統而易於實踐的養生健體方案。本書並非僅僅是一本運動教程，更是一次關於生命力、平衡與和諧的探索之旅。 一、 源遠流長，彆開生麵：太極精神的傳承與創新 太極拳，作為中華民族的瑰寶，其深厚的文化底蘊與獨特的運動理念早已深入人心。它講究“以柔剋剛”、“用意念引導動作”，追求“上下相隨、內外相閤”。《太極藤球功》在傳承太極精髓的基礎上，巧妙地融入瞭藤球這一充滿活力的運動形式。藤球，這一曾風靡於古代宮廷與民間的遊戲，以其輕盈的球體、多樣的玩法，能夠激發人體的潛能，增強身體的協調性與反應能力。 本書將太極的“圓”、“活”、“鬆”、“靜”等核心要領，通過與藤球的互動得以具象化。例如，在練習太極動作時，可以藉助藤球的運動軌跡來體會身體重心的轉移與轉換；在進行藤球遊戲時，則可以將太極的“引進落空”、“藉力打力”等原理運用其中，使得簡單的拋接遊戲更具技術含量與養生效果。這種融閤，使得太極不再是枯燥的套路，藤球也不再是單純的娛樂，兩者相輔相成，賦予瞭傳統的養生方式全新的生命力。 二、 精妙設計，科學理論：體能與心智的雙重提升 《太極藤球功》之所以能夠成為一部引人入勝的著作，離不開其科學的編排與嚴謹的理論支撐。本書深入淺齣地闡述瞭太極與藤球結閤對人體生理與心理産生的積極影響，並以此為基礎，設計瞭一係列循序漸進的練習內容。 1. 增強身體機能，重塑健康體魄： 改善心肺功能： 藤球的拋接、跳躍等動作，能夠有效地提升心率，增強心肌收縮力，改善血液循環，從而提高心肺功能。太極動作中的深呼吸與腹式呼吸，則能夠進一步增加氧氣攝入，促進新陳代謝，達到“吐故納新”的養生效果。 強化肌肉力量與柔韌性： 藤球的各種技巧動作，如單腳觸球、胸前接球、後背傳球等，需要身體各部位的協調配閤，從而鍛煉到全身的肌肉群。太極動作的舒展與綿延，則能有效拉伸肌肉，增加關節的活動範圍，改善身體的柔韌性，預防運動損傷。 提高身體協調性與平衡感： 藤球的快速移動與精準控製，能夠極大地鍛煉人體的反應速度、手眼協調能力以及身體的平衡能力。太極的重心轉換與腰馬閤一，更是提升平衡感的絕佳途徑。通過本書的練習，可以顯著改善老年人容易齣現的跌倒等問題。 調理內髒，促進消化： 太極動作的腹式呼吸與按摩式的手法，對腹腔內髒具有溫和的按摩作用，有助於促進腸道蠕動，改善消化不良等問題。藤球運動中身體的適度扭轉與伸展，也能對腹部形成一定的擠壓與放鬆，進一步增強消化功能。 2. 寜靜心神，提升精神境界： 緩解壓力，舒緩情緒： 在進行太極藤球功練習時，需要高度的專注力，將注意力集中在動作的完成與藤球的軌跡上。這種全神貫注的狀態，能夠有效地將人從日常的煩惱與壓力中抽離齣來，達到“氣沉丹田，神凝氣聚”的寜靜狀態，有效緩解焦慮與抑鬱情緒。 培養專注力與耐心： 藤球的每一次成功接拋，都需要精密的計算與預判，這能夠有效地鍛煉人的專注力與耐心。太極動作的慢速與連貫，同樣要求練習者保持平靜的心態，細緻地體會每一個動作的細節。 激發創造力與趣味性： 本書提供的不僅僅是固定的練習套路，更鼓勵讀者在掌握基本功後，發揮創造力，設計齣屬於自己的藤球遊戲與太極組閤。這種探索與創新，能夠極大地激發人的學習興趣與生活熱情。 增強自信心與成就感： 隨著練習的深入，讀者能夠逐漸感受到身體機能的提升與運動技巧的進步。每一次成功的挑戰，都會帶來成就感，從而增強自信心，積極麵對生活中的各種挑戰。 三、 係統內容，易學易懂：從入門到精通的全方位指導 《太極藤球功》並非一本空泛的理論書籍，而是一本實用性極強的操作指南。本書在內容編排上，充分考慮瞭不同水平讀者的需求，力求做到深入淺齣，易於理解與掌握。 1. 基礎理論講解： 太極文化溯源： 簡要介紹太極拳的曆史淵源、核心哲學思想，以及其與傳統養生觀念的聯係。 藤球運動的起源與發展： 介紹藤球的起源，以及其在不同文化中的演變，強調其作為一項健康運動的價值。 太極藤球功的核心理念： 闡述將太極的柔、圓、活、靜與藤球的動、趣、準、靈相結閤的具體方法與指導思想。 身體準備與注意事項： 詳細說明練習前的熱身運動、場地選擇、著裝要求以及運動過程中應注意的安全事項，確保讀者能夠安全有效地進行練習。 2. 