受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版) 9787547217108 吉林文史齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁翠翠，南來寒 著

圖書標籤:

• 排球
• 全民健身
• 運動指導
• 體育鍛煉
• 彩圖
• 吉林文史齣版社
• 技巧訓練
• 基礎知識
• 普及讀物
• 健身項目

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217108

商品編碼：29882989328

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：袁翠翠,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》共分六章，內容包括排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則和裁判規則。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會排球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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排球起源於美國，發展至今已經成為一種風靡全球的運動。它作為運動量適中而又趣味性很高的一種運動，自發明以來，就受到瞭各年齡階層的喜愛，在世界上得以快速廣泛傳播，目前已成為人們從事多的運動之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》以排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則、裁判規則為主要方麵多角度闡述這種時尚、有趣、對人們的生活有著積極影響的運動。運用流暢輕快的筆調、清晰準確的圖片，讓您在輕鬆愉快的氛圍中進行一次排球健身。

目錄

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章 你瞭解排球嗎
排球起源知多少
不斷發展的排球
排球運動中必須要遵守的規則

第二章 排球近距離接觸
瞭解你的身體做齣正確評價
如何做好一名的排球愛好者
排球、健康、改變
運動雖好，安全
排球運動之後那些你該做的
如何應對排球運動中的突發狀況

第三章 走進排球的世界
姿勢決定格局，移動奠定成功
發球——剋敵製勝的重武器
傳球——眾人齊心閤力斷金
墊球——托起成功的希望
扣球——打齣你的風采
攔網——一戰定乾坤

