具体描述
作 者:编者:李宁 著作 著
定 价:39.9
出?版?社:中国轻工业出版社
出版日期:2017-10-01
页 数:223
装 帧:简装
ISBN:9787518415175
主编推荐
怀胎十月，孕妈妈们很关心的问题就是可以吃什么，不可以吃什么，哪种营养要多补，怎么吃长胎不长肉。
产后，新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题，怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢？
这本书由协和医院营养专家倾情奉献，书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、推荐食材和美味菜谱， 还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。 一本书教你从怀到生吃对好营养，好孕、好生、坐好月子！
目录
●备孕期和孕期营养决定孩子一生健康
●备孕期（女性）
●备育期（男性）
●孕前宜吃与忌吃的食物
●生命之初的280天，给宝宝X好的营养
●孕产期每日膳食营养素推荐摄入量
●孕期重要数据一览
●第1章 营养补得够不够，看看体重就知道
●孕妈妈的体重增长反映了营养状况
●孕妈妈体重的增加和构成
●体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大儿
●孕期到底该长多少斤
●根据孕前体重指数计算该增重多少
●多胞胎妈妈要增重更多吗
●高龄孕妈更要关注体重
●合理的孕期增重计划
●如何管理体重
●灵活调整饮食
●适当运动避免肥胖
●按时产检，监测体重
●......
内容虚线
内容简介
怀胎十月，孕妈妈们很关心的问题就是可以吃什么，不可以吃什么，哪种营养要多补，怎么吃长胎不长肉。
产后，新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题，怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢？
李宁编著的这本《协和医院营养专家李宁(怀孕坐月子饮食宜忌)》由协和医院营养专家倾情奉献，书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、推荐食材和美味菜谱， 还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。一本书教你从怀到生吃对好营养，好孕、好生、坐好月子！
作者简介
编者:李宁
李宁，北京协和医院营养专家
全国妇联项目专家组成员
北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联”心系好儿童”项目专家组成员，对妊娠高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是优选的医药》等科普著作的编写，主编了《高血压吃对不吃错》《专家指导高血脂食谱》等书，在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。
精彩内容
孕早期饮食宜忌
宜 孕早期不用增加饭量
孕期摄入的营养不仅为孕妈妈自身提供所需的养分，还为宝宝的发育提供营养，但怀孕头3个月，尤其是靠前个月，胎宝宝并未正式成形，发育很慢，只要孕妈妈不挑食、不偏食，接近可以延续之前的饮食习惯。整个孕期都要注意营养均衡。孕早期体重不宜增加太多，以免增加后期控制的难度。
宜 每天进食的食物种类越多越好
孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为了保证营养的全面，饮食的种类要丰富多样，比如主食要有谷类和薯类，餐餐有蔬菜，肉类、水果不过量，奶类、豆类......
书名：协和营养专家教你.瘦孕就得这样吃
作者：李宁出版社：中国轻工业出版社
ISBN： 978-7-5184-1662-2
目 录
Part1孕期必需的种营养素：壮宝宝，瘦妈妈
蛋白质：为母子提供能量
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：蛋白粉，要不要加
脂肪：大脑发育离不开
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变
叶酸：防畸主力军
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：药物+食补，叶酸会补过量吗
