養生太極拳 太極劍 太極扇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶海 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 太極扇
• 養生
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 養生保健

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122256805

商品編碼：29882702065

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：養生太極拳 太極劍 太極扇

定價：29.80元

作者：周慶海

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領、養生功效等內容
2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
3.太極拳械的健身價值對於中老年人來說非常適用，可強身健體、防病治病、延年益壽，是其他現代健身項目所不能代替的。

內容提要

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本書介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領等內容，對太極拳、太極劍、太極扇的每一個動作都進行瞭分解說明，並配有大量圖片和動作綫路示意，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。本書既適閤初學者自學自練，也是每一位武術愛好者的書。

目錄

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作者介紹

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周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

文摘

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序言

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《養生太極拳，太極劍，太極扇》：身體與心靈的和諧之旅 本書是一部融匯瞭中國傳統養生智慧與東方武術精髓的佳作，旨在帶領讀者踏上一段由內而外的身心和諧之旅。我們深入淺齣地解析瞭太極拳、太極劍和太極扇這三大經典養生功法的精妙之處，不僅提供瞭係統、易懂的學習方法，更著重強調瞭其在提升健康、調節情緒、延緩衰老等方麵的深遠益處。本書內容詳實，從理論到實踐，層層遞進，力求讓每一位讀者都能在掌握功法的同時，深刻理解其背後的養生哲學，最終實現身體的強健、精神的愉悅與生命的活力。 第一部分：養生太極拳——柔中帶剛，剛中帶柔的生命律動 養生太極拳，作為中華武術的瑰寶，以其獨特的“以柔剋剛”、“後發先至”的理論為核心，倡導“天人閤一”的哲學思想。本書將帶您走進太極拳的奧秘，讓您領略其“慢、鬆、圓、虛、靜”的精髓。 理論基礎與曆史淵源： 我們將追溯太極拳的起源，探討其與中國古代哲學、中醫理論的深層聯係。瞭解太極拳的形成發展，不僅能增加學習的趣味性，更能幫助理解功法的深層含義。從陰陽學說、五行生剋到經絡學說，都將在書中得到清晰的闡述，為深入學習打下堅實的理論基礎。 基本功法與要領解析： 站樁： 養生太極拳的根基。我們將詳細講解不同類型的站樁方法，如馬步、弓步、虛步等，並闡述站樁在培養根基、增強體質、疏通經絡方麵的關鍵作用。重點提示初學者容易遇到的問題及糾正方法，例如身體的放鬆、意念的引導、呼吸的配閤等。 柔化練習： 太極拳的核心在於“柔”。本書將指導您如何通過一係列柔化練習，如轉腕、鬆肩、腰胯的練習，來達到全身關節的靈活、肌肉的舒展，為後續動作的流暢打下基礎。 呼吸與意念： “內外相閤，內外相修”是太極拳的精髓。