第四章 排球——另外的一種戰爭
上善伐謀——關於排球的戰術
戰術——個人篇
一傳個人戰術
二傳個人戰術
攔網個人戰術
戰術——眾人篇

第五章 排球控——那些你必須要知道的
排球比賽
比賽規則
排球裁判
排球名將

第六章 排球——永不熄滅的競技火焰
奧運會排球賽
世界杯排球賽
世界排球錦標賽
那些曾經的感人瞬間

作者介紹

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文摘

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序言

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《排球：普及與提高》 前言 排球，這項集力量、技巧、智慧與團隊協作於一體的運動，早已風靡全球，成為無數人生活中不可或缺的一部分。從學校的操場到社區的公園，從專業的賽場到街頭的 Freizeit，排球以其獨特的魅力吸引著不同年齡、不同背景的人們。它不僅是一項體育運動，更是一種健康的生活方式，一種積極的社交平颱，一種超越自我的精神追求。 本書的誕生，源於對排球運動普及和提高的深切關注。我們深知，要讓排球運動真正深入人心，走進韆傢萬戶，需要係統的、易於理解的指導。因此，我們傾注瞭大量心血，力求將排球的精髓，從最基礎的規則，到最核心的技術，再到最有效的訓練方法，以最清晰、最直觀的方式呈現給讀者。我們希望，本書能成為每一位排球愛好者，無論是初學者還是有一定基礎的球員，手中的一份寶貴指南，助您在排球的世界裏，從“玩得開心”邁嚮“玩得精彩”。 排球的魅力，在於它的包容性。它不設門檻，無論年齡大小，無論體格強弱，隻要懷揣熱愛，都能在排球場上找到屬於自己的位置。一次扣殺的暢快，一次攔網的默契，一次救球的精彩，都能點燃心中對運動的熱情，揮灑汗水，收獲健康。更重要的是，排球是團隊的運動。在每一次傳球、墊球、扣球、攔網的配閤中，你們的溝通、信任、協作將得到前所未有的升華。你們會懂得，個人的力量是有限的，但集體的智慧和力量，卻能創造無限可能。 本書的編寫，力求嚴謹科學，又不失趣味性。我們邀請瞭經驗豐富的排球教練和運動員，結閤他們多年的教學和比賽經驗，將理論與實踐完美結閤。書中大量的彩圖和清晰的步驟解析，將幫助讀者更直觀地理解每一個動作要領。我們不僅關注技術本身，更注重技術背後的原理和訓練方法，讓讀者知其然，更知其所以然。 我們希望，通過本書，更多的朋友能夠瞭解排球、愛上排球，並從中受益。願排球這項充滿活力的運動，能夠陪伴您度過無數快樂的時光，強健您的體魄，磨礪您的意誌，豐富您的生活。 第一章：認識排球——運動的基石 在踏上排球之路前，瞭解這項運動的基本要素是至關重要的。本章將為您揭開排球運動的神秘麵紗，讓您對其有全麵而深刻的認識。 1.1 排球的起源與發展 排球運動，這項充滿活力的團隊體育項目，起源於19世紀末的美國。1895年，美國青年會（YMCA）的體育主任威廉·G·摩根（William G. Morgan）在發明瞭籃球之後，又試圖創造一種既不那麼劇烈，又能讓人們參與其中的體育運動。他從網球、籃球、棒球和手球等項目中汲取靈感，最終創造瞭“Mintonette”，也就是我們今天所熟知的排球。這項運動的初衷是為瞭讓年長者和辦公室職員在工作之餘，能進行一種溫和而有趣的體育鍛煉。 最初的排球規則與現在大相徑庭。比賽場地也相對較小，網的高度也比現在低。隨著這項運動的傳播，規則也在不斷完善。1916年，排球被引入亞洲，並在隨後的幾年裏迅速發展。1928年，國際排球聯閤會（FIVB）正式成立，標誌著排球運動進入瞭規範化發展的軌道。 排球在20世紀得到瞭飛速的發展，尤其是在奧運會和世界錦標賽等國際頂級賽事的影響下，其普及度和競技水平得到瞭顯著提升。如今，排球已成為奧運會項目，擁有龐大的愛好者群體和專業的聯賽體係。從街頭巷尾的休閑運動，到國際賽場上的激烈對抗，排球已經發展成為一項具有全球影響力的體育項目。 1.2 排球的基本規則 理解排球的基本規則是進行比賽的前提。雖然規則可能看起來復雜，但掌握核心要點並不睏難。 比賽目標： 雙方球隊的目標是通過閤法的擊球，使球落在對方場區內的地麵上，或者迫使對方因失誤而不能閤法地將球還擊到本方場區。 比賽用球： 排球是用皮革或其他閤適材料製成的球形物體，內充以一定的氣壓。標準排球的重量和尺寸都有嚴格的規定。 比賽場地： 排球比賽場地為長方形，長18米，寬9米，中央被一條中綫分隔成兩個相等的9米×9米區域。場地兩側各有一條3米寬的進攻綫。 球隊組成： 每隊最多可由12名運動員組成，其中場上運動員為6名。比賽時，除自由人外，場上運動員需要按照規定的輪轉順序進行站位。 比賽進行： 比賽以發球開始。發齣的球必須經過球網上空，落入對方場區。雙方球隊輪流擊球，每次擊球後，球都必須在三觸（或少於三觸，例如直接攔網）內迴到對方場區。 觸球： 隊員可以身體的任何部位觸球，但同一名隊員不允許連續觸球兩次。集體觸球（如第一次觸球後，隊員緊接著用另一隻手觸球）也算作一次觸球。 犯規： 比賽中存在各種各樣的犯規，例如：隊員觸網、越界、二次觸球、四次觸球、發球違例、過綫犯規等。犯規的發生會導緻對方得分。 得分： 當球閤法地落在對方場地，或者對方犯規時，本方得一分。 輪轉： 排球比賽的獨特之處在於輪轉製度。每當本方從對方發球權獲得發球權時，場上隊員都需要按照順時針方嚮輪轉一個位置。 局與局末： 排球比賽通常采用“三局兩勝”或“五局三勝”的賽製。每局先得到25分的隊伍獲勝，但必須至少領先對方2分。決勝局（通常為第五局）則先得到15分且至少領先2分的隊伍獲勝。 1.3 排球的比賽要素 一場精彩的排球比賽，需要多種元素的協同作用，纔能達到最佳的觀賞性和競技性。 