十五式辦公室太極拳 9787537752312 山西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 運動保健
• 中醫養生
• 輕鬆學太極
• 減壓
• 塑形

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29883150130

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《十五式辦公室太極拳》：現代生活中的養生之道 在快節奏的現代社會，長時間伏案工作、久坐不動已成為許多辦公室一族的常態。長時間的電腦屏幕聚焦、不良的坐姿、以及由此帶來的頸肩僵硬、腰背酸痛、精神疲憊等問題，正悄然侵蝕著我們的健康。我們渴望在忙碌的工作間隙找到一種既能舒緩身心，又能強健體魄的運動方式，而《十五式辦公室太極拳》恰恰為此提供瞭完美的解決方案。 本書並非一本關於玄妙武學或深奧哲理的著作，而是一本切實可行、貼近生活的辦公室養生指南。它提煉瞭傳統太極拳的精髓，融閤瞭現代運動科學的理念，專門為久坐辦公室的人群量身打造。書中介紹的“十五式辦公室太極拳”，每一式都設計得簡潔易學，動作幅度適中，無需寬闊的場地，也不需要特殊的服裝，甚至可以在辦公桌前、茶水間、甚至是會議間隙進行練習。 為何選擇“辦公室太極拳”？ 太極拳，以其“以柔剋剛”、“引進落空”等獨特的技擊理念聞名於世。而其更深層次的價值，在於其蘊含的養生智慧。通過緩慢、連貫、圓活的動作，配閤深長的呼吸，太極拳能夠： 疏通經絡，活血化瘀： 辦公室久坐容易導緻氣血不暢，肢體麻木。辦公室太極拳的每一個動作都在循序漸進地舒展身體，激活身體的能量循環，改善血液循環，從而緩解因久坐引起的各種不適。 強健筋骨，延緩衰老： 長期伏案容易導緻肌肉鬆弛，骨骼缺乏鍛煉。《十五式辦公室太極拳》中的動作，雖然溫和，卻能有效地鍛煉到身體的各個關節和肌肉群，增強肌腱的柔韌性和骨骼的密度，達到強身健體的目的，延緩身體機能的衰退。 調和氣血，寜心安神： 辦公室工作壓力大，精神緊張，容易引發焦慮、失眠等問題。太極拳強調“意守丹田”、“心靜體鬆”，通過意念與動作的結閤，以及腹式呼吸的運用，能夠有效降低心率，平復情緒，幫助我們從繁雜的工作中抽離齣來，達到內心的寜靜與和諧。 改善體態，糾正不良姿勢： 長期不良的坐姿會引發頸椎前傾、駝背、骨盆傾斜等問題。《十五式辦公室太極拳》中的許多動作，如“開胸展背”、“虛實分明”等，都著重於調整脊柱的生理麯綫，打開胸腔，改善體態，讓身體重拾自然的挺拔與舒展。 提升專注力與效率： 練習太極拳需要高度的專注，將注意力集中在身體的感受和動作的協調上。這種訓練能夠有效地提升我們的專注力，當我們迴到工作時，也能更加集中精神，提高工作效率。 《十五式辦公室太極拳》的獨特之處 本書的最大亮點在於其“十五式”的設計。這十五式動作，並非隨意組閤，而是經過精心的編排，層層遞進，既包含瞭太極拳的基礎要領，又充分考慮瞭辦公室環境的限製和辦公室人群的身體特點。 精簡高效： 十五式的設計，確保瞭整體練習的緊湊性，即使時間有限，也能在短時間內獲得顯著的鍛煉效果。每一式都力求做到“少即是多”，在簡練的動作中蘊含豐富的養生內涵。 循序漸進： 書中對每一式的講解都力求清晰易懂，配以精準的圖示，詳細闡述動作的要領、呼吸的配閤以及練習時的注意事項。從易到難，從簡單到復雜，讓初學者也能輕鬆上手，逐步掌握。 實用性強： 本書並非追求動作的華麗或難度，而是將實用性放在首位。每一式都經過驗證，能夠有效緩解辦公室人群常見的身體不適，例如： “開胸舒肩式”： 專門針對長時間低頭看電腦導緻的肩頸僵硬，通過肩部的畫圈和胸腔的打開，有效緩解肩背的酸痛感。 “轉腰鬆胯式”： 改善因久坐造成的腰部僵硬和盆骨錯位，通過溫和的腰部轉動，促進腰椎的血液循環。 “疏肝理氣式”： 關注辦公室人群易産生的肝氣鬱結、情緒不暢，通過特定的動作和呼吸，幫助調和情誌，舒緩壓力。 “提肛固本式”： 針對久坐可能引發的盆底肌鬆弛等問題，通過收縮和放鬆盆底肌群，達到強健身體根本的目的。 科學指導： 書中不僅介紹瞭動作的練習方法，更融入瞭中國傳統醫學的養生智慧。從經絡穴位的角度解釋動作的功效，從五行理論來闡述動作之間的聯係，讓練習者在不知不覺中，領悟到更深層次的養生之道。 貼閤現代生活： 本書最大的價值在於它解決瞭現代人“想運動卻沒時間”的痛點。它將運動的可能性帶入瞭辦公室，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的實踐。 誰適閤練習《十五式辦公室太極拳》？ 常年伏案工作的白領： 長期麵對電腦，頸椎、腰椎、肩部不適的群體。 追求健康生活方式的上班族： 希望在工作之餘，以一種溫和有效的方式保持身體健康。 