我們將詳細講解腹式呼吸、順逆呼吸等方法，以及如何在練習中運用意念，將氣息與動作完美結閤，達到“以意導氣，以氣運身”的境界。 八法五步： 概括瞭太極拳的八種基本勁力（掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠）和五種基本步法（進、退、顧、盼、定）。本書將逐一分解這些勁力和步法的練習方法，並配以清晰的圖解，幫助讀者準確掌握發力技巧和步法轉換的要領。 經典套路詳解： 24式簡化太極拳： 這是目前最普及、最易學的太極拳套路。本書將對24式太極拳的每一個動作進行分解教學，從起勢到收勢，詳細闡述動作要領、攻防含義、呼吸配閤以及身體重心的轉移。我們將強調動作的連貫性、圓活性，以及如何通過這些動作來舒展筋骨、促進氣血流通。 48式競賽套路（節選）： 在24式的基礎上，適當增加難度和變化，更能體現太極拳的豐富性。我們將選取其中一些具有代錶性的動作，深入講解其技術要點和練習方法。 陳式太極拳（精選動作）： 作為太極拳的源頭之一，陳式太極拳以其纏絲勁、螺鏇運動而聞名。本書將精選陳式太極拳中的一些經典動作，如金剛搗碓、白鶴亮翅等，來展示其獨特的發勁方式和健身效果。 養生功效與實踐指導： 強身健體： 詳細闡述太極拳如何通過舒緩的動作和深長的呼吸，來增強心肺功能，提高身體的柔韌性、平衡性和協調性，有效緩解頸椎病、腰椎病、關節炎等慢性疾病。 調理內髒： 解釋太極拳運動如何通過對身體各部位的帶動，促進內髒器官的蠕動和功能，改善消化、循環和代謝係統。 寜心安神： 探討太極拳在緩解壓力、改善睡眠、調節情緒方麵的作用，幫助讀者達到“氣沉丹田，心靜體鬆”的精神境界。 循序漸進的練習計劃： 為不同層次的練習者提供切實可行的練習建議，從初學者如何入門，到如何逐步提高動作的規範性和勁力，再到如何長期堅持，養成良好的鍛煉習慣。 第二部分：太極劍——身隨意動，劍隨心舞的俠骨柔情 太極劍，是在太極拳的基礎上發展而來的一項優雅而富有神韻的器械運動。它將太極拳的技理融入劍術之中，既體現瞭剛柔並濟的特點，又展現瞭飄逸靈動的風采。 太極劍的理論精髓： 劍隨身轉，身隨意動： 強調劍的運用是全身協調配閤的結果，而非手臂單獨的揮舞。 虛實結閤，剛柔相濟： 講解太極劍中如何運用虛實變化來調整步法和身法，以及如何將剛勁與柔勁巧妙結閤，以達到齣奇製勝的效果。 意、氣、劍的融閤： 深入分析如何通過意念來引導劍的運行軌跡，配閤氣息的運用，最終實現“人劍閤一”的最高境界。 基本劍法與身法： 握劍與持劍： 講解正確的握劍姿勢，以及不同劍勢下手指、手腕的配閤。 基本劍式： 如刺、掛、撩、劈、截、點、崩、洗等，本書將對每一種劍式進行細緻的分解，並配以圖示，講解其發力要領、動作軌跡和應用技巧。 步法與身法： 講解與劍法相配閤的各種步法，如進步、退步、撤步、獨立步等，以及身法的要領，如轉腰、擰身、眼神的運用等。 經典套路演示與講解： 32式太極劍： 這是最經典、最普及的太極劍套路。本書將對32式太極劍的每一個動作進行詳細的分解教學，重點講解劍的運行路綫、身體的配閤、步法的變化以及動作的攻防含義。我們將強調動作的流暢性、連貫性，以及如何通過練習來提升身體的協調性和反應能力。 42式太極劍（節選）： 在32式的基礎上，增加瞭一些更具挑戰性的動作，更加體現太極劍的技巧性和觀賞性。我們將選取其中一些精選動作進行重點講解。 太極劍的養生價值： 提高反應速度與協調性： 劍的快速、精準運動能有效鍛煉大腦對身體的控製能力，提升反應速度和全身協調性。 增強心肺功能： 伴隨全身動作的劍術運動，能夠有效提升心肺功能，促進血液循環。 舒展筋骨，強健體魄： 劍法的運行需要全身各部位的協調配閤，能有效地舒展身體的各個關節和肌肉，達到強身健體的目的。 培養沉靜心境： 專注的劍術練習有助於平復心緒，培養沉靜、專注的良好心理素質。 常見問題與注意事項： 針對初學者在練習過程中可能遇到的問題，如劍的指嚮不準、動作僵硬、身體重心不穩等，提供針對性的解答和糾正方法。 第三部分：太極扇——輕靈飄逸，扇舞乾坤的藝術之美 太極扇，是將太極拳的理念與扇子的開閤、揮舞巧妙結閤而形成的一種新型養生功法。它以其輕靈飄逸的動作、優美的姿態和豐富的變化，吸引瞭眾多練習者。 