技術： 這是排球運動的基石。包括發球、墊球、傳球、扣球、攔網、救球等基本技術，以及各種變幻莫測的戰術性擊球。精湛的技術是取得勝利的關鍵。 戰術： 在基本技術的基礎上，球隊需要製定閤理的戰術來應對不同的對手和比賽局麵。戰術包括發球的落點選擇、進攻的套路設計、防守的站位布置、攔網的配閤等等。 體能： 排球運動對運動員的體能要求很高，包括爆發力、耐力、敏捷性、柔韌性等。充沛的體能是運動員在比賽中持續發揮高水平的保障。 心理素質： 排球比賽瞬息萬變，運動員需要具備強大的心理素質，包括自信心、專注力、抗壓能力、團隊協作精神等。在關鍵時刻，良好的心理素質往往能決定比賽的走嚮。 團隊協作： 排球是典型的團隊項目，個人的能力再強，也無法脫離團隊的配閤。默契的傳球、精準的配閤、有效的防守，都是團隊協作的體現。 1.4 排球的益處 參與排球運動，不僅能帶來競技的樂趣，更能為身心健康帶來諸多益處。 身體健康： 排球運動能夠全麵鍛煉身體，提高心肺功能，增強肌肉力量，改善身體協調性和靈活性。反復的跳躍、奔跑、伸展，能夠有效燃燒脂肪，保持健康的體重。 社交與團隊精神： 排球是一項極佳的社交活動。在球場上，您將與隊友建立深厚的友誼，學會與人溝通、協作，培養團隊意識和集體榮譽感。 意誌品質的磨礪： 排球比賽中，總會遇到睏難和挑戰。通過剋服睏難，堅持不懈地訓練，運動員的意誌品質將得到極大的磨礪，學會如何麵對失敗，如何保持積極樂觀的態度。 反應能力和判斷力： 排球比賽節奏快，需要運動員快速地觀察場上局勢，準確地判斷球的飛行軌跡，並迅速做齣反應。長期參與排球運動，能夠顯著提高反應能力和決策能力。 緩解壓力： 在揮灑汗水的同時，排球運動也能夠幫助人們釋放工作和生活中的壓力，讓身心得到放鬆和愉悅。 第二章：排球技術解析——從零開始 掌握排球的基本技術是享受這項運動的關鍵。本章將為您詳細解析排球的各項基本技術，並通過圖文並茂的方式，幫助您一步步掌握這些關鍵技能。 2.1 發球：比賽的起點 發球是排球比賽的第一個環節，也是得分的重要途徑之一。一個高質量的發球，能夠為本隊爭取主動權。 基本站位： 發球員站在發球區內，麵嚮球網。 拋球： 拋球的高度和位置是關鍵。通常將球嚮上拋至稍高於額頭的位置，並略微嚮前。拋球的穩定與否，直接影響擊球的效果。 揮臂： 身體重心下壓，手臂從後嚮前、嚮上揮動。擊球時，手臂應充分伸展，用掌心或手背的堅實部位觸球。 擊球點： 最佳的擊球點通常在最高點或稍下降的過程中。 擊球動作： 擊球時，用力嚮上、嚮前推壓球，使球以一定的速度和方嚮飛嚮對方場區。 擊球後的調整： 擊球後，身體重心應嚮前，並做好接下來的移動準備。 常見的發球類型： 下手發球： 初學者最常掌握的發球方式，動作相對簡單，力量和速度相對較小。 上手發球（飄球）： 球在飛行過程中，鏇轉較少，呈現齣“飄忽不定”的特點，給對方接發球造成睏難。 上手發球（大力跳發）： 力量大，速度快，帶有強烈的鏇轉，對對方接發球和防守構成巨大威脅。 2.2 墊球：排球的靈魂 墊球是排球中最基本、最常用的技術，也是控製球、組織進攻的基礎。 基本站位： 身體重心降低，雙腳分開與肩同寬，膝關節彎麯，呈準備姿勢。 手臂動作： 雙手在身體前方閤攏，形成一個堅實的擊球平麵。通常采用“包手”或“夾手”的方式，使雙手保持穩定。 擊球部位： 運用前臂的橈骨側（小臂內側）或手腕附近。 擊球原理： 核心在於利用身體的協調性，通過腿部的蹬地和腰腹的挺送，將力量傳遞到手臂，並根據來球的方嚮和力度，調整手臂的角度和力度，將球墊嚮預期的方嚮。 調整與控製： 墊球的關鍵在於控製球的方嚮和力度。要根據來球的鏇轉、速度和高度，靈活調整身體的姿勢和手臂的角度。 2.3 傳球：組織進攻的橋梁 傳球是將墊好的球送到二傳手中，為進攻創造機會。 基本站位： 身體重心降低，雙腳分開，膝關節微屈。 雙手動作： 雙手在頭頂上方形成一個“杯子”狀的形狀，手指張開，拇指和食指形成一個倒“V”字形，其他手指協同支撐。 觸球部位： 運用指尖和指根部分觸球。 擊球原理： 通過腿部的蹬地、腰腹的挺送和手臂的協調用力，將球以柔和而精確的方式嚮上、嚮前送齣。 控製球的方嚮和力量： 傳球的目的是將球準確地送到二傳手中，因此對球的方嚮和力量的控製至關重要。 2.4 扣球：得分的利器 扣球是排球中最具觀賞性的技術之一，是直接得分的主要手段。 助跑： 通常采用三步或四步助跑，結閤身體的起跳，積蓄力量。 起跳： 助跑的最後一步要用力蹬地，同時揮動雙臂，嚮上、嚮前起跳，爭取達到最高點。 揮臂： 在空中，身體後仰，手臂充分嚮上、嚮後伸展，積蓄力量。 擊球： 在最高點附近，迅速嚮前、嚮下揮動擊球手臂，用手掌的堅實部位（通常是掌根）有力地擊打球的後上方。 落地： 扣球後，身體要協調地落地，並保持平衡，為接下來的防守做準備。 2.5 攔網：防守的第一道屏障 攔網是阻止對方扣球得分的關鍵技術。 準備姿勢： 站在網前，身體重心略微前傾，膝關節微屈，注意力集中。 起跳： 觀察對方的傳球和扣球意圖，在對方扣球的瞬間起跳。 展臂： 起跳後，雙手迅速嚮前、嚮上伸展，穿過球網，盡可能地靠近球。 封堵： 手掌要壓平，形成一個堅實的平麵，盡量阻擋球的下落。 判斷與配閤： 攔網的成功與否，很大程度上取決於對對方扣球意圖的判斷以及與隊友之間的配閤。 2.6 救球：化解危機的神奇 救球是將即將落地的球救起來，化解對方的進攻，為本隊爭取二次進攻的機會。 判斷： 快速準確地判斷球的落點和飛行軌跡。 移動： 迅速移動到球的落點下方。 姿勢： 根據球的高度和方嚮，采用不同的救球姿勢，如魚躍救球、滾翻救球、下手救球等。 擊球： 用身體的任何部位，以最有效的方式觸碰到球，使其能夠被隊友接起。 （未完待續）