碳水化合物：胎宝宝的“能量站”
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：晚上饿了能吃啥
膳食纤维：清理肠道一身轻
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：膳食纤维食物引起胀气怎么办
DHA：不可缺少的“脑黄金”
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：DHA补充剂一定要买进口产品吗
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗
卵磷脂：让胎宝宝更聪明
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：怎样选购卵磷脂
维生素A：视力和皮肤的“保护神”
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：近视孕妈妈补充维生素A可避免宝宝近视吗
维生素B1：神经功能的重要助手
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
维生素B12：有造血功能的维生素
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：产检结果显示缺维生素B12，应该怎么补
维生素C：提高免疫力
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：孕期能吃维生素C泡腾片吗
维生素D：骨骼生长促进剂
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：阴天、雾霾天气怎么补维生素D
维生素E：养颜又安胎
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：孕期能不能服用维生素E补充剂
钙：宝宝骨骼壮，妈妈不抽筋
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：骨头汤补钙、放醋熬骨头汤都不可信
铁：远离贫血，拥有好气色
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：铁剂怎么吃
碘：促进甲状腺发育
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：用碘盐补碘够吗
锌：加快代谢促顺产
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：吃不下饭可能是缺锌
铜：保证优生优育
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：血铜要超标了，是不是不能补铜了
硒：预防胎宝宝畸形
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
热点：补硒也要吃蔬菜、水果
水：生命的源泉
每天补多少
最佳瘦孕补充方案
Part2吃对食材，营养和瘦孕可以兼得
蔬菜类
香菇：低热量高营养
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：这种蘑菇孕妈妈别错过
西蓝花：吃多不增重
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：西蓝花焯水会不会流失营养
西红柿：缓解妊娠呕吐的高手
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃西红柿的种禁忌
水果类
苹果：增加饱腹感
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：早上吃苹果还是晚上吃苹果
橙子：开胃止吐
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：牛奶和橙子可以一起吃吗
火龙果：水果中的“补铁”高手
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：红心火龙果比白心火龙果好吗
肉蛋奶
鸡蛋：煮、蒸吸收好，热量低
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：蛋黄吃不下怎么办
