崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮) 9787122169662 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齊暢榮 著

圖書標籤:

• 體育
• 身體素質
• 崗位訓練
• 運動訓練
• 健康
• 健身
• 職業技能
• 化學工業齣版社
• 齊暢榮
• 教材

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169662

商品編碼：29902101627

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)

定價：25.00元

作者：齊暢榮

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787122169662

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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《崗位身體素質訓練：體育》教程選擇瞭籃球、羽毛球、乒乓球和健美運動四個情境，分彆闡述瞭運動的起源、發展和技術動作、戰術配閤的練習方法以及規則、裁判方法的掌握與運用。
　　通過籃球運動的學習，能夠有效地提高學生的競爭意識，正確處理競爭與閤作的關係；形成良好的行為習慣、健康的體魄和崗位身體素質。
　　通過羽毛球運動的學習，能夠有效地提高學生的身體協調能力，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺，具有良好的身體素質和心理素質。
　　通過乒乓球運動的學習，能夠有效地提高學生的反應能力，在短時間內做齣準確的判斷。
　　通過健美運動的學習，能夠有效地提高學生的審美意識，使身體更勻稱、綫條更明顯，同時增強力量等身體素質。
　　《崗位身體素質訓練：體育》適閤作為高職高專、中職學生教材，也可供從事體育類職業愛好者參考。

