具体描述
基本信息
书名：快乐走与跑
定价：16.00元
作者：李鸿江 等
出版社：北京体育大学出版社
出版日期：2009-03-01
ISBN：9787564401290
字数：
页码：119
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
《快乐走与跑》共八章，主要针对快乐走与跑理念、快乐走与跑对脑和机体的影响、快乐走与跑教学、快乐走与跑在发展速度、耐力、力量、协调性的影响进行了阐述。期待广大师生能够通过《快乐走与跑》掌握快乐走与跑的教学和练习方法，积极主动地组织和落实“阳光体育运动”，实现“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的体育教育目标。
目录
作者介绍
文摘
（一）对左右脑功能的认识
人的大脑两半球进行高级活动时，在功能上表现为一侧优势，这种现象叫偏侧化或不对称性。19世纪60年代法国神经生物学家罗卡发现人的语言中枢位于脑左半球之后，揭示大脑两半球的功能具有不对称性。美国神经生物学家斯佩里发现，大脑左右两半球在认识功能方面具有严格的分工。70年代初，利维通过研究后提出左右两半球如同两种不同类型的信息加工系统，它的相互补充、相互制约、相互协作，以共同完成人类高级的心理活动。人体解剖学对人的大脑中的运动中枢是这样解释的，运动中枢位于中央前回和旁中央小叶前部，支配身体对侧骨骼肌的随意运动，并接受由身体对侧传人的本体感觉。由此可见，大脑两半球偏侧化和功能优势都是在相对意义上说的。随着科技的发展，大脑两半球的协同活动已成为定论，大脑两半球功能偏侧化、不对称性也被大量的神经心理学研究所证实。
（二）大脑两半球在快乐走与跑运动中的协同活动
在快乐走与跑中，如果您是一位长期坚持走与跑运动的人，那么你的左、右脑之间的协调配合是不存在任何障碍的。在集体性的快乐走与跑运动中，如果一个人的左、右脑不协调活动，左脑的语言中枢有先天性障碍或损伤，那么集体活动的信息传递是不可能实现的，左脑的语言中枢不支配，右脑的运动中枢就得不到转送。尤其是在一些复杂的、配合程度较高的、技术性较强的走或跑中，如果左、右脑不及时互通信息，动作的规范性、一致性更不可能完成。所以说，在快乐走与跑运动中，左、右脑必须协同活动，它不仅有利于左、右脑的协同发展，而且有利于开发人的潜能。
（三）适度运动不仅健身还能健脑
美国佐治亚医学院儿科副教授凯瑟琳.戴维斯及其同事，对163名7岁至11岁极少活动的肥胖儿童进行了三个月的跟踪调查，这些孩子被分成3组：一组放学后不做任何体育活动；一组每周5天放学后活动20分钟；还有一组每周5天放学后活动40分钟。在实验中，实验组的孩子间歇性地玩一些很消耗体力的跑跳游戏，如跳绳和踢足球等。在实验开始和结束时，分别测试了孩子们的认知功能，还对他们的数学和阅读能力以及“执行能力”进行测试。
序言
用户评价
一个普通上班族的《快乐走与跑》的真实期待 我拿到《快乐走与跑》这本书，说实话，最吸引我的还是书名中的“快乐”二字。作为一名每天挤在公交地铁、坐在电脑前的上班族，我的生活常常被工作和压力填满，运动对我来说，更像是一种奢侈，或者是一种不得不完成的任务。北京体育大学出版社的名字让我觉得这本书的内容一定很扎实，但我更希望它能给我带来一些改变，让我真正地爱上运动，而不是将其视为另一种负担。 我希望这本书能告诉我，如何在繁忙的工作之余，找到属于自己的运动时间。有没有一些简便易行的方法，可以利用碎片时间就能进行有效的走跑锻炼？