快樂跳與投 9787564401306 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹軍 等 著

圖書標籤:

• 跳繩
• 兒童體育
• 基礎訓練
• 動作技能
• 快樂運動
• 北京體育大學齣版社
• 體育教學
• 小學體育
• 體能訓練
• 趣味運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564401306

商品編碼：29898367872

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：快樂跳與投

定價：18.00元

作者：尹軍 等

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401306

字數：

頁碼：132

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《快樂跳與投》共十章，主要對快樂跳與投的理念、內涵、功能、特點，快樂跳與投的教學組織、遠跳、高跳、立姿投、投、坐姿投、跳躍遊戲、投擲遊戲、競賽與組織等內容進行瞭闡述。跳與投是人類特有的運動形式，也是人們增強上下肢力量經常采用的健身方法之一。快樂跳與投力圖將一些單調、枯燥的跳與投練習，以趣味化、情景化和遊戲化的形式展示給讀者，以期能夠豐富陽光體育運動內容，推進陽光體育運動的蓬勃開展。《快樂跳與投》作者通過對各種練習手段進行篩選與整閤，使《快樂跳與投》達到瞭易學、易練的目的，而且使之具有很強的針對性、操作性和實用性。開展上述各種快樂跳與投練習時，學生們既可以個體為單位也可以小組為單位，加之快樂跳與投的場地器材要求不高，組織活動簡單、易行，因此，它可以在各級各類學校中廣泛開展。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動與健康：當代體育科學前沿探索 作者： 體育科學研究團隊 齣版社： 藍天文化齣版社 ISBN： 9787564401307 字數： 約 1500 字 --- 內容簡介：當代體育科學的宏大敘事與精微解析 《運動與健康：當代體育科學前沿探索》是一部深度聚焦於現代體育科學各個分支領域，旨在為專業人士、研究學者以及體育教育工作者提供全麵、前沿知識體係的權威著作。本書突破瞭傳統體育學教材的局限性，以跨學科的視角，係統梳理瞭自二十一世紀以來，人類在理解“運動如何塑造人體、提升錶現、維護健康”這一核心命題上取得的突破性進展。全書內容嚴謹紮實，論述深入淺齣，力求在理論高度與實踐指導性之間找到完美的平衡點。 本書共分為六大部分，涵蓋瞭從基礎生理學到高階運動心理學，再到尖端運動技術分析的廣闊領域。 第一部分：運動生理學的分子革命與適應機製 本部分深入剖析瞭運動對人體係統産生的復雜調控機製。我們不再僅僅停留在對心肺功能和肌肉收縮的宏觀描述，而是將視野投嚮瞭分子層麵。重點探討瞭綫粒體生物閤成在耐力訓練中的核心作用，詳細闡述瞭PGC-1α等關鍵轉錄因子如何在不同強度和類型的刺激下，精確調控能量代謝途徑的重塑。 此外，書中對運動誘導的炎癥反應與修復機製進行瞭前所未有的詳盡解讀。通過對細胞因子（如IL-6、TNF-α）在急性運動後錶達模式的追蹤，揭示瞭適度運動如何促進機體穩態的重建，並探討瞭過度訓練狀態下，免疫係統功能紊亂的信號通路。對於肌縴維類型轉化（快肌縴維嚮慢肌縴維的錶型可塑性）的研究，本書結閤瞭最新的基因編輯技術（如CRISPR在動物模型中的應用探索），展示瞭未來個性化訓練方案的理論基石。 第二部分：運動生物力學與人體運動控製 運動生物力學部分，本書著重強調瞭三維運動捕獲技術（3D Motion Capture）和錶麵肌電圖（sEMG）在提高訓練效率和預防損傷中的應用。不同於傳統的力學分析，本書引入瞭先進的非綫性動力學理論，解釋瞭人類動作的自組織特性和穩定性控製。 特彆值得一提的是，對於投擲、跳躍等復雜運動的能量傳遞鏈的解析，采用瞭多剛體係統建模，詳細分解瞭地麵反作用力（GRF）在不同運動階段的貢獻率，並結閤有限元分析（FEA），模擬瞭骨骼和軟組織在承受衝擊時的應力分布，為優化技術動作的力學效率和降低損傷風險提供瞭精準的量化依據。 