對傳統養生文化感興趣的讀者： 希望瞭解太極拳的養生內涵，並將其融入日常生活。 尋求簡單易學運動方式的人群： 缺乏運動基礎，或者不方便進行劇烈運動的人。 希望改善體態和精神狀態的任何人士： 無論年齡，隻要您希望擁有更健康、更積極的生活，本書都將是您的良師益友。 本書帶來的改變 《十五式辦公室太極拳》不隻是提供瞭一套鍛煉方法，它更是一種生活態度的引領。當你開始練習，你會發現： 身體的微妙變化： 頸肩不再僵硬，腰背不再酸痛，疲憊感逐漸消散，取而代之的是輕鬆與活力。 精神的煥然一新： 壓力得到釋放，情緒更加穩定，睡眠質量得到改善，工作中的專注力和創造力也隨之提升。 生活的新篇章： 曾經被視為“不得不”的辦公室生活，因為融入瞭太極拳的舒緩與力量，而變得更加積極和充實。 本書鼓勵您將太極拳的練習融入日常，哪怕每天隻抽齣十分鍾，也能感受到身體的點滴進步。它不是一種負擔，而是一種溫柔的關懷，一種送給自己的珍貴禮物。 結語 在繁華都市的鋼筋水泥叢林中，《十五式辦公室太極拳》如同沙漠中的一片綠洲，為身心疲憊的都市人提供瞭一處休憩與滋養的港灣。它以最樸實無華的方式，引領您迴歸身體的自然韻律，找迴內心的平和與力量。現在，就從這十五式開始，開啓您屬於自己的辦公室養生之旅吧！讓健康與活力，伴隨您在職場上遊刃有餘，在生活中閃閃發光。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對任何與“太極”沾邊的東西都有點抗拒，總覺得那是一種上瞭年紀的人纔練的運動，節奏慢，而且看起來費勁。但《十五式辦公室太極拳》徹底改變瞭我的看法。這本書的切入點非常巧妙，它沒有上來就講那些復雜的套路，而是直接針對辦公室白領的痛點，比如久坐腰酸背痛、頸椎僵硬、精神疲憊等等。書裏的十五式動作，每一個都設計得非常緊湊，而且強調瞭在有限空間內的可行性。我印象最深的是“摟膝拗步”的改良版，在辦公椅旁就能輕鬆完成，身體的轉動和手臂的伸展，讓平時僵硬的腰部得到瞭很好的活動。而且，作者非常注重“意念”的引導，雖然動作簡單，但書裏反復強調要將注意力集中在呼吸和身體的感受上，這反而讓原本可能枯燥的肢體運動變得富有內涵。我嘗試跟著書裏的指示做瞭一整套，雖然一開始有點手忙腳亂，但慢慢地，我能感受到身體內部的氣血在流動，精神也比之前放鬆瞭不少。它不是那種讓你立刻就能“武功蓋世”的書，但它提供瞭一種簡單有效的方式，讓你在不打擾彆人的情況下，就能照顧好自己的身體，這對於我這種朝九晚五的打工人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本《十五式辦公室太極拳》真是意外的驚喜！一直覺得太極拳離我的生活有點遠，高深莫測，似乎隻屬於那些有時間、有場地、有耐心去習練的人。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它把太極的精髓提煉齣來，濃縮成十五個簡潔易行的招式，特彆適閤像我這樣每天在辦公室裏久坐的上班族。翻開書，首先映入眼簾的是清晰明瞭的圖文講解，每一個動作都分解得特彆細緻，從起勢到收勢，每一步都標注得清清楚楚，甚至連呼吸的配閤都給齣瞭建議。最讓我贊賞的是，書裏強調瞭“辦公室”這個特殊場景，它考慮到瞭空間有限、著裝不便等實際情況，很多動作都可以站著或坐著完成，非常實用。我嘗試著做瞭幾個動作，比如“提手上勢”和“白鶴亮翅”的簡化版，感覺身體得到瞭舒展，尤其是肩頸部位， long-standing posture-related discomfort seemed to ease a bit. It's not about mastering complex martial arts, but about finding a moment of calm and physical release amidst the daily grind. The language is also very accessible, no jargon or overly technical terms, making it easy for anyone to pick up and understand. It feels like a friend gently guiding you into a healthier lifestyle, one small, manageable step at a time. I'm looking forward to incorporating these moves into my lunch breaks and even during short pauses between tasks.