比如，早起半小时，午休散散步，或者下班后绕着小区跑一圈？我希望书中能提供一些切实可行的建议，而不是那些需要投入大量时间和精力的“高难度”方案。毕竟，对于我这样的普通上班族来说，时间和精力都是有限的。 其次，我非常期待书中能强调“走”和“跑”的趣味性。我知道很多人觉得跑步枯燥乏味，但“走”和“跑”本身，如果方法得当，是可以充满乐趣的。书中会不会介绍一些有趣的行走方式，比如探索城市、徒步旅行，或者与朋友一起组队跑步，参加一些有趣的社区活动？我希望能从书中找到灵感，让我的运动生活变得更加丰富多彩，不再是枯燥的重复。 另外，对于新手来说，很多时候不知道如何开始，或者担心自己跑不好、走不对。我希望这本书能像一位耐心细致的导师，手把手地教我如何开始。比如，如何选择一双合适的跑鞋？跑步时应该注意哪些姿势？如何循序渐进地增加运动量，避免受伤？我不需要成为专业的运动员，但我希望能通过这本书，掌握一些基本的方法，让自己能够安全、有效地享受行走和跑步的乐趣。 最后，我希望《快乐走与跑》能成为我生活中的一股积极力量。它不仅仅是一本运动指南，更能成为一种生活态度。我希望通过阅读这本书，我能重新审视自己的生活方式，找到运动的真正意义，让它成为我对抗压力、提升生活品质的秘密武器。我期待这本书能带给我更多的是启发和动力，让我真正地爱上行走和跑步，并且能够长期坚持下去，让“快乐走与跑”成为我生活的一部分。
评分《快乐走与跑》：一位健身爱好者的初步审视 收到《快乐走与跑》这本书，封面的设计简洁而充满活力，北京体育大学出版社的字样更是让我对其专业性倍感信心。作为一名长期的健身爱好者，我一直在寻找能够系统性地提升自己运动能力，尤其是与基础有氧运动相关的知识。走路和跑步，这两种最接近自然的运动方式，虽然看似简单，但要做到科学、有效，并能从中获得最大益处，并非易事。我希望这本书能够提供更为深入的理论指导，不仅仅是停留在“多走多跑”的层面上，而是能够阐释其背后的生理学、生物力学原理，帮助我理解为什么这样做更有效，为什么那样做可能存在风险。 我个人非常关注运动损伤的预防。在多年的健身实践中，我遇到过不少因姿势不当或训练强度过大而造成的运动损伤。因此，我非常期待《快乐走与跑》能够详细地讲解正确的走路和跑步姿势，包括步频、步幅、摆臂、核心稳定等关键要素。书中是否会针对不同体型、不同运动目标（例如减脂、提高心肺功能、增强耐力）的个体，提供差异化的指导方案？我尤其希望能够看到关于如何进行科学热身和整理活动的内容，这对于很多忽视这些环节的运动者来说至关重要。 此外，我对于运动的进阶性也颇感兴趣。对于有一定基础的跑者，如何突破平台期？如何逐步增加跑量和强度，避免身体不适？书中会不会提供一些训练进阶的路线图或者周期性的训练计划？例如，关于间歇跑、节奏跑等进阶训练方法的介绍，以及如何在日常生活中融入这些训练。我对科学的训练方法有着强烈的追求，希望这本书能够帮助我更有效地规划自己的训练，让我的跑步水平得到持续的提升。 同时，我也关注运动中的心理因素。运动的“快乐”二字，在我看来，不仅仅是身体上的愉悦，更是精神上的满足。这本书能否探讨如何保持运动的积极性？如何克服运动中的枯燥感和疲劳感？是否会提供一些关于运动冥想、音乐辅助或者社群参与等方面的建议，帮助跑者建立更持久的运动习惯？我希望它能成为一本能够激励我，让我更热爱跑步，并且能够将其视为一种生活方式的书。 最后，我期待这本书能够具备一定的实操性，比如书中提到的运动方法，是否能够通过简单的文字描述或者辅助插图，让读者能够轻松理解并模仿。我不太喜欢过于理论化、晦涩难懂的内容，更倾向于那些能够直接应用于实践，并能带来立竿见影效果的知识。希望《快乐走与跑》能够成为我的良师益友，在我追求健康与活力的道路上，给予我科学的指引和坚定的支持。
