更壮更瘦更强 身体革命,健身见真我 Michael Matthews pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Michael Matthews 著

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• 增肌
• 减脂
• 力量训练
• 健康饮食
• 身体改造
• 自律
• 运动
• 肌肉
• 男性健身

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518925094

商品编码：29884948252

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	更壮更瘦更强 身体革命,健身见真我
作者	Michael Matthews
定价	68.00元
ISBN号	9787518925094
出版社	科学技术文献出版社
出版日期	2017-06-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

本书针对那些没有系统掌握健身知识的男性健身者，从健身的基本原则，生理学、营养学基础知识，健身的误区、法则，心理策略，饮食方案，训练方式，补剂等方面入手，阐述并总结了健身相关的知识。帮助男性健身者在十二周的时间里，增加肌肉、去脂肪，获得健美身材。

编辑推荐

1. FitTime即刻运动创始人兼CEO、际认证健身教练、粉丝超百万的健身教练凌云翻译并推荐。 2. 这本书帮你识别那些流传甚广的健身谎言，避免增肌、脂误区；给你提供系统的训练方式与饮食方案，挖掘男性基因所允许的体型潜能。 3. 男性简单健身、科学健身的方法。12周，力量暴涨、精力爆表，造更强悍的身体。

作者介绍

迈克尔?马修斯（Michael Matthews），美励志健身教练，畅销健身书作者。主要作品有Bigger Leaner Stronger:The Simple Science of Building the Ultimate Male Body、Thinner Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Female Body。

