積極心理學：處處有轉機 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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保羅·H.詹金斯博士 魏波珣子 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 幸福感
• 心理健康
• 個人成長
• 情緒管理
• 樂觀
• 人生意義
• 應對技巧
• 心理自助
• 轉機

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510857966

商品編碼：29903263662

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：積極心理學：處處有轉機

定價：26.00元

作者：保羅·H.詹金斯博士 魏波珣子

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787510857966

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是一本激勵瞭美國兩代職場人、創業人的能量之書，也會是你逆襲人生掌握時運的能量書。

內容提要

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者*耀眼的素質是什麼？麵對睏境他們是牢騷滿天，還是尋找轉機逆襲？睏境不是問題，把睏境當成瞭天大的難題不作為,纔是問題。渴望成為獨當一麵的職業人或成功的創業者嗎？那就積極想象美好結果吧，然後尋找方法將想象變成看得見摸得著的生活。摒棄受害者心態，建立掌控者心態，建立“危·機意識”把握當下，因為機會就藏在逆境裏！去創造去改變，人生處處有轉機，時運就在你手裏！

目錄

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部分　積極心理評估

1閃電來襲 睏於迷途1

2　問題不真的是問題 不滿的力量 11

3　感覺 照亮生活中的“顯而易見” 19

4　元認知 你在想什麼27

5　和什麼比較？ “可能，也許，本該”皆有兩麵性。33

6　電動工具 插上電試試 47

7　樂觀 積極感觀的力量 53

8　選擇 受害者或掌控者 61

9　選擇的力量 紙巾與集中營 85

10　危·機 休斯頓，我們有麻煩瞭 95

11　波莉安娜方案 大傢的麵包塊105

12　意外驚喜！可預測性原理 113

第二部分　積極心理的創造力

13　創造的源頭 賦予的意義 121

14　原理的力量 有方法也煩惱 131

15　所以，去說吧 改變語言，改變生活 141

16　拆除者還是建造者 積極計劃的力量155

17　夢想與計劃 製定計劃再執行計劃——準沒錯 169

18　練習的力量 從錯誤到修正錯誤 179

19　行動的力量 創造奇跡的方法 189

20　痛苦推離，快樂拉近 推還是拉，我們都在動 195

21　人類寶庫 人人賴以生存的寶庫 205

22　生活就是一場遊戲 來玩吧 217

23　馬上行動 把握當下 225

24　有目標地生活 創造並過上你想要的生活 231

作者介紹

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保羅·H. 詹金斯博士，美國心理學博士、演說傢、暢銷書作傢。在二十餘年的激勵演說、小組研討會和社會實踐中，他激勵瞭整整兩代美國職場人和創業者，幫助他們增強使命感、幸福感、參與感，實現瞭事業和生活上的成就。他鼓勵人們積極看待逆境，預想好的結果並把預想變成現實——這是邁嚮事業成功和生活幸福的路。

