零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 武术
• 养生
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• 零基础
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• 传统武术
• 健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29888309560

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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零基础学正宗陈氏太极拳 一、 缘起与传承：太极之源，陈门独秀 太极拳，作为中华武术的瑰宝，源远流长，博大精深。在众多太极流派中，陈氏太极拳以其独特的风格、深厚的内涵以及实战性而备受推崇。它不仅是锻炼身体、强身健体的绝佳方式，更是传承中华传统文化的载体，蕴含着中国古代哲学思想的智慧。 陈氏太极拳，顾名思义，是由河南温县陈家沟陈氏家族所创。据史料记载，陈氏太极拳的创始人为明末清初的陈王廷。他集武术之长，融哲学之精，将太极阴阳之道、刚柔相济之理揉入拳法之中，逐渐形成了一套独具特色的拳术体系。历经数百年的发展与演变，陈氏太极拳形成了既古朴严谨，又刚柔并济的风格，分为老架和新架两大系统，各自又发展出不同的演变。 本书将带您走进正宗陈氏太极拳的世界，从零开始，循序渐进地学习这门古老而神奇的拳术。我们不仅仅教授您动作的招式，更着重于讲解陈氏太极拳的核心理论、劲力的运用、呼吸的配合以及身法的要领。旨在让您真正领悟太极拳的精髓，做到“用意不用力”，以柔克刚，以静制动，最终达到强身健体、延年益寿的目的。 二、 体系与内容：循序渐进，层层递进 本书的内容编排，充分考虑了初学者从零基础到掌握基本功的整个过程。我们将以最清晰、最易懂的方式，为您展现陈氏太极拳的独特魅力。 第一部分：认识陈氏太极拳——根基之学 陈氏太极拳概述： 介绍陈氏太极拳的历史渊源、主要特点（如缠丝劲、混元劲、发劲等）、练习益处（强身健体、舒筋活络、修身养性、技击防身等）。 太极拳基本理论： 讲解阴阳学说在太极拳中的体现，如虚实、开合、刚柔、动静等。理解“用意不用力”、“以柔克刚”等核心理念。 基本功训练： 这是学习太极拳的重中之重。我们将详细讲解： 桩功（马步、弓步、虚步等）： 稳固下盘，培养根基，是连接天地、蓄力发劲的起点。 缠丝劲的理解与练习： 这是陈氏太极拳的灵魂。我们将从最基础的单臂缠丝、双臂缠丝开始，逐步体会螺旋发力的奥秘。 八个基本动作的分解练习： 如金刚捣碓、白鹤亮翅、斜飞势等的拆解，让您在最简单的动作中体会太极的运动规律。 呼吸与意识的配合： 学习如何做到“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”，以及如何在动作中保持意念的集中。 第二部分：陈氏太极拳一路（老架一路）——初探奥妙 本书将重点教授陈氏太极拳最经典、最普及的动作套路——老架一路。老架一路风格古朴，劲力浑厚，动作舒展大方，是陈氏太极拳的基础。 套路动作详解（分段解析）： 我们将老架一路套路按照运动的特点和难易程度，分成若干个阶段进行讲解。每个动作都将配以详细的图文说明，并有DVD光盘的视频演示作为辅助，确保您能准确模仿。 起势： 动作的起点，为整个套路的展开奠定基础。 金刚捣碓： 陈氏太极拳的经典动作，体现了“按、绞、挤、靠”等劲力。 懒扎衣： 动作圆活，腰部带动，充分体现缠丝劲。 六封四闭： 动作严谨，寓守于攻，是重要的防御性动作。 单鞭： 简洁有力，是练习“缠丝劲”和“发劲”的关键动作。 云手： 动作舒展，腰马合一，是练习腰部协调性和全身运转的重要方法。 白鹤亮翅： 动作轻灵，虚实分明，展现了太极拳的虚灵顶劲。 斜飞势： 动作沉稳，重心转移，体会“足底生根”的感觉。 肘底看拳： 动作刚劲，发力巧妙，是练习“肘”劲的重要动作。 