序言

《肌体觉醒：重塑生命能量的全面指南》 在这本引人入胜的读物中，我们将踏上一段探索身体潜能、解锁内在力量的非凡旅程。本书并非仅仅关于外观的改变，而是一次深入肌体本质、重塑生命能量的革命。我们将挑战陈规，打破关于健康、体能与自我认知的迷思，引导读者踏上通往更强大、更均衡、更具活力的生命新篇章。 第一章：打破藩篱，重塑认知——健康并非遥不可及的彼岸 你是否曾感到困惑，为何付出了努力，身体的改变却微乎其微？你是否曾被铺天盖地的健身信息淹没，却不知从何开始，又如何坚持？本章将首先聚焦于我们对健康和体能的普遍认知误区。我们将深入剖析那些阻碍我们前进的心理壁垒和信息噪音，帮助你建立一个清晰、务实且可执行的健康观。 “理想身材”的陷阱： 现代社会充斥着被过度美化的身材模板，这些模板往往不切实际，甚至可能有害。我们将探讨这种“理想身材”的塑造过程，以及它如何扭曲我们对健康和自信的认知。真正的健康，是身体机能的优化，是内在力量的增长，而非对某一特定外形的盲目追求。 信息爆炸的迷雾： 互联网上充斥着海量的健身、饮食和健康信息，真假难辨。我们将教你如何拨开迷雾，识别那些真正科学、有效且适合你个体情况的建议，避免被不实信息误导，浪费宝贵的时间和精力。 “速成”的幻象： 任何可持续的改变都需要时间和耐心。本书将揭示“速成”方案的不可持续性，并强调建立健康习惯的重要性。我们将探讨“一夜之间”改变的可能性，但更多地关注于循序渐进、稳固根基的持久之道。 身体是一本打开的书： 你的身体拥有惊人的适应能力和自愈能力。关键在于学会倾听它的语言，理解它的需求。本章将引导你从一个新的视角审视自己的身体，将其视为一个充满智慧的有机体，而非一个需要被“征服”的对象。 第二章：动能之源——解锁高效训练的智慧 健身并非简单的负重和重复。真正的力量增长与体能提升，源于对训练原理的深刻理解与巧妙运用。本章将为你呈现一套颠覆传统的训练理念，让你摆脱低效的训练模式，真正激活身体的增长潜力。 “力量”的本质： 我们将重新定义“力量”。它不仅是肌肉的绝对值，更是身体在面对外部挑战时的稳定、协调与爆发能力。我们将探讨不同形式的力量训练，以及如何根据你的目标，选择最适合的训练方式。 训练的“黄金法则”： 许多人花费大量时间在健身房，却未曾真正领悟训练的精髓。本书将提炼出几个核心训练原则，例如“渐进超负荷”的精细化应用、“周期化训练”的艺术，以及“复合动作”的战略性选择。你将学会如何设计一套能够持续挑战身体，并促使其适应与进步的训练计划。 不止于重量： 训练的维度远不止于哑铃和杠铃。我们将深入探讨身体自重训练的强大力量，以及如何通过徒手训练实现全身力量的均衡发展。此外，爆发力、耐力、柔韧性等不同维度的训练，也将被纳入考量，帮助你构建一个全面而强大的体魄。 运动的艺术与科学： 姿势的精准、动作的流畅、呼吸的配合，这些细节往往决定了训练的成效。我们将用生动的语言和清晰的图示，解析关键动作的要领，帮助你规避伤病风险，最大化训练效果。这不仅仅是技术的传授，更是对身体运动规律的探索。 休息与恢复： 训练只是起点，恢复才是成长的基石。本章将详述高质量休息的重要性，从睡眠的优化到主动恢复的技巧，让你明白如何在两次训练之间，让身体得到充分的修复与重建，为下一次的突破做好准备。 第三章：生命燃料——构建可持续的能量引擎 饮食不仅仅是填饱肚子，更是身体最直接的燃料供给。一个高效的能量引擎，离不开精心的燃料选择与智能的供给策略。本书将帮助你摆脱“吃什么”的焦虑，转向“如何吃”的智慧。 宏观与微观的平衡： 我们将深入解读宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在身体中的角色，并揭示它们之间的协同作用。你将学会如何根据你的活动水平、训练目标和身体反应，灵活调整宏量营养素的摄入比例，而非死守僵化的食谱。 微量营养素的守护者： 维生素、矿物质等微量营养素，虽需求量小，却对身体的各项生理功能至关重要。本章将为你揭示它们在能量代谢、免疫系统和修复过程中的关键作用，并提供获取这些宝贵元素的实用建议。 “加工”与“原生态”的抉择： 在这个食物加工业高度发达的时代，选择原生态、未加工的食物，是构建健康饮食习惯的基石。我们将探讨加工食品对身体的潜在影响，并指导你如何识别和选择最有利于身体健康的食物。 “吃对”而非“吃苦”： 许多人认为健康饮食意味着剥夺味蕾的享受。本书将打破这一观念，教你如何在追求健康的同时，兼顾食物的美味与饱足感。我们将探索各种健康食材的烹饪方法，让你在享受美食的同时，为身体注入充沛的能量。 水的力量： 水是生命之源，也是身体代谢的关键媒介。本章将详细阐述充足饮水的重要性，以及如何根据个体情况，科学地管理水分摄入，以达到最佳的身体状态。 个体化饮食的艺术： 没有一种饮食方式适合所有人。我们将强调倾听身体信号的重要性，并通过实际案例，展示如何根据你的个人偏好、生活习惯和身体反应，逐步调整饮食策略，找到最适合你的“生命燃料”。 第四章：意志的磨砺——塑造超越生理的内在力量 身体的改变，最终源于心智的强大。意志力、自律性与积极心态，是支撑你走向终极身体革命的坚实后盾。本章将为你揭示如何磨砺内在力量，让你的身心同步进化。 目标设定与路径规划： 模糊的目标只会导致行动的迷茫。我们将引导你设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时限（SMART）的身体目标，并为你提供将目标分解为可执行步骤的实用工具。 习惯的魔法： 伟大的改变往往源于微小的习惯。本章将深入探讨习惯的形成机制，并提供建立积极健康习惯的有效策略，让你在不知不觉中，将健康的生活方式内化为生命的一部分。 应对挫折的艺术： 健身之路并非坦途，难免会遇到瓶颈、平台期甚至短暂的退步。