創譯天下 譯作有美劇《紙牌屋》《老友記》院綫電影《功夫熊貓》及各類暢銷書。

魏波珣子 曾參與翻譯《捕獵：BBC動物世界的生存之戰》《傲骨賢妻》《無恥傢庭》《瑞靈頓凶案》《9號秘事》《我們的孩子足夠堅強嗎？中式學校》等英美影視劇及紀錄片。

文摘

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序言

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探索自我潛能的實踐指南：解鎖內在力量，擁抱積極人生 書名暫定：《覺醒的內在：從心智重塑到高效行動的路徑圖》 內容提要： 本書旨在為那些渴望深刻轉變、尋求生命意義與高效能生活的讀者，提供一套係統且極具操作性的心智重塑與行動優化框架。它不依賴於空泛的理論說教，而是深度挖掘人類行為背後的底層邏輯，著重於“如何做”而非僅僅“應該做什麼”。 我們生活在一個信息過載、變化加速的時代，許多人感到精力耗竭、目標迷失，陷入“知道很多，卻做不到”的怪圈。本書正是為打破這種睏境而設計，它將引導讀者深入探索自我認知的盲點，重構思維模式，並最終將內心的願景轉化為切實可見的成果。 第一部分：心智的基石——洞察與重塑你的操作係統 這一部分將帶你進行一場徹底的內在審計。我們不會僅僅停留在情緒管理層麵，而是深入探究驅動你日常決策的深層心智模型。 第一章：解構“自動駕駛”模式 無意識的腳本： 分析你每天重復發生的行為和反應鏈條是如何被童年經曆、文化習俗和早期教育所塑造的。探討“心智的默認設置”如何限製瞭你的可能性。 認知偏差的陷阱： 深入剖析常見的認知偏差（如確認偏誤、錨定效應、損失厭惡）如何係統性地扭麯你對現實的判斷。提供即時識彆和修正這些偏差的實用工具。 信念體係的鬆動： 區分“事實”與“你相信的事實”。介紹“信念解構法”，幫助讀者辨識那些限製自身成長的核心限製性信念，並用更具支持性的新信念取而代之。 第二章：重塑內在對話的藝術 批判性自我對話的構建： 探討內在批評傢和內在支持者的角色。教授如何將“應該”和“必須”的強迫性語言，轉化為基於選擇和承諾的賦能語言。 敘事的力量： 我們都是自己故事的作者。學習如何係統性地重寫你的個人敘事，將過去的挫摺轉化為成長的催化劑，而非永久的標簽。 心流誘發的環境設計： 探討心流狀態（Flow State）産生的生理和環境先決條件。提供具體方法，指導你如何設計工作空間和時間段，使進入深度專注狀態成為常態而非偶然。 第二部分：能量的杠杆——管理精力而非時間 高效能人士的關鍵不在於管理時間，而在於管理他們投入任務時的能量質量。本部分聚焦於能量的四個維度——生理、情感、心智和精神，並提供提升這些維度的方法。 第三章：生理潛能的激活 睡眠的優化工程： 不僅僅是保證時長，而是深度優化睡眠的結構。介紹晝夜節律的科學，以及如何通過光照、溫度和睡前儀式來最大化恢復效率。 代謝與專注力的連接： 探討營養攝入如何直接影響認知功能和情緒穩定性。提供“大腦友好型”的飲食策略，幫助維持數小時的穩定高水平專注力。 運動的最小有效劑量： 摒棄“必須長時間運動”的誤區，引入高強度間歇訓練（HIIT）和碎片化運動的科學原理，展示如何用最少的時間獲得最大的生理和精神迴報。 第四章：情感韌性的鍛造 壓力下的神經科學： 瞭解壓力荷爾濛皮質醇的作用機製，以及如何通過呼吸和身體掃描技術，在急性壓力來臨時迅速調節自主神經係統。 情緒的“接受與引導”： 教導讀者如何不被情緒淹沒，而是將其視為信息。區分“反應”（Reaction）與“迴應”（Response），培養從情緒中抽離的觀察者視角。 建立情感緩衝帶： 設計個性化的“恢復工具箱”，包含快速穩定心緒的技巧，確保在遭遇挫摺或挑戰時，能夠迅速恢復到最佳工作狀態。 第三部分：目標與行動的橋梁——從願景到落地 本部分著重於將清晰的內在認知轉化為清晰可見的外在成就。強調目標設定的有效性與執行的連貫性。 第五章：願景的精準錨定 超越SMART原則： 介紹“BHAG”（Big Hairy Audacious Goals，宏偉艱巨的使命）與短期行動的銜接。探討目標設定的“意義驅動力”，確保你的目標與你深層的價值觀保持一緻。 預演的心理優勢： 心理演練（Mental Rehearsal）的實戰應用。通過詳細想象成功執行任務的每一步，包括可能齣現的障礙和你的應對方案，來預先訓練大腦的成功路徑。 雙軌目標追蹤係統： 建立“結果目標”與“過程習慣”的雙重追蹤機製。強調對過程（可控變量）的關注，而非僅僅對結果（不可控變量）的執著。 第六章：高效執行的微習慣矩陣 習慣的“微粒化”設計： 運用原子習慣的原理，將大型任務拆解成小到不可思議的初始步驟（如“開電腦”而非“寫報告”），降低啓動阻力。 環境驅動的自動化： 如何利用環境設計（如“提示”和“奬勵”）來構建無摩擦的行動路徑。例如，將需要的工具放在最容易拿取的位置，將乾擾源放在最難觸及的地方。 問責製的內化與外化： 探討有效的外部問責夥伴（Accountability Partner）的選擇與互動模式。更重要的是，教授如何建立強大的內部問責機製，使自我承諾成為最可靠的驅動力。 結語：持續迭代的生命設計 本書的最終目標不是提供一個終極答案，而是一個持續優化的工具箱。生命是一個不斷學習和適應的過程。讀者將被鼓勵將本書中學到的框架視為一個實驗平颱，定期評估、調整和升級自己的心智模型和行動係統，真正掌握駕馭自我潛能的主動權。 適用人群： 對現有生活狀態感到滿意但渴望更深層次的卓越錶現者。 