下势、金刚捣碓、退步压步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、进步搬拦捶、斜飞势、白鹤亮翅、转角独立步、左转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、斜飞势、肘底看拳、进步拗步、独立步、进步右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看拳、独立步、进步拗步、右打、进步左打、退步跨步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底看拳、独立步、左转独立步、右转独立步、进步打字、退步打字、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、肘底看 Jadi. 套路练习的要点总结： 强调在练习套路时，需要时刻注意呼吸、意识、腰部、步法、劲力的协调统一，才能真正体会到太极拳的“用意不用力”的精髓。 常见错误纠正： 针对初学者在练习套路时容易出现的错误，进行详细的讲解和纠正方法。 第三部分：陈氏太极拳的进阶与应用——深化理解 在掌握了一路套路的基础上，本书将为您揭示陈氏太极拳更深层次的奥秘。 缠丝劲的进一步练习： 讲解更复杂的缠丝劲练习方法，如“画圈”、“立圆”、“八字缠丝”等，以及如何在套路动作中体现。 混元劲的形成： 讲解如何将全身的力量集中于一点，形成浑圆的劲力，并在发劲时得以体现。 发劲的技巧： 教授陈氏太极拳独特的发劲方法，如“寸劲”、“弹劲”、“炸劲”等，并强调发劲的时机和爆发力。 劲力与技击： 简单介绍太极拳的技击原理，如“听劲”、“化劲”、“拿劲”等，以及如何在实战中运用所学的技艺。 陈氏太极拳二路（新架一路）简介（选讲）： 简单介绍新架一路的特点，与老架一路的异同，为有兴趣进一步深入的读者提供方向。 第四部分：健康与养生——太极之效 陈氏太极拳的养生功效： 详细阐述练习陈氏太极拳对身心健康的益处，如改善心血管功能、增强免疫力、缓解压力、提高专注力、延缓衰老等。 坚持练习的建议： 提供科学的练习计划和方法，帮助您养成规律的练习习惯，并保持练习的热情。 常见问题解答： 收集初学者在练习过程中可能遇到的各种问题，并给出专业的解答。 三、 学习优势：理论与实践相结合，易学易懂 本书最大的优势在于将深奥的太极理论与具体的动作招式完美结合，力求让初学者在理解的基础上进行学习，而非死记硬背。 图文并茂，直观易懂： 大量精美的插图和清晰的文字说明，能够帮助您准确地理解每个动作的要领。 DVD光盘辅助，身临其境： 随书附赠的DVD光盘，由资深教练亲自示范，动作清晰流畅，角度多样，方便您进行模仿和纠正。光盘中的内容与书籍内容相呼应，让您的学习过程更加立体高效。 循序渐进，难度适中： 内容编排符合初学者的认知规律，从最基础的理论和功法开始，逐步过渡到套路练习，难度循序渐进，让您感受到学习的成就感。 侧重细节，精益求精： 每一个动作的讲解都力求细致入微，从起势、呼吸、眼神、腰部、步法到劲力的运用，都进行了详细的阐述，帮助您掌握动作的精髓。 强调理解，而非死记： 我们不仅仅教授您“怎么做”，更注重讲解“为什么这样做”，让您从内心深处理解太极拳的原理，从而能够举一反三，融会贯通。 四、 目标读者：人人可学，受益终生 无论您是： 对传统武术充满好奇的初学者 希望通过运动强身健体、延年益寿的各年龄段人群 寻求一种身心放松、缓解压力的健康生活方式的都市人群 渴望了解和学习中华传统文化的爱好者 本书都将是您开启陈氏太极拳学习之旅的最佳伙伴。 五、 结语：太极人生，从此刻启程 学习太极拳，是一个漫长而充满乐趣的过程。它不仅仅是身体的锻炼，更是心智的磨砺，是与中华优秀传统文化的一次深度对话。翻开这本书，跟随我们的步伐，您将一步步踏入太极的殿堂，感受它带来的宁静、力量与智慧。 愿这本书能成为您探索陈氏太极拳奥秘的起点，愿您在练习太极拳的过程中，收获健康、快乐与平静。让我们一起，用太极的智慧，编织精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是给那些真正想学好陈氏太极拳的人准备的！我之前也接触过一些太极拳的书籍，但感觉很多都是“看起来很美”，实际操作起来却发现很多细节解释不清，导致动作不到位。而这本《零基础学正宗陈氏太极拳》则完全不同，它非常注重动作的“根基”，从最基础的开合步、弓步，到缠丝劲的训练，都讲得非常详细。书中的插图质量很高，而且每个动作都配有多个角度的示意图，让你能够全方位地理解动作的要领。更不用说那张DVD了，简直是我的救星！我反复观看老师的演示，跟着一起练习，能够实时纠正自己的错误。