休闲娱乐大观：游泳入门与指导 9787802205918 中国画报出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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膳书堂文化 著

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• 健康生活
• 大众科普
• 体育运动
• 水上运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787802205918

商品编码：29885124752

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：休闲娱乐大观：游泳入门与指导

定价：18.00元

作者：膳书堂文化

出版社：中国画报出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787802205918

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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《休闲娱乐大观：游泳入门与指导》的大价值，就在于它具有较强的可操作性和实用性。书中所述的各项技术要领详明、具体、规范，不但使人知其然，而且使人知其所以然。尤其适用于广大游泳初学者，对于已经初步掌握了游泳技术的读者们在阅读《休闲娱乐大观：游泳入门与指导》之后，也将从中获得教益，受到启发，从而使自己的游泳技术得到进一步地提高。

目录

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一、泳史概述
现代游泳的起源
我国游泳运动的发展

二、游泳的意义
强身健体
塑形健美
延年益寿

三、游泳的理论基础
水中的平浮条件
游泳与阻力
游泳与推进力

四、游泳前的准备
泳衣
水镜及泳帽
辅助游泳器材
游泳场地的选择
制订游泳计划
游泳前的其他注意事项

五、熟悉水性练习
克服怕水心理练习
水中走动和跳动练习
水中呼吸练习
浮体与站立练习
滑行练习

六、实用游泳
踩水
易犯错误与纠正
侧泳
反蛙泳
潜泳
武装泅渡

七、竞技游泳
蛙泳
自由泳
仰 泳
蝶泳

八、出发和转身
出发练习
转身练习

九、游泳技能提高技巧
提高游泳速度的技巧
提高游泳耐力的技巧

十、冬泳
对人体的特殊意义
具体练习方法
注意事项

十一、常见问题与处理
游泳后的疲劳与解除
常出现的不适与处理

十二、水上救护
游泳时的自救
水上救护方法

十三、泳之趣
名人与游泳
泳坛趣闻
多样的水中比赛

作者介绍

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文摘

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序言

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休闲娱乐大观：户外探险新篇章 内容简介 本书旨在引领读者踏入精彩纷呈的户外探险世界，开启一段充满挑战与乐趣的旅程。我们不仅仅是探寻山川湖海的壮丽，更是发掘自身潜能，体验与自然和谐共处的深刻感受。本书内容聚焦于各类户外活动的安全知识、技能指导、装备选择以及行程规划，力求为所有热爱户外、渴望探索的读者提供一份详尽而实用的指南。 第一章：户外探险的魅力与入门 为何选择户外探险？ 重拾身心活力： 在钢筋水泥的都市生活中，户外探险提供了一个绝佳的释放压力、恢复精力的途径。清新的空气、广阔的空间、自然的韵律，都能有效缓解紧张情绪，提升生活幸福感。 挑战自我，超越极限： 户外活动往往伴随着未知与挑战。每一次克服困难，每一次突破个人极限，都是对自我认知的一次深刻洗礼，能极大地增强自信心和解决问题的能力。 亲近自然，感悟生命： 置身于自然之中，才能真正体会到生命的渺小与伟大，理解生态的平衡与珍贵。观察动植物的生长，感受四季的变化，会让人对生命产生更深沉的敬畏与热爱。 结交志同道合的朋友： 户外活动是结识新朋友的绝佳场合。在共同的经历与挑战中，人们更容易建立深厚的友谊，形成互助互爱的团队精神。 开拓视野，丰富人生： 探索不同的地理环境，体验多样的文化风情，能够极大地开阔眼界，丰富人生的阅历。每一次出行都是一次学习与成长的机会。 户外探险的分类与选择 徒步与登山： 从轻松的林间漫步到具有挑战性的高难度攀登，徒步与登山是体验自然最直接的方式。本书将详细介绍不同难度徒步路线的选择、体能训练、地图判读与导航技巧。 露营与野营： 帐篷、睡袋、篝火……露营是亲近自然的经典方式。本书将涵盖帐篷搭建、营地选择、野外炊饪、卫生处理以及防范野生动物等方面的实用知识。 水上运动： 皮划艇、漂流、帆船、潜水等，在水上活动中感受水的力量与自由。本书将重点介绍水上运动的安全须知、基础技巧以及不同水域的特点。 山地自行车与越野跑： 挑战地形，挑战速度，在崎岖的道路上感受速度与激情。本书将提供山地自行车与越野跑的装备选择、技术要领、路线规划以及安全保障。 攀岩与抱石： 挑战垂直极限，锻炼力量与技巧。本书将深入讲解攀岩的安全绳索系统、保护技术、攀爬动作要领以及如何选择适合的场地。 冬季户外活动： 滑雪、雪地徒步、冰钓等，在冰雪世界中体验别样的乐趣。