快乐跳与投 9787564401306 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹军 等 著

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• 跳绳
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• 动作技能
• 快乐运动
• 北京体育大学出版社
• 体育教学
• 小学体育
• 体能训练
• 趣味运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401306

商品编码：29898367872

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：快乐跳与投

定价：18.00元

作者：尹军 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401306

字数：

页码：132

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《快乐跳与投》共十章，主要对快乐跳与投的理念、内涵、功能、特点，快乐跳与投的教学组织、远跳、高跳、立姿投、投、坐姿投、跳跃游戏、投掷游戏、竞赛与组织等内容进行了阐述。跳与投是人类特有的运动形式，也是人们增强上下肢力量经常采用的健身方法之一。快乐跳与投力图将一些单调、枯燥的跳与投练习，以趣味化、情景化和游戏化的形式展示给读者，以期能够丰富阳光体育运动内容，推进阳光体育运动的蓬勃开展。《快乐跳与投》作者通过对各种练习手段进行筛选与整合，使《快乐跳与投》达到了易学、易练的目的，而且使之具有很强的针对性、操作性和实用性。开展上述各种快乐跳与投练习时，学生们既可以个体为单位也可以小组为单位，加之快乐跳与投的场地器材要求不高，组织活动简单、易行，因此，它可以在各级各类学校中广泛开展。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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运动与健康：当代体育科学前沿探索 作者： 体育科学研究团队 出版社： 蓝天文化出版社 ISBN： 9787564401307 字数： 约 1500 字 --- 内容简介：当代体育科学的宏大叙事与精微解析 《运动与健康：当代体育科学前沿探索》是一部深度聚焦于现代体育科学各个分支领域，旨在为专业人士、研究学者以及体育教育工作者提供全面、前沿知识体系的权威著作。本书突破了传统体育学教材的局限性，以跨学科的视角，系统梳理了自二十一世纪以来，人类在理解“运动如何塑造人体、提升表现、维护健康”这一核心命题上取得的突破性进展。全书内容严谨扎实，论述深入浅出，力求在理论高度与实践指导性之间找到完美的平衡点。 本书共分为六大部分，涵盖了从基础生理学到高阶运动心理学，再到尖端运动技术分析的广阔领域。 第一部分：运动生理学的分子革命与适应机制 本部分深入剖析了运动对人体系统产生的复杂调控机制。我们不再仅仅停留在对心肺功能和肌肉收缩的宏观描述，而是将视野投向了分子层面。重点探讨了线粒体生物合成在耐力训练中的核心作用，详细阐述了PGC-1α等关键转录因子如何在不同强度和类型的刺激下，精确调控能量代谢途径的重塑。 此外，书中对运动诱导的炎症反应与修复机制进行了前所未有的详尽解读。通过对细胞因子（如IL-6、TNF-α）在急性运动后表达模式的追踪，揭示了适度运动如何促进机体稳态的重建，并探讨了过度训练状态下，免疫系统功能紊乱的信号通路。对于肌纤维类型转化（快肌纤维向慢肌纤维的表型可塑性）的研究，本书结合了最新的基因编辑技术（如CRISPR在动物模型中的应用探索），展示了未来个性化训练方案的理论基石。 第二部分：运动生物力学与人体运动控制 运动生物力学部分，本书着重强调了三维运动捕获技术（3D Motion Capture）和表面肌电图（sEMG）在提高训练效率和预防损伤中的应用。