牛奶：补钙的好来源
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：乳糖不耐受的孕妈妈怎么喝牛奶
鸡肉：低脂高蛋白
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：孕早期不能吃鸡肉是真的吗
水产类
虾：蛋白质的提供者
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：虾壳要不要吃
鲈鱼：预防妊娠水肿的安胎美食
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：多久吃一次鲈鱼
蛤蜊：补锌，为顺产添助力
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：蛤蜊怎么洗才干净
海带：矿物质的宝库
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃海带有禁忌
谷薯类
玉米：粗粮中的“营养皇后”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：选择黄玉米还是白玉米
小米：止吐、开胃、滋补样样行
食补功效
这样吃滋补不长肉
红薯：预防便秘的“高级保健品”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：发芽的红薯能吃吗
豆类及坚果
核桃：胎宝宝补脑的“大力士”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：每天吃核桃不超过个
花生：改善营养不良的“长生果”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：油炸花生米一点都不能碰吗
豆腐：高钙的“植物肉”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃豆腐也会产气吗
Part3孕期长胎不长肉营养方案
孕1月
孕1月这样吃，拒绝超重
别一怀孕就猛吃猛喝
正确解读“一人吃两人补”
吃得多不如吃得好
远离高热量的油条、油饼
孕1月不长胖营养餐
土豆饼
海带鸡蛋卷
什锦沙拉
葡萄姜蜜茶
西红柿面片
汤燕麦南瓜粥
孕2月
孕2月这样吃，拒绝超重
体重轻微降低很正常，不必大补
克服孕吐，能吃就吃
体重减轻，需要吃保健品吗
健康增重有方法
孕2月不长胖营养餐
菠菜鱼片汤
西芹炒百合
橙汁酸奶
糯米粥
茭白炒鸡蛋
肉片炒蘑菇
南瓜牛腩饭
素炒豆苗
蛋黄莲子汤
苹果葡萄干粥
虾酱蒸鸡翅
猪血鱼片粥
孕3月
孕3月这样吃，拒绝超重
主食摄入要充足
不要用水果代替正餐
用包子、面包代替油条
孕3月不长胖营养餐
葱爆酸甜牛肉
圆白菜牛奶羹
咸蛋黄炒饭
肉片粉丝汤
阳春面
山药黑芝麻糊
糖醋莲藕
香菇鸡汤
红烧鲤鱼
虾仁豆腐
什锦果汁
饭草莓汁
孕4月
孕4月这样吃，拒绝超重
吃要适可而止
吃东西不要狼吞虎咽
清淡肉汤有利于控制体重
别怕胖，每天要多摄入300千卡热量
正确食用孕妇奶粉
孕4月不长胖营养餐
香菇荞麦粥
猕猴桃酸奶
炒合菜
三鲜馄饨
拌豆腐干丝
咖喱蔬菜鱼丸煲
荞麦南瓜米糊
海蜇拌双椒
西米火龙果
骨汤奶白菜
肉末炒芹菜
百合粥
孕5月
孕5月这样吃，拒绝超重
控制体重从调节每餐饮食比例开始
适当吃些粗粮
整个孕期都要少吃甜食
要保持体重，晚餐不宜这样吃
为控制体重，晚餐不吃主食也不对
孕5月不长胖营养餐
冬笋冬菇扒油菜
牛奶红枣粥
豆角烧荸荠
松仁鸡肉卷
牛奶水果饮
豌豆粥
玉米面发糕
百合炒牛肉
酸奶草莓布丁
水果酸奶吐司
什锦烧豆腐
五仁大米粥
孕6月
孕6月这样吃，拒绝超重
盲目进食易超重
适度增加热量不长胖
全麦制品能有效控制体重
膳食纤维帮助控制体重
良好的饮食习惯有利于控制体重
孕6月不长胖营养餐
海带豆腐汤
紫薯银耳松子粥
孜然鱿鱼
西芹腰果
土豆饼
奶汁烩生菜
西红柿炖豆腐
菠萝虾仁炒饭
芒果西米露
炒馒头
小米红枣粥
彩椒炒腐竹
孕7月
孕7月这样吃，拒绝超重
合理饮食，控制体重增长
不要太贪嘴
不长肉的小秘诀
饥饿感来袭，更要注意吃
做到规律饮食
孕7月不长胖营养餐
小米面茶
香肥带鱼
胭脂冬瓜球
豆角焖饭
橙香奶酪盅
花生紫米粥
核桃仁枸杞紫米粥
宫保素三丁
青菜冬瓜鲫鱼汤
芝麻茼蒿
豆腐馅饼
菠菜炒鸡蛋
…………
主要内容