我们将分享应对挫折的心理策略，帮助你从中学习，并重新找回前进的动力。 内在动机的引擎： 外部的激励终有失效之时，唯有内在动机才能持久驱动。本章将帮助你发掘并强化你的内在动力，让你从“不得不做”转变为“乐于去做”。 专注的力量： 在信息爆炸的时代，专注力成为一项稀缺的品质。我们将探讨如何在训练、饮食和日常生活中，培养高度的专注力，从而提高效率，避免分心。 自我认知与接纳： 真正的力量，来自于对自我更深刻的理解与接纳。我们将鼓励你关注过程，而非仅仅结果，拥抱身体的每一个阶段，并从每一次的挑战中，发现更强大的自己。 第五章：身体革命的实践——将理论化为行动 理论的最终价值在于实践。本章将提供一套循序渐进的行动指南，帮助你将前几章所学知识，切实地融入你的日常生活，开启一场属于你自己的身体革命。 初期评估与基础构建： 在开始任何改变之前，了解你当前的身体状况至关重要。我们将指导你进行基础的身体评估，并为你提供一套适合初学者的基础训练与饮食框架，帮助你稳健地迈出第一步。 个性化计划的制定： 基于你的个体情况、目标与偏好，本书将提供一套灵活的计划制定框架。你将学会如何根据自己的进展，动态调整训练强度、饮食结构和生活习惯。 监测与反馈系统： 如何知道你的计划是否有效？本章将为你介绍有效的进度监测方法，包括记录训练日志、追踪身体围度变化、评估体能表现等，并教你如何解读这些反馈，及时做出调整。 长期的可持续性： 身体革命并非一次性的行动，而是一场终生的旅程。我们将探讨如何让你的健康生活方式，保持长期的活力与新鲜感，避免陷入枯燥和倦怠。 社群的力量与支持： 孤军奋战的改变常常难以持久。本章将鼓励你寻求志同道合的朋友或专业人士的支持，分享你的经验，互相激励，共同成长。 结语：见证生命的蜕变 《肌体觉醒：重塑生命能量的全面指南》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你重新认识自己的身体，发掘内在的无限潜能，并最终实现一次深刻而持久的生命蜕变。准备好迎接一个更强大、更健康、更充实、更生机勃勃的自己了吗？这场身体革命，将让你在行动中，真正“见证”那个你一直渴望成为的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个健身小白，总是被各种健身信息弄得眼花缭乱，不知道该从何下手。这次偶然的机会看到了《更壮更瘦更强 身体革命》，真的像是找到了救星！这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是像我这样的新手，也能轻松理解。作者 Michael Matthews 把复杂的健身原理用非常形象的比喻和生动的例子来解释，让我茅塞顿开。特别是关于“找到你的真我”这个部分，让我觉得健身不仅仅是追求外在的美丽，更是认识自己、接纳自己、并且成为更好的自己的过程。我一直以为自己体能很差，很难坚持下去，但读了这本书之后，我发现原来是我之前的方法不对，没有找到适合自己的节奏。现在，我尝试着按照书里的建议，慢慢地调整我的训练方式和饮食习惯，虽然只是短短几周，但我已经感受到了身体的变化，更有活力了，睡眠质量也提高了不少。这本书真的给了我很大的信心，让我觉得健身不再是遥不可及的目标，而是可以通过努力一步步实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直颠覆了我对健身的认知！一直以来，我总觉得健身就是枯燥乏味的训练和严格的节食，但《更壮更瘦更强 身体革命》让我看到了一个全新的视角。它不是那种教你一天练多少组、吃多少卡路里的“秘籍”，而是更深入地探讨了身体的运作机制，以及如何从根本上改变你的生活方式，从而获得持久的健康和强壮。书中提出的“身体革命”概念，让我意识到，真正的改变来自于对身体更深的理解和尊重，而不是盲目的跟风。我尤其喜欢作者 Michael Matthews 提出的关于“倾听身体的声音”的观点，这让我摆脱了过去那种强迫自己进行训练的焦虑感，而是学会了根据身体的反馈来调整计划，这样不仅训练效果更好，而且对身心健康都有积极的影响。更重要的是，这本书让我看到了健身背后的哲学意义，它不仅仅是塑造肌肉，更是挖掘内在潜力，实现自我超越的过程。我开始重新审视我的饮食习惯，不再是简单的“吃什么”，而是“为什么吃”，以及如何通过食物来滋养我的身体，而不是单纯地满足口腹之欲。这种思考方式的转变，让我的健身之路变得更加轻松和愉快，也让我对未来的自己充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对健身充满了抵触，觉得那是年轻人的事情，而且非常辛苦。但《更壮更瘦更瘦更强 身体革命》这本书彻底改变了我的看法。作者 Michael Matthews 以一种非常温和且有说服力的方式，阐述了健康的生活方式如何影响我们的整体状态。他不是在鼓吹极端的训练方法，而是强调循序渐进、持之以恒的重要性。这本书让我明白了，即使是中年人，也完全可以拥有强健的体魄和充沛的精力。我特别欣赏书中提到的“身体的适应性”这一概念，它让我意识到，只要方法得当，身体总会给我们积极的回应。我开始尝试书中推荐的一些基础训练动作，发现并不像我想象的那么困难，而且每次训练后都能感受到身体在发生微妙但积极的变化。更重要的是，这本书让我从心理上摆脱了对衰老的恐惧，让我觉得，无论年龄如何，我们都可以通过主动地去关爱和锻炼我们的身体，来保持年轻和活力。我将这本书视为一份珍贵的健康指南，它不仅指导我如何运动，更引导我如何去思考健康，如何去拥抱更有质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