本书将重点介绍冬季户外活动的保暖技巧、雪地安全常识以及装备选择。 入门前的准备：心态与身体 建立正确的户外观念： 尊重自然，敬畏生命，量力而行，安全第一。 评估个人体能状况： 了解自己的身体极限，选择适合的活动强度。 基础体能训练： 针对不同的户外项目，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、力量训练、柔韧性练习等。 学习基础急救知识： 掌握基本的止血、包扎、心肺复苏等急救技能，以备不时之需。 第二章：徒步与登山的安全技能 行程规划与路线选择 信息收集： 如何获取准确的路线信息，如地图、路书、户外APP、当地向导等。 难度评估： 根据地形、海拔、距离、天气等因素，科学评估路线难度。 时间安排： 合理规划行程时间，预留充足的休息与应对突发情况的时间。 天气预报： 密切关注天气变化，了解不同天气对行程的影响，并准备相应的应对措施。 同行者评估： 确保所有同行者具备相似的体能与经验，避免出现体力或技能上的巨大差异。 地图判读与导航技巧 地图基础： 理解地图比例尺、等高线、图例、方位角等基本要素。 指北针的使用： 掌握指北针的读数与使用方法，结合地图进行定向。 GPS设备与APP： 学习使用GPS设备或手机APP进行定位、导航与轨迹记录。 自然导航： 学习利用太阳、星星、地形地貌等自然线索进行方向判断。 迷路时的应对： 保持冷静，原地等待救援，利用一切资源发出信号，尝试回忆并寻找来时路。 安全徒步与登山法则 “三不”原则： 不单独行动，不超出能力范围，不挑战不熟悉的环境。 “三轻”原则： 轻装上阵，轻声细语，轻描淡写（不留痕迹）。 保持体力： 科学补给，少量多次饮水，合理分配体力。 注意脚下： 湿滑、松动的岩石、树根等都可能导致滑倒。 防范高原反应： 循序渐进，充分休息，避免剧烈运动。 应对恶劣天气： 雷雨、大雾、大雪等天气下的应对策略。 保护环境： “不留下任何东西，只带走回忆”。 第三章：露营与野营的乐趣与技巧 装备选择与打包 帐篷： 选择适合人数、季节、环境的帐篷，了解帐篷的搭建与维护。 睡袋： 根据气温选择合适的温标，了解睡袋的保暖原理。 防潮垫/充气垫： 隔绝地面湿气与寒气，提升睡眠舒适度。 炊具与食物： 轻便易携的炊具，高能量、易保存的食物，以及野外烹饪的注意事项。 照明设备： 头灯、营地灯，保证夜间的活动安全。 个人用品： 卫生用品、急救包、防蚊虫用品等。 打包技巧： 如何合理打包，使装备分散重量，方便取用。 营地选择与搭建 选择原则： 避风、避水、平坦、有水源（但距离要适中）、远离危险区域（如悬崖、河道）。 帐篷搭建： 熟悉帐篷结构，掌握稳固搭建的技巧，注意帐篷朝向。 营地布置： 合理规划炊事区、休息区、排泄区，保持营地整洁。 野外生存技能 生火技术： 掌握不同条件下的生火方法，使用打火石、镁棒等工具。 野外净水： 学习过滤、煮沸、使用净水药片等方法获取饮用水。 食物搜寻与处理： 了解可食用植物与昆虫，以及辨别有毒物种的注意事项。 简易庇护所搭建： 在紧急情况下，如何利用自然材料搭建临时庇护所。 营地安全管理 防火安全： 严格控制火源，离开时彻底熄灭火苗。 防范野生动物： 妥善保管食物，了解常见野生动物的习性，采取必要的防范措施。 垃圾处理： “不留痕迹”原则，将所有垃圾带走，或进行妥善处理。 个人卫生： 保持个人清洁，避免疾病传播。 第四章：水上运动的激情与安全 水上运动类型介绍 皮划艇与独木舟： 自由畅游于河流湖泊，感受划行的乐趣。 漂流： 体验惊险刺激的水上过山车。 帆船与帆板： 借风之力，在广阔的水面上驰骋。 潜水与浮潜： 探索神秘的海底世界。 冲浪： 驾驭海浪，感受与海洋搏斗的快感。 水上运动安全须知 必须会游泳： 这是进行任何水上活动的基础。 穿着救生衣： 无论水性好坏，水上活动都必须穿着合格的救生衣。 熟悉水域环境： 了解水深、水流、暗礁、漩涡等情况。 结伴而行： 避免单独进行水上活动，尤其是在陌生水域。 了解天气与潮汐： 恶劣天气和涨潮退潮都可能带来危险。 酒后严禁下水： 酒精会严重影响判断力和反应能力。 了解装备性能： 熟悉所使用的水上装备的操作与限制。 基础技能指导 皮划艇/独木舟： 桨的握法、划水技巧、船体转向、紧急上岸等。 漂流： 听从船长指挥，保持身体平衡，保护头部。 帆船/帆板： 帆的操控、重心转移、逆风航行等基础。 潜水/浮潜： 呼吸技巧、耳压平衡、潜水信号、紧急上浮等。 第五章：户外活动的风险管理与急救 识别与评估户外风险 自然风险： 天气变化、地形复杂、野生动物、自然灾害等。 人为风险： 装备故障、技术失误、判断失误、身体状况不佳等。 环境风险： 污染、病原体、毒虫叮咬等。 风险规避与控制 充分的行前准备： 详细的行程规划、天气预报、体能评估。 合适的装备选择： 选择质量可靠、功能齐全的装备。 掌握必要的技能： 导航、急救、生存技能等。 团队协作与沟通： 保持良好的沟通，互相照应。 听从经验人士的建议： 尊重并吸取有经验者的经验。 量力而行，不冒险： 认识到自己的局限性，避免不必要的冒险。 户外常用急救技术 外伤处理： 止血、包扎、清洁伤口、处理骨折与扭伤。 中暑、低体温症处理： 识别症状，采取相应的急救措施。 食物中毒与虫咬伤处理： 识别毒物，进行初步处理，及时就医。 心肺复苏（CPR）： 在紧急情况下进行生命抢救。 如何搭建简易担架： 在需要转移伤员时使用。 紧急求救方法： 利用手机、卫星电话、信号镜、哨子等发出求救信号。 