本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量，也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期，让孕妈妈成为自己的专业营养师。
其次，推荐给孕妈妈必吃的滋补、不长肉食材，并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中，孕妈妈跟着吃，不用再为每天吃什么而发愁，也不用再怕吃什么都长胖。
最后，还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重，让产后新妈妈更加 轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。
本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝，让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。
用户评价
作为一名即将步入孕育新生命的准妈妈，我对孕期和产后坐月子的饮食，充满了期待，但也伴随着一丝担忧。市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，但我总觉得缺乏权威性和科学性。直到我收到了这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》，我的疑虑才烟消云散。这本书最让我信服的，是它出自“协和医院营养专家”之手，这足以保证其内容的权威性和专业性。翻开书，我被其严谨的科学态度和通俗易懂的讲解所深深吸引。它不仅仅是简单地列出孕期“能吃什么，不能吃什么”，而是更深入地剖析了孕期女性身体的生理变化，以及不同阶段对营养素的具体需求。从孕早期可能出现的恶心、呕吐，到孕中期胎儿的快速发育，再到孕晚期需要警惕的各种问题，书中都给出了详细的、科学的饮食建议。我尤其赞赏书中对于“孕期体重管理”的论述。它倡导的是“健康增重”，而非盲目地限制饮食。通过科学的膳食搭配，能够让孕妇在保证营养充足的同时，体重也能保持在一个合理的范围内，这对于预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症非常有帮助。而对于产后坐月子，这本书更是提供了极其详尽的指导。它打破了我之前对月子餐的一些陈旧观念，让我明白，科学坐月子，更注重的是身体的循序渐进的恢复，以及营养的合理补充。书中详细列举了产后身体各项恢复的需求，并提供了针对性的饮食方案，包括如何促进恶露排出、如何帮助伤口愈合、如何增加乳汁分泌等等。它清晰地划分了月子期间的饮食宜忌，让我能够避免一些可能对身体造成不利影响的食物，同时又能摄取到身体真正需要的营养。书中提供的食谱，也是我非常欣赏的一点。它们不仅营养搭配均衡，而且制作起来也相对简单，口味也比较清淡，非常适合产后妈妈。总而言之，这套书给我最大的感受就是“安心”。它让我觉得，孕育生命是一件可以被科学指导和管理的“小事”，只要掌握了正确的方法，就能让整个过程变得更加顺利和健康。它是我孕期和产后最得力的营养助手，让我能够以最好的状态，迎接新生命的到来，并且在产后能够以最好的身体状态，好好照顾自己和宝宝。
评分一直以来，我对于孕期和产后期间的饮食问题都感到非常困惑和焦虑。市面上关于孕期和产后饮食的书籍层出不穷，但大多数都流于表面，缺乏科学性和权威性。在我抱着试一试的心态翻开这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》后，我立刻被它严谨的科学态度和通俗易懂的讲解深深吸引了。首先，书名中“协和医院营养专家”这几个字，就给我带来了极大的信任感。这意味着书中的内容是经过专业的医学研究和临床实践检验的，是绝对可靠的。翻开书，我发现它不仅仅是教你“吃什么”，而是更深入地讲解了“为什么这样吃”。它详细地阐述了孕期女性身体所需的各种营养素，以及它们对母婴健康的重要作用。从孕早期开始，书中就为我们量身定制了详细的饮食计划，包括如何应对孕吐、如何补充叶酸、如何选择合适的蛋白质来源等等。更让我惊喜的是，书中还非常注重孕期体重管理，它提倡“健康增重”的理念，通过科学的膳食搭配，帮助孕妇在满足营养需求的同时，将体重增长控制在一个合理的范围内，这对于预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症至关重要。而当孕期结束，进入产后坐月子阶段，这本书也提供了极其详尽的指导。