读完《更壮更瘦更强 身体革命》后，我有一种豁然开朗的感觉。Michael Matthews 的写作风格非常独特，他不像一些励志书籍那样空喊口号，而是用一种非常实在、接地气的方式，讲述了如何通过科学的方法来重塑身体。我一直以为健身就是埋头苦练，但这本书让我认识到，很多时候，我们之所以停滞不前，是因为我们没有掌握正确的方法，或者我们对身体的理解不够深入。书中关于“能量平衡”的解释，让我对减肥和增肌有了全新的认识，不再是单一地追求“少吃多动”，而是更加注重身体的整体代谢和营养吸收。我印象最深刻的是，作者提到了“心理韧性”在健身过程中的重要性，这让我明白了，克服惰性、坚持下去，不仅仅是身体上的挑战，更是精神上的磨砺。我开始更加关注自己的情绪和心态，并尝试将积极的心态融入到我的健身计划中。这本书真的像一位经验丰富的导师，在我迷茫时指引方向，在我想要放弃时给予鼓励，让我看到了一个更健康、更强大的未来。

评分☆☆☆☆☆

《更壮更瘦更强 身体革命》这本书，带给我的不仅仅是健身知识，更是一种对生活态度的深刻反思。Michael Matthews 通过他真诚的笔触，分享了无数关于身体和健康的洞见，让我意识到，我们对身体的忽视，其实是对自己生命的怠慢。书中并没有提供什么“速成秘籍”，而是强调了“身体革命”是一个持续不断的过程，需要耐心、坚持和对身体的持续探索。我尤其被书中关于“肌肉是年轻的开关”的论调所吸引，这让我重新燃起了对力量训练的热情，不再将它视为一种负担，而是视为一种投资，投资于我未来的健康和活力。这本书让我学会了如何去“聆听”身体的声音，理解它的信号，并做出相应的调整。我开始更加注重睡眠质量和压力管理，因为我知道，这些看似与健身无关的因素，却对身体的整体状态有着至关重要的影响。总而言之，这本书是一本能够真正改变你生活轨迹的书，它让你看到身体的无限可能，也让你重新发现那个更壮、更瘦、更强的自己。