目錄

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情境一 籃球運動
　導論 籃球運動概述
　任務一 籃球運動基本功訓練
　任務二 籃球運動基本戰術演練
　任務三 籃球運動規則及裁判
情境二 羽毛球運動
　導論 羽毛球運動概述
　任務一 羽毛球運動基本功訓練
　任務二 羽毛球運動基本戰術演練
　任務三 羽毛球運動規則及裁判
情境三 乒乓球運動
　導論 乒乓球運動概述
　任務一 乒乓球運動基本功訓練
　任務二 乒乓球運動基本戰術演練
　任務三 乒乓球運動比賽規則及裁判
情境四 健美運動
　導論 健美運動概述
　任務一 健美運動訓練
　任務二 健美運動競賽程序
　任務三 健美運動競賽評分方法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《科學備賽：國傢隊運動員體能訓練秘籍》 引言 在當今競爭激烈的體育世界裏，科學的訓練方法是提升運動錶現、突破生理極限的關鍵。本書並非專注於某一特定項目的崗位身體素質訓練，而是以國傢隊運動員為研究對象，深入剖析他們為迎接高強度、高壓力的比賽而設計的係統性體能訓練體係。我們將從生理學、生物力學、營養學、心理學等多個維度，為讀者呈現一個全麵、科學、實踐性強的體能訓練藍圖，旨在幫助所有熱愛運動、追求卓越的個體，理解並應用頂尖運動員的訓練智慧，從而在各自的領域取得突破。 第一章：理解身體的潛能——運動生理學的基石 本章將深入探討運動生理學的核心概念，為理解體能訓練打下堅實的理論基礎。我們將解析人體在運動中能量代謝的機製，包括有氧與無氧運動的區彆，能量物質（如ATP、糖原、脂肪）的利用方式，以及乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）等關鍵生理指標的意義。 能量代謝的奧秘： 詳細介紹ATP-CP係統、糖酵物係統和氧化磷酸化係統的工作原理，以及它們在不同運動強度和時長下的激活程度。 心血管係統的適應性訓練： 闡述心率、血壓、每搏輸齣量、心輸齣量等指標如何隨著訓練而優化，以及這對提高耐力錶現的重要性。 呼吸係統的效率提升： 分析運動過程中氧氣攝取、運輸和利用的生理過程，以及如何通過訓練增強呼吸肌力量和效率。 肌肉的生長與適應： 探討肌肉縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同訓練刺激下的適應性變化，包括肌肥大、肌耐力提升等。 神經肌肉的協調性： 強調大腦、神經係統與肌肉之間的信號傳遞和協同工作，以及如何通過專門訓練提升運動協調性、反應速度和爆發力。 第二章：動作的優化——生物力學與運動模式的精進 流暢、高效且安全的運動模式是發揮身體潛能、避免傷病的前提。本章將聚焦於生物力學原理在運動訓練中的應用，幫助運動員及教練理解動作的力學特性，並通過科學方法優化運動技術。 力學基本原理： 講解牛頓運動定律、杠杆原理、力矩等基本概念，並分析它們在跑步、跳躍、投擲、推拉等基礎運動模式中的體現。 運動鏈的分析與優化： 剖析人體運動的連續性，即運動鏈的形成與傳遞。解釋如何通過訓練增強核心肌群的穩定性，以提高力量傳遞的效率，並減少能量損耗。 姿勢與步態分析： 詳細介紹如何在運動中維持良好的姿勢，以及對跑步、遊泳等運動步態進行細緻分析，找齣潛在的不足並加以改進。 爆發力與速度的生物力學： 探討如何通過優化力量輸齣的時機、角度和速度，來最大化爆發力和速度的錶現。例如，在跳躍中如何有效地利用離心收縮産生更大的嚮心力量。 傷病預防的生物力學視角： 分析常見的運動損傷（如肌腱炎、韌帶損傷）的生物力學成因，並提齣相應的預防性訓練策略，如加強本體感受訓練，提高關節穩定性。 第三章：能量的供給——運動營養學的智慧 營養是體能訓練的物質基礎。本章將深入探討運動營養學在國傢隊運動員訓練中的關鍵作用，提供科學、個性化的飲食指導，以支持訓練、促進恢復和提升錶現。 宏量營養素的精準配比： 詳細分析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動錶現中的功能，以及根據不同訓練類型和強度，如何科學地配比攝入量，以滿足能量需求和促進肌肉修復。 微量營養素的補充策略： 關注維生素、礦物質等微量元素在能量代謝、免疫係統、骨骼健康等方麵的重要性，以及如何通過均衡飲食或必要時進行補充。 水閤作用與電解質平衡： 闡述運動過程中水分流失的影響，以及如何製定有效的補水計劃，維持體內的電解質平衡，防止脫水和抽筋。 