不同于传统的力学分析，本书引入了先进的非线性动力学理论，解释了人类动作的自组织特性和稳定性控制。 特别值得一提的是，对于投掷、跳跃等复杂运动的能量传递链的解析，采用了多刚体系统建模，详细分解了地面反作用力（GRF）在不同运动阶段的贡献率，并结合有限元分析（FEA），模拟了骨骼和软组织在承受冲击时的应力分布，为优化技术动作的力学效率和降低损伤风险提供了精准的量化依据。 第三部分：运动营养学与代谢优化 本书将运动营养学提升到了“精准营养干预”的高度。内容涵盖了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同运动模式下的代谢流向。对于蛋白质摄入的“时机”与“总量”，结合最新的平衡氮素研究，给出了更具个体差异化的建议模型。 核心章节聚焦于运动性疲劳的代谢基础，探讨了糖原耗竭、肌酸磷酸储备重建以及中枢疲劳（如血清素/支链氨基酸比值变化）的相互作用。此外，书中还对新兴的营养补充剂，如内源性肌肽、硝酸盐补充等，进行了严格的循证医学评估，旨在剔除伪科学，为运动员提供科学的能量支持方案。 第四部分：运动训练学的周期化与负荷管理 训练科学部分是本书实践价值最高的篇章。作者摒弃了僵化的训练计划，转而推崇基于生理负荷和主观感受的动态负荷管理系统。详细介绍了外部负荷（如速度、距离、功率）与内部负荷（如心率变异性HRV、RPE）的集成分析方法。 书中特别提出了“尖峰与恢复”的非线性周期化模型，强调了微循环恢复、神经系统疲劳恢复在构建高峰状态中的决定性作用。对于力量训练，深入解析了高强度间歇训练（HIIT）的神经适应性机制，并提供了针对不同运动专项（如游泳、田径、球类）的负荷阈值设定参数。 第五部分：运动心理学与人机交互 当代体育竞争，心理素质的提升与身体训练同等重要。《运动与健康》花费大量篇幅讨论压力应对、专注力维持以及运动中的情绪调节。引入了神经反馈技术（Neurofeedback）在提高运动表现中的应用案例，展示了如何通过实时监测脑电波（EEG）数据来训练运动员进入“最佳竞技区”（Flow State）。 此外，本书也关注了团队动力学和领导力在集体项目中的构建，探讨了沟通障碍在运动协作中的阻碍作用，并提供了基于认知行为疗法（CBT）的干预工具包。 第六部分：运动与慢性病干预及公共健康 最后一部分将视角从竞技体育拓展至全民健康。详细论述了运动在预防和管理2型糖尿病、心血管疾病及神经退行性疾病中的独特疗效。书中提供了运动处方（Exercise Prescription）的规范化流程，并结合最新的临床试验数据，为不同年龄段、不同健康状况的人群设计了安全、有效的运动干预方案。对于老年人的功能性衰退预防，书中重点阐述了抗阻训练、平衡训练与认知训练相结合的综合策略。 --- 《运动与健康：当代体育科学前沿探索》不仅是一本教科书，更是一部引领未来体育发展方向的参考手册。它要求读者具备一定的生理学和统计学基础，但其清晰的结构和丰富的图表，确保了专业人士能够快速吸收前沿知识，并将这些科学洞察转化为切实可见的训练成果与健康效益。本书的出版，标志着我国体育科学研究在深度和广度上迈向了一个新的里程碑。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节的处理上做得非常出色，让我觉得作者对体育教学有着深刻的理解和丰富的实践经验。很多时候，我们学习一项技能，往往会在一些看似微小的环节上遇到瓶颈，而这本书恰恰在这些地方提供了非常有价值的指导。例如，在关于起跳时机和身体姿态的讲解上，作者并没有泛泛而谈，而是细致地分析了不同情况下最佳的起跳时机，以及如何通过微调身体的角度来获得更好的腾空高度。同样，在投掷动作中，对于手腕的运用、手臂的轨迹以及身体的旋转等细节，都进行了非常深入的剖析，并且提供了很多实用的练习方法来纠正常见的错误。让我印象深刻的是，书中还穿插了一些案例分析，通过不同人群的学习过程，展示了他们在克服困难、掌握技巧的过程中所遇到的问题以及解决方案。这种“从错误中学习”的方式，让我觉得非常接地气，也让我更加清楚地认识到自己在练习中可能遇到的问题，并提前做好了心理准备。这本书就像一位经验丰富的教练，总能在关键时刻点醒你，让你少走弯路，更快地进步。