结语 户外探险是一场永无止境的探索，它不仅丰富我们的生活，更教会我们如何与自然相处，如何认识自我。本书提供的知识与技巧，只是开启这段精彩旅程的敲门砖。愿每一位读者都能在户外活动中找到属于自己的快乐，收获成长的喜悦，并始终将安全放在首位，成为负责任的探险者。让我们一起，去拥抱更广阔的天地！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常“亲切”，就像一个老朋友在手把手地教你一项新技能。我一直觉得游泳这项运动，对初学者来说，最大的门槛在于“恐惧感”和“身体协调性”。而这本书恰恰从这两个方面入手，给了我极大的信心。它在开头就花了相当多的篇幅来讲解如何克服对水的恐惧，如何逐步适应水性，比如从简单的憋气、漂浮开始，到水中行走、水中转身，每一步都设计得非常稳妥，而且强调“循序渐进，切勿操之过急”。这让我觉得，即使我之前对水有些畏惧，也可以在这个引导下慢慢克服。然后，在讲解具体的泳姿时，它并没有直接给出复杂的分解动作，而是先从最基础的“身体姿势”和“核心发力”讲起，让我明白动作的根本。我尤其喜欢它对于“换气”这个技术难点的讲解，它提供了几种不同的换气方式，并详细说明了各自的优缺点，以及在什么情况下使用哪种方式最有效。这让我感觉非常人性化，而不是千篇一律的教学。书中还提供了一些“自我检测”的方法，让我能够根据自己的情况来调整练习的重点，这比那种“万能公式”的教程要实用得多。总的来说，这本书就像一个非常耐心、经验丰富的教练，它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”，以及如何根据自己的情况进行调整，让我觉得学习过程既安全又高效，充满成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计真是太出乎我的意料了！我之前买过几本关于运动的书，很多都是密密麻麻的文字，或者是一些模糊不清的插图，读起来特别费劲。但是这本《休闲娱乐大观：游泳入门与指导》完全不一样。它的排版非常清晰，每一页的留白都恰到好处，文字大小和行间距也都很舒适，就算长时间阅读也不会感到疲劳。我最喜欢的是它将每一个技术动作都分解成了几个小步骤，然后配上了高质量的插图，而且这些插图不仅清晰，还很有动感，我甚至能从中感受到动作的流畅性。比如在讲解蝶泳时，它细致地展示了身体的波浪动作和手臂的划水轨迹，让我很容易就能理解这个看似复杂的泳姿。而且，书中还穿插了一些“小贴士”和“常见误区”，这些内容非常有针对性，能够帮助我提前规避一些学习过程中的困难，少走弯路。我特别欣赏书中关于“如何调整呼吸节奏”的指导，这一点是我一直以来都觉得很困扰的问题，这本书给出了非常实用的建议。还有，它的章节划分也很合理，从最基础的“水中感觉”到不同泳姿的教学，再到一些进阶的训练方法，循序渐进，让我感到学习的过程是可控的、有成就感的。总而言之，这本书在视觉呈现和内容编排上都做得非常出色，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习一项运动，不仅仅是学会动作，更重要的是理解它背后的乐趣和文化。这本书在这方面做得非常到位。它不仅仅是一个简单的“how-to”指南，更像是一次引领读者探索游泳世界的旅程。我惊喜地发现，书中并没有一开始就让我去死记硬背泳姿，而是花了很大的篇幅来介绍游泳这项运动的起源、发展，以及它在世界各地的普及情况。这让我觉得，我即将掌握的不仅仅是一项技能，更是与人类悠久历史和文化息息相关的一部分。在讲解具体的泳姿时，书中也融入了许多历史典故和名人轶事，让学习过程充满了趣味性。我特别喜欢它关于“如何享受游泳”的部分，它不仅仅关注技术，更强调心态的调整，比如如何放松身心，如何欣赏水中的风景，如何通过游泳来缓解压力。这让我想起了很多我曾经在海边或湖边游泳的美好时光，也让我对接下来的学习充满了期待。书中的一些关于“游泳的益处”的介绍也让我茅塞顿开，原来游泳不仅能锻炼身体，还能对心理健康产生如此积极的影响。我觉得这本书就像一位知心的朋友，它不仅教我游泳的技巧，更是在引领我发现游泳这项运动的深层魅力，让我不仅仅成为一个“会游泳的人”，更能成为一个“热爱游泳的人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太丰富了，我简直是沉浸在里面无法自拔。我之前一直认为学游泳就是掌握几种泳姿，然后“扑腾扑腾”地往前游。但这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是教你如何游，更重要的是告诉你“为什么”这么游。例如，在讲自由泳的时候，它不仅详细分解了划水、打腿、换气等技术要点，还解释了每一个动作背后的流体力学原理，比如如何通过身体的摆动来提高推进力，如何通过手臂的入水角度来减少阻力。这让我感觉自己不是在死记硬背动作，而是在理解和掌握一项科学的运动技能。我特别赞赏书中关于“水中安全”的章节，里面详细列举了在不同场景下的安全注意事项，比如如何选择合适的泳池、如何识别泳池的安全标识、以及在紧急情况下如何自救和救助他人。这一点对于我这种新手来说，简直是保命符。此外，书中还提到了很多辅助练习方法，比如陆地模仿、水中道具辅助等，这些都大大降低了学习的门槛，让我在不下水的情况下也能进行有效的练习。我甚至还看到了一些关于如何提高游泳耐力和速度的初级指导，这让我对未来的进步充满了期待。这本书就像一个完整的游泳百科全书，从基础到进阶，面面俱到，让我看到了一个更广阔的游泳世界。