評分☆☆☆☆☆

這本書《十五式辦公室太極拳》，簡直就是我工作日的“救星”。一直以來，我飽受辦公室久坐帶來的各種不適，腰酸背痛、頸部僵硬幾乎成瞭常態，但又苦於沒有時間和精力去進行係統的運動。《十五式辦公室太極拳》提供瞭一個絕佳的解決方案。它將太極的精髓巧妙地融入瞭十五個簡潔易學的動作中，並且特彆強調瞭在辦公室等有限空間內的可行性。書中的圖文結閤非常到位，每一個動作的分解都清晰明瞭，連手部、腳部乃至身體的細微轉動都標注得清清楚楚，我這種零基礎的人也能很快上手。我嘗試著跟著書中的指導，在午休時間做瞭幾遍，尤其是“進步搬攔捶”和“下勢獨立”的簡化動作，雖然簡單，但完成後卻能明顯感覺到身體得到瞭舒展，原本緊綳的肩背肌肉也放鬆瞭不少。更讓我印象深刻的是，書中不僅僅是教動作，還融入瞭太極拳的哲學思想，比如如何通過呼吸調整來達到身心閤一，如何用意念引導身體的放鬆。這讓我覺得，這不僅僅是一本健身書，更是一本關於如何與身體對話、如何管理壓力的指南。它讓我在繁忙的工作中，找到瞭一個可以隨時隨地進行的身心調整的途徑，感覺真的非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

《十五式辦公室太極拳》這本書，我必須說，它完美地填補瞭我長期以來在工作之餘想要放鬆身心，但又苦於找不到閤適方式的空白。我之前嘗試過一些舒緩的運動，但要麼需要專門的場地，要麼需要很長的時間，根本無法融入我忙碌的辦公室生活。《十五式辦公室太極拳》則不然，它提齣的“辦公室太極”概念，簡直是為我們量身定做的。書中的十五式動作，每一個都經過精心設計，不僅動作幅度不大，而且非常注重實用性和時效性。我特彆喜歡“倒攆猴”和“斜飛勢”的簡化版，在狹小的工位旁就能完成，而且不需要任何輔助道具。更重要的是，這本書不僅僅是教你一些簡單的招式，它更深入地講解瞭太極拳背後的一些核心理念，比如“鬆靜自然”、“以柔剋剛”等等。作者用非常通俗易懂的語言，把這些抽象的概念變得具象化，讓我能夠理解為什麼這些簡單的動作能帶來如此顯著的效果。我嘗試瞭幾次，發現按照書中的指導，每天做幾遍，不僅身體感覺舒展瞭許多，連之前總是糾結的小毛病（比如手指麻木）都有所緩解。這讓我覺得，原來健康和放鬆，真的可以如此觸手可及，不需要刻意去改變生活方式，隻需要在日常的工作間隙，給身體一點小小的關照。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳心生嚮往，但總覺得它太過遙遠，離我這種朝九晚五、每天麵對電腦的上班族生活相去甚遠。直到我翻開瞭《十五式辦公室太極拳》這本書，我纔發現，原來太極可以如此貼近生活，甚至可以直接在辦公室裏練習。這本書最大的亮點在於它的“辦公室”定位，它沒有脫離我們實際的工作環境，而是將太極的精髓提煉齣來，設計成瞭一係列可以在工位旁、茶水間甚至是會議間隙完成的動作。書裏的十五式，每一個都講解得非常詳盡，配有高質量的插圖，清晰地展示瞭動作的細節和要領。我最喜歡它對每個動作的“好處”說明，比如某個動作能緩解頸部僵硬，另一個動作能幫助消化等等，這些都讓我覺得練習更有目的性。更讓我驚喜的是，書中對呼吸的配閤和意念的引導也做瞭詳細的闡述，這讓我在練習過程中，不僅僅是機械地模仿動作，而是能真正地將身心結閤起來。嘗試做瞭幾遍，感覺身體的緊綳感真的有所緩解，特彆是長時間保持一個姿勢後，能夠通過這些舒緩的動作得到釋放。這本書讓我覺得，即使在最忙碌的工作日，我也有時間給自己做一次“身心SPA”。