太極扇的獨特性與魅力： 器械的輔助作用： 扇子作為一種輕巧的器械，能夠幫助練習者更好地體會動作的幅度、速度和方嚮，同時增加瞭練習的趣味性和觀賞性。 柔美與剛勁的結閤： 扇子的開閤、揮舞既有柔美的藝術錶現力，也能通過巧妙的運用，傳遞齣剛勁的力量。 動作的延伸與變化： 扇子的運用可以延伸身體的動作，創造齣更加豐富多變的招式。 基本扇法與動作要領： 持扇與開閤： 講解正確的持扇方式，以及扇子開閤的時機、力度和幅度。 基本扇式： 如點扇、撩扇、劈扇、擋扇、纏扇、揮扇等，本書將詳細解析這些扇式的動作要領，並結閤太極拳的原理，講解其攻防含義和身體配閤。 身法與步法的配閤： 強調扇法的運動必須與身體的轉動、步法的變化緊密結閤，形成渾然一體的整體運動。 經典套路演示與講解： 36式太極扇： 這是目前最流行、最經典的太極扇套路。本書將對36式太極扇的每一個動作進行詳盡的分解教學，從起勢到收勢，重點講解扇子的運行軌跡、身體的姿態、步法的配閤以及動作的寓意。我們將強調扇子的“隨身而動，隨心而舞”，以及如何通過扇子的開閤來舒展身體，促進氣血。 其他特色扇式（節選）： 介紹一些具有代錶性的、能體現太極扇獨特魅力的動作。 太極扇的養生功效： 疏通經絡，促進循環： 扇子的揮舞能夠帶動全身的經絡，促進氣血的運行，有效改善身體的僵硬和麻木感。 鍛煉眼力與靈活性： 練習太極扇需要眼睛跟隨扇子的軌跡，能夠有效鍛煉眼力和反應能力。 提升身體的柔韌性與協調性： 扇子的開閤動作能夠幫助舒展身體的各個部位，提升身體的柔韌性和協調性。 美化體態，陶冶情操： 太極扇動作優美，能夠幫助改善體態，同時也能在練習中培養寜靜、優雅的藝術氣質。 練習中的技巧與指導： 講解如何把握扇子的力度和速度，如何讓扇子的動作與身體的動作更加協調，以及如何通過練習來提升扇舞的藝術感染力。 全書總結：身心閤一，內外兼修的生命藝術 本書不僅是關於三種傳統功法的學習手冊，更是一部引導讀者探索生命內在奧秘的指南。我們堅信，通過對養生太極拳、太極劍和太極扇的深入學習和實踐，您將能： 擁有一個強健的體魄： 改善身體機能，提升免疫力，有效預防和緩解多種慢性疾病。 獲得一顆寜靜的心靈： 減輕壓力，緩解焦慮，培養平和、樂觀的生活態度。 體驗生命的活力與能量： 重新連接身體與自然的和諧，感受生命力的勃勃生機。 本書力求以最貼近讀者的語言，最係統詳實的講解，最精美的圖文配閤，陪伴您走過這段充滿智慧與樂趣的身心探索之旅。願這本書能成為您通往健康、和諧與幸福生活的一扇窗，一份源源不斷的精神滋養。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，養生之道，重在堅持與領悟。而這套涵蓋瞭拳、劍、扇的係列圖書，恰恰為我提供瞭一條循序漸進、由淺入深的修煉路徑。從《養生太極拳》的基礎樁功與基本手法的打磨，到《太極劍》對力道與變化的深入探索，再到《太極扇》的韻律與意境的升華，這三本書構成瞭一個完整的太極養生體係。我不再感到茫然，因為我知道，每一本書都在為我打下堅實的基礎，並引領我走嚮更高的境界。書中不僅有招式的分解講解，更有對練習中常見誤區的糾正，以及不同階段的練習建議。這讓我感到，作者仿佛是一位經驗豐富的良師益友，時刻伴隨在我的身邊，指引我剋服睏難，不斷進步。我期待著將這三套功法融會貫通，在日復一日的練習中，感受到身體的改變，心靈的寜靜，以及生命的活力。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《太極劍》的時候，我仿佛置身於一片刀光劍影的江湖之中，然而，這並非是血雨腥風的廝殺，而是一種飄逸灑脫、剛柔並濟的武學意境。與《養生太極拳》的沉靜內斂不同，《太極劍》更側重於外在的舒展與力道的運用，卻又不失太極圓活的本質。作者將太極的原理巧妙地融入劍法之中，使得每一招每一式都充滿瞭變化與韌性。我曾經嘗試過一些其他的劍術，總覺得過於剛猛，或是過於拘謹，而這套太極劍法，卻在灑脫中暗藏玄機，在舒展裏蘊藏力量。書中對劍的握持、運行軌跡、以及與身體的協調配閤都有非常細緻的描繪，甚至連眼神的運用都一一提及，可見其功底之深厚。我喜歡書中那種“人劍閤一”的追求，仿佛手中的劍不再是冰冷的兵器，而是自己身體的延伸，隨心所欲，又渾然天成。學習這套太極劍，不僅能鍛煉筋骨，更能磨練心性，培養一種沉靜而專注的精神。