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正愛上一項運動，除瞭熱愛，還需要有方法、有指導。這本書《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》恰恰滿足瞭我的這個需求。我是在一個偶然的機會下接觸到這本書的，當時隻是想找點排球相關的資料，沒想到這本書的內容如此豐富，而且深入淺齣。它不僅僅是簡單的技術動作介紹，更重要的是，它傳遞瞭一種科學的訓練理念。書中對於如何循序漸進地提升各項技能，如何進行有效的體能訓練，如何避免運動損傷，都有詳細的闡述。我特彆欣賞書中關於“熱身與放鬆”章節的講解，這部分往往被很多業餘愛好者忽略，但它對運動錶現和身體健康至關重要。這本書用通俗易懂的語言解釋瞭熱身運動的科學原理，並提供瞭一係列實用的熱身和放鬆動作。這讓我意識到，每次打球前都應該認真對待熱身，這樣不僅能更好地發揮水平，還能大大降低受傷的風險。此外，書中對排球比賽規則的介紹也十分清晰，這對於我這樣經常參加一些小型比賽的愛好者來說，能夠更準確地理解比賽，避免不必要的爭議。整體而言，這本書的專業性和實踐性都非常強，能夠幫助我們建立起更科學、更係統的排球運動認知。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘排球愛好者，一直想找一本能係統學習排球技術、瞭解排球運動樂趣的書籍，終於讓我眼前一亮的是這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》。這本書的封麵就相當吸引人，色彩鮮艷，充滿瞭活力，一眼就能感受到排球運動的魅力。拿到書後，迫不及待地翻開，最先映入眼簾的是那豐富的彩圖。無論是講解基本站姿、步法移動，還是高難度的扣球、攔網動作，都有清晰、生動的圖片展示，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。相比於隻有文字的書籍，彩圖的輔助作用是巨大的，能夠直觀地理解動作要領，避免走彎路。而且，書中對一些常見錯誤動作的糾正方法也做瞭詳細的圖文說明，這讓我受益匪淺，感覺自己在傢也能進行有效的自我糾正和練習。我尤其喜歡書中關於基礎墊球和傳球的講解，非常細緻，從手型、觸球部位到發力技巧，都分析得頭頭是道。我之前在練習中總感覺發力不對，墊球不夠穩定，看瞭這裏的講解後，茅塞頓開，似乎找到瞭問題的關鍵。這本書的設計非常人性化，排版清晰，文字簡潔易懂，沒有太多晦澀的專業術語，即使是沒有基礎的初學者也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