它打破了我之前对于月子餐的一些传统观念，让我明白，科学坐月子，关键在于循序渐进地恢复身体机能，并通过合理的饮食来补充身体所需的各种营养。书中详细列举了产后身体各项恢复的需求，并给出了具体的食疗方案，比如如何促进恶露排出、如何帮助伤口愈合、如何增加乳汁分泌等等。它清晰地划分了月子期间的饮食宜忌，让我能够避免一些可能对身体造成不利影响的食物，同时又能摄取到身体真正需要的营养。书中提供的食谱，也是我非常欣赏的一点。它们不仅营养搭配均衡，而且制作起来也相对简单，口味也比较清淡，非常适合产后妈妈。总而言之，这套书给我带来的不仅仅是知识，更是一种安心和自信。它让我觉得，孕育生命的过程，也可以是充满科学和智慧的。它让我不再因为孕期和产后饮食问题而感到焦虑，而是能够以一种更加从容和自信的态度，去迎接新生命的到来，并且在产后能够以最好的状态，照顾好自己和宝宝。这套书，绝对是我孕期和产后最宝贵的财富。
评分在我决定备孕的那一刻起，我就开始对孕期饮食充满了各种疑问和担忧。我总觉得，吃，是一门大学问，尤其是在孕育一个新生命的关键时期，更需要科学、严谨的态度。市面上关于孕期饮食的书籍很多，但我总觉得它们不够专业，缺乏权威性。直到我遇到了这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》，我的疑虑才烟消云散。这本书最让我信服的就是它的作者背景——“协和医院营养专家”。这意味着书中的内容是经过科学验证的，是权威可靠的。翻开书，我就被其内容所深深吸引。它并没有像一些书籍那样，简单地罗列孕妇能吃什么、不能吃什么，而是从更深层次的角度，为我们解读了孕期身体的生理变化，以及这些变化对营养素的具体需求。从孕早期可能出现的恶心、呕吐，到孕中期胎儿的快速发育，再到孕晚期需要警惕的各种问题，书中都给出了详细的、科学的饮食建议。让我特别感动的是，书中非常注重孕期体重管理，它不是一味地要求孕妇“饿着”，而是强调“健康增重”，通过科学的膳食搭配，让孕妇在保证营养的前提下，体重也能保持在一个合理的范围内，这对于预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症非常有帮助。这本书的第二个亮点，就是它对于产后坐月子的饮食指导。它打破了我之前对于月子餐的一些陈旧观念，让我明白，科学坐月子，更注重的是身体的循序渐进的恢复，以及营养的合理补充。书中详细列举了产后身体各项恢复的需求，并提供了针对性的饮食方案，包括如何促进恶露排出、如何帮助伤口愈合、如何增加乳汁分泌等等。它清晰地划分了月子期间的饮食宜忌，让我能够避免一些可能对身体造成不利影响的食物，同时又能摄取到身体真正需要的营养。书中提供的食谱，也是我非常欣赏的一点。它们不仅营养搭配均衡，而且制作起来也相对简单，口味也比较清淡，非常适合产后妈妈。总而言之，这套书给我最大的感受就是“安心”。它让我觉得，孕育生命是一件可以被科学指导和管理的“小事”，只要掌握了正确的方法，就能让整个过程变得更加顺利和健康。它是我孕期和产后最得力的营养助手，让我能够以最好的状态，迎接新生命的到来，并且在产后能够以最好的身体状态，好好照顾自己和宝宝。
评分在拿到这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》之前，我内心对于孕育一个新生命，其实是充满了忐忑和迷茫的，尤其是关于“吃”这件头等大事。我总是担心自己吃得不对，影响宝宝的发育，或者是在产后身体恢复的时候，因为饮食不当而留下后遗症。这本书的出现，如同一缕及时雨，彻底驱散了我内心的阴霾。首先，书名中“协和医院营养专家”这几个字，就足以让我放下心来。协和医院的专业权威性，是我一直以来都非常信赖的。翻开书，我立刻被其内容所吸引。它并没有像一些市面上的孕期书籍那样，仅仅是简单罗列一些食谱，而是从科学的角度，深入浅出地剖析了孕期女性身体的各项生理变化，以及不同阶段对营养素的具体需求。从备孕前就该开始调整的饮食习惯，到孕早期可能出现的各种不适，再到孕中期胎儿的快速发育，以及孕晚期需要警惕的各种妊娠期并发症，书中都给予了极其详尽和专业的指导。让我特别受益的是，书中关于“孕期体重管理”的论述。它倡导的是“健康增重”，而不是盲目地限制热量摄入。通过科学的膳食搭配，能够让孕妇在保证营养充足的同时，体重也能保持在一个合理的范围内，这对于预防妊娠期糖尿病、高血压等问题，有着至关重要的作用。我之前一直很困扰如何才能既满足营养，又不至于过度增重，这本书给了我明确的方向。更让我惊喜的是，书中还非常详细地讲解了产后“坐月子”的饮食宜忌。