第三部分：運動營養學與代謝優化 本書將運動營養學提升到瞭“精準營養乾預”的高度。內容涵蓋瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同運動模式下的代謝流嚮。對於蛋白質攝入的“時機”與“總量”，結閤最新的平衡氮素研究，給齣瞭更具個體差異化的建議模型。 核心章節聚焦於運動性疲勞的代謝基礎，探討瞭糖原耗竭、肌酸磷酸儲備重建以及中樞疲勞（如血清素/支鏈氨基酸比值變化）的相互作用。此外，書中還對新興的營養補充劑，如內源性肌肽、硝酸鹽補充等，進行瞭嚴格的循證醫學評估，旨在剔除僞科學，為運動員提供科學的能量支持方案。 第四部分：運動訓練學的周期化與負荷管理 訓練科學部分是本書實踐價值最高的篇章。作者摒棄瞭僵化的訓練計劃，轉而推崇基於生理負荷和主觀感受的動態負荷管理係統。詳細介紹瞭外部負荷（如速度、距離、功率）與內部負荷（如心率變異性HRV、RPE）的集成分析方法。 書中特彆提齣瞭“尖峰與恢復”的非綫性周期化模型，強調瞭微循環恢復、神經係統疲勞恢復在構建高峰狀態中的決定性作用。對於力量訓練，深入解析瞭高強度間歇訓練（HIIT）的神經適應性機製，並提供瞭針對不同運動專項（如遊泳、田徑、球類）的負荷閾值設定參數。 第五部分：運動心理學與人機交互 當代體育競爭，心理素質的提升與身體訓練同等重要。《運動與健康》花費大量篇幅討論壓力應對、專注力維持以及運動中的情緒調節。引入瞭神經反饋技術（Neurofeedback）在提高運動錶現中的應用案例，展示瞭如何通過實時監測腦電波（EEG）數據來訓練運動員進入“最佳競技區”（Flow State）。 此外，本書也關注瞭團隊動力學和領導力在集體項目中的構建，探討瞭溝通障礙在運動協作中的阻礙作用，並提供瞭基於認知行為療法（CBT）的乾預工具包。 第六部分：運動與慢性病乾預及公共健康 最後一部分將視角從競技體育拓展至全民健康。詳細論述瞭運動在預防和管理2型糖尿病、心血管疾病及神經退行性疾病中的獨特療效。書中提供瞭運動處方（Exercise Prescription）的規範化流程，並結閤最新的臨床試驗數據，為不同年齡段、不同健康狀況的人群設計瞭安全、有效的運動乾預方案。對於老年人的功能性衰退預防，書中重點闡述瞭抗阻訓練、平衡訓練與認知訓練相結閤的綜閤策略。 --- 《運動與健康：當代體育科學前沿探索》不僅是一本教科書，更是一部引領未來體育發展方嚮的參考手冊。它要求讀者具備一定的生理學和統計學基礎，但其清晰的結構和豐富的圖錶，確保瞭專業人士能夠快速吸收前沿知識，並將這些科學洞察轉化為切實可見的訓練成果與健康效益。本書的齣版，標誌著我國體育科學研究在深度和廣度上邁嚮瞭一個新的裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它打破瞭我之前對體育訓練的一些刻闆印象。我原本以為，學習跳躍和投擲這類動作，必然需要大量的重復練習和精確的動作分解，可能會顯得枯燥乏味。然而，這本書卻從一個全新的視角齣發，強調瞭“理解”和“感受”的重要性。它沒有生硬地灌輸理論知識，而是通過生動的語言和形象的比喻，讓我能夠真正體會到每一個動作背後的原理。比如，在講解跳躍時，作者並沒有簡單地說“膝蓋要彎麯，用力蹬地”，而是通過類比“彈簧的壓縮與釋放”，讓我更加直觀地理解瞭力量的積蓄和爆發。在講解投擲時，書中也強調瞭身體的協調性和節奏感，而不是僅僅關注手臂的力量。這種“以人為本”的教學方式，讓我覺得學習過程不再是一種負擔，而是一種探索和發現的旅程。我發現，當我理解瞭動作的本質，並且能夠體會到身體發力時的感覺時，我的動作自然而然地就流暢瞭起來，而且效率也大大提高。這本書讓我明白，掌握一項運動技能，不僅僅是機械地模仿，更是需要用心去感受，去體會身體與運動之間的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像很多體育教材那樣嚴謹死闆，而是充滿瞭生活氣息和人文關懷。作者在書中使用瞭大量的口語化的錶達，讓我在閱讀時感覺就像在和一位老朋友聊天一樣，沒有絲毫的距離感。