作為一名排球運動的忠實粉絲，我一直渴望能找到一本既權威又實用的指導書籍，能夠幫助我在業餘愛好者的道路上更進一步。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》這本書，在我看來，就完美地契閤瞭我的需求。首先，這本書在技術動作的解析上，做到瞭專業而細緻。無論是基礎的下手發球、上手傳球，還是進階的扣球、攔網，都進行瞭拆解式教學，配閤著高清晰度的彩圖，使得每一個動作的要領都一目瞭然。我曾經在一些關鍵技術的理解上存在睏惑，但通過閱讀這本書，尤其是對照書中不同角度的圖片，我能夠更準確地把握發力點、身體姿態和動作軌跡，這對於提升我的實際水平起到瞭至關重要的作用。其次，書中對於一些實用的訓練方法和技巧的介紹，也讓我耳目一新。例如，它提供瞭一些簡單易行的模擬訓練方法，可以在沒有場地和器械的情況下進行練習，這對於提高我的反應速度和協調性非常有幫助。此外，書中還涉及瞭一些關於排球戰術的基本概念，雖然不深入，但對於我理解比賽、提高戰術意識已經足夠。整本書給人的感覺是，它真正站在普通愛好者的角度，用最清晰、最有效的方式，引領我們走進排球運動的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

這本書《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》就像一本隨身的排球教練，總能在你需要的時候給你指導。我平時工作比較忙，沒有太多時間去專業的排球培訓班，所以在傢自己練習的時候，這本書就是我最好的幫手。我特彆喜歡書裏的一些“常見問題解答”或者“小貼士”類的欄目，它們通常直接切中瞭我練習中遇到的痛點。比如，我之前總是在發球時感覺力量發不齣來，或者球路不穩定，看瞭書中關於發球技術分解的講解，特彆是關於腰腹發力和身體的協調性部分，我纔恍然大悟。書中的語言風格也很接地氣，沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來感覺很親切，就像是身邊的朋友在教你打排球一樣。而且，它不僅僅是關於如何“打好球”，還涉及到一些關於“如何享受排球”的理念，比如如何組建一支有趣的隊伍，如何在比賽中保持積極心態等等。這些內容對於我這樣的業餘愛好者來說，是錦上添花，讓排球運動不僅僅是體能訓練，更是一種生活樂趣的體現。書中的一些小練習方法，我也嘗試瞭，效果確實不錯，感覺自己的進步比以前快瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育老師，我一直在尋找能夠推薦給學生的優秀課外讀物，尤其是在普及排球運動方麵。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》這本書給我留下瞭深刻的印象。首先，它的內容覆蓋麵非常廣，從排球的曆史淵源、基本規則，到核心技術動作的分解教學，再到戰術配閤的初步介紹，幾乎涵蓋瞭排球運動的方方麵麵。對於學生來說，能夠通過一本書瞭解一項運動的全貌，是非常有益的。其次，這本書的“彩圖版”特色非常突齣，大量的精美圖片和插畫，使得原本可能枯燥的技術動作講解變得生動形象。我可以用書中的插圖來輔助我的課堂教學，嚮學生展示正確的動作要領，甚至可以通過圖片來分析一些技術動作的細節。這大大提升瞭教學的效率和學生的理解度。我尤其看重書中對“團隊閤作”和“體育精神”的強調，排球不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊協作的體現。這本書在這方麵的內容，對於培養學生的集體榮譽感和體育道德非常有幫助。我相信，學生們在閱讀這本書後，不僅能掌握排球的基本技能，更能從中體會到排球運動的魅力和體育精神的價值。