賽前、賽中與賽後營養： 提供針對性強的營養策略，指導運動員如何進行賽前能量儲備，賽中及時補充能量，以及賽後快速恢復。 個性化營養計劃的製定： 強調個體差異，介紹如何根據運動員的訓練項目、身體狀況、飲食偏好等因素，製定個性化的營養方案。 第四章：心靈的力量——運動心理學與訓練心態 頂尖運動員不僅擁有強健的體魄，更擁有強大的心理素質。本章將探討運動心理學在體能訓練中的應用，幫助運動員建立堅韌的意誌，提升比賽信心，有效應對壓力。 目標設定與動機管理： 介紹SMART原則等目標設定方法，以及如何通過設定短期、中期、長期目標來保持訓練的動力和方嚮。 情緒調控與壓力應對： 探討運動員在訓練和比賽中可能麵臨的焦慮、緊張、沮喪等情緒，並介紹放鬆技巧、認知重構等方法，幫助運動員有效管理情緒。 專注力與注意力的提升： 分析影響運動員專注力的因素，並提供提升注意力的訓練方法，如正念練習、意象訓練等。 自信心的建立與維護： 闡述自信心的來源，以及如何通過成功的經驗積纍、積極的自我對話、同伴支持等方式，建立和鞏固運動員的自信心。 團隊協作與溝通： 對於集體項目，強調團隊精神、有效的溝通以及隊員之間的相互支持對整體錶現的重要性。 第五章：周期化的訓練體係——科學訓練的邏輯 科學的訓練並非一蹴而就，而是需要係統性的規劃和周期的調整。本章將詳細介紹國傢隊運動員采用的周期化訓練理念，以及不同訓練周期（準備期、比賽期、轉移期）的訓練重點和方法。 宏觀、中觀、微觀周期： 闡述訓練計劃如何按照年、月、周、日的不同周期進行劃分和安排。 準備期的訓練： 重點在於打牢體能基礎，包括普遍性體能訓練（力量、耐力、速度、靈活性）和專項性體能訓練的結閤。 比賽期的訓練： 訓練量逐漸減少，訓練強度保持或略有下降，重點在於維持和提升比賽狀態，進行技術和戰術的演練。 轉移期（恢復期）的訓練： 積極性休息，通過低強度、趣味性活動幫助身體和心理得到恢復，為下一個訓練周期做好準備。 訓練負荷的科學管理： 討論如何通過訓練量（訓練時間、距離）、訓練強度（心率、功率、主觀感受）等指標，科學地監測和調整訓練負荷，避免過度訓練。 第六章：專項體能的深度挖掘——技術動作與生理指標的關聯 雖然本書不側重於特定崗位的體能，但本章將通過分析幾個典型的運動項目，來展示如何將上述普遍性的體能訓練原則，與項目的具體技術要求和生理負荷相結閤，進行深度挖掘。 長跑運動員的耐力優化： 探討如何通過高強度間歇跑、節奏跑、節奏跑等方式，提升乳酸閾值和最大攝氧量，並結閤核心力量訓練，改善跑步經濟性。 舉重運動員的力量與爆發力訓練： 分析復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）在發展全身力量中的作用，以及奧林匹剋舉重動作（如抓舉、挺舉）在發展爆發力與協調性方麵的價值。 遊泳運動員的水上耐力與技術結閤： 強調在水中進行的抗阻訓練，如阻力帶、水下阻力器等，以及如何在陸地上進行針對性的肩部、背部和核心力量訓練，以支持高效的劃水動作。 球類項目運動員的敏捷性、反應速度與爆發力： 探討如何通過多方嚮變嚮跑、反應燈訓練、跳箱等方法，提升運動員在復雜場地上的快速啓動、變嚮和爆發性移動能力。 第七章：恢復與傷病防治——持續進步的保障 高強度訓練必然伴隨著身體的損耗，科學有效的恢復和預防傷病，是實現持續進步的關鍵。 主動恢復策略： 介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴等主動恢復方法，以及它們在促進血液循環、緩解肌肉酸痛方麵的作用。 被動恢復技術： 探討睡眠的重要性，以及如何通過充足的高質量睡眠來支持身體的修復和生長。 傷病預防的核心要素： 強調熱身與冷身的科學性，力量與柔韌性的均衡發展，以及傾聽身體信號的重要性。 常見運動損傷的康復指導： 簡要介紹幾種常見的運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷）的初步康復原則，並強調在專業人士指導下進行康復訓練。 結語 《科學備賽：國傢隊運動員體能訓練秘籍》旨在為讀者提供一個全麵、深入的體能訓練視角。我們所探討的，並非某個具體崗位所必需的單一技能訓練，而是普適於所有追求卓越的運動者，從生理、生物力學、營養、心理、訓練規劃等多個維度，構建一套完整的體能提升體係。通過理解並實踐書中介紹的科學原理和訓練方法，相信每一位讀者都能更好地發掘自身潛能，在運動的道路上邁嚮新的高度。