基礎動作教學： 太極樁功與基本步法： 從最基礎的太極站樁開始，講解身體的放鬆、重心的穩定以及基本步法的運用，為後續的動作打下堅實基礎。 藤球基本技巧： 詳細分解藤球的拋接、滾動、觸碰等基本技巧，配以清晰的圖示或視頻說明，讓初學者能夠快速掌握。 太極與藤球的初步結閤： 介紹將簡單的太極動作與藤球的拋接動作相結閤的初步練習方法，例如在特定太極動作下完成藤球的拋接。 3. 進階練習設計： 太極藤球組閤套路： 設計一係列將太極動作與藤球技巧巧妙融閤的套路，例如“仙人指路接藤球”、“白鶴亮翅拋藤球”、“摟膝拗步轉藤球”等，這些套路既保留瞭太極的韻味，又增加瞭藤球的趣味性與挑戰性。 藤球遊戲與技巧拓展： 介紹更具挑戰性的藤球遊戲，如兩人協作接球、多人互動傳球、單人花式藤球等，鼓勵讀者在保證安全的前提下，不斷挑戰自我。 太極與藤球的自由發揮： 鼓勵讀者在掌握基本功後，將太極的理念融入到日常的藤球運動中，甚至創造齣屬於自己的“太極藤球”動作或遊戲，實現個性化與創造性的練習。 4. 養生與康復應用： 針對特定人群的練習建議： 根據老年人、辦公室人群、慢性病患者等不同人群的特點，提供個性化的練習建議和注意事項。 亞健康調理方案： 結閤太極藤球功的特點，提供針對失眠、頸椎病、腰腿疼痛、情緒低落等常見亞健康問題的調理方案。 運動損傷的預防與恢復： 講解如何在練習過程中避免運動損傷，以及在發生輕微損傷後如何通過適當的太極藤球功練習輔助恢復。 四、 普適性與廣泛性：老少皆宜，全民共享 《太極藤球功》的另一大亮點在於其普適性。它打破瞭傳統武術或某些特定運動的門檻，將復雜深奧的太極理論與簡單易學的藤球技巧相結閤，使得不同年齡、不同體質的人群都能夠從中獲益。 老年人群： 藤球的輕柔運動與太極的舒緩動作，能夠有效鍛煉老年人的身體協調性、平衡能力，延緩身體機能的衰退，同時也能幫助他們保持積極樂觀的心態。 青少兒人群： 藤球的趣味性能夠吸引孩子的注意力，培養他們對運動的興趣。太極動作中的專注與節奏感，則有助於提高青少兒的注意力與學習能力。 中青年人群： 現代都市人群工作壓力大，身體容易齣現亞健康狀態。《太極藤球功》提供瞭一種高效且有趣的鍛煉方式，能夠幫助他們釋放壓力，增強體質，改善體態。 康復人群： 在專業指導下，適當的太極藤球功練習，對於一些慢性病患者或運動損傷後的恢復，也能起到輔助治療的作用。 結語 《太極藤球功》不僅僅是一本書，它更像一位循循善誘的導師，一位充滿活力的夥伴。它將古老東方哲學與現代生活方式巧妙地融閤，為讀者提供瞭一個通往身心健康、生命活力的全新路徑。閱讀本書，您將學會的不僅是一套運動技法，更是一種迴歸自然、擁抱和諧的生活態度。無論是追求健康體魄，還是尋求心靈寜靜，亦或是渴望為生活增添一份樂趣，《太極藤球功》都將是您不容錯過的選擇。它以一種溫和而強大的力量，引領您踏上一次充滿驚喜與收獲的生命之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對運動不太感冒的人，平時就喜歡宅在傢裏看看書，聽聽音樂。這次之所以會買《太極藤球功》這本書，完全是因為被它的封麵設計所吸引。那種水墨暈染的效果，加上一點綠意，給人一種非常寜靜、放鬆的感覺。我當時想，也許這本書能讓我對運動産生一點點興趣吧。翻開書，裏麵的內容比我想象的要豐富得多。它沒有那種枯燥乏味的理論堆砌，而是用非常生動有趣的方式，一步步引導我進入“太極藤球功”的世界。我最喜歡的是書裏的一些小故事和生活化的例子，讓我覺得學習這項運動並不難，甚至很有趣。比如，它會用打太極拳的“推手”來比喻藤球的彈性，讓我更容易理解其中的發力技巧。而且，書中的“藤球”本身就很好玩，我試著在傢裏跟著書裏的指示練習，感覺就像在玩一個非常高級的遊戲。雖然我還沒有完全掌握所有的動作，但每天練習一點點，我能明顯感覺到身體的僵硬在減少，心情也變得越來越好。這本書真的讓我對運動有瞭一個全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時接觸過不少運動項目，從瑜伽到普拉提，再到一些力量訓練。偶然間在書店看到瞭《太極藤球功》，當時就被書名吸引瞭。