评分初读《快乐走与跑》：我的初步感受与期待 拿到《快乐走与跑》这本书，从封面设计到出版社的背景，都透露出专业与亲和力。北京体育大学出版社，这个名字本身就带着一份可靠感，让人觉得里面的内容一定是有科学依据的，而不是凭空臆想。我一直对运动健康颇感兴趣，特别是那些看似简单却对身体大有裨益的运动方式，而“走”与“跑”无疑是最基础也最普及的。这本书的题目《快乐走与跑》，首先就点出了一个关键点——“快乐”。这让我很期待，因为我一直认为，运动如果不能带来快乐，那么坚持下去的动力就会大打折扣。我希望这本书能告诉我，如何才能真正地享受走路和跑步的过程，而不是把它当作一项任务，甚至是一种负担。 我猜想，这本书不会只是简单地罗列一些运动技巧，而是会深入浅出地讲解走路和跑步的科学原理。比如，为什么走路对身体好？它能带来哪些长期的益处？跑步又有什么样的优势？书中会不会涉及到不同年龄段、不同身体状况的人群，应该如何进行走跑锻炼？我特别好奇的是，书中会不会提供一些循序渐进的训练计划，帮助我从零开始，或者从初学者进阶到更高级的水平。毕竟，很多人可能对运动心有余而力不足，或者不知道如何开始。如果这本书能提供清晰的指导，让我能够根据自己的实际情况，制定合理的运动目标，那将是非常实用的。 另外，我还在思考，书中可能会探讨一些关于运动装备、运动姿势、甚至是运动后的恢复和营养补充等方面的知识。虽然“走”和“跑”看似简单，但细节之处往往决定了运动的效果和安全性。一个不正确的姿势，轻则影响效率，重则可能导致损伤。我希望能从书中学习到如何选择合适的鞋子，如何调整步频和步幅，以及在运动过程中如何避免常见的错误。同时，运动后的身体恢复也是不容忽视的一环。我期待书中能提供一些关于拉伸、按摩或者其他放松技巧的建议，帮助我的身体更好地从运动中恢复过来，为下一次的锻炼做好准备。 总而言之，《快乐走与跑》这本书在我看来，不仅仅是一本关于运动方法的指南，更可能是一本关于如何通过运动，提升生活品质的读物。我希望它能鼓励我，让我相信，通过坚持科学而快乐的走跑锻炼，我不仅能拥有一个健康的体魄，更能拥有一个积极乐观的心态。在快节奏的现代生活中，找到一种简单易行又能带来身心愉悦的运动方式，是许多人梦寐以求的。这本书的出现，似乎正是我一直在寻找的答案。 我非常期待书中能够分享一些真实的故事或者案例，让理论知识更加生动形象。比如，一些通过走跑改变生活轨迹的人们，他们的经历或许能给我带来巨大的启发和动力。又或者，一些运动专家根据多年经验总结出的“独门秘籍”，我也很想一探究竟。这本书的价值，不仅在于知识的传授，更在于它能否唤醒人们内心深处的运动热情，让运动成为一种生活习惯，一种享受。
评分一份来自户外爱好者的《快乐走与跑》读后感（猜想） 拿到《快乐走与跑》这本书，我第一眼就被其亲切的题目所吸引。作为一名钟情于户外的行走与慢跑爱好者，我一直在探寻如何让这项活动变得更加科学、有趣，并且能够最大化地发挥其益处。北京体育大学出版社这块金字招牌，让我对内容的严谨性与专业性充满了期待。我希望这本书不仅仅是停留在“动起来”的口号上，而是能深入到“为什么动”和“如何动得更好”的层面。 我尤其期待书中能够探讨不同地形和环境下的行走与跑步技巧。毕竟，我们常常会在山林、海边、城市公园等不同场景下进行户外活动。“快乐走与跑”对我来说，意味着要适应各种变化，并在其中找到乐趣。书中会不会分享如何在崎岖的山路上行走才能更省力？