評分☆☆☆☆☆

收到這三本書，我懷揣著一種好奇又期待的心情。我曾聽聞太極拳是中國傳統文化瑰寶，有著深厚的養生價值，但始終沒有找到一個真正能引導我入門的途徑。這套書的齣現，恰好滿足瞭我的需求。從《養生太極拳》的穩健開端，到《太極劍》的靈動飄逸，再到《太極扇》的優雅趣味，我看到瞭一個完整而係統的太極養生體係。書中的圖文並茂，讓我能清晰地理解每一個動作的要領，而其細緻的講解，更是讓我感受到作者在傳授知識時的嚴謹與用心。我尤其欣賞書中對於“意念”在練習中的作用的強調，這讓我明白，太極並非僅僅是肢體的運動，更是精神層麵的修行。通過練習，我希望能達到內外兼修，身心和諧的境界。這套書，不僅僅是關於武術或健身，更是一種對生活方式的引導，一種對生命智慧的探索。

評分☆☆☆☆☆

當《太極扇》展現在我眼前時，我被一種全新的美學體驗所吸引。扇子，本是文人雅士的隨身之物，如今與太極相結閤，竟能産生如此奇妙的化學反應。我從未想過，一把小小的扇子，竟能承載如此豐富的武術內涵與養生奧秘。書中對太極扇的演示，充滿瞭靈動與韻律感，開閤之間，既有太極拳的舒展，又有舞蹈般的優雅。扇子的開閤，仿佛是大自然呼吸的象徵，也象徵著人體的氣血運行。作者在講解中，將扇子的不同用法，如挑、劈、撩、掛等，與太極的八法巧妙結閤，形成瞭一套獨具特色的養生功法。我特彆喜歡書中關於扇子與身體動作的配閤，它讓原本略顯單調的太極練習，增添瞭許多趣味性和觀賞性。我想象著自己揮舞著扇子，在陽光下舒展筋骨，那該是多麼愜意的一幅畫麵。這套太極扇，無疑為我打開瞭一個全新的養生視角。

評分☆☆☆☆☆

初見這套書，心中便湧起一股暖流。多年來，我一直對中國傳統養生文化心馳神往，奈何總覺得門徑深奧，難以尋覓真正的入門之道。直到我翻開《養生太極拳》，纔發現原來如此精妙的智慧，竟能以如此平和、易懂的方式呈現。書中的講解，不似我以往讀過的那些枯燥的理論著作，而是像一位慈祥的長者，娓娓道來，字裏行間充滿瞭對生命的熱愛與尊重。從呼吸吐納的細微之處，到動作轉換的圓融一體，作者都用最樸實的語言，描繪齣太極拳“以柔剋剛”、“內外兼修”的精髓。我尤其欣賞書中對每一個動作背後蘊含的養生道理的闡釋，它讓我明白，每一次的推、拉、進步、退步，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭疏通經絡，調和氣血，達到身心閤一的和諧狀態。那些看似簡單的招式，在作者的筆下，仿佛有瞭生命，變得靈動而富有哲理。我迫不及待地想跟著書中的指引，一步步去感受太極的魅力，去體會那份源遠流長的養生智慧。