我特别喜欢书里关于“虚领顶劲”和“含胸拔背”的讲解，这些都是太极拳非常重要的精髓，但往往在其他资料里被一带而过，这本书却给了非常细致的解释。我现在的进步非常明显，感觉身体更加放松，动作也更加流畅，甚至连呼吸都变得更加悠长。这本书让我体会到了陈氏太极拳的博大精深，也让我对自己的练习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年伏案工作的上班族，我一直饱受颈椎和腰椎疼痛的困扰，尝试过各种运动，效果都不尽如人意。偶然间，我听朋友推荐了陈氏太极拳，说是对缓解身体不适很有帮助，于是便入手了这本《零基础学正宗陈氏太极拳》。拿到书后，我被它严谨的编排和细致的讲解所折服。书本从最基础的养生桩功讲起，强调了身体的放松和气息的调整，这对于我这样长期肌肉紧张的人来说，简直是雪中送炭。书中对每一个动作的要领都进行了深入剖析，并且配有大量的插图，让我能够清晰地理解动作的每一个细节。而最让我惊喜的是，随书附赠的那张DVD光盘，简直是我的“福音”！我每天晚上都会跟着光盘练习，老师的讲解非常有条理，动作示范也非常标准，让我能够在家也能享受到专业的指导。我坚持练习了不到一个月，就明显感觉到颈椎和腰椎的疼痛有所缓解，身体的柔韧性也得到了很大的提升。这本书不仅让我学到了正宗的太极拳，更重要的是，它为我带来了健康和活力，让我重新找回了对生活的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而太极拳作为中华武术的瑰宝，更是深深吸引着我。之前尝试过一些市面上零散的太极拳教学资料，但要么过于艰深，要么缺乏系统性，让我望而却步。直到我遇到了这本《零基础学正宗陈氏太极拳》，我才找到了真正的归宿。这本书的编排非常合理，从最基本的身法、步法，到经典的陈氏太极拳一路，循序渐进，讲解深入浅出。书中的每一个动作分解都非常细致，配以高清的插图，让我能够清晰地理解每个动作的要领。更让我惊喜的是，随书附赠的DVD光盘，简直就是一位贴身的私人教练。光盘中的演示清晰流畅，老师的讲解也鞭辟入里，我可以通过反复观看，模仿老师的动作，纠正自己的错误。我坚持每天跟着光盘练习，从最初的生疏到现在的渐入佳境，我能明显感觉到身体的变化。以前总是因为工作压力而感到疲惫，现在练习太极拳不仅锻炼了身体，更重要的是，它帮助我找到了内心的平静，让我能够更好地应对生活中的挑战。这本书不仅仅是一本教材，更是一种生活方式的引导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟“零基础”这个词常常伴随着“浅尝辄止”的教学。但《零基础学正宗陈氏太极拳》这本书，彻底颠覆了我的认知。它不仅提供了正宗的陈氏太极拳套路教学，更重要的是，它非常注重理论与实践的结合。在讲解动作之前，书中会花很大的篇幅来介绍太极拳的哲学思想、阴阳理论以及身体的能量流动，这让我对太极拳有了更深层次的理解，而不仅仅是模仿动作。书中的语言通俗易懂，避免了枯燥的专业术语，让我在学习过程中不会感到困惑。最让我赞赏的是，光盘的质量非常高，画质清晰，老师的讲解也非常专业，能看到每一个细节的示范，这对于初学者来说至关重要。我尝试过其他一些太极拳的视频，但总感觉不如这张DVD来的清晰和有指导意义。通过书本和DVD的结合，我不仅学会了基本功，还开始理解了动作背后的发力原理和劲力运用，感觉自己真的在“练”太极，而不是“做”太极。

评分☆☆☆☆☆

这本《零基础学正宗陈氏太极拳》真是让我惊喜不断！作为一个对传统武术一直充满好奇，但又苦于无处入门的人来说，这本书简直就是为我量身定做的。我之前也曾尝试过一些武术视频，但总感觉缺乏系统性和指导性，往往看了开头忘了结尾，练起来更是不得要领。而这本陈氏太极拳的书，从最基础的站桩、呼吸调整开始，一点点地引导我进入太极的世界。书中的图文并茂，每一个动作的细节都讲解得非常到位，甚至连手部的微小动作、身体重心的转移都解释得清清楚楚。最棒的是，附赠的那张DVD光盘，简直是神来之笔！它让我能够直观地看到老师演示每一个动作的完整过程，并且能够跟着练习。那种身临其境的感觉，是文字和图片无法比拟的。我每天都会抽出时间来练习，按照书本的进度，配合着DVD，感觉身体的协调性在慢慢提升，呼吸也变得更加顺畅。以前我总是觉得自己身体僵硬，但现在，我能感觉到关节在一点点地舒展，身体也变得更加放松。这本书不仅让我学到了正宗的陈氏太极拳，更重要的是，它让我体验到了太极拳带来的那种宁静和力量。