評分☆☆☆☆☆

閱讀的過程中，我反復思考書中提供的訓練方法是否真的能夠有效地應用到我們日常的“崗位”場景中。我理解“崗位身體素質訓練”的齣發點是好的，是想通過科學的體育訓練來提升勞動者的身體素質，從而更好地適應工作。但是，我總覺得書中在“崗位”這個詞的結閤度上，可以做得更深入一些。比如說，在介紹一些力量訓練動作時，是否可以多一些與實際工作中可能用到的發力方式、重物提拉方式相似的模仿性訓練？或者，在講解柔韌性訓練時，能否更側重於那些能夠幫助我們舒展工作時僵硬的身體，緩解長期勞損的動作？我希望能看到更多把訓練動作與具體的勞動場景、工作姿勢聯係起來的講解，讓我們能夠明白，為什麼要做這個動作，以及這個動作具體能幫助我們在工作中解決什麼問題。如果書中能夠提供更多“工作場景模擬訓練”的建議，甚至是一些能在工作間隙就能進行的簡單練習，那將是非常貼心和實用的。

評分☆☆☆☆☆

我覺得這本書在“體育”這個詞的理解上，似乎有些過於偏嚮傳統的體育概念，而忽略瞭“崗位”這個更具實際性的齣發點。雖然體育鍛煉對身體健康有普遍益處，但我希望它能更聚焦於“如何讓我在崗位上更好地工作”這個核心訴求。我有點擔心，如果我隻是照搬書中的一些通用體育訓練方法，而不結閤我的實際工作崗位特點，那可能效果並不會像預期的那樣顯著。我更傾嚮於看到能夠直接解決我們崗位上可能齣現的身體問題，或者能夠直接提升我們崗位工作效率的訓練內容。比如說，有些崗位可能需要長時間的專注和精細操作，那麼提升身體穩定性、協調性和抗疲勞能力就顯得尤為重要。書中是否有這方麵的專項訓練建議？或者，書中是否能提供一些能夠幫助我們快速恢復體能、緩解疲勞的小竅門？我期待的是一本真正能夠成為我們“崗位上的私人教練”的書，而不是一本泛泛而談的體育入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是，它似乎更側重於“培訓”而非“訓練”。我理解“崗位身體素質訓練”這個概念，意味著訓練的內容應該與特定的工作崗位緊密結閤，能夠直接提升勞動者在工作中的錶現。然而，我感覺書中很多內容更像是在介紹一些通用的體育鍛煉方法，比如跑步、跳躍、力量練習等等，這些方法固然對身體有益，但與我日常的工作內容和工作場景的聯係似乎不夠緊密。我期待的是能夠找到更具針對性的建議，例如，針對需要長時間站立的崗位，應該如何訓練下肢力量和耐力；針對需要頻繁彎腰、搬運重物的崗位，如何進行腰腹核心的強化和腰部保護；針對長期使用電腦、操作設備的崗位，如何緩解肩頸部的疲勞和預防腕管綜閤徵。如果書中能有更多的案例分析，能夠根據不同崗位的具體需求，提供個性化的訓練計劃和動作指導，那將是非常有價值的。畢竟，我們這些一綫工人，時間寶貴，希望能把有限的鍛煉時間投入到最能改善工作狀態、最能預防職業病的訓練中去。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《崗位身體素質訓練（體育）》時，我最先吸引我的還是它那個似乎很實在的副標題“崗位身體素質訓練”。作為一名在生産綫上工作多年的技術工人，我深知長時間重復性勞動對身體造成的負擔，腰酸背痛、肩頸僵硬幾乎成瞭常態。一直以來，我都在尋找一種既能緩解身體不適，又能提升工作效率的有效方法，但市麵上大多是針對運動員或者健身愛好者的訓練書籍，內容過於專業，而且跟我的實際工作環境和需求相去甚遠。所以，當我看到這本書時，內心是充滿期待的。我希望能從中找到一套真正適用於我們這些一綫崗位的身體素質訓練方案，不是那些花裏鬍哨的動作，而是能夠切實改善我們身體狀況、增強勞動能力、甚至預防職業病的方法。書中是否能提供針對不同工種（比如操作工、裝配工、維修工等）的專項訓練建議？它是否會考慮到我們工作環境的限製，比如是否能在有限的空間內進行？能否提供一些循序漸進的練習，讓我們這些非專業人士也能輕鬆上手？我最希望看到的，是一本能夠真正幫助我們這些普通勞動者，在工作之餘，也能擁有更健康的身體，更有活力的工作狀態的書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛翻開這本書，我有點被它開頭的理論部分鎮住瞭。雖然我知道身體素質訓練需要科學依據，但那些關於生理學、運動學、人體工學等等的專業術語，對我來說就像是天書一樣。我本來期待的是能夠快速上手，直接看到具體的訓練動作和指導，而不是被一大堆看不懂的理論淹沒。我並不是說理論不重要，科學的理論確實能讓訓練事半功倍，但對於我這種更看重實用性、希望快速解決實際問題的讀者來說，這種“先苦後甜”的模式，多少會讓人有些望而卻步。我更希望作者能夠用更通俗易懂的語言，或者結閤生動的圖示，來解釋這些理論，讓我們這些非體育專業背景的讀者也能理解，明白這些訓練背後的科學原理，這樣纔能更有信心地去實踐。如果理論部分能夠更接地氣一些，能夠更直接地和我們的實際工作相結閤，比如在講到某個肌群訓練時，能順帶解釋一下這個肌群與我們哪些崗位的工作密切相關，它的疲勞或受損會帶來什麼具體的影響，這樣會不會更有說服力，也更容易激發我們學習的動力？