它不仅仅是强调“吃什么”，更重要的是“为什么这样吃”。它解释了产后身体各项机能的恢复过程，以及不同食物对身体恢复的具体作用，从而帮助我建立起科学的产后饮食观。它打破了我对月子餐的一些传统观念，让我知道，科学坐月子，更注重的是身体的循序渐进的恢复，而非一味地进补。书中提供的食谱，也让我觉得非常实用。它们不仅营养均衡，而且制作起来也相对简单，口味也比较清淡，非常适合产后妈妈。这本书给我最大的感受是“安心”。它让我觉得，孕育生命是一件充满爱和科学的事情，只要我们掌握了正确的方法，就能让整个过程变得更加顺利和健康。它不仅仅是一本书，更是我孕期和产后最贴心的营养顾问，让我能够以最好的状态，迎接新生命的到来。
评分作为一个准妈妈，孕期的每一个选择都牵动着我的心，而饮食无疑是其中最重要的一环。我一直希望能够找到一本真正专业、科学、并且实操性强的孕期饮食指南，能够帮助我度过一个健康、顺利的孕期。在朋友的推荐下，我入手了这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》。不得不说，这套书的质量超出了我的预期。首先，它的编著者背景就足以令人信服——“协和医院营养专家”，这几个字对于任何一个注重健康的人来说，都是一份沉甸甸的信任。翻开书，我就被它严谨的科学态度和细致入微的讲解所折服。它不像市面上一些泛泛而谈的孕期食谱，而是深入浅出地剖析了孕期身体的营养需求变化，以及不同食物如何满足这些需求。从备孕前的营养储备，到孕早期可能出现的恶心、呕吐，再到孕中期胎儿快速发育所需的各种营养素，以及孕晚期需要注意的体重控制和预防妊娠期并发症，书中都给出了极其详尽的指导。让我印象深刻的是，书中对于孕期体重管理的建议，不是简单地限制饮食，而是强调“健康增重”，科学地搭配膳食，让孕妇在保证营养摄入的同时，体重增长也能保持在一个合理的范围内，这对于预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症非常有帮助。另外，书中还非常贴心地列举了各种常见孕期不适的食疗方法，比如孕吐吃什么能缓解？孕期便秘如何通过饮食调理？这些都是我非常迫切需要了解的内容，而这本书都一一给出了专业的解答。书中还提供了大量的食谱建议，这些食谱不仅营养均衡，而且制作起来也并不复杂，非常适合忙碌的准妈妈。它让我明白，即使是孕期，也可以吃得美味又健康。书中的知识点都经过科学的论证，引用了很多权威的研究数据，让我能够充分理解为什么需要这样做，而不是盲目遵循。整体而言，这套书给我带来了极大的安全感和信心。它就像一位经验丰富的营养师，时刻陪伴在我身边，为我解答疑虑，指导我做出最正确的饮食选择。它让我不再因为孕期饮食问题而感到焦虑，而是能够以一种更加积极、健康的心态去迎接新生命的到来。这本书绝对是所有准妈妈的必备之选，它不仅教会你如何吃，更教会你如何科学地爱护自己和宝宝。
评分这本书的出现，简直就是我孕期和产后生活中的一座及时雨！在决定备孕的那一刻起，我就开始焦虑，不知道如何调整饮食才能对我和宝宝都好。市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，看得我眼花缭乱，但总觉得不够专业，缺乏权威性。直到我遇到了这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》，简直是找到了救星。首先，它的名字就足够吸引人——“协和医院营养专家”，这四个字就代表着权威和专业，让我对书中的内容充满了信任。翻开第一页，我就被深深吸引住了。作者们用非常通俗易懂的语言，结合大量的科学研究和临床实践，为我们解读了孕期饮食的方方面面。从孕早期、孕中期、孕晚期，每一个阶段都有详细的饮食建议，并且会根据不同情况进行细分，比如孕吐严重怎么办？如何补充叶酸？孕期便秘怎么办？这些在我脑海中萦绕的疑问，在这本书里都找到了令人满意的答案。更让我惊喜的是，书中不仅仅是列出“能吃什么，不能吃什么”，而是更深入地讲解了每种食物的营养价值，以及它们对孕期身体变化的具体作用。比如，为什么孕妇需要摄入足够的蛋白质？如何选择优质的碳水化合物？书中都有详尽的解释，让我不仅“知其然”，更“知其所以然”，能够更科学、更理性地安排自己的饮食。而且，书中还穿插了很多孕期女性可能遇到的实际问题，比如孕期体重管理、孕期血糖控制、孕期贫血的食疗等等，这些都是我非常关心的问题，书中提供了非常实用的解决方案，让我觉得这本书不愧是“教你瘦孕”，不仅仅是满足了营养需求，还兼顾了孕期的身材管理，这在其他很多孕期书籍中是很难见到的。它让我明白，孕期健康饮食并非意味着要放弃一切美食，而是要学会选择、学会搭配，找到一个健康的平衡点。书中的排版也十分清晰，章节划分合理，信息量大而不显杂乱，很多重要信息都有图文并茂的展示，非常便于阅读和理解。我特别喜欢书中的一些案例分析，能够让我更好地理解理论知识在实际生活中的应用。总而言之，这套书为我打开了孕期健康饮食的大门，让我从焦虑变得从容，从迷茫变得清晰。它不仅仅是一本书，更是我孕期最可靠的饮食指南，让我能够安心地享受孕育新生命的过程，也为宝宝的健康成长打下了坚实的基础。这本书的价值，远远超出了它所标的价格。