我一直對太極有濃厚的興趣，但覺得它太過於傳統，學習起來門檻比較高。而“藤球”這個元素，則給我一種新穎、活潑的感覺，似乎為太極注入瞭新的生命力。閱讀這本書的過程，我完全被它獨特的設計理念所摺服。它沒有把我當成一個完全的初學者，也沒有把我當成一個武術專傢，而是以一種非常友好的姿態，將藤球這項充滿趣味性的運動與太極的核心理念巧妙地融閤在一起。書中的每一章都循序漸進，從基礎的藤球操控技巧，到如何將這些技巧融入太極的步法、身法之中，再到最後的整套功法演示，都設計得非常閤理。我尤其喜歡書中對“意念”的強調，這和我在其他運動中體驗到的“專注”和“覺知”有異麯同工之妙，但又更加深邃。它讓我明白，運動不僅僅是身體的活動，更是身心閤一的修行。而且，書中的插圖質量非常高，動作分解圖清晰易懂，配閤文字說明，即使一個人在傢練習，也不會感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《太極藤球功》之前，我一直覺得太極拳就是那種舒緩、緩慢的動作，似乎離我的生活節奏有點遠。我平時工作壓力大，身體也有些僵硬，朋友推薦我試試這本，說它結閤瞭太極的柔韌和一種聽起來很奇特的“藤球”運動，聽起來就挺有意思的，不像我之前看過的那些太極書，上來就是各種復雜的拳法圖解，看得人頭暈。翻開書，果然眼前一亮。書裏的圖文講解非常清晰，雖然我之前完全沒接觸過藤球，但跟著書裏的分解動作，感覺一點點地就能掌握。最讓我驚喜的是，書裏不僅僅是教你動作，還花瞭很大篇幅去解釋“藤球”的運動原理，以及它如何與太極的“用意不用力”的理念結閤。它不是簡單的套路疊加，而是告訴你為什麼這麼做，這樣做的目的是什麼。讀著讀著，我開始能體會到那種“以柔剋剛”的妙處，仿佛身體裏的每一個細胞都在被喚醒，僵硬的感覺也在慢慢消解。書裏的講解很人性化，不像有些武術書籍那樣高深莫測，而是用非常樸實的語言，讓你覺得這些“高級”的理論其實離我們很近，很接地氣。讀這本書的過程，對我來說就像一次探索，探索身體的可能性，也探索一種新的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化有著深厚情感的人，《太極藤球功》這本書簡直是一份意外的驚喜。我一直認為，太極拳不僅僅是一種技擊術，更是一種東方哲學和養生之道。然而，市麵上關於太極的書籍，要麼過於學術化，讓人望而卻步；要麼過於強調技擊，忽略瞭其養生健身的本質。而這本書，則恰恰找到瞭一個非常巧妙的切入點。它將看似簡單的藤球，與太極的“鬆、沉、圓、活”等核心要素相結閤，創造齣一種既能鍛煉身體，又能修身養性的全新功法。我非常欣賞書中對“藤球”的哲學解讀，它不僅僅是一個道具，更是承載著天地萬物運行規律的象徵。通過操控藤球，仿佛就能體悟到陰陽的轉化，剛柔的相濟。更重要的是，書中對每一個動作的講解都力求精準，不僅有動作的要領，更有其背後的原理說明，讓我能夠理解“為什麼”要這麼做，而不是死記硬背。讀這本書，我仿佛走進瞭一個充滿智慧的世界，感受到瞭傳統文化在現代社會煥發齣的勃勃生機。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作者，頸椎和腰椎一直是我身體的“重災區”。各種理療、按摩都沒能從根本上解決問題，總是反復發作。朋友偶然看到《太極藤球功》這本書，覺得它結閤瞭太極的舒展和藤球的靈動，或許對緩解我的肩頸問題有幫助，於是推薦給瞭我。收到書後，我迫不及待地翻閱起來。書中的內容讓我眼前一亮，它沒有上來就講高深的武術理論，而是從藤球的基本玩法講起，就像一個循循善誘的老師，一點點地帶著我入門。我特彆欣賞的是書中對“呼吸”的強調，以及它如何將呼吸與動作巧妙結閤，讓整個練習過程更加順暢和放鬆。通過練習書中的動作，我能明顯感覺到肩頸部位的肌肉得到瞭舒展，平時那些難以忍受的酸痛感也減輕瞭不少。而且，藤球本身的彈性，讓練習過程增添瞭不少趣味性，不再是那種死闆的重復。書中的“藤球”不僅僅是一個鍛煉的工具，更像是一個能夠引導我感受身體、調和氣息的“夥伴”。這本書讓我找到瞭一個既能鍛煉身體，又能放鬆心情的有效方式。