在海边沙滩上跑步又需要注意哪些事项？如何根据天气变化调整运动计划？这些都是我在户外运动中经常会遇到的问题，我希望这本书能给出一些实用的解决方案。 此外，对于户外运动者来说，装备的选择与使用也是至关重要的。本书是否会涉及到关于选择合适的徒步鞋、跑鞋、服装以及其他户外装备的建议？例如，不同材质的透气性、防水性差异，以及它们对运动舒适度和安全性的影响。我希望能从书中学习到如何根据不同的季节和运动强度，来挑选最适合自己的装备，避免不必要的投入，同时也能确保运动过程中的舒适与安全。 再者，我对于“走”与“跑”在户外运动中的结合运用很感兴趣。很多时候，我们会结合行走和慢跑，以达到更好的锻炼效果并欣赏沿途风景。书中是否会探讨如何科学地安排行走与跑步的比例，如何进行有效的过渡，以及如何通过组合式运动来挑战不同程度的体能？我希望这本书能够提供一些巧妙的训练方法，让我的户外运动更加丰富多彩，并且能够持续地提升体能。 最后，我深信，户外运动的魅力还在于它能带来的身心放松与精神享受。《快乐走与跑》这个题目，恰恰点出了这种“快乐”的精髓。我希望书中能够分享一些关于如何在大自然中感受宁静、如何通过行走和跑步来缓解压力、如何与自然融为一体的理念。它不仅仅是一本运动指导书，更可能是一本能够引导我们回归自然，享受生活，寻找内心平和的生活哲学读物。
评分一位运动医学初学者的视角：《快乐走与跑》的理论框架猜想 作为一名对运动医学充满好奇的初学者，拿到《快乐走与跑》这本书，我的关注点更多地集中在其理论的科学性和实用性上。北京体育大学出版社，这个名字本身就代表了运动科学的严谨性，这让我对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书能够为我提供一个坚实的理论基础，让我明白走路和跑步为何对人体有益，其背后的生理学、生物力学机制是什么。 我非常好奇书中是否会深入探讨人体的运动系统在行走与跑步过程中的运作方式。例如，肌肉骨骼的协同作用、能量代谢的原理、心肺系统在运动中的负荷与适应。理解这些基础知识，将有助于我更科学地规划运动，并能更好地理解为何某些训练方法有效，而另一些则可能带来风险。我希望书中能够用通俗易懂的语言，解释这些复杂的科学概念，让我这个初学者也能轻松掌握。 此外，我对于运动损伤的发生机制和预防策略非常感兴趣。本书是否会详细讲解不同类型的运动损伤（如关节扭伤、肌肉拉伤、肌腱炎等）是如何在不当的走跑过程中产生的？更重要的是，书中是否会提供详细的预防措施，例如，针对性的力量训练、柔韧性训练，以及如何在运动中识别和规避潜在的风险信号。我希望这本书能成为我的“运动安全宝典”，帮助我规避不必要的损伤。 我还关注书中关于运动生理学在走跑中的应用。例如，如何根据心率来监测运动强度？如何理解最大摄氧量（VO2 max）的概念，以及如何通过走跑来提高它？书中是否会涉及运动后恢复的生理学原理，例如乳酸清除、肌肉修复等？这些知识对于我理解运动对身体的长期影响，以及如何科学地安排训练和休息至关重要。 最后，作为一个希望将理论应用于实践的学习者，我期待书中能够提供一些基于运动医学原理的训练建议。例如，如何为特定人群（如老年人、有基础疾病者、康复期患者）设计安全的走跑计划？如何通过科学的评估来确定个性化的运动处方？我希望《快乐走与跑》这本书，不仅能让我增长知识，更能为我提供一个将运动医学理论转化为实践的有效工具，指引我走上科学运动的道路。
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