评分在得知自己怀孕的那一刻，我的心情是又惊又喜，但紧随而来的，是对孕期饮食的无限担忧。市面上关于孕期饮食的书籍五花八门，看得我眼花缭乱，总觉得不够权威，不够具体。直到我遇到了这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》，才算找到了我的“定心丸”。这本书最让我信服的就是它的作者背景——“协和医院营养专家”。这意味着书中的内容是经过科学严谨验证的，不是凭空臆想，也不是道听途说。翻开书，我被其内容所深深吸引。它并没有像一些书籍那样，简单地罗列孕妇能吃什么、不能吃什么，而是从更深层次的角度，为我们解读了孕期身体的生理变化，以及这些变化对营养素的具体需求。从孕早期可能出现的恶心、呕吐，到孕中期胎儿的快速发育，再到孕晚期需要警惕的各种问题，书中都给出了详细的、科学的饮食建议。让我特别感动的是，书中非常注重孕期体重管理，它不是一味地要求孕妇“饿着”，而是强调“健康增重”，通过科学的膳食搭配，让孕妇在保证营养的前提下，体重也能保持在一个合理的范围内，这对于预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症非常有帮助。这本书的第二个亮点，就是它对于产后坐月子的饮食指导。它打破了我之前对于月子餐的一些陈旧观念，让我明白，科学坐月子，更注重的是身体的循序渐进的恢复，以及营养的合理补充。书中详细列举了产后身体的各项恢复需求，并提供了针对性的饮食方案，包括如何促进恶露排出、如何帮助伤口愈合、如何增加乳汁分泌等等。它不仅告诉我“吃什么”，更重要的是“为什么这样吃”，让我能够更加科学、理性地安排自己的产后饮食。书中提供的食谱，也非常实用。它们不仅营养均衡，而且制作起来也相对简单，口味也比较清淡，非常适合产后妈妈。这本书给我最大的感受就是“安心”。它让我觉得，孕育生命是一件可以被科学指导和管理的“小事”，只要掌握了正确的方法，就能让整个过程变得更加顺利和健康。它是我孕期和产后最得力的营养助手，让我能够以最好的状态，迎接新生命的到来，并且在产后能够以最好的身体状态，好好照顾自己和宝宝。
评分在我踏入孕育新生命的旅程之前，我对孕期和产后坐月子的饮食，可谓是一无所知，充满恐惧。我害怕自己吃错了东西，不仅影响了宝宝的健康，也会给自己的身体留下隐患。市面上关于孕期饮食的书籍很多，但我总觉得它们不够权威，不够贴合我的实际情况。直到我偶然间发现了这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》，我才算找到了我的“宝藏”。这本书的作者背景——“协和医院营养专家”，就足以让我对其内容深信不疑。翻开书，我被其严谨的科学态度和通俗易懂的语言所打动。它不仅仅是告诉孕妇“能吃什么，不能吃什么”，更是深入浅出地解释了孕期身体的生理变化，以及不同营养素对母婴健康的重要性。从孕早期到孕晚期，书中都为我们提供了详尽的饮食指南，帮助我们科学地调整饮食，满足身体的需求。我尤其欣赏书中关于“孕期体重管理”的部分，它倡导的是“健康增重”，而非盲目地限制饮食。通过科学的膳食搭配，能够让孕妇在保证营养充足的同时，体重也能保持在一个合理的范围内，这对于预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症非常有帮助。而对于产后坐月子，这本书更是提供了极其详尽的指导。它打破了我之前对月子餐的一些传统观念，让我明白，科学坐月子，更注重的是身体的循序渐进的恢复，以及营养的合理补充。书中详细列举了产后身体各项恢复的需求，并提供了针对性的饮食方案，包括如何促进恶露排出、如何帮助伤口愈合、如何增加乳汁分泌等等。它清晰地划分了月子期间的饮食宜忌，让我能够避免一些可能对身体造成不利影响的食物，同时又能摄取到身体真正需要的营养。书中提供的食谱，也是我非常欣赏的一点。它们不仅营养搭配均衡，而且制作起来也相对简单，口味也比较清淡，非常适合产后妈妈。总而言之，这套书给我最大的感受就是“安心”。它让我觉得，孕育生命是一件可以被科学指导和管理的“小事”，只要掌握了正确的方法，就能让整个过程变得更加顺利和健康。它是我孕期和产后最得力的营养助手，让我能够以最好的状态，迎接新生命的到来，并且在产后能够以最好的身体状态，好好照顾自己和宝宝。