在實現目標過程中經常遭遇執行力瓶頸的人士。 希望建立更強情緒韌性、應對高壓環境的職場人士。 尋求將復雜理論轉化為日常可操作步驟的自我提升愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊力，遠超我的預期。我一直以為自己是那種比較“現實”的人，不太相信所謂的“積極能量”或者“心靈雞湯”。然而，這本書的論述方式，讓我不得不重新審視自己的觀點。它並非一味地鼓吹樂觀，而是建立在一係列紮實的科學研究基礎之上，用嚴謹的邏輯和數據來支撐其觀點。作者在解釋“心流”狀態時，深入淺齣地剖析瞭其産生的機製，以及如何通過刻意練習來增加心流體驗，這對我的工作和學習都帶來瞭極大的啓發。我過去常常在工作中感到枯燥和低效，但自從理解瞭心流的概念，並嘗試調整工作內容和環境，我發現自己能夠更長時間地保持專注，並且在完成工作時獲得更強的成就感。書中關於“成長型思維”的討論也讓我醍醐灌頂，我過去常常因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，但現在我意識到，失敗並非終點，而是學習和成長的寶貴機會。這種思維模式的轉變，正在悄悄改變著我麵對挑戰的態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對心理學理論一直抱有濃厚興趣的愛好者，讀過不少相關的書籍，但常常覺得有些過於學術化，或者過於關注負麵情緒的分析，缺乏一些積極的、 actionable 的建議。這本書的齣現，恰好填補瞭我的這種閱讀空白。它並沒有迴避生活中的睏難和挑戰，而是以一種非常溫和而堅定的姿態，引導讀者去發掘自身內在的力量和潛能。我特彆欣賞書中提到的“認知重評”概念，以及如何通過調整視角來化解負麵情緒，這種方法論比單純的“積極思考”更具操作性。書中引用瞭大量真實的案例，這些案例中的人們，可能經曆過各種各樣的挫摺，但他們都找到瞭屬於自己的“轉機”，這個過程的描述非常細膩，讓我能深刻理解到，積極心理學並非虛無縹緲的口號，而是實實在在可以應用於生活，改變人生軌跡的力量。我開始嘗試將書中的一些練習融入到我的日常生活中，比如每日感恩練習，或者是在遇到睏難時，主動尋找其中的積極意義，發現自己的心態確實在悄悄發生變化，這讓我感到非常欣喜和鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭很多關於如何提升幸福感和韌性的方法。作者在書中將復雜的心理學概念，用非常易懂的比喻和生動的例子呈現齣來，即使是對心理學完全陌生的讀者，也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“復原力”的探討，它教會我如何在高壓環境下保持冷靜，如何從挫摺中快速恢復，並從中汲取力量。我過去常常在遇到睏難時就一蹶不振，感覺自己無法承受。但現在，我明白瞭復原力是一種可以習得的能力，而不是天生的特質。書中提供的一些具體練習，比如“壓力應對策略”和“積極情緒喚醒法”，都讓我受益匪淺。我開始在日常生活中主動運用這些技巧，發現自己處理壓力的能力明顯增強瞭。這本書讓我重新認識瞭自己，也讓我對未來充滿瞭信心。它不僅僅是一本書，更像是一位智慧的朋友，在迷茫時給予指引，在低榖時給予力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵色彩柔和，標題字體既有力量感又不失親切，讓人一看就覺得這是一本能帶來慰藉和啓發的讀物。收到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來。書的紙張質感很好，觸感溫潤，翻頁的聲音也恰到好處，沒有廉價感。我喜歡它排版上的留白，讓文字顯得不那麼擁擠，閱讀體驗更加舒適。書中的插圖雖然不多，但都恰到好處地烘托瞭文字的主題，比如一些描繪自然風景的畫麵，或者是一些抽象的、象徵著希望的圖形，都讓我的思緒得以舒展。我尤其喜歡書中某些章節的標題，非常有詩意，比如“點亮內在的光芒”或者“在平凡中發現卓越”，這些標題本身就帶著一種引導和鼓勵的力量，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。整體而言，這本書從視覺和觸覺上都給瞭我極大的滿足感，讓閱讀過程本身成為一種享受，這對於一本旨在提升幸福感的書籍來說，是非常重要的一環。它仿佛是一件精心製作的藝術品，不僅僅是知識的載體，更是一次感官的愉悅體驗。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活壓力非常大，感覺自己像一個在泥沼中掙紮的人，看不到一絲曙光。偶然間看到瞭這本書，抱著試一試的心態開始閱讀。我被書中那種溫柔而堅定的力量所打動。作者用非常平實的語言，講述瞭很多普通人如何在睏境中找到希望的故事。我最喜歡的是關於“意義感”的章節，它提醒我，即使在最艱難的時刻，我們依然可以為自己的生活賦予意義，而這種意義感，是支撐我們走齣睏境的最強大的內在驅動力。書中還提供瞭一些非常實用的自助工具，比如如何識彆和挑戰自動負麵思維，如何建立健康的社交支持係統等等。我嘗試瞭書中的一些冥想練習，雖然一開始覺得有些睏難，但堅持下來，確實感覺內心平靜瞭許多。這本書沒有給我虛假的承諾，也沒有給我不切實際的幻想，它隻是默默地告訴我，即使身處黑暗，也總有一束光能照亮你前行的路，而這束光，就藏在你自己的心中。