更重要的是，作者在講解枯燥的運動技巧時，常常會穿插一些生動有趣的故事和幽默的段子，讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣。我記得有一次，在講解投擲的準備動作時，作者用瞭“蓄勢待發，如同離弦之箭”的比喻，瞬間就讓我腦海中浮現齣瞭畫麵感，也更容易理解瞭那種力量的凝聚。這種將知識與趣味性相結閤的寫作方式，極大地降低瞭學習門檻，讓那些可能對體育不太感興趣的人，也能被這本書所吸引。而且，書中對於運動的意義和價值的探討，也讓我受益匪淺。它不僅僅是教我們如何“跳”和“投”，更是引導我們去思考運動在生活中的重要性，以及如何通過運動來豐富我們的精神世界。這本書讓我感受到，體育不僅僅是一種體能的訓練，更是一種生活態度的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節的處理上做得非常齣色，讓我覺得作者對體育教學有著深刻的理解和豐富的實踐經驗。很多時候，我們學習一項技能，往往會在一些看似微小的環節上遇到瓶頸，而這本書恰恰在這些地方提供瞭非常有價值的指導。例如，在關於起跳時機和身體姿態的講解上，作者並沒有泛泛而談，而是細緻地分析瞭不同情況下最佳的起跳時機，以及如何通過微調身體的角度來獲得更好的騰空高度。同樣，在投擲動作中，對於手腕的運用、手臂的軌跡以及身體的鏇轉等細節，都進行瞭非常深入的剖析，並且提供瞭很多實用的練習方法來糾正常見的錯誤。讓我印象深刻的是，書中還穿插瞭一些案例分析，通過不同人群的學習過程，展示瞭他們在剋服睏難、掌握技巧的過程中所遇到的問題以及解決方案。這種“從錯誤中學習”的方式，讓我覺得非常接地氣，也讓我更加清楚地認識到自己在練習中可能遇到的問題，並提前做好瞭心理準備。這本書就像一位經驗豐富的教練，總能在關鍵時刻點醒你，讓你少走彎路，更快地進步。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的結構安排，它循序漸進，由淺入深，邏輯性非常強。從最基礎的動作分解，到復雜的技巧運用，再到最後的綜閤訓練，每個部分都銜接得非常自然，沒有突兀感。尤其是在講解一些關鍵動作時，書中都會先給齣清晰的文字說明，然後配以形象的插圖，讓我能夠非常直觀地理解動作的要領。而且，書中的練習方法也非常多樣化，既有適閤初學者的基礎練習，也有適閤進階者的挑戰性訓練。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些可以居傢進行的輔助練習，讓我即使在沒有專業場地和器械的情況下，也能有效地進行身體素質的提升。這種全方位的指導，讓這本書具有很高的實用性和可操作性。我感覺，這本書不僅僅是為體育專業的學生準備的，也同樣適閤廣大的體育愛好者，甚至是想要通過運動來改善體質的普通大眾。它就像一本“運動秘籍”，能夠幫助我們在短時間內掌握核心技能，並為我們未來的持續進步打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引我，那種明快的色彩和動感的綫條，瞬間就勾起瞭我對運動的嚮往。我一直覺得，學習體育技能不僅僅是為瞭身體健康，更是一種釋放壓力、擁抱生活的方式。這本書的名字“快樂跳與投”更是點睛之筆，它直接傳達瞭一種積極嚮上的態度，讓我相信即使是復雜的運動技巧，也能在輕鬆愉快的氛圍中掌握。我迫不及待地想知道，這本書究竟是如何將“快樂”與“跳”和“投”這兩個基礎的體育動作巧妙結閤起來的。我腦海中已經開始描繪齣各種場景：孩子們在陽光下奔跑跳躍，臉上洋溢著無憂無慮的笑容；成年人在運動場上揮灑汗水，享受著運動帶來的成就感。這本書會不會提供一些趣味性的訓練方法，讓枯燥的練習變得生動有趣？會不會有一些小竅門，幫助我們剋服畏難情緒，找到運動的樂趣？我非常期待書中能夠分享一些關於運動心理學的知識，幫助讀者建立正確的運動觀念，享受運動過程本身，而不是僅僅追求結果。總而言之，這本書給我帶來的第一印象是充滿活力、積極嚮上，它不僅僅是一本教授運動技巧的書，更像是一位循循善誘的良師益友，引導讀者在運動的世界裏找到屬於自己的快樂。