评分☆☆☆☆☆

太棒了！我最近刚入手一本关于游泳的书，虽然我还没来得及把它从头到尾读完，但光是翻阅一下，我就觉得它绝对是我期待中的那种。我一直对水有着莫名的好感，但又深知安全和技巧的重要性，所以迟迟不敢真正深入学习。这本《休闲娱乐大观：游泳入门与指导》给我的第一印象就是特别的“友好”。封面设计就给人一种轻松愉悦的感觉，没有那种特别专业、让人望而生畏的排版。打开第一页，扑面而来的是那种细致入微的引导，仿佛有一位经验丰富的教练站在我旁边，用最简单易懂的语言告诉我从哪里开始。我特别喜欢它关于“热身与准备”的部分，不仅仅是简单的拉伸，还详细解释了为什么需要热身，以及不同身体部位的侧重点。这让我觉得作者真的站在初学者的角度考虑问题，而不是简单地罗列动作。更让我惊喜的是，书中对于“水中适应”的讲解，我一直以为直接学泳姿就行了，但它却花了很大的篇幅来介绍如何在水中克服恐惧，如何建立与水的亲密感，如何进行基本的漂浮和呼吸练习。这一点真的太重要了，对于我这种曾经因为怕水而半途而废的人来说，这简直是福音。而且，书中的插图也很丰富，不是那种生硬的图示，而是带有一定动态感的，让人能更直观地理解动作的要领。我迫不及待地想按照书里的指导，去泳池里尝试一下。