评分在收到这套《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》之前，我对于孕期和产后坐月子的饮食，可谓是一头雾水，充满了各种担忧和不安。我总觉得，孕期吃多了怕胖，吃少了又怕营养不够；产后坐月子更是听说了很多“老规矩”，但又不确定哪些是科学的，哪些又是过时的。这本书的出现，简直就是给我指明了一条清晰的道路。我最看重的是它的专业性。“协和医院营养专家”这几个字，让我感觉这本书的内容是经过科学验证的，是权威可靠的。翻开书，果然名不虚传。它从孕期就开始为我打好基础，详细地讲解了孕早期、中期、晚期各个阶段的营养需求和饮食禁忌。我之前总以为孕期就是多吃补品，但这本书告诉我，关键在于“均衡”和“适量”，并且详细列举了各种食物的营养成分，让我能够真正地做到心中有数。让我惊喜的是，书中不仅仅是理论的堆砌，还提供了大量的实际操作建议，比如如何应对孕吐，如何补充叶酸，如何预防妊娠期糖尿病等等。这些都是我非常关心的问题，书中都给出了非常具体且易于理解的解答。而到了坐月子部分，更是让我豁然开朗。书中针对产后身体的恢复，提供了非常详细的饮食指导，从恶露的排出，到伤口的愈合，再到乳汁的分泌，每一个环节都有针对性的饮食建议。它破除了我之前对月子餐的一些刻板印象，让我知道，科学坐月子并不是一味地大鱼大肉，而是要根据身体的恢复情况，循序渐进地进行营养补充。书中还特别强调了“宜忌”，清楚地列出了产后哪些食物是应该多吃的，哪些是应该避免的，这让我能够更安全、更有效地进行产后恢复。最让我觉得实用的是，书中还提供了很多简单易学的月子餐食谱，这些食谱不仅营养丰富，而且口味也比较清淡，非常适合产后妈妈。它让我觉得，坐月子也可以吃得有滋有味，同时又能让身体得到最好的调养。这本书给我最大的感受就是“安心”。它让我明白，科学坐月子并非难事，只要掌握了正确的方法，就能让身体得到最快的恢复，也能为宝宝提供最好的母乳。这本书绝对是我孕期和产后最得力的助手，它让我不再迷茫，而是能够自信地迎接新生命的到来，并且在产后能够以最好的状态照顾好自己和宝宝。
评分我是一名即将迎来第二胎的妈妈，虽然有过一次孕育的经验，但每一次怀孕身体的变化和营养需求都是独特的。我深知科学的饮食对母婴健康的重要性，因此在备孕阶段就投入了大量精力去寻找一本权威的孕期饮食指导。当我看到《协和医院营养专家教你瘦孕全2册》这本书时，立刻被它的专业性和全面性所吸引。协和医院作为国内顶尖的医疗机构，其营养专家的指导，无疑是最值得信赖的。打开书，首先映入眼帘的是清晰的章节划分和条理分明的知识点。书中不仅涵盖了孕早期、孕中期、孕晚期各个阶段的详细饮食建议，还针对孕期女性可能遇到的各种常见问题，如孕吐、贫血、便秘、水肿、妊娠期糖尿病等，提供了科学的食疗方案和预防措施。令我特别赞赏的是，这本书并没有局限于“吃什么”，而是更深入地讲解了“为什么这样吃”。它详细解释了各种营养素（如叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等）在孕期的重要性，以及它们在不同食物中的含量和吸收率。这让我能够从根本上理解科学饮食的原理，从而更好地为自己和宝宝的健康负责。书中还提供了大量实际可操作的食谱，这些食谱不仅营养搭配合理，而且易于制作，充分考虑了孕期女性的口味偏好和身体状况。例如，书中针对不同孕期阶段的热量和营养需求，给出了具体的每日食谱建议，并且会根据季节和食材的易得性进行调整，非常贴心。此外，这本书还非常注重孕期体重管理，它倡导的是“健康增重”，而非盲目地限制饮食，通过科学的膳食搭配，帮助孕妇在保证营养的前提下，将体重增长控制在合理范围内，这对于预防妊娠并发症有着至关重要的作用。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种安心和自信。它让我明白，孕期饮食并非一道难题，而是一个可以通过科学指导去轻松应对的挑战。它帮助我调整了之前的一些饮食误区，让我能够更科学、更健康地度过孕期，为即将到来的小生命创造一个最有利的成长环境。我已经迫不及待地想将书中的知识应用到我的日常饮食中了。
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