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它打破了我之前对体育训练的一些刻板印象。我原本以为，学习跳跃和投掷这类动作，必然需要大量的重复练习和精确的动作分解，可能会显得枯燥乏味。然而，这本书却从一个全新的视角出发，强调了“理解”和“感受”的重要性。它没有生硬地灌输理论知识，而是通过生动的语言和形象的比喻，让我能够真正体会到每一个动作背后的原理。比如，在讲解跳跃时，作者并没有简单地说“膝盖要弯曲，用力蹬地”，而是通过类比“弹簧的压缩与释放”，让我更加直观地理解了力量的积蓄和爆发。在讲解投掷时，书中也强调了身体的协调性和节奏感，而不是仅仅关注手臂的力量。这种“以人为本”的教学方式，让我觉得学习过程不再是一种负担，而是一种探索和发现的旅程。我发现，当我理解了动作的本质，并且能够体会到身体发力时的感觉时，我的动作自然而然地就流畅了起来，而且效率也大大提高。这本书让我明白，掌握一项运动技能，不仅仅是机械地模仿，更是需要用心去感受，去体会身体与运动之间的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引我，那种明快的色彩和动感的线条，瞬间就勾起了我对运动的向往。我一直觉得，学习体育技能不仅仅是为了身体健康，更是一种释放压力、拥抱生活的方式。这本书的名字“快乐跳与投”更是点睛之笔，它直接传达了一种积极向上的态度，让我相信即使是复杂的运动技巧，也能在轻松愉快的氛围中掌握。我迫不及待地想知道，这本书究竟是如何将“快乐”与“跳”和“投”这两个基础的体育动作巧妙结合起来的。我脑海中已经开始描绘出各种场景：孩子们在阳光下奔跑跳跃，脸上洋溢着无忧无虑的笑容；成年人在运动场上挥洒汗水，享受着运动带来的成就感。这本书会不会提供一些趣味性的训练方法，让枯燥的练习变得生动有趣？会不会有一些小窍门，帮助我们克服畏难情绪，找到运动的乐趣？我非常期待书中能够分享一些关于运动心理学的知识，帮助读者建立正确的运动观念，享受运动过程本身，而不是仅仅追求结果。总而言之，这本书给我带来的第一印象是充满活力、积极向上，它不仅仅是一本教授运动技巧的书，更像是一位循循善诱的良师益友，引导读者在运动的世界里找到属于自己的快乐。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的结构安排，它循序渐进，由浅入深，逻辑性非常强。从最基础的动作分解，到复杂的技巧运用，再到最后的综合训练，每个部分都衔接得非常自然，没有突兀感。尤其是在讲解一些关键动作时，书中都会先给出清晰的文字说明，然后配以形象的插图，让我能够非常直观地理解动作的要领。而且，书中的练习方法也非常多样化，既有适合初学者的基础练习，也有适合进阶者的挑战性训练。更让我惊喜的是，书中还提供了一些可以居家进行的辅助练习，让我即使在没有专业场地和器械的情况下，也能有效地进行身体素质的提升。这种全方位的指导，让这本书具有很高的实用性和可操作性。我感觉，这本书不仅仅是为体育专业的学生准备的，也同样适合广大的体育爱好者，甚至是想要通过运动来改善体质的普通大众。它就像一本“运动秘籍”，能够帮助我们在短时间内掌握核心技能，并为我们未来的持续进步打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像很多体育教材那样严谨死板，而是充满了生活气息和人文关怀。作者在书中使用了大量的口语化的表达，让我在阅读时感觉就像在和一位老朋友聊天一样，没有丝毫的距离感。更重要的是，作者在讲解枯燥的运动技巧时，常常会穿插一些生动有趣的故事和幽默的段子，让整个阅读过程充满了乐趣。我记得有一次，在讲解投掷的准备动作时，作者用了“蓄势待发，如同离弦之箭”的比喻，瞬间就让我脑海中浮现出了画面感，也更容易理解了那种力量的凝聚。这种将知识与趣味性相结合的写作方式，极大地降低了学习门槛，让那些可能对体育不太感兴趣的人，也能被这本书所吸引。而且，书中对于运动的意义和价值的探讨，也让我受益匪浅。它不仅仅是教我们如何“跳”和“投”，更是引导我们去思考运动在生活中的重要性，以及如何通过运动来丰富我们的精神世界。这本书让我感受到，